Как делать становую тягу с гантелями?

У меня нет доступа к штанге, но я все равно хочу попробовать и сделать тягу, так что я был интересно, если кто-нибудь знает, как мне объяснить правильную технику, или, может быть, даже на меня сослаться, статью или видео, которые могут помочь. Я потратил почти весь день, пытаясь получить некоторую информацию об этом, но по большей части они все объясняют правильную технику в связи со штангой не гантели.

+73
Majuj 8 сент. 2018 г., 9:38:32
38 ответов

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+997
Ayante Citizen 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле, обучение gymless тенденция в течение нескольких лет. Растет объем информации, доступной в книгах, DVD и в сети об этом виде обучения, под названиями "упражнения" или гимнастику.

Несколько мест, чтобы начать (не тратя деньги) будут такие имена как:
- Пол Уэйд (Осужденного Зонный)
- Аль Kavadlo (раздвигают границы)
- Марк Лорен (вы сами себе тренажерный зал)
- Келли Starett (становится эластичной Леопард)
- или (возможно, самое интересное для вас) в Barbrothers




Если деньги находятся на короткой стороне, использовать Гугл (или другой поисковик) и YouTube (или других видео-сайтов, таких как Vimeo или Dailymotion), чтобы найти ссылки, или проверьте, если ваша локальная библиотека имеет копию. Есть целый мир, учебных планов там.

Только, пожалуйста, будьте осторожны, если вы тренируетесь и детей на детской площадке. У них первое место по структуре, а не вы.

+976
rjstreet 19 июл. 2016 г., 18:43:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+951
Ahmad Hani 4 нояб. 2015 г., 12:06:03

Я не рекомендую проведение бар с просто пальцами в любое отрабатывание когда-либо.

Все, что будет делать сильно тянет сухожилия соединены пальцами вверх через предплечье и локоть.

С любой штангой Упражнение, сильный крепкий захват-это ключ, для развития предплечья и панель управления.

+950
Nawaf Almalki 2 июл. 2018 г., 20:43:13

В длиннейшая мышца - это мышца, или группа мышц, которая проходит параллельно позвоночнику (со ссылкой на диаграммы в том, что ссылка в Википедии могут быть полезны.) В длиннейшая мышца спины является определенной мышцы (или пара мышц, с одной на каждой стороне) и "сложная" часть означает, что есть несколько смежных мышц, которые как правило, работают вместе, а не просто в изоляции.

Эта тема мышцы всего тела работают вместе, а не в изоляции, распространенным в книгах по Rippetoe.

Чтобы обеспечить дальнейший контекст, в длиннейшая мышца спины коровы чаще всего продается в мясник как колбаски.

+939
Chintan Modi 25 янв. 2015 г., 8:35:05

Я сделал много высокой интенсивности спортивной тренировки (кикбоксинг, схема тренинги и т. д.), Но не работает. Этой осенью меня укусила работает ошибка. Я начал делать около 10 км проходит один или два раза в неделю. Тогда у меня Icebugs и сделал несколько 14км трассы на снегу.

Теперь обе лодыжки воспаленной. Мой ортопедическим поставить меня на обезболивающих и не работает в течение двух недель, а затем начать легче. Вот в чем проблема. Что легче? Как я сказал, что я в хорошей форме так что мои лодыжки, видимо, перерыв, прежде чем мой фитнес дает. Так как я должен прогресс моем теперь, когда я возвращаюсь к бегу?

Редактировать:

Я бегу с коротких шагов и, главным образом, стопы посадки, как мне кажется, это должно быть лучше для ноги/колени? Я не пронат/супинат. По данным голеностопного рентген нет ничего плохого с моей лодыжки конструктивно.

+904
Gagan Sandhu 27 сент. 2019 г., 3:36:33

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+868
Michelrandahl 20 сент. 2013 г., 20:20:26

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+802
Kirochka 4 окт. 2015 г., 7:02:37

Расписание фитнес, чтобы получить в хорошей форме?

