Я очень худая и мне нужны мышцы

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Как говорит название, я просто тонкие по 5'8" и 130 фунтов. Я всего лишь 19 лет. Несмотря на еду много, я еще очень худая. Моя проблема-я занятой студент и у меня нет много времени, чтобы позаниматься. Мне нужно сделать много вещей, целый день в университете и большую часть времени у меня нет выбора, кроме как спать в 3 часа ночи просто, чтобы закончить некоторые задания. Да, это сильный стресс хотя я по-прежнему 19. У меня нет уверенности, чтобы пойти в спортзал, так что я пока просто упражнения дома или в школе.

Для моего блюда, рис действительно здесь постоянное питание и всегда доступный (очень в культуре, чтобы поесть риса.) Я могу пойти за хлопьями на завтрак, хотя. Я тоже люблю фрукты.

Для тренировок, кто-то сказал мне поднимать тяжести более вместо пробежки. Я играю играть в баскетбол, когда у меня есть время и я делаю несколько быстрых тренировок дома (быстрые лифты на легкие гантели, отжимания и т. д.)

Я действительно Новичок в этом и это проклятое время, чтобы подкачаться, чтобы получить некоторые горячие телки. Ребята, вы какие-либо предложения о том, как бороться с балансировкой мой напряженный график и мои амбиции на ломоть? Спасибо большое!

+887
Ralf85 8 мая 2014 г., 20:04:29
30 ответов

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+988
mechta69 03 февр. '09 в 4:24

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+964
user62935 18 янв. 2010 г., 9:04:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+941
shwonechka 4 июл. 2015 г., 0:54:45

Насколько я понимаю, вава (и WMA) возрастной классификации рассчитывается как

запись времени/времени

где запись-время-лучшее время записи для заданного расстояния, пола и возраста.

Так в качестве примера предположим, что вы в 48 лет мужчина бежит полумарафон за 1:42:12 (мне). Тогда вам нужно знать, рекордное время за столами Вава 2006: 1:06:23. А Вы возраст то класс

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Вы можете проверить с одним из многих возрастных класс калькуляторы вокруг.

С другими словами, возрастной класс расскажет вам, как хорошо вы делаете по сравнению с лучшей на дистанции у вас возраст. 50% означает, что вы работаете в два раза медленнее из лучших, 66% означает, вы работаете на 2/3 скорость из лучших.

Поэтому, чтобы получить 0% Вава возраст класс, ваше время финиша должно быть бесконечным... и 50% не означает, что вы находитесь посреди дороги, но только что кто-то работает в два раза быстрее, как вы.

+908
Honchocolatepurist 1 февр. 2012 г., 2:44:40

Лучше стоять во время путешествия, вы должны быть в состоянии легко стоять в течение часа. Стоя сосать ваш живот так, что он должен чувствовать, что вы пытаетесь коснуться твоей спиной с твоим пупком внутренне. Торчат наружу и задерживать дыхание, пока вы грудь еще и дыхание медленно и выходить как можно медленнее. Место, где вы руки перед собой на груди в положение 'Намасте' или молиться установки и Flex вы мышцы груди как можно сильнее. После того, как вы можете освоить все эти ходы без ущерба для других попробовать, чтобы остановить его в возможные С все части тела в гармонии, закрыть глаза и попытаться остаться в положении на 1 минуту. После того, как вы можете справиться с этим перейти на более длительный срок с более высокой интенсивностью и более тесной координации на своем дыхании.

+902
Jeff Wu 2 июл. 2013 г., 6:48:41

У меня умственно-напряженная работа (инженерия) и иногда я ловлю себя на мысли/обдумывал проблему даже тогда, когда работа закончится.

Я пытался много раз сосредоточиться во время тренировки (как повторяющиеся тяжелой атлетике или в середине-работает), но оказалось, что я действительно не могу. Я могу быть продуктивным после тренировки, когда я выздоровел, но нет никакого способа для меня, чтобы "мысленно" во время тренировки (все, что я делаю).

Есть ли возможность "распараллелить" упражнения и умственной работы/учебы одновременно?

