Я сделал либо 5х5 как Новичок. Я давно не заглядывала в СС, но я знаю, что это также очень рекомендую для начинающих. Из-за моего отсутствия опыта, я не могу дать какие-то входы на нем, к сожалению. Кто-то написал очень хороший ответ на вопрос что-то вроде этого. В основном после тренировки ваш организм начнет восстанавливаться. После 2-3 дней восстанавливается организм переходит в "фазу", где тело сильнее, прежде чем вернуться к нормальной в другой 1-2 дней. Я не 100% уверен в его Тхо, но я предполагаю, что это имеет смысл.Как новичок, я бы пойти так далеко, как выбирать тот же вес, который вы делали в прошлый раз, и если вы опять на рулон, увеличить его. Я не считая углеводов и таких в моем рационе, я только ем меньшие порции, что я обычно ем, чтобы получить дефицит 750-1000 калорий. Когда вы говорите избежать высокой интенсивности работы, вы говорите о тяжелых весов и быстрый бег/велосипед? моя цель-потерять жир и нарастить (или по крайней мере поддерживать) текущей мышечной массы.

У меня тот же проблема. Причина для будучи не в состоянии сесть на корточки для меня, не отрывая пятки является отсутствие гибкости в области берцовой кости(не уверен, что это называется по-английски). В любом случае попробуйте следующее, чтобы увидеть, если гибкость является проблемой для вас.

Идти рядом с письменным столом/столом или просто что-нибудь вы можете держать как вы, сидя на корточках(сохранить объект перед вами). Теперь после того как вы захватите, что объект начнет присев медленно склоняется к объекту(не отрывая пятки). Как вы идете вниз, колени должны идти вперед по отношению к вашим пальцам ноги(чтобы держать равновесие). Вы чувствуете чувство дискомфорта, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Мне жаль, я не могу объяснить это лучше.

Если это ваш случай, то я могу дать вам несколько упражнений для улучшения гибкости в этой области.