Во-первых, я хочу сказать, что само тонны информации через интернет и этот сайт, когда дело доходит до потери веса.

Давайте начнем с вашей бесплатной процедуры тела. Вот некоторые обычные, которые можно найти в интернете или достаточно приличная для перевесит/новичков, чтобы начать с:-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и вычесть 200~500 калорий(это дефицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Насчет раз отдыхал?

Вообще, я бы стремиться к 30 секунд до минуты остальное в зависимости от того, как я себя чувствую. Я не сторонник после процедуры время отдыхает, а некоторым может понадобиться больше времени отдыхать, чем другие.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу или сбросить жир. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев. Кроме того, у вас есть какие-либо вопросы мобильности? Если это так, то включите в свой оригинальный пост.

+797
White tigres 23 июл. 2015 г., 23:23:10

Для бега, вы увидите лучшие результаты из последовательной программы, и короче + чаще, как правило, лучше, чем больше и реже.

Для начала, посмотрел бы я на многих из дивана, чтобы 5к программ, и использовать, пока вы можете спокойно запустить 5K. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать регулярный запуск программы, чтобы получить вас туда, где вы должны быть для вашего фитнес и/или низким целям.

Программа, которую я обычно рекомендую 3:2:1 программа. Он предназначен для бега 6 раз в неделю, с 3 коротких, 2 средних и один долгосрочной перспективе. Так что если вы делаете вашу 5К, и это займет у вас 30 минут, что устанавливает ваш долгосрочной перспективе. Ваш средний работает бы 20 минут, и ваши короткие трассы 10 минут. (МЭД = 2x короткий, длинный = 3 коротких). Сделать это за несколько недель, то вы можете начать увеличивать расстояния путем увеличения ваших времен. Так что ваши краткосрочной перспективе станет 12 минут, ваша средняя будет 24, и ваш долго будет 36 минут.

Я бы не рекомендовал строгий быстродействие, пока у вас есть 6 месяцев или более последовательных Пробег под пояс, но вы можете работать пикапов, fartleks и успехов в вашей мед/долго работает.

Вы можете держать большее расстояние, или после того, как Вы дойдете до точки, где вы счастливы тем, что вы видите, вы можете просто поддерживать. Обратите внимание на ваше тело, если вы начинаете чувствовать усталость и/или избивают, вы можете вернуться и взять пару выходных.

Также, если вы собираетесь быть запущен постоянно и участвую в соревнованиях, я бы порекомендовал иметь 2-3 пары обуви, вращаясь среди них постоянно, и на пенсию их после 200-600 миль (это будет зависеть от вашего веса, стиля бега, походки, обуви, строительство и т. д. Если ты чувствуешь себя избить, когда он не должен, ваша обувь может быть готов к отставке).

Работает не таинственный. Самых больших ошибок, которые люди делают тоже только быстродействие, наращивает слишком быстро расстояние, да и большинство людей не работать достаточно легко на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

+795
Ruhan bose 16 июн. 2015 г., 17:26:42

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча на несколько месяцев (с редкими поездками на физио). Фактический наброс похоже сейчас нет, но у меня возникли некоторые проблемы с передвижением в этом же плече.

Главная проблема в том, что я не могу делать приседания без боли в плече.

В моей последней поездки на физио, он сказал, что я должен работать на улучшение подвижности в плече. Он сказал мне, чтобы сосредоточиться на вещах, как ротаторная манжета растягивается (например, в дверном проеме) и стены горки / Б-тянется.

Но я нахожу, что я получить немного боли только от упражнения на растяжку, которую он мне дал. Что странно, потому что я могу сделать моя спина и бицепс упражнения, теперь без боли. Но мое плечо просто не согласен со всем, что требует большой мобильности.

Может быть, мне просто нужно, чтобы растянуть более мягко?

