Быстрая тренировка ног без оборудования

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+810
pandan 2 июн. 2017 г., 9:06:30
31 ответов

Я бегу так быстро, как я могу дышать через нос. Наша дыхательная система устроена так, что для любого уровня аэробной активности, в которых мы регулярно принимаем участие мы можем получить достаточное количество кислорода при дыхании через нос. Я не знаю, какой темп вы хотите работать на, или сколько вы имеете в виду большие расстояния, так что есть значительное пространство для толкования, но в долгосрочной перспективе большинство людей лучше дышать через нос как можно больше.

Плюсы:

  1. Наши синусы и носовые проходы предназначены для того чтобы очистить, увлажнить и нагреть или охладить воздух, которым мы дышим, чтобы обеспечить оптимальное поглощение кислорода в легких. Наши рты предоставления такой услуги нет. Пыли и твердых частиц поток совершенно свободно через рот и горло. (Я не говорю, что наши носы могут отфильтровать все, но любой фильтр лучше, чем ничего).
  2. Работает в темпе, который позволяет дышать через нос может побудить вас достаточно притормозить, чтобы построить свою аэробную базу, расширить возможности тела, чтобы сжигать жир и использовать кислород, который вы вдыхаете. С течением времени, этот темп будет увеличиваться, и в конечном итоге вы сможете запустить как быстро, как вы раньше были, когда дыхание через рот.
  3. Дыхание через нос помогает вашему телу оставаться расслабленным, и помогает держать ваш пульс ниже при заданной скорости упражнения. Перевод на бег, это означает, что вы не чувствуете, как вы работаете так сложно, как вы делаете, когда вы дышите через рот.

Минусы:

  1. Дыхание только через нос будет заставлять вас работать медленнее, пока ваш организм не адаптируется. Там основной упор на скоростные тренировки, интервалы и т. д. В управлении сообществом, и большинство людей не способны функционировать без глотая огромные порции воздуха. Когда вы берете таким образом, что объем воздуха, вы должны замедлить на некоторое время, пока ваш организм выстраивает свою эффективность естественных аэробных обратно. Много людей имеют трудное время пациента в этот период переподготовки.
  2. Он чувствует себя немного легче, если ваш нос начинает ощущать, как его не засорился, или насморк. Это ваше тело говорит вам, чтобы замедлить немного. Опять же, многие люди не хотят замедлить.

Занимательно, я видел огромную пользу от дыхания только через нос как можно чаще, не только при беге. Жить в сухом климате, я часто в конечном итоге с полу-постоянное горло, когда бег или езда на велосипеде болят. Переключение на нос-только дышать поначалу замедлило меня значительно, но через пару месяцев я вернусь, где я начал, но чувствую себя намного более расслабленным, когда я бегу.

Раскрытие: мой фитнес-значительно деградировала в течение последних 6 месяцев, как я уволилась, чтобы снова стать студентом очником, чтобы закончить образование, потом переехала в другой штат и начала новую работу. До этого я смог запустить несколько миль (~10) на комфортном 9:30 минут за милю темпами, в то время как только дыхание через нос.

Есть резюме некоторых исследований сделал доктор Либерман из Гарварда здесь.

+989
Sushma 03 февр. '09 в 4:24

Я 15 летний подросток, я жутко из-за недостаточной тот факт, когда я была поменьше у меня были проблемы по питанию (завтракать почти каждый день, не ем последовательное питание, употребление вредной пищи и т. д.). С прошлого года у меня начали восстанавливаться, и я пытался вернуть себе хорошие привычки питания. Я начал завтракать каждый день в определенные часы (это касается ужина, обеда) и едят закуски между ними иногда. Я ем очень последовательно. Например один из моих дней меню выглядит так: 2 кусочка тоста с маслом и кружку молока, немного орехов спустя час, тарелку жареной картошки со стейком на обед, кукурузы-блюда с творогом на ужин, и всегда есть что-то на хлеб после обеда.

Я тоже люблю кататься на велосипеде, у меня есть велосипед, который я езжу каждый день по утрам летом в течение примерно 30 минут или час. Я делаю отжимания по утрам после пробуждения, однако все это не помогает сильно.

