Почему вес не падает.?

Я отправился в свободный 40lbs в этом году. У меня цикл примерно в 50 милях(10 км с понедельника по пятницу) каждую неделю, и были на диете в менее чем 2000(~1700) калорий каждый день в течение большей части этого года. Но в целом, я только потерял 10 фунтов, и изо всех сил пытается сохранить все это. Недавно я перешла на питание около 200 калорий рыба каждый день и выпивать примерно 3 чашки 2% молока, чтобы заменить большую часть углеводов, которые раньше были в моем рационе, но до сих пор никаких изменений. Прошло 8 месяцев и до сих пор только ниже 10 фунтов потеряли. Любые предложения о том, почему вес не высаживая?

Мой начальный вес был 170фунтов. Высота 4inches в 5 футов.ИМТ был около 28, когда я начал. По-прежнему вокруг(27 иш) после более чем 8 месяцев. Кажется, мое тело пытается пойти ниже 160lbs. Это занимает у меня около 1 часа в 10-11 миль каждый день, и я отслеживать мои калорий в моем журнале.

Я сделал попробуйте уменьшить калории, но это закончилось катастрофой. Я пошел так низко как 1300 калорий в день, поддерживая режим тренировки(езда на велосипеде) в течение примерно 2 недель, потеряла даже не один фунт, но я почувствовал, что голоден все это время.

+299
SseDrick 29 авг. 2012 г., 10:12:37
43 ответов

Я делаю это регулярно и не заметили никаких побочных эффектов. Он имеет neglegible воздействие на какой вес и сколько повторений я могу сделать, пока упражнения не попали перекрывающихся групп мышц. Это экономит кучу времени.

Это исследование показывает никаких немедленных побочных эффектов на производительность от supersetting против традиционного обучения сопротивления, хотя и не следа долговременной адаптации результаты: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Этот длинный paywalled диссертации рассматривается влияние суперсеты на силу и гипертрофию прибыли. Я не читал целиком, но абстрактные, кажется, указывает, что суперсеты были так же хорошо, как традиционные тренировки с отягощениями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+940
Luigi Acosta 03 февр. '09 в 4:24

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+933
BinaryIT 23 июн. 2016 г., 16:09:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+923
Daniel John Maghinay 22 авг. 2012 г., 12:16:09

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+918
Robert G 27 апр. 2018 г., 22:12:26

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+907
RBI 29 окт. 2018 г., 12:58:33

Обо мне: 29 лет 170 фунтов Активный (катание на горном велосипеде, катание на лыжах, баскетбол)

В последний год или около того я начал развиваться симптомы, что я думаю, что это колено прыгуна (боль под коленной чашечкой, которая ухудшается с деятельностью).

Я знаю, что остальные, вероятно, наиболее логично "лечения", но боль не настолько плохо, чтобы полностью остановить меня от пребывания активной. И кроме того, я прошел через периоды отдыха, только чтобы этот вопрос появится довольно быстро.

Прямо сейчас я делаю следующее:

(а) принимать глюкозамин/хондроитин (б) массажа в области чуть ниже коленной чашечки до начала физической активности

Что еще я должен/мог бы делать?

+896
user28264 10 мая 2015 г., 1:49:47

Если вы имеете в виду чисто мышечной фитнес, я сомневаюсь, что это много. Но передергивания не кажется, чтобы помочь мозгу.

Жонглирование усиливает связи в мозге

Мы показали, что есть изменения в белом веществе мозга – пучки нервных волокон, соединяющие различные части мозг – в результате обучения совершенно новый навык, - объясняет Доктор Йохансен-Берг.

Как они сказали, это может быть любой новый навык, а не просто жонглирование - жонглирование, но также улучшить координацию рук и глаз.

Польза для здоровья жонглирование

Второе преимущество передергивания-физическая. Практика жонглирования улучшает синхронизацию тела и ритма, а также периферийное зрение, зрительно-моторной координации и зрительной реакции.

+892
SaryanS 22 сент. 2019 г., 23:20:37

Я думаю, что вы должны стремиться к 5х1 синглов. Двигать тяжелые веса сделает вас сильнее (и кстати более мощным, но не так непосредственно, как что-то вроде силы чистые).

