Также я сделал кардио на 10 минут вместо 20 минут. @VPeric дефицит 1000-это слишком много. Слишком много снижение потребления калорий и танк ваш метаболизм в режиме "Выживание". Очень низкий метаболизм позволит вам набирать жир, не терять жир. @JohnP - из любопытства, считаете ли вы вегетарианство диета причуды, а? Другие, чем натуральные продукты, есть белковые порошки, которые изготавливаются из гороха, сои и некоторых других источников. Отличный вопрос, я постоянно задаюсь тем же вопросом во время моего собственного обучения! Спасибо за совет. Каждый из этих 4 было сделать в другой день?

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles