_"В его нынешнем виде, этот вопрос не подходит для нашего Q&A формате. Мы ожидаем, что ответы будут подкрепляться фактами, ссылками, или конкретный опыт, но этот вопрос, вероятно, будет ходатайствовать о дискуссии, споры, голосования, или пространное обсуждение."_ Я попытался это сегодня, и это было удивительно, как перекосило меня. Угробить чай и хлеб. Кефир-это белок, который вы действительно не нужно. Вам нужно углеводов, обогащенная пищевыми продуктами. Не слишком тяжелый, но, конечно, тяжелее, чем ваш текущий вариант. Кроме того, есть право банана перед гонкой начинается. Получить некоторые энергетические батончики и пить. Не "болят колени" означает боль в коленной сухожилия, болезненные суставы, или что? -1 из-за отсутствия источников и неполный список. Нет, потому что вы должны учитывать избыток мышц, которые вы приобрели, будучи более подходит, который стоит больше энергии, чтобы работать. Но так же, как те мышцы, ваше сердце тоже больше подходит. Вы предполагаете, что я говорил в дрожжах выше с более здоровым сердцем. Я прямо заявляя о том, что здоровое сердце будет сжигать больше калорий в результате более тонизировать и укрепить мышцы. Мы оба верны, но говорят разные вещи.

Вчера я закончил гонку ежегодный байк - 100км кросс-кантри езда с 6000м общая высот, что многие любители (более 2000) здесь попытка. Для большинства людей это занимает от 5 до 12 часов, чтобы закончить, и она довольно неприхотлива. Это мой 6-й год это делаю и при этом я всегда умудряюсь чувствовать себя вполне нормально в течение 24 часов, некоторые из моих друзей с менее шлифования жалуются на боль и тошноту в течение 2-3 дней. Что бы быть лучшей стратегией, чтобы восстановиться после этого? В том числе:

  • Как уменьшить боли в мышцах и суставах и судороги?
  • Как лечить inflamated ноги / ягодицы?

Я представляю марафон тактика восстановления могут быть похожими.