10 секунд отдыха, что означает полную остановку? Возможно, мы могли бы задать оригинальный плакат, чтобы добавить изображение в вопрос о том, что он/она хочет выглядеть. Что мы, как фитнес-люди считают, что "тонкий", может быть совершенно иной, чем то, что человек, задающий считает тонкая. Какие упражнения? Плоской скамье, летит и т. д.? @Долан - эти цифры за день, так что да, разделить их, если вы собираетесь взять больше, чем один раз в день. Для L-глютамина, вы должны принимать 10-15 грамм в день, и это обычно предложил, чтобы разделить и взять вместо 2-3 небольших дозах.

Основным фактором мышечной гипертрофии-это объем. Неважно, в каком порядке вы используете в вашей тренировки, во время тренировки как ваши мышцы получают достаточный стимул для роста.

Как @поднос в комментариях, как сказал, Нет такого метода, который лучше здесь. Я бы хотел повторить то же самое.

Тем не менее, Вариант 2-это лучший сплит для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, что позволит мышцам расслабиться немного, прежде чем истолочь его с другим упражнением после первого.

Однако вопрос, с вариант 2 заключается в том, что вы не получите большой насос, но так как объем остается неизменным, это не важно.