Мой нынешний вес-это довольно валового, признаюсь, на самом деле это ужасно: 50 килограмм, на 1.84 м высота в 15 лет. Да, это страшная вес, и я должен иметь около 65-73 кг на эту высоту и возраст.

Однако при всем этом тренировки, школа, отжимания, съедая правильную еду в правильное время каждый день только помог мне получить 3 килограмма. Я начал в 46-47 кг и теперь у меня 50. Это ужасно быть такой худой и все говорят мне "укутаться".

На мой вопрос, какие советы вы можете мне дать? Я делаю что-то неправильно? Моя цель-60 килограмм. 70 кг было бы идеально. Что я должен делать? Я должен есть больше? Следует тренироваться меньше? Я должен съесть более последовательно?

Пожалуйста, поделитесь своими советами о том, как я могу набрать вес и как я могу набрать мышечную массу.

+862
Pozhnik 22 мая 2010 г., 8:58:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела.

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "дриблинг") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки.

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+855
Gringo 14 мая 2015 г., 13:11:27
  • Глобальный мышцы производят движение.
  • Местные мышцы предотвратить движение.

Примеры более развитая прямая брюшная мышца вы можете смотреть в спорте супер-тяжелом весе Пауэрлифтинг/стронгмен, где многие имеют очень большие прямые мышцы живота, чтобы остановить свое тело, складывая в два

Прямая мышца живота производит сгибание позвоночника. Физический барьер, как большой живот может создать физический барьер, чтобы остановить движение, но это не имеет значения, если это жир или "шесть кубиков", которая блокирует движение. Нет никакой связи с функцией мышц

Причиной этого был такой хороший вопрос, что прямая является глобальной мышцы и не считают частью сердечник.

Неспособность стабилизировать позвоночник не только из-за слабости. Перемены в структуре нервно-мышечной обстрелы производят тот же результат.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до вашей глубокой стабилизаторов в результате большие силы прикладываются к колонне unstablized позвоночника.

Вот почему этот орган так важен. Он активируется, прежде чем движение в любом направлении. В отличие от ваших квадратная lumborum которая активизируется только во время движений в сагиттальной плоскости.

+805
Vema 25 дек. 2014 г., 3:31:16

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+803
Adri1818 28 авг. 2015 г., 6:37:00
  1. Почему бы не подняться до 27,5 или 30 фунтов гантели?
  2. Как правило, люди обижают своих запястьях делают больший вес, более неловко наручные позиция типов прессов (т. е. плоская скамья под штангу) . В анамнезе не было травмы, вы вряд ли навредите себе с 25 фунтов гантели (просто убедитесь, что вы находитесь в позиции, где вы можете оставить их, и они не будут вредить вам или кому-то еще).

  3. Я предполагаю, что ваш тренажерный зал имеет свободную тип движения машины, если вы заинтересованные переключиться на какое-то время / сделать прямо (если ваше запястье выдает что-то вы можете отпустить)

    • Вижу следующие вложения: используйте их с сверху и закулисные сцепление (супинации и pronated). Не следует принимать долго ваша сила запястья, чтобы догнать.

enter image description here enter image description here

+793
vred1nka21 13 нояб. 2014 г., 0:05:13

Это действительно зависит от того, что вы ищете. Как xiaohouzi79 сказал, Если вас устраивает ваш нынешний рост руки делать другие упражнения, это прекрасно. Однако, если вы ищете дополнительное определение (не роста) вы, скорее всего, по крайней мере, есть один хорошо провести время в вашем цикле поднимаясь с упором на руки. Я рекомендовал бы, чтобы вы убедитесь, что вы работаете с обеих сторон руки (бицепс и трицепс) через другие упражнения. Самое худшее, что может быть, с одной стороны растут быстрее/больше, чем другая. Это не только выглядит странно, это может привести к травмам в дальнейшем.

+737
Tonya95 9 нояб. 2014 г., 19:44:39

Я бы сказал, что до 50к первая половина пробежки, вторая половина и последняя четверть игры. Это соответствует моей любимой гоночной стратегии, которая стремится работать так, это, скорее всего, предвзятое.

