Подпрыгивая, при поднятии опасно?

В некоторых книгах рекомендуется нежный отказов при жиме лежа или на корточках. Это кажется мне неправильным. Он чувствует себя безопаснее и более контролируемой, чтобы прийти к полной остановке, а затем начать снова. Что я должен делать?

+582
Dinamytishe 8 сент. 2011 г., 22:02:30
32 ответов

Я заметил разницу в моих тренировок, когда единственным фактором, я могу изменить температуру комнаты, в которой я занималась спортом.

Я знаю, что есть риски и преимущества для занятий в жаркие температуры, как описано в этой теме, но я хотел бы знать, как тепло конкретно эффект сжигания калорий. Другими словами, Я буду сжигать больше или меньше калорий в номер, что теплее, чем другой, или вообще разница?

+999
koketka556 03 февр. '09 в 4:24

Это не традиционная гимнастика двигаться, и, кроме того, было бы почти невозможно снять без посторонней помощи. (Обратите внимание на парня, держа его тело по вертикали с веревкой).

Это впечатляет, но это исключительно сила двигаться, как и люди, которые могут "паук ходить", а висит из бруса и других подобных сила движется.

Обучение это действительно не более, чем действительно силен в ваших дельтовидных и широчайшие, так что довольно традиционное обучение с добавлением практиковать упражнения, которые вы пытаетесь подражать. Одним из самых основных является "флаг", который вы можете увидеть, что он делает позже на видео (сбоку висит с поста, с оружием в y позицию, тело торчит наружу).

Существует несколько основных традиционных гимнастика представляет на брусьях и кольцах, но почти все в этом видео является чисто сила и гибкость.

+985
verpfeilt 6 февр. 2017 г., 13:16:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы ограничиваете себя в количестве упражнений, используя только гантели. Но если это все, то у вас есть это мои гантели предложения на плечо:

Сделать кудри молоток для плечевого. Он также работает предплечий одновременно.

hammer curl

Делать нормальные гантели кудри для бицепса. Используйте узкий хват (гантели ближе друг к другу) уделять больше внимания на внешний бицепс. Широкий хват (гантели отлетевшие от тела) делает больший акцент на внутренний бицепс. Используйте нейтральный хват, если нужно охватить весь бицепс.

dumbbell curl

Сделать проповедник гантели кудри для целевого Нижний бицепс. На скамье проповедника поможет вам растянуть весь путь до цели, что ниже бицепса.

preacher curl

Я обнаружил, что наклон гантели кудри помочь ориентироваться на верхний бицепс. Вы можете почувствовать, что верхний бицепс растянуть, когда весы находятся в своей низшей точке.

incline dumbbell curl

Одной рукой трицепсов расширений помогает тренировать мышцы стабилизаторы, потому что трудно сохранять равновесие при выполнении этого упражнения.

tricep extention

Два рычага расширение накладных позволяет сделать более общий вес, чем выше упражнения, потому что это гораздо проще стабилизироваться.

overhead extension

Трицепсов откаты помочь ориентироваться на верхнюю трицепсов. Держать на полностью вытянутом положении на секунду или две цели верхнего трицепсов.

tricep kickback

+942
Majooo 25 нояб. 2011 г., 15:57:36

Это увеличит его косвенно. Креатин привлекает больше воды и питательных веществ в мышцы, поэтому, если питание хорошее, больше протеина будет поступать в мышцы и построить в него. Также креатин дает больше энергии и улучшает время восстановления, так опять же, это косвенно помогает нашим мышцы растет, помогая нам с нашей тренировки в тренажерном зале без ведьмы нет роста мышц.

+931
V Groves 10 мая 2016 г., 6:27:24

Цель при подъеме на прочность, чтобы поднять больший вес в течение последующих недель. Это не имеет значения в бодибилдинге, где целью является, чтобы бросить вызов мышцы почти до отказа, чтобы стимулировать рост.

