Что значит "ускорить обмен веществ"?

Я слышал этот термин достаточно много - "если вы работаете, это будет стимулировать ваш метаболизм". Смысл вообще в том, что если вы сделать некоторые упражнения не только физические упражнения сжигают калории, но вы также будете продолжать сжигать больше калорий в течение дня.

Это не имеет для меня большого смысла. Мы храним калорий, так что у нас есть некоторые резервы, когда это необходимо. Если мы сжигаем кучу калорий, организм не просто думаешь "ну ок, я просто от нагрузки больше, черт возьми". Я уверен, что было бы наоборот, он бы увидел тебя напрягаться, и думаю, что это было нужно калорий, чтобы использоваться, когда вы снова напрягаться.

Так что повышение ваш метаболизм на самом деле означает?

+958
srobin41 28 окт. 2010 г., 17:04:31
32 ответов

Это работало для меня и вот это.

Фокус на сохранении ваши ноги под бедрами. Или, чтобы подтолкнуть ваши бедра за ноги, что визуализация работает лучше для вас. Вы должны чувствовать себя почти как ваши бедра являются ведущими бегу, а не ваши ноги. Это действительно помогает снизить свой шаг.

Необязательно, но очень полезно: износ минимальный обуви или без обуви вообще (предупреждение: это должно быть сделано постепенно, если вы не привыкли к нему уже. Я имею в виду очень постепенно). Это помогает в принятии более естественной позе, что идет на посадку с ваши стопы или среднего отдела стопы. Это, кстати, не достаточно, хотя и если вы идете голые или полу-босиком, держа длинный шаг вы собираетесь получить переломы. Так, минимальный обувь/barefooting помогает в lotbecause гораздо более естественную обратную связь вы получить не те стельки, которые являются кроссовки, но это не решение проблемы в одиночку.

Высшей каденция-это всего лишь следствие правильной осанки и формы. То есть, если у вас короткие и правильные шаги, только в путь так быстро, как вы делали, когда вы сделали больше успехов на делая несколько шагов в том же количестве раз. Вполне очевидны. Но, выше каденс, как выше и снова, будет просто следствием этого. Не зацикливайтесь на самой высокой каденции в качестве основной цели, а на качество вашего передвижения и бега будет более эффективным и здоровым; и каденция будет автоматически увеличиваться как естественное следствие. Если вы сосредоточитесь на каденцию в одиночку вы можете в конечном итоге достичь его без надлежащей форме. Опять же, каденция является следствием стиль глайдер не цель.

Источник: собственный опыт с barefooting/естественного бега по изучать, пробовать и ошибаться.

+991
marimia 03 февр. '09 в 4:24

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+988
Towelie 14 янв. 2012 г., 15:15:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+977
Didier 14 дек. 2010 г., 4:41:30

Почему вы выбираете велосипед для кардио в первую очередь? Это означает, что вы наслаждаться ездой на велосипеде. Возьмите один снаружи. Найти некоторые живописные маршруты и взять с собой фотоаппарат!

Почему не готовят к гонке?

Или, выбрать что-то другое (не обязательно исключительно, так как варьирование служит, чтобы держать вас интересует). "Стоп/старт" сущность футбола приводит к большим дозам высокой интенсивности интервал подготовки.

Хитрость заключается в том, чтобы сделать кардио продукт то, что вы делаете...

Не Мэри Поппинс когда-то сказать нечто подобное про домашние дела, работу и удовольствие? ;-)

+976
DOTORISISI 8 дек. 2014 г., 14:12:17

У меня нет автомобиля и ближайший тренажерный зал находится довольно далеко и стоит каждый месяц 80 долларов. Я бы предпочел, чтобы использовать тренажерный зал квартира (которая находится в 30 секундах ходьбы от отеля, а "свободный"), если это возможно!

Вот что это:

Кроме того, он часто совершенно пустой, так что я могу сделать довольно легко схема вещи.

