Добавление мощности к моему подтягиваний?

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+405
mihhailpu 3 мар. 2019 г., 1:31:03
41 ответов

Если я правильно понял, ваш подход будет запустить программу на искусственный дефицит и применить линейную прогрессию, пока вы находитесь в фактическим 5 РМ. После этого, вы попытаетесь ввести умеренный излишек калорий для поддержания линейной прогрессии. Правильно?

Проблему я мог бы предвидеть это, что подобные программы поддержания линейной прогрессии на основе сильных сторон-это то, что было бы типично для новичка. За 2,5 года обучения, исходя из вашего программирования до этого было хорошо, вы не должны быть новичком. Давайте выясним, если вы все еще имеете что касается относительной прочности.

Я ввел данные на сайте symmetricstrength.com , который я считаю хорошим ресурсом для оценки вашего уровня, так как он основывается на общепринятых норм прочности и исследования. Вот результаты:

  • Прежде чем Навальный в августе: 56.6 результат, начинающего уровня.
  • После того, как Навальный в декабре: 62 балла, средний уровень.
  • После резать, сейчас: результат 58.7, начинающего уровня.

Навальный умудрился поставить вас в среднего уровня. После огранки вы упали немного назад на новичка, но ты еще сильнее в целом. Теперь, это не вся история, конечно. Вопрос: имели линейную прогрессию на ваш Навальный в тупик до такой степени, что добавив вес к штанге, по крайней мере, две недели уже не работает? Уже не будучи способен линейной прогрессии, и не сумев полностью восстановиться между последовательными тренировками без какой-то периодизации признаки ты уже не новичок.

Потому что ваша сила упала немного на срезе, вы, вероятно, может снова поддерживать линейной прогрессии на некоторое время. Но я думаю, что ваш подход может иметь некоторые проблемы:

  • Первым введя искусственную подвох, вы также искусственно растянуть линейной прогрессии. Однако, поскольку вы работаете на субмаксимальных нагрузок на некоторое время вы на самом деле не делая каких-либо существенном прогрессе. Было бы лучше, чтобы начать на ваших реальных 5 РМ, или очень близко к нему, и пробуйте увеличить каждый лифт на 2,5 кг каждую неделю, или, возможно, каждые 2 недели.
  • Потому что вы близки к среднем уровне, делает тренировки всего тела три раза в неделю с увеличением нагрузки может не позволить вам в полной мере восстановиться от тренировки к тренировке. Истинный послушник, из-за поднятия тяжестей далеко от своего физического потенциала, можно восстановить примерно за 48 часов, максимум 72. Вы возможно не можете, поэтому вам понадобится периодизации.
  • Если вы пытаетесь поддерживать линейной прогрессии после того, как достигла своего фактического 5 РМ, вы, вероятно, понадобится больший профицит калорий, чем предложил 200-400 ккал. Что бы в итоге свинтил свою долю, и, по крайней мере, занять вам более 12% жира.

Когда я смотрю на него, что на самом деле происходит то, что вы пытаетесь внедрять некоторые периодизации в тренировке. Но вместо того, чтобы работать до фактической максимум усилий, а потом велосипедные назад, вы бы попробовать, чтобы держать линейной прогрессии идет. Либо 5х5-это программа новичка, вы начинаете преодолеть этот этап.

Я бы посоветовал вам заглянуть в промежуточное программирования. Хорошая программа среднего будет иметь определенную периодизации, так что ваш рост вес поднял сейчас на ежемесячной или даже 6-недельной основе. Вы могли бы сделать короткий разбег, используя либо 5х5 с линейной прогрессии, пока вы не начнете отсутствуют лифты, но как только вы нажмете на промежуточном этапе, она в основном исчерпала свою полезность для вашей ситуации. Если вы хотите создать свой собственный программа с понятий, необходимых для промежуточных, вы можете проверить книга "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и Энди Бейкер.

+996
Dustine Tolete 03 февр. '09 в 4:24

Тазовым наклоном или АТП "может быть связано с рядом причин, таких как увеличенная мышца, выпрямляющая позвоночник и хип сгибателей прочности по отношению к ягодичной и брюшной силы."

Ваша главная цель, основанные на ваш вопрос-исправить излишнюю тазовым наклоном.

Для этого необходимо учитывать основные принципы в указанном порядке.

  1. Поза
  2. Мобильность
  3. Корректирующие Упражнения

Наиболее важным фактором для рассмотрения является правильная осанка.


В данной статье описывается способ исправить осанку только с помощью вашего тела: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Это называется общеукрепляющее последовательности; Для упрощения последовательности я просто думаю об этом так "бодаться устанавливает осанки, но вы не можете ходить со своими, а сжал" так:

  1. Сожмите прикладом так сложно, как вы можете
  2. Вы тугими попками
  3. Отпустите зад
  4. Показать свою грудь

Первый мастер первоначальной фиксации последовательности и затем упрощает ее. Очевидно, просто делать это сразу не исправить вашу осанку. Вы должны сделать это привычкой.

Как только вы поймете правильной осанки можно устранить мышечный дисбаланс.


Для правильной мобилизации мы в первую очередь должны обратиться

  • Совместные механики
  • Поверхностей скольжения

Не стрейч

Совместные механики

Мы должны поставить суставы в правильном положении перед началом работы на ткани(мышцы)

Мы должны сначала исправить

**Ости**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (если у вас двойной сочлененный, обратиться за профессиональным советом. сейчас пропустить этот и работы на поверхности скольжения)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, что это очень общие, но есть еще много видео о мобильности https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келли Старрет по*

Поверхности скольжения

Когда мышца становится жесткой, он делает противоположные мышцы слабые.