Если вы не увеличивая вес, вы не тренируетесь для силы. Поднимаясь немного тяжелее гантели в каждой последующей тренировки обычным методом, а добавляет пять килограммов на штангу, хотя, конечно, вы не можете добавлять вес на неопределенный срок. Добавление веса к провалам можно также.

+921
pb8330 21 сент. 2019 г., 14:59:23

Ваша программа обучения выглядит хорошо, идеально, если вы хотите набирать массу, то вы должны сосредоточиться на сложных упражнений (Не однако компромисса по форме) и как кто-то будет в состоянии сказать вам, 80% из вас прибыли будет зависеть от вашей диеты.

Используйте этот калькулятор , чтобы выяснить, сколько калорий нужно в день приема.

Что касается собственно диеты, наверняка вырезать соды. Акцент на нежирное мясо и диеты с высоким содержанием белка. Вам придется попросить диетолога, чтобы сделать вас диету, в зависимости от ваших вкусов и расписание. Что работал для меня было много колбасы, картофель, макароны и гамбургеры вместе с очевидными нежирную курицу, но тогда мне было плевать набирает жир как я была очень худая :)

Чтобы ответить на ваш вопрос, креатин дает вам подталкивание прочности и по одной порции в день достаточно, вы могли бы рассмотреть добавление порции масс гейнер, сад.

+832
phinexus 27 февр. 2018 г., 21:50:03

Я согласен с @Дэйв Liepman и @Fredob, что йога это отличный способ, чтобы сохранить гибкий и сбалансированный. Йога идеально подходит для изящно стареет с гибкостью и балансом. Учитывая, что вы медитируете, йога должна быть хорошо подходит для вас.

Однако моя любимая утренняя рутина, Джозеф Вайсберг по 3 минуты упражнения на растяжку, предназначенное для всего тела с шести 30 секундных упражнений. Эти целевые позвоночника, туловища, бедер и ног. Некоторые упражнения йоги тянется, как поза и ребенка "Кобра". После быстрой разминки как вы описываете, 3 минуты упражнения на растяжку эффективные и достаточно коротким, чтобы держать его постоянно вверх. Рутина настолько компактен, что у меня нет никаких оправданий не делать этого.

После игры в сквош, обязательно сделайте несколько растяжек пока ты еще теплый. Статическая растяжка после тренировки может помочь с вашей гибкости. Если вы заинтересованы в 3 книге, я был бы признателен его, если вы используете нашу ссылку 3 минуты к безболезненной жизни. Спасибо. Она также включает в себя конкретные участки для конкретных проблемных областей.

Также, взгляните на другие сферы вашей жизни, где вам может быть задубели. Длительное сидение часто является виновником. Если это относится к вам, этот вопрос/ есть ряд упражнений, специально направленных баланс растяжка и укрепление, как он относится к сидящим.

+788
shtruz 12 окт. 2014 г., 6:11:34

Я работаю курьером цикла, так что моя смена включает в себя езда на велосипеде, подъем по лестнице и иногда ходить в ожидании работы.

Я хочу записать свои действия с чем-то вроде Страва или приложением, но не хочу постоянно менять деятельность.

Если я использую нагрудный кардиомонитор будет сжигать калорий рассчитывается исключительно с этого? Мое понимание заключается в том, что выбранное мероприятие только для а) записи о том, что вы сделали и Б) чтобы более точно рассчитать количество сожженных калорий на основе времени/ скорости любой. Это правильно?

Мой план состоял в том, чтобы просто записать сдвиг как "другие" или даже "перепрыгивать" и помните, что не все, что я сделал и сожженные калории все равно будут (как) точный (как это может быть).

+782
Dina Nikitina 5 дек. 2010 г., 4:42:34

Это возможно для Ectomorphic для построения громоздких мышц, как у профессиональных культуристов ?

Смогут ли они построить тело и соревноваться в конкурсах?

Если эктоморф гиревой подход иначе, чем кто-то другой тип тела?