+884
Warren Dew 26 авг. 2013 г., 20:08:55

Изогнутые беговая дорожка не поможет вам "поддерживать короткий, быстрый шаг". В самом деле, если вы не измените свой шаг конкретно для этого аппарата кривизны, ваш шаг будет больше: ваши ноги будут поддерживать контакт с беговой дорожки благодаря длинной дуги (диапазон движения).

Если вы намерены улучшить свою форму для бега на нормальный (то есть "плоского") поверхностей, тогда я не понимаю, как изогнутый беговая дорожка поможет вам.

+880
Attique khan 17 июн. 2015 г., 20:43:06

Чтобы ответить на вопрос, какие упражнения подорвать вертикальный скачок умение, мы должны сначала обсудить, что нужно для хороший вертикальный прыжок. Во-первых, есть два типа вертикальных перемычек: стоит и работает. Постоянный вертикальный прыжок, когда вы находитесь в неподвижном положении на земле и прыжок вверх со всей силы, полезен в футболе и тяжелой атлетике. Работает вертикальный прыжок, когда вам нужно, чтобы получить высокий в то время как вы работаете, таких как волейбол и баскетбол вертикальный стиль. Так ты на вопрос о баскетболе, вы хотите сосредоточиться на следующих упражнения или деятельности:

  • Силовые тренировки-это полезно, но вы не хотите толкать для максимальной прочности или оптом. Т. е. вы хотите высокую прочность по отношению к вашей массе тела.
  • Все, что увеличивает способность вашего бедра для выработки электроэнергии
  • Все, что делает вас стройнее.
  • Ничего, что может заставить вас потерять немного стартовая скорость или ускорение не повредит вертикали.
  • Все, что повышает вашу скорость (как в прыжках и в беге), например, спринт.
  • Все, что увеличивает реактивную силу, например определенные типы плиометрические обучение
  • Все, что повышает ваш рефлекс растяжения (способность организма к сопротивляя растягивается)

  • Нужны великие икры и выхода сухожилия

Силовые тренировки могут помочь вам улучшить свою относительную силу, что является более важным, чем ваша абсолютная сила для выполнения вертикальных ... если вы сосредоточены вокруг упражнения, облегчающие хорошие прыжки и не заблудиться в поисках тяжелее чисел. Грубые руководящие принципы будут ориентироваться на такие вещи, как эти:

  • Гиревого качели (улучшает выработку электроэнергии на бедре)
  • Постоянный теленок поднимает (улучшает свой выход икры, можете помочь с сухожилия в области голеностопного сустава также)
  • Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы отбить рефлекс растяжения ягодиц
  • Нажимаем клавишу включает в себя бедра, а также улучшить вашу силу плеча. Накладных работа будет более выгодным в целом для баскетболиста, чем жиму лежа.
  • Сосредоточиться на несколько наборов с малым числом повторений с умеренным весом (например, интенсивность 6х3 @ 70%): цель состоит в том, чтобы построить силу не слишком большого объема.
  • Олимпийская тяжелая атлетика: строит хип питания, и теленок власти посредством тройного расширения под нагрузкой

Этот список не полный, но это должно дать вам представление о вещах, которые могут помочь вертикальной и комплимент баскетбол.

На противоположном конце спектра мы хотим избежать прочность такой деятельности:

  • Общие бодибилдинг (увеличение мышечной массы выглядит более чем функция)
  • Подъемная сила (целился в тяжелый присед/жим/становую тягу можно)
  • Что-нибудь, где вы медленно вымучивает повторений через большое усилие

Эти мероприятия могут принести пользу футболиста, но баскетболисты имеют разные требования к ним.

Плиометрической Работы

Самый большой фактор с плиометрической работы тип plyo вы используете, внимательно следят за частотой. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на реактивной силы, а не стоя сила

  • Не стоять коробка прыгает (от низшего к высшему платформы)
  • Проанализировать глубину прыжков (от 18 окно" до пола и сразу же прыгать, когда вы земли)
  • Выполнять бег прыжки
  • Выполнять быстрые броски в прыжке (помогает вашей игре, и ваш реактивной мощности в то же время-двойная победа)

Как по частоте, это может быть лучше иметь один день в неделю посвящен взрывные работы, что дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться к игре в конце недели.