Одна вещь, я заметил, однако, что растяжки вокруг моей передней дельтовидной как ниже чувствует себя очень хорошо (как будто это то, что мое плечо было взывают к):

enter image description here

Я стараюсь сделать то, с чем-то, чтобы захватить мою руку, так что я могу растянуть его больше, нежели просто движение руки за меня

+794
Toyota941 2 июн. 2018 г., 16:48:54

Проблема с NikeFuel является то, что это на самом деле не прямой показатель вашей активности. Другими словами, это оценка, основанная на использование кислорода как в разведении:

"Партнерские отношения с США и другими партнерами были критическими в развитии фонда NikeFuel. Кислорода Кинетика является наиболее универсальным способом, чтобы понять уровень нагрузки для выполнения основного движения", - говорит Рикки Энгельберг, директор опыт цифровой спорта на Найк.

В Найк поддержка, алгоритм NikeFuel очков отличается в зависимости от устройства используется:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить разное количество NikeFuel на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что у каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различных опытов.

И вещи могут быть очень противоречивы, когда вы используете спортивный браслет Найк как в Нью-Йорк Таймс:

Одно ленивое воскресенье, я бездельничали в моей квартире с моим iPad и бесконечный кофе, едва шевеля. Но группа выступила с радостным сообщением: я ударил своей цели в течение дня. Да?

Проблема в данном случае заключается в том, что нет ничего, что поможет вам изменить и исправить к лучшему в любом Связном. Некоторые люди получили больше очков от поедания пиццы, чем подниматься по лестнице.

+784
c3lond 7 авг. 2011 г., 10:31:52

Мы можете прочитать здесь:

Один из моих основных видов деятельности выполняется. Я закончил в 2001 году Окружной марафон Монтгомери в парках и Токио марафон 2010. Я призываю всех, чтобы завершить марафон, так как это невероятное чувство выполненного долга. Из-за хронической боли в колене, в мае 2011 года я начал переход на минималистические работает. Я завершен переход в около трех месяцев и теперь больше не пятка-носок работает. Моя боль в колене, до сих пор значительно сократилось до того, что он теперь редко беспокоит.

Минималистический ход:

Босиком, также называемый "естественный бег", - это бег без обуви. С появлением современных обувь, бег босиком стал менее распространен в большинстве стран мира, но до сих пор практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах, босиком вырос в популярности из-за предполагаемой пользы для здоровья.1 Научных исследований в практику бега босиком не достиг четкого консенсуса относительно рисков или преимуществ. В то время как обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, влияет и погода, сторонники бега босиком утверждают, что он снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся травм стресса), вызванного пятки поражает мягкие кроссовки. Босоногий движения заставила некоторых производителей представить на тонкой подошве и удобной обуви, такие как традиционные мокасины и huaraches для минималистичного бега.

Альтернатива ходить босиком-носить тонкие ботинки с минимальной подкладкой. Это то, что люди носили в течение тысяч лет до 1980-х годов, когда современные кроссовки были изобретены.

Характер статьи аннотация:

Люди занимаются на выносливость бег в течение миллионов лет, но современные кроссовки не был изобретен до 1970-х годов. Для большей части эволюционной истории человека, полозья, либо босиком или носили минимальный обувь, например сандалии или мокасины с небольшими каблуками и чуть демпфирование относительно современные кроссовки. Мы задавались вопросом, как бегуны справились с последствиями столкновения ноги с землей до изобретения современной обуви. Здесь мы показываем, что привычно босиком выносливости бегунов часто приземляются на передние ноги (передняя часть удара ногой) прежде, чем принести вниз на пятки, но они иногда приземляются с плоской ноге (в середине удара ногой) или, реже, на пятки (заднего удара ногой). В отличие от этого, обычно обутые бегуны в основном задней ногой ударит, способствует повышенной и мягкая каблук современные обувь для бега. Кинематический и кинетический анализ показывает, что даже на твердых поверхностях, босиком бегунов, которые передней ногой удар генерировать мелкие столкновения сил, чем обуть задние ноги нападающих. Эта разница объясняется более plantarflexed ноги при посадке и больше требований лодыжки во время удара, уменьшения эффективной массы тела, что сталкивается с землей. Передней ногой - и середине стопы-удар аллюрах, вероятно, были более распространенными, когда люди бегали босиком или в минимальной обуви, и может защитить ноги и нижних конечностей от воздействия травмы сейчас испытывает высокий процент бегунов.