+774
Dargo88 12 мар. 2017 г., 3:31:35

Любая еда после употребления. Пища расщепляется в энергию и эта энергия, если она не используется, будет храниться в виде жира, когда ваш организм нуждается в энергии позже.

Количество энергии в пище называется калорий. Так что чем больше калорий в пище, которую вы потребляете больше жиров могут быть сделаны в виде жира требуется около 3500 калорий, для того, чтобы сделать один фунт жира.

Так что если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы будете набирать вес в виде жира.

Количество энергии, вам нужно называется базальной скорости метаболизма (BMR) есть много базальный метаболизм калькуляторы, доступных онлайн, которые вы можете использовать. Это количество калорий, которые ваше тело будет использовать для того, чтобы сохранить вам жизнь. Любое упражнение вы делаете, вы должны добавить количество калорий, используемых в связи с этим, на ваш ПОВ. Если это общая энергия (БМР + упражнения за день) больше энергии (калорий, что пища, которую вы потребляете содержит), то вы будете набирать вес.

Обратное тоже верно. Если ваша энергия больше энергии, чем ваше тело будет использовать жир для получения дополнительной энергии в течение дня. В результате ваши жировые запасы потребляются и выгоняют из организма, то есть вы будете терять вес в форме жира.

+595
abdllhbyrktr 5 сент. 2010 г., 16:24:12

Существует два подхода к рассмотрению

Расход Электролита:

Во-первых, как и многие другие ответы уже определили, что это важно для пополнения электролитов, а также воды.

В принципе, ваши мышцы должны положительно заряженных и отрицательно заряженных электролитов, чтобы нормально функционировать, но ваш организм теряет их вместе с потом, когда вам тяжело. Положительных электролитов, участвуют в сокращении мышц, тогда как отрицательный электролиты необходимы для стягивания/релаксации.

Есть много различных типов электролитов, но натрий и калий являются наиболее распространенными и простой в дополнение. Чтобы дополнить свой потребление можно либо искать предварительно смешанный напиток, который содержит достаточный уровень, по смеси, как Эмерджен-c электро (это натрия бесплатно, так что вы должны добавить свои собственные), или создать свой собственный на основе рецепта найденные в интернете.

Хлорид натрия продается как поваренная соль и хлорид калия продается как простая соль или заменители соли'. Коэффициенты/рецепт может быть найден путем поиска в интернете для 'ДМИ замена электролита напиток'. В то время как много 'змеиное масло продавец на продажу дорогостоящих электролит добавки, основные ингредиенты (т. е. натрия/калия) на самом деле могут быть приобретены в больших количествах очень дешево.

В сторону: спортивные напитки могут содержать электролит добавки, но, как правило, содержат больше сахара, чем ничего. Смешать известных исторических 'энергетик', что спортивный напиток был ближе к горький вкус чистого электролита смеси, чем сахар вода, что продается в магазинах сегодня. Пища для размышлений, если вы пытаетесь сократить потребление лишних углеводов.

Изменить способ пить воду

Как вы пьете воды также важно, как и сколько вы пьете. Это занимает некоторое время (а также достаточно электролитного баланса) для вашего тела, чтобы поглощать воду. Он может чувствовать себя освежающий пыхтение огромных количествах, когда вы хотите пить, но ваше тело будет смывать воду она не впитывает, а также дополнительные электролиты.

Это займет немного времени, чтобы приучить себя делать это неосознанно, но он имеет заметное преимущество во время тренировки.

В сторону: я узнал об этом от одного из моих инструкторов по пустыне на месяц долгий поход через пустыню суеверие АЗ.

+583
Travis Northcutt 22 нояб. 2014 г., 18:57:17

Я не врач (и это может быть случай, когда вы должны увидеть один)... так что это все думаю, что это может быть не профессиональный взгляд.

Что я могу догадываться, опираясь на то, что вы описали: может быть зажат нерв, может быть степени деформации (сродни канала запястья), могут быть напряжение мышц (это отводящей мизинца Миними мышцы руки вы, кажется, указывая в пик), или один из его сухожилий, как кажется, вы не получаете ту боль, через силу/давит, но больше на сгибание/стретч, когда вы спускаетесь вниз, положив нагрузку на эту область.