Его interestimg чтобы увидеть, что происходит на бег +6 часов, когда половину пути гораздо дольше, чем обычные тренировки.

+700
Platinum01 7 февр. 2010 г., 12:46:22

Мне трудно поверить, что вы сможете тренироваться с той же громкостью во время резки. Если предположить, резка причислять из ~500 кал/день от избытка ~500 кал/день, мы смотрим на ~1000 кал/сут различные в потреблении энергии. Если вы не планируете находиться в тренажерном зале по 4 часа - я сильно сомневаюсь, что тот же объем может быть достигнут (или должна быть достигнута, если на то пошло). Во время резки, главная цель-сохранить наибольшее количество мышечной массы, уменьшение объемов от уровней, ссыпая в порядке. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, но это часть сделки, когда вы резки.

Как к кардио, я предпочитаю ВИТ, но делать это каждый день-это уж слишком, а по некоторым литература, прямо вредно для твоего сердца. Вы можете делать кардио каждый день, но чередовать устойчивый кардио и ВИИТ. Если у вас есть только время для кардио 3 раза в неделю, потому что остальное-подъемно - просто делаете HIIT.

  • 5 мин теплый
  • 10-15(и даже 20 если у вас это хорошо) ВИИТ,
  • 5 мин остыть.

    Я не много добавить поднимаясь после ВИИТ, просто потому, что это очень энергии, разрушающих процесс. Если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое потом - ваша форма может пострадать и/или вы можете получить травму.
    Если у вас есть День Спасения, а вы еще хотите что-то сделать, восстановление 1ч ходит с некоторым уклоном может быть выгодно.

Как для прогрессивной перегрузки.... В режущей поверхности, вы, вероятно, нужно отказаться от ряда вес на рабочих наборов ( в конечном счете ). Это нормально. Если вы действительно чувствуете, что вы можете прогрессировать, увеличить интенсивность.

  • Сокращено время перерыва.
  • Добавить пару дополнительных повторений.
  • Делать дополнительный набор, если необходимо.

Целью здесь является значительное снижение процент жира в организме, так что не бегать после силовой прогрессии, просто попробовать, чтобы избавиться от жира, не теряя слишком много мышц.

И лучший совет, который вы можете иметь, и я могу дать: воспитывать себя... много!!! Читать чертовски много статей, книгу или два, поговорить с кем-то, кого вы считаете знающим человеком в том, что вы пытаетесь достичь.

+672
jdori 17 апр. 2010 г., 15:05:34

Насколько я понял из семинара штангой медицины, есть два соображения: 1. Объем является основным фактором гипертрофии, когда вы поднимаете в 60-80% диапазона. 2. Вам нужно сбалансировать ваши тренировки с рекуперацией. То есть вы можете сделать так устали от 10х10, что вы не сможете сделать следующий тренировки. В таком случае было бы предписано делать два дня, 5х10 каждого

Нужно учитывать, что одной тренировки в пост-новичок сцене не сильно меняется. Вы будете прогрессировать от недели к неделе или даже из месяца в месяц. Таким образом, необходимо постоянно тренироваться.

+634
SoberJ 13 сент. 2018 г., 2:30:51

Просто нашли ответ на свой вопрос-

"Это вызывает беспокойство у многих женщин, когда попросил тренироваться с весами. У женщин меньше мышц, в поперечному сечению, в результате уменьшения мышечной массы, а также их гормонального статуса, который явно отличается от мужчины. Маскулинизации у женщин являются результатом чрезмерного андрогенные гормоны, и женский культуристы в СМИ принимать стероиды, чтобы построить большие мышцы. Без использования таких стероидов, поднятие тяжестей может не заставить вас выглядеть как человек. Вместо этого он режет жир, тонизирует и помогает вам приблизиться к желаемой форме."

Так здорово :) я не придется беспокоиться :)

+609
Sinyakova 9 мар. 2015 г., 0:01:08

Вы можете использовать румблер где вы обычно крен пены. Но есть места, что будет больно больше, чем другие, и с грохотун, это может быть даже хуже. Но это не значит, что это плохая идея. На самом деле, большую часть времени, места, что очень больно, это те, которые в этом нуждаются.

