Как можно определить Омега жирные баланс их тела кислотой?

Я только что прочитал большую статью на внутренние воспаления и Омега-3/Омега-6 уровней. Он заявляет, что они должны быть ближе к 1-к-1, чем типичный коэффициент 15-1 современных диет.

Я готов добавка омега-3, и уже изменил мою диету, чтобы уменьшить Омега-6, но я не ясно о том, что надлежащий уровень общего и как испытание для них.

+119
Drew McGhie 24 апр. 2016 г., 1:08:42
36 ответов

Делайте три подхода до отказа, используя определенную помощь в случае необходимости. Подтягиваться один день, берите день отдыха, затем выполните подтягивания на следующий день, а потом отдыхать. Это должен быть твой цикл.

Это может означать, что ваш первый день выглядит так:

  • Подтягивания: 4, 4, 2

Это нормально. В следующий раз, когда вы делаете это (4 дня спустя), вы можете получить:

  • Подтягивания: 4, 4, 3

И так далее... подтягивания будет слабее, чем ваш подбородок окон, наверное.

В конце концов, когда вы доберетесь до 15 повторений, вы должны добавить вес на подвесные плиты из приводного ремня и цепи.

+1000
Mary K 03 февр. '09 в 4:24

Есть научные доказательства в поддержку наоборот... по сути Ганс Селье выдвинул основные теории примерно в 1925 году, что определяет наше понимание стресса и адаптации называемого общего адаптационного синдрома. Эта теория заложила основы как прививки и все теории учения. В сущности, когда ваше тело находится под той или иной форме стресса, он должен адаптироваться к этому стресс, чтобы лучше справиться с этим в следующий раз. Именно поэтому инъекции слабее яда в вашей системе может улучшить свой иммунный ответ на подобный сильный яд. Это также объясняет, почему мы сильнее, когда мы поднимаем тяжелые предметы.

Мы усовершенствовали этот базовые теории лучшего понимания нашего тела, который красиво подытожил в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Важные биты:

  • Упражнение является специфическим. Рабочие руки не сделает ваши бедра сильнее.
  • Есть несколько метаболических путей для получения энергии для мышц. Не все упражнения приводит к тому, что энергетические системы адаптироваться таким же образом.
  • Есть разница между силой и выносливостью.

Теперь, как Rippetoe это любят подчеркивать, больше сил только поможет вам во всех областях. Тем не менее, существует заметная разница в типе силы, необходимые для работы в течение 4 часов подряд и более интенсивных нагрузок необходимы в поднятии тяжестей. На самом деле, большая выносливость усилия требуют аэробные кондиционирования. Это находится в резком контрасте с анаэробных путей, необходимых для спринта (в отличие от вашего марафона).

Поскольку упражнение является специфическим, и вы должны оптимизировать свой аэробных метаболических путей, вам необходимо выбрать упражнения, которые совместимы с типом обучения, что нужно для бега на длинные дистанции. Совместимость ориентированные на выносливость упражнение включает в себя:

  • Бег (длинные дистанции)
  • Велосипедный спорт (длинные дистанции)
  • Плавание (длинные дистанции)

Выглядит знакомо? Вот-вот, три самых распространенных совместимые упражнения, что составляет троеборье. Тяжелая атлетика на самом деле будет работать против вас, потому что он является анаэробной активности. Езда на велосипеде и плавание может помочь вам в том, что они могут оказать большее сопротивление, заставляя вас работать. Что, в свою очередь, поможет вашим ногам стать сильнее, при этом используя те же метаболические пути, в результате чего вы, чтобы приложить меньше усилий при каждом шаге. То же самое будет в том случае, если вы постоянно увеличивая наклон на беговой дорожке.

+978
Unknown 1 февр. 2016 г., 0:52:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы не знаете точно, сколько калорий вы едите, нет смысла. Оценки недостаточно. Вы должны рассчитывать калории для каждого приема пищи, каждый день. Для всех вы знаете, ваш завтрак хлопья могут содержать даже больше калорий, чем ваш хлеб и Нутелла.

Если ты набираешь вес, потому что вы едите больше калорий, чем вы сжигаете. Это очень просто. Установить ежедневный цели калорий (это TDEE на Если вам нравится). Выполнить эту задачу каждый день в течение недели или двух. Если вы не теряете вес, бросить цель на 300-500 калорий и попробуйте снова. Снижать калорийность цель, пока она работает.

+927
Patrick Tescher 3 авг. 2011 г., 10:42:30

При сочетании диеты и потери веса, важно решить, как вы собираетесь измерять прогресс.

