Что лучшее упражнение для спины, чтобы балансировать гантели пресс из профиля?

Для того, чтобы тело, чтобы иметь сбалансированный взгляд я верю в Делать упражнения в парах. Для расширения ног я тоже пойду кудри ногу. Для упражнения рук я сделаю кабель трицепс pushdowns и т. д.

Но что является лучшим упражнением обратно, чтобы сбалансировать тренировки грудной клетки для правильной симметрии?

+721
edecendres 25 нояб. 2012 г., 6:30:51
37 ответов

Душа не влияет на поглощение структур белка. ГРМ белка-это не так важно для большинства людей:

Сколько Белка Нужно Для Наращивания Массы?

Краткосрочный и долгосрочный эффект задержки потребления белка после тренировки

+939
kopilovaksenia 03 февр. '09 в 4:24

Я тренируюсь в моем гараже, так что я не придется беспокоиться о влажности. На восточном побережье США, это большая проблема летом. Так что, я могу сказать следующее:

  • Вы адаптироваться к погоде, горячей или холодной.
  • Вы можете нагреть быстрее в летнее время, поэтому убедитесь, что у вас есть много воды под рукой, и если возможно вентилятор, чтобы держать воздух движется.
  • Бар может быть трудно держать сначала в зимнем, но он согреется. Если вы можете использовать обогреватель, это должно снять напряжение, хотя он никогда не будет по-настоящему теплым. Вы можете начать с рубашки пота, и удалить его, если вам нужно после того, как вы размялись. Даже в лютый мороз мне не нужно ничего теплее, чем.

Самый большой враг металла на открытом воздухе влаги. Это может прийти в виде влажности, дождя, росы, пота, и т. д. При хранении оборудования вне Вы хотите, чтобы сделать все возможное, чтобы защитить его от элементов:

  • Вам брезенты, чтобы прикрыть оборудование, когда вы не используете его. Это должно помочь защитить от дождя, и, возможно, росы.
  • Протереть оборудование до и после использования, если он влажный на всех.
  • Если вы видите начала ржавчина появляться, относиться к нему немедленно. Панели должны быть обработаны 3-в-1 масла и металлической щеткой (протереть, чтобы удалить излишки масла и частиц ржавчины). Вы можете использовать любой продукт для удаления ржавчины на стойке или пластин.
  • Иногда, вам придется повторно лечить металлических пластин. После контакта с ржавчиной, нанесите свежий слой Rustoleum краской (или любой бренд, который имеет защиту от коррозии в Формуле).

Физическая безопасность для вашего учебного оборудования тоже стоит подумать. Я знаю человека, который имел кучу оборудования украли из сарая. По крайней мере, принесет ваш бар в помещении после тренировки, и посмотреть, если вы можете получить некоторые кабельные замки для шкафа. Вы сможете моды деревянный ящик для хранения с замком для тарелок, когда они не используются.

+935
trey doe 28 мая 2012 г., 0:09:04

Общий Фон

Я был бег на длинные дистанции в течение одного года и был марафон под моим поясом (помимо дракона на лодке в течение трех лет) и, будучи студентом колледжа, мои блюда обычно состоят из дешевые вещи как каши (хлопья), бутерброд + яблоко, и суп/паста и упражнения общие нога тянется (и теперь нога укрепление из-за восстановления ИТБС травмы). В настоящее время у меня есть хорошо оплачиваемая работа, так что деньги ограничения в плане еды-не обязательно проблема, а гораздо больше. Я надеюсь усилить свою игру и достичь базового уровня физической подготовки иметь шесть Pack ABS и поскольку бег на длинные дистанции-это своего рода противоположность общей прочности здания (мышцы эффективно будучи мертвым грузом и/или 'сгорел' в беге на длинные дистанции отсюда и огромное телосложение разница между Зурс и спринтеров, хотя можно утверждать, имея сильную ABS, чтобы помочь спине является хорошей идеей), мне интересно правдоподобность этой цели.

Вопрос

Можно ли быть бегуном на длинные дистанции и шесть пакетов (не обязательно рваные везде, просто есть сильное ядро, чтобы помочь спине и т. п.) и какие планы еды и обучение/тянется/упражнения идеально подходят для достижения сильного шесть пакетов сердечника находясь в состоянии поддерживать на достойном бег на длинные дистанции (например, не вырезать углеводов из пищи)?

(Более конкретные, тем лучше я думаю)

+932
PawnInGameOfLife 8 июн. 2019 г., 15:02:12

Вы правы, чтобы быть скептически к этому отношусь, потому что боковой наклон таза может быть вызвана либо что-то очень серьезное, или что-то мягкое.

