Добро пожаловать! Я надеюсь, что ваше обучение идет хорошо. @thelolcat ваш организм будет адаптировать себя к его учебной нагрузки и объема мышечной ткани, она может поддерживать. Если бы все могли сок и ударил свой генетический потенциал, то он-хоп-офф снаряжение и остаться в режиме обслуживания, я думаю, почти все будут делать их. я делаю это 6 дней в неделю Это очень индивидуально и не является универсальным правилом. Это просто вымогательство мнения. Спасибо за идеи. Это неверно, так как рассчитанные энергии следует, что поднимать 50 кг по 25 метров, не поднимать 1,250 кг по 25 метров. Ты дважды считая 25 здесь. Нижняя граница по энергии составляет 2,9 ккал. Как описано ниже, в общей сложности будет выше из-за тела, чтобы не быть абсолютно эффективной, а также снизить саму тела при приседании.

Размер мышц слабо коррелирует с мышечной силой. Увидеть это исследование, которое сравнивает размер в силу в мышцы ног и в этом исследовании.

Нет идеального способ, чтобы построить размер и силу одновременно, но это, конечно, можно сделать это эффективно.

Помните, что тяжелые гири и наборы с низким количеством повторений(менее 5) построить мышечную силу. Наборы с 8-12 повторений, увеличить гипертрофию.

Приходят два варианта на ум:

  • Есть дни, которые сосредотачиваются на прочность здания, так и отдельных дней, направленные на формирование размера

  • Выполнять тяжелую, соединение движений в начале тренировки, и зажигалка, аксессуар движений в конце тренировки.

Я предпочел первое. По моему опыту, это отличный способ, чтобы тренироваться и размер и прочность.

Ориентируясь на прочность или размер, а не оба, принесет наибольший прогресс.