Ваши рассуждения правильны. Шкала будет двигаться медленнее, когда тебе становятся сильнее при потере веса. Вы можете даже потерять жир и набрать вес!

Есть несколько очевидных отбор на это заявление:

  • Это все зависит от вашей отправной точкой.
  • Люди с низким уровнем мышечного развития будет строить мышцы гораздо быстрее, чем люди с умеренным или расширенное мышечное развитие.
  • Скорость потери веса зависит от того, сколько лишнего жира вы имеете.

Если вы посмотрите на некоторые из организма преобразований на fitocracy, вы найдете большое количество женщин, которые на самом деле дополнительный вес в то время как их одежда подходит лучше и смотрелся тоньше. Естественно, если у вас много жира, чтобы потерять, вы будете терять вес, прежде чем вы сделали.

Пересмотренные Цели

  • Сосредоточиться на потери жира. Масштаб может или не может двигаться так, как вы хотите в любую неделю, и вы ни разу не чит. Однако, вы могли заметить, ваша одежда становится свободнее.
  • Делать регулярные замеры. Измерьте размер вашего шея, руки, грудь, ABS, бедра, ноги раз в неделю. Вы должны быть потери дюймов за раз, и более жирный частей вы должны стать более упругой. Это ваш #1 проверьте, чтобы убедиться, что вы делаете, это работает.
  • Взять ежеквартально фотографии прогресса. Даже 1 месяц это слишком рано, чтобы действительно увидеть, как прогресс идет, но после 3 месяцев, вы должны увидеть некоторые различия.

Шкала является полезным инструментом, в то время как потерять вес, но если она начинает расти и ваша одежда лучше, это значит, что ты набрал больше мышц, чем вы потеряли жир. Если шкала читая одинаковое количество, то курс примерно такой же. Если шкала идет вниз, то вы теряете больше жира, чем мышц.

Потеря жира не является линейной

Вы можете найти несколько недель, где жир, кажется, таять, а потом несколько недель, когда кажется, что вы никогда не будете терять жир. Вот почему я рекомендую иметь более чем один способ измерения прогресса. Вы также найдете, что Весы, что доклад содержание жира в организме являются не точными. Легко впасть в депрессию, глядя на цифры весов, когда в дюймов, вы потеряли рассказывают реальную историю.

Как вы становитесь стройнее, вам придется скорректировать свой рацион, чтобы продолжать прогрессировать. Потому что, как вы теряете общую массу, ваш метаболизм снизится, потому что она не должна поддерживать все лишние жиры. Это означает, что количество калорий вам необходимо для поддержания физической активности и терять вес снижается с течением времени. Это ожидалось, и вам придется пересчитать ваши требования каждые 5-10 килограммов вы потеряете.

+918
FluxLemur 17 авг. 2010 г., 0:51:07

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+883
Raosk 15 сент. 2012 г., 18:24:54

Я на 12 программа трансформации недель, и у меня прошло 6 недель. Кровоснабжения и начала брыкаться в, потеря веса происходит, мышцы ног могут ощущаться квадроциклы ESP и клаву. Поэтому я предполагаю, что жир на животе является последней. У меня грядет большой день в течение нескольких недель, и я получаю много комментариев, что я слабею, который может быть плохо, потому что я, возможно, свободный крой своей одежды. Поэтому моя проблема-я хочу набрать мышечную массу и вместе с становится стройнее. Что я должен делать? Я должен есть много? Что будет делать вес больше или я должен поднять тяжелый? Как я шел через программы,

ярлык размер

Я видел изменения в питание и добавляют добавки. Так если я увеличу моя еда моя нынешняя программа не будет работать. Как это размер первой порции белка и крабов. Так что я должен делать"?

Редактировать : я хочу нарастить мышечную массу и сделать более объемный вид. Пока не ослабел.

+875
vadim kushnerov 13 авг. 2017 г., 23:07:47

У меня астма, поэтому я считаю важным, чтобы хорошо прогреться, чтобы избежать проблем с дыханием. Для меня это означает, что постепенный скат до пульса я буду использовать для работы. Если я бегом в течение часа, я могу погулять немного, а затем постепенно увеличивать скорость, как я чувствую себя комфортно.

Когда я был моложе и участвовал в велосипедных соревнованиях, мой пульс может подняться до 185 в самом начале гонки, поэтому я убедился, что моя разминка у меня ближе к этому курсу, а также. Для меня это быстрое первоначальное увеличение сердечного ритма, что вызывает проблемы. Я думаю, это потому, что кровеносные сосуды еще не полностью расширены, и поэтому это пойдет на пользу всем. Но может это просто потому что у меня астма.