Я недавно этот вопрос (я вырос с симметричного таза), потому что (я не уверен) я сделал много много работы по дому (уборка)

Это позволяет предположить, что причиной этого поперечного наклона таза (ЛПТ), и не очень тяжелым. ЛПТ может быть вызвана сколиоз, в этом случае костоправ, скорее всего, будет лишь небольшой частью гораздо более сложные решения. И часто времена, решение еще не полное исправление.

Так это то, что вы недавно созданное, вероятно, из-за позы ты наложила на себя в течение длительных периодов времени. Это может быть путь, чтобы сидеть (обратите пристальное внимание на это в будущем), или действительно расширенный физический труд с плохой осанки.

Сегодня я посетила мануального терапевта и он подтвердил, что таз наклонен и он сделал небольшую манипуляцию и он сказал, что таз снова на месте.

Вероятно, он временно значит. Если, например, наклон, вызванный укорочением сгибателей бедра, наклон будет возникать снова и снова, пока не устранить источник проблемы. Мы можем восстановить дом, но если вы держите его в песочнице, он всегда будет разрушаться.

но я так скептичен ( я все еще вижу асимметрию в мой таз), я не думаю, что маленький один выстрел маневр мог исправить мою наклона. Я пробовал много упражнений, но ничего не помогло

Вы должны увидеть физиотерапевт и найти корень проблемы. Если, например, это вызвано укороченный сгибателей бедра, вам потребуется разработать план лечения с участием некоторых легких тренировок с акцентом на растяжку. Это не то, что мы можем создать для вас на этом сайте, так как мы не знаем всей вашей ситуации.

кто-нибудь из вас были проблемы с наклоном таза и хиропрактик может действительно исправить ее с одного выстрела

Возможно. Если наклон был вызван один день интенсивной работы с плохой осанкой, вполне вероятно, что проблема не очень глубоко укоренены. Легко пришло, легко ушло.

Но проблема, которая проявляется в течение более длительного периода времени, потребует решения будут применяться в течение более длительного периода времени.

Нижняя линия

Он может исправить наклон, но если он не разберется с причиной наклона, он будет просто держать наклон.

+884
sufw 11 нояб. 2014 г., 5:30:32

Я знаю, если у меня есть кофе или кофеиносодержащие напитки перед тяжелой тренировки или соревнования по бегу, что есть явная польза. Я могу сказать - я могу подтолкнуть быстрее с меньшими усилиями.

Проблема-это мой живот. У меня дискомфорт в желудке во время гонок, если я не осторожны с диетой. Это гораздо хуже, если я выпью кофе или энергетический напиток. (Это обычные проблемы с желудком во время гонки плюс дискомфорт от кофеина.)

Любые идеи, как уменьшить мой дискомфорт в желудке во время 5K или 10k гонки (т. е. 15-40 минут усилий), а еще получать положительный эффект кофеина?

+865
RME 11 июн. 2011 г., 16:02:26

Игнорировать негативные комментарии здесь. Это отличный инструмент для протискиваюсь плато! Но я думаю, что вы может быть слишком экстремальным. Неравномерные нагрузки должны только слегканеуравновешенный. Например: 20кг на одной стороне, 19кг с другой. Очевидно, будьте уверены, чтобы перейти на другую сторону, чтобы оба работали равномерно.

Самое классное здесь это мысленно сосредоточившись на светлой стороне лифта, пытаясь игнорировать тот факт, что другие немного тяжелее. (Разум над материей).

Что касается 8кг с одной стороны и с другой? Звучит, как травма замедленного действия.

+837
Howy Jones 18 мая 2010 г., 3:35:49

Я уверен, что проблема не в том, что их трясет. Вы могли бы просто положить все, что вы хотели съесть в миксере и пить результат и я предполагаю, что результат был бы тот же (может даже чуть лучше с едой-это очень хорошо "разжевано", что вроде бы хорошо).

Главная проблема у вас будет с готовые коктейли, что много фитохимических веществ в фрукты и овощи портятся очень быстро после того, как клетки были разрушены. (И я не говорю о витаминах, поскольку они могут быть добавлены очень легко с помощью добавок).

Пищевые волокна на самом деле не проблема, потому что вы можете добавить, что очень легко трясти.

Честно говоря, я думаю, что вы могли бы жить некоторое время только пить такие коктейли, не имеющие очевидного недоедания. Но вы также можете жить довольно долго без еды, любые овощи или фрукты, не имеющие очевидного недоедания, если вы принимаете витаминные добавки, которые не значит, что это здоровое поведение.

Вы должны также рассмотреть, что делать Shake, что действительно питательно полной, может просто быть довольно дорого и результат может быть не очень вкусно.

+809
Vladimir71993 3 июл. 2011 г., 19:30:25

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+785
AandG 1 янв. 2016 г., 4:34:17

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+778
SunTiger 16 июн. 2018 г., 0:42:03

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+776
merm 4 сент. 2016 г., 8:29:45

БАДы-это не решение.

