Я правильно питаюсь? или слишком много?

Мне 25, в хорошем состоянии(возможно несколько килограммов лишнего веса), делают офисную работу. Недавно я начал работать жестко, и изменить то, что я ем, чтобы здоровые варианты. Моя цель-похудеть и нарастить мышцы. Я перечислил мои тренировки и ежедневный рацион питания ниже. Может вы, ребята, пожалуйста, дайте мне консультацию по моему прием пищи, будь то хорошие, где я могу улучшить? Спасибо фитнес-люди :)

Тренировки

-5 дней в неделю (Понедельник - пятница)

-10 мин. бокс и потом перейти на силовые тренировки. (От среднего до тяжелого веса, силы и скорости обучения)

Еда

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

У меня тоже около 2 литров воды каждый день, потому что я купил большую бутылку с bodybuilding.com и его стоит. Я пристрастился на воду :)

+608
TurnaroundBlues 10 янв. 2014 г., 13:30:32
32 ответов

Хотя это может попасть под очевидно, сидит, скрестив ноги, это хороший способ, чтобы работать на сидя, скрестив ноги. Из какого вы штата, вы можете попасть в положение, в худшем случае, некоторые трудности. Оттуда, осторожно опустите колени вниз, пока не почувствуете растяжку, но не боль. Держите его там в течение нескольких секунд. Отдохнуть. Повторить. Что бы статического растяжения для него. Динамическая растяжка может не быть плохой идеей, как дополнение. В принципе, это то же самое, за исключением того, что вы только толкать, пока вы не почувствуете частичное растяжки, то вы активируете мышцы, которые вы протянувшаяся на несколько секунд (либо просто сжимая мышцы или отодвигая на сопротивление, такие как руки, надавливая на колени.

Если вы действительно возникли проблемы просто попасть в положение, то ослабление в месте, где вы можете держать себя от идти полностью вниз, что-то вроде очень низкого погружения, где вы можете поддерживать себя в руки, как вы поселиться в положении со скрещенными ногами.

+880
Spartibartfast 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, Вам не нравится слышать это, но таблетки-это не ваш ответ. Вы не можете определить уменьшить жир на животе. Тренировки одной группы мышц (например, мышцы живота) может увеличить мышцы в определенной области, но жир теряется по всему телу, а не в одной области.

Делаю все упражнения Ab в мире будет только результат в видимом 6 пакет для людей, которые являются относительно небольшими. Нет такого понятия, как тучный человек с хорошо очерченной 6 Pack хотя некоторые тучные пауэрлифтеров (например) имеют значительные мышц пресса (что транслируется с жиром).

Ешь на счете до вашего TDEE на и работать. Вы будете терять вес по всему телу, включая область живота.

Я побежал ваша статистика и ваш ИМТ 26.8, так что вы не страдают ожирением (только немного избыточный вес). Ваша цель-получить более тяжелый труд (диета и упражнения). Не нужны никакие таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+869
Genchiko 19 мая 2011 г., 2:33:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Задняя растяжки, наклоны в стороны (С или без весов), указатели и дощечки. Все, что укрепляет спину и мышцы кора. Попробуйте сидеть на фитболе вместо стула и делать камни и круги таза во время работы.

+869
Katelona 21 окт. 2019 г., 20:03:55

В настоящее время большинство учебных планов для марафонов, включает в себя как много ЛСР и спустя немного скорость работы. Общая идея в том, чтобы первым построить свой способностью преодолевать длительные расстояния на жир, а затем добавить скорость. Как и первая часть неизбежно замедляет темпы немного за раз, потом нужно, чтобы получить скорость на бегу.

Е. Г.

  • первые 8-12 недель: многие очень медленно работает с темпом <целевой темп>+45sec/км (для марафонов). Так что если у меня марафон темпе 5:00 мин/км, я езжу на 5:45 мин/км на этих пробегах. Расстояние постепенно увеличивается до 60 км/неделю - обычно за 3-4 проходит каждую неделю.
  • последние 8-12 неделя: больше скорость работы с большими интервалами (1-2 км) при темп <целевой темп>-30сек/км (для марафонов). Так что я за 4:30 мин/км для этих интервалов.
+866
elinaklets 22 дек. 2017 г., 0:20:07

Аниме Man официальное приложение есть на DVD , показывающий, как начать на то, что они делают, начиная с самых основ.