Вот некоторые упражнения , которые рекомендуются на тросе машину (но я не совсем уверен, какие из них действительно стоит включать)

В настоящее время, что я делаю-это смесь из следующих (тренировки на все тело 3 дня в неделю):

  • Взвешенный chinups/подтягивания/соусы
  • Болгарские сплит приседания
  • Степпер для HIIT
  • Кабель LAT вытягивает вниз
  • Кабель кроссовер
  • Кабель бицепса кудри
  • Отжимания
  • Полое тело хрустит/колесо Ab

Одна проблема, которую я имею, что я хочу быть в состоянии, чтобы добавить веса в определенных упражнений, но я не уверен, как. Как, можно легко воткнуть гантель между ног на chinups и провалы, но как бы я сделать это за отжимания? Я думаю, мне просто нужно купить жилет на что?

Кроме того, я беспокоюсь о масштабировании упражнения. Как только я получу последние 50 фунтов гантели в каждой руке для тренировки как верхний пресс и сплит присед, тогда что?

Наконец, я не уверен, что я пренебрегаю. Есть ли какие упражнения вы все думаете, что я должен добавить или отнять для более всесторонней тренировки?

+953
Poluraspad 11 авг. 2018 г., 5:49:53

Недавно, мой друг сказал, что делает сидеть взлеты позволит предотвратить рост высотой. Это правда или просто слухи?

+863
Muhammad Usman 2 февр. 2011 г., 6:46:05

В чем различия между низкой интенсивности и высокой интенсивности кардио сессии?

  • Плюсы
  • Минусы
  • Что они предназначены для(сжигания жира? сопротивление?)
+814
torins 13 мар. 2019 г., 20:49:56

Сегодня я бегала (медленно) на ногах (300 маленьких шагов). Я очень скоро устал.
Я слышала, что скакалка дает лучшие результаты, если делать на ногах (упражнения икроножная мышца)!

Это же верно и тоже?
Я должен остановиться, когда пальцы устают (даже когда тело не имеет)?

+806
TohaRu 6 авг. 2011 г., 9:08:05

Можно найти много мнений и несколько научных статей на растяжку перед тренировкой, за вынос, который он, вероятно, не помочь и может навредить немного для тренировки.

У меня очень плохой гибкости в целом, и это влияет на мою способность работать, чтобы стать более подтянутым и гибким. Иными словами, Моя гибкость является фактором стробирования для улучшения здоровья.

Итак, я хочу взять 10-минутный перерыв каждый час, чтобы убраться с моего компьютера и растяжки, которые я мог бы сделать время легче, чем принимать за час кусок из моего дня.

Однако, я не хочу делать то, что не будет иметь никакого эффекта, и, конечно, не то, что может оказать негативное влияние. Единственное, что я могу найти о воздействии на немедленном тренировки после холодной растяжки, но не последствия холодной растяжки на долгосрочную гибкость.

Так:

Будет холодно, протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой диапазон движения долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить растянутые мышцы?

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позах, скажем за 30 минут в день или возможно два 15-минутных сеансов ежедневно?

+801
smol2806 25 авг. 2017 г., 7:09:03

Я хочу знать, сколько калорий я потеряю за день. Сумма отслеживание калории я считать не будет проблемой, если я читаю этикетки в еде.

Но откуда я знаю, сколько калорий я теряю?

По будням Я ездить на велосипеде 10 минут для дома до станции на поезде. Затем 20 минут от вокзала до работы.

когда же я вернулся, 20 минут, потом 10.

Таким образом, это, как 1 час езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я тоже тренировки, но количество дней пока не закреплены. Это где-то в диапазоне от 2-4.

Мой БФ составляет около 17% и я хочу достичь на уровне 10% к концу июня.

Любые советы, подсказки.

+780
dronskm93 31 июл. 2011 г., 10:45:25

Добавки для людей, работающих на последних совершенства в их телосложения. Любой нормальный тренажерный зал крыса не заметит и огромная разница. Нужно понимать, что большинство добавки просто чушь и что почти никто в рекламу для них на самом деле взять их, но вместо добавки с ААС.