После того как вы получили все остальное в порядке - диеты / тренировки / сна, то добавки могут быть использованы для тонкой настройки процесса. Это все, что они могут сделать.

В добавок вы пытались сделать вас более усталым. Поэтому прекратить их использование.

По звукам это вы ведете довольно напряженная жизнь. У вас есть несовместимость графика работы, вы работаете слишком много вы не спите достаточно (большинству людей необходимо не менее 8 часов).

Это заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Кортизол вырабатывается при стрессе и является полезным, если необходимо, чтобы спасти вашу жизнь в некоторых чрезвычайной ситуации. Однако то, что она повышает уровень сахара в крови и снижает вашу чувствительность к инсулину. Это сделает вас жир и предотвратить ваши мышцы расти. Она также будет разрушать ваши энергетические уровни.

Чтобы это исправить, больше спать. Вы должны быть в состоянии, чтобы каждое утро вы будете просыпаться без помощи будильника. Вышло меньше. Три раза в неделю, не более часа за раз адекватен. Некоторый свет кардио может занять остальное время, если вам нужно больше...

+717
Taylor Ackley 1 дек. 2018 г., 21:57:54

Да, жир на самом деле это. Когда вы едите больше, чем вы потребляете, избыток хранится в виде жира. Есть разные мнения, которые могут быть использованы в качестве ответа на ваш вопрос. Я бы рекомендовал начать занятия и здоровое питание. Если вы жир, это означает, что вы не переедать. Итак, начинаете есть меньше и стараюсь питаться более здоровой во время тренировки.

Горения (потери) жир, как правило, не бывает быстрым, так что это не спринт, это марафон.

+643
frizstyler 5 февр. 2014 г., 23:00:14

Один из моих любимых авторов, Дэн Джон, рассказывает об одной рукой жим лежа в своей удобной сила программе, и как это должно быть основным движением для горизонтальных толкает сила, а также содействие симметрии через тело (если вы можете сделать 60кг за 5 с правой стороны, но только 30кг за 2 с левой стороны, может быть немного ассиметричной).

Единственное противопоказание, которое я вижу, это вы можете сделать несколько смешно выглядит, если вы выполняете его в коммерческий тренажерный зал, это не особенно хорошо известные упражнения. Что и возможность того, ядра от необходимости stabalise неравномерности нагрузки (подсказка: оставьте ваш выгружается развязаны руки, не поддавайтесь искушению ухватиться за что-нибудь, чтобы помочь).

В основном, это отличное упражнение, пойти на это!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+641
steele837 25 авг. 2012 г., 8:14:11

Во избежание травм с Предреабилитационный

Предреабилитационный является проактивный подход, чтобы избежать боли и травм. Вы будете строить крепость и устойчивость вокруг наиболее уязвимых районах, в то время как повышение мобильности, равновесия и функции суставов, чтобы уменьшить потенциал для травм.

Как Такое Работает

Предреабилитационный упражнения укрепляют свои наиболее уязвимых местах, что стресс в повседневной движений: бедра, ядро и плечи. Также известный как “столп” укрепление этих направлений позволит улучшить осанку и выравнивание, позволяя суставам двигаться более эффективно. Вы также будете строить свой наиболее травмоопасных местах, прежде чем вы поражены хронические боли и боли, которые могут, в худшем случае, требует хирургического вмешательства.

Исправления для жизни

Предреабилитационный также помогает устранить проблемы, которые создает жизнь вне спортзала или игровой площадки. Есть хороший шанс, что вы часами сгорбившись перед компьютером каждый день. Такой образ жизни приводит к Ваши плечи вперед и затянуть. Это достаточно плохо, но теперь предположим, что вы пойти и попробовать поиграть в теннис. Поскольку ваши плечи так напряжены, что отсутствие необходимой стабильности и диапазон движения. Ваше тело имеет склонность к компенсации, однако, и вы в конечном итоге с помощью больше локти, когда вы махать ракеткой. Что, в сочетании с плохим совместное выравнивание вызвана неправильной осанкой на работе, может производить неприятный теннисный локоть или проблемы вращающей манжеты плеча.

С предреабилитационный, вы сможете укрепить мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины и вращатели плеча. Это улучшает осанку, потянув лопатки назад и вниз. Плечевой сустав-это шар и гнездо будет свободно и эффективно двигаться, как было задумано. Вы почувствуете разницу в каждом аспекте вашей жизни.

Подготовка к спорту

Сидя за столом весь день и ставит чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и неизбежно влияет на ваше ядро. После долгого дня на работе, это трудно, если не потенциально опасные, чтобы выйти и сделать что-то, что требует сила в туловище без “пробуждения его.”

