Комфортно работает в сапог вниз по горным тропам

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+690
Gangadhar 23 июл. 2015 г., 9:19:13
36 ответов

Если это не правильное место, чтобы задать этот вопрос комментировать, я буду удалять этот вопрос

Я просто 22 и я использую пыхтеть 3-4 сигареты в день и ежемесячно в среднем 1000 мл пива и я езжу ЦБ РФ передачей 150cc байк

У меня проблемы с эрекцией член слабее, чем в возрасте 18 лет

Поскольку я начал курить в 19 лет я чувствую, что это из-за курения и употребления спиртных напитков

может любой орган помочь мне

В чем проблема или что я должен делать

Чтобы бросить курить, я использовал, чтобы жевать черный перец всякий раз, когда я чувствую себя курить , так что я могу себя контролировать

+989
Jesteroz 03 февр. '09 в 4:24

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+984
Finnigan 28 дек. 2018 г., 12:28:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 21 лет, 5 футов 6 дюймов и мой вес составляет 80 кг.

Я начал ходить в тренажерный зал около 4 месяцев назад и похудела на 5 кг, но теперь я застрял. Мне кажется, выглядеть стройнее, но шкала не двигается.

Я делаю 20 мин кардио (беговая дорожка и степпер), затем 10 мин на велосипеде, а затем АБ рутины, а затем полтора часа занятий аэробикой, в том числе приседания, выпады, прыжки.

Я хочу, чтобы потерять много веса (менее 10 кг) и мой срок составляет один год, который будет завершен в октябре. Моя диета:

Завтрак

  • Стакан воды
  • Любые фрукты
  • 1 коричневый срез
  • 1 чашка чая
  • Яйцо(иногда)

Обед

  • Половина роти
  • Карри или вообще избежать обед а у меня завтрак поздно

Закуска

  • Чай
  • Несколько орехов

Ужин

  • Курица
  • Половина роти(не регулярно)

Я пью теплую воду и хожу в тренажерный зал 6 дней, а у меня раз в месяц день чит.

+950
user51165 3 февр. 2013 г., 22:02:35

Наш ум не знает, что мы живем во времена, когда добывание пищи не является проблемой. Он по-прежнему считает, что есть хороший шанс для голода. Из-за этого ваше тело хочет сохранить жир, когда неизбежный голод прибывает. Ваше тело предпочитает использовать быструю энергию, поставляемую сахар(обработанных углеводов). Мы должны тренировать наши тела использовать жир для получения энергии за счет снижения потребления обработанных углеводов. Многие люди будут чувствовать себя физически "плохо" на несколько дней, потому что тело действительно хочет, чтобы эти углеводы и не привыкли не иметь их. Мы хотим сделать наше тело в состояние кетоза. К счастью, там был совсем недавно большое исследование о влиянии ешь меньше углеводов и больше жира. Вы можете прочитать об этом здесь.

То, что вы пытаетесь сделать с кетоз, это получить ваше тело, чтобы сжечь хранимой жировые отложения в качестве топлива. Ваше тело хочет иметь быструю топлива, сахара/простые углеводы. Вы хотите тренировать свое тело использовать накопленный жир.

+904
Kenny D 28 дек. 2011 г., 11:26:59

Я немного (очень?) анал здесь, но это 10к не марафон и не четверть марафона.

В любом случае, неделя-это очень короткое время, чтобы подготовиться!

Вам нужно, чтобы начать работать на реальном дороги или тропы. Это потому, что беговые дорожки не работают на все те же мышцы, как настоящая дорога. Машину ведет в сторону толкает вас на все времена так что вы можете столкнуть с поясом и есть "дать" против на дороге, где земля не "выдавать" на каждом шагу. Так же аппарат поддерживает постоянным механическим ПАСЕ против хода дороги, где нужно мысленно поддерживать его.

Вы можете заметить это при первом запуске и чувствовать себя травят, и немного побаливает в некоторых частях ног. Итак, начать легко, потому что вы не можете быть в состоянии поразить такими же темпами, как на беговой дорожке, по крайней мере поначалу.

Перебарщивают так скоро может сделать вам больно в этот день работать.

Другая часть является то, что вы никогда не запустите непрерывный 10к. Это значит ето быть очень разными. Вы не можете запустить 10к такими же темпами, как 5к как ВЫ будут изнашиваться очень быстро. Например, если у вас 5к за 30 минут, вы, вероятно, не делать 10к в 1 час. Не спеши брать больше, наверное 1:15 до 1:30. Далее, как вы идете через вы можете мысленно пересмотреть свое состояние и регулировать вашу скорость. Лучше в это время на обучение, чтобы сэкономить немного газа для позже.

Еще одна вещь-психология/дисциплина. Эти трассы имеют много людей обычно, поэтому держать свой темп и направленность очень важны. Не психовал, пытаясь догнать кого-то работает быстрее, чем вы, так как они могут иметь другой план на игру и кондиционирования. План и держать прямой курс, чтобы минимизировать трату энергии, пытаясь увернуться людей и каких-либо препятствий

+884
Crystal Lee 20 мар. 2011 г., 17:53:11

Ты открываешь для себя очень много мнений. Но, одним из показателей, которые могли бы произвести впечатление на вас, чтобы сделать изменения вашего ИМТ. Есть и другие, но, ИМТ 36 предлагает ожирения и возможность наступления множеством медицинских проблем. Я хотел бы предложить вам обсудить ваш вес с вашим личным врачом и получить полное медицинское обследование, чтобы исключить какие-либо медицинские проблемы, прежде чем они становятся хроническими.

+882
bela83 5 окт. 2011 г., 16:39:44

В прошлую пятницу я и мой друг отправился в местный спортзал на тренировки. Это заняло у нас 2,5 часа, потому что мы подталкивали друг друга и сделали много вещей. После этого еще один друг из США позвонил и сказал, что это не стоит того, чтобы пойти на тренировки по 1,5 часа, потому что тогда вы не будете строить какие-то гормоны или что-то подобное.

Это правда, что ты не хочешь добиться большего прогресса (с точки зрения строения мышцы и потери веса) если у вас уже тренировки или даже сделать менее прогресс?

+860
ksiunr 20 окт. 2012 г., 0:12:09

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+855
BearLord 9 июн. 2019 г., 8:14:34

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+843
Hunny 7 апр. 2011 г., 14:06:03

Просто любопытно, почему операцию по восстановлению сухожилия не вариант?

Что касается работы, я бы не беспокоиться об этом слишком много, потому что это краткосрочная вещь, если у вас есть конкретное мероприятие (Ваш " а " гонка за сезон или что-то), что вы тренируетесь для.

8 недель преходяще, и да, вы можете потерять некоторые фитнес или немного мышечной массы за это время, но по сравнению с пожизненной активности, ничего. Какой бы вариант дает вам лучший шанс, чтобы вернуться к нормальной деятельности в долгосрочной перспективе является то, что я хотел пойти.

Просто как личный пример: я профессиональный спортсмен, так как я был 4 (40ish лет), и был в середине текущего сезона триатлона, а у меня разрыв ахилла в классе боевых искусств 6 недель назад. У меня был выбор либо бросить только, и препятствовать ему вязать самостоятельно, или хирургическим путем. Операция прошла уже реабилитация, более неактивности, но это дает мне лучший вариант, чтобы вернуться к полноценной, нормальной жизни.

Так, выяснить, какой вариант дает лучший шанс вернуться к нормальной жизни, сделать это, и дело с незначительными потерями, что у вас будет в 8 недель.

+835
Thierry Lam 16 нояб. 2017 г., 0:22:58

Я только что выиграл гонку моя школа 200 метров, что означает, что я претендовать на легкой атлетике в течение месяца.

На данный момент мое время на 200м 36.37 сек. Мне 12 лет и это моя первая гонка за 200. Что я должен сделать, чтобы практиковать для этого?

+807
iiiidk 27 янв. 2013 г., 0:27:10

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+786
muzzi 21 июл. 2014 г., 16:19:12

Изначально, что вы делаете-это просто прекрасно для начала, но проблема будет возникать, что вам не идет дальше определенного момента.