+852
gajogacchati 25 авг. 2014 г., 2:21:53

Я возобновил силовые тренировки после нескольких лет просто делать кардио, и работаю около 2 лет. Я делаю, свободными весами и вес тела упражнения. Я в настоящее время 1,83 м (6 футов) и 92 кг (203 кг)

У меня хорошее телосложение, но несмотря на мои усилия, у меня всегда есть выпирающий живот.

У меня есть тонкий слой жира на животе, приблизительно на дюйм,. и это точно не причина. Кажется, как будто там много, в животе, и он просто торчит.

У меня тоже есть очень сильное ядро, код сделать: 1. Dragonflags - АБС 2. Взвешенный обратно hyperextensions - обратно 3. Человека флаг на скамейке (не могу делать из-за травмы плеча) - косые 4. Маятник - Косые

До моей травмы плеча я также сделал передние и задний рычаг в течение более чем года, поэтому я считаю, что мое сердце хорошо построен.

Я слышал, что вы должны укрепить мышцы называется поперечная мышца живота, а единственное упражнение, которое я нашла для нее был вакуум в желудке.

Что может быть причиной этого? Я мог бы лишний жир в мышцы? Кажется, очень маловероятно, что при такой относительно низкий процент жира в организме.

А не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для упомянутых мышца живота поперечная (кроме вакуума)?

+848
kochevnik 21 мая 2017 г., 11:09:04

Провал обычно означает невозможность поднять вес на всех.

Как в хорошей форме, каждое упражнение имеет безопасный способ быть выполнены. Если вы выполняете упражнение и вам достичь конечного результата завершения подъема, но при этом поставить себя в пути вреда, вы нарушили форму.

Хорошим примером этого является бицепс завиток. Цель состоит в том, чтобы получить вес на сгибание локтя. Во многих случаях, когда атлет устал или поднимать вес, который является слишком тяжелым, он может согнуть спину в попытке помощника его бицепсов в поднятии веса. Это гипер-расширение спины может привести к серьезным травмы спины, так что в конечном счете это случае нарушена форма.

Общее правило: если упражнение причиняет вам боль в местах, не отведенных области, вы нарушаете от. Боль в мышцах это хорошо, но боль в суставах-это всегда красный флаг.

+802
Bob rosk 23 нояб. 2018 г., 4:38:46

Мне 41. Я делаю регулярные тренировки 2 раза в неделю, а сейчас делаю Джуи джитсу 1 раз в неделю. Это выглядит примерно так. Я в 8 недель теперь, и я восстанавливаюсь в течении 2-3 дней (где она взяла целую неделю после первого сеанса). При этом он гораздо более оскорбительные, чем мои регулярные тренировки это становится легче, как мое тело приспосабливается к нему (и я научиться не "мускулы" его).

+791
Nordas 27 нояб. 2017 г., 5:38:26

Босиком оказывает большую нагрузку на ноги и колени, чем бегать с хорошие кроссовки. Обувь, которые соответствуют должным образом и с хорошей амортизацией намного лучше на ноги и колени. Если вы идете в магазин, который специализируется на кроссовки, вы можете заставить кого-то посмотреть, какая обувь хорошая для вашей конкретной стопы и стиля бега.

Есть неподтвержденная информация , что босиком может вызвать переломы плюсневой кости и подошвенный фасциит. Наблюдается увеличение повреждений от босиком работает недавно, но есть также увеличение босоногих бегунов.

Вибрам был предъявлен иск в иск за здоровьем утверждения, относящиеся к его магазин кроссовки.

+781
Joey Hegarty 9 июл. 2012 г., 2:19:58

Итак, я начал план потери веса 2 месяца назад и я неуклонно теряет вес. Однако, я, как правило, набрать 1-2кг за неделю, то вдруг пролили 3lbs ночь. Этот цикл повторяется.

Я вес себя первым делом с утра, прежде чем я принимаю душ. Как правило, потеря веса происходит по обе пятницу или в субботу. Я, как правило, едим из пятниц, как шулер еды.

Мое предположение заключается в том, что это вода-вес здания за неделю, и затем он исчезает в начале уик-энда.

