@Берин-поскольку очевидно, что протеиновые коктейли имеют caloriees, люди должны думать начинать протеиновые коктейли, просто уменьшить еду в другом месте в течение дня, чтобы нейтрализовать дополнительных калорий в Шейк? @JohnP - я никогда не видел атлетом кроссфита сделать мышцы. Конечно, некоторые могут быть в состоянии получить над баром, но только ногами и Киппинг безумное количество. Вы знаете, как они поступают с обычных подтягиваний. Это тот случай, когда ОП был довольно четкое представление о цели: Сила, размер. Информация о том, что @mugetsu сейчас может помочь. Карбюратора на велосипеде по-прежнему является реальностью. Резка углеводов всегда не обязательно хорошая вещь. @JohnP ваш абсолютно прав. Люди начинают находить связь между exccesive глюкоза в вашем рационе (из углеводов) и воспалительных заболеваний, как болезни сердца и высокий уровень холестерина. Насыщенные жиры на самом деле помогают снизить уровень холестерина. Всякий раз, когда я слышу, как люди говорят о прелестях высокого углеводов и низким содержанием жиров у меня просто руки к голове момент. Застрял в темных веках.

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.