3-4 раза в неделю звучит хорошо. Я не думаю, что есть определенный ориентир для того, как часто вы должны и не должны использовать его. И даже если бы был, мы все разные. Вы должны начать с то, что кажется естественным, и "слушай свое тело". Часто это скажет вам, если вы перестарались, или если он чувствует себя так хорошо, что вы должны делать это чаще.

+576
vorisan 3 июл. 2014 г., 4:04:48

Есть простой ответ, который лежит в свой вопрос и в диаграмме, которую вы предоставляете.

Твой вопрос говорит, “...это плохо тренироваться...”. Обучение предполагает, что вы пытаетесь улучшить. Зоны 5, не улучшается и поэтому не тренируется. Карта говорит, зона 5 “рекомендуются для: очень подходит людям с спортивное обучение фона”. Вы уже прошли обучение (в зонах улучшения) в течение нескольких лет? Если ответ Не "Да", вы не готовы к зоне 5.

Я понимаю, вы новичок, поэтому вам умные спрашиваю. Делает Google для “тренировки целевой пульс” возвращает 1,700,00 результаты. Просто первый говорит “рекомендуется осуществлять в пределах от 55 до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, по крайней мере 20 до 30 минут для получения наилучших результатов от аэробных упражнений. Млр (ориентировочно рассчитывается как 220 минус ваш возраст) - это верхний предел того, что ваш сердечно-сосудистой системы во время физической активности”.

Ключ к пониманию того, почему понимание аэробные упражнения. Упрощать для этого контекста, аэробная тренировка-это процесс, в котором тело имеет времени, чтобы использовать кислород и питательные вещества из организма для выработки энергии. Анаэробные упражнения-это когда организм был вынужден в аварийном или режиме выживания, поэтому она должна найти более быстрый способ получения энергии. По сути, быстрый способ потребляет ресурсы организма уже хранятся и могут понадобиться, такие как энергия, используемая мозгом для функции. Анаэробный метод является более разрушительным для организма.

Да, некоторые спортсмены (спринтеры, футболисты и т. д.) нужен всплеск энергии. Так что, да, некоторые спортсмены нуждаются в обучении, который включает анаэробные упражнения. Те же спортсмены будут делать большие уровни делать кардио тренировки первого или, по крайней мере, в то время же время.

+569
Aleksand 24 янв. 2015 г., 22:41:14

Я действительно не знаю, что я делаю неправильно в этот раз. Я иду в тренажерный зал 5 раз в неделю (каждый рабочий день). Я ем 1600-1700 калорий (TDEE на рекомендуется я ем 1800, чтобы похудеть). И я будучи последовательным!

Моя статистика:

Возраст: 27

Пол: Мужской

Высота: 178см

Вес: 230lbs на сегодня

Потребление калорий для поддержания веса: 2,283

Потребление калорий, чтобы потерять: 1,783

Диета:

Завтрак : (около 3 часов после пробуждения)

1 чашка стали вырезать овес

Обед 1 : Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Обед 2: Либо салат с курицей или куриный суп или сэндвич с яичным салатом + 1 Avacado

Обед 3: (после тренировки) Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Ужин: 2cup белый рис + куриное карри или другую индийскую еду Карри + Может быть сывороточный протеин 1 мерная ложка (если я работал очень усердно в этот день)


Я занимаюсь этим около 2 месяцев. Я сильнее, чем прежде, я могу больше поднять, больше быть на велотренажере, но кажется, не теряют какой-либо вес.

Я потерял 3lbs в прошлом месяце, который я, кажется, набрала обратно.

WTF я пропал?

Я рассчитываю каждую калорию через MyFitnessPal также: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.


Ошибки, которые я сделал

Я знаю, что я сделал несколько ошибок, которые я пытаюсь исправить:

  1. Не высыпается: я работаю 9 часов в день, плюс коммутируют составляет 3 часа + я трачу 1,5 часа в тренажерном зале каждый день. Так я получаю около 5-6 часов сна в будние дни. В выходные дни я пытаюсь компенсировать его спать 10 часов + 3 часа сна

  2. Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать тяжелее в эти дни

Любые предложения будут с благодарностью.

