Как зумба фитнес 2 расчета сожженных калорий?

Зумба фитнес 2 отслеживает, сколько калорий сжигается во время сеанса. Однако, нет никаких признаков того, что он использует, чтобы определить количество сожженных. Мне придется взять на себя ряд номинальной стоимости.

Я предполагаю, что он работает на основе уровня активности и того, насколько хорошо вы делаете. Игра также позволяет вам ввести свой рост, вес и дата рождения тоже. Я не уверен, если эти счета для чего-нибудь. У кого-нибудь есть идея, как игра вычисляет, сколько калорий сжег и какой точный номер?

+255
Draven Coppock 28 окт. 2012 г., 10:15:37
31 ответов

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+977
titan 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую регулярно делать Дизель экипаж плеча реабилитация протокола и связанных с плеча прогрева. Реабилитационный протокол хорош как предреабилитационный и реабилитации на плечо, что вызывает боль из-за мышечных дисбалансов. Есть хорошие упражнения в протоколе, которые касаются наружной ротации, а также многих других целей, вы, вероятно, не думает о прямо сейчас.

Главная статьи, есть ссылка на оба реабилитационного протокола и 2-минутного прогрева на DieselCrew по методические указания: плеча реабилитация странице. Это поможет решить долгосрочному здоровью плечо, а также более насущных проблем.

Простые прямые упражнения, что решения данной проблемы:

  • Группа внешних севообороты--будьте осторожны, чтобы не поднимать ваше плечо, когда вы делаете это
  • "Нет денег сверла" -- нашли на Эрик Кресси любимые упражнения
+943
Jason Kleban 7 апр. 2010 г., 2:20:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+871
brovko 11 июн. 2018 г., 21:41:06

Так, прежде всего, не получить ваши надежды слишком много. Штангисты, наверное, самые растрепанные людей на планете во время приготовления уроков состязания! Ключевым словом здесь является конкурс преп. Они будут очень строги со своими калорий и макронутриентов около 12 недель из бодибилдинга шоу. Есть много трюков, которые они используют, чтобы достигнуть очень режут взгляд (я участвовал несколько раз), но по большей части это просто резкого калорийность и манипуляции макрос на очень последовательной основе.

Итак, прежде всего, вы должны понять, это не добавки, которые дадут вам сорванный взгляд, даже близко. Особенно не легальные, BCAA и креатин, не имеют абсолютно ничего общего с измельчения жира, поэтому я не уверен, почему вы даже вывел их. Сывороточный протеин и ВСАА имеют важное значение в ходе этой интенсивной вырезать только потому, что они помогают спортсменам сохранить максимальный объем мышечной массы, что они могут. И поскольку больше мышц, тем больше метаболизм, сохраняя больше мышц будет легче теряют жир. Кроме этого нет никакой цели для этих добавок в цикле потери веса. Все жиросжигатели сделать, это заставить ваши жировые клетки более подвижными во время тренировок, так что вы, скорее всего, чтобы сжечь их, но если ваш рацион не 100%, удачи...это не произойдет, особенно если вы попадете на одну цифру жировая масса.

Теперь они используют какие-то незаконные добавки, конечно. Testestorone, кленбутерол, Т3, тренболон ацетат...и т. д., Все это используется, чтобы помочь с конечной растрепанные вид. Некоторые из них помогают увеличить метаболизм, в то время как некоторые из них помогают с мобилизацией жировых клеток, в гораздо большей степени, чем какие-либо дополнения там.

Теперь если вы хотите этот взгляд, тебе нужно быть честным с самим собой. Вы на самом деле имеют достаточно мышц такое, что когда вы поранились, вы собираетесь, чтобы хорошо выглядеть ? В противном случае вы просто будете выглядеть очень худой и большинство людей, как правило, не хотят так выглядеть. Но если ты до сих пор хочу быть похожим, что это очень простой, не легкий, но простой.

Так, для того, чтобы достичь этот взгляд, все, что вам нужно, это очень последовательный дефицит калорий. Когда Вы дойдете до очень низкого уровня жира в организме, вам обязательно надо считать, чтобы добиться прогресса. Нет другого пути вокруг этого, если у вас есть генетика Зевса.