Однако, если это все, что вы делаете, отсутствие объема (2000 фунтов) не может дать вам то, что вы ищете в плане сожженных калорий.

У меня есть четыре варианта для вас:

  • Добавить в разминку комплекты до 70% вашей целевой вес, чтобы добавить объема, или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" (где вы делаете свои тяжеловесных грузов), и "Тома день" (где вы делаете вашу 5x5s), или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" и "могущество дня" (где вы скорость тяге на свой нормальный вес 5х5, но только для 5х3), или
  • Держать тяге просто 5х1, и использовать приседания (приседания и скорость) для вашего объема работы, поскольку становая тяга является гораздо более неприхотлива лифт, и очень легко перетренироваться и труднее оправиться от

(Как в стороне, если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на питание, вам необходимо включить власть убирает или мощности хватает, но если вы только немного интересует мощность, скорость из вариантов становой тяги или приседания могут помочь вам целевые мощность немного.)

+885
user3573647 31 окт. 2013 г., 20:24:07

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+831
AntMartz 22 мар. 2010 г., 16:55:53

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+824
tank474 1 апр. 2018 г., 12:50:38

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+759
Leonnor 30 нояб. 2012 г., 17:07:36

Скорость бега является одним из фактором, чтобы сжечь калории. Согласно вашего сценария, я думаю, что ход его достойным. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий от бега. вы должны изменить шаблон работает, по крайней мере, два раза в неделю.

+752
Prum Viratha 23 авг. 2019 г., 11:10:45

Похоже, вы хотите сделать мышцы окна. Это лучший progession я обнаружил, хотя вам понадобится гимнастические кольца: мышцы прогрессии от Crossfit Эстеро

Вот отличный прогресс для второго упражнения, которое является передний рычаг.

+710
Ren 2 янв. 2015 г., 18:47:26

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+691
judymo 29 нояб. 2012 г., 21:01:02

В вашей ситуации, решение очень простое:

  1. Разбираем машина Смита
  2. Искать другой тренажерный зал, три серии по пять на каждой тренировке
  3. В то же время, поднимите вес на ваши плечи с прямой спинкой чистой силой:

    enter image description here

    ...а потом передний присед штангой для пяти повторений. Когда вы закончите, опустите бар до земли как можно тщательнее. Таким образом, вы можете приседать с баром в передней части шеи, так что вы не должны получить его за голову.

Да, возможно, вам придется использовать меньший вес, с вашим чистым-и-стойка-присед системы, чем вы могли бы "поднять" с машиной Смита. Это нормально. Это не о чем беспокоиться.

Имейте в виду, что это существенное отклонение от программы либо, как мощность очистки вес и используя Передние приседания, а не приседания. Но пока вы не найдете лучший тренажерный зал это лучшее решение.

+680
Prosto ya 22 дек. 2014 г., 15:47:40

Полное Тело

Полную тренировку тела обычно больше смещены в сторону фитнес-аспект. Вы будете сжигать больше калорий и, как правило, работают больше мышц в тренировочном промежуток времени.

Этот метод обучения, как правило, обеспечивает более низкую травмы процент. Причина этого в том, что все делится поровну по всему телу. Если сравнивать с раздельным обучением, где вы будете изо всех сил на целевые мышцы, что мышцы будут болеть и слабы х дней. В то время как полную тренировку тела никогда не добраться до этой точки.

Сплит Тренировки

Сплит тренировки будет больше на стороне культуризма. Вы будете пристреливать выбрать сплит мышц в течение недели, которая будет полностью снесен. Например, бицепс тренировка может состоять из одного соединения движения с последующим двух обособлений.

Это будет специально ориентирован ваш бицепс и почти ничего другого.

В заключение

Полный тренировки тела, в большей степени ориентированы на фитнес-в то время как сплит тренировок для бодибилдинга.

+674
JSBach 28 сент. 2016 г., 21:01:04

Вы выпиваете протеиновый коктейль, чтобы дополнить ваш потребление белка, независимо от тренировочные дни или раз, если вы не очень опытный ГРМ не имеет значения.