+754
lukeg 11 окт. 2014 г., 12:01:08

Вперед положение головы (так называемый наведенный силой тяжести кифоз)- это довольно распространенная в наши дни. Первое, что вы должны сделать, это начать растяжку шеи Упражнение называется втягивание шеи:

enter image description here

Вы будете поражены тем, насколько большой это упражнение чувствует. Если вы застряли в переднее положение головы в течение длительного времени, вы будете чувствовать себя, как будто всю верхнюю часть позвоночника просыпается.

После того как вы разработали некоторые "нормальные" гибкость вашей шеи, вы можете начать, чтобы укрепить мышцы так, чтобы они более сбалансированные. Это поможет держать голову в вертикальном положении. Упражнения, которые вы хотите включить в вашей обычной тренировки являются:

Шейного отдела:

enter image description here

Цервикального расширения:

enter image description here

Латеральный шейного отдела:

enter image description here

Если у вас нет машины, вы можете использовать свободные веса, чтобы выполнить эти упражнения. Например, шеи упряжь может быть использована:

enter image description here

Если у вас нет шеи проводов, пластин или гантели могут использоваться как так:

enter image description here

Проверьте шеи упражнения указатель на exrx для некоторых других идей. Я также нашел это видео стоит смотреть.

В дополнение к этим шея упражнения, вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяга в свой рацион, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

+688
dinosw 18 авг. 2011 г., 4:37:59

У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше.

Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никакого эффекта

Я никогда не испытывал покалывание/онемение по отношению к этому. Я увидел врача, который также сделал тест и считает, что это не синдром запястного канала. Они бежали рентген, но ничего не видел.

Я знаю, что это длинный выстрел, но есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить свое запястье таким образом, чтобы предотвратить это?

+557
Jiid 25 июн. 2019 г., 18:40:27

Ничего в еде поможет вам похудеть, если вы не едите много.

Если вы не едите ничего, кроме той каши, поскольку по самым скромным подсчетам 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки, необходимых для поддержания мышц в 150 фунтов человека потребуется 75 грамм протеина. Чтобы получить от каши, которую вы должны съесть 892 граммов каши - почти 2 1/2 пакетов.

Это также даст вам 700 граммов углеводов, 153 грамм сахара и 3321 калорий.

Это то, что требуется для жизни человека - активный человек нуждаются в большем количестве белка, так что придется съесть больше.

Вы получите жир.

+543
kinoman001 7 нояб. 2010 г., 7:20:45

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+503
makluha 19 янв. 2016 г., 10:58:56

Раз в месяц я играю в три игры в фрисби в один день за постоянной конкуренции. Я обычно начинаю судорог икроножных на полпути через третью игру.

Теперь я знаю основные способы, чтобы предотвратить это (надлежащее увлажнение, кондиционирование, магний), но они не гарантируют, что проблема не возникает. Поскольку у меня много восстановление после этого времени, я ищу уловки, чтобы закончить игру, если судорога не попал.

Я заметил, что судороги удар, когда мышца полностью расслаблена. это помогло бы, чтобы лента плотно вокруг всей голени, в одном или двух местах, чтобы остановить теленка с полностью подвижно? Я думаю, что я не бегу с максимальной скоростью, но это лучше, чем не работает вообще.

+468
Eileen Cigala 3 мая 2019 г., 6:18:21

Я планирую делать воин тире в конце этого года. Это 3.2 мили (5 км) поле гонки по горной местности, грязи и воды. Кроме того, там также будут препятствия на пути, такие как:

  • баррикады
  • колючая проволока
  • огонь
  • свалке обломков (изображение показывает, шин и автомобилей)
  • деревянные конструкции (гигантские качели, стены)

Так как я не носил "нормальная пара" спортивные кроссовки в течение четырех лет, я планирую получить что-то, похожее на то, что я ношу для боевых искусств. Мое кунг-фу обувь на плоской подошве и небольшую амортизацию. Мой стиль тоже Северная (Китай), который имеет много акробатических и технику ног. Мое тело удобно регулировать влияние на ноги и ноги. Учитывая мой постоянный график тренировок и как привыкла я носить мой нынешний вид обуви, обуви, босиком, кажется, как естественный переход, который я думаю, было бы хорошо для меня.

