Мы не поддерживаем медицинского консультирования вопросы. У вас есть отзыв от МД, если вы сомневаетесь в этом, искать другой МД. Все вы получите "хорошо, мой опыт" типа ответы, которые может или не может иметь отношение к вам конкретно. Как вы получите ценность за ваши "хорошую оценку вашего недвижимого иначе VO2max"? @Алик - он не содержит ссылок на конкретный продукт. Я очень пограничное на этот вопрос, я думаю, что есть хорошее ядро, но не успели порекомендовать исправить или изменить его. @Катя, по крайней мере, 2500 каждый день...и не более 3000.... Делаю приседания с гантелями и вам не придется делать 50 повторений ;) Другая вещь, которую вы можете сделать, это смешать ваши ручки. Сделать 5 с одной стороны в другую. Затем переключитесь и не более 5. Вы уже завершили программу реабилитации? Почему бы не использовать оба?

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.