После установки бедра в правильное положение ваши сгибатели бедра должны быть менее жесткой.

Вы можете продолжать работать на них, обращаясь как сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Корректирующие Пробы


Не хруст.

Хрустеть или не хрустеть-это очень спорно. Одна тактика запугивания является ограниченное циклов сгибания позвоночника. Вы можете решить для себя.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Но чтобы исправить ваш СПС, мы должны сосредоточиться на упражнениях, которые дают вам большой ROI и хруста не один.

"Если вы чрезмерно склонны, укрепить чертиков ППТ".

Как только у вас правильная осанка и исправили свой мышечный дисбаланс, вы можете начать, чтобы сосредоточиться на укреплении правильное движение.

Много описано на эту статью на второй странице. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Лично мне нравится хип-доверие.


Я предлагаю вам пойти и прочитать больше Starrets Келли и Брет Контрерас работы.

Я написал это для себя некоторое время назад и думал, что это может помочь вам.

+990
matt eisenberg 5 мая 2011 г., 6:22:39

Если вы хотите укрепить ваши руки, то я могу помочь. Я не собираюсь рекомендовать кудри и расширениями, но упражнения, которые тренируют мелкие мышцы, которые тяжелые движениями смесь не будет тренироваться. Я думаю, ваша основная проблема с предплечьями, так вот два из моих любимых

Ладонями вверх завиток запястья

Ладонями вниз запястье завиток

Эти два упражнения-единственные, которые я лично использую, чтобы тренироваться на моих предплечьях, а они хорошие. Вы также можете просто подобрать штангой, которая имеет тяжелые веса, а просто держи ее как можно дольше. В следующий раз добавьте немного веса и сделать это снова, постоянно стараюсь делать это дольше и тяжелее. Мой друг клянется им.

Суперсет(один за другим) этих двух упражнений, по крайней мере, 6х12. Предплечья используются много ежедневно, поэтому они требуют немного больше, чем другие группы мышц. Я лично тренировать их дважды в неделю.

Я надеюсь, это отвечает на ваш вопрос о том, как укрепить руки.

Вы также должны думать о том, какую внешнюю и внутреннюю ротацию за плечи. Упражнения можно найти здесь

Делать это поможет предотвратить травмы плеча.

Просто маленький бонус, на всякий случай.

+987
Kyra Shin 11 февр. 2017 г., 10:00:40

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+914
Julian H 1 мая 2012 г., 19:17:15

Чисто 'по опыту' ответ здесь, испробовав оба:

Преимущества тоньше коврик:

  • Более крепкий фундамент для балансировки
  • Гораздо менее громоздких, когда свернут для транспортировки/хранения
  • Быстро высыхая от пота/влаги (особенно важно в бикрам)

Преимущества толще коврик:

  • Демпфирование колено при стоянии на коленях
  • Верхние части ног демпфирование, когда сидя на пятках
  • Глава демпфирование при выполнении стойки на голове
+898
tashaaa 2 сент. 2010 г., 1:12:48

У меня возникли некоторые проблемы слишком мешает, но мой наставник научил меня методу снегоуборочной машины, в которую очень легко. Вы наклониться в то время как скользя, и иди голубь косолапый, затем соскрести лед с левой или правой ногой, пока вы не остановите! Надеюсь, что это помогло!

+854
Potatocat 13 нояб. 2012 г., 18:50:59

Вы не можете реально увеличить свой размер запястья, потому что это зависит от генетики. Вы все еще можете попробовать ВИИТ тренировки верхней части тела и посмотреть, если это работает.

+843
Phillip green 29 нояб. 2013 г., 23:25:08

В первую очередь вам нужно знать, сколько калорий вам нужно для выполнения вашей работы. Как работник в офис вам нужен 2,2 тыс. калорий.

Я сделаю расчет с моей ежедневной работы, и мои дополнительные калории.

Поэтому я съел 2,2 тыс. калорий, чтобы делать свою ежедневную работу, но если мне нужно больше я добавить, как более 700 калорий.

После того, что я ем, как 3к калорий в день.

Если я занимаюсь тяжелой тренировки, таких как ноги или спина я добавляю больше, потому что тяжелая тренировка сжигает около 600 калорий(да, я знаю, кто-то скажет больше или меньше).

Для увеличения мышц мышц нужен протеин.
Я это делаю с 1 кг=2г белка. В вашем случае 56кг=112г
Также держать сало мало едят чистые и грязные поезда


Если вы новичок в тренинге, вы должны начать с полной тренировки тела, но со многими днями отдыха. Не хожу каждый день. Позже вы можете сделать сплит. Я делаю 3-сплит:

грудь-tricpes спина-бицепс плечо-ногу-АБС и 2 дня отдыха.

Я надеюсь, что это помогает вам

+808
Gary Thomann 24 янв. 2016 г., 2:04:37

Я могу сделать много приседаний и других упражнений. У меня тоже есть сосед, который является личным тренером, так что я знаю, что делаю их правильно.

Однако, я могу придерживаться рутины делаю в разумных количествах упражнения на каждый второй день. Но я, как правило, теряют интерес после 3 - 6 месяцев, как я не вижу никаких результатов.

Мои АБС наверняка сильнее, однако я думаю, что у меня наследственный пивной живот. Он просто не хочет уходить.

Я также сочетать эти упражнения с разумной диеты и другие упражнения, например, плавание, бег и другие спортивные команды.