Вам нужно выяснить ваш RMR и вычесть как минимум 500 ккал от этой цифры и норовят съесть такое количество калорий каждый день в течение недели. Если вы теряете вес, то хорошо, продолжай, если вам не нужно настроить его вниз на 100-200 калорий и попробуйте снова. После того, как вы калории нужно манипулировать ваши макросы.

Для того, чтобы быть безопасным очень важно получить как минимум 1г белка на кг веса тела в целях сохранения мышечной массы. Вы даже можете увеличить до 1,5 г. После того, как вы белков вниз вам нужно манипулировать углеводов и жиров. Правило, вы должны избегать всех углеводов до тренировки (до и после). Это так вы не поднимаете инсулина и тормозить сжигание жира. Если ваше тело не имеет углеводов в качестве энергии будут либо сжигать жир или мышцы, но так как у вас много белка, это более вероятно, чтобы сжечь жир. Но когда вы тренировки, вы не хотите принять этот риск, и ваши тренировки будут страдать без углеводов, поэтому употреблять большинство углеводов (70-90%) вокруг ваших тренировок. Если вы собираетесь съесть их в другое время, убедитесь, что они сложные, с низким гликемическим индексом углеводов, так что вам не поднять уровень сахара в крови. Для других блюд, заменять углеводы с жирами, всегда сохраняя белка высокое.

Теперь, когда вы получаете очень близко к конкурсу, есть довольно ловкий трюк, который делается для того, чтобы выглядеть невероятно рваные. С тех пор как ты истощает углеводов в течение всей вашей диеты, ваше тело "забывает", как справиться с ними эффективно. Так, в течение нескольких дней, вы едите очень большое количество углеводов. Как только вы сделаете это, ваше тело переплачивает и магазинах даже больше гликогена, чем предыдущие в мышечных клетках и вы смотрите немалое количество полнее и больше. Если у вас есть низкое количество жира, это сделает вас выглядеть намного более накаченные, чем вы есть на самом деле. Совместить это с предельной обводненностью и вуаля, вы смотрите "рваный".

Но вы должны понимать, что для того, чтобы сделать эту работу, вам нужно быть на низком уровне жира в первую очередь в течение недели жестких диет.

Кроме того, что "посмотреть", что вы видите, сохраняется только в течение нескольких недель в лучшем случае. Если вы посмотрите на фитнес-моделей и бодибилдеров в межсезонье, их уровень жира в организме существенно выше, чем фотосессия/день конкурса, поэтому очень важно быть реалистом. Просто не верю, что любая добавка, которая поможет вам "растрепанные", вы не можете купить фитнес.

+844
oliji 26 окт. 2012 г., 7:59:26

На основании этой статьи от катализатора в Университете Брауна, да и нет.

После 295 наблюдений, результаты были. Вы потеете, когда вы плавать? Рода. Пловцы среднем поте 123 миллилитра на километр проплыл, но эта цифра значительно ниже, чем в среднем ставки в пот на других видах упражнений (около трети пота скорость для бега и половина велоспорт).

Эта статья ссылается на австралийское исследование "массы тела изменения и добровольной жидкости потребление элитного уровня ватерполистов и пловцов." Кокс Г. Р., Е. М. широкий и Л. М. Берк, нашли за этот класс. Он утверждает, что:

Расчетную среднюю скорость пот и скорость потребления жидкости в течение тренинги для мужчин-ватерполистов был 287 мл/ч и 142 мл/ч, соответственно, со скоростью 786 мл/ч и 380 мл/ч в течение играм. Во время тренировок для пловцов, расчетную средняя ставка пот и скорость поступления жидкости на километр был 138 мл/км и 155 мл/км, соответственно, а для женщин-пловцов, 107 мл/м и 95 мл/м.

+821
Gerry Creager 4 июл. 2019 г., 22:58:36

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

Снижение 4кг, просто изменив диету не легко, и может занять длительное время. Итак, для начала, сократить ваши цели в половину и посмотреть, являетесь ли вы довольны скоростью хода после этого. Имейте это в виду.

Прежде чем взглянуть на ужин, убедитесь, что это не зависит от вредных привычек перекусывать в первую очередь. Во время перекусов можно частично компенсируется активный образ жизни, алкоголь, конфеты и прочие шоколадки может совершенно разрушить диету.