Кондиционер

Это тот, на котором вы можете не соглашаться со мной. Получается, кардио работа помех с выходной мощностью преувеличена. Короче, пока есть слабая острая влияет (т. е. в краткосрочной перспективе) в долгосрочной перспективе, длительное медленное кардио сделает вас лучшим спортсменом. Мой тренер по баскетболу в школе всегда заставляли нас бежать несколько миль, прежде чем практика даже начал. В ретроспективе это была хорошая вещь.

  • Некоторые низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардиотренировку (бег, езда на велосипеде и т. д.) поможет вашему выздоровлению от сложных тренировок и улучшение основных факторов, влияющих на здоровье. 20 минут в день достаточно для этой цели.
  • Разгоняется отлично
  • Самоубийств также велик, особенно потому, что он также подчеркивает, что рефлекс растяжения в икрах, как можно быстро изменить маршрут

Навык работы всегда важны. Чем больше вы работаете на навык, тем лучше вы получите на него. Ваш тренер будет у вас работающей дрели, которые предназначены, чтобы принести лучшие из вас, как игрока. Ты всегда будешь делать то, что ваш тренер говорит ... или вы не будете в команде, и ваша вертикаль будет бессмысленно. Тренер должен быть пульс на том, что делает его системе работы, а где его команде нужно больше работать.

Самой большой проблемой, вы будете иметь, чтобы убедиться, что вы делаете за пределами практики не помешает практике или хуже игры. Если вы играете раз в неделю, нагрузка в неделю, так что вы сделать большую часть ваших сил и плиометрической работы через день или два после вашей игры, а затем сужаются ближе к следующей игре (возможно не за пределами рабочего дня перед игрой). Если вы играете два раза в неделю, это еще сложнее, но те же принципы применимы. Возможно, в один прекрасный день сила и один день plyo неделю.

+826
zippi 9 окт. 2019 г., 17:35:02

Лично я никогда не делал любой спорт до 4-х лет назад. Это произошло потому, что команда-Спорт-самые распространенные виды спорта здесь, и я просто их не люблю. Мой вывод был, что я не люблю спорт.

Имхо, то же самое касается и кардио. Нет ни одной кардио тренировки! Есть много видов спорта, чтобы попробовать, много чего (почти) бесплатно. Постарайтесь выяснить, какой вид спорта вам нравится. потому что это действительно зависит от одного человека.

Лично я очень люблю любой спорт, который вы делаете в природе: поплавать в озере, работающих в сельской местности, езда на велосипеде по 100 км в день на празднике, Автостопом по горам, катание на коньках на естественном льду...

Но некоторые из моих друзей очень нравится спиннинг, я также знаю много людей, кто любит бегать по городу.

Моя точка зрения такая: попробовать несколько разных (кардио) спорт, и увидеть, какая подходит вам

+824
Lea Hanna 10 янв. 2016 г., 4:42:40

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+790
sivial 22 авг. 2018 г., 7:05:50

Я поднимаясь на И прочь в течение многих лет, и недавно вернулось к нему. Однако в жиме лежа всегда было упражнение, в котором я сталкиваюсь с очень мало пользы и прогресса. Всякий раз, когда я получаю хорошие тренировки, я чувствую себя хорошо болезненность (хотя бы немного) в группе мышц концентрации, но этого никогда не происходит с жима лежа. Будь я поднимаю столько, сколько я могу с пятном, или если я делаю больше гипертрофической упражнение с меньшим весом и больше повторений, я никогда не чувствую боль в груди на следующий день. Впоследствии, я очень мало прогресса будучи в состоянии добавить больше веса, как я иду.

На пресс-машины, я чувствую это. Делать отжимания, я чувствую это. У меня были тренеры, которые говорят, что моя форма в порядке, и они остались ломают голову о моем прогрессе. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал подобное? И есть ли что-нибудь, что я могу сделать по-другому?

Спасибо.

Добавлю: если это делает разницу, мои руки долго для моего тела.

+780
Ibragim95 7 сент. 2019 г., 19:35:32

Я занимаюсь почти регулярно (2 раза в нед/~1 час каждый сеанс). Бежать несколько километров на 1 день, вес поезда в другой день. Время от времени, 3-й день, играя 1 час в баскетбол. Я стараюсь пить 80oz воды в день.