+765
vanata 17 окт. 2017 г., 7:25:03

А белок-это основное требование для бодибилдинга вегетарианцев и веганов, естественно ограничивает разнообразие питательных веществ, доступных для них. Я получу свой белок из нескольких источников, мясо, рыба, молочные продукты, добавки и т. д. Сказал, что это не невозможно, чтобы набирать массу, нужно просто искать правильные продукты, но я ожидаю, что он, вероятно, займет больше времени для достижения результатов.

Соя имеет неоднозначную репутацию как качественный источник белка. Некоторые люди в общине культуризма не оценить, я делаю, но у меня это как часть смешанной белковой диеты.

Кворн хорошо, я предпочитаю заменить мясо на птицу.

Другие вещи, чтобы рассмотреть - орехи, ореховое масло, семена (конопли и чиа), злаки.

Молочные заменители молока: миндаль, кокос, рис и сою.

Дополнение мудрый, есть много, чтобы пойти на но я люблю гороховый протеин лучший, на некоторое расстояние. Другие нотаблей: рис, соевые и конопляные протеиновые порошки.

Не забывайте, что это не все о протеина для получения массы, хорошие углеводы и жиры не менее важны.

Удачи.

+757
Bebita121 26 сент. 2018 г., 15:48:58

Я 16 девушка йо, что набрала немного веса в прошлом году. Я балерина и танцую очень часто, но вполне, как я сказал, год назад.

Я 1.58 (5'2.5) и вес 53кг (120 кг). Я не лишний, но я, как мне нравится называть его, skinnyfat. У меня есть лишний жир тела я бы лик потерять! Я обычно 110 - 115 фунтов.

Я бегал каждый день в течение 9 дней и я видела отличный результат на мой живот, но я до сих пор вес тот же! У меня тоже очень сильные икры и бедра, но они всегда были очень мускулистые.

Мой вопрос, как я могу изменить свою диету, чтобы терять жир? Я люблю хлеб, рис и макароны и хотяб кусок хлеба каждый день. Но я пробовал резать из жирного мяса, хлеба и таких около двух месяцев. Это не работает с моими волосами и ногтями. Я теряю много волос в душе, и мои ногти были разделять и ломать уже несколько недель. Мои волосы обычно очень сильная и шелковистыми, а ногти также очень сильны.

И как мне научить себя есть меньшими порциями? Я, как правило, едят много.

+726
Kelly Vindhurst 19 февр. 2015 г., 10:48:37

Пол л-сидит и будет использовать лопаточной депрессии и заставить вас, чтобы действительно подтолкнуть ваше тело от пола

Сильная нижняя ловушки, являются важными для здорового стабильный плечи и хорошая осанка (округлые плечи и т. д.), И мы, как правило, имеют слабое нижнее ловушки от нашей плохой осанкой, смартфоны и регистрации рабочих мест

+659
Adam Blufia 16 дек. 2012 г., 6:21:10

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+638
user48159 22 июл. 2014 г., 13:28:25

Я думаю, вы должны использовать хорошую пару обуви, и проверить ваш вес тела, прежде чем пытаться выполнить большее расстояние, а перед запуском, иначе это может быть вредно для вашего прогресса(сжигание жира).

Вы можете подниматься и спускаться по лестницам, делать пропуск, и т. д. наряду с этими(бег и ходьба), чтобы сжигать жир

А также Сделать некоторые силовые тренировки. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, делает упражнения дома с элементы, доступные.

+599
babgev 4 июн. 2011 г., 12:17:08

У меня есть умеренный случай задней большеберцовой тендинит, физио применил некоторые Kinesio лента для поддержки, пока она заживет.

Мое понимание сухожилий и мышц был, что не было большого трения между ними, если и были, то переезд будет очень болезненным опытом. Таким образом, учитывая, что сухожилия смазываются через Интер-мышечной мембраны, как прикладывать ленту к коже оказывает какой-либо поддержки на всех для сухожилий?

Спасибо

Дэйв

Примечание: Я не прошу медицинской советовать, я доверяю своему врачу. Мне просто любопытно.

+588
dog 147 18 авг. 2015 г., 7:59:24

Обычные приседания, как большинство людей их делать, не лучшее упражнение для пресса. Вы должны искать другое упражнение.

+586
armb 30 дек. 2017 г., 16:52:56

Я чередовать концентрацию на руки, живот и ноги в таком порядке. То есть, я пуш с моим оружием, пока они не устали, то падать обратно в ядро, пока они не устали и падают обратно на ноги.

Но я ощущаю боли примерно в области лопатки и выше-cavicle области, который уйдет только если я пропущу машину на два дня. Это кажется слишком утомительным для этих мышц. Я также болят мышцы вокруг нижней части спины, Если я не буду осторожен.

Я ввязался во вред активно используя руки? Я должен использовать оружие только для поддержки? Есть ли лучший разминку для верхней части тела?

+583
SLim Shady 3 мар. 2011 г., 15:13:41

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+559
Kainjolu 22 июл. 2013 г., 22:50:54

Это, насколько я могу сказать, четыре вопроса в одном.

1) Сколько силовых тренировок об оптимально разрушение мышц, даже для начинающих?

Силовые тренировки-это всегда оптимальное разрушение мышц. Однако, существуют различные уровни, чего человек хочет достичь сила мудр. Вы пытаетесь тренироваться на следующий силачей конкурс? "Мистер Вселенная", "Миссис"? Восстановление от химиотерапии? Спорт конкретно? Каждый требует разного лечения, но все они направлены на оптимальное разрушение мышц.