Я хочу знать, что могло бы вызвать эта картина? Я не вижу ничего плохого с ним; я не ожидаю, что потеря веса будет линейной. Однако, в течение недели я часто ловлю себя на мысли, что надо резать больше калорий, которых у меня нет.

Дополнительные информация:

  • Я работаю 6 дней в неделю, воскресенье-пятница.
  • Я ем около 2450 лицензий в день.
  • Я пью около 2-3л воды в течение моего рабочего дня (7-3) после чего я медленно пить меньше за пределами моей тренировки.
  • Я пропускаю завтрак (я просто не голоден)
  • В рабочие дни я ем в столовке на работе (600-1000 калорий в зависимости от того, что предлагается)
  • Ужин зависит многое, но, как правило, углеводов и белков.
  • Протеиновый коктейль если я не достигну калорийности

Просмотрев мой пищевой дневник, я замечаю, что это в основном углеводы и белки. Довольно близко к тому, что, как MyFitnessPal рекомендует меня.

+740
YanaBelykh 17 апр. 2013 г., 20:09:47

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+695
fyngyrz 3 мар. 2013 г., 19:50:41

Вам обязательно надо больше отдыхать между подходами. Если вы не максить каждом сете после 2 минут не достаточно долго для вашего сердечного ритма для восстановления и ваши мышцы снова расслабятся, прежде чем идти в следующий набор. Вы на самом деле ограничения вашу прочности достаточно не отдыхает, чтобы быть в состоянии справиться с нагрузкой.

Я рекомендую пройти 1-2 повторений под ваш максимум для 5 комплектов, пока что будет легко, попробовать и добавить их повторений и вы должны быть в состоянии обрабатывать 5х7 просто отлично. А значит, вы сильнее.

+680
BetweenBeltSizes95 30 июл. 2018 г., 16:33:21

Я сделал небольшое исследование на нем и видел несколько ссылок про креатин запрещен в Австралии. Это правда? Мне нужно взять здоровья-осмотр, прежде чем я вернусь в Австралию, они намерены отказать мне в этом?

+633
Pritam 16 апр. 2013 г., 3:41:33

Существуют различные типы упражнения для спины вы можете сделать, чтобы помочь работать на прямую спину и хорошую осанку, я назову несколько. Раньше меня хотя я хочу отметить, что работая на гибкость в спине, ядро, бедра и плечи будет так важно, как работает на прочность.

Тяга / наклониться строки: Если вы делаете эти упражнения с правильной формой, вы создадите очень сильную спине, которая поможет держать спину прямо.

Передний присед: это один большинство людей не ожидали здесь увидеть, но я объясню почему. Когда вам правильно делать передний присед, ты заставляешь грудного расширения. Если вы не можете сделать это, это вероятно, потому что ты сгибатели бедра слишком узкие. Вам необходимо работать на то, чтобы сделать прямой спиной.

Подтягивания: вы можете сделать много различных версий подтянуть, чтобы работать на ваше общее обратно. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что ваши плечи втянута, и что вы делаете надлежащий вид подтягиваний. Не заставляйте повторений, в то время как балконы и поднимая ноги, это не поможет вам получить хорошую спину.

Супермен: это простой массы тела упражнения вы можете делать на полу без какого-либо оборудования, которое фокусируется на прочность и гибкость.

+591
Imoydell 5 февр. 2010 г., 2:27:49

Кто-то говорит, что если ты играешь в баскетбол или что-то подобное, ваша длина будет расти. Действительно, я не верю в это. Кстати, я хотел взять свои идеи. Что вы думаете об этом?

Что касается

+566
DFYZRTLF 14 нояб. 2013 г., 9:47:45

Я часто получаю очень локализованная боль в правой части живота после тренировки (не важно, какой группы мышц работали). Местность становится чувствительным в течение нескольких дней, заставляя меня остановиться тяжестей в то время.