Я искал на различных босиком обувь, которые разделены на специфические фитнес-мероприятий, таких как бег, вода и треккинг. Поскольку это событие в основном работает, я испытываю желание купить Кроссовки босиком за те, которые предназначены для пеших походов.

Обувь босиком хорошо для этих курсов? Если так, есть черты одной модели обуви, которые дают преимущества над другими? Если босиком обувь не будет хорошо для этого вида деятельности, то почему бы ее не подходит для грязной полосы препятствий?

+446
SalviaQeenzi 5 янв. 2019 г., 17:42:28

Надо не сдаваться. Займитесь поднятием тяжестей. Однако не забывайте о хороших кардио-упражнений. Даже если вашей целью является увеличение мышечной массы.

+386
InquilineKea 25 апр. 2012 г., 22:58:23

Я делаю либо на дефицит (1760 калорий в день). Я 5'7" и весит 173. Я 172, когда я вернулся в программу. Мне пришлось перестать ходить в тренажерный зал по финансовым причинам, и с октября '14 на 15 февраля я набрала 20 кг. За эти первые четыре недели я стрелял до 178lbs и я сейчас на нисходящем тренде. Моя цель состоит в том, чтобы опереться (просто не жирдяй больше) в течение 10 до 12 недель. Тогда я снова увеличить потребление калорий. Я сейчас ем .75 грамма белка на фунт веса тела. Текущая лифты: Присед 210 Жим 120 Строки 120 Накладные расходы 90 Мертвая тяга 185 + Я работаю мой подбородок-взлеты и провалы до 3x10 Вт/ вес тела.

Суть в том, что вы слабы. Я слишком слаб. Так что не обижайтесь. Сколько недель ты на это? Приседе должна быть доминирующей лифт, ИМХО. Влюбиться в то, что лифт и следуйте медхен к письму. Нет никакого способа, вы должны быть тянет на 175x5x5. Установить Вас направлено на УДВОЕНИЕ вашего веса на присед и становая тяга и сопоставления его на накладные расходы. По крайней мере, это моя цель на 5х5. Если программа смен до этого, то так и будет.

+381
Yuriil13 7 янв. 2010 г., 14:10:33

Нет, вам не нужен определенный распорядок, чтобы выровнять дисбаланс мышц, и, пытаясь сделать это, вероятно, только усугубит ее.

Вот почему вы не хотите сделать конкретную работу, чтобы исправить дисбаланс силы: Допустим, у вас есть левый нательный, что слабее, чем правая. Так у вас кучу гантели грудь мухи и жимы на скамье с левой руки. Теперь бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы сильнее на левой руке, чем на правой, потому что вы случайно так же укрепить их, когда пытаются устранить дисбаланс мышц уик. А что если вы ошибаетесь в первую очередь, а на самом деле это не дисбаланс мышц, в результате чего наблюдается разница размер? Там просто слишком много, чтобы пойти не так в таком подходе, и это слишком сложно, чтобы оценить, является ли вы получить это право.

Вместо этого, делайте упражнения, которые требуют использования обеих рук. Слабые руки будут ограничивать, сколько веса вы можете поднять, так что чем сильнее рука не станет сильнее, и они будут очень быстро даже на прочность.

Для груди, это можно сделать с помощью штанги жим лежа, или если это не вариант, тогда жим лежа машина, которая позволяет левой и правой руки, чтобы передвигаться самостоятельно. В любом случае, вы должны убедиться, что ваши руки всегда на одной высоте - так что вы не толкать сильнее с более сильной рукой. Не использовать машину Смита или жим лежа машина, которая имеет левую и правую ручки фиксированной вместе, так как они позволяют добиваться более с одной рукой, чем другой. (Также обязательно прочитайте предыдущий пост на жиме безопасности.)

