Кроме того, по вашим размерам, с количество упражнений вы делаете, 1800cal, вероятно, слишком низкой. Фокус на макросы (в пропорции примерно то, что я изложил выше) поднять потребление до 2000, но фокус, не обман, если у вас есть пиво или любой алкоголь (я знаю, потому что меня погубит) журнал. Пиво будет простаивать ваши потери веса быстро. @Berin_Loritsch ну, я думаю, 2500-это уже слишком. Я, казалось, получил более 8 кг в три дня... Могли бы вы предоставить некоторые примеры программ обучения веса вы упоминаете пожалуйста? @JohnP - Спасибо за предложение по программе Галлоуэй. Не слышал об этом раньше, вероятно, из-за недостатка знаний по предмету. Но насколько туфли, я все еще немного скептически о заказе онлайн Как я вижу много онлайн теге магазинах вся обувь как кроссовки. Я не хочу покупать очень дорогую обувь. Я не уверен, что будет хорошая обувь по цене я могу себе позволить. Также, как я уже говорил, я даже не уверен, если я покупаю дорогие, они правильные? Есть сайт, который может помочь выбрать правильную обувь?

Выродок,

Правильную технику для сидящих рядком довольно прост. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Держите колени слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы
  2. Не прячьте голову в верхней части спины, так как это увеличит нагрузку на ваши суставы плеча
  3. Не растягивайте нижнюю часть спины, когда вы закончите, так как это может поставить большую нагрузку на нижнюю часть спины
  4. Подтянуть ближе к животу, как было показано, чтобы уменьшить напряжение на шею

О различных видах обработки, анализа ЭМГ показывают никаких существенных различий в отношении активации мышц (широчайшие, ромбовидные, верхний ловушки и бицепс). Однако, ближе к телу с исподтишка сжал показал, чтобы активировать бицепс, ромбовидные и средние ловушки немного больше. Не позволяют локти, чтобы внешняя вспышка, так как это приведет к увеличению напряжения на оба плеча и локтевого суставов.

Возможно, вы захотите добавить Бент-более строк (штангой или гантелями), так как это самые эффективные упражнения на широчайшие и верхнюю часть спины по данным исследований ЭМГ. Если вы еще не, вы должны попробовать некоторые склонны к изоляции своего среднего ловушек еще больше. Вы можете Google или YouTube это упражнение. Если это слишком легко, можно попробовать выполнять лежа т на мяч стабильности. Надеюсь, что это помогает!