После этого, начать заменять жирное мясо для компактной кухни. Свинина, как известно, плохо для вашей диеты и просто заменить, что для курицы, особенно куриные грудки, вы могли бы отталкиваться.

Есть еще более простой подход, которые вы могли упустить. Вы пробовали что произойдет, если вы просто положите меньше еды на тарелке, небольшими шагами по времени? Просто, не пытайтесь морить ее. Это не конструктивно и школы может занять много энергии. Эта энергия должна откуда-то прийти.

Хотя в конце, вы, кажется, в основном заинтересованы в жира в процентах. Тренировки (сжигание жира и приобретения мышцы), делает это довольно хорошо.

+805
Terminal Bash 11 сент. 2019 г., 10:37:08

До сих пор я стараюсь строить все больше и больше мышц, потому что я думал, что это приведет к более тестостерона в избытке, поэтому все преимущества, которые есть у человека с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее, в этом видео Джон Грей дает пример, который полностью имеет смысл для меня, но я не настолько в этом, поэтому я хотел бы спросить Здесь. Он говорит, что чем больше мышц тем больше тестостерона привыкает для здания больше мышц или просто поддержание его, которое должно быть True. Он "спрашивает" "А зачем тогда вообще они(огромные мышцы, ребята) взять всех этих трав, повышающих либидо", которая имеет смысл, поскольку они израсходовали весь тестостерон для наращивания или поддержания этих больших мышц.


Итак, еще раз, не строят большие мышцы приводят к не хватает тестостерона? Если да, то какое было бы оптимальным, я думаю, очень мало мышц-это не выход..

+797
vladimirbarsuk 9 нояб. 2019 г., 11:36:23

По Вашим комментариям, вы нормально запустить 5K, и вы удвоили эту сумму. Я бы вас предостерег вдруг увеличивая свой пробег при запуске, как это легко получить чрезмерное травмы, связанные с внезапного прыжка. Я бы тоже (если уже не) отслеживать использование пробег на вашей обуви, так как большинство ботинки имеют жизнь 3-600 общее количество миль, прежде чем они должны быть заменены (YMMV, в зависимости от роста, веса, походки и т. д.).

Хотя я не могу 100% сказать, что эти причины, Существует несколько причин, по которым это может произойти (я положил, что я думал, было две, скорее всего, первый):

  • Шнуровка: как вы работаете, ваши ноги будут отекать. Если вы склонны плотного кружева, тогда как ваши ноги становятся больше вы положить больше давление на тех областях, которые не могут быть использованы для этого (особенно с большим пробегом прыжок).
  • Пот: как вы бежите, ноги потеют. В краткосрочной перспективе, это может не быть проблемой. В долгосрочной перспективе это может привести свои носки в кучу в разные стороны, или просто становятся влажнее, чем обычно. Это может создать новую точку давления, что в свою очередь вызывает блистер.
  • Плохо установки обуви: аналогично выше. Есть какие-то стимулянты (часть над подошвой), что хорошо для коротких тиражей, но натирать/натереть на длительную эксплуатацию. Это может быть из-за швов в материале, шнуровка вызывает точка напряжения, и так далее.
  • Обувь ломается: как ваши ботинки изнашиваются, подошва может начать рушится в новых пятен, создавая зон давления. Опять же, не может быть проблемой на более короткий промежуток времени, могут быть проблемы на длительную эксплуатацию.
  • Усталость: как вы утомляете, ваша походка может измениться. Можно пристать по-разному, как вам надоело, что в свою очередь создает то место давление и так далее.

Вещи вы можете сделать:

Проверить подгонку обуви, а также отслеживать свой пробег. В то время как обувь может выглядеть нормально, каждый ботинок имеет срок годности на пробег. Проверьте свои носки, вам может понадобиться различные приспособления или толщина адаптировать для больших тиражей. Вы можете попробовать некоторые bodyglide, чтобы облегчить втиранием. (У меня никогда не было много удачи с этим вариантом). Обратите внимание на шнуровки шаблон, и как плотно вы делаете все. (Вам также может понадобиться 1/2 размер больше обуви, как вы получите все выше и выше в пробег, чтобы разместить метровые волны).

