Это нормально. Многие люди должны сделать некоторую дополнительную работу, так они могут поднять пустой бар. Это не должно занять слишком долго, и простая программа устойчивого роста может предоставить некоторые серьезные преимущества в (относительно) короткий промежуток времени. Спасибо - но вы имеете в виду, что в течение секунды или два достаточно последователен? Насколько плотно должен зазор быть между медленным и быстрым шпагат? @AlexL теннисный рутины, как правило, включает, свет прогрева работает, некоторые прыгая на скакалке, после митингов и набор. Для меня его достаточное количество кардио, даже здесь я с нетерпением жду, чтобы увеличить мою выносливость. Я стараюсь, чтобы включить хорошую диету. Я очень ценю этот подробный научный ответ. Собираюсь сделать отдельный комментарий об отдыхе, но увидел, что вы упомянули это. Я бы хотел предложить в отдельном разделе на выделение своей значимости. Получение достаточного количества сна помогает с восстановлением, и проходит долгий путь для подготовки человека к более частому упражнению.

После тренировки вы увеличиваете метаболические спрос на теле. То есть, за счет разрушения мышц во время силовой тренировки, вы посылаете сигнал о том, что они должны адаптироваться и окрепнуть. Они делают это путем увеличения анаболизма; вода переходит в мышцы, чтобы создать более эффективные химические процессы, аминокислоты следовать, отходы удаляются. Все эти процессы управляются приток крови; в любое время у вас стресс на организм, будь то психологическое или физическое, тело пытается адаптироваться. Для того, чтобы делать, что должно увеличить приток крови.

Я бегу один час без перерыва каждый день. Я за обучение? Вы также можете найти мой ответ на этот вопрос intresesting, как она относится к вашему вопросу.

Кроме того, как говорит Дэйв в комментарии, одна из причин-это повышенная симпатическая диска. Такой эффект не длительный, но у него есть свои части. Я хотел бы призвать вас, чтобы прочитать о "вариабельности сердечного ритма". Есть много хороших исследований на эту тему. В основном, это зависит от соотношения между парасимпатической и симпатической диски.

Во время тренировки вы увеличиваете симпатической диск; тело переходит в борьбы или бегства режиме. В течение этого времени он не может восстановить. То есть, тело остается в состоянии катаболизма. И пульс выше. Чем быстрее вы восстановить свой парасимпатической диск, тем быстрее организм может начать регенерировать, прочность увеличивается, а пульс может упасть обратно предтренировочный значения. Одним хорошо известным способом восстановить соотношение, делая холодный-вниз. Еды тоже помогает. Но от того, что я видел в литературы, лучший способ на сегодняшний день является погружение в холодную воду. Есть даже исследования, показывающие, что просто ваше лицо промывают холодной водой в течение нескольких минут восстанавливает вариабельности сердечного ритма и тем самым ускоряет восстановление.