Много сидит и приводит бедро, чтобы стать заблокирован и менее подвижной. Бедра поддерживают таз и иметь больше мышц, прикрепленных к ним, чем любые другие суставы тела. Мы хотим убедиться, что ваши бедра имеют исключительную мобильность и стабильность, так что они могут поддерживать ваш таз на одной линии. Движения предреабилитационный работы в этой области.

Когда Это Делать

Проанализировать предреабилитационный двух до шести раз в неделю. Вы можете делать это дома, когда вы просыпаетесь или в любой момент во время тренировки, но это лучше всего делать в начале тренировки. Многие из этих движений может быть сделано без специального оборудования, так что нет никакого оправдания, чтобы не занять 5 минут вашего дня, чтобы сделать это. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы найти время—это одна из лучших инвестиций вы можете сделать в вашей долгосрочного здоровья.

Результаты

Вот как все это упреждающая защита ваших плечах, пояснице и бедрах, в конечном счете, улучшает качество вашей жизни: около 65% травм—как спортивное и связанных с образом жизни—брось палку, то есть с многократным использованием соединений, которые парализована мышечных дисбалансов. Так предреабилитационный устраняет мышечные дисбалансы, которые приводят к травмам, он помогает предотвратить многие нижней травмы спины, плеча-проблемы с суставами и подколенного сухожилия тянет, например.

Остальные 35 процентов от травмы, вызванной травмой. Если вы врезался в стену или поумнеть на горнолыжном склоне, то, скорее всего, сломать, независимо от того, насколько тщательно вы следовали вашей программе тренировок. Еще, предреабилитационный и другие компоненты вашего плана обучения может улучшить свои шансы. Может быть, потому, что Ваш баланс и стабильность, вы не будете падать на все. Может быть, вы будете падать, но не страдать, как тяжело падать, как вы бы перед тренировкой. Профессиональные лыжники, например, может уйти от неприятных падений, что бы оставить вне формы лыжники парализованным или даже умер, потому что плюсы выработали устойчивость, эластичность и прочность. И даже если вы упадете и расшибетесь, свои условные тело должно быстрее оправиться от травмы.

После того как вы создали прочности столба через предреабилитационный рутины, вы прошли долгий путь к созданию органа, который способен замечательное движение и, что более важно, устойчив к травмам и долгосрочному ухудшению.

Источник: Экзос

+591
star 574R 13 янв. 2016 г., 10:27:13

Люди на Ксерите обувь опубликовал видео на тему , а также список советов:

Так что да, вы можете справиться, если вы:

  1. Разминка в помещении первого
  2. Настройте ваш шаблон работает, а не в 5 км бегать, делать некоторые петли 1/2 мили (становится тепло внутри между каждой 1/2 мили и, как вы получите больше акклиматизировался, сделать немного больше петли)
  3. Быть умным! Нет никаких бонусных очков для бега босиком по снегу с точки получения обморожения. Добавить некоторые Toe носки или толстые шерстяные носки и слой защиты, как Ксерите обувь.
  4. БЫТЬ ОЧЕНЬ УМНЫМ! Если вы получаете слишком холодно. Стоп!
  5. Дайте себе время, чтобы акклиматизироваться, вы обязательно получите лучше и лучше справляется с холодным течением времени.
  6. СЕРЬЕЗНО, БУДЬ УМНЕЕ!!!! (понял намек?) 32 градуса (по Фаренгейту) редко является проблемой для меня... но ноль... это совсем другая история. “Сухой” рыхлый снег намного легче переносят, чем мокрый снег. Иными словами, приспособиться к реальности

Комментарии из предыдущей статьи резервное копирование советы, которые вы действительно хотите прислушиваться к своему организму. В частности, следить за отсутствием чувства, что связано с обморожением и отдохнуть в теплом месте, если что начнется.

+547
kolyan17 8 июл. 2015 г., 8:54:21

Может быть, вам попробовать что-то кроме того, попробуйте выполнить 4 подхода столько повторений подбородков можно, и после этого делать 5 сетов по 20 повторений с 5 кг ваших локонов. Я уверен, вы будете болеть на следующий день. Однако, если вам удастся делать все 5 подходов по 20 с 5 кг, просто добавьте 1 или 2 кг больше, так что у вас есть новый вызов. Удачи.

+538
Melamory26 14 сент. 2011 г., 19:16:07

Сжигать не указывают на положительный или отрицательный раздражитель. Вы часто будете получать чувство жжения, если вы делаете упражнения, где время под напряжением для мышц является постоянная. Например, кабель локонов может принести больше горящего чувства, чем гантели кудри, потому что ваши мышцы сокращаются до некоторой степени на протяжении рэп (пока вы не подвох кабеля, но сбросив вес весь путь обратно в стек).