У вас есть набор гантелей и это здорово, но что вы будете делать, когда вы должны увеличивать вес? Вы уже управляющий 10-20 повторений с весом у вас есть, но для того, чтобы стимулировать прогресс в силе и размеру, вы должны увеличивать сопротивление, добавив больше веса.

Если вы просто делаете то же тренировки с такими же вес снова и снова, вы действительно быстро топтаться на месте, потому что ваше тело просто привыкнет к проходным. Для прогресса, разнообразие-это альфа и омега. Будь то разнообразие в вес/сопротивление, или установить/рэп схеме.

Если вы хотите продолжать работать вне дома, я настоятельно рекомендую получить ваши руки на некоторых добавочных гантели, что означает, что они позволяют добавить/удалить вес колеблется. Но даже тогда, это очень ограниченный инструмент.

Кроме того, есть проблема все мышцы, вы не получаете изолировать. Я ненавижу за этот ответ столько негатива, а тренажерный зал позволит решить все эти проблемы, а учитывая, что ты в столь юном возрасте, вы будете благодарить себя за это достаточно скоро.

+730
volk2088 30 дек. 2017 г., 2:46:02

Я занимаюсь муай тай и хочу сделать что-то в между моя (нечастые) тренировки, чтобы помочь своей форме. У меня есть концептуальный вопрос о том, что работает:

  • С одной стороны, я часто слышу, что по крайней мере 30 минут. постоянной работы-минимум, чтобы реально улучшить состояние
  • С другой стороны, Росс Enamait пишет, что 20 минут. повышенный сердечный ритм достаточно, чтобы добиться эффекта, и советует положить много интенсивности в эти 20 минут.

Поэтому вопрос, какое утверждение ближе к истине? Какое время минимально я должен инвестировать, если я хочу ухаживает? Сколько активный отдых разрешен?

+713
dmitriq 10 мая 2013 г., 15:04:21

В чем преимущества человека, тренировки органов?

У вас есть все преимущества. Улучшать ваше здоровье, производительность и увеличить вашу самооценку и т. д. когда вы начинаете видеть результаты, которые вы не хотите, чтобы остановить, и это побудило вас в ваши тренировки.

В какой части мои мышцы будут расти?

Это зависит от вашей цели. Для начинающих я рекомендую комплекс упражнений (жим лежа, становая тяга & приседа). Эти упражнения полностью работе организма и поможет вам получить хорошая структура.

Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для мышцы растет?

Самое главное, чтобы "шокировать" мышцы. Для каждого упражнения, Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, то вы будете корректировать, как только вы приобретете опыт и знаю свое тело. Вы можете разделить свою тренировку в:

  • пуш день:

    грудь, передние и боковые дельты, трицепс

  • тянуть день:

    назад, дельтовидных, бицепсы

  • день ног:

    квадрицепсы, подколенные сухожилия, телят

По некоторым вдохновение и мотивация это видеть: как тренироваться для массы | Арнольд Шварценеггер план программы обучения

+708
Lupa 28 нояб. 2010 г., 1:20:54

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+646
Brimstond 23 авг. 2012 г., 2:27:47

Я просто протянул руку, чтобы задать ваши идеи по поднятию тяжестей миф рост. Мне 15 лет, и я 5"7" в высоту. Я тренировался с прошлого месяца, и я использовать пару гантелей, который для меня немного тяжеловат. Я использовал, чтобы сделать накладные прессов и жимы на скамье, но был вынужден остановить его. Таким образом, я минимизировал мои тренировки к истокам, и теперь я делаю только отжимания, Отжимания на брусьях, завитки молотка, гантели и бицепса кудри. Тем не менее, есть еще люди, предупредив меня, и я хотел убедиться, что если это не трюк моего роста. Мой вопрос 1. Делать накладные прессов или жимы рост? 2. Делать отжимания, Отжимания на брусьях, завиток молотка, гантели бицепс кудри замедляют рост? 3. Есть ли другие упражнения, которые рост?

+646
Sokol05 7 сент. 2012 г., 22:49:08

Из ваших комментариев:

Моя диета не имеет никакого отношения. Я просто искал упражнения, целью которых является не выпячивая АБС, но снижение веса тела.

Но я не хочу, чтобы рельефность мышц тоже.