Тренировки на выносливость для ваших мышц другая. Этот стиль больше, как добраться до определенной точки сила и возможности повторить много движений. Пожилой человек, например, хотел бы, чтобы выносливость тренировать свои мышцы, чтобы помочь им в повседневной жизни (при вставании со стула, подъеме гастрономы, принимая более легко по лестнице и т. д.).

2) сколько сетов и повторений нужно делать для достижения оптимального срыв?

Есть так много способов, чтобы ответить на этот вопрос смешно. Это действительно зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

3) каковы соответствующие периоды отдыха между подходами и между тренировками?

См. вопрос два.

4) Когда делать процедуры должны быть изменены для оптимального эффекта?

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь... ссыпать вверх? Изменений больше, чем вы остаются теми же (это еще спорно, я думаю, для начала). Просто хочу быть в состоянии получить продукты из машины? Не нужно менять после того как вы получите вес, который вы чувствуете, удовлетворяет свой продуктовый лифтинг должен.

Этот вопрос очень широкий, и я надеюсь, несколько других плакатов может помочь растолковывать на мои ответы.

+503
Chuwi 17 мая 2015 г., 5:00:07

Я хочу, чтобы измерить время своей реакции.

Моя цель-иметь простой способ измерить, как быстро я реагирую.

Что-то вроде этого:

  • свет на левой стороне, я нажимаю на кнопку на левой стороне
  • свет справа, я нажимаю на кнопку справа.

Без резких движений, просто измеряют время от глаз-вход в палец/движением руки.

Это может быть приложение для Android, приложение для ПК или автономное устройство.

Я хочу, чтобы практиковать дома и платить меньше, чем 80$.

Мне нужен долгосрочный тест, чтобы увидеть, если я получаю лучше или нет.

Предыстория: я учусь в теннис и я думаю, что мое общее время реакции до сих пор не очень хорошо.

Я хочу проверить свое время реакции в день, чтобы получить такой схеме в долгосрочной перспективе:

enter image description here

+488
deathmailrock 8 апр. 2014 г., 0:23:35

Это очень хороший ответ на эффекты и теорий о цели сна.

Некоторые интересные моменты:

Накапливаются свидетельства того, что сложной нервной системы, и особенно мозг, проанализировать и извлечь пользу из внутренней деятельности техническое обслуживание. Некоторые из этих ремонтных мероприятий, таких как "синаптической сети стабилизация" происходят на клеточном уровне. Другие, такие как память консолидация или предлагаемая передача памяти между областями мозга, происходят на уровне головного мозга.

Теоретически использует сна

  • Восстановление нейронов биохимически
  • Нормирование прочности соединения синапсов в нейронных сетях мозга, чтобы облегчить обучение на следующий день. Это может включать в себя электромонтажные активности (рост синапсов).
  • Консолидация (реорганизация и реструктуризация) воспоминания.
  • Передача воспоминаний из памяти-специализированная быстрое обучение мозга области (гиппокамп) в большей емкости более познавательно мощная зона (коры головного мозга)

"В целом в поведении животного уровня, функции сна кажется понятно: энергия сохраняется, производительность восстанавливается и (у человека) влияют становится более позитивным. Такие выводы привели к всеобщей подтверждение того, что сон восстанавливает функции мозга."

Из моего личного опыта сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многие другие.

Есть много разных методов сна от просто уменьшения времени сна, чтобы делать интервалы сна (с 30 минутный сон каждые 2-3 часа я думаю). Я не видел никаких подтверждающих утверждает, что эти методы работают для значительной части населения.

Моя рекомендация-начать с общепринятого подхода: спать ~8 часов в ночное время. Я лично рекомендую спать не позже 11 вечера. Оценить, как вы реагируете на этот график, а затем начать внесение изменений и посмотреть, как вы реагировать на него. Таким образом вы можете объективно определить, какой паттерн сна работает лучше для вас.

Убедитесь в том, чтобы сделать небольшие корректировки, давая вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому графику сна, и запись как можно более объективными данными, такими как настроение/уровней энергии/фокуса и т. д.

+446
Rabinovich 27 мая 2019 г., 4:26:45

Я сделал калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий я должна потреблять в день. Я получаю от 1300-1500 в день. Так, в дни я работаю, как сегодня, я сжег около 500-600 калорий. Я должен отрезать то из моих 1300 калорий и потреблять больше еды в эти дни? Или я должен просто остановиться на 1300, не снимая этим утром лишних калорий я сжег?

+446
Junebug 10 июн. 2015 г., 14:45:38

Я работаю через набор пластин на пулдаун машины (Ш/ в тисках), пытаясь добраться до той стадии, когда я могу подтянуться. На 90кг сейчас, не далеко от моего весе 102кг.

Но пулдаун машина в моем зале сейчас, и вещи не исправляются быстро.

Так что останетесь без машины и без плана резервного копирования, я наклонился над рядами (штангой) этой сессии, 2х5, потом 1х5+, думая, что это будет в значительной степени направлены те же мышцы, я думал, что подтягивания будут использовать, т. е., широчайших и бицепсы.

Загибаются соответствующих строк и если это так, в формате 3х5? Подъем на верхнюю или нижнюю грудную клетку?

Одна вещь, я не люблю об этом согнуты строк, хотя я не горбит плечи, я чувствовал ловушки напиваться на шее, и мне не нравится горнолыжного склона плеч.

+437
user50233 8 июл. 2010 г., 14:05:49

Привет товарищи любители фитнеса и персональных тренеров.

Спасибо мой зал закрывается и я переезжаю, мне нужно тренироваться не менее 6 месяцев без спортзала.