Опять же, если отдыхает, обледенения и принимая противовоспалительные средства (все обычные домашние средства прочее) не работает и он будет упорствовать, тебе нужно показаться врачу об этом.

+557
Blagojce 27 июн. 2019 г., 7:28:28

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, склонился над подряд, и становая тяга), и когда надо начинать, чтобы рассмотреть вопрос о включении этих дополнительных элементов для их тренировок?

+545
gonich 6 нояб. 2019 г., 17:03:49

При подъеме тяжелого я использую комбо за/под ручку (левую и под правую руку и на следующем подъеме я отменить это) - я обнаружил, что это дает мне способность поднимать более тяжелые (я тоже так же, когда я устают делать подтягивания).

Возможно, вы также захотите взглянуть на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), но не использовать их в качестве долгосрочных костылем и руками, удерживая окончательной позиции делать тягу.

+532
Amarum 27 июн. 2012 г., 10:11:18

Я просто делаю один набор из 5 в диапазоне от 1/3 до 1/2 моя работа набор для разогрева*. Я делал 3 разминочных наборов постепенно набирающей вес, но я не нашел, что это лучше, чем просто делать один. Если вы хотите перестраховаться, сделать еще парочку наборов, и когда вы чувствуете себя комфортно с ним, вы можете начать все заново.

*Я также принять горячую Эпсом-соли ванна, прежде чем отправиться в спортзал, что может помочь с подогревы, но я найти ее в моем подъемников, как я смог поднять значительно больший вес после этого.

+507
kajaco 25 сент. 2010 г., 23:15:57

Я использую Aquasphere, и мой обычно длятся около 2 лет. Мои дети плавать соревновательно, и их хватит как минимум на год - обычно для них это ремень или часть носа, которая сменяется во-первых, не печать.

Прокладки грязный не должно быть проблемой - это не то, что должны запечатать их. Я думаю, ваша проблема не затягивая их достаточно. Они должны быть проведены на вашем лице так сильно, что грязь не имеет никакого отношения. Я знаю, что я могу нырнуть с моей на (гоночный погружение) и они не оторвутся.

Поэтому старайтесь затягивать ремень справедливый бит.

Если вы озабочены набивкой, мягкий мыльница будет хорошо.

+437
user25529 8 нояб. 2010 г., 21:28:16

Вопрос простой и ясный, если мое сердце фунтов милостиво на один час, это поможет похудеть любым способом?

+402
Sakuretka 29 мар. 2010 г., 18:13:02

Честно, если мой завтрак имеет несколько форм белка в достаточном количестве, на завтрак бесполезно для меня. Вы будете лучше делать с колбасой, яйцом и сыром бутерброд на английском маффине, чем тарелка каши. Хлопья-это быстрая энергия, и легко сгорают. Белка просто остается с вами, и занимает больше времени.

Еще один важный момент, заключается в том, что вы, вероятно, просто не хватает еды на завтрак. "Здоровый миску хлопьев" скорее всего, будет стараться сохранить калории, низкие-даже с молоком. Если вы парень, и вы просто осуществляется, не менее чем на 500 калорий Завтрак, наверное, не хватает.

+352
mariatimchenko 11 окт. 2018 г., 7:39:05

Или не надо ждать час, зависит от вас, на самом деле. Некоторые люди могут много пить и идти работать, некоторые люди не могут.

Однако, если вы хронически обезвожены или работать в экстремальных погодных условиях, вам не понадобится вода для большинства работает. Вы должны получать большую часть вашего гидратации из своего рациона в течение дня, и нет действительно нужно пить 24 унции. как только вы просыпаетесь. От себя замечу, если я бегу в 100+ градусов (Феникс летом), мне не нужно пить/принимать воду подбегает к 12ish км (1 час 30 минут). Ничего, кроме этого, я приношу около 20 мл жидкости с собой и выпить по дороге.