Если вы делаете все эти вещи, и после наращивает свой пробег вы все равно получите волдыри, то вам может понадобиться пара посторонних глаз, чтобы оценить, чтобы увидеть, если есть что-то веселое происходит.

+778
NitrusInc 29 мар. 2018 г., 12:53:01

Я 22-летний разработчик программного обеспечения, который начался с фитнес полтора года назад, и я ищу некоторые советы.

Некоторая информация

Начальный вес: 86 кг - 189 фунтов фактический вес: 73 кг - 160 фунтов

Деятельность - всегда перед обедом (~5 часов):

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: ноги и ядра
  • Среда: Руки
  • Четверг: 1 час плавания
  • Пятница: плечи и спина
  • Суббота: грудь (немного), ноги и ядро
  • Воскресенье: 1 час плавания

Еда

  • Завтрак: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • Обед: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • За 1 час до тренировки: банан
  • Ужин: все, что мама готовит (я ем только нормальные порции), низким содержанием жира и высоким содержанием белка греческий йогурт

Напитки

  • Только вода
  • Открыть в коктейли/энергетики, если они могут помочь увеличить энергию/массу

Сон

  • 7-8 часов в день

Моя проблема

Я вырос много мышц, но я почти всегда чувствуют нехватку энергии перед моей тренировки. Я не уверен, как я мог бы увеличить его, какую пищу должен помочь мне выбраться отсюда? Заранее спасибо!

+676
SriHarsha Bhogi 27 мая 2014 г., 21:50:16

Все, что позволяет поставить в более общий объем вызывая усталость будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет на 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:

  • Сделать 3 комплекта на все, что вы можете сделать, и сосредоточиться на создании еще хотя бы одно повторение каждый раз, когда вы делаете это упражнение, пока у вас есть полный комплект/повторений
  • Снизить вес для каждого набора и использовать последний набор, чтобы получить как можно больше
  • Вместо 12 повторов, сделай 8 или 10 повторений за подход и сосредоточиться на нескольких множеств.
+675
Jirka Faremir Blaht 5 июн. 2010 г., 17:33:32

Это будет сильно зависит довольно много различных факторов, и сайты, на которых есть калькуляторы, которые будут отличаться в зависимости от того, какой алгоритм они используют на заднем конце.

Насколько "здоровым", которые могут быть как мало, как 30 минут физических упражнений (например, умеренная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) 3-5 раз в неделю, или больше, если вы собираетесь конкурировать в какой-либо спортивное событие.

Это может быть немного более полезным, если бы вы дали нам некоторые основные статистические данные (НТ, Вт и т. д.) И каковы ваши цели (т. е. потерять 30 фунтов и т. д.).

+656
Ruslan72ru 28 июл. 2015 г., 6:17:03

Немного исторических и личная информация: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ. Я начал обучение веса в мои 15, но не получил серьезных. Обучение в течение одного года, сгорбленный на 1 больше, и так далее. В прошлом году я успешно потеряла около 8 кг жира, а затем в течение почти 2 месяцев, я на следующую процедуру

Я считаю, что я занимаюсь силовыми тренировками, но смотри сам, вот как это:

В Понедельник

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Жим ногами 10/8/6 повторений
  • Жим разминка + 3х5 повторений
  • Представители шкив 3х8
  • Хруст в шкив машины Репс 3х12
  • Телята стоят в Смит-машина 3х12 повторений

Б - Во Вторник

  • Мертвые-лифт разминочных + 3х5 повторений
  • Разминка пресс + 3х5 повторений
  • Скручиваемость бицепса (ш-штанга) 3х8 повторений
  • Лежа трицепсы расширений (ч-бар) 3х8 повторений

С - Четверг

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Затекла нога мертвого лифта разминочных + 3х5 повторений
  • Гантели разминка жим + 3х5 повторений
  • Попытки подбородок-вверх (шкив machhine) 3х8 повторений
  • Высоте ABS ног 3х12

Я хочу изменить его на более бодибилдинг, сосредоточившись на двух главных целей:

  • Постуральная коррекция - значение еще один вопрос, я оказался в неандертальца больше нет, и у меня есть мягкий kyphosys и lordosys которые хотелось бы свести к минимуму
  • Пропорции руки/торс - у меня есть мощная грудь и большой торс, но тонкие руки. Увидев меня сзади я площадь, от спины, я V-образную форму, даже с моего живота. Но мои руки, кажется, не растут, в прошлом я был мониторинг, и я мог уменьшить живот, увеличить объем грудной клетки. Увеличение груди и спины весит, но руки отстают. Хотя я знаю, что большая часть генетических, я никогда не пробовал ничего, чтобы улучшить отношения руки/туловище

Мои сомнения во время разрабатываем новую программу: существует много упражнений, которые я должна сделать, чтобы улучшить осанку, и я не знаю, сколько из них я должен включить. Кроме того, я не знаю, если я должен продолжать с моим весом станка, который я считаю далеко впереди другой ход, но потенциально могут прийти в путь осанки улучшения. Я тоже читала, что для развития оружия, необходимо обучение применению оружия 2 раза/неделю. Я должен держать мои тренировки в понедельник, вторник и четверг только**.

*Я хотел бы делать тяжелые приседания, но в прошлом году была проблема в колене во время приседаний. Поэтому в настоящее время я делаю это просто как разминка, чтобы улучшить свои формы, и привыкнуть к движению. И включили жим ногами в качестве замены.

**Я хотел бы попасть в спортзал 4 раза в неделю, но я работаю в другом городе и у меня есть только время, чтобы пойти в спортзал, в вышеупомянутые дни.

+525
Jake Cortez 1 мая 2014 г., 1:11:42

Это не совсем ясно, каковы ваши намерения. Если пить тонн воды ваши почки не радует. У вас будет много био-брейков ;)

В случае (мышц) тренировки можно увеличить количество воды в мышцы с помощью креатина.

Если ваше намерение только в том, чтобы пить достаточное количество воды до тренировки можно съесть овощи/фрукты с большим количеством воды. Фрукты также увеличить низкое-углеводов для энергии. Пить много, но не чистой воды, а не использовать изотонические напитки.

+473
Tmklawr 11 апр. 2012 г., 14:08:49

Я успешно уменьшили моего жира от 15% до 8,5%. Имейте в виду, это ущипнуть тесты, так за все жировые указанный процент может быть немного выключен. Моя кожа складки брюшины меры 7,1 мм.

Я ем 3000 калорий в день и всякий раз, когда я пытаюсь уменьшить это, я теряю мышцы (что приводит к идентичным или ухудшилось общее содержание жира в организме). Ее почти как если бы мое тело не хочет терять больше жира.

Я не делаю кардио - просто жесткий и тяжелый (для меня по крайней мере) вес обучение 4 или 5 раз в неделю. Что кардио я должен попробовать положить в (при условии, что получите меня вниз)? Кто-нибудь пробовал и добился успеха с периодическое голодание?

Я почти доволен своим телосложением. Я бы не хотела, чтобы проделать весь этот путь и не достичь полного скульптурного телосложения. Вот фотография. Вы можете увидеть, что капля жира, где дно 2 АБС должна быть.

body snapshot

+450
Steinhafen 4 сент. 2017 г., 18:09:40

Лестницы, как правило, довольно скучно, и эллиптические тренажеры еще хуже. Одна вещь, вы могли бы попробовать выходит наружу и шел вверх и вниз по холму.

Это не так удобно, как по лестнице, но ходьба в гору даст вам многие из тех же преимуществ, плюс добавил экологического стимулирования. Он также может делать хорошие вещи для ваших лодыжек, с ноги падают на уклоне.

Вы найдете, что холм требует меньшей мышечной силой, чем по лестнице, так ты будешь работать ваша сердечно-сосудистая система больше, меньше боли в мышцах. Поскольку вы на самом деле хотите работать оба, чередующихся холмов и лестниц может быть хорошим вариантом.

+440
ventorderan 23 апр. 2019 г., 1:48:05

Я очень сильно сомневаюсь, вы испытываете холод идет от внутри вашего тела, как ваши почки. Это скорее всего просто ваша кожа. Если воздух холодный, я думаю, стороны вашего тела будет испытывать увеличение потока холодного воздуха над ними, делая их круче, чем передняя часть задней части вашего тела.