Но, опять же, сжигать себя не совсем показатель эффективности обучения. Когда вы впервые начать, на самом деле есть две вещи, на: центральной нервной системой деформации и крепатуру. Хотя эти два тоже не четкие показатели положительные результаты, они часто коррелируют с интенсивностью. Так что если вы подчеркнув ваши мышцы в значительной степени, вы обнаружите, что управление двигателем устанавливается за время нашей тренировки. Это не только потому, что ваши мышцы болят, но и потому, что само ваше тело огневые сигналы, как сумасшедший, чтобы координировать мышечные сокращения, чтобы удовлетворить требования вы возлагаете на него. Вы напрягаете вашу ЦНС тренировать ваше тело, чтобы более эффективно набирать мышцы для дальнейших тренировок. Если вы действительно тяжеловесное соединение, таких как приседания или становая тяга системного нагрузку на все ваше тело может оставить вас дрожат не из-за мышечного истощения, а потому, что ваша нервная система нуждается в восстановлении.

Мышцы болезненность может быть немного страшно, особенно в начале тренировки, где откровенно все, что может навредить рано и часто. Но это довольно характерно для очень неприхотлива тренировки, чтобы привести мышцы нагружаешь болит 1 до 3 дней после. Это часто является хорошим показателем, что вы обеспечиваете тяжелый адаптивный стимул. Дело не в том, что боль-это хорошо (и конечно, не болей), так как ваше тело говорит вам, он был перегружен и нуждается в ремонте и адаптации. Как вы продолжаете тренироваться, то крепатура (презервативы) станет менее шокирующими и проще справляться с, если вы следуете прогрессивные схемы нагружения (т. е. свой вес на 5 фунтов в неделю).

Сам ожог не очень фактором в ВЫ достижения ваших целей обучения. Это не то, что много сигналов по сравнению с вами, делая ваш восстанавливаться между тренировками (ЦНС и мышечного напряжения).

ТЛ;ДР:

  • Поднимать больший вес и меньше повторений. Вы хотите стимулировать ваше тело расти не просто, чтобы чувствовать себя усталым.
  • Сосредоточиться на мониторинге восстановления. Чем выше интенсивность, тем дольше нужно отдыхать и исцели между тренировками.
  • Сжигать действительно не означает много в сравнение.
+473
Kritik Artur 22 апр. 2017 г., 19:08:46

Зеленый чай-это вещь, чтобы иметь много.

Он содержит большое количество катехинов, что имеет положительное воздействие на метаболизм. Кроме того, зеленый чай содержит большое отличные анти-оксиданты.

+461
newkino 21 сент. 2013 г., 8:07:27

Сумма для разных людей варьируется, но если вы можете себе позволить тренировать каждую часть тела раз в неделю, есть убедительные доказательства того, что этого более чем достаточно, чтобы увидеть успехи в течение длительного периода времени, даже в пожилом возрасте.

Если вы выбираете комплекс упражнений можно дополнительно сократить время, необходимое на обучение несколькими частями одновременно.

Вот пример тренировки я использовал в течение нескольких лет https://gist.github.com/iolloyd/9805781 и видел много выгоды. Это помогло мне тренироваться на 100 метров и играть в профессиональное регби уровне, в то же время и посмотреть, набирает силу на протяжении всего сезона. Я сейчас почти 44 и все-таки улучшается. После некоторых травм и увольнений я эффективно использовал сокращенные тренировки, чтобы поднять 165 кг в становой тяге по 5 повторений и улучшения.

Нюанс: я не молод и считался хард-гейнер.

+452
krystah 26 дек. 2013 г., 5:06:08

Фон

Я позаниматься в хорошо оборудованном тренажерном зале 4 раза в неделю, и этот вопрос касается тяжелой атлетики в частности.

Когда я работаю, я всегда осознаю, что мои слабые стороны, и я хочу быть в состоянии поймать их в пути, который имеет смысл.

Понятие "слабость" в данном контексте следует понимать как

  • упражнение, которое несоизмеримо отстает или

  • эстетические недостатки, например, визуально слаборазвитых дельтовидных мышц

Моя идея

Я собираюсь попробовать и стимулировать свою слабость, выполняя 1000 повторений указанных упражнение или упражнение для группы мышц, в течение ближайших 10 тренировок.

После одного такого цикла, я найду другую слабость, потому что, скорее всего, будет плачевным, если бы я и дальше с таким же для последовательных циклов.

Эта схема не заменит нормальный план тренировки, но, скорее всего, будет проведен в качестве вспомогательного вида движения, с очень скромным выбором в весе. Т. е. Я продолжу тренироваться все мое тело.

Любое выбранное упражнение будет поднимать соединение, а не упражнение изоляции.