+779
Mestrale 11 окт. 2018 г., 17:05:28

Около 8 месяцев назад я начал свою практику в фирме. Ее 9-4 стационарных рабочих мест. С тех пор я медленно надевая жира вокруг моей талии. Это было очень ново для меня, так как я всегда работал мой сердечник через соединения и всегда был активным, поэтому я был удивлен, увидев пару инфантильных lovehandles, когда я снял рубашку.

Мой потребление калорий составляет около 2к и снизили его примерно на 1,8 к из-за моей практики. Если я больше опустить его, я рискую потерять силу, поскольку я поднимаю 3-5 раз в неделю. Я не совсем уверен, что виновник, так как мой потребление калорий на голые TDEE на и я не набрал какой-либо вес в любых других областях тела, таких как лицо, ноги или руки. Я думаю что это из-за плохой осанки или высокий эстроген. Последний, это возможно, но я сомневаюсь из-за того, что я постоянно видим, как набирает силу в тренажерном зале. Бывшей это правда (моя сидячая поза хреново).

Что я могу сделать, кроме как кардио, и основную работу? Сокращение калорий не вариант для меня.

Подробнее:

20 лет, 6'0 180 фунтов. Лифт 3-5 раз в неделю, в основном силовые тренировки (Candito по). Большая тройка: 190 наклонной скамье, 240 передний присед, и 50 фунтами, подтяжки (не могу сделать тягу из-за болей в спине)

Потребление калорий варьируется немного, но в основном 40% углеводы 40% жиры 20% белка. Обойти 90 до 120г белка в день. Резка углеводов и увеличить белок не вариант, так как углеводы очень дешевые в отличие от протеина, если кто-то может любезно отметить, дешевые источники протеина, кроме сывороточного и куриного.

+769
Arlok 12 сент. 2019 г., 18:31:45

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+748
ddukha 14 сент. 2011 г., 22:49:59

Я после серии ежедневных упражнений для пресса, чтобы получить "6 кубиков" (это называется таким образом?).

Как можно видеть на Вейдера шесть страниц все упражнения включают в себя подтягивание ноги, грудь и лицо, занимающий должность в течение 3 секунд, а затем отдохнуть на секунду.

Я нашла эти тренировки эффективны, как я заработал определенную АБС, тем не менее, даже если я сделать это через каждую тренировку, я не могу дышать ну и всегда нахожу в себе потребность в кислороде.

Когда делаете обычные приседания или любое "вверх-вниз" отрабатывание, я могу синхронизировать мой вдох с движением, зная, когда моя диафрагма сокращается или услуг.

Как я дышу во Вейдера 6 упражнений?

+730
Jflower 16 июл. 2013 г., 8:31:31

"Технику бега" гораздо шире, чем просто удар ногой. Бег с передней/средней/удар пяткой все в силе, если вы не страдают и остальные ваши механики звука. Сосредоточение на одной только ноге оппонента не даст более эффективное. Это мое мнение (после нескольких лет работы, проб и ошибок), что получать ваши механики тела в линии является наиболее важным направлением. Нога удар, естественно, будет развиваться в то, что лучше работает для вас. Вот хорошая статья (если немного датированный) на спортивной науки, что говорит о удара ногой.

Наклон Головы

Ваша голова-это ключ к вашему общему осанки и определяет, насколько эффективно вы работаете. Смотреть вперед, естественно, не на свои ноги, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.