Я только делаю обоснованное предположение, но я думаю, что если что-то не так с почками вы бы знали об этом.

+436
krolly 17 июл. 2012 г., 20:58:15

Крис сделал очень хороший комментарий на ваш вопрос. У меня такое же строение тела как у тебя. Я нашел несколько преимуществ эктоморфа.

  1. Вы можете есть что угодно, пока это всего лишь вопрос увеличения жира на вашем теле из-за вашей едой привычек.
  2. Вы никогда не должны бороться, чтобы потерять веса.
  3. У вас меньше шансов на получение затронуты те проблемы, которые в основном возникают из-за ожирения. (Как он сказал).

Также вы можете набрать вес, если вы потребляете правильного питания. Набирает вес-это не Миссия невыполнима.

Надеюсь, что имеет смысл.

Принять себя, как вы.

+433
chj1axr0 25 янв. 2018 г., 15:41:07

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+426
Alex Kinman 12 февр. 2014 г., 5:22:08
Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.
+411
Shunt 24 авг. 2019 г., 17:48:09

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+393
Ermuzya 15 апр. 2017 г., 6:14:12

У меня есть два предложения для вас.
Первый: ваша компания рассмотреть позволяющий установить либо постоянной регистрации или тредмил рабочий стол. Хотя вы не мог запустить, пока вы работаете, вы могли бы держать более активный, чем просто сидеть. Другой альтернативой является, чтобы заменить ваш стул с упражнения ballor стул, который требует, что вы работаете ваши основные мышцы, чтобы удержать от падения. Два: проверить книгу, вы Ааре свой собственный спортзал Марк Лорен. Он показывает много способов тренировки без причудливого оборудования. Вы могли бы делать перерыв каждый час и делать несколько повторений. Вы можете быть удивлены, как согласуется дает результатов. Удачи.

+379
rodrick mcgee 3 янв. 2019 г., 17:30:28

Видимо, я могу держать тяжелые гантели, чем другие, но они могут раздавить меня за руку гораздо сложнее в рукопожатии. Это говорит мне, что ручки поддержки и раздавить сцепление может быть очень много, кроме. Я верю, что есть на самом деле не т от захвата сила в бар, держа сила. Я могу только закрыть тренера захвата, около 100 фунтов. несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.

Я могу, однако, держаться до 200 фунтов. гантели в течение нескольких секунд (одной рукой).

Я тоже могу зависнуть в баре с почти моего веса добавлено (200 фунтов. + 200 фунтов. = 400 кг. вися поддержка).

Впрочем, я знаю парня, который не может выполнить до подвигов, но его хватка в рукопожатии весьма внушителен (пересиливает мое). Он также не может закрыть гораздо больше, чем у меня в захват, но имеет сильное дробление сцепление.

Мой главный вопрос, как дробление сцепление отличается от поддержки мышечного чувства? Да и тот же набор мышц, используемые, чтобы закрыть рукой?

Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать вместе 100 фунтов. захват весной, но может держаться до 200 фунтов. ручка гантели? Или поддержка 200% своего веса свободно висящей из бруса, но не раздавить яблоко с моей доминирующей рукой?

Я всегда слышу, как люди говорят, что я не слишком силен своими руками в рукопожатии по какой-то причине (моя сила сцепления составляет около среднем для взрослого мужчины в давке пси), но средний человек не может провести 200 фунтов. гантель в одной руке. Кто-нибудь здесь может объяснить, как силу руки так сильно варьируется в разных подъемников (например, раздавить 200 фунтов. гриппер, не могу держаться до 200 фунтов. бар, или повесить С 200 фунтов. добавлено в веса, но не могу открыть банку с огурцами)?

+351
Jim Anson 11 мар. 2014 г., 19:28:03

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+293
TrinitronX 21 февр. 2012 г., 3:09:42

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+241
TheChymera 26 окт. 2010 г., 8:00:33

Я интересно, если есть какие-либо значительного сжигания калорий от ерзания (подпрыгивая пятку, постукивание, двигать пальцами и т. д.) Весь товар есть в статье на этом обсуждении неосуществления деятельности термогенез, утверждая, непоседа-ЧН сжигается до 350 калорий больше в день. Есть ли заслуга в этой претензии или пользу ерзать в течение всего рабочего дня?