+326
eigor40 27 окт. 2017 г., 19:54:01

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+299
M2tM 21 авг. 2011 г., 20:21:03

Я начал бегать около двух лет назад, как мне стукнуло 40. Я никогда не был бегуном, или очень вяжется до сих пор.

Начать медленно. Прогулка-бег-прогулки-это серьезно-я не мог запустить более 100 м, в то время когда я начал. Думайте о нем, как интервальные тренировки. Пойти немного дальше каждую неделю, бег 3-4 раза в неделю, или все, что вы можете вписаться. Не более чем сделать это, как вы чувствуете, фитнес-начиная приходить на; нужно закалить ноги и даже нижней части спины. Это лучше, чем вредить себе и иду назад.

Через 6-8 недель, вы должны быть в состоянии сделать 3-4 миль. Чистки рядов, я считаю, что вы должны делать около 8-9 км каждый второй день, чтобы действительно попасть в зону, когда работает (т. е. очень нравится бегать, не интересно, когда вы закончите). Поддержание это не всегда возможно-работа, путешествия, семья и т. д. Но это кайф, когда вы.

Резюме: 1. Вы должны начать где-то. Это будет больно, но фитнес придет. 2. Платить деньги за хорошую обувь. Все ваше тело будет благодарить вас. 3. Получить монитор сердечного ритма -- дам вам знать, как сильно вы действительно работаете, и если вы можете отправить в интернет, отличный инструмент мотивации, чтобы наблюдать прогресс. 4. Смешать его -- ездить на велосипеде, ходьбы, веса. 5. Верхний вес тела лифтинг улучшит ваше время, если вы добраться до этой точки. 6. ОК, чтобы есть медленнее, неделю каждые 3-4 недели или так -- на самом деле помогает ваше тело. 7. Начните медленно, строят медленно, и знаю, что он придет. В три месяца вы будете чувствовать себя великолепно.

Удачи !!!

+295
anakin001 20 янв. 2010 г., 21:50:28

Я занимаюсь йогой довольно часто ... как минимум 2 раза в неделю, обычно теплый виньясой. Одна поза, которую я не смогла устроиться поудобнее в наполовину голубь, несмотря на повышенную гибкость за прошедший год. Это не просто неудобно, это часто болезненно, в колено и верхний-чашечкой. Может ли это быть проблема с моим позиционирование ноги или что-то техническое, что я делаю неправильно?

+244
user18739 6 февр. 2017 г., 21:26:46

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они утверждают, что я сжигать в среднем на 100 калорий за час, сидя за столом.

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они заявляют, что я сжечь примерно 100 калорий за каждую милю, что я перехожу при движении на скорости от 3mph до 6 миль / ч. Я не могу найти шагомер, который позволял мне подсчитать количество сожженных калорий так на 1mph или медленнее. Но если экстраполировать информацию, полученную от 100 калорий за милю, затем перемещая на 1mph будет означать, что я сжечь 100 калорий за 1 час.

Но это не имеет смысла для меня, интуитивно, потому что он предполагает изучение в течение всего дня в моей комнате горит же калорий, как если бы я был в тот день, чтобы не спеша дойти от одного конца моего города в другой конец моего города?

Как рассчитать количество сожженных калорий движущихся со скоростью менее 1mph?

+212
chembrad 8 нояб. 2016 г., 18:40:04

Назвать, какие именно программы, потому что это не сразу видно с 2-го издания книги, проверьте базовую структуру программы. Часть этой информации я должен был извлечь из "практическое программирование для силовых тренировок книга", где этот вопрос рассматривается в разделе "Программы для новичков".

По сути, в течение первых 2-4 недель вы сосредоточены на раз в приседе, жиме, накладные пресса и становой тяги. После того, как вы что хорошо работает, можно включить очищает власть. После еще немного, вы можете выбрать, чтобы перейти к изменению Wunsler бремя стартовую силу, которая включает в себя некоторые другие лифты помощь.