Плечи

Плечи играют важную роль в поддержании вашего верхней части тела расслаблены во время выполнения. Для оптимальной производительности, ваши плечи должны быть низкие и рыхлые, не высокий и плотный.

Оружия

Руки контролировать напряжение в верхней части тела, пока ваш маятник работает в сочетании с вашей ногой шаг для езды вперед. Держите руки в разжал кулак, пальцами слегка касаясь ладонями. Ваши руки должны качаться в основном вперед и назад, не по всему вашему телу,от талии и ниже уровня груди. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Туловище

Держа спину прямой, позволяет работать в эффективной, вертикальном положении, что способствует оптимальному емкости легких и длину шага.

Бедра

Ваши бедра центр тяжести и при сочетании с правильным положением туловища они держать вас направлены прямо вперед. Наклон таза может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела из выравнивания.

Ноги/Шаг

Эффективно работает на выносливость требует небольшой подъем колена, быстрого оборота ногу, и короткий шаг. Вместе, это поможет жидкость, движение вперед вместо того, чтобы отвлечь (и тратить) энергию. При работе с правильной длиной шага, ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

Вот некоторые статьи по общим технику бега, которая будет обеспечивать addiitonal понимание:

+681
HKO2006 5 июн. 2011 г., 10:45:33

Этот документ указывает на то, что кетогенная диета сохраняет мышечную массу во время потери веса с помощью жира как основного источника энергии.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Делая силовой тренинг можно похудеть на дефицит калорий кетогенной диеты и при этом сохранять мышечную массу.

Хотя я не знаю, если вы будете строить больше мышц (ищет документы, как мы говорим), силовых тренировок, безусловно, сделает ваше существующие мышцы эффективнее и сильнее.

+661
kelyanovaolga 18 апр. 2012 г., 8:51:44

Для того, чтобы улучшить свою выносливость и похудеть эффективно, избегая травм, что лучше в течение короткого времени (20-30 мин) ежедневно, следовательно, не так много времени между запусками, или дольше (1 час как минимум, больше как учебные достижения) один раз в неделю, следовательно, больше времени для исцеления от последнего запуска микро-травмы ?

+535
larry8467 13 авг. 2011 г., 2:42:24

У меня есть опыт в бодибилдинг тренировки и функциональная подготовка для восхождения. В обоих случаях было важно сохранить определенное фиксированное количество повторений в серии, Количество серий в упражнении, время перерывов и т. д.

Когда я узнал про кроссфит или видел так называемых гетто тренировки на YouTube - все это, казалось, отсутствием такой теории или даже противостоять моделей я встречал раньше. Я хотел бы знать теорию позади те подходы и общую физическую подготовку, как те, кондиционер для полиции, военных или паркур.

+510
Charlena Robling 13 июн. 2011 г., 13:30:47

Проверить моральная устойчивость Telesummit включающий в себя интервью с профессиональными спортсменами, Нью-Йорк Таймс самых продаваемых авторов, спорта и выступления психологов, специалистов по фитнесу и Военно-Морского Флота-печать-оказалось-Железный человек.

Они будут говорить о том, как оставаться мотивированным, вам в зоне высоких скоростей обучения, прорваться через плато, быть в наилучшей форме под давлением.

+458
Horde 23 февр. 2016 г., 20:14:40

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+434
marchemike 17 сент. 2018 г., 5:27:40

Я пытаюсь вернуться в делать дольше работает, проделав до марафона в прошлом. Одна вещь, я использовал, чтобы сделать, обернуть тканевым пластырем вокруг маленького пальца на каждой ноге, а через некоторое время я буду чувствовать натирания обуви.

То же самое происходит сейчас с некоторыми новыми туфлями, поэтому я ставлю пластыри, но у меня возникли те же проблемы я из штукатурки отваливались от пота или общего движения. Раньше я пользовалась тканевыми пластырями, резки полос и нанесения на пару с ватой на пальце ноги, чтобы помочь заполнить его более.