Например, если я считаю, что мой недоразвитый дельтоиды, я буду пытаться исправить эту ошибку, а не на боковой поднимает, но с военной прессы, на ремне брюк, или, может, придурки.

Нюанс

Из соображений самосохранения, я бы, скорее всего, не пытайтесь выполнить это самый тяжелый из тяжелых подъемников. В частности, я думаю кроме тяги из этого режима.

Вопрос

Нет ли опасений по поводу того, что можно отнести к зафиксированы случаи, когда это происходит не так?

Естественно, истории успеха одинаково, если не больше желательно.

Побочные Примечания

Для того, чтобы избежать этого был помечен как личное мнение, я ищу проблем на основе научных исследований. Неподтвержденная информация, если документально, тоже приветствуется, конечно.

Кроме того, в качестве твердого ответа может потребоваться более подробная информация, пожалуйста, спросите и дайте мне возможность уточнить, а не упавшие на виду.

+447
eigenvector 22 мар. 2012 г., 13:10:45

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+445
Ekaterina Korotkih 3 сент. 2017 г., 2:54:43

Физические представления человека обычно пика в расцвете сил; этот возраст может варьироваться от 18 до 35+. Так, биологически говоря, наш физический производительность лучше будет число от этого диапазона.

Однако, как и многие вещи в жизни человека, мы улучшаем чем больше мы практикуем и набираться опыта. В результате, оптимальный возраст не имеет значения. Важно практиковать и улучшать на нынешний число. Если начать работать в 40 лет и вы хорошо практикуете, вы можете достичь личный рекорд, что многие в свои 20 или 30 лет не может достичь.

Итак, как клише, как правило, идет, возраст не ничего, но ряд. Продолжайте практиковать, и улучшения, и вы будете удивлять себя каждый раз :).

+360
thewriteristhereader 5 сент. 2015 г., 7:04:55

Основные базовые принципы, которые применяются, являются следующие:

  • Общий объем в часть тела является важнейшим фактором для мышечной hypertophy (рост)
  • Управление восстановления, чтобы позволить добавление объема с течением времени
  • Работа вам понравится, если вы будете продолжать делать это

Помимо этого, исследования показали, что там действительно не сделать огромную разницу на форму объема (комплектов * количество повторений) или порядок, в котором вы работаете мышцами.

У вас есть несколько способов разрушения вашей работы, которая может быть мышечной группы или движения. Я лично являюсь поклонником полного тренировки тела 3 раза в неделю, но выбирая разные комплекты изоляции работы. В качестве примера, я буду толкать, тянуть, и приседать вариант каждый день тренировки, чередовать бицепс/трицепс и плечи для изоляции работы, а потом все остальное, что мне нужно. Однако, это просто, как я люблю делать вещи.

Кипятить это вниз:

Это просто не имеет значения. Просто ЖД пути, который чувствует себя наиболее естественным для вас, и включить новые вещи с течением времени, как вы сосредоточиться на "проблемные зоны".

Имейте в виду, что составные движения, в которых задействованы крупные мышцы, вызывают больший рост, чем изоляция движений в покое. Однако, если вы добавляете в движениях изоляции после движения комплекса, вы увидите увеличенную реакцию в тех мышцах.

Пока я делаю полноценный тренировочный день тело каждый раз, когда я работаю, я управлять усталости, имеющих различные стили обучения. Пример:

  • Тяжелый день: 85-90% от моего Макс, 4 комплекта 2-3 повторений
  • Рэп день: 75-80% от моего Макс, 3-4 сеты из 8-12 повторений
  • Днем скорость: 65-70% от моего Макс, несколько комплектов 2-4 повторений

Тяжелый день помогает сделать тело более тяжелыми весами, что позволит повысить вес с течением времени. Рэп день мясо и картофель становится сильнее. Днем скорость-это своего рода психическое расстройство и активный день восстановления, в то время как фокусировка на движущихся быстро вес. Так как у меня 3 основных направления смеси, чередую, кому что акцент. Я также убедиться, что все главные составные движения получает различные акценты на этот день. Таким образом я не буду тяжелый, на скамье и становая тяга в той же сессии.

+331
Kitkatnik 30 мая 2019 г., 5:45:56

Недавно я наткнулся на 4minute отжимания тест, в котором вам предстоит сделать столько отжиманий, как вы можете в течение 4 минут (вы можете приостановить в любое время, пока часы продолжает работать).

Мне интересно, что бы быть лучшей стратегией для этого (максимальное количество отжиманий). Одна стратегия будет идти не подряд отжимания до отказа, остальные в течение некоторого времени, потом еще немного. Другая стратегия заключалась бы в том, чтобы равномерно распределить отжимания. Например, если планируете достичь 100 отжиманий, тогда я мог бы сделать 4х(25 в 1 мин) или 10x(10 в 24seconds), или в 100 раз(1 в 3,6 секунды).