+661
RostCore 23 февр. 2019 г., 14:30:14

Я курил с 14 лет. Мне исполнилось 27 в июле. Я курил смесь табака и других вещей. Я в среднем около 15 пачек в неделю.

Сейчас у меня цикл примерно 100 миль в неделю.

Я заметил, что мои легкие получают уизи и воспитывают немного сливочного масла легких. Я хочу бросить , это не стоит моего здоровья и я активно чувствую, что грудь тяжелая и суженные дней после того, как я курю.

Как долго он будет принимать для моих легких, чтобы вернуться к 100% после того, как я ушел? Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь процессу?

+655
Dan Carter 30 янв. 2017 г., 1:28:03

Может, езда на велосипеде с одной ногой улучшить выносливость и увеличить медленно сокращающиеся мышцы с коротких тренировок?

Теория

Когда группы мышц усталость, они начинают набирать больших двигательных единиц. Это может объяснить, почему, когда вы вымотаны, тренировки чувствую себя сильнее, и почему пострадавших от полиомиелита усталость рано.

С одной ноги на велосипеде, одна нога VO2 Макс является близко к тому из двух ногах. Это означает, что более крупные двигательные единицы могут быть нацелены рано, учитывая тот же уровень потребления кислорода. Больше наших мышечных волокон, будет дан сигнал к увеличению плотности капилляров, увеличение митохондрий, увеличение митохондриальных ферментов, повышение антиоксидантной защиты и других видов адаптаций.

Мое понимание

На основании моего понимания, если у нас цикл 1 час с одной ногой, используемых в ноге может и не думаю, что он осуществлял до 2 часов в терминах паттерна вербовки! С едой В между двумя аттракционы могут заправляться более мелких двигательных единиц, предотвращая некоторые из крупных двигательных единиц от обучающихся.

Возможные выгоды

Если это сработает, мы сможем сломать фитнес-плато или поддержания выносливости с большей гибкостью в наше расписание. По мнению некоторых комментаторов, длительных поездок следует делать все в один присест, так что на велосипеде на работу, работаю 8 часов, и домой ехал все по-другому для нашего организма, чем езда в два раза расстояние до работы потом остаются на ночь на работе.

Если вы делаете групповой поездки, это может помочь тем медленнее всадников угнаться за тобой, пока у тебя есть хорошая тренировка.

Она также может снизить кровяное давление, так как исследования показали, что более высокий тип I волокна снижают артериальное давление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Еще одно преимущество заключается в том, что осуществлял ноге может толкать сильнее, чем в двуногих тренировок при меньшей частоте сердечных сокращений, не вызывая одышки. Те проблемы со здоровьем, такие как гипертрофическая кардиомиопатия или высокое кровяное давление может потребоваться ограничить их частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оставаться в безопасности.

Проблемы

Что мы можем сделать, это убедиться, что мы не тянем на взмахе. Мы могли бы использовать противовес на педаль неиспользованный стороны или редизайн звезды, чтобы сделать взмахе легче. Мы также должны помнить, чтобы упражнение другой ногой на другую тренировку.

Это действительно работает на практике?

+625
electra1105 15 июн. 2017 г., 22:19:41

Это будет мой первый пост на фитнес клиент StackExchange, но я очень хорошо знаком с этой великой сайта (возможно, вы помните меня от математики форумов).

Ну, у меня 2 месяца, прежде чем я уеду на родину из Италии (я сейчас в США) и хотелось бы навалом. Я никогда не набирал чуть раньше, но у меня всегда была работа и поднятие тяжестей и делать стандартные грудь-три, обратно-Би и т. д. рутина. Я стараюсь есть много, но у меня всегда было ~ 135 фунтов. Я очень "подходит" и работали на лет и сделать сильнее, но я не вижу ни одного реального размера.

Статистика:

~ 135 фунтов 5'8" тонкий/эктоморф

У меня не хватает репутации, чтобы загрузить несколько фотографий, но если бы я мог :Р

Так мой вопрос заключается в следующем:

Что я делаю не так? Не хватает еды? Слишком много баскетбола? Я не беру сыворотки или массы гейнеры, так как они содержат много жира и сахара и искусственных ароматизаторов, но я открыт к идее, если кто может предоставить массу гейнеры без искусственных материалов. Какие упражнения я должен делать? Наконец, можно ли Навальный за 2 месяца? Или это очень долго?