На "8 стаканов" - это немного миф. Да, организм требует столько жидкости, плюс некоторые дополнительные тренажеры, но большинство, что будет/должно исходить из вашего рациона. Когда западный мир начал есть меньше и меньше фрукты/овощи (высокий источник жидкости), диетологи придумали 8 стаканов для того чтобы обеспечить адекватную гидратацию.

Взвешивайтесь, беги, и не взвешиваться, когда ты вернешься. Помимо потери гликогена, вам потребуется примерно 8-16 унций лишний на протяжении дня за каждый фунт потерял.

Большинство людей так overhydrate, когда они осуществляют, как видно по тем людям, что пью литр воды в течение 1 час тренировки по тяжелой атлетике. Не действительно необходимо, замена ПО и ешьте здоровую пищу с фруктов/овощей, и вы должны быть хорошо.

+351
CaHeK1978 21 мая 2018 г., 11:07:18

Это обратная сила-пирамида обучения тренировки. Хотя это, кажется, довольно низкое число повторений, он используется для стимулирования мышц для увеличения их объема.

Я бы не советовал, хотя наезд такого рода повторений. Травмы разгул, когда вы загрузите на эти веса.

Более подходящей прочности и наращивания объема рутинных бы 10-8-6 или даже 8-6-4 повторений, каждый с увеличением веса.

+350
Edwin Vasquez 20 авг. 2011 г., 3:33:22

Ваши мышцы будут более определенными, если у вас меньше жира, покрывающего их.

Мышцы строятся за счет белка и аминокислотных структур, жир имеет роль в питании но не имеет возможности (аминокислот) для строительства и ремонта мышечной ткани.

+321
reddyb 10 июн. 2015 г., 17:00:47

Один ключ должен быть мировые рекорды в различных подъемников, и в каком возрасте они находятся, Я возьму "миры сильный человек" конкуренция как основа для моего определения "сильнейший" возраст.

2014 - Žydrūnas Савицкас - 38 лет

2009 - Žydrūnas Савицкас - 33 лет

2004 - Василий Вирастюк - 30 лет

1999 - Йоуко Ахола - 29

1989 - Джэми Ривз - 27

1979 - Дону Reinhoudt - 34

Это просто какой-то случайный, но в среднем это возраст: 32 лет.

Так с оптимальными обучения, вам будет пик около 30-35 лет. Однако, если вы начинаете поднятие тяжестей в 30, это довольно ясно, что вы будете пик позже, и так далее.

Много старых людей получить дополнительный тестостерон для борьбы с падением уровня эти дни, потому что кажется, чтобы быть здоровым, так что я думаю, вы могли бы продлить свои золотые дни немного, если ты соревнуешься.

+280
viktorr94 11 мар. 2017 г., 22:18:15

Я plannign на приложение, которое использует информацию о пищевой ценности продуктов питания, но найти хороших и надежных источников в Интернете, для это может стать проблемой.

Каждый сайт показывает разные значения белков, волокон, витаминов и минералов по той же фрукты (например бананы) и один сайт я, хотя я мог бы использовать США (FDA) не имеет такой информации.

Я ищу надежный источник, в котором содержится такого рода информация для сырых фруктов и овощей, но я понятия не имею, с чего начать.

Кто-нибудь знает хороший надежный правительственный источник или независимый источник, который может предоставить эту информацию для меня?

+215
bestlogin 18 июн. 2018 г., 22:54:25

Вот некоторые предложения, которые могут соответствовать вашим потребностям. Я вытащил специфические из этой фитнес-приложение список на мете мы стараемся собрать воедино. Ключевые моменты все приходят непосредственно от их соответствующих веб-сайтах и некоторые быстрые ковыряться. Я не могу лично говорить о каких-то опытов, которые я имел с этих приложений, и это действительно при условии, что вам действительно нравится.


