Этот StackExchance положительно переполнена вопросы и ответы, относящиеся к видимости и обслуживание АБС. Предлагаю почитать несколько из них, которые имеют соответствующие названия, и задавать более конкретные вопросы. Мой совет (как человек, который был на аналогичной должности не так давно) можно было бы подобрать хорошо установленные программы (например, Стартовая сила и stronglifts) и убедитесь, что вы достаточно едите. Не беспокойтесь о краткосрочных, наращивания мышечной массы займет некоторое время, но как только вы это сделаете, вы будете рады, что это путь, который вы взяли. Сила притяжения Луны 1,7 м/с^2. Земли составляет 9,8 м/с^2. Это ничего не изменит - ответ все тот же. Нагрузка сопротивление будет резко уменьшаться с течением времени. Устраняя любые макро питательных веществ из своего рациона, будь то жиры, углеводы или протеин-это ужасная идея. Исключения углеводов-это плохая идея, устранения жира-плохая идея и исключения белков-плохая идея. Весьма прискорбно, что в то время как вы узнаете жира не злой, вы решили сделать такую же ошибку и заменить его вместо углеводов.

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?