Спасибо

+547
Akhilani 7 окт. 2010 г., 7:17:22

Один размер подходит всем отношение в вашем тренажерном зале не так звучит-подходит ко мне, а они очень необходимы, чтобы помочь вам выяснить, обычной для удовлетворения ваших индивидуальных целей. Но что сказал... я сделал один набор и это очень хорошо.

Я сделал это в течение 1 недели (подъем 3 дня) в качестве промежуточной процедуры В-между прекращением одного расписание обычных 10-12 повторений в сете и в начале нового иного, но все равно обычные 8-10 повторений в сете рутины.

Психологически, мне понравилось из-за разнообразия и вызовом добавил он. Для некоторых упражнений, как становая тяга или приседания, я пошла тяжелая и близка к провалу примерно 8-10 повторений (потому что у меня не было партнера тренировки, я подошел поближе, но не к провалу, а я чувствовал, что было бы опасно). Но для других требуется больше координации, баланса и защиты коленях, как выпады, я использовал легкие веса, строгая форма и ходила около 20-25. Между упражнений, я рекомендую для отдыха как можно реже и чередовать между верхней тренировки тела и нижней.

Я двигался быстро, и это было сердце-насосная, потные тренировки, что было больше похоже на интервальную тренировку, чем регулярные тренировки. Может быть ... на физиологическом фронте ... вот почему ваш центр не рекомендует это новичкам в легкие веса + большое количество повторений формат -- как какую-то общую, в целом, подготовляя.

Это было не то, что я чувствовал-это долгосрочный выбор работать, чтобы удовлетворить свои цели для формы, а также прочность, но в качестве кратковременных упражнений на мышцы путаницы и избегая жилье, он работал хорошо.

+535
Vladislavv1989 29 авг. 2014 г., 14:19:01

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+510
Ana Zdravic 2 авг. 2010 г., 8:19:48

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+462
Jesse James 7 мая 2014 г., 23:30:12

Мне было интересно о месте вашего тела, где вы больше потеют во время тренировки и сжигание жира, есть ли связь между ними ? Например, имея больше пота вокруг вашего живота, означает, что вы сжигания жира с вашего живота ?

+450
Li Everett 28 июн. 2011 г., 19:43:14

Ваш режим мне нравится, это хотя личные предпочтения дело. Ключ должен держать его коротким. Сокращается период отдыха (30-45 сек максимум). И постоянно увеличивать веса. Это, безусловно, помогает делать сложных процедур, а не работать на отдельные группы мышц. Но есть некоторые процедуры, которые в основном не включать другие группы мышц (например бицепс). И не повторять одни и те же процедуры каждый раз, когда вы работаете на мышечную группу. Попробовать что-то другое или различных комбинаций каждый раз, когда вы тренировки. Питание, отдых и сон также поможет вам огромное, чтобы достичь пика, которые вы установили. Как долго, как вы сосредоточены, решительных, последовательных и не навредить себе в процессе вы хорошо идти. Вы делали это раньше. Вы будете делать это снова.

+406
DmsiDms 12 сент. 2010 г., 18:21:58

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+394
chipollino 23 сент. 2013 г., 2:32:14

Я в последнее время заметил, что мне не хватает симметрии в мои руки (бицепс и трицепс, а не предплечья). Это отсутствие симметрии также следует, через силу и выносливость в более слабой рукой.

С моей доминирующей рукой (правой), у меня нет проблем с эстетикой и прочностью, однако это не переводит на другую руку. У меня есть огромные проблемы с тем, как левая рука и вопросами прочности, которые начинают следовать их примеру. Я обычно делаю упражнения с использованием штанги и некоторые упражнения изоляции, используя падение задает на мой насос неделю.

Я хотел бы знать:

  • Как я мог бы улучшить эстетику или размер слабые стороны?
  • Как я могу улучшить силу в слабости руку, чтобы сделать это на уровне моей доминирующей рукой?
+386
ArchMalefik0 15 авг. 2013 г., 10:06:21

Есть много данных, чтобы поддержать упражнений, способствующих улучшению физического здоровья и психического здоровья. В 2005 исследование из Бразилии ориентированы на пожилых людей, и государства:

Сравнение групп после периода исследования, мы обнаружили значительное снижение депрессивных и оценки тревожности и улучшение качества жизни в экспериментальной группе, но без существенных изменений в группе контроля.

