широким хватом Подтягивания узким хватом или потягивание?,я только в состоянии сделать, как 3 или 2 в первом сете, так как я могу успевать больше? Это было бы более уместно на фитнес и, вероятно, сделать намного лучше, есть ответы. Ох, попался. Абсолютно. Приседания 5х5 + 5х5 становая тяга на самом деле является преступлением в большинстве юрисдикций, если вы собираетесь достаточно тяжелый. Если у вас есть "лишняя кожа", никакие диеты поможет, особенно если кожа была растянута за пределы его нормального объема. Я обычно объединить их, за исключением протеиновых коктейлей, которые я потребляю около 3 или 4 раза в неделю, когда я чувствую, что я не получают достаточно белков с обычной пищи. :) Я не хотела не думать... я просто имел в виду, если вы действительно хотели сделать дистанции для своего же блага как вид спорта (не по состоянию здоровья) и у вас озабоченность по поводу потери мышечной массы, там были способы управления что. Если вы хотите идти по пути веса, вы могли бы *зека-зонный*. Не то, что я рекомендую маршрут веса, просто упомянуть хорошо принята программа веса.

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.