Огромное спасибо заранее :)

+599
pystoe 17 июл. 2011 г., 6:27:34

Вы должны определенно рассмотреть возможность видеть ваш врач как онемение обычно указывают на какие-то другие проблемы. Как другие предложили, это может быть как простой, как изменение вашего кроссовки. Или, как еще другие отметили, кружево-обвязка может быть причиной. Но, есть другая причина возможно, вы захотите рассмотреть. Нервные сжатия. Компрессии могут быть вызваны извне (ботинки, шнурки и т. д.), или, структурно (рубцовая ткань, наброс). Она может быть вызвана ваша походка и как вы приземлиться на ваших ног. Это действительно зависит от того, где вы на самом деле чувствуете онемение. В любом случае, онемение-это то, что должно решаться раньше, чем позже, потому что, если повреждение нерва является причиной, вы рискуете получить необратимые повреждения, если проблема не будет решена.

+564
Motoma 26 июл. 2015 г., 16:16:59

Я выполните примерно 10 - 12 км каждые несколько выходных, а затем нечетные 5 км бегать между ними. Я недооценил время и согласился пробежать 24 мили работать всего за 10 недель.

Может кто-нибудь сообщить мне о План тренировок для подражания?

Спасибо

+533
Saiori 20 апр. 2012 г., 5:08:44

Я Тринг, чтобы получить все питания из натуральных продуктов. Но я не могу найти альтернативный сывороточный. Я использую творог вместо Cesain добавки, что является низким переваривание белка. Яйца как средство переваривания белка. Но я не могу найти любой быстро усваиваемый белок, легко доступный корм как alterante сывороточных добавок. Так что лучше быстро усваивать богатые белком натуральной пищей?

+526
sekyritti 26 июн. 2013 г., 22:08:39

Нет авторитетного ответа. Наука и власть не очень хорошо перемешать, но вы все равно можете иметь авторитетный ответ на какой-то вопрос, когда подавляющее большинство ученых пришли к такому же выводу. Это происходит, когда известные факты не оставляют места для других ответов. В случае с питанием это, конечно, не тот случай. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это прочитать в рецензируемых журналах, как, например, AJCN, многие их статьи читают. Таким образом, вы можете формировать ваши идеи основаны на неопровержимых фактов, а не расплывчатых воззрений.

+488
Vinoth Energetic 14 сент. 2015 г., 11:16:41

В любое упражнение выполняется стоя, кинетическая цепь просто означает, костях, суставах и мышцах и внешнее сопротивление и пол. Если вы встаете, то ваша кинетическая цепь активируется. С любой части цепи не активирован, либо не сможет встать, или не смог бы поднять вес. Так что если вы можете поднять вес над головой, ваши кинетической цепи активируется. Так что это не очень полезная идея. Вы должны, вероятно, просто игнорировать любой, кто говорит вам, что вам нужно беспокоиться о кинетической активации услуги.

Как для дыхания, задержка дыхания позволит вам собраться и держать туловище жестким, что очень важно при движении в баре. Наиболее распространенной схемой дыхания, чтобы дышать, когда вы держите планку на высоте плеч, сделав глубокий вдох, а затем, держа его во время подъема и опускания штанги. Альтернативный подход состоит в том, чтобы вдохнуть в верхней части подъема, задержи свое дыхание при опускании в баре, и ГП отскок в нижней части лифт, чтобы облегчить следующий респ.

+475
Stacey Richards 28 окт. 2016 г., 18:10:27

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+470
un7re 19 янв. 2017 г., 3:27:12

Я возвращаюсь в тренажерный зал после долгого перерыва. Даже когда я ходила регулярно и работать с тренером, я получил мышцы и набираю форму. Но только одно для меня невозможно-это подтягивания. Мой максимум-это два повторения. Какие упражнения или технику можно предложить, чтобы улучшить это? Мой вес 79 кг и мой рост 5 11. Спасибо заранее.

