@Моисей, Спасибо за правки. Есть еще некоторые нерешенные вопросы, но это помогает. Я теперь больше убеждаюсь, что недостаточное питание является проблемой. Далее, ответ Берин-в частности второй пункт, и его предложение просто сделать 3х5-это пятна на. ОК. Два месяца нет (на мой взгляд) слишком долго с одной рутины, но не стесняйтесь смешивать его. Сколько вам лет и насколько хорошо вы с строить мышцы? В этом есть смысл Спасибо, очень полезно. Ты не ошибся про растяжки и разогрева. Я обычно делаю, но я опаздывала к этой игре и не было времени на разминку, прежде чем мы начали играть. Я не имел никаких проблем раньше и во всех предыдущих играх я сделал разминку... Чтобы добавить к этому: проверить вашу форму, и убедитесь, что когда вы делаете мост, что вы не поднимались на пальцах. Я вижу, люди делают это довольно часто, в различных упражнениях, когда они пытаются сделать немного "больше" из упражнения. Вы даже не понимаете, что вы делаете это.

Несколько дней назад я посетил мой врач, потому что у меня боли справа Кроме и под моей коленной чашечки в правом колене при ходьбе и поднимаясь/вниз по лестнице (только при расширении ноги и только иногда, это довольно странно). Однако, осмотрев меня, он не мог найти ничего, что может вызвать боль и предположили, что это как-то связано с моим обучением.

Мой текущий упражнения для ног: жим ногами (хотел бы делать приседания, но нет стойки для приседаний в тренажерном зале), расширения машина ног, машина скручиваемости ноги, румынская тяга, стоя теленка поднимает. - после того, как мои колени начали болеть около 3 недель назад я перестала делать наращивание и скручиваемости ноги, потому что я читал о них очень плохо для коленей. Боли стали меньше, но все равно остается по сей день.

Мой запланированный новые упражнения для ног: жим ногами, сплит приседания/выпады, скользя завитками ног, Румынская становая тяга, выпады для квадрицепсов.

Так как у меня Пателла альта (может быть, генетически или что-то, у меня никогда не было надколенника разрыв сухожилия), есть какие-либо конкретные упражнения, которые я должен строго избегать? Я тоже спросила своего врача, что вопрос, но он не мог ответить на него, потому что он просто врач общей практики. Местный ортопед имеет время ожидания около 1-2 месяцев, поэтому я ищу некоторые советы, пока не получил назначение в ноябре.

Новые упражнения для ног я планировал реализовать в моей обычной тренировки, подходящий для моего состояния? Если нет, то какие упражнения нужно избегать и почему?