+200
Caremore 15 июн. 2017 г., 18:59:16

Сильные и здоровые мышцы не имеет нейронную активность, когда вы его не используете. Также ваша нервная система позволяет растянуть его далеко. Он знает, что мышца сильна и может легко сократить против внешних сил, если это необходимо. Жесткие мышцы постоянно получают небольшой электрический сигнал от нервной системы, говорит он, чтобы сохранить напряжение. Это происходит потому, что нервная система знает, что мышцы слабые и могут возникнуть проблемы, противостоящие внешним удлинение силу. Он также может быть, что нервная система поддерживает мышцы, плотно, чтобы компенсировать другие слабые мышцы в критической задачи по поддержанию позвоночника стабильной при ходьбе.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Растяжение не работает

Достаточно растянуть

+182
Laska001 31 янв. 2018 г., 22:59:59

Я думаю, что это корректный вопрос. Недавно я начал время ограничение в питании (Тре). Я ем свой первый углеводный день в полдень, и мой последний углеводный день около шести часов вечера. Это создает около пяти часов просыпать по утрам, когда я не ем и около четырех часов вечера, когда я не ем. Утром натощак, не трудно, но не есть в вечернее время создает ощущение, что очень много, как одиночество! Мы живем в обществе с эпидемией одиночества, и многие люди, включая меня, как правило, используют пищу в качестве заменителя здоровых отношений с другими людьми.

В любом случае, я просто хотел сказать, что вы чувствуете силу. Насколько решение, это сложнее, и получает в психологии. Есть люди на этом форуме которые будут прыгать на мою задницу, если уж заговорили о психологии, потому что это не тема этого форума. Я просто скажу, гуляй, присоединиться Книжный клуб, отойди от компьютера, помедитировать, сделать синей лампочки на утро и голубой рассеянный свет лампы для вечера. Если это вообще возможно, уйти из досок чат такой один и найти настоящих друзей. Читать книгу "потерянные связи".

+179
Richard Strang 19 июн. 2017 г., 21:34:58

Просто расширить немного на другую точку зрения.

Я согласен, что все тела статические упражнения на растяжку до и после тренировки-это не самый лучший способ использования вашего времени, однако растяжение & завальцовки пены обязательно их использует.

Очевидно, большинство профессиональных спортсменов вы ожидаете произвести некоторую растяжку и мышечную терапию.

Просто пару примеров:

Теперь мы, вероятно, не пытаются попасть в НФЛ или миры сильный человек так считать, что ж/ недоверием.

Растяжки не могут мгновенно повысить производительность, но повышает гибкость и диапазон движения является полезным.

Если вы ужасно туго, плохая осанка, или бедный диапазон движения, что, безусловно, мешает идеальном исполнении. Так что если вам нужно, чтобы улучшить его растягивание, Роллинг, и укрепление в значительной степени ваш единственный вариант.

Некоторые быстро читает, чтобы дать плюсы и минусы растяжки и завальцовки пены.

  • Фасции обучение
    • "Использование пены ролики или роликовый массажер до или после тренировки для самостоятельного миофасциального релиза появляется, чтобы быть полезным с точки зрения объема движений и болезненность".
  • Стретчинг: гибкость
    • Говорит о том, как стретчинг в отношении вашей следующей тренировки не имеет никакой пользы, но повышенная гибкость в целом достаточно много.

Поэтому стрейч/рулон после того или только когда вы чувствуете боль?

Ни ни ни, это действительно зависит от того, что вам нужно. Я бы сказал, Самое важное-это оценить то, что вам нужно в отношении вашей конкретной тренировки и общих целей.

Если ваши тренировки будет воспользоваться увеличенный диапазон движения.

Например вы делаете Олимпийский или стиль пауэрлифтинге, такие вещи, как урывками, приседания, становая, и убирает, безусловно, выиграют от плеча, лодыжки, запястья, бедра и т. д. мобильность. Поэтому регулярные подвижного ориентирование на местности и увеличивая диапазон движения непременно поможет.