Моя стратегия заключается в том, чтобы подняться к цели. Например, я хотел бы сделать мое сердце идти 100,90,120,110,130,120,140,130 и т. д. Ваш пробег может варьироваться, но этот работал для меня.

+862
AnfPasha 1 июл. 2014 г., 18:59:31

Ваша диета как 85% углеводов. Я имею в виду да, вы можете набрать вес, но это просто жир и наворотов. Из своего рациона, я думаю, что ты индеец. Индийской кухни(это большая страна, я знаю) - это вообще страшно для вашего здоровья, так как это карбюратор-на основе риса или какой-то хлеб(как чапати, как вы едите совсем немного).

Потребление белка является ничтожными; немного от овощей и молока, но это может быть 5-10% от потребления, тогда как она должна составлять 30-40%, если вы хотите нарастить немного мышечной массы.

+831
juan rodriguez 21 дек. 2015 г., 12:38:18
  1. Эта форма является неправильным, потому что ваша стабильность-это плохо. Это очень важно иметь стабильную и ядро-участвует позицию во время жима лежа, что означает, что договаривающиеся мышцы живота и держать ноги на земле, проталкивая пятки. Лично я могу утверждать, что моя скамейка быстро повышается примерно на 10 фунтов, так как я начал следовать этому подходу.
  2. Это зависит от вашей цели. Если вы тренируете цель-развитие чистой силы, это может помочь, но тогда следует сделать мертвую пресс (вот видео-пример). Если вашей главной целью является гипертрофия, существуют более рациональные подходы.
+807
mr Nick 3 сент. 2018 г., 12:29:22

Если ваши заботящихся о своем здоровье, то вы должны быть очень осторожны в отношении калорий, что ваши ежедневные.Прежде всего, вы должны знать, что, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свое здоровье.Ее старая поговорка, что здоровье-это богатство.Поэтому нужно повышать свою осведомленность о том, что ваше тело нуждается.Вы должны иметь знания о том, сколько калорий в еде и напитках, принятых в каждый день.Потеря веса ресурсы есть инструменты для подсчета калорий вам нужно в день.

+782
Jonathan Schmold 1 дек. 2016 г., 4:35:54

В какой степени организация силовой подготовки [...] "просто" о получении оптимального распад мышц?

Силовые тренировки-Это О что позволяет больше поднять следующий раз: чтобы стать сильнее. Это о результате адаптации мышц. Это предположили , что много будет из-за "срыва" как вы ее называете, но это может означать нечто более строгое, чем происходит на самом деле, а также за счет нервно-мышечной адаптации (лучше набор нейронов).

Я не думаю, что базисный механизм очень важен. Ваше тело, по крайней мере действует , как если бы это было так. Так, модель работает.

Я буду говорить о стрессе и адаптации, а не срыв, потому что я думаю, эти слова лучше описывают то, что происходит, и не придерживаясь конкретной модели, что на самом деле повышение на самом низком уровне.

у вас есть несколько комплектов, чтобы иметь возможность сломать мышцы больше, чем вы можете в одном наборе?

Если у вас несколько наборов, ваши мышцы больше работают, более подчеркнуто, и больше приспосабливаются между сейчас и следующей тренировки.

Периоды отдыха там, так что вы не будете уставшим, чтобы подтолкнуть ваши мышцы (в разбивку)?

Да.

В какой степени данное расстройство имеет меньше эффекта, если организм привык к нему?

Ваше тело перестанет адаптироваться к количеству стресса (нагрузки, вес) после того, как он адаптируется к нему. Именно поэтому оно должно быть возможным, и предложил, чтобы добавить вес к вашей лифты на каждой тренировке. Если ваши предыдущие тренировки сделали это задание, вы должны быть в состоянии получить большую подъемную силу на последующий один.

+761
Bort 12 авг. 2016 г., 16:07:03

Есть много схемы обучения там. Но каковы преимущества и недостатки полной схеме тела против схемы, направленные на различные группы musscle каждой тренировки.

Они предназначены для разных целей или это все сведется к тому же результату базы.

+760
clicky 7 апр. 2017 г., 0:56:35

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+726
Olken 11 сент. 2017 г., 8:54:46

Я читал из нескольких источников в интернете, что креатин не эффективен при приеме с кофеином.