У меня дома есть гантели 15кг. Поскольку я не очень силен, этого будет достаточно, по крайней мере, на бицепс, трицепс и плечи.

Это мой режим, который я использую сейчас (все, используя только один гантели)

Бицепс: сидя бицепс стоя бицепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладные пуш

Плечи: боковой поднять переднюю поднять гантели для жима от плеч Обратно лететь

Грудь: жим от груди одной рукой

Обратно: строку

В этом же порядке. Не тренировать ноги, потому что я бегу, и довольно много на велосипеде.

У вас есть какие-либо советы, чтобы оптимизировать эту процедуру/что я делаю не так?

Моя цель состоит в рост мышц, и я был интересно, если я мог бы достичь этого с этой рутиной?

+420
iriinassss 10 окт. 2010 г., 2:12:11

Инструменты для отслеживания, трое моих любимых являются:

Есть много хороших ресурсов для создания структурированного плана тренировки. Мне нравится мужское здоровье тренировки дома Библии и их вес бесплатные тренировки , когда вы не используете тренажерный зал. Если вы собираетесь в тренажерный зал, упомянутый ранее либо очень популярен, но я также рекомендую опробовать личного тренера не менее одного или двух сеансов. Хороший тренер может помочь вам начать работу с оценки, где вы находитесь. Что-то сайт не могу сделать для вас.

+413
Ashlet Nebiyou 17 февр. 2013 г., 22:06:49

Так что просто по разнице в рэп диапазоны, читайте на этой.

На плечи жим очень сильно отличается от накладных печати (ака штангой пресс и так называемый "пресс").

Плечо пресс, потому что ты сидишь на своей заднице, блокирует все, что южнее верхней части спины, но имеет преимущество в стабильности плеча. Одним основных направлений, что ему не хватает-это увеличение веса, как вы обычно ограничивается гантели и получать от них вверх и вниз становится невозможным, если вы продвигаете много вес вокруг. Преимущество заключается в том, что вы должны справиться с каждой нагрузкой в отдельности, которая помогает тренировать стабильность плечо и не позволяя сильная рука компенсировать слабую руку, что может случиться со штангой.

Накладные пресс имеет вес нагрузится на всем пути от Вены до дна свой подвиг. Ноги, нижняя часть спины, АБС, и, очевидно, руки/плечи всех участников. Как вы обычно начинаются в стойке, он гораздо легче обрабатывать больший вес и, если вы не рэп это несколько прямолинейно, чтобы вернуть его обратно вниз, либо в положении рейки или самого шкафа.

Напрямую отвечая на ваш вопрос, я думаю, что они пытаются держать вас от Макс нагрузки (~5 диапазоне повторений) на плечо давит, потому что (A) это тяжелее, чтобы получить вес всего справа (б) труднее тащить много веса вверх и (с) легче сделать немного пучеглазая в плечо гантели пресс и сделать больно.

Я бы следовать вашей программе, в первую очередь, но в целом я не нахожу время для сидящих на ремне брюк, потому что между накладными прессование, жиму лежа и другие верхней части тела работают не так уж и много места для них укладывайся. Они не плохие persay, но есть лучше.

Опять же, я бы следовать своей программе в первую очередь. Хорошие программы были собраны умные люди, которые знают, что они делают.

+395
Ddh3eaa 20 окт. 2012 г., 0:29:57

"Хорошая" боль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Плохая" боль: это трудно оценить. Но для меня, когда вы повредили мышцы или связки, то она чувствует себя более жесткой. Это гораздо более боль в Таким образом, что заставит вас вздрагивать при прикосновении, и вы будете очень стараться, чтобы не класть любую значительную нагрузку на мышцы.

К примеру, только этим утром я вытащил мой верхней части спины делают плохие урывками. У меня затекла шея и болит, и я могу четко сказать, разница от этого, и дом у меня в мои бедра от сидения на корточках тяжелые два дня назад. Мои ноги болят, когда я иду вверх или вниз по лестнице, или когда я ездила на велосипеде на работу, но это не "больно", точно так же шеи нет.

+381
user51944 8 апр. 2018 г., 1:31:23

Сам 21-летний мужчина. Я раньше весила 76 кг (Рост - 174 см, до сих пор же) раньше 3 или 4 месяца назад.

Как вопрос снижения веса и тонизировать мышцы(особенно груди и живота)...я начал делать небольшие физические нагрузки ежедневно, который включен

 1. АБС растяжения вбок и назад.
 2. Просто делать 100 + 80 + 70 прыжки..(всего 250)
 3. ABS Хрустит
 4. Отжимания ( 15 х 2 нормальный , 10 х 2 ноги, поднятые , 8 х 2, размещая кулаки)
 5. Подбородок UPS (4 наборы)(максимум 3 евро)

Сейчас. Что я заметил, что я похудела до 65 кг и стать худой и я не мог видеть лучшие результаты в других аспектах(совершенный формировать или тонирование в организм), другие, чем просто потеря веса. Я раньше сильно поесть во время перерыва быстрый , средний обед и ужин намного меньше. Я избегал углеводов, в большей степени.

Сейчас я планирую пойти в тренажерный зал (пристреливать ABS , руки и грудь) вечером и выполнения основных йога по утрам, в том числе простые мероприятия, как медитация , пранаяма и т. д. Моя главная цель-сделать 70 кг тело с довольно много мышц, выносливости и гибкости. Не массивные, кого мы видим в борцы.