Это распространенный симптом среди культуристов и если так в чем обычно причина? (Я в Великобритании так терапевт не будет ничего делать, кроме как прописать парацетамол)

+564
ser77 30 нояб. 2016 г., 21:42:54

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+518
assaultingali 17 мая 2011 г., 1:22:29

ОК, танцы в течение этого времени, вы будете сжигать где-то в диапазоне 600-1000 калорий. Там не нужно специально дополнение, просто что-нибудь съесть. Не должно быть ничего конкретного. Я мог бы предложить такие вещи, которые не очень тяжелые жиры, как двойной бургер с сыром и беконом, но если у вас чувствительный желудок, она не должна быть легко усваиваемой, как марафонец будет потреблять.

Однако, если вы не набираете вес по курсу вы находите приемлемый, я думаю, что вы должны сделать, это оценить вся ваша диета, уровень активности и увидеть, если она производит результаты, которые вы хотите. Читайте через пару "Как похудеть" темы (такие как этот : я на калории дефицит сейчас? ), и делать это в обратном направлении. 500 калорий профицит в сутки должна быть чистой вы о .5 кг в неделю прибавки в весе, что довольно здоровой и устойчивой.

+442
Mattea Whitelaw 19 окт. 2013 г., 1:13:23

Как вы сделали в подтягивании? Позаботиться о том, чтобы сохранить напряженность на всем пути во время повторения, особенно на дне тренировок. Также, если вы идете в широком вы можете травмировать связки плечевого сустава.

Вот несколько полезных советов по подбородок/подтягивания: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

он просто говорит, что лучший способ сделать эти упражнения заключается в использовании кольца, так как они позволяют естественного движения, иначе чередование сжатия и не шире, чем ширина плеч.

... удачи с твоим плечом

+421
troodon 28 янв. 2015 г., 10:43:27

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+395
user4126 4 янв. 2010 г., 9:42:06

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+369
Colwell 26 янв. 2013 г., 21:22:48

Имея маленький Тимми на 3 возраст делаю кудри-это не то же самое, что большой Бобби в 17 лет делать локоны, поэтому для целей данного ответа я буду считать базовой возрасте до 6 лет в качестве надлежащего минимума, определяемого в юности / детстве.

В научном сообществе, это довольно широко принято , что сопротивление обучение является безопасной и соответствующей деятельности для детей, чтобы участвовать в.

Насколько риски для здоровья, то они действительно ничем не отличается, чем любой другой вид спорта или физической активности; все это сводится к используя форму в безопасную и контролируемую среду. Под контролем я имею в виду не няню, а убедившись, что они не махаться, а опытный и знающий персональный тренер, который может гарантировать, что они используют правильную форму, место веса, и создать безопасные и соответствующие возрасту учебные программы для детей.

Имейте в виду, что существуют и психологические преимущества и риски, связанные со спортом и тренировками с отягощениями. В то время как активность может быть очень полезным для ребенка физически, если они относятся к ней с психикой не в порядке, то он может быть к ним психологически опасно (вспомните спортивных разведения гипер-конкурентоспособность). Путем введения тяжестей в раннем возрасте вы рискуете ребенок становится гипер-самовлюбленных (среди прочего), если подойти к этому с психикой не в порядке.

+347
Michael Dodd 15 сент. 2019 г., 4:46:49

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+334
evg3714 10 авг. 2014 г., 14:20:46

Вы можете определенно поддерживать и даже окрепнут мышцы Мудрый в 80 минут в неделю. После принятия управленческие роли в моей компании, имея двух маленьких детей я стала "другой" тренировки для поддержания. Я заметил, что я не набрал много массы, но не терял и наверняка набрал силу и состав (медленно).

Я ударил каждой крупной части тела 1 день в неделю по 20 минут. Спина, Ноги, Грудь, Руки. Режимы были жестокие, но хватило только 20ish минут - никогда не последние 25 минут.

На самом деле у меня была одна главная задача в первые 7-8 минут каждой сессии. Убить самая большая мышца из группы вы работаете. Это означало, приседания/становая тяга, подтягивания (взвешенный)/t-адвокатское сословие рядка/убирает, проповедник кудри, жим лежа - первая. После того как я закончил 7-8 минут я мог бросить и имели достойную тренировку.

Теперь первые 7-8 минут были обработаны в одном из двух способов. Первый был делать около 90% лифтов сразу. Может быть, комплектов 4-5 в течение первых двух минут, а затем сокращаться. Так что, если это был день ног, я мог разминки, затем нажмите 500 хит-550, а затем бросить в несколько наборов из 10 ПО может быть 350-400. На 7-8 минут мои ноги будут трястись. Другой способ-это рэп с почти нулевой остаток. Это достаточно эффективно. Неважно, насколько ты силен 5 комплектов 15 по 250 за 7 минут будут убивать ваших ног.