Если вы хотите снизить вес тела, диета не имеет никакого отношения. Тем не менее, два замечания, которые вы делаете не в ладах друг с другом.

Основные функции мышцы должны двигаться тела, чтобы выполнить задачи, такие как ходьба, видя, питание, пищеварение, сидя и т. д. и т. п. Ваши мышцы будут адаптироваться к все упражнения, которые вы делаете, чтобы быть более эффективным на выполнение упражнения. Часть этой адаптации включает в себя увеличение размеров и плотности. Это будет происходить только в той степени, в которой Вы делаете упражнения. Причиной избыточного веса, кусочек видео игры наркоман смотрит, как они делают это, они не пользуются вообще, и двигаться только в случае необходимости. Часть причины конкурентоспособной культурист выглядит, как они делают это они специально, чтобы выглядеть именно так. Твой образ где-то в середине.

Часть проблемы-это никто не может видеть , что вы имеете в виду стройнее, что вы считаете "выпячиванием АБС" и т. д. Это может помочь, если вы могли бы разместить картину того, что вы хотите выглядеть.

У меня бицепс начал выпячивать больше, чем хотелось бы, и я мог ясно видеть АБС определяющим в моем животе.

Тут либо делать легким весом или меньше повторений/сетов. Как я уже говорил выше, ваше тело адаптируется к нагрузке, размещенные на нем. Если вы делаете упражнения, А, B, C и D в 3 подхода по 10 повторений каждый, и вы начнете получать более "мускулистый", чем вам хотелось бы, сделать 3 подхода по 6 повторений в каждом, или 2 подхода по 10 повторений или использовать меньший вес. Найти то, что сохраняет внешний вид вы хотите, и продолжайте делать это. Если вам нравится, как ваши бицепсы посмотри и ты делаешь 3 подхода по 6 повторений на кудри с 10 кг гантелями, делать это снова и снова не стимулировать новый мышечный рост.

+614
GRC 1 сент. 2010 г., 15:45:51

Можно посмотреть на это с двух разных точек зрения. Смотря что вы подразумеваете под конкурирующими.

Если конкурирующие ты имеешь в виду Бодибилдинг соревнования на сцене, я должен сразу сказать, ни один человек на земле даже с супер генетикой есть шанс попасть на сцену, не имея 100% посвящение, питание, практика и высокая плотность мышечной ткани с низким содержанием жира.

С другой стороны, если вы имеете в виду, что он может быть способен поднять тяжелее в тренажерном зале и за власть вам. Мой ответ для всех, кто в этой истории то, что, не стимулировать, не уничтожить! Вы все еще можете добраться до нужной точки насоса с весом, который подходит вашему уровню силы и еще получите удивительные результаты. самое главное у вас будет меньше риска повредить суставы и менее подвержены травмам.

Сделайте себе одолжение и прочитайте эту статью очень внимательно и ты поймешь, о чем я говорю, когда он приходит с легендой, как Рон Харрис

Работать с тем, что у вас есть и наслаждайтесь тем, что вы делаете

+601
alximik22 27 февр. 2010 г., 19:04:58

Вы должны иметь свой тип мышц определяется. Вы можете сделать это путем генетической экспертизы. Вы можете иметь СС, СТ или ТТ генотипа по маркеру rs1815739 (у людей есть два экземпляра каждой хромосомы).

Чч двух рабочих копий Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие мирового класса, спринтеры и некоторые спортсмены у данного генотипа.

КТ одной рабочей копии Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие мирового класса, спринтеры и некоторые спортсмены у данного генотипа.

ТТ нет рабочих копий Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Несколько мирового класса спринтеры имеют такой генотип, но многие спортсмены мирового уровня выносливость сделать.

После того как вы получили свой результат, он может оказаться полезным.

И наконец, мышечные волокна только способствует малая часть общей спортивный результат. Другие физические характеристики, такие как легкое потенциала и поведения, такие как регулярные тренировки, также важно вклад в вашей доблести в спорте.

[...]