В клинике Майо заклинания это довольно четко , а также:

Исследование тревожности, депрессии и упражнений показывает, что психологические и физические преимущества упражнение также может помочь уменьшить тревожность и улучшить настроение.

Связь между тревогой, депрессией и упражнения не полностью понятно — но и другими формами физической активности можете наверняка облегчить симптомы тревоги или депрессии и заставить вас чувствовать себя лучше. Упражнение также может помочь сохранить тревоги и депрессии приходить вернувшись, ты чувствуешь себя лучше.

Интересная концепция встречается в еще одно исследование с положительная корреляция результатов между физическими упражнениями и психическим здоровьем (на этот раз при раке молочной железы выживших):

Легкой до умеренной аэробных упражнений могут иметь терапевтическое значение выжившие рака молочной железы в отношении депрессивных и тревожных симптомы, но не самоуважение. Врача рекомендации упражнение является важным фактором в осуществлении пациента соблюдение.

Придерживаюсь Этого

Каждая вещь, которую я видел, и что у меня ссылка показывает, что существует четкая связь между физической культурой и положительные результаты психического здоровья. В первом исследовании испытуемые подвергались воздействию ~30 минут аэробной активности в течение шести месяцев. В последнем исследовании отмечается, что сила врача рекомендации, необходимые для поисковой, просто из-за присоединения.

Так ли это про бодибилдинг результаты или держать депрессию в страхе, то решающим фактором является последовательность. Старый тренер по бегу сказал мне, что обучение это как пытаться завалить ванной одной чайной ложке, с каждым днем представляя собой ложку: нет никакого способа, чтобы ускорить процесс, и это совокупное воздействие с течением времени, что важно.

Видах физических упражнений

В настоящее время данных свидетельствует о том, что эффективные тренировки вы придерживаетесь являются решающим фактором воздействия. "Более эффективной" деятельности, что вы не как по маслу в результате менее эффективной.

Я большой сторонник силовых тренировок. Возможно, можно поставить еще один вопрос вместе с изложением ваших целей, физической подготовки и то, что вы должны работать с (абонемент в спортзал, каток, живу в лесу и т. д.).

+373
Valeriia 27 дек. 2017 г., 13:23:25

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+285
raffels 13 мар. 2019 г., 7:11:56

Как правильно выполнять кубинские вращения с одной гантелей?

Я экспериментирую с кубинскими вращения в качестве упражнения помощь для Олимпийских поднимаясь и противовесов гимнастические руку. Мой текущий план тренировки 3 раза в неделю олимпийский поднимая стойку плюс навык работы каждый день (не структурированный) плюс некоторый свет йоги по утрам. У меня нет травмы плеча или проблемы с подвижностью, я хочу использовать это упражнение в первую очередь для увеличения прочности.

Я видел, что кубинские вращения выполняется различными способами:

  • Стоя с штангой: бар идет из желудка за голову на 180 градусов.

  • С dummbell, локоть не поддерживается: такие же как выше, с 1 или 2 гантелями, стоя или сидя, на 180 градусов движения

  • С гантелью, Локоть поддержал: с 1 гантелью, локоть опирается на колено, а всего лишь 90 градусов (опустив гантель с вертикальной на горизонтальную и обратно)

Каковы преимущества/недостатки каждого варианта? В настоящее время я предпочитаю один гантели версию, ведь даже незаряженное штангой кажется слишком тяжелым для этого упражнения, и у меня только один гантели дома.

С одной гантели, я должен иметь мои локти поддержали или нет? Если диапазон движения быть 90 градусов или 180?

Поддерживаемые версии с диска более чем на 90 градусов чувствует себя неловко и иногда очень слегка болезненный в мое плечо. Я должен снизить вес и попытаться проанализировать в полный диапазон движения, или на 90 градусов хорошо в долгосрочной перспективе?