+453
Unkn0wn 16 апр. 2019 г., 2:04:40

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+450
Kalsi 17 авг. 2018 г., 22:30:48

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+425
iMitwe 26 мая 2015 г., 9:12:29

Доктор Стюарт Макгилл, кто, что статьи сайтах, это, наверное, миры ведущий специалист по здоровье спины и брюшной силы. Он заявил совершенно категорически, что приседания и сухарики опасны для спины, так что если вы хотите свести к минимуму риск боли в пояснице и травмы я был бы склонен согласиться со всем, что он скажет по этому вопросу.

Одним из McGills основных принципов заключается в том, что мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами не движение мышц, так что вы хотите, чтобы обучить их таким образом, что они должны предложить стабилизации. Часто люди находят это трудно работать в прогрессивной перегрузки дня, как вы планируете добавлять вес, чтобы уложиться в диапазон повторений для силы и гипертрофии в зависимости от вашей цели.

Касаемо продвижения АБ роста упражнения, которые вы перечислили будет все работать нормально, но если вы ищете новый вызов, АБ внедрения может быть чрезвычайно сложно. Кроме того, если вы хотите использовать вес, чтобы оценить прогресс упражнения, я нахожу тарелку крутит (ака. автоподъемника) большой Ab упражнение. Ключ с этим заключается в том, что мышцы брюшного пресса остаются согнуты в статичном положении, а не согнуты и расслаблены, как в хрустит. Оставаясь приготовился для поддержания позиции, в то время как ваши косые мышцы живота вращать талии, можно использовать свое тело для выполнения более "естественное движение" для этих мышц.

Главное искать в Упражнения для деятельности, где позвоночник находится в статичном состоянии и брюшного пресса остаются жесткими. Во время упражнения может потребовать сгибании или расширенного брюшка главное то, что живота и нижний отдел позвоночника должен оставаться в статичном положении по всей амплитуде движения. Из-за этого, что люди часто предполагают упражнения, такие как становая тяга и приседания (особенно Передние приседания) являются достаточными для АБ и развития; как ABS используются для статически и спокойно провести последовательно увеличивающимися весами.

Regading ваш вопрос о том, как разоблачить АБС, это вопрос диеты, а не аспект любого конкретного упражнения. Неважно, насколько велика ваша АБС сделать, если у них есть слой жира их не будет видно. Однако, есть много постов с этого форума, которые охватывают, как получить 'в тонусе'.

+387
rudolpholiver 14 нояб. 2014 г., 2:23:06
Конкретные вопросы для гонки полумарафон (21.1 км/13.1 миль).
+378
Asmi 9 июн. 2019 г., 15:12:27

Это зависит от настроек совета студгородка. Приятно часто имеют:

  • Кампус доски на свисать с деревянными решетками под ноги.
  • И различные наборы ручек. Самый простой очень позитивная и самая трудная, наверное, не имеет ничего, чтобы обернуть пальцы вокруг вообще.

Ламели помочь вам уменьшить упражнения, так что вы не должны делать их безногими. Так что вы можете начать использовать их прямо сейчас.

Тогда вы действительно просто делать шаблоны. Начиная с обе руки на одной ступеньке:

  1. Одна рука вверх, матч, другой рукой. Перейти как можно выше, не забывая иметь достаточно энергии, чтобы вернуться вниз. Вернуться в обратный путь. Одну руку вниз, матч, другой вниз.
  2. Одна рука вверх, матч. Первые руку вниз, матч. Повторить.
  3. Держите одну руку на одной ступеньке. Перейти на противоположную руку вверх на одну ступеньку. Продолжайте движение той же рукой до тех пор, пока вы не можете подняться выше. На своем лимите, отрезали ноги, а затем положить ноги обратно на одну ступеньку. Соответствовать вашей верхней стороны, с нижней стороны напрямую. Сделать другую сторону.
  4. Достигать одной рукой как можно выше. Затем кампус вниз с той же стороны, пока вы не соответствовать на начальной ступени. У другой стороны.
  5. Много идей и выкройки ...

Тогда вы можете просто добавить варианты, как вам лучше. Например, с первым рисунком, поднимемся еще на 2 ступеньки или подняться в образец 1 - 2 - 3. Когда ты еще сильнее, ходить безногие.