Мне было интересно, если есть лучший способ предотвращения натирания?

Редактировать: Да, я ношу носки. Обычно просто толстые(иш) белые, но в последнее время, используя для бега с подкладкой в пятке и предотвратит появление волдырей.

+413
Luffydude 16 янв. 2018 г., 11:02:53

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+389
dina86 10 апр. 2015 г., 13:17:25

Достаточно просто, вы уже три года вне игры, вы несете больше веса, и приседания являются более сложными, чем большинство людей доверять.

Первое, что вам нужно сделать, это отдыхать достаточно долго, чтобы иметь возможность двигаться без боли. Ты перестарался на этот раз. Вам нужно начать с меньшей суммы, и результаты оценки оттуда. Есть любое число "х повторений этого упражнения в течение шести недель" программ, доступных в интернете. Вот один для приседаний. Ничего особо научная, но он производит руководство для сколько приседаний нужно делать в каждом сете. У меня до 30-40 в каждом наборе 4 комплекта в ночь, когда я наконец сделал это, прежде чем мне стало скучно и перешел на что-то другое.

Другое дело, что вы может хотите следить за пересиливание естественные сигналы своего тела через силы воли. Некоторые люди лучше питать через дискомфорт и боль, чем другие. Я один из тех, кто сам. Это проблема, потому что это означает, я склонна к ликвидации не в состоянии продолжать программу через несколько дней. Если вы обнаружите, что вы склонны к такого рода вещи, намеренно выбираете более низкую цель и работать оттуда. Это будет означать, что первую неделю или две, вероятно, кажется, что ты ничего не делаешь, но то, что вы делаете кондиционирования вашего тела к движению, становится его подготовим. К тому времени, это становится трудным, вы будете значительно реже на самом деле больно себя до точки, где вы не можете вставать по утрам.

+372
Cole Maclean 12 апр. 2018 г., 4:19:57

8 фунтов не достаточно тяжелые

Я сомневаюсь, что ты настолько слаб, что 8 или 10 фунтов-это вызов. Сколько ваш кошелек, рюкзак, или портфель весит? Вы недавно проводили 20-фунтовый ребенок, или подобрали 40 фунтов ребенок? Вам нужно использовать более тяжелые веса, чтобы они были полезными для вас. Не верите мне? Возьмите двадцать пять фунтов гантели и попробуйте приседать с ним:

Woman doing a deep goblet squat

Если вы можете сделать пять или десять подряд с 25-фунтовая тогда он не слишком тяжелый. Это нормально, если это трудно. Помните: если вы можете справиться больше, чем восемь фунтов, тогда сделайте это. Легкие веса не нарастить мышечную массу.

Мышцы мышцы

Лучший способ построить мышцы вы хотите, чтобы перестать думать о "худой, красивые мышцы" как-то отличается от "мышц". Мышцы растут, когда Вы работа у них трудная и тяжелая. Они растут сильнее и больше, но если вы женщина, то они не растут, что гораздо больше, потому что у вас нет гормонов, сделать это. Не беспокойтесь о том, большие и громоздкие, потому что это происходит не случайно.

Сосредоточиться на 1) становится сильнее с тяжелым весом и 2) делая себя много пота с кардио или круговую тренировку. Три-пять комплектов пять-десять глубоких приседаний с тяжелым весом-это нормально. Работая на базовые движения, такие как отжимания и встречными рядами тела тоже хорошо. (Если вы хотите, то более конкретные советы будут более конкретными о том, что ты делаешь. В Pinterest есть много плохих упражнений и несколько хороших.)

+353
Brent Hackers 5 апр. 2016 г., 13:28:05

Мое решение было купить КСО походы, хотя мне не нравится, аж подошвы. Кенгуру кожа так не воняет, как синтетические материалы. Трэк LS также будет работать, хотя опять же проблемы с единственной Бейн unideal. Я не уверен, почему они не делают модели из натуральной кожи кенгуру с традиционной подошвой.