Одно исследование посмотрел на группу греческих подростков, которые были проверены на различные фитнес-мероприятия, связанные с силой и выносливостью спорта. В этой группе генотипа ACTN3 никак не повлиял на девочек, но мальчики с ТТ генотипом были значительно медленнее, в 40 м спринт. Интересно, бег был единственным событием власти, что различные варианты ACTN3, казалось, повлиять. Для деятельности как бросать баскетбол и прыжки в воздух, производительность зависит от генотип.

[Одна теория для объяснения этого утверждения: ACTN3-генотип мышцы починят быстрее]

Предусмотрено повторное использование мышц, во время прыжков использует только как только мышцы: ущерб не является проблемой. [...] Альфа-актинин-3 также может повлиять на спортивные результаты в силу своей эффекты от использования кислорода в мышцы.

Это цитаты с веб-страницы на гене ACTN3, от typisation компании геном. (Данный контент находится за платный доступ, поэтому я не могу ссылку на него)

Какие фитнес-цели вы пытаетесь достичь?

+539
Torchok 19 авг. 2018 г., 3:51:02

У меня были похожие боли в колене в прошлом (после тренировки напряжение выше колен, боли achey на бок, а иногда теплые горячие чувства под коленной чашечкой), пока я не научился корректировать технику приседания для моего тела.

Так, в случае Мохит-женщина (к сожалению, Мохит, я не знаю, если за вами идет женщина или мужчина имя), или в случае, если женщина читает желая избежать такой боли в колене Мохит говорит, просто позволь мне добавить в смесь женского тренировочный наконечник для приседаний, которая помогла мне преодолеть боли, как, что:

От 'свободный стоящий штангой Приседания в анатомии для силовых и фитнес-тренировок для женщин Марк Велла

... женщины более склонны к травмы колена, чем мужчины. Это может быть связано с более широкий таз женщин и тем более под углом, бедра в коленном суставе что делает суставы женщин колено менее стабильной во время тренировки движений. Адаптация приседать костюм женское тело поэтому важно для получения безопасных и эффективных результатов.... место ваши ноги шире, чем на ширине плеч в исходное положение.

И в то время как женщина-конкретный ответ, все мужские тела человека. Если после иначе хорошей форме по-прежнему не работает и тех видов боли в коленях сохраняются, человек может также воспользоваться экспериментировать с более широкой позиции, а его отдельные таза ширина/углы/отношения/и т. д., может потребовать внести корректировки и делать то, что правильно для его тела.

+506
YaNo4ka 20 11 февр. 2017 г., 11:44:03

Один метод я использую с клиентами, которые имеют боль в пояснице при выполнении подъемов ног к практике "прямой ногой капель". Позвольте мне описать. Я приношу мои ноги от пола и вверх через согнутые колени. Это "сочленения" ног, в отличие от прямые ноги поднять. Я поднимаю каждую ногу по отдельности. (Похоже, вы едете на велосипеде в воздух.) Затем, с ноги прямо вверх, я сжимаю ноги и опускайте ноги вниз вместе с прямыми коленями. Отобрать, это то, что идет вниз (сотрудничество с гравитацией) гораздо легче на спине, чем подниматься наверх. Я сделал это с буквально сотни клиентов, и большинство людей могут сделать это без боли.

Тем не менее, я периодически сталкиваются с кем-то, кто не может сделать даже это модификация упражнения без боли. Так что я благодарен @БКЕ, который указывает на то, что человек может изменить упражнение еще дальше, согнув одно колено, положив одну ногу на пол и делаешь прямую ногу, с одной ногой.

У меня следующий вопрос. Я уверен, что мой клиент не мог сделать "прямой ногой капель", как описано выше, имеет какие-то повреждения тканей. Это не просто отсутствие силы в животе. У кого-то есть идеи? Спасибо.

+430
aram99aram99 24 апр. 2010 г., 1:17:22

Не получится два раза в день. Если у вас есть всего три дня отработать, отработать эти три дня. Если вы не занимаетесь интенсивными часов тренировок, вы должны быть в состоянии управлять три дня подряд работать. Какие упражнения ты планируешь делать?