Так вот у меня следующие сомнения

 1. Я должен съесть намного больше и тренировки, чтобы сделать свой вес тела до 70 кг или я должен рассчитывать на минимальные тренировки весами в тренажерном зале при правильном отдыхает в ожидании моего мышцам расти, так как я слышал рост мышц приводит к увеличению веса ?
 2. Это хорошо, чтобы включить йогу в течение дня наряду с тренажерный зал по вечерам, как я уже упоминал ранее ?
 3. Это дер, что я должен рассмотреть, как я делал определенные физические занятия ежедневно, как я сказал ранее ?

Пожалуйста, также не стесняйтесь предлагать свои идеи, с помощью которых я смогу достичь своей цели с моего текущего состояния

+348
Jacob Helwig 21 мая 2011 г., 14:27:23

Вот некоторые из вещей, которые я работал, когда я пыталась попасть на паркур в колледже. Вот некоторые основы, которые вы можете начать.

Валяться на земле.

Это шаг, который поможет нести вас вперед и вы получите обратно на ноги. Он также помогает поглощать и уменьшить влияние на свой организм (и риск поражения) в случае удара о землю.

  1. Начать с колена с одной ногой вперед.
  2. Оттолкнуться ногами и руками и нагнула голову в.
  3. Слегка поверните в сторону, и свернуть на другое плечо/верхнюю часть спины. Не приземлиться на голову или шею.
  4. Держите ноги прикрывало, как вы ролл. Не высовывать в противном случае вы будете в конечном итоге плашмя на спину.
  5. Сохранить ваш импульс идти вперед и в конечном итоге обратно на корточках/коленях. Это позволит премьер-тебя на следующий ход (в принципе получить и бежать вперед).

Как вы практикуете это движение, взять его медленно. Когда вы достигнете комфортного уровня, попробовать его в работающем положении и увеличить скорость с течением времени, как вы привыкнете к нему. Вы будете в конечном итоге делает перекат , который, как только вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете попробовать выполнить этот шаг с повышенными структуры. Начать с чего-то низкого в высоту, и будьте осторожны, чтобы не ударить головой о что-нибудь. Вы должны сосредоточиться на движении вперед и научиться поглотить удар и рассеять шок, который повлияет на ваше тело.

Научиться делать (ленивый) хранилище

Хранилища в основном боком перепрыгнуть через какой-то объект (например, стена или забор). Этот шаг включает в себя не только ваши ноги, чтобы перепрыгнуть, но также опирается на вашей основной для поддержания вашего эфирного времени и вперед. Вы не хотите, чтобы приземлиться с копчика на то, что это ваши прыжки.

  1. Начните в шаге от объекта, который вы хотите перейти.
  2. Двигайтесь и поверните ваше тело в сторону.
  3. Поднять одну ногу, перенести ее вперед, и прыгнуть с задней ноги.
  4. Положите руку на предмет стабильности, как вы привести свое тело/сердцевины.
  5. Принесите вашу вторую ногу вбок, как вы нести себя вперед и приземлиться на другой стороне.

Вы можете практиковать это движение туда и обратно на каждой стороне объекта. Ваше внимание должно быть двигается все ваше тело, а не только опираясь на ваши руки или ноги. Не ставьте лишний вес на стабилизацию руку, как ты перепрыгнул через. Вам не нужно много места, чтобы выполнить это, и как вам лучше вы можете попробовать с разбегу, а потом увеличивайте скорость. Как только вы станете более комфортно, есть вариации хранилище, вы можете сделать.

Underbar

Это движение, где люди летают в бар, захватить его, а сами качели вперед. Искать какие-то перила какой-то, желательно в один бар, который имеет достаточно места под ней на практике.

  1. Начать выходил из бара и иду к ней.
  2. Сделать небольшой шаг вперед и откидываться назад. (Да, это страшно без поддержки. Возьмите это медленно).
  3. Протянуть руку и с руки и захватить бар.
  4. Держите ваш основной и вес двигаться вперед, используя в бар, чтобы помочь качели себя.
  5. Пусть идут в бар, и переместите вашу верхнюю часть тела вверх и вперед.

Это еще одна вы можете практиковать взад и вперед на один бар. Когда вы идете под, ваше тело будет арка задняя нижняя тело движется вперед. Как вы выходите и отпустить, вам придется двигаться вперед верхнюю часть тела, чтобы компенсировать сдвиг в весе и не упасть на спину. Делать это медленно и работать ваш путь до более быстрого перемещения после того как вы развивать силу тела от него. Главное здесь заключается в том, чтобы выработать свой стержень, а не полагаться исключительно на силу руки, чтобы качаться самостоятельно.

Стены-Хоп

Делаем стены-хоп-это то, что хочу продвинуть вас вверх по стене. Вам не нужны высокие стены, когда начало. Небольшой высоты вполне достаточно, чтобы научиться двигаться вверх.

  1. Бежать к стене. Вам не нужна огромная скорость в первую очередь.
  2. Прыжок на стену, поставив ногу на 45-градусный угол. Вы хотите, чтобы приземлиться с шары ваших ног на стене.
  3. Оттолкнуться ногой, принося колени и ядра вверх, как вы двигаться вперед.

Чтобы разбить его, сделать это медленно и освоиться с тем, как поставить ногу и оттолкнуться от стены. Вы можете связаться с вашим оружием, чтобы дать вам представление о том, что движение в конечном итоге будет как. Мое предложение состоит в том, чтобы попробовать что позже, как только вы чувствуете себя комфортно, в противном случае вы можете просто в конечном итоге работает на стене после прыжка (не весело).

Найти людей, которые тренируются и заниматься паркуром.

