Это. Все, что вы делаете, должно быть активное движение. Статическая растяжка не указано перед тренировкой в любое время, Последнее, что я хочу сделать, это статическое тянется первым делом из кровати. "хочу быть стройнее, здоровее и лучше, чем средний." в значительной степени описывает то, что я думаю. Может быть, "большие" был неверный (или хотя бы смутное) слово. Я не хочу быть культуристом, просто возникновение быть мышечной, а также форму. На самом деле его движение и ощущение на спине, делая приседания, что я не люблю. Я попытался Zercher-приседания, но это не правда чувствовали себя комфортно. Может быть, это действительно то, что вам нужно сделать, чтобы иметь хороший баланс, чтобы все делать приседая (с баром), делать это и не думать об этом. Спасибо за все комментарии и мысли!

Исследования показывают, что сзади-ногу повыше сплит приседания ("Болгарские сплит приседания") активировать двуглавой мышцы бедра на эксцентрической части движения более, чем обычные приседания. Кроме того, это одностороннее движение и может помочь вам исправить мышечный дисбаланс между ног.

Теперь это превосходные упражнения? Это целиком зависит от ваших личных целей. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего бедра, свой баланс или просто хотите попробовать что-то новое? Дерзайте! Вы планируете пойти в пауэрлифтинг/тяжелая атлетика встретиться? Придерживаться нормальной приседания!

Однако, сумма болезненность не является хорошим показателем эффективности упражнение - любой вид новое упражнение сделает вас болит. Чем выше эксцентричной нагрузке в движении, тем больше вероятность того, чтобы вызвать такие симптомы, Как (поэтому вы часто видите Олимпийских тяжелоатлетов просто сбрасывают баров после концентрических движений, вместо того, чтобы вернуть его на землю в управляемом режиме).