+410
huseyin 11 сент. 2016 г., 20:07:20

Я был заинтересован в прочности мира в течение длительного времени. Пока я не ограничиваю себя какой-либо конкретной группы мышц, я никогда не получить много сил. И когда я набрался сил, я, как правило, теряют его очень быстро, даже несмотря на продолжение и развитие. Другими словами я получу крошечный прилив сил увеличить несколько дней, но он исчезает и я возвращаюсь к "нейтральным" очень скоро (несколько дней). У меня тоже нет баланса сил, как в некоторые дни я чувствую себя гораздо сильнее и энергичным в лифтах, и в другие дни, я от усталости почти ничего.

Факторы, которые могут быть рассмотрены:

1.Я дышу через рот, а не нос; очень мало дышать через нос. По этой причине я не сильно дышать, то есть я приспосабливался дышать реже, чтобы избежать зияющей, как рыба на дыхание из моего рта, который выглядит глупо. Кроме того, я бы высмеял за это, поэтому я научился делать это гораздо реже, и в меньших количествах, и т. д.

2.У меня нет выносливости и не тренироваться. Поскольку у меня нет никаких целей в фитнесе, это бессмысленно для меня, чтобы рассмотреть возможность сделать повторений с моей единственной цели-сила, власть и умение применять большие нагрузки силы. Фитнес-это не важно, но я не знаю как "не важно" это может быть в долгосрочной перспективе, так как я вижу, очень толстый и ожирением, из формы, ленивые люди, которые могут поднять 600 фунтов.

Часто я потихоньку пытаюсь увеличить вес за каждую неделю или так, но я просто сделать несколько повторений. Если я снижаю вес, я делаю слишком много саркоплазматического обучение, которое я не люблю и не показывают сильных результатов. Если я "умеренные веса я просто в меру усталости, но не вижу в долгосрочной перспективе. Я пытался смешивая учения вокруг, изменение типа вес, углы, делая упражнения и т. д. Нет никакого реального улучшения не важно, что я делаю. Я вижу, что люди поднимают вес в два раза в неделю, и они набирают силу немедленно, и я делаю это в течение месяцев и нет заметного прогрессирования.

Я ем что могу, но примерно 2000+ калорий в день на 5'9" высокий. Наверное, 60-100 граммов белка, достойный питательных веществ, но диета может улучшить если бы у меня была возможность улучшить его. Я получаю 6-8 часов хорошего сна каждую ночь; сон не большой, но приличный. Я делаю статический/динамический стретчинг, разминку, имеют нормальные уровни тестостерона, начните с легких весов, чтобы хорошенько "прочувствовать", а затем работать. Что может быть неправильно здесь? Мне посоветовали обратиться к врачу по некоторым людям, но это звучит довольно глупо, так как нет никаких заметных проблем со мной, что будет препятствовать набирает силу.

Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать любые, в том числе и стартовую силу.

+370
Severok 26 мая 2011 г., 1:50:40

Поскольку последние два приседа сеансов я заметил, что я чувствую, что моя нижняя часть спины, когда я на корточках на 5х3. Теперь это связано с добрым утром происходит в восходящей части моего приседа.

Снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

(Я могу сделать 3*5 75кг тарелки, но сегодня я сделал 80кг 3*4 Повторений почувствовал, что моя спина).

+267
sblom 7 сент. 2012 г., 0:53:25

Я рекомендую использовать SportGrips Сайдвиндер. Это простой инструмент, который является очень прочным и долговечным. Поверните ручку на верхней части для регулировки сопротивления, держите Сайдвиндер в ваших руках, и крутить ручки вперед или назад. Вы можете держать его перед собой горизонтально, вертикально, или за спиной. Начните с легкого сопротивления и после того, как вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете увеличить сопротивление как надо. Сайдвиндер сайт имеет обычной тренировки вы можете следовать.

SportGrips SideWinder Sportster

+249
Mihai Tomescu 20 мар. 2013 г., 4:48:52

Вы вынуждаете ваше тело в неестественной позе с помощью руки так сильно, вы должны держать протащить через все ваше тело и активировать ваше тело как единое целое против делегирования полномочий на руки/плечи, то стержня. Вы можете сделать это всего тела, используя все эти группы мышц и увеличивая сопротивление и объем тренировок.