Я заметила, что в последнее время, я начал пить, может быть, ближе к 110oz день я почувствовал жажду, даже в дни не тренировок. Это хорошо или плохо? Я читал, если ты всегда хочешь пить, это знак, возможно, у тебя диабет, хотя, у меня нет других симптомов диабета, возможно, я паникер по поводу и без.

+778
Lyco 28 дек. 2012 г., 19:09:45

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+744
Roberto de Nobrega 22 янв. 2015 г., 15:05:17

Не только это нормально, это то, что вы должны сделать.

Потяните плечи вниз и назад. Он раздвигает грудь и привлекает к ней латов, что весь смысл упражнения.

+723
killer queenzz 29 дек. 2011 г., 17:15:12

Проблема с Вес тела упражнения

В мире свободных весов, у вас есть нечто, называемое одним-ПМ (ОРМ), которое определяет максимальное количество веса вы можете поднять вашего уровня прочности. С помощью этого ОРМ можно рассчитать интенсивность любой тренировки с помощью простой формулы, которая, если я помню правильно (повторений * вес) / ОРМ. Что примечательно здесь то, что если вы хотите регулировать интенсивность тренировки, вы можете либо скорректировать повторений или веса (или оба). Это делает настройку и доводку интенсивность тренировки очень легко, и это значительно уменьшает потребность в программе "пирамида".

Однако, в мире массы тела (упражнения БВ), вещи абсолютно разные. Путем удаления ОРМ и веса из уравнения, единственный способ увеличить интенсивность для любой конкретной тренировки, чтобы увеличить количество повторений. Если я хочу улучшить свою силу и нарушить гомеостаз, мой единственный вариант, чтобы сделать больше повторений, чем в предыдущем тренировки. На данный момент проблема должна быть прозрачной: вы можете только увеличить количество повторений до тех пор, пока вы нажмите на плато.

Именно поэтому подход пирамида существует и является настолько эффективным для упражнения БВ: потому что это делает его легче для вас, чтобы увеличить общее число повторений за тренировку и прорваться через плато. Конкретные факторы, которые способствуют этой эффективности программы являются:

Помощь новичкам

Упражнения БВ могут быть крайне анти-новичков, из-за их высокой стартовой массе по сравнению с FW, где вы можете начать с как низко как 1 фунт веса. Новичок отжиматься до изнеможения может только быть в состоянии сделать 2-3 повторений в сете, и, как следствие, увеличение интенсивности становится экспоненциально сложнее в начальной стадии. В приведенном выше примере, просто добавив 1 рэп станет увеличение 33-50% по интенсивности. Адрес пирамида это путем диспергирования добавлено представители разных наборов, например 4/1/3/2/2 вместо 4/4/выхлоп и сдаваться.

Повышение интенсивности

Допустим, вы делаете 4 подхода по 5 отжиманий, где 5-это ваша точка истощения. Как увеличить интенсивность? Вы должны пойти в 6, но это будет увеличение на 20% по интенсивности, довольно большой пробел, чтобы прыгать. Возможно, этот разрыв настолько велик, что вы не можете прыгать, он просто остановился на 4х5, чтобы построить силу. Делаю 4х5 может быть достаточно, чтобы увеличить вашу силу на 15%, а не 20% нужны, а сейчас ты в точке, где делают 4х5 уже не достаточно, чтобы нарушить гомеостаз и построить мышцы, вы должны увеличить интенсивность делать так ("Уловка-22"!). Именно поэтому в программе "пирамида" существует, потому что это позволяет увеличить интенсивность упражнений БВ на более быстрый, но более приемлемого, и, следовательно, развивать силу быстрее.

Меньше разочарований

Если вы застряли на определенной репутации в течение достаточно длительного времени, психологические барьеры, которые могут прийти в игру, чтобы убедить вашего тела, чтобы не пройти мимо, что рэп, независимо от того, или не вы в состоянии. Принимая увеличивает интенсивность в более мелкие и более управляемые куски, вас будут бить меньше стен и быть менее разочарованы с вашим прогрессом. В результате психологических барьеров будет гораздо менее значительным фактором в прогрессии.

+697
mrblack 28 июн. 2015 г., 23:43:55

Так что я продолжу свое образование, я поняла, что тренировки с отягощениями не поможет, если я не был знаком с управлением в целом, и я был откровенно слаб во многих вопросах. Это не тот случай.