Редактировать: Чтобы прояснить мой вопрос: меня интересует оптимальное распределение перерывов и работы в 4мин для того, чтобы максимально достижимого уровня количество отжиманий. Я думаю, этот вопрос можно обобщить:

Учитывая диапазон времени, как распределить работы и перерывов во времени для того, чтобы увеличить общий объем?

Например, я где-то читал, что бегунам на длинные дистанции, попробуйте запустить в первой половине гонки в 51% от их целевого времени, что означает, что они бегут с почти постоянной интенсивностью. Если это касается отжимания вызов, мы должны сделать половину отжимания в половину времени. Снова применяя те же рассуждения, мы должны сделать 25% от отжиманий в 25% времени, и так далее. В конечном итоге это приведет к останавливаясь после каждого отжимания (потому что отжимания отлично распределяется по времени).

Конечно, другая стратегия будет вариант, который предложил Моисей в своем ответе (начиная с высокого числа последовательных отжиманий и отдохнуть, чем меньшее количество и более короткий отдых, и так далее).

Я интересно, если есть одна стратегия, которая, как известно, быть выше других.

+303
jscott 10 февр. 2015 г., 23:04:02

В то время как большинство это было охвачено в той или иной форме, я также рекомендую науки паркур видео на Гонконг своды. Единственное, что я думаю, не полностью скрыта в предыдущем ответы здесь заключается в том, что это действительно параболического движения. В дайв-Гонконг, вы приземлитесь ваших руках, как вы спускаясь с пика прыжка, что, естественно, держит ноги повыше.

+279
MargaritaWho 31 окт. 2011 г., 21:30:33

Вот мой "хронологическом потери веса": когда мне было 23, я весила 103 кг, потом я начал ходить на большие расстояния (иногда 10 км в день и 3 раза в неделю). Я также снизилась продовольственных пайков (1/3 из того, что я ел раньше), ни с колой (нет колы за Реал), без сахара в моем кофе, и т. д. После этого я потерял 35 или 40 кг (я весила 67 кг через 2 года, так что мне было 25 лет), но сейчас мне 28 и 75 кг. Что я вижу, когда я лицом к стеклу это, что у меня толстые бедра! Если вы видите только мое лицо или ноги и ты просто видишь мои бедра отдельно можно сказать, что это не одно и то же тело! Так что я скинни фэт.

Если я и мой брат мы едим то же самое, я набирать вес, а не ему! Даже если мы едим что-то не много жира!

Мне не хватает мышц, это очевидно.

Мне интересно, какой вид "спорта" я могу сделать, чтобы получить мышцы и терять жир бедер?

Я открыт для любых предложений.

Обратите внимание, что я "хороший" бегуна-любителя (я могу бегать 30-45мин и примерно 3-4 раза в неделю). Я гуляю много (7-8 км в день).

Спасибо.

+224
baklanst 10 окт. 2012 г., 10:04:05

Я в фитнес с 4 лет и делаю много спорта, а также ходить в тренажерный зал. Я пробовал все виды упражнений для груди, будь то в тренажерном зале или дома. Но я все равно не добиться идеальной формы груди с некоторыми мышцами. Возможно, я делаю неправильные вещи. Пожалуйста, поделитесь своими идеями или опытом, как получить некоторые мышцы в груди, а также приятные глазу формы.

Спасибо заранее.

P. S. : Я не хочу большой дом, тело, грудь, но приятные формы атлетической груди.

+179
DarkHacker40000 1 нояб. 2018 г., 6:58:51

Я думаю, что ты путаешь некоторые основы.

Глюконеогенез может быть возложена на определенное gluconeogenic аминокислот, а не только углеводы.

Кроме того, белка хранится в мышечной массы еще набрать энергии (измеряется в калориях). А результат сохраняется не аннулированы, просто потому что она не хранится в виде жира.

+173
Adrian Pacheco 28 июл. 2017 г., 12:25:39

Сначала убедитесь в том, чтобы сделать медицинское обследование, чтобы исключить обменные заболевания, например, проблемы с щитовидной железой. Количество пищи, которую вы едите в течение всего дня похоже на то, что я ем на завтрак в одиночестве ( 5 футов 6 дюймов похож на мой рост, но я вешу всего 55 кг), так что вполне могут быть метаболические проблема, которую необходимо решать.

Затем, если нет базовых медицинских проблем, вы должны увеличить интенсивность аэробной тренировки и продолжать в том же духе как можно дольше. Вы должны построить свой фитнес, так что вы можете поддерживать не менее 200 Вт в течение 45 минут или дольше. Тогда вы сожжете более 500 ккал, и, кроме того, фитнес вам будет строить что позволяет осуществлять на этом уровне, приведет к увеличению скорости обмена веществ.