Я также читал, что если пространство потребления кофеина от потребления креатина, это может быть хорошо.

Мой вопрос: Можно ли принимать кофеин и креатин в один день, пока у нас есть какая-то брешь между двумя? Если так, что такое безопасный зазор?

Обновление: вот один из источников, я помню, я читал об этом - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+706
Raknos13 12 сент. 2016 г., 18:31:32

Впервые я собираюсь начать этап резки, поэтому у меня есть ряд вопросов:

  • Вопрос 1:тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы, чтобы обеспечить энергией свое тело для продолжения обучение?
  • В2:сколько кардио мне нужно делать каждый день, и какой я должен сделать хит в течение 10 минут или 60 минут ходьбы?
  • В3:я должен тренироваться с progesssive перегрузки, как я сделал на ссыпая фазы.?
+698
Seb 25 янв. 2013 г., 7:38:34

Два основных вещей, которые вы можете отслеживать несколько

+670
Maxime Franchot 9 авг. 2016 г., 16:15:19

Когда я читаю про силовые тренировки, советы часто приходит с предположением, что читатель хочет получить "большой". Я хочу добиться прочности, но предпочел бы не слишком увеличить размер, если это возможно.

Так есть ли разница в том, как нужно тренироваться, чтобы увеличить размер мышц против как нужно тренироваться, чтобы увеличить силу? Если так, какая разница?

+661
NotMyName 24 апр. 2015 г., 20:42:42

Я соревновался на национальном уровне в молодости, и когда мы сделали наш сухой тренировки с отягощениями, почти всегда соединение движений с несколько упражнений изоляции ориентируясь на взрывоопасность.

Спринтеров (таким как я) будет уделять больше внимания на взрывной материал, и делать движения соединение со средне-тяжелая нагрузка для силы/энергии. Расстояние ребята будут меньше фокусироваться на взрывоопасных и сделать более высокую подготовку рэп на выносливость.

Из памяти моих тренировок выглядела так:

Нижней части тела: Присед (средний-тяжелый), расширения ног/ветчина кудри (высокий низкий вес рэп, но взрывчатку на фазе подъема)

Верхняя часть тела: Скамейка (средне-тяжелый), бар/кабельное строк (максимум повторений), широким хватом лат pulldowns (высокий низкий вес взрывного рэп на подъеме фазы), Трицепсов веревка pulldowns (низкий вес высокая репутация взрывчатку на подъем фаза), бесконечные chinups/повторений до отказа.

Ядро: Русские наворотили, набивной мяч sit-вверх-броски с партнером

Мы будем делать это только один раз/два раза в неделю - наши тренеры хотели нас гладкий и сильный, но не для массового и теряют гибкость.

+656
kuimovevgeniy 4 дек. 2017 г., 18:03:04

В Тим Феррис' четыре часа тела, утверждается, что потребление лактозы снижает потери жира. Обратите внимание, что он не утверждал, что это вызывает жировые отложения. Как и многие утверждения в этой книге, он (и автор заранее об этом) анекдотический и он не дает объяснения, почему это может быть так.

Итак, мой вопрос: может кто-нибудь подтвердить, что это или не тот случай?

+650
Reece chips 27 нояб. 2012 г., 21:40:38

Делать ежедневный кроссфит упражнения и едят палео диета, состоящая из постного мяса, овощей и т. д. уменьшить болезни сердца?

+611
Lyssagal 26 мар. 2019 г., 17:54:44

Похоже, там был британский исследование, в котором заключены если вы измените комнатную температуру в среднем от 71°F в среднем на 60°С (что будет довольно холодной комнате) то можно сжечь от 400 до 500 дополнительных калорий в день, приводящие к потери веса около 9 кг за год.

Это кажется ужасно неудобным способом, чтобы потерять 9 фунтов.

Описание британском исследовании

+549
spdp 13 июн. 2013 г., 15:53:28

Я заядлый бегун, но я также тренирую джиу-джитсу и поэтому я хочу иметь хорошую выдержку и какой взрывной силы, не будучи громоздким. Недавно мой силовых тренировок состояла из упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, планш и т. д.). Я намерен также становится вскоре 20кг гири.

Как я понимаю, медленно сокращающиеся мышечные волокна это те, кто работает, когда я делаю упражнение, которое требует выносливости и быстро сокращающиеся мышечные волокна это те, кто работает, когда я делаю упражнение, которое требует взрывной силы.

  1. Когда я делаю отжимания (или подтягивания), они работаю медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся?