Хороший ресурс является книга "дай Крафт".

Крафт по-немецки сила или власть.

+368
miSalena6259995 30 мая 2017 г., 9:46:21

Я в настоящее время делаю либо я, однако, изменились скамейке и параметров приседать 5х8 вместо 5х5. Я также добавил в некоторых вспомогательное вещество (мухи, кудри, дробилки черепа, подтягивания на днях я с помощью подобных мышц) и кардио (бег/велосипед 2-3 км 3 раза в неделю).

Все за последние 7 недель, все понесенные до сих пор, однако, я думаю, что рано или поздно у меня будет плато на определенные упражнения (я считаю, что на скамейке во-первых, видя, как его самая сложная для меня! Хотя это мой любимый!).

  • Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?
  • Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?
  • Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила?
  • Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Цели = сильный, хороший смотреть телосложения

Мой первый вопрос да!

Оригинальную программу по ссылке: http://stronglifts.com/5x5/

+361
Jeff Briges 8 февр. 2019 г., 22:12:17

Вчера был мой первый день кето диета.

Я начал испытывать головные боли в вечернее время. Было ли это из-за меня на кето?

+325
Kmac 29 июл. 2013 г., 0:22:23

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+309
White Wallker 10 окт. 2013 г., 22:03:30

Честно говоря, если не выше температура тела-это очень важно для вас после вашего перерыва на обед, я не рекомендую работать во время обеда. Мое тело занимает пару часов при нормальной температуре и я не потел после спортзала.

Есть много вещей происходит в вашем организме сразу после тренировки, которые вызывают вышестоящий орган Temps и я не знаю, что вы должны быть пытаясь их немного укоротить.

+307
Asoro Uvieoghene Ruth 25 янв. 2011 г., 13:54:03

Ваша диета не выглядит слишком плохо, но и дополнительный уход должны быть приняты вегетарианцев, тем более, что вы используете протеиновый порошок. Традиционные вегетарианские диеты обычно содержат ферментированные продукты, например йогурт, чтобы обеспечить поставку adquate В12. Я рекомендую вам присоединиться к одной из многочисленных веб-сайтов, которые обеспечивают пищевую анализа (например, nutritiondata.com), и ввести полную информацию о том, что вы едите в обычный день.

+307
sevbrat 26 февр. 2019 г., 19:04:01

Точки покоя в Табата протокол упражнения не позволяют полностью восстановиться, это позволить вам восстановить немного для того, чтобы продлить продолжительность времени вы можете выдержать максимальные усилия без существенного снижения объемов производства. Там никогда не стоит вопрос, Может ли вы толкнул себя достаточно жестко во время фазы работы, потому что вы должны прилагать максимальные усилия. Вы должны быть очень, очень устали от такого рода тренировки.

Протокол Табата-2:1 работы по восстановлению. В Википедии:

Популярная схема основана на 1996 исследование Идзуми Табата (田 畑 泉) использует 20 секунд ультра-интенсивных упражнений (при интенсивности около 170% от VO2max), затем 10 секунд отдыха, повторяется непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Табата назвал это протокол IE1.

Есть много других таймингов, которые хорошо работают. Пока тренировки и периоды восстановления, держится недолго, и все тренировки довольно короткие, я бы не слишком беспокоиться о точных соотношениях. Вместо этого, сосредоточиться на работе сложнее во время этих коротких усилий.

+270
robinwalterfit 28 апр. 2018 г., 19:56:35

Я новичок в средней школе. Я работаю немного больше года. Я, наконец, достиг максимум в 55 завиток фунт с Одна рука и теперь я хотел бы, чтобы увеличить размер бицепса на руках, которая составляет лишь 11,5 дюйма, когда согнуты. Я хотел бы также увеличить выносливость. Может кто-нибудь дать мне идеальный вес и диапазон повторений для увеличения размера и выносливость?