+150
MalikaD 19 мар. 2014 г., 8:16:27

Если производитель указывает точность, что они тестируют свои тарелки, то вес может быть на несколько процентных пунктов от номинального веса. Конечно, если пластины сертифицированы МЖФ, они проходят через процесс независимой проверки, чтобы убедиться, что они находятся в пределах спецификации.

MuscleDriverUSA имеет хорошую репутацию для доставки плит при таком же весе они рекламируются. У них "Экон" тарелки, что корабль в +/- 10г которая представляет собой дисперсию в диапазоне от "не волнует". Они также снизили цену не цвет пластины, + / - 25г, который снова является незначительным.

Нищеброды фитнес - микс плит, а если их не указать точность, пластины будут иметь существенные различия. Они рекламируют некоторые цветные пластины, + / - 10г. Они также имеют некоторые выше пластин отказов (высоких частот), который может быть выключен на несколько килограммов.

Я знаю только это, потому что я читал независимого обзора, который я не могу найти ссылку прямо сейчас, где парень перебрал и взвесил все листы, он имел. Привет-температура была полезной для напольного подъемно, но имели существенные различия, и на более тяжелых тарелок были аж пару фунтов. Это было в отличие от, как более дорогих конкуренции изгоев тарелки и Pendlay тарелки с водителем мышцы, которые он также имел в своем владении.

Некоторые бренды легендарные, такие как компания Eleiko, но вы получаете чего вы оплачиваете для. Высокая цена, большое строительство, и в очень жестких допусков.

Вы не должны получить их заверенные МЖФ (который добавляет стоимость за счет независимого тестирования), а не искать спец допуск при рассмотрении рекламируется тарелки.

+139
SadieRe 27 июл. 2014 г., 6:56:28

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+120
anita1994 8 февр. 2010 г., 16:51:14

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+108
user44806 26 февр. 2018 г., 7:00:52

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+84
jamiethepiper 4 июн. 2012 г., 14:16:28

Что я могу сделать, чтобы хотя бы избежать завоевания и отступает мой прогресс, я очень далеко от моей обычной рутины?

Не зная вашего текущего уровня пригодности, если честно, трудно сказать.

Поскольку вы упоминаете оборудование/подъемные для поддержания вашего текущего фитнес, это может быть возможно, что вы более объемной, чем худой (или, по крайней мере, может это то, что вы стремитесь к).

В любом случае, но если вы не имеете доступ к оборудованию, то, я думаю, максимум, что вы можете сделать-это коллекция оборудования плиометрические упражнения.

Что ссылка содержит упражнения, которые я сам (как заядлый бегун и теперь случайные штангист) выполнять в целях поддержания достойной силы (относительно моего веса) и без оборудования. Они могут быть сделано в любом месте и в любое время и интенсивность зависит только от рэп количество и/или скорость, с которой вы их выполняете.

По крайней мере это будет держать ваше мышление направлено на физическое здоровье (кроме чистой диеты) и позволяют сохранить какой-то обычной тренировки, пока вы сможете вернуться к нормальному режиму.

+55
abelman 29 июн. 2012 г., 19:57:16

Учитывая ваше состояние, я бы порекомендовал вам сделать кабель мух, потому что это не нужно, что большая часть плеча поможет в движении и из-за слабого воздействия гравитации. Однако, лучшим вариантом на мой взгляд будет несколько сеансов терапии и консультации от профессионала в этом вопросе.

+54
Akshay 12 мар. 2016 г., 8:44:05

Я видел много упражнений для пальцев, но некоторые отметили, что пальцы сросшиеся с руками в мускулистости и использовать, так что вы можете реально укрепить или косвенно отделить пальцы от руки мышцы, они должны работать в связке всегда?

Я знаю, что есть разные типы хвата, как щипок, раздавить, статической выносливости приложения и т. д.

Но по пальцам специально, потому что я заметил, что некоторые люди просто имеют очень жесткие пальцы, кроме сильных рук, и хотя мои руки не "слабые" пальцы на самом деле не сильный, и довольно хрупкая.

Так что мой вопрос, это пальцы сросшиеся 100% с рук, или они могут быть разработаны на другое непосредственно через тренировки, не беспокоясь насчет рабочей силы мышц синонимы?

Спасибо заранее.

+26
SourdoughBoy 17 апр. 2017 г., 23:17:24

Пойти на максимальные силовые тренировки. Те развивать силу, а не массу.

И, за эти девять шагов на ссылку ниже. К сожалению для связывания "мужские страница фитнес", но принципы очень звук тем не менее :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+22
mimika 10 апр. 2014 г., 12:38:03

Показать вопросы с тегом