  2. Если они используют медленно сокращающиеся, я предполагаю, что плиометрические/взрывных/хлопать отжимания стимулируют быстро сокращающихся поэтому я должен сделать так, чтобы получить силу и выносливость?

  3. Или это зависит от диапазона повторений? Потому что, например, если я могу сделать 20 взрывных отжиманий, я больше не смогу развивать свои быстро сокращающиеся мышечных волокон, ведь диапазон рэп слишком высока?

  4. Кроме того, я читал, что медленно сокращающиеся волокна мышцы не могут расти так как быстро сокращающиеся мышцы. Когда вы приобретете выносливость, сделать медленный твич просто сделать более эффективным? В то время как быстро сокращающиеся лучшему, становится все больше?

+490
RyanQuey 2 мар. 2017 г., 9:08:51

Когда делаете подтягивание на перекладине (не подтягиваться), я найти его труднее, когда я смотрю вверх и мои груди торчали и обратно называется. С другой стороны, это сложнее подтягиваний чувствовать себя более интенсивные и сытно, за несколько повторений, что я могу сделать. Я чувствую, потом накачивают.

Когда вместо этого я просто смотрю вперед и не смотрю на бар, я нахожу, что я могу делать больше подтягиваний, более легко.

Это "правильная форма" смотрит вверх или смотрит прямо перед собой, если потянуть вверх?

+465
TAMIM ADDARI 14 окт. 2017 г., 2:47:36

Если ваша единственная цель заключается сила, и вы получаете как минимум 1г белка на фунт веса тела, то все лишние калории будут использованы для получения энергии. Используете ли вы жир или углеводы, ваше тело все еще использует этих макронутриентов для получения энергии. Это звучит вполне совместимых с Марк Rippetoe на диетические требования.

Я думаю, что во многом рекомендации Рип являются завышенными, потому что если вы едите больше, чем вам нужно, вы получите хорошее количество жира вместе с вашей новой мышечной ткани. Что в свою очередь делает его трудно двигаться, и использовать свою силу. Для того чтобы помочь держать вещи в балансе, убедитесь, что ваша тренировка включает следующие компоненты:

  • Прочность (низкая репутация, высокий вес)
  • Гипертрофия (высокая репутация, низкого и среднего веса)
  • Кондиционер
  • Мобильность
  • Остальные (не может быть переоценена)

То, что вы сосредоточены на, вы просто расставьте приоритеты, что компонент программирования над другими. Однако, вы должны иметь все компоненты, чтобы быть действительно успешным. Кондиционирование и мобильность позволят улучшить вашу способность выполнять и использовать свою силу по требованию, а также осваивать новые техники.

Если вы будете держать часть сил сосредоточена вокруг четырех основных комплекса упражнений--накладные жим, становая тяга, присед, и жим, и вашей помощи упражнений в диапазоне гипертрофии, вы будете делать очень хорошо.

В принципе, если вы получаете слишком быстро вес, вам придется регулировать как вы едите. Набирает слишком быстро означает, что вы набирают больше жира, чем мышц. Один из способов сделать это, чтобы иметь протеиновый коктейль перед каждым приемом пищи. Он держит ваш белок, и помогает заполнить вас, прежде чем начать плавание в фастфуд.

+456
Theemathas Chirananthavat 27 окт. 2014 г., 23:03:15

Это зависит от того, что вы подразумеваете под "физически сильнее". Есть несколько способов интерпретации этого вопроса.

Можно ли мне поднимать больший вес за 80, чем я в 40?

Да. Если вы никогда не тренировал ни дня в своей жизни до 40, и вдруг вы начали работать, и исключить любые другие физические болезни (это реальный нюанс), то это вполне возможно. На самом деле, физическая подготовка может помочь вам предотвратить некоторые физические болезни.

Это возможно для меня, чтобы предотвратить эффекты старения и энтропии работает?

Нет. Не с наших нынешних научных знаний.

+416
Buffie Cole 20 дек. 2013 г., 6:46:13

Это очень важно понимать, что это отнимает огромное количество энергии для создания новых мышц. Дополнительно тип мышц вы построите, зависит от типа обучения. Поэтому ответ на ваш вопрос "Да", вы должны увеличить калории, и тренировка.