+195
folktrash 12 сент. 2019 г., 4:50:17

Цель вес - это страшная цель. Если вы были 58кг были в основном сало с очень мало мышечной массы, вы были бы счастливее, что вы сейчас? Кроме того, в течение последнего месяца вы, возможно, потеряли двух килограммов жира, но набрала два кг мышц, делая вас сильнее, потенциально компактнее без вашего участия. Это делает последний месяц тратить?

Вам нужно выяснить цель, и фитнес-активности вам понравится, будь то поднятие тяжестей, йога, бег, велосипед и т. д...

Если вам постоянно отслеживать Ваши калории и едят разумного, здорового дефицит вы будете терять вес. Однако, в то же время, ее важно отслеживать и другие виды деятельности - бежишь быстрее, поднимать больше, становится больше гибкости в йоге?

Наконец, еще одна распространенная ошибка людей сталкиваются рано, они едят больше, чтобы компенсировать свои упражнения - не делай этого. Рассчитать приемлемую суточную потребность калорий, ешьте немного меньше, и придерживаться этих цифр.

+175
tobianrieper 1 окт. 2016 г., 18:15:14

Тело не хранит сложные углеводы прямо в виде жира, как правило. Исследования вы читали, возможно, имел в виду состояние, которое называется инсулинорезистентность. Для углеводов хранятся в виде энергии, она требует выделение гормона под названием инсулин. Инсулин направляет глюкозу крови в клетки, чтобы в конечном итоге быть сохранены в виде гликогена, однако если топлива слишком много углеводов, слишком долго, то ваши клетки начнут отторгать Инсулин и глюкозу, которые он предлагает, потому что они, по сути, являются "полной" и не хотите больше глюкозы. Это называется резистентность к инсулину. Углеводы превращаются в глюкозу в крови, которые не хранятся в виде гликогена в конечном итоге будет храниться в виде жира, и, возможно, это то, что Вы читаете в исследовании. В противном случае, углеводов и жиров метаболизировать очень по-разному.

А как он относится к мышце здания, понимаю, что потерять жир и получить мышцы требуют принципиально противоположные типы стратегий питания, Если вы действительно хотите добиться прогресса в любом начинании. Чтобы нарастить мышечную массу, ваш фокус на поставляя вашему организму более чем достаточно калорий, чтобы обеспечить наилучшие условия для роста. Чтобы потерять жир, фокус переключится на снижение калорий и высоким содержанием белков, чтобы избавить возможную потерю мышечной ткани в результате дефицита калорий. Вы сказали, вы хотите уменьшить жировые отложения пока вы приобретаете, и это, безусловно, возможно, если наращивание мышечной массы-это ваш главный приоритет, убедиться, что большинство вещей, которые вы делаете направлены на это. Что сказал, это может быть очень утомительно (как физически, так и мысленно) поставить себя через сложный день тренировок и без приличное количество углеводов. Если у вас нет причин, чтобы не съесть их, включая их в свой рацион, безусловно, поможет производительность в тренажерном зале. Как он относится к крахмалам, углеводов крахмалистой обычно имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови, что увеличивает резистентность к инсулину. Попробуйте включить больший % низкий гликемический продукты, которые можно найти по ссылке ниже.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+160
Anchovy 1 июн. 2010 г., 15:06:12

Честно говоря, ваше тело будет пытаться использовать их правильно и все, что вам нужно сделать, это дать. Используя хорошую осанку и хорошую форму, когда лифты выполнения, удары руками, ногами, ходьбе, стоя, и любой другой аспект жизни и ваше ядро будет поддерживать вас.
Если вы хотите больше личной демонстрации, чем я бы посоветовал искать личного тренера или фитнес-профессионалов, и они были бы более чем счастливы, чтобы объяснить, как ваше ядро поддерживает вас.

+25
Hitokiri 18 сент. 2019 г., 13:14:29

За последние несколько лет я часто чувствую себя уставшим все время. Поэтому я решил взять совет друга и начать тренироваться каждый день утром и тому, что у меня около 7 часов сна каждый день также в течение последних 3 лет.

Однако, вещи не меняются, я все еще чувствую себя очень усталой. Пошли на обследование, и доктор сказал, что мое тело-это нормально.

Что я делаю не так?

+23
Vond Ritz 15 окт. 2011 г., 7:31:55

Показать вопросы с тегом