До сих пор, и у меня были пара КСО походы в течение года, нет вони в них вообще. Мои две предыдущие пары VFFs оказался бесполезным из-за вони после 6-9 месяцев.

+324
Moby 21 февр. 2010 г., 20:17:44

Конечно, лед имеет смысл для уменьшения воспаления и снизить отек, особенно в первые дни после травмы.

Но очень много тепла и его использования через несколько дней после того, чтобы помочь возместить ущерб путем циркуляции крови во время отдыха / период заживления.

+302
Patricia Ezzell 26 окт. 2018 г., 3:41:47

Насколько я могу судить, слово, звук - крепитация, хотя это не только описывает "выскакивают", но и "решетка" и "треск". При этом не обязательно патологическое себя, много условий, на самом деле не приведет к тому, что за звук.

Если это особенно "выскакивают", что вас интересует, Вики по растрескиванию стыков , кажется этот адрес. Различные процессы в синовиальной жидкости (формирование/растворения пузырьков газа) приводятся в качестве основной причины, хотя треск связок за известность упоминаются.

Насколько активно трескать суставов не вредно, в ряде исследований (см. ссылку выше Вики) свидетельствуют о том, что выскакивают из суставов пальца, по крайней мере, не производят каких-либо проблем.

+259
KennyPeanuts 30 авг. 2012 г., 13:55:03

Недавно я записываю мой сам делает доски и приседания. После того, как я предвидел, я делаю их право, я обнаружил, что:

во планок: мой Шолдерс направлены вниз, и они делают на моей верхней части спины, чтобы выглядеть как гора, и я не знаю, что делать с моей головой

Во время приседания: моя верхняя часть тела смещается вперед и округлены

Я не в состоянии пойти в тренажерный зал из-за моего рабочего времени, я работаю с 8 утра до 8 вечера, так что обычно я занимаюсь по утром (6 утра). Так что у меня нет тренера, чтобы помочь мне исправить это.

Может кто-нибудь здесь мне помочь? что я должен сделать, чтобы моя планка в корректной форме? какие мышцы следует укрепить, так что я избавиться от округлых плеч.

Примечание : Я нашел ответ на этот ответ на этот сайт, планка прогрессии, я не уверен, что это достаточно для меня.

Спасибо заранее.

+251
WhiteHeadbanger 3 мая 2010 г., 17:52:16

я здесь, чтобы спросить, как я могу увеличить мой вес, и формы моего тела.

Я ем такие вещи ежедневно:

Утром завтрак в 6:00 - молоко, смешать фрукты и чай Утром завтрак в 10:00 - жареное яйцо и 3 чапати

Днем обед в 1:10 вечера - овощей и чапати - около 6 средних лепешек

вечерние закуски около 6:00 вечера, как бутерброды, печенье и кофе

ужин примерно в 8:30 вечера - рис, мясо или любые овощные, сладкие с ужином каждый день.

я м 5,6' FT и мой вес составляет всего 52 кг после диеты при правильном тайминги с марта 2011 года

я хочу, чтобы увеличить вес и сделать моя личность, умный смелый в группе по 10 человек..

Пожалуйста, предложить некоторые советы для меня..

Редактировать : я мужчина в возрасте 26yrs живет в Индии, и чапати состоят из пшеничной муки. у меня нет идеала моей потребление калорий, как я могу подсчитать, что.