Как по опыту, и по некоторым свидетельствам, если вы хотите увеличить размер ваших мышц, вам нужно увеличить объем вашего обучения. Хотя есть правда в гипертрофии диапазонами (наборами 8-12 повторений), вам потребуется больше вариаций, чем. Вот некоторые обучения, связанных с указателями:

  • Вы можете сделать интенсивностью следуют по объему, как в программе 5-3-1 "Вендлер" (после своей основной работы наборов вы делаете 5 сетов из 10 на 40-60%)
  • Вы можете варьировать подходов/повторений, как Смолов младший.
  • Вы можете встать на высокой громкости программу, как Шейко

Вещь с программ, связанных с объемом, вам придется съесть гораздо больше всего, чтобы не отставать от них. Хорошей новостью является то, что сумма, которую вы должны съесть, поможет вам очистить навалом. Поднял питание на 600 калорий. Это может быть выгодно загружать большую часть углеводов в дни тренировок использовать гормон скачет воздействий, которые могут помочь нарастить мышечную массу без увеличения жира в той же пропорции.

+332
gabrielhofer560 4 мая 2016 г., 22:21:33

Тяжелые металлы очень вредны для человеческого организма. Если это сообщение верно, я хотел бы полностью избежать добавки. Я имела добавки в прошлом, и они являются хорошим источником белка. Они помогут вам достичь более мышц, меньше жира, чем раньше.

Сказав, что важный вопрос-это то, что вы хотите достичь: здорового, сильного тела и более мускулистое тело? Со временем я понял, что я буду в тренажерном зале в течение многих лет и лет, поэтому я стараюсь быть как можно более естественным. Диеты или плана тренировок, которая краткосрочной перспективе не моя цель.

Вы собираетесь поместить на дополнительные мышцы через трясется и готов есть их в течение многих лет? Или вы в эти коктейли только для первоначального завоевания и дать их позже? Сойдя с коктейлей и поддержание старых уровнях тренировки никогда не бывает легко, можно увидеть изменения в производительности в 2 недели. Есть много других источников, откуда можно получить белок и они являются более естественными и устойчивыми.

+261
SamuraiHeart 14 авг. 2016 г., 10:49:03

Редактировать: я нашел и не прочитал, что вопрос не несет никакой спортзал полон вещей. С учетом сказанного, я все-таки думаю, что Совет нарушает ваши тренировки до и включая плиометрика и изменяя движения и интенсивности езды на велосипеде во время тренировки-это ключ, чтобы держать его интересным.

Например, один день делайте 10 минут на велосипеде и 5 минут, где

  • 10 минут на велосипеде медленнее, ремонтопригодны ПАСЕ
  • 5 минут от велосипеда интенсивное плиометрика

... а потом на следующий день

  • 10 минут на велосипеде, делать интенсивный езда до точки, где 10 минут выматывает тебя
  • 5 минут на велосипеде, делать быстрая ходьба вокруг комнаты и очень очень легкий плиометрика. Вы даже можете смешать в некоторых АБС здесь тоже.

Оригинальный Пост:

Если ваша цель-делать кардио через автоматы или в неподвижном состоянии в течение длительного времени, и вы окажетесь скучно, а делать это, лучший совет, который я могу дать, чтобы постоянно переключаться вверх, какая часть используемого оборудования - либо на основе тренировки или в перерывах между тренировками.

Например, если вы делаете кардио 3 раза в неделю, две недели ротации ходить, куда попали все эти машины когда-то:

  • Степпер
  • Эллиптический
  • Стационарный Велосипед
  • Велосипед с ручным приводом
  • Машина Строку
  • Беговая дорожка

Или, вы могли бы объединить машины вместе в рамках одной тренировки. Например, делать 15 минут каждый из трех вышеперечисленных.

Для поворот На благодаря сочетанию этих кардиотренажеров, при переключении, потратить 5 минут делаю очень легкий плиометрика - даже прыжков будет достаточно там.

На некоторых из этих машин вы даже можете изменить стиль движения, которые вы делаете. Есть некоторые предложения:

  • На беговой дорожке, увеличьте наклон, ortry более медленными темпами, в то время как сторона перетасовки или пятится назад.
  • На эллиптическом, изменять угол и попробовать идти в обратном направлении
  • На степпер, развернуться и сделать это в обратном порядке
  • Настроить пользовательские программы на каждом компьютере, чтобы делать вещи, как тренировок или интервальные тренировки... или случайные.

Короче, принцип я предлагаю-постоянно меняемся. Делать то же самое движение на той же машине в течение 45 минут за один раз, просто прошу однообразия.

+240
Sanjiv 28 нояб. 2010 г., 13:58:42

Много слухов на форумах по бодибилдингу (а также "исследования" опубликованы некоторые дополнения с) свидетельствует о том, что креатин и L-глютамин побороться за "рецепторами" и что принимать их вместе, могут ограничить эффективность.

Кроме того, существует аргумент, что L-глютамин может конкурировать по аналогии с белком, Если принимать во время еды (и так, по логике выходит, не эффективен для сухой, так ссыпая постоянно требует еды).

Может кто-то подтвердить или опровергнуть это с помощью твердых объяснение того, как креатин и L-глютамин усваивается?

+225
Gord Thompson 13 нояб. 2015 г., 23:58:15

Этот ответ является дополнением для Meade Rhubenstein, который очень хорошо освещал гантели. Ваш вопрос также включен в штангу. Существует два основных вида штанг:

  • "Стандарт" штанги, диаметр около 1" в среднем, но нет никакой гарантии, что вес от одного производителя будет соответствовать строке, сделанные другим. Короче говоря, они не совсем стандартные.
  • Сама олимпийской штанги, бар около 28-29мм диаметр и рукава для веса-это примерно 2" (фактические измерения метрические). Они предназначены для истинного характеристики, и вы стоите больше шансов быть в состоянии смешать и матч баров и весов от разных производителей.

Средний вес для стандартной штангой составляет около 10-15 паундов, и не сможете удержать большой вес. Это связано с тем, что на рукав для Весов слишком узка, и тот факт, что бар будет сгибаться, если он перегружен. Они стоят дешевле, и рукава (зона для Весов) не вращаются вообще. Они приемлемы как стартовый набор.

Олимпийские Бары

Олимпийские бары выпускаются в трех типоразмерах в зависимости от категории они предназначены для:

  • Юниоры: 10кг (~25фунтов), предназначенные для молодежи по тяжелой атлетике
  • Womons: 15кг (~35lb) предназначен для женских соревнований по тяжелой атлетике
  • Мужские: 20кг (~45lb), предназначенным для соревнований взрослых мужчин

Ручки различаются по размеру, но мужские баров склонны быть около 28 мм-29.5 мм в зависимости от того, если бар рассчитан на Олимпийских подъемников (еще весной) или лифты мощности (более жесткие).

Более дешевые линейки не имеют вращающегося рукава, и действительно могут быть использованы только для медленных подъемников. Вращающиеся втулки помогает избежать боковых момента, пока вы делаете приседания или любое более динамичного подъема. В недорогих барах есть все размеры баре, но не может нести столько веса.

В бары, которые имеют вращающийся рукава, есть два основных типа:

  • Втулка бары. Втулки вращаются на втулках, который является более чем достаточно для медленных подъемников (лифтов питания и самое тело строительные подъемники). Втулки не изнашиваются и не требуют много обслуживания.
  • Подшипник бары. Втулки вращаются на игольчатых подшипниках, которые обеспечивают быстрые, свободные плавные вращения, необходимые для более динамичного Олимпийских подъемников стиль. Они требуют больше заботы и ухода, но вознаградит вас более высокую производительность.

Для обоих типов бар, как только вы получите на тренировках и соревнованиях бары, бар сила измеряется в psi. Чем выше рейтинг фунтов на квадратный дюйм, тем больший вес можно обрабатывать, как она движется через воздух. Минимальный рейтинг для качества штангой будет около 155К. Лучшее для Олимпийских подъемников будет 195 тыс. и выше. Эти бары сможем провести более 1000lbs во время использования. Бары, которые не публикуют рейтинги psi и претендовать на 1000lbs только измерить нагрузку, что нагрузки со штангой в стойке.

Нижняя линия, если вы только начинаете, вы можете получить неплохой стартовый комплект олимпийской бар с 300lb шарикового весов примерно 300 долларов США (проверить Amazon). Если вы рыскать список Крейга, вы могли бы найти действительно хорошую сделку. Если вы действительно попасть в штангу поднимая вес, вы можете инвестировать в хороший бар, когда вы готовы к этому. До тех пор, вам просто необходимо купить пару блинов, если вы Макс из Ваш стартовый комплект 300lb шарикового.

+202
Annosz 10 июн. 2011 г., 6:37:35

Будет молоко, и мед помогут вам набрать вес? Самый простой ответ нет. Если только вы не пили их в больших количествах часто (что бы не быть здоровым), вы не приобретете долгосрочного вес от них.

Вы должны пить те за свои питательные преимущества, а не как вес набирает трюк. Нежирного молока содержит белок и кальций, который может строить свое тело и укреплять ваши кости. Мед-это натуральный сахар, который имеет много лекарственных и питательную ценность.

Чтобы набрать вес, делайте то же самое, что потеря веса человека: ешьте постный белок, овощи и фрукты. Включите сложные углеводы в ваш рацион и некоторые протеиновые коктейли (каждый сейчас и потом).

Затем, поднимать тяжести.(ваша цель-набрать мышечную массу, а не вес, верно?). Есть много программ по тяжелой атлетике онлайн, которые вы можете следовать (проверить стартовую силу и сильный лифты). Не делайте много кардио , поскольку они предназначены для потери веса, а не веса (я бы предпочел выполнять некоторые кардио время от времени, потому что они полезны для легких и сердца).

Таким образом, вы можете увеличить свой вес, не увеличивая свой размер жира; вы действительно не хотите набирать вес.

Надеюсь, что это помогает.

+176
KAPITAN888 8 мар. 2017 г., 15:01:46

Мое тело занимает несколько дней, чтобы восстановиться после каждого полного тела тренировки. Несколько вещей, которые могут сыграть роль на этот факт (отсутствие обильного сна, среднего возраста и т. д.) Но в любом случае это очень заметно и я уже принял его (прогресс все-таки).

Я уверен, сывороточный протеин с его быстрым по скорости усвоения является большой друг молодых американских футболистов полно гормон роста, тестостерон и акне. Сыворотка должна выпустить аминокислот в кровь быстрее, чем любой другой вещи, подавая их эффективной способности восстановления.

Но, так как мое восстановление мышц происходит более постепенно, я думаю, что нужно что-то совсем в противоположном конце коэффициентом поглощения в спектре, предоставляя меня ниже, но более стабильную поставку аминокислот. Если я возьму сыворотку, скорее всего, выделяется из организма в виде мочи и/или превращается в жировую ткань, не говоря уже о нагрузке на печень и почки, все зря.

Это верно? Я принимал 20 с чем-то грамм казеина на ночь в течение ~10 дней теперь и я могу ошибаться, но я думаю, что это оказывает положительное влияние на мое выздоровление. Боли в мышцах исчезает быстрее, чем обычно, и в последнее время у меня не было никаких боли в суставах (которые обычно случаются в любом суставе или в другой день после каждой тренировки).

Я испытывал с белым яичный порошок, но я не заметил каких-либо изменений. Это слишком рано, чтобы сказать с точностью, но у меня сложилось впечатление, что казеин оказывает положительное влияние на время восстановления (Примечание: остаток дня я ем натуральные продукты). Не много на нагрузки или объема прогресса, но и на способности к восстановлению.

+148
pbojinov 16 сент. 2017 г., 6:02:46

Я видел, как он заявлял ранее, что силовые тренировки-это в первую очередь тренировка вашего мозга, чтобы более эффективно контролировать свои мышцы. Если это правда, то понятно, что делать высокий представитель задает после низких повторений множеств не должно быть проблемой. (Как мог бы делать больше наборов отменить/отменяет адаптации нейрональных?) Если что, это может быть полезно, чтобы получить дополнительную практику на форме. (Но вы уже получаете, что с вашей разминки, верно?)

Но я думаю, что этот заказ важен. Вы хотите быть бодрым высокой интенсивности, потому что это интенсивность, что приводит к адаптации и способность к интенсивность уменьшится, если вы уже устали.

Компромисс приходит в частоту тренировок. Занимает больше времени, так что вы можете не так часто поезда оправиться от высокой громкости. Вот почему объем программы обычно делятся программ, с одной тренировки в неделю на мышечную группу, в то время как сила программы простой и высокой частоты, с двух или трех тренировок в неделю на группу мышц.

Как Примечание стороны, вы должны смотреть на Greyskull. Это в первую очередь программа, Сила, но она включает в себя AMRAP в конце каждого упражнения. Это означает, что при сбросе, вы будете получать много объема на последний сет.

+88
Lukifur Helbringer 2 дек. 2013 г., 13:10:13

Начнем потихоньку на тренировки не оказывают на первую очередь, чтобы стать слишком больной или раненый. Создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы принимаете внутри. Начнем исключать сахар из вашего рациона и ешьте больше белка. Фитнес-трекеры вроде Fitbit в также поможет держать вас на пути и мотивированным. Найти деятельности, что вы любите и начать участвовать в них в качестве хобби.

+81
jledbetter 10 янв. 2016 г., 5:50:38

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+48
ferari361 18 мая 2017 г., 1:25:45
Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
+32
Daniel P 14 сент. 2015 г., 23:11:16

Показать вопросы с тегом