Тренировки с отягощениями и тренировки с инструментами не поможет, по крайней мере, не в первую очередь.

Обычно инструменты не используются, чтобы исправить запущенную форму-они используются, чтобы сделать вас более эффективным. Это означает, что я должен исправить первый мой запущенная форма, до тренировки или использовании инструментов поможет.

Это делается с помощью работающей дрели. В моем случае, я хочу быть быстрее в середине дистанции (5к). Моя проблема заключается в отсутствии привода колена и сгибание. Я двигаюсь мои ноги слишком далеко вперед свой центр тяжести, и при достижении желаемой позиции, пусть это падение, а не гнать его вниз.

+646
That Brazilian Guy 12 мая 2018 г., 7:43:03

Я довольно новыми для бега и могут работать только в течение 2-3 минут. Есть ли правило, что я должен знать для постановки целей? Например, каждую неделю запускать две минуты больше или что-то подобное?

Я считаю, это действительно трудно понять, что мне делать, и я думаю, что мой нынешний метод работает, пока я действительно засопела, вероятно, не лучший способ.

+609
varon 23 янв. 2015 г., 14:25:26

Бары безопасности должны быть установлены на несколько сантиметров ниже самой низкой в баре может пойти во время успешного корточки. Таким образом, если присед идет не так в любом случае, вы просто опустите себя в нижнюю часть приседе. Сделать это быстро, если это необходимо; снять напряжение в сердечнике, если это необходимо; прыжок вперед (если на спине) или назад (если штанга находится перед вами), если это необходимо, но цель-оставаться как можно ближе к правильному приседания при нагруженной штангой по-прежнему на спине. Если вы падаете или спотыкаетесь, бары безопасности на этой должности будет ловить штангу на достаточно высокое положение, что он не свалится на вас в любом случае.

Это хорошее упражнение психического успокоения установить поручнями на этой высоте и затем практика поддельные провал пустой бар хотя бы один раз. Приседайте правильно, после чего медленно снять напряжение в плохую, круглой спинкой, отвисшей хип положении, чтобы штанга доходит до остальных. Маневр себя из-под штанги.

+554
TatianaCH 18 июл. 2019 г., 9:02:07

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+541
Irinka1 2 сент. 2016 г., 6:28:10

Я потянул локоть недавно, и нужно отвянь подтягивания и тягу на некоторое время, пока все заживет. Я бы хотел заменить goodmornings как хип-шарнир упражнение, пока я не смогу вернуться к тяги. Какую подготовку частоты обычно используют с goodmornings?

Из того, что я читал из популярных программ 5х5, там, кажется, много внимания на получение нужного диапазона повторений для данного упражнения. Полный становая тяга рекомендуется 5х1, раз в неделю. Очищает сила рекомендуется 5х3, если я правильно помню. Как обычно программа goodmornings?

Я думал в плане 3х5, два раза в неделю, стараясь сделать 5-ниже 10 фунтов улучшений в период между сессиями, как я могу. Я планирую делать тренировки в полной обоймы власти, так что я могу регулировать булавками, так что сброс веса не является проблемой. Кто-нибудь видит проблемы с этим подходом?

+474
Nay Min 4 нояб. 2010 г., 4:36:15

В середине августа, у меня ноготь удалили из моего большого пальца. Как таковой, я выходил из спортзала, так как, в основном, потому что любое незначительное движение вызывало боль в ноге-исцеление.

Мой палец уже немного зажила, но я до сих пор не могу носить закрытые туфли. Впрочем, я начинаю замечать атрофию в мышцах. Есть ли тренировки, силы или веса, что я мог делать в это время, пока я не смогу вернуться в спортзал, что не отразится на моем пальце? В принципе я не могу давить на мой палец, как отскакивают от нее.

Я думал АБ тренировок, как велосипед ногами, подъем ног, возможные побочные досок и российской поворотов может работать.

+455
Lesleh 12 окт. 2010 г., 18:59:16

Первое, что вашему организму углеводов (сахара напитки с высоким содержанием углеводов), затем жиры, и наконец белка. Мышцы-это белок. И если вы не двигаетесь, а углеводы преобразуются в жиры. Так что вы, вероятно, просто теряют некоторые жиры.

