Не достаточно сидеть со мной. Я прекрасно знаю, из популярных рекомендацию отдыхать, но этот пост Все о эмпирические исследования и доказательства, подкрепленные механизм фактический остаток. Как отдохнуть выгодно? Что конкретно происходит, если вы не отдыхать? Кроме того, вы либо ошибаетесь, либо путаете о приседаниях --- толчка Движение вверх не эксцентричного движения. а когда вы стоите, вы заключаете договор мышцы (отсюда это концентрическое движение!). Я рад, что вы посоветуете мне программу для начинающих, но это не совсем то, что я просил...

Так что я эктоморф мужчина 175см 70кг и хожу в тренажерный зал почти 2 года.

Я не видел реальное улучшение на всех.

Моя главная цель-увеличить размер руки в основном, и плечи, но они не сильно растут, поэтому их размер почти такой же, только с 2 см разница в размер.

Когда я делаю упражнения специально для того, чтобы набрать массу, я не могу поднять или наибольшее значение вес, мне нужно убрать это, но тогда я не чувствую себя уставшей или не на другой день, так что может быть я думаю, я упускаю что-то или я делаю что-то неправильно.

Моя программа ориентирована на массы, и хотя я пошла с 67кг в этом году это не большое улучшение, если я смотрю в то время, что я хожу в тренажерный зал до 70кг. Может, мне нужно больше стимуляции этих мышц и если это так, какие упражнения будут хорошие?