Если у вас есть области, которые являются слишком жесткой или несбалансированной.

Это может не связанные с тренировкой, а то, что вы можете определить, вам будет выгодно. Например, если ваш склонившись над столом весь день ваши бедра, спина и плечи могли бы принести огромную пользу от ежедневного растяжения и прокатки. Или если отсутствие мобильности это мешает вам правильно делать некоторые упражнения, то, безусловно, используя любой инструмент можно должны быть частью ваших ежедневных тренировок, а не второстепенным.

Лично я раньше всегда были одной стороне спины чутье, когда делаешь становая или высокой громкости на приседания. Это, казалось, главным образом быть вызвана моя плохая подвижность голеностопа на одной стороне и очень плотно бедрах. Я занимаюсь ежедневно открывая бедра тянется, катится за последние 6 месяцев и не было никаких проблем за последние несколько.

Это большая тема.

Я не эксперт и в основном исходит от власти сосредоточиться подниматься, так что имейте это в виду. Пока я не вижу, что люди делают классический средней школы упражнения на растяжку до или после тренировки (обычно бар или нет вес разминки и динамические движения рутина), всех сильнейших самые спортивные ребята я знаю какую-то мобильность и техническое за пределами своих тренировок.

Так что да, если у тебя все болит, туго или нужно больше гибкости, идите раскатать, сделать некоторые участки до/после/одновременно или не увидеть, что работает для вас и что вы можете воспользоваться.

+153
Chingis811 24 янв. 2015 г., 8:23:30

Я думаю, что первый вопрос, который необходимо ответить: "делать тренировки добавки имеют никакого эффекта, кроме плацебо?". Ответ на который зависит от добавки и то, что вы считаете разумной эффект. Креатин является классическим примером добавка, которая имеет доказанный эффект с относительно небольшим количеством побочных эффектов. Если вы выдвигаете свои пределы, креатин может подтолкнуть вас немного дальше. Прием протеина работает в достаточно очевидным образом — если у вас нет достаточно белка в вашем рационе, ваше тело не может произвести мышцы, но большинство повседневная (не веганский) лифтеров, вероятно, уже получаете достаточно белка.

Что касается коммерческих продуктов, они весьма разнообразны. Многие из них просто протеиновый порошок и креатин, иногда с Б. С. ингредиент добавлен, так что у них есть "запатентованная смесь". Еще опаснее то, что некоторые из них являются, по сути, рецепт, таблетки, будь они изолированы в частности, химическим составом и добавил его в (Jack3d предполагаемая подпись ингредиент якобы добывается из герани, хотя доказано, что они должны обрабатывать несколько тонн герани для каждой бутылки, так Он более вероятно, что они просто сброс химического вещества в) или, в некоторых случаях, они на самом деле разжевывая таблетки и добавлять их в смесь. Добавки-это очень нерегулируемая индустрия, и компании платят хорошие деньги для лоббистов, чтобы сохранить его таким образом.

Конечно, не только дополнить возможности. Принимая болеутоляющее или противовоспалительное типа аспирина может позволить вам дольше, ведь вы не чувствуете боли столько. Кофеин может увеличить вашу производительность. Глюкоза будет держать вас в движении. Примечательно, что многие из этих химических веществ будут добавлены в типичном миксе добавки и затем продаются с существенной наценкой. В конце концов, помимо протеина и креатина, вот как большинство добавки обеспечивают тот эффект, который они делают.

+150
g2000 20 окт. 2018 г., 18:58:09

Судя по фактам питании я бы сказал, что вы в безопасности. Я взял поливитамины, которые ежедневно необходимое значение путь превысил и был просто штраф(если это то, что вас беспокоит)

Какие-либо диеты, Вы читаете, он всегда говорит "столько зелени, сколько вы хотите". В конце дня вы просто должны проверить это самостоятельно, потому что каждый реагирует на различные вещи по-разному, потому что никто, как вы.

Если вы чувствуете, больной,обожравшийся...стоп, что вы в безопасности.

+45
Alzeld 28 мая 2010 г., 15:55:34

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+38
rinaistleeva 5 июл. 2011 г., 2:14:05

Показать вопросы с тегом