Основная часть информации в этой книге приводятся технические подробности, Как выполнить каждый лифт, и устранить его, если у вас возникли проблемы. Как таковой, он делает очень хорошую ссылку.

Я узнал, что Стартовая сила 3-е издание будет поражать полки, если она еще не, который якобы делает вещи немного более ясно.

+212
Brian DeWitt 12 июл. 2015 г., 22:54:37

Какой тип тренировки (ВИИТ, тяжелая атлетика, аэробика) является оптимальным для уменьшения провоспалительных цитокинов (таких как ФНО-альфа) и повышение противовоспалительных цитокинов (например, Ил-10)?

Уровень СРБ, падение с физической активностью, но меня больше интересует цитокины, которые не отражены в уровнях СРБ.

+156
user32642 23 февр. 2019 г., 4:18:24

Я худая и хочу набрать вес. Я записалась в тренажерный зал 3 месяца назад, но до сих пор нет никакой выгоды. Теперь я хочу попробовать креатин. Я выбрала два продукта

  1. Myprotein Креатин Моногидрат

  2. Сыпучих порошков креатина моногидрат порошок, чистый и микронизированный

Я выбрал их, потому что они дешевые. Но я не знаю, какой хороший или какой бренд хорошо. Пожалуйста, помогите мне. Одно хорошо ???

И, пожалуйста, предложить некоторые дешевые продукты, такие как порошок белковый, углеводный порошок, мультивитамины, рыбий жир и т. д... Или все, что может помочь мне.

+137
AlexP21 13 дек. 2017 г., 22:26:39

Оригинальные исследования, которые говорили, что нам нужно около 8 стаканов воды в день включены все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которую мы пьем. Там никогда не было никаких надежных исследований, которые показывают, что мы должны пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После загрязнения воды стихийного бедствия в городе уолкертон, Онтарио, Канада было установлено, что чрезмерное потребление воды, кажется, повредить почки и кровеносные сосуды.

Я пытаюсь убедиться, что я достаточно пью, что моя кожа остается гибкой, и мне нужно пустое

+102
Patsy Haskins 13 дек. 2016 г., 1:17:08

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+99
andrey206602 4 февр. 2013 г., 9:52:32

Есть ли способ, чтобы определить, сколько протеина человек должен потреблять в день в зависимости от веса тела? Цель заключается в том, чтобы сжигать жир и увеличить метаболизм.

+69
Karl Richter 6 июл. 2010 г., 12:32:48

реалистичная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. Если считать ожирением, то 2 кг в неделю это нормально. Если уровень жира ниже 10%, то полкило в неделю, вероятно, лучший.

Увеличения мышечной массы для новичка, который съедает нужное количество белка, достаточное питание и хорошее массовое строительство рутинную последовательно, я бы сказал, чуть менее половины фунта мышечной массы в неделю вполне реально. Некоторые с лучшей генетикой могут построить больше, некоторые меньше. Конечно, чем больше мышц на вашем теле, тем медленнее вы будете набирать его.

+42
PronenkoS 11 окт. 2019 г., 23:08:48

Вы должны сосредоточиться на разогрев плечи, прежде чем любой тренировки. Для этого возьмите 5 фунтов гантели (или светлее) вертикально, поддерживайте угол в 90° между бицепсами и предплечьями и выполнять движения для правой руки в сторону правая и левая рука в сторону ЛХС, выполнять 10-15 повторений. Затем поднимите руки до уровня плеч(при 90° ч/б бицепсы и предплечья) & ладонью вниз, выполнять вращения в направлении снизу вверх по 10-15 повторений, а затем в направлении вниз по 10-15 повторений, сохраняя предплечье в соответствие с плеча и вращение дельтовидных мышц в правильном положении. Сделайте это, прежде чем любой тренировки в течение нескольких недель и посмотреть на результаты.

+39
lordhasen 6 нояб. 2016 г., 20:59:15

Показать вопросы с тегом