+225
Farhan Ahmed 7 нояб. 2011 г., 15:31:52

Вы должны попробовать метод, сопряженный перемещение мягкого неба в правильное место, произнося букву 'Т'. Попробуйте произнести букву и вы увидите, что вы не можете дышать через нос, поэтому вода не попадет на пальто. Вот более подробное объяснение: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+209
Lin 18 окт. 2015 г., 17:11:43

Для меня форма-это все, когда дело доходит до предотвращения травм. "Большая книга мужское здоровье упражнение" мой выхода на для ясно, быстро и понятно направлений в надлежащей форме. Он также имеет подробную тренировок. Kindle версии очень дешево, и вы можете получить доступ к нему на вашем телефоне, в то время как в тренажерном зале. Edit: я должен добавить, что Физиотерапия помогает научить меня, как укрепить данные мышцы и предотвратить травмы. Например, у меня было много проблем плеча до физиотерапевт научил меня ориентироваться на конкретные мышцы с помощью простых, очень низкий вес упражнения. Это также помогло с моим коленом и плечом.

+201
whitebeltcoder 5 янв. 2018 г., 22:07:13

Если вы можете принять душ и сменить комплект между запусками вы найдете это помогает. По крайней мере смотри, чтобы изменить ваши носки. Пена прокатки после первого матча поможет, но в реальности он будет всегда чувствовать себя крутым на втором этапе, но ваше тело будет регулировать после первых нескольких минут

+187
your saviour 11 сент. 2011 г., 4:53:15

Плохая осанка может привести вас, чтобы наклониться и положить дополнительную нагрузку на и плечи. Также некоторые люди напрягаются, когда они бегут и не расслабляйтесь.

Некоторые люди находят объекты в их рука помогает им расслабиться верхней части тела. Предмет в руке может быть как малые, как палка или как большой, как бутылки с водой.

Как можно решить проблемы? Легкий массаж и грелку/лед поможет ослабить его.

Упражнения , чтобы помочь построить спины и основных мышц может помочь вашей осанке.

+139
ladivaiolet 11 мар. 2010 г., 2:08:17

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+124
Vados 5 papiros 6 февр. 2010 г., 20:20:13

Перемежающейся поста работает хорошо. Caffiene это appatite аппетита, поэтому черный кофе или чай может быть полезным.

Я нашел следующий совет будет наиболее полезен:

"Если вы голодны, выпейте стакан воды, если вы все еще голодны, то считают поедание яблока. Если вы не достаточно голодны, чтобы справиться с ест яблоко, то вы не действительно голодны. Если вы, то съесть яблоко".

+109
Andra rizky 1 июн. 2016 г., 3:40:09

Если вы едите много овощей, то мульти-витамины-это пустая трата денег, в общем, особенно с вашим уровнем активности. Вы будете просто в конечном итоге раздавала их в моче, то это будет ярко-желтый, хотя, так что это заметный эффект.

С точки зрения протеиновые коктейли, я брала их много в начале моего обучения, но с тех пор обнаружили, что цельные продукты-все вокруг гораздо лучше, тебе будет лучше сыто и, как правило, лучшие результаты получают свой белок из мяса и молочных продуктов. Я тоже не видел большей или меньшей эффект от приема протеина непосредственно после тренировки.

Это на самом деле не известно, почему цельнозерновые продукты имеют гораздо большее влияние на наш организм, но исследования продолжаются, все больше и больше информации в виде фактов опирается на научные исследования, а не диетическая догма, которую кто-то придумал в 70-х годах.

В зависимости от вашего графика, если вы почувствуете устойчивое изменение образа жизни, что приведет к более эффективной потере веса производительности, то я бы посоветовал не пропускать завтрак и обед и ужин, с обеда непосредственно после занятия в тренажерном зале (но все равно, потребляющих одинаковое количество калорий ежедневно).

Я основываю свои рекомендации на лет проб и ошибок с моей тренировки и диеты, а также обширные исследования, проведенные на научных исследованиях.

Если у вас возникли более конкретные вопросы, я буду рад ответить на любые из них, то тема настолько обширна, что я буду здесь в течение нескольких часов, в противном случае.

+16
John Gabriel Otvos 5 мая 2013 г., 18:55:26

Показать вопросы с тегом