-1. 220-возраст это один из самых страшных мифов в науке тренировки, и вы понятия не имеете о реальном здоровье сердца ФП. Я хотел просто добавить, в общем, что силовые тренировки-это один из возможных способ тренировки, но на самом деле, все, что заставляет вас вставать и двигаться в течение полчаса получает вас 90% пути, и это более важно, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, чем, что это самая эффективная форма. Неа, частота приема пищи не влияет на ТЭФ. Законы термодинамики не изменится независимо от того, как часто вы едите в день. Увеличение частоты приема пищи может быть хорошим выбором _lifestyle_ для некоторых, хотя, как это может быть легче придерживаться диеты, таким образом.

Неделю назад, после 4-5 месяцев высокоинтенсивные тренировки я решил отдохнуть от тренажерного зала. Я чувствовал себя очень разочарован и обескуражен, как я тренировался очень тяжело и не было никаких успехов, к сожалению, как раз наоборот.

Это следующие показатели, я считаю, подразумевает, что я должен был перетренироваться, но я игнорировал их:

  1. Небольшой прирост в мышцах, иногда как раз наоборот – терять мышцы и чувствовать себя слабой.
  2. Как правило, усталость (весь день).
  3. Трудно спать.
  4. Трудно просыпаться по утрам.
  5. Я имел красные пятна между бицепс и предплечье – это часть, которая находится напротив локтя, я не знаю, как это называется.

Я также вполне уверен, что я испытываю перетренированности, так как следующий:

  1. На каждой тренировке я тренировался в очень высокой интенсивности в течение 2 часов.
  2. Я тренировался почти каждый день.
  3. Каждая тренировка от начала до прошлой недели ( 4-5 месяцев ) я тренировался на провал.

Хотя это очень трудно для меня, чтобы взять паузу из спортзала, я сделал это.

Я так много узнала о бодибилдинге в эти дни. На этом форуме и в интернете. Я купил книги, связанные с бодибилдингом и силовыми тренировками впервые в жизни. Я решил перестать ходить в тренажерный зал без подготовки и 0% знаний.

На самом деле я очень злюсь на себя, что я никогда не пытался изучить теоретическую часть и просто тренировался так тяжело, как я могу. Я всегда считал, что этого достаточно. Я провел так много времени в тренажерном зале, Если я делаю простой расчет, он будет 6 дней в неделю * 2 часа обучения = 12 часов в неделю.

Мне 26 лет, я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и я студент, который давит на меня, но моя воля к успеху всегда толкнул меня так сильна, хотя не было никакой выгоды. Вы можете понять меня, когда вы так заняты в вашей жизни и у вас нет времени, чтобы гулять с друзьями, говорить по телефону и т. д. – вы также не найдете подходящего времени, чтобы сесть и спросить себя, если вы можете исправить проблему.

Единственная причина, почему я решила прекратить из-за Пасхи. Я сейчас в отпуске(ПТО) и у меня есть время, чтобы думать более глубоко о своей жизни. К счастью, я не повредит моей учебы, она идет хорошо, но я повредил некоторые аспекты в моей жизни – это может быть причиной, почему у меня нет девушки, поэтому я немного в депрессии, будучи все время заняты на работе/учебе и тренажерный зал.

Так что я поделился с вами столько, сколько я могу просить тебя о моем возвращении. Если я expireinceing перетренированности и asssuming он сделал мне больно душевно (как вы можете видеть выше), сколько времени вы полагаете, мне нужно отдохнуть, пока Моя ЦНС восстановится? Когда вы верите, что я смогу вернуться в спортзал?

Два дня назад я верил, что я могу вернуться через неделю, пока все, что я делаю на этой неделе изучает (для школы), а также Значение большое бодибилдинг/сила статей по всему интернету.

Я просто нашел статью в bodybuilding.com которая специфика, что если кто-то был перетренированности в течение 3-5 дней, одной недели отдыха вполне достаточно, а для кого-то, кто был перетренированности намного больше, чем, что, от недели до месяца должна полностью восстановиться. Это правильно, что это лучший показатель, чтобы вернуться в тренажерный зал? Я могу делать другие вещи, пока восстановление не будет сделано (плавание, бег, АБС) ?

Большое спасибо,

Парень