Хотя это было мое знакомство с паркуром с кем-то более опытным, чем я, пытаюсь учить самостоятельно может привести к тяжелым травмам, поскольку деятельность с высокой степенью риска, особенно если вы не знаете, что вы делаете или где начать. Запрещается выполнять какие-либо дополнительные шаги, пока вы не в состоянии это делать. Обучение других людей будет оказывать вам поддержку и консультацию. Некоторые места или группы могут предложить тоже классы.

Вы можете поискать на следующих сайтах, чтобы общаться с людьми в вашем районе:

Делать это с другими людьми, особенно начинающие, могут помочь мотивировать и дать вам положительной обратной связи при обучении.

Растянуть и сделать некоторые силовые тренировки

Наверняка сделать некоторые растяжения. Вы не хотите быть очень жесткой, когда снова пытаюсь паркур в противном случае вы можете навредить себе еще больше. Будучи более подвижными и гибкими поможет в продвижении вашего тела таким образом, вы не перед. Развивается, что также потребует времени. Силовые тренировки тоже помогают, но не так сильно акцентировать внимание на этом, так как вы новичок только начинаете. Я бы сказал, сделать несколько упражнений с собственным весом, но паркур сама естественным образом тренировать свое тело в этом отношении. Работает сама помочь тебе, так как это большая составляющая паркура.

Интернет-ресурсы

Другие учебники доступны на:

Научиться поддерживать свой импульс, как вы идете вперед. Приобретая текучесть придет со временем и практикой. Не волнуйтесь так много о делать сумасшедшие гимнастике в данный момент еще. Некоторые люди на самом деле думают "обманывая" (сальто и прочее) не принадлежит в чистом свободный ход. Вы можете решить, если это для вас или не позже.

+335
ClintWeathers 8 февр. 2018 г., 23:41:43

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+331
Carlos Carballo 5 нояб. 2013 г., 4:01:18

У меня есть несколько вопросов, касающихся употребления алкоголя, курение и бодибилдинг.

Обо мне:

  1. 5'5", 136 кг.
  2. Переживает тяжелый вес набирает программу в тренажерном зале в вечернее время.
  3. Пили серьезные масс - двух ложек в день прирост массы добавки. Одна между приемами пищи и еще одну перед сном.
  4. И я уверен, что я ем больше и тяжелее, чем то, что я трачу так как я, не дайте мне чувствовать себя голодным весь день.

Вопросы:

  1. Если я выпью пару бутылок пива в день отдыха(в основном в воскресенье в моем случае) или 2-3 доз спиртных напитков на любой один из дней(на вечеринку), это повлияет на синтез белка и рост мышц?
  2. Если я курю 3 до 4 сигарет в день, но не по-крайней мере 2 часа, прежде чем я попал в спортзал. Каков будет эффект?
+310
Gecktor 7 февр. 2013 г., 22:31:56

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+281
Phillip Hamnett 5 сент. 2010 г., 8:45:53

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+274
hyuukiru 9 июн. 2018 г., 6:40:43

Ну это очень легко на самом деле, использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Тогда найти правильное макро баланс, что вы думаете, будет работать для вас. Например, шахта 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. Как человек, который занимается либо вы не могли найти это хорошее для.

Хорошие источники углеводов: овсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколи),фрукты(киви,банан и т. д.),сладкий картофель и много других пшеничной вещи. Самый простой способ найти хорошие источники углеводов, чтобы проверить их гликемический индекс.

Хорошие источники протеина : яичные белки, некоторые хлеба белок, овсянка, бобы, мясо(курица,тунец), молочные и если вы думаете, что вы не можете заполнить ваши ежедневные потребности, протеиновый порошок. Вы не можете заменить еду Тхо так только как последний вариант.

Хорошие источники жиров : тунец, молочные продукты, орехи

Я лично люблю сочетать много разных вещей, так например одна из моих блюд выглядит так :

10 яичных белков, 3 яичных желтка, шпинат, чеснок, перец чили, банан, иногда сладкий картофель.

Все это смешать вместе и обжарить его немного, а затем положить его в печь(с кастрюлей, которая может выдержать жару в духовке) или просто пожарить его, не имеет значения.Добавить немного сыра в конце(когда в духовке) вкус офигенный на мой взгляд. Вы можете обновить его еще с разными специями, такими как базилик.

Здоровая пища может быть очень легко, вы просто должны подойти к вопросу творчески.

Кроме того, достаточный отдых очень важен. Постарайтесь, чтобы получить хороший ночной сон каждую ночь. Я лично стараюсь спать не менее 8-9 часов в день.

+266
uchenik1b08 20 апр. 2016 г., 12:09:00

Во-первых, делать упражнения в полную длину, т. е. не 10 дюймов приседания, ни бестолковый жимов, где вы даже не коснется груди, без лат pulldowns, где вы дергать вес всем телом, чтобы только достигнув подбородка.

Во-вторых, тренировка гибкости, это не значит, что вы должны потратить несколько минут, делают некоторые самодельные растягивающие движения, он должен быть приняты всерьез. Лично я согласна быть негибким мышцы зверя так кто-то другой будет информировать вас здесь, Если вы не погуглить :)

+191
user26310 15 июл. 2018 г., 2:30:31

Некоторые мышцы, особенно крупные, требуется больше времени для восстановления, и если вы делаете очень тяжелые веса, за неделю так за время восстановления.

Хотя я считаю, что 3х10 на 10-12ПМ упражнения намного сложнее восстановиться, чем 5х5 на 5-7RM. Более тяжелыми весами, примерно такую же общую работу, но ближайшие несколько дней я чувствую боль, но мне не трудно делать вещи. Приседания в наборах из 5 оставляет меня совершенно способны улавливать вверх по лестнице 3 ступеньки, но приседания по 10 у меня неуклюже вверх по лестнице, 1 шаг за один раз.