Итак, шаг #1 ударил крупные группы мышц тяжело. После этого у вас осталось 12-13 минут. Это позволит вам достаточно времени, чтобы выполнить 4-6 других подъемников с раз 3 комплекта. Вы не могли бы думать так, но вы можете их в суперсет. И вы должны привыкнуть к похудению, делает совершенную форму, и работаем.

Мои тренировки до этого были 50-80 минут. Делать тонны веса и отдых между подходами. После смены я не заметила негативного влияния на то, как мое тело выглядело или сила. Переход хоть и не мгновенный. Используя приседа пример... в первый раз я сделал 250 х 15 повторений я смеялся после второго сета... просто. После третьего я был, как хм, как это тяжело... после четвертого я не мог ходить - пятого не было. Другие вещи не случилось в тот день.

После первой недели шок я давай рутинную занять 30 минут, чтобы я мог сделать это. Прошло около 2-3 месяцев, прежде чем я мог бы сделать это за 20 минут и уйдешь живым. Я еще несколько следуйте этому распорядку. Он намного более высокой интенсивностью и очень тяжело психологически (для меня). Было легко сидеть в течение 5-6 минут сидеть на корточках тяжело. Еще очень трудно для меня, чтобы перейти к следующему набору в 10-15 секунд, а я до сих пор болят от того, что я считаю очень низким весом.

Так что да, это займет около 80 минут в неделю для полноценной мышечной тренировки. Сейчас на кардио стороне, что это совсем другая история. Это зависит от того, насколько вы активны вне работы. Если вам совсем не потребуется 20-30 минут раза 4 дней в неделю.

+315
fayga rothman 28 нояб. 2012 г., 10:38:14

Я регулярно бегаю со своей собакой по парку. Он шоколадный лабрадор, 42 кг (все мышцы) и мы регулярно делаем ~4 км примерно за 25-30 минут (он всегда останавливается, чтобы понюхать). (Для справки, мне 81 кг.)

Я бегаю с GPS-часами, что дает мне мой сожженных калорий, но интересно, если это возможно, чтобы подсчитать, сколько моя собака сгорела в тот же период? Я не знаю, будет ли это просто сокращение, т. е. он вес тела в процентах от шахты, или если это другое, потому что четыре ноги и т. д.

Я знаю, что это не совсем стандартный фитнес-вопрос, но если кто-то знает, я буду очень благодарна. До сих пор поиски только появился калькуляторы для выгуливания собак, а не собаки.

Ура.

+305
NickolaySitnikov 5 нояб. 2016 г., 11:14:24

Это физически возможно, чтобы иметь дефицит калорий за месяц и набрать 5 кило веса, находясь на диете?

Я ем около 1500-2000 калорий в день, и мне следует брать с собой минимум 3500 с учетом того, что я активно плавать по часу в день или больше.

Так что я должен иметь ориентировочно потерял около 5 6 кг реально в этом месяце, но вместо этого я получил пять кило! Что именно это значит? Я набрала 5 кг мышц? Да я использовал, чтобы сделать серьезное обучение, прежде чем и я думаю, что моя талия-размер не увеличивается в этот период и это может быть немного снижена. Я 6 2 и был 100 кило, когда я начал и теперь я 105.

Я немного смущен, потому что это довольно экстремальный!

+252
Karma Hunter 20 июл. 2016 г., 18:39:13

Кейт,

Эта мышца, что вы чувствуете себя напрягаешь вполне может быть напрягатель (ТФЛ). Эта мышца активировать, внешне вращать бедро, слегка похитить бедра и слегка согните бедра (30 градусов в обе движений).

Не забывайте, что эта мышца также входит в наши ИТБ, поэтому, когда вы внешне вращать ваши голени, он также будет участвовать в тазобедренном суставе. Эта мышца задействована самая во время hyperextended поясничного отдела позвоночника в дополнение к движениям, описанным выше (ЕР и Абд или бедра). Люди с повышенной лордоз или выгибая спину во время жима иногда чувствую как будто мышцы сводит.

