Я думаю, нам потребуется больше информации о специфике упражнений. Если вы делаете это в течение года, ваши мышцы не должны болеть в течение 2 дней. Ваши мышцы должны обрели выносливость сейчас. Я передергиваю 3 фунтовых ежедневно, и мои руки прекрасно смотрится! также большой основной тренировки... что повысят только на 5 фунтов! @JohnP же вопрос по правилам, я его редактировать? И что диаграмма показывает, в чем именно заключается проблема - колени, что гораздо дальше вперед, с тяжелыми весами, что не будет добр к ним. Зачем заставлять себя делать упражнения, что вы никогда не будете очень хорошо, и имеют более высокий риск травм, когда вы могли бы сделать что-то еще и получить лучшие результаты с меньшим риском получить травму?

Если вы хотите привлечь внимание к нижней части грудной клетки с домашних тренировок, то есть 2 вещи, которые я очень рекомендую.

  1. Начать делать дипы. Потому что вы толкаете вниз, а не в передней части тела (как при отжимании), нижняя грудь активированного более. Культуристы используют снижение скамья для пресса и провалы как способ наведения нижних отделах грудной клетки, потому что они оба это толкает движение вниз.
  2. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, то я рекомендую делать дипы гимнастические кольца. Делал отжимания на брусьях с кольцами вместо основного бара делает вашу работу грудь очень усердно, потому что он не только толкать, она должна стабилизировать кольца.

Это легко сделать гимнастические кольца дома, все что вам нужно-это кольца и турник повесить их. Если вы хотите проверить конкретные подтянуть бар и кольца я рекомендую для домашних тренировок, вы можете проверить эту статью я написал на моем сайте: