Увеличение массы и удержания жира в процентах

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+572
MrDuckie 25 мая 2016 г., 18:21:22
36 ответов

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+939
Mephistofeles 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+930
Keonna Sheppard 31 мар. 2018 г., 11:59:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда сила рутины, как у тебя (три больших лифта), вы должны включить некоторые дополнительные excersices для того, чтобы иметь баланс. Особенно, когда вы тренируетесь для бодибилдинга. Он предпочел быть включена одна из следующих упражнений для каждой группы в день:

Обратно:

  • Гантельный Ряд
  • Машина Строку

Плечи:

  • Сидя или стоя гантель над головой пресс
  • Военная Печать
  • Латеральный Гантели Поднимает

Бицепс:

  • Гантели завиток
  • Штанга Curl
  • Завить Гантели Молоток
  • EZ завиток бар

Дополнительно вы можете включить один из следующих в неделю:

  • Боковой гантели поднимать (настоятельно рекомендуется)
  • Наклон Груди Летают
  • Одно Расширение Вооруженных Трицепсов
  • Skullscrushers

На ноге изоляции, раз или два в неделю, вы можете включить:

  • Любая форма теленка поднять.
  • Сгибания Ног
  • Разгибание Ног
  • Один Жим Ногами

Три сета из 8-10 повторений будет здорово для тех excersices.

+898
Veda Johnson 27 нояб. 2018 г., 1:53:19

Существуют сотни похудения и 'готовься' программ там, что он становится подавляющим и daughnting задача сделать выбор в пользу того, что это полезно. Насколько я понимаю, что все люди разные в динамике 'потери веса' или 'подготовка'. Меня интересует такой вопрос: есть общие факторы, которые влияют на всех нас в стремлении стать нужным? Если да, то каковы эти общие факторы? Есть некоторые, которые являются более важными, чем другие?

+890
Kangaroos at Risk 3 апр. 2016 г., 19:33:20

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+863
Sahil 18 мар. 2012 г., 23:01:07

Нет, 5000 калорий в день-это почти так же плохо, как есть 500 калорий в день. В вашем возрасте вы должны есть немного больше калорий, чем средний взрослый, если вы очень активны, но это должно быть максимум 3200 калорий, а не 5000. 5000 калорий может также сделать вас сильным, но он будет Вам сало в то же время, как заявил Алек. Если вы режете много калорий, вы не будете расти в высоту. Если вы едите примерно 2500-3000 калорий в сутки, она поможет вам с ростом мышц, и вы по-прежнему будут расти, предполагая, что диета является чистым. Если хочешь знать, я бы сказал, что 5000 калорий в день наклоняется ближе к "ссыпать и резать", чем "размер здания". Если люди едят столько и мышечная и растрепанные, они, вероятно, сделать карьеру, поднятие тяжестей или проводят все свое свободное время в спортзале, тот или другой.

+845
AntBee 24 июл. 2016 г., 0:32:15

Попробуйте ударить treatmill Н пробежкой на 10-15 минут.это, как я получаю мое настроение.если мы Муди поверьте мне, мы не закончим наши тренировки, так что я всегда treatmill Н пробежку в течение 15 минут.попробуйте

+845
Rosie Drew 26 февр. 2017 г., 2:40:12

Если вы говорите о над головой давит, я бы посоветовал делать их, причина в том, импинджмент плеча и ограничение в плече из-за плеча биомеханика. Плечо не выполняет функцию толкания руки вверх. А плечо поднимает, спереди, сбоку и сзади будет более выгодным без какого-либо негативного влияния. Пожалуйста, посмотрите на это видео.

+826
Travis Terrell 30 авг. 2019 г., 15:16:12

Техники снижения стресса практикуется, когда не в состоянии стресса поможет вам быть в состоянии использовать эти навыки, чтобы использовать, когда вы нуждаетесь в них, находясь в условиях стресса. Методы часто включают расслабленное дыхание, визуализация/управляемое воображение, или прогрессивной релаксации, где вы последовательно напрягайте мышцы, а потом отпустите их.

Предложения:

  1. Практика диафрагмальное дыхание - тогда, когда чувство подчеркнул, сделать 1 или 2 расслабленный вдох с диафрагмы.

  2. Прогрессивная релаксация - научиться чувствовать, как выпустить подтягиваются мышцы, сжимая каждую группу мышц, начиная с ног, удерживайте сокращение несколько секунд, а затем расслаблять сжатие чувствуя циркуляции вернуться в зону. Прогресс, ноги, туловище, плечи, руки и лица (включая лоб, подняв брови). Тогда, когда чувствуете стресс, контракт плеч/верхней части ловушки/лица и освободить их на выдохе.

Снижение уровня стресса-это важный фактор в сохранении подходят так хорошо, что вы признали его как-то нужно решать. Релаксации и снятия стресса книга - это очень хорошо, помогая вам определить ваш стресс и затем научиться управлять ею.

Еще одна мысль. Мой инструктор Тай Чи описывает необходимость, чтобы убедиться, что ваша кровь циркулирует и слив из головы. Он описывает это чувство “наполненности”, что вы упоминаете как скопление крови, которая приходит, когда вы сосредоточиться на умственной концентрации, (так же как увеличить циркуляцию в мышцах, Когда вы тренируетесь). Я не знаю, если это точное научное объяснение, но это удивительно, как вы можете получить ощущение напряженности вытечь из вашей головы, когда вы сосредоточиться на вашей ци и циркуляцию крови. Я узнал, что один из Брюса Frantzis инструкторов в даосское долголетие дыхание класс.

И вы правы в том, что тренировки-это большой стресс Buster. Надеюсь, эти идеи помогут.

+809
Pochuta 19 июн. 2018 г., 18:01:19

Это зависит от типа приклада, которую вы хотите. Брет Контрерас, он же "глют парень" хорошо известен как в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) и я подытожил свои выводы ниже. Он имеет отличные рекомендации на своем сайте , и я призываю вас, чтобы погрузиться в более глубоко там.

Твоя задница плоская/малая и вы хотите его более мускулистым в целом:

Отличное место, чтобы начать с штангой хип-надвиги.

Верхней частью своей задницы не хватает (верхние ягодицы):

Хип-надвиги, задние выдвижения с закругленной верхней части спины, четвероногое бедра расширениями, четвероногое пинками осла, полосы или кабеля постоянного похищения, группа хип-надвиги и поперечные полосы ходит.

Нижняя часть твоей заднице не хватает (ниже ягодиц):

Хип-надвиги, четвероногое маятник хип расширения, еще расширения, один хип толчками ног, становая тяга, приседания, выпады, Болгарские сплит приседания, обратный hypers, группа хип-надвиги и полосы или кабеля тазобедренный сустав вращениями.

Вы хотите меньший прикладом...

...потому что он слишком толстый:

Диета делает разницу. Обучение остается прежней.

...потому что он слишком мускулистый:

Если в настоящее время вы находитесь на идеальный процент жира в организме и действительно могу сказать, что да, твоя попка слишком мускулистые, а затем продолжайте тренировки вместе с изменением вашего рациона. Трудно сказать, если вы не слишком мускулистым, если у вас много жира, чтобы проиграть, и вы, возможно, нравится ваша мышечная а** после того, как вы теряете жир. Если вы находитесь на желаемую худобу, то вы можете уменьшить мышцы упражнений и сосредоточиться в другом месте.

Надеюсь, что это помогает!

+801
Vaxon 30 дек. 2011 г., 15:12:35

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+698
momcandy303 21 июл. 2018 г., 7:16:24

.Во-первых, нет конкретной формулы. Бег участвуют различные факторы, когда дело доходит до потребления калорий. Как, на какой скорости вы работаете, каков ваш вес и каков сопротивление ветра и наклона . Есть и другие детали, но если иметь в виду вышесказанное, можно сделать грубую оценку. Помните, те беговые дорожки, которые дают результаты расход калорий после бега, просто посчитайте, это не точный. Расход калорий может быть где угодно между +/- 20% от того, какие результаты показывают.

Сказав это, нужно отталкиваться от количества силы ног производят во время удара о землю. Что умноженные на расстояние вы бегаете, это работа сожженных калорий. Это не так легко, как расстояние, должен быть вкладыш. Физики утверждают, что работа = Сила Х перемещение, а значит, если вы бежите по кругу и в конечном итоге в той же точке, ваше перемещение равно 0, так что работа равна 0, так? Не имеет смысла, когда вы так избили после 20 туров футбольные площадки. Так что ради твоего удобства, просто держать его ограничивается дистанции.

Если вы бежите вверх по склону, ваши работы будут против силы тяжести. Вместо того, чтобы дистанцироваться, нужно учитывать высоту вы достигли выше той точки, где вы начали и умножьте его на ваш вес. Это потенциальная энергия, которую получает ваш организм, и калорий потеряли.

Итак, это все даст вам приблизительную оценку, нет ничего абсолютного. Кроме того, существует несколько факторов, как дыхание, химических реакций в вашем теле, которые не учитываются, потому что тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, я бы сказал, что это сложный и отличается для каждого человека. Если вы идете по физике, которые я объяснил выше, помните, что погрешность будет около 20% или даже выше.

Примечание: не попадайтесь на мошенников, которые утверждают, что они могут сделать точный подсчет затрат калорий вашего тела. Эти продукты просто зарабатывают деньги, и чтобы заманить людей с ограниченными знаниями о том, как питания работы. Желаю вам всего наилучшего.

+696
lolayt 4 авг. 2012 г., 1:16:51

Гиперкифоза - сгорбленная спина, из-за дисбаланса мышц, обычно это вызвано слабыми середины мышц спины (ромбовидные, часть ловушки, поднимающей спдк и т. д.) и крепче грудные мышцы. Это характерно для старшего школьного возраста на примере спортсменов по вольной борьбе. Усаженные рядами, плечом пожимает плечами, плечевым суставом упражнения; в то время как в паре с грудными участки могут помочь исправить это. Если у вас есть гиперкифоза, потому что у вас остеохондроза, там не много вы можете сделать.

Лордоз - раскачиваться взад -вследствие мышечного дисбаланса, необходимо решать с нижней части спины и ягодицы растяжений, укрепляя свой нижний пресс и бедра-мышц сгибателей может значительно улучшить вашу осанку.

Удачи.

+689
avhilchen 2 окт. 2016 г., 13:06:22

Мне интересно, как лучше выполнить две части интервала тренировки, как указано на Википедии:

Интервальные тренировки могут быть описаны как короткие периоды работы с последующим отдыхом.

  • Я предполагаю постоянном темпе, важно в каждый короткий период работы, как это точное расстояние, но как вы добраться до этой ПАСЕ как можно скорее и как можно быстро затормозить? Какие методы лучше?

Я сам не частить с подскоком и твердой взмах руки в первый шаг, затем другой фирме махать руками на следующем шаге, после чего я на своем целевом темпе, более или менее. Я хоть и быстро замедляется, ни технику.

  • Что нужно делать, чтобы поддерживать нужный темп?

Я нахожу, глядя на мои часы очень отвлекает, но как бы еще узнать, если скорость постоянна? На трассе, я знаю, сколько секунд мне нужно на 100 м, и посмотри на мои часы, когда я прохожу рядом 100 м, и вычислять в голове, когда я должна проходить следующие 100 метров. Делаю это математика, а группа людей позади меня, смотря на меня для бега в постоянном темпе несколько напряженным, особенно в первом 100 м разминка 800 м между интервалами.

  • В восстановлении части, идет—как я вижу, многие мои сверстники в интенсивные интервальные тренировки—даже такой вариант, или нужно продолжать работать, и быть в более медленном темпе? И если ходьба является жизнеспособным вариантом, какой будет смысл такой вариант?
+644
aslannur 9 сент. 2012 г., 15:36:27

Давайте представим, что вы не ограничены по времени работы, поэтому вы можете позаниматься два раза в день, например один раз утром и один раз вечером (большой временной разрыв между этими двумя выходами работы).

Это хорошая идея или плохая идея? Цель состоит в том, чтобы обрести силу и мышцы, а не похудеть.

+622
yurokmar 19 июн. 2011 г., 6:53:16

Мне нужны твердые ввода от вас, ребята.

Мой друг, дайте мне попробовать его Инзер ремня рычаг, это среднего размера, вот в чем дело, средств измерений для ремня рычаг от 30 до 33.

Когда я использовал пояс Инзер, я был в основном 1 отверстие с tighest параметр, если вы использовали рычаг ремня он имеет пластину с тыльной стороны, что вы измените, когда вы режете/навалом. Этот параметр ущипнула меня немного больше, чем мне нравилось, но я чувствовал, что поддержка у меня была идеальная.

Я заказал один зубец ремень Инзер, средние, потому что я предпочитаю Зубец за рычаг. Но вот где я допустил ошибку и просто хочу, чтобы вы подтвердить или дать мысли. На одного среднего зубца измеряется для 33 до 35.

У меня одного среднего зубца сегодня и честно говоря, это cucked меня. Я буквально одну дырку, подальше от мест, где я чувствую, что ремня бы дать мне поддержку я ищу, но я не могу сделать это. Так что в следующий отверстием вниз я просто не хватает давления в животе, я хочу, по сравнению с Инзер.

Так что я думаю, блин, все это имеет смысл теперь, посмотрев на замеры. На Инзер рычаг ремня для меня было лучшим на почти самые жесткие настройки, что означает, что ремень для меня, наверное, укладывается в 30 с 32 С 33 будет слишком большой, учитывая низкий диапазон средних зубца составляет 33 дюймов, и это только 1 отверстие, вероятно, от места.

Небольшой Зубец от 28 до 32 дюймов, поэтому у меня верхний конец укладывается на пояс, чтобы поместиться в 30 в 32 дюйма, помещается на пояс рычага. Так что, очевидно, я должен был пойти с маленьким поясом Зубец, верно? Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

+617
Crazy Batman 5 сент. 2018 г., 3:13:12

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+605
Anthony Webb 4 авг. 2011 г., 6:00:29

Я худой парень (5'6-3/4" - 138 фунтов), где-то между ectomorth и мезоморф (больше к mesomorth я думаю), кто ест очень мало. Я хожу в тренажерный зал для поднятия тяжестей два раза в неделю в течение 5 лет. Я построил некоторые мышцы, ничего особенного. Моя длина живота-31 дюймов (30.8). Я не знаю процент жира в моем теле, но я хотел бы думать, что я худой.

Вопрос:

Я, как правило, пропускают приемы пищи или едят мало. Я пью много соков (яблочного сока), который я знаю, имеет много сахара. Потеряю ли я мышцы или жир, когда я "пост"? Я не возражаю потерять жир, а потери мышечной массы (которой у меня нет) меня беспокоит.

+564
svyatogor2007 20 дек. 2015 г., 11:30:57

То, что вы читали-это ложь. Вы не можете закончить с телом культуриста, но отжимания-это фундаментальные физические упражнения все делает, то ли идти в спортзал или нет.

Это наверняка поможет вам набрать мышечную массу, как долго, как вы бросить вызов себе и изменить свои тренировки для того чтобы пристрелть различные участки груди, а также предотвратить ваше тело от адаптации к рутине.

Вы можете найти некоторые большие отжиманий вариации здесь.

Совет: очень красивой формы, мускулистой грудью является одним, что является полной и симметричной, так что будьте уверены, чтобы пристрелть много верхней половины грудной клетки со снижением отжиманий. Регулярные отжимания не цель это максимально эффективно, поскольку угол прицеливания разная.

enter image description here

Предупреждение: ваш рацион должен быть кардинально изменен для того, чтобы увидеть себя набрать мышечную массу. В настоящее время, поступая 140 отжиманий каждый день (я насчитал 240 от комплекта предоставленных вами) все, что вам попадет на ваш перетренироваться середине грудной секции последовательно, не позволяя организму восстановить мышечную ткань.

Совет: то, что вы должны делать вместо этого, следуйте тренажерный зал-люблю рутину и поезд, как будто вы на самом деле ходить в тренажерный зал. Это означает, что вам нужно тренироваться 2 дня в неделю, по крайней мере 48-часовой период отдыха между ними, чтобы обеспечить правильную мышечной ткани, ремонт и восстановление. Вы должны также использовать 3-4 разных вариациях отжиманий для того, чтобы охватить все различные углы и таким образом тренировать все мышцы вашей груди.

Рутины:

  1. Стандартные отжимания: 4 подхода х 10-15 повторений, 60 секунд отдыха между сетами, последняя неудача
  2. Снижение отжимания: 4 подхода х 10-15 повторений, 60 секунд отдыха между сетами, последняя неудача
  3. Повышенные отжимания: 4 подхода х 10-15 повторений, 60 секунд отдыха между сетами, последняя неудача
  4. Дополнительно (если вы еще можете перемещать грудь после первых трех)

Прежде всего, прочтите эту статью о перетренированности и воздержаться от такой рутины у вас в будущем, чтобы избежать как физические, так и психологические последствия, которые будут возникать.

**Отказ означает, пока вы больше не можете завершить очередное повторение.

+535
Moltorg 4 сент. 2014 г., 8:57:42

Отжимания. ТОЛЬКО ЕСЛИ ОНИ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫ. Само собой разумеется, что, если ты чувствуешь боли в плече во время отжимания и любые другие упражнения, вы должны немедленно остановить (если это ставит вас под риск стать полный разрыв надостной).

Будьте осторожны, чтобы не вспыхнуть локти наружу. Что касается трицепсы (вы спрашивали в другой теме). Отжиманий будет работать грудь и трицепс.

Если вы не можете работать без боли, то вы не должны попробовать это. Искать терапевт. Упражнения при боли только ухудшит ваше состояние. Боль происходит потому, что субакромиальной пространства уменьшается и надостной нет места. Пытаясь протолкнуть боли в конечном итоге приводят к серьезным повреждениям, что нежные мышцы.

Если вы не можете позволить себе медицинское лечение, то постарайтесь больше отдыхать и избегать лишней активности с рукой, и все, что причиняет боль. Если вашей доминирующей руки, научиться использовать компьютерные мышки с другими. Только после того, как боль прошла и хорошо в прошлом, то начать занятия, но всегда избегая накладных действий.

+528
ketrinkiss13 2 окт. 2018 г., 7:24:32

Нет, это не плохо, чтобы заключить контракт мышцы туловища, ягодиц и ног во время отжимания, независимо от того, собираетесь ли вы на провал. Вы должны быть договаривающихся них в какой-то степени независимо. Рассматриваем: почему не хотите договор эти мышцы?

+483
inday 21 апр. 2017 г., 19:08:07

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+392
Chitholian 4 июн. 2010 г., 12:44:56

В первую очередь, вы должны быть уверены, что эта боль не связана с какой основной проблемой, которая может привести к травме. Это происходит только тогда, когда вы делаете конкретные бежать в определенном темпе и т. д.? Он чувствует, как 'вытащить' боль или просто чрезмерное боли? Если вы сомневаетесь, физиотерапевту и получить профессиональную консультацию.

Если вы не уверены, что это просто общая боль злоупотреблять, то попробуйте ниже, а также укрепляющие упражнения (которые, я уверен, кто-то более знающий в этой области будет в состоянии предоставить вам детали). Я сильно страдаю от боли злоупотребляйте в икрах. Эти пару вещей сделал огромную разницу для меня, и я больше не страдаю чрезмерно с этим.

Компрессионные чулки или голени охранников

Попробовать их. Они помогают стимулировать кровоток в мышцах, таким образом (в теории) удаление побочных продуктов тренировки от более эффективно мышцы, что приводит к уменьшению дискомфорта в мышцах. Я нашел это действительно помогло мне, и я почти никогда не работать без них. Есть много марок там, чтобы выбрать из. Я использую оба эти компрессионные чулки и эти хромовых охранников и найти их обоих очень хорошие цены и хорошее качество.

Пена Ролик

Более дешевой альтернативой для спортивного массажа. Используя поролоновый валик 3 раза в неделю или так дадут похожий эффект на спортивный массаж и помогут восстановить мышцы от бега быстрее, чем просто отдыхает. Прочитать эту статью для получения более подробной информации о поролоновый валик и то, что он делает.

Надеюсь, это дало вам некоторые другие вещи, чтобы рассмотреть при одновременном укреплении мышц. Я знаю, как неприятно такого рода боли может быть!

+387
Amresh Giri 29 авг. 2017 г., 14:18:11

Я 22-летний мужчина-175см высота. Я был 103kg, но сейчас я 75кг в течение прошлого года. Я потерял около 27kilos по диете и программе упражнений. Учения были направлены на нижнюю часть тела (например, 100 корточках/день 5 дней в неделю), потому что я почувствовал, что у меня много жира на заднице и бедрах. Проблема в том, я все еще чувствую диспропорция между верхней и нижней жира. Моя нижняя часть больше, шире, и более жирные. Я чувствую мышцы на нижней части тела, но все равно жир. Мой живот и грудь не жирные, так что мою рубашку меньше по размеру, чем штаны должны быть. Моя узкая талия обхват 78см и широких бедер 100 !!!!

Я не знаю больше, если я потеряю больше жира, где он может быть с верхней или нижней части тела.

И, кроме того, я использовал много различных типов жира% калькуляторов в Интернете. Все они имели одинаковый процент 12.7%. Я совершенно не доверяю.

Любая идея, как я должен уменьшить мою нижнюю часть тела жира и размер?

+372
rus987 2 февр. 2017 г., 4:46:11

Так говорят, что бицепс-это плохо для пробивки скорость, я смягчил количество подтягиваний я делаю, и перешел на широкий хват с ладонями прочь подчеркнуть латов больше, чем бицепс. Теперь я беспокоюсь, будет ли латов и плохая скорость пробивки...

Я также слышал, что трицепс-упражнения как отжимания хороши, особенно если вы можете делать их plyometrically (т. е. с "хоп" на самом верху).

Какие еще упражнения хорошие, или плохие, для ударов ногами и руками скорости? Любые предложения будут оценены, хотя я бы предпочел упражнения, которые можно делать дома (например, гимнастика). Я также хотел принять ответы на несколько иной вопрос "какие мышцы хорошо/плохо тренироваться", без указания конкретного упражнения.

Редактировать: Спасибо за многочисленные ответы. Одно дело, что был бы весьма признателен некоторые предложения из упражнения для тренировки скорости удара, так как никто не прокомментировал это.

Правка #2: Как прокомментировал ниже, скорость и точность больше касаются мышечной координации, чем мышечная сила. Однако, я думал начать занятия боевыми искусствами летом, так что я надеюсь получить советы упражнения, чтобы направить свои тренировки до тех пор.

+349
Stasey 15 мар. 2011 г., 0:19:52

Точно нет. К сожалению, нет проверенных способов для измерения мышечного волокна состав.

А мышечная биопсия - это инвазивная техника, включающая хирургическое удаление небольшой мышечной ткани образец. Эта процедура проводится для диагностики заболеваний мышечной ткани, когда менее инвазивные тесты не доступны. Это не метод, используемый для определения целого мышечного волокна состав.


Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+262
Doris Castleton 4 июн. 2019 г., 7:24:06

Я, вроде, в одной лодке, как вы и я рекомендовал бы купить односкоростной велосипед, чтобы получить ваш фитнес до и затем начать работать.

+214
AFranco 23 апр. 2017 г., 15:43:24

При работе на улице в зимний/холодный погода вы должны держать несколько вещей в виду.

1) Во-первых, холодная погода очень плохо сказывается на ваших суставах. Если вы выставляете их в течение длительного периода времени, к холоду они в конце концов начинают делать тебе больно. При этом убедитесь, что вы положили теплую одежду на себя. Вы должны учитывать тот факт, что там может быть ветер на улице и, как вы запустите вы будете потеть. Если нет ветра и вы потные, ветер собирается буквально пронизывают ваше тело. Поэтому ищите ветрозащитные куртки, как правило, любое катание на лыжах куртка будет делать работу. И убедитесь, что вы не переусердствуйте одежды, так что вы не переживайте больше, чем нужно, или вы будете чувствовать себя в дискомфорте. Не забывайте носить шляпу, вы потеряете большинство тепла уходит из головы.

2) при запуске вы вдыхаете воздух глубже. И холодный воздух-это очень плохо для ваших легких и полно для вашей дыхательной системы. Вот почему то, что вы можете сделать, это обернуть шарф вокруг лица так, что он будет держать уголок теплее и просто теплый воздух, как вы вдыхаете это.

3) поверхность, на которую вы запустите, может быть ледяной, так что искать туфли, которые собираетесь обрабатывать скользких поверхностях. Кроме того, они должны держать вас ноги в тепле и быть хоть немного комфортно(для зимы кроссовки).

Заканчивая свой бег вблизи вашего места действительно очень хорошая идея. Убедитесь, что вы принять теплый душ/ванну сразу после того, как вы сделали с вашей запуска, так что вы можете stsabilise температуру вашего тела. Я надеюсь, что это помогает, если я что-нибудь еще, я добавлю его.

+191
thanhtung tung 13 окт. 2019 г., 18:50:24

Количество веса, который вы поднимаете, вы окажетесь в элитной категории и доказательно тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы достичь, что молодец. Менее известным фактом является то, что стандартная скамья для пресса ставит огромную нагрузку на соединительную сухожилия ниже плечевого сустава с верхней части руки остается в широком позицию по отношению к вашему Печ. Альтернативные упражнения, чтобы включить в свой распорядок жмете гантели скамья. Это позволит вам закончить упражнение в более естественном положении с оружием гораздо ближе друг к другу, облегчение большое давление на сухожилия, что позволяет сделать движение более продуктивно с середины и до окончательной установки. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить максимальное развитие грудные мышцы и избежать травм одновременно.

+169
eekety 21 янв. 2018 г., 20:26:12

Так скажем, вы работаете 30 минут до одного часа каждый день, под какую категорию это? Это, конечно, не теплый-вверх, потому что это довольно долго. Это считается длинные дистанции? Или бег на длинные дистанции в десятки километров?

Я просто люблю работать, но хочу, чтобы все было в меру, иногда мне на самом деле идти два раза в день. Вот как сильно я люблю его. Это как наркотик.

+153
Oduvanka 5 дек. 2011 г., 10:26:09

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+104
Floyd Hunt 19 мар. 2015 г., 5:49:10

Вся информация, которую вы получаете онлайн-это расплывчато. Все, что вы найдете в интернете способы, чтобы просто оценить в среднем на что вы можете рассчитывать исходя из таких факторов, как ваш возраст, пол, рост и т. д. Если вы действительно хотите выяснить, ваш метаболизм как можно точнее, ее проверял. Вы можете найти места, которые будут поставить вас через вздох отдыхает анализы метаболизм, чтобы точно выяснить, сколько вы сжигаете в состоянии покоя. Тело комп в пример, а конкретно я сделал, чтобы найти свой состав тела и отдыхая метаболически тариф.

Насколько 'как классифицировать себя, - если ты смотришь на культуризма TDEE на калькулятор, вы бы попали под умеренно активной категории.

+102
jerrygarciuh 5 июл. 2010 г., 1:27:05

Никто не может сказать, кто ты, сын. Powerliftin-это три вещи, понимаете? Это приседания, становую тягу-да, просто поднять его с пола-и на скамейку. Прямо там, это powerliftin', Аюп. Вы приседаете? Становая тяга? Скамейка? Да? Ладно, ты пауэрлифтер, если вы этого хотите. Черт, я дам г а пройти на один из Т'ree если у вас yrself какой-то травмы. Еще пауэрлифтер.

Меня? Я присед и становую тягу, ни скамейки, только потому, что я не чувствую, что это ... О, я полагаю, что мое плечо жалуется, тоже, но я просто предпочитаю соусы--и я говорю, "powerlift", а не "я пауэрлифтер".

+99
Skinderella 22 июл. 2014 г., 12:46:23

Мое понимание на диете и какие продукты я должна есть, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме-это очень на любителя. Все это время я просто смотрю на калории на этикетке питания факты, и если она низкая, я думаю, что это нормально, чтобы поесть и я избегаю его.

Но я начинаю видеть, что есть намного больше, чем это. Например, я всегда ела много белого риса (это моя основная еда), но теперь я вижу, что этот тип карбюратора-это БАД для похудения. Не знаю, почему хотя, что-то делать с высоким индексом gyclemeic я слышу.

На мой вопрос, какова роль сахара и уровень сахара в крови, играть в вес и обмен веществ.

Если я хочу терять жир, мне нужно, чтобы держать мой метаболизм высоко, верно? Поэтому жир сгорает быстрее, а не хранятся.

Как ускорить метаболизм диета мудрым? Это избегая сахара или всегда держать уровень сахара в крови высокий?

Это дело, где сахар идет, например фрукты против сахара-сырца из мешка?

Любые объяснения приветствуются.

+65
Haziq 1 июн. 2018 г., 11:01:20

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+57
Vivek Maharajh 15 окт. 2013 г., 8:48:47

Технически говоря, это два вопроса, и вы должны разделить их друг от друга, но они также, вероятно, довольно легко ответить.

  1. Подтягиваний и подтягиваний использовать те же мышцы, но в разной интенсивности. Лично у меня аналогичные результаты. Я могу сделать около шести подтягиваний, но только одно или два подтягивания. Другие люди имели противоположную картину. Это зависит от того, какие мышцы более другими.

  2. Временная потеря слуха может иметь несколько возможных источников, но наиболее вероятно, один слуховой трубы дисфункция , которая может быть физической нагрузкой. Это не так часто, но случается. Если он длится больше минуты или так, хотя бы, обратиться к врачу, так как есть более серьезные условия, которые могли предсказывать такие как высокое кровяное давление. Кроме того, его связывают, чтобы не дышать во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы не держите свое дыхание во время тренировки.

+25
IronEagle 8 апр. 2014 г., 17:39:20

Показать вопросы с тегом