Также


DailyBurn Трекер

  • Отслеживание кардио
  • Обучение контроль веса
  • Приложение для Android

Fitocracy не может быть стоит посмотреть, но я не могу получить в Потому что я не имею инвайт код для него. Если вы хотите отслеживать тяжелой атлетике рутины в дополнение к сердечно-сосудистые упражнения, также или DailyBurn, вероятно, удовлетворить ваши потребности.

+185
DAXaholic 14 янв. 2019 г., 13:55:42

белки, жиры и углеводы, содержат различное количество калорий за грамм

белка = 4
углеводов = 4 
жира = 9

так что ваша математика:

белка : 241 * 4 = 964
углеводы : 402 * 4 = 1608
жиры: 71 * 9 = 639

поэтому общая сумма:

964 + 1608 + 639 = 3211

Если эти макросы, как выглядит математика на сайте, может быть от немного. Если вы новичок в строительстве, то вы, вероятно, не так много. Целью на общую сумму 2800 калорий, уменьшить все три жиров, белков и углеводов немного, чтобы соответствовать его и попробовать, что за месяц. Корректировки на основе результатов.

+181
ali saad 21 апр. 2012 г., 17:36:41

Я иду восхождение по воскресеньям (начиная с 2-3 вечера). Скалолазание-очень энергоемкий процесс, и мне нужно, чтобы мое тело наполняется энергией, поэтому я не чувствую непреодолимого стремления съесть через пару часов полез (нет образом, вы можете закрепить сцепление на рок-ручке после того как вы съели стейк с картофелем).

Мой вопрос в том, когда и что я должен съесть, чтобы получить много прочного энергии для своей деятельности? Когда я должен употреблять белка, чтобы помочь моим мышцам расти немного? (Руки просто впустую после того, как вы тратите 4-5 часов восхождения).

+159
Jason Bell 25 дек. 2012 г., 4:55:02

Я не мог найти упражнения вызвали головокружения, характерные для отжиманий. Однако Если у кого-то вестибулярный аппарат—внутреннее ухо— расстройства , он/она часто испытывает проблемы с балансом и позиции или движения, связанных с головокружением.

В вашем случае, вы должны определить движения, которые вызывают головокружения, он/она может начать программу упражнений, повторение этих движений—концепция, которая кажется противоречивой. Для того, чтобы избавиться от его/ее головокружение, вы должны повторять движения, которые делают его/ее Диззи. Важно, что вы их повторить не менее пяти раз подряд и делайте их два раза в день. Если вы найдете пять различных движений, которые делают вас головокружение, выбрать две работы одновременно. Когда вы больше не испытываете головокружение в ответ на эти движения, добавить еще два. Не пытайтесь делать упражнения для более чем двух движений одновременно.

вертиго

+140
Oscar 4 дек. 2011 г., 3:45:47

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+107
ravibhagw 18 нояб. 2017 г., 1:04:04

Отсутствие прогресса-это скорее всего сочетание двух вещей:

  1. Вы не достаточно едите на остаток калории.

Чтобы нарастить мышцы нужно кормить свой организм больше калорий, чем вы горите, и хватит об этом должна быть на основе белков. Я предлагаю либо 40/30/30 раскол между углеводов, белков и жиров, или если вы хотите меньше жира диета, то попробуйте 40/40/20 (помните, что не все жиры вредны, хотя).

  1. Вашу интенсивность тренировки слишком низок.

Есть много вещей, которые влияют на качество тренировки, но это в основном сводится к тому, сколько нагрузки вы ставите на ваши мышцы и как долго. Я где-то читала, что для роста мышц, ТТУ (время под напряжением) для мышц должен быть не менее 30 секунд на набор, чтобы действительно увидеть преимущества.