+270
Joseph Oliveri 20 июл. 2019 г., 16:58:02

Самый точный метод прямой калориметрии. Это в основном измерения (обычно за 24 часа) тепла, вырабатываемого человеческим телом. Это обычно делается в герметичную камеру, чтобы полностью захватить все тепло.

Далее непрямой калориметрии, где количество потребляемого кислорода и СО2 образуется измеряется непосредственно, который затем можно использовать для получения калорий.

Другие уравнения, которые могут оценивать калории сжигать как следует (для основных, есть и другие незначительные имеется):

  • Харриса-Бенедикта (Оригинал)
  • Харриса-Бенедикта (Пересмотренная)
  • Каннингем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Данные были получены с помощью тестирования и прямых измерений, чтобы придумать необходимые формулы, основанные. Хотя, наверное, не 100% точный для всех, они приходят довольно близко. Большая часть ваших калорий калькуляторы в различные беговые дорожки и т. д. полагаться на одно из этих уравнений в качестве своей базы.

Формулы сами по себе стоят много исследований и доработок, однако, потому что нет двух одинаковых людей, они могут более или менее составляет калорий на индивидуальной основе.

Лично мне нравится Катч-Макардл, с уравнением Миффлин были практически равны.

Они представляют BMR (базальный метаболизм), который составляет 60-70% от калорий в день. Другие значения для тренировки были, как правило, вытащила из таблицы, из которых есть несколько в наличии. Они также носят общий характер, но они были подобраны с помощью непрямой калориметрии лиц во время различных упражнений поединков. Таким образом, хотя они являются общими (как ПОВ уравнений) они были выведены из прямого отбора проб.

+234
donier 18 февр. 2019 г., 6:57:01

Рассмотреть вопрос о введении подмышечный антиперспирант на ладони на ночь. Я не знаю, если подмышки антиперспирантом-это безопасная и эффективная на руках. Видеть этого исследования , которые изучали употребление подмышек антиперспирант на ноги.

Существует $20 антиперспиранты помечены для использования на руках. Неактивные ингредиенты могут отличаться от подмышек антиперспирант; я не исследовал этот вопрос. Активный ингредиент, вероятно, будет соединение алюминия, которое является либо идентичным, либо связанные с алюминиевых соединений, которые содержатся в подмышечной антиперспирантов. Убедитесь, что вы выбираете продукт содержит соединения алюминия: если это не так, это вряд ли очень хорошо работают.

Уважаемые все: если вы в PubMed поиск, чтобы увидеть, если подмышками антиперспирант работает на руки, пожалуйста, редактировать этот ответ и указать нам на то, что вы нашли. Я могу утвердить предлагаемое изменение.

+138
crooksey 12 окт. 2019 г., 2:30:27

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+130
tanya9711 27 мар. 2018 г., 17:19:50

Похоже, вы ищете что-то вдоль линий немецкий объем обучение которой вы работаете в 10х10, начиная с 60% от вашего 1ПМ. Большинство GVT является линейной прогрессии и поэтому вы пропустите на потенциальные преимущества делают периодизации.

Лично, исходя из текущего уровня подъема вы, вероятно, пользу от чтения некоторых более продвинутых программ (жима), написанные тренерами и выбирать тот, который вам нравится:

Я бы реально смотреть на получении тренер личного подъема.

+107
user2533915 22 дек. 2016 г., 9:12:08

Я читал, что иногда мы чувствуем голод даже тогда, когда наши тела имеют достаточно еды. Я пытаюсь похудеть, съев меньшую порцию еды каждый прием пищи. Иногда я чувствую себя голодным, но я не знаю, кто я на самом деле едят слишком мало или если мой организм просто еще не привык к меньшим количеством еды.

+68
Oliver Jiang 12 янв. 2019 г., 1:13:01

Я не боюсь воды или холодная, но очень чувствительных к холодной воде, особенно на животе, талии и спине. Когда другие люди утверждают, что вода теплая, у меня есть трудности, чтобы дышать. Я могу сделать что-нибудь?

+43
Akula 28 авг. 2011 г., 22:12:12

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+35
DafnaG 4 дек. 2016 г., 18:25:15

Показать вопросы с тегом