@DaveLiepmann это был просто скучный совет, который я чувствовал, что не достоин ответа, но точно! Сильно зависит от ингредиентов. Вы будете чувствовать себя "энергетик" с достаточным количеством кофеина, витаминов и некоторых аминокислот. В зависимости от вашей чувствительности. Вы когда-нибудь зуд при приеме некоторых предварительных тренировок? Это бета-аланин. Можно предложить вам два разных планах на каждого сценария и может быть тоже прав. Углеводы обеспечивают энергией, но они также могут быть преобразованы в жир или в определенных аминокислот (белков) в организме, в том числе мышечных белков. Белки могут обеспечить энергию или может быть преобразован в жир или могут быть включены в состав белков в мышцах. @Форташ - права забыл упомянуть, заправляя лопатками спины, спасибо ;)

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.