Например, если вы делаете жим лежа, растяжку следует контролировать примерно 2 секунд, чтобы снизить вес, и 1-2 секунды, чтобы подтолкнуть его снова. Это дает вам 3-4 секунды тут за рэп. Если вы делаете 10 повторений в сете, это 30-40 секунд, что хорошо. Если вы спешите ваши повторений и делаю только 1 секунду вниз и 1 вверх, тут 20 секунд, что недостаточно для того, чтобы стимулировать приличный рост мышц. Если вы хотите делать сеты из 8 повторений, у каждого рэп медленнее (например, 3 секунды вниз, 2 вверх), что дает 5 секунд тут за рэп, так до сих пор 40 секунд всего.

Кроме того, сам вес должен быть достаточным, чтобы вызвать правильный неврологические сигналы, которые стимулируют рост. Даже если вы будете следовать выше руководство тут, если вес является тривиальным, ваш мозг будет видеть, что вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, не нуждаясь больше мышц. Базовое руководство будет делать 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение, либо с тем же весом каждый набор, или пирамида, где вы увеличиваете вес каждого набора. В любом случае, последние несколько повторений должны быть борьба даже до точки, где, может быть, вы не можете закончить все 12 повторений на последний набор. Если вы заканчиваете все 3 комплекта и ощущение, что вы могли бы сделать больше, то вес слишком легкий.

Резюме

Я эктоморф, и я бы сказал, что диета-это, пожалуй, более значимым фактором здесь. Чтобы набрать массу и вес, мне пришлось перейти на 6 разовое питание и заставить себя поесть, даже когда не был голоден. Делаю это уже год, мне удалось получить мой вес от ~79 кг до почти 90кг в основном мышечную массу.

+81
liluwashere 4 янв. 2013 г., 8:36:39

Самое главное, я вижу, что здесь происходит, это ваша диета очень несбалансированная. Что происходит, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, если вы не вносите изменения, только. Одна из основ правильного питания заключается в том, что ваше тело имеет необходимые питательные вещества , которые он должен потреблять с пищей и не может сделать сам. К сожалению, углеводы не квалифицируются как существенные.

  • Есть 9 незаменимых аминокислот. Они охотно присутствуют на всех мяса (включая рыбу). Если вы вегетарианец, вам понадобится сочетания источников белка, чтобы получить их все.
  • Есть 14 важнейших витаминов и 15 необходимых минералов. Если у вас нет сбалансированного питания, необходимо дополнить поливитамины, чтобы получить их.
  • Пейте много воды. Как минимум 8 чашек в день.

Ваш организм нуждается достаточное количество белка, чтобы защитить свою мышечную массу, особенно когда вы пытаетесь сбросить жир. Вы не имеете должного источник белка в вашем рационе. Вашей мышечной массы, особенно мышечной массы, что собирается сжечь наибольшее количество калорий.

  • Белка: не менее 0,5 г на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько ты весишь без жира). Если вы не знаете ваш постный массы, просто используйте вашу общую массу тела.
  • Жиры: убедитесь, что вы получите некоторые качества Омега-3 жирных кислот в свой рацион. Если вы едите рыбу, то все в порядке.
  • Углеводы: столько, сколько нужно, чтобы сделать ваши упражнения

Пока вы встречаете минимальные целевого белка в течение дня, вы можете заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с жирами и углеводами. Помните, что фокус не должен быть на столько свой вес, как это, сколько жира у вас есть. Если вы смотрите в зеркало и нравится то, что вы видите, шансы у вас есть необходимое количество жира для вашего тела. Это не менее верно, если шкала не двигается и даже говорит, что ты набрала вес.

Ваша тренировка выглядит нормально, но вместо того, чтобы гулять, лучше было бы пробежаться.

+42
rundeploy 8 авг. 2012 г., 23:38:37

Метка один протеин предлагает встряска перед тренировкой и одну после. Я понимаю, что имея пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальные выгоды от принятия его прямо перед началом? Это маркетинговый трюк, чтобы закончить свой быстрый протеин?

Это Ингредиенты на моей нынешней белка:

enter image description here

+39
Chrisaldo Fundora 23 мая 2012 г., 20:32:46

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+14
Xipypr 9 февр. 2019 г., 8:25:49

Показать вопросы с тегом