Ручки безопасны для использования, если они не сломаны, но заставляя руки/плечи, чтобы толкать и тянуть компонентов, которые являются движущей ногах, ты взаимозачета ногу и сердечника обязанности исключительно ваши руки, и если они болят, значит они заигрались, и если они находятся в боли, ты ранил себя.

Сосредоточиться на движении жидкости по всему организму использовать руки для поддержки и драйва с вашей руки, просто, как это звучит, это не может быть как только вы получите в поздних раундах эллиптические.

+249
user42909 10 сент. 2011 г., 0:22:01

У меня нет точных данных, но я подозреваю, что прямо-вверх, Эллиптические тренажеры будет немного легче, чем собственно лестница, по одной причине, сопротивления воздуха. Общее правило я слышал, что на беговой дорожке заключается в том, что вы добавляете процентов склоняются к модели сопротивления воздуха фактически не имея, чтобы двигаться вперед. Второй аспект, как вы и Kourne говорил, что ты на самом деле не имея возможности двигаться самостоятельно, поэтому мышечная механика будет другой. А не подталкивают себя к следующему шагу, вы будете делать отрицательный с одной ногой, поднимая другую. Если вам разрешат, или требуется, чтобы подержаться за ручки, это также может привести к вредным привычкам, где вы держите свой вес частично на них, отрицая некоторые выгоды.

Третий аспект заключается в том, что лестницы в реальном мире обычно получается. Это означает, что вы будете иметь несколько различных стрессоров, как вы нажмете на посадку и поворот, и на большие расстояния, могут быть в некоторой степени головокружения, что вы не будете испытывать при использовании лестницы машины. Лично я считаю, что идти вверх не так плохо, как идти вниз, но я подозреваю, что это будет присутствовать.

+248
AndyFaizan 12 июл. 2013 г., 15:57:06

Я думаю, что это крайне сложно для некоторых людей к делу это не возможно. Лично для меня я считаю, что было бы почти невозможно для меня, чтобы сделать передний шпагат несмотря на то, что умеет делать поперечный шпагат. Искривление позвоночника не позволяет на участках, необходимых для практики и проанализировать фронт шпагат. это зависит, если ваш позвоночник естественно больше подходит для сгибания или расширение (форму вашего позвоночника оздоровительная подходит наклониться назад или вперед). если у вас не подходит для этого, то он должен согнуть в слабой позиции вдвое больше, чем нормальный и в зависимости от угла бедер оно не может быть возможным.

+234
RRmeow 6 окт. 2014 г., 11:50:23

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+230
Trevor Boyd Smith 27 сент. 2011 г., 20:10:34

У меня радикулит, и сейчас мои бедра выскочила из места (около 4 месяцев после падения). У меня была авария в 2008 году и мое бедро было некстати, но мне удалось его вернуть на место через разработку и получение корректировки. Однако, так как я упал и выскочил обратно наружу, я изо всех сил пытался вернуть его на место, так что я могу позаниматься.

Я обнаружил, что спать с подушкой помогает и посмотрел некоторые физические упражнения на YouTube, но только сегодня методов. Мне сказали, что растяжка помогает, Но честно говоря, я не могу позволить себе, чтобы продолжать идти к мануальщику, а после едет к нему в течение двух месяцев 3 раза в неделю я все-таки невпопад.

Я наткнулся на упражнение, которое соз бедро назад, по крайней мере, на мгновение. Положите подушку между ног и нагибаться на корточках, держа ноги вместе и прижав ноги слегка сжимая подушку, как ваш изгиб.

+219
Vetalina 31 мая 2016 г., 18:29:53

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+211
mcowen 2 мая 2016 г., 13:22:56

В стойку пожатие плеч лопатки рельефа, в котором трапециевидной и поднимающей лопатку будут делать большую часть работы. Планка может быть лучше, но верхней конечности передняя зубчатая мышца более активна, когда руки поднимаются выше 90° с туловищем[1], С где-то на полпути между планкой и стойку наверное, оптимальный.

Так что ваш, вероятно, лучший выбор, чтобы сделать доску с повышенными ноги, такие, что ваши бедра больше, чем плечи, но руки все еще в вертикальном положении.