+447
Afh Lover 5 сент. 2018 г., 4:31:31

Я пытаюсь сохранить график ежедневно в течение 3 месяцев, чтобы превратить его обратно в привычку

Это гениально. болезненность пройдет. чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее это пройдет. Но одна вещь, чтобы отметить : Не надо пытаться сделать записи, пока вы не приспособились. начните с малого. Если вы можете сделать это 15 раз , делайте это 8 раз. Уйти пораньше. меньше сетов. Одного комплекта достаточно. За две недели сделать это легко. Если добавить вес каждой сессии. удачи.

+398
Bragadeeshwar Chenthil 29 дек. 2015 г., 9:49:19

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+378
nuhrilda 27 апр. 2010 г., 7:46:30

Какой бы хорошей программа бодибилдинга для новичка? Я был поиск в интернете и найти много программ но не уверен по поводу доверия к людям, которые опубликовали эти программы. Например, в мире силовых тренировок, либо, стартовую силу, и Билл Старр все известные и очень надежные программы. Что может быть их эквивалент в бодибилдинге?

Я ищу надежных программ, которые прошли проверку временем и были разработаны известными тренерами. Если тренер ведет форум для того же, чтобы еще более желанным. Пожалуйста, не пишите программу, которая работает/работал на вас. Программа должна быть программа новичка, который может объяснить выгоды для начинающих культуристов и полностью анаболика.

+376
m1know 5 окт. 2011 г., 6:06:25

Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Ссылку я предоставил, могут быть использованы в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в обучении веса.Я тренировался, и я считаю, записывая мой распорядок дня на бумаге действительно полезным, мотивируя, удобным и менее утомительным, чем при использовании приложений или нет. PDF-документ подчеркивает важность обучения журнал, советы о том, как сохранить хорошую журнал, советы о наращивания мышечной массы и терять жир, получить мышцы в то время как оставаться худой, набрать вес и размер. Для меня, если у меня есть журнал со мной на тренажерах я более сосредоточены, как противоположность тому, чтобы быть повсюду и делает то же самое.

enter image description here

+327
Gratsiella Kalfakakou 7 сент. 2012 г., 1:42:59

Зависит, да, он должен быть ухоженными.

Чем дольше вы работаете на мышцы, тем труднее будет его потерять и тем быстрее вы вернуть его обучение после того, как вы его потеряли.

Думать о нем как привычку, вы сами-то много раз и она автоматом становится и зависимость, это трудно прекратить делать это, для ваших клеток то же самое.

+191
DilithiumMatrix 12 окт. 2015 г., 7:49:43

Хотя эти два могут быть вместе, нет никакого смысла использовать их оба, когда достаточное количество сывороточного протеина попадает в организм.

Это в значительной степени сводится к тому, что адекватная стоимость сывороточного протеина уже содержит достаточное количество ВСАА, чтобы пожинать плоды. ВСАА, лейцин, в частности, проявляется в стимулировании синтеза мышечного протеина (СМП) из-за его роли в mTOR пути. Как мы знаем из испытаний, добавление лейцина к достаточному количеству белков ничего не делает дальнейшее содействие депутатам. Однако, мне неизвестно о каких-либо испытаний при добавлении ВСАА на достаточное количество белков, но с другой стороны нет никаких оснований предполагать, что они что-то добавить в этом контексте

+190
hellena 25 мая 2014 г., 22:37:56

Это мой первый раз принимая добавки...потому что мне нужно добавить больше мышечной массы. Я много олимпийской тяжелой атлетики, так я на корточках(передняя и задняя) каждый день, много статических держит (около 200кг) - урывками, толчке и т. д... я тренирую их каждый день...но я нашла спасение для тяжело до сих пор. Так я читал про глютамин, креатин и протеин из коричневого риса и есть.

На мой вопрос о них, они все говорят, что я должен принимать их до или после моей тренировки, это право принимать одно за другим?или каждый в тот же день? конечно, это может быть хорошо для вас...

+184
war22 25 февр. 2011 г., 1:03:15

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+179
Aakash Goplani 27 нояб. 2017 г., 8:40:50

Показать вопросы с тегом