Вы, похоже, знающий о тяжелой атлетикой. Итак, я хотел бы спросить вас, почему вы позволяете спиной к арке, что в жиме лежа? Хотя это очень распространенная ошибка Многие люди делают в тренажерном зале, и хотя они утверждают, что они могут еще скамья (мошенничество). Однако, этот метод (выгнув спину), как было показано, чтобы повысить нагрузку на оба бедра (в вашем случае) и в области поясницы.

Вы пробовали поставив ноги на скамейку (при согнутых коленях)?

+221
bibo lonton 14 нояб. 2010 г., 14:29:51

Я большой поклонник йоги. Я ищу, чтобы начать практиковать по меньшей мере 3 раза в неделю. Моя проблема-я не успеваю за тренером, как моя работа занимает много времени. Я пытался смотреть видео, но я раздражаюсь с духовными аспектами. Кто-нибудь знает любой видео-сериал или книгу, которая учит йога, в первую очередь, ориентирован на физические упражнения, а не духовным руководством?

Жаль, я тоже хотела сказать, что я не хочу никого обидеть. Это просто не то, что я ищу в упражнении.

+199
Good258 11 мая 2014 г., 10:14:00

Читать сожги жир, накорми мышцы Тома Венуто.

Игнорировать несчастного маркетинговой стратегии; оно стремится оторваться, как очередной "получить сорванный быстрая схема", но это однозначно наиболее комплексно исследовал, хорошо написано и доступным по теме, Что я столкнулся. Обратите внимание на исключительно положительные отзывы на Amazon.

Венуто может объяснить все гораздо лучше меня, поэтому я не буду пытаться воспроизвести его лишь кратко подытожить:

  • Наращивания мышечной массы и потери жира противоречивые цели.
  • Только самые генетически-одаренных из нас может сделать оба сразу. Тем не менее, каждый может либо нарастить мышечную массу, не набирая избыток жира, или терять жир без потери мышечной.
  • Ни один из последних приходит легко, и это требует дисциплинированности и осознанного питания и физических упражнений привычки, вместе с установкой (и придерживаться) конкретные цели.
  • Голодном пайке контрпродуктивно почти во всех отношениях. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, нужно есть достаточно белка на регулярной основе (в идеале каждые 3 часа), чтобы кормить ваши мышцы.
  • Распространяющий свое питание и балансировка макроэлементы укрощает ответ инсулина, который контролирует жир и стабилизирует вашу энергетику.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы дать вам представление о том, о чем книга. Следует тщательно рассмотреть ваши вопросы.

(Кстати, я никоим образом не связаны с Томом Венуто или книги. Я только что получил много из него, и с удовольствием рекомендуем его другим.)

+159
SlinkDoink 25 янв. 2010 г., 8:34:15

Я обычно хожу в походы и у меня есть одна проблема, что у меня болит плечо уже через несколько метров с тяжелым рюкзаком, около 25 фунтов, на спине. Какие мышцы и упражнения нужно сосредоточиться на том, чтобы увеличить свою пропускную способность?

Это ротаторной манжеты, занимающихся этим видом деятельности?

+150
gataulin222 11 дек. 2016 г., 15:37:32

Когда я впервые получил свой браслет он отслеживается на эллиптические и я мог видеть те же км на моей машине, как я и показал довольно близко к активному минут как я ездил на машине, когда я вышел! Теперь менее чем за месяц обладания кажется, что это не отследить минут или миль, когда на мой эллиптические мы испробовали все очень разочарованы.

+88
toll 6 сент. 2010 г., 18:31:19

Я занимаюсь сила регулярно тренироваться в течении нескольких лет, и я могу ясно видеть преимущества. Однако, мне интересно, что если я перестану? Если я полностью прекратить силовые тренировки в течение одного года, или пять лет, или через десять лет, мой опыт силовых тренировок до сих пор приносит мне пользу в каком смысле? Иными словами, после прекращения тренировки в течение довольно долгое время, есть ли существенная разница между моим телом и тем, кто никогда не делал какие-либо силовые тренировки?

+33
Domon 6 янв. 2016 г., 10:42:23

Показать вопросы с тегом