+128
Dave DuPlantis 27 июл. 2015 г., 12:26:01

Есть ряд возможностей здесь. Они включают в себя:(пожалуйста, прости неофициально список)

  • Кардио убивает ваших успехов в мышечной ткани
  • У вас быстрый метаболизм и жрать еще больше
  • Вы просто недостаточно едите, даже если вы думаете, что вы и даже если вы не имеете быстрый метаболизм
  • У вас проблемы со здоровьем или травмы, вы должны обращаться с вашим врач
  • Вы делаете слишком легкий, веса и аэробные упражнения вместо того, чтобы делать более тяжелыми весами
  • Вы страдаете от сильного стресса
  • Вы думаете, что вы получаете слабее, но это все в твоей голове
  • Вы отрицаете свои ноги и руки и только грудь, спина, плечи и АБС вместо работы конечностей нужно использовать чтобы помочь построить эти части. Слабый трицепс=низкая скамья для пресса
  • Вы снимали стероиды, но остановился
  • Вы похудели делая жим лежа труднее
  • Вы не обучение достаточно часто
  • Вы пользуетесь неправильной формы, но изменил его в надлежащей форме
+110
JPyyyy 9 янв. 2016 г., 23:11:48

Хорошая форма-это для безопасности. Отклоняясь от хорошей форме означает, что вы считаете, что ситуация настолько высокие ставки, что гарантирует рискуя вашей безопасностью. Итак, вооружившись знаниями, Вы можете выбрать свое собственное приключение.

Вы должны быть осторожны с приемом сигналов с YouTube. Вполне возможно, что люди, которых вы смотреть разные цели, чем вы, как гипертрофия, а не сила, или бахвальство по поводу веса они скручиваются вместо того чтобы реально улучшать их завить. Существует также врожденная предвзятость в то, что вы видите: большинство людей загрузить лифтов, что сделает их хорошо выглядеть, а не травмы, которые происходят из-за низкой формы.

Однако!

Если тренировки для гипертрофии, и Вы имеете солидную базу для всего тела сила, чтобы извлечь из, и вы знаете, как защитить себя, делая так, я мог видеть немного преимущества от использования вес слишком тяжел для вас, чтобы завиток, где вы повесите чистое-завить их вверх и используется контролируемое, медленное отрицательно. Обратите внимание все квалификации в этом заявлении.

+29
Yan Ellips 20 окт. 2017 г., 17:54:34

Я тренировал различные виды спорта, такие как футбол, плавание, катание на лыжах, и позже в университете увлекся тяжелой атлетикой. Я занимаюсь 6 месяцев, сжигания жира тренировки, такие как марафон и т. д. (лето) и 6 месяцев масса-жир-мышцы-повышение квалификации (зима). Моя масса удваивается при подъеме тяжестей сессии. Я просто делаю то, что чувствует себя хорошо: я стараюсь как симметричных мышечных групп, как можно тренироваться и не злоупотребляйте ни одним мускулом. Мой возраст 25 сейчас, рост около 175см. В прошлом цикле мой вес увеличился с 70 кг до 100кг так 30/70, 43% увеличение массы.

Моя цель-просто поддерживать здоровый фитнес-профиля, я чувствую себя гораздо лучше, когда решил инвестировать в обучение. Теперь хотелось бы понять ее планирования.

Разве это нормально, что массовый парный 6 месяцев для здорового мужчины от тренировок до тренировок с отягощениями? Есть ли предложения на этот вид график тренировок для массы?

Профиль

  • тяжелые тренировки футбола, 65кг (2007)

  • прекратить тяжелые тренировки, 55кг (2008)

  • университет, небольшое обучение, 70кг (2010-2012)

  • университет, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. 65-70кг (лето 2012)

  • поднимаясь вес: бицепсы, АБС, бедра, сгибателей пальцев соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Бег, треккинг, каноэ, packrafting, путешествия: 74 кг (летом 2013 + декабрь)

  • поднятие тяжестей (больших грудных мышц, трапециевидных, дельтовидных, трицепсов), 82kg-->(ЭСТ. 120кг) 2014

+16
antongranik 8 мар. 2013 г., 16:04:41

Показать вопросы с тегом