+143
Fakhera 20 мар. 2012 г., 18:29:51

Я подозреваю, что если вы на самом деле сломался весь его рацион на день, вы обнаружите, что соотношение питательных веществ и состав не сильно отличается от многих спортсменов, которые не имеют свою нагрузку, и, что основное отличие просто огромное количество. Я думаю, что его отношение является, наверное, где-то в 60/20/20 или аналогичного ассортимента, и для наиболее часть также планируется с помощью диетолога или хотя бы консультации по питанию где-то по пути.

Это нездоровое? В какой-то мере, это неизвестно. Я склонен наклониться на сторону, не будучи нездоровым, как спортсменов Олимпийского/мирового калибра были высококалорийные продукты, плотности и количества в течение десятилетий, чтобы выдержать тяжелые тренировки нагрузок, и как когорта, проявили не больше склонности к перееданию болезней, чем любая другая часть населения.

Где это будет фактор, если он продолжает есть в этом моде после того, как он перестает работать так много. Если он это делает, тогда да, он, скорее всего, начинают страдать ожирением заболеваниями после обычного времени. Если он контролирует свой рацион питания и приспосабливается к еде меньше, то я не вижу в этом проблему.

+140
Ryan Lumpkin 24 мая 2018 г., 10:37:35

Я согласен, что "можно дышать через нос только" и если он работает для вас, то зачем останавливаться. Я попытался носового дыхания, когда занимался гирями лет назад после прочтения статьи о его преимуществах, но сдался, потому что я нашел его почти невозможно. Недавно за последний месяц я попробовал снова включать его в мой 1 час катания на велосипеде который включает в себя езду по крутым холмам, я поражен результатами. Изначально я взял его легко, но я теперь достиг точки, где я так же быстро, как я был, когда я дышал через рот в среднем около 25 км/ч. Я заметил, что, концентрируясь на регулярное сбалансированное глубокое дыхание вдох и выдох через нос, поднимаясь на холмы кажутся гораздо более управляемым.

+97
user21126 15 авг. 2014 г., 9:11:54

Это совершенно различные проблемы движения. Сухожилия и мышцы икр, а на ногах отсутствие необходимого ассортимента на корточки, не отрывая пятки для снижения давления. Ты выглядишь так, будто держит почти ровно 90 градусов. Есть и другие упражнения, которые вы можете использовать, чтобы увеличить диапазон движения, вероятно, продолжая сидеть на корточках и "силу" диапазон может быть опасно, если вы используете вес, который является. Вместо того, чтобы сосредоточиться на упражнения на растяжку, и помощи поролоновых валиков или жесткий ролики размягчения ткани там. Вы совершенно можете увеличить свой диапазон движения, приседания предназначены для пяток! Ваша форма присед тоже немного неправильно. Это сложно объяснить в тексте, но правильно приседать вам придется просунуть свой зад как ты будешь сидеть в кресле, ты выглядишь так, будто пытается сесть задницей пролив вниз между ног. Вы можете найти видео о правильной технике приседа, но суть в том, что вы должны играть с разных приземистые формы, чтобы найти, где ваша личная физиология подходит. Некоторые органы нужно ноги дальше друг от друга, чем другие, некоторые все пути к сумо приседания. Некоторые с пальцами указывая на почти пролив вперед, и некоторые, нуждающихся в точку вовне в той или иной степени. Вы сможете лучше приседать на пятки, принимая более устойчивую позицию и указывая пальцами немного больше, только убедитесь, что держать колени над ступнями, а не разваливающейся внутри вашей позиции.

Как только последний трюк, чтобы держать вас от ваших ног: возьмите книгу или кусок дерева и положил на переднюю часть ноги на книгу, Как вы сидите на корточках. Это вынуждает вас, чтобы остаться на ваших пятках более. Правильный присед форма имеет всю власть идет вверх через пятки. Если вы найдете, что вам придется сделать на пальцах встать, форма не правильная. Суешь свой зад, грудь, голову, и приземистый через пятки. Работа на диапазон движения в качестве второстепенной деятельности. Удачи!

+97
MasterShiv 8 мая 2018 г., 6:19:51

Dont получить беспроводные головные телефоны. Просто получить некоторые головные телефоны, которые имеют пластиковую часть, которая крепится ухо. Затем шнуры могут быть тяжелыми и даже дергаются, или остановят на время под свою рубашку, не падая. Эти не должны быть дорогими, так что проверить сайт Marshalls или ТДж Макс.

+97
Delaney Turner 10 янв. 2012 г., 6:42:27

Это немного расплывчато, но я понимаю ваше беспокойство.

Проблемы и рекомендации вашего ПТ очень действует. Они хотят, чтобы ты убежал, потому что они не хотят, чтобы вы стали оседлыми. Недостаточная прочность, плотность костной ткани, выносливость и потребление кислорода, что приведет к не работает гораздо хуже, чем работать через боль.

Теперь я не с вами и я не могу посмотреть ваши данные, но это, как правило, логика такого рода мышления. Не тренируясь, вероятно, усугубить ваше состояние со временем.

Они рекомендуют бег на эффект он оказывает на общее тела, но и нижней части тела сам. Что об использовании велоэргометра руку? Это хороший способ, чтобы тренироваться, что они рекомендуют, или выполнив упражнение, которое должно быть сделано?

+96
DrThrax741 5 окт. 2011 г., 10:15:58

Показать вопросы с тегом