Как избежать травмы ног в боевых искусствах?

Как избежать травм в ногах при кикбоксингу? Специально большой палец и маленький?

Я слышал про пленку, но есть укрепление упражнения, чтобы предотвратить травмы или таких? Если вы предлагаете лентой, я хотел бы знать, как конкретно.

+359
natikmus 11 янв. 2010 г., 0:20:41
44 ответов

Бег (упражнения) и ешь меньше (уменьшение калорийности пищи) не должен привести к потере веса. Есть большая вероятность, вы будете терять жир, но без контроля различных переменных (калорий в, калорий и т. д.) Вы не можете гарантировать желаемый результат.

Просто в предисловии, вы потеряли в ~3 недели что переводится 0.53 кг за неделю 1.6 кг. Это не быстрая потеря веса, но пока вашей еженедельной среднем нормально.

Самый большой фактор в персонализированные функциональные потребление калорий, а не тренировки. Поэтому первым делом нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Предположим, в среднем 2500 калорий -вы можете делать на самом деле математика здесь.

Поэтому для того, чтобы потерять 0.7 кг в неделю вам нужно сжигать:

  • 5400 калорий в неделю
  • 771 калорий в день

Так мы уменьшаем 771 калорий от 2500 ремонт и в конечном итоге с 1728 калорий, что, сколько бы вы хотели скушать, чтобы достичь вашей цели потери жира. Этот номер не для вас, но и показывает, как идти об определении вашей цели калорий.

Вы также можете увеличить сжигание калорий больше работать или быть более активной в течение дня. Отличный способ, чтобы дополнить couch25k, делая ежедневные прогулки или подобрав рутины тренажерный зал.

Важно также, что вы едите сбалансированный рацион белки/углеводы/жиры/овощи. Сейчас мне кажется, большинство вашем рационе углеводов.

Потребление воды может повлиять уровень удержания воды, поэтому увлажняет еще может помочь вам сохранить меньше воды.

Вот статья я писал о том, как масштаб (или вес) - это плохой показатель прогресса. Так что не волнуйтесь слишком много о масштабе, узнать о упражнения и питание, придерживаться разумной диеты планы и упражнения, и результаты гарантированы следовать.

+961
bananka26 03 февр. '09 в 4:24

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Но, насколько я знаю, мышцы нужно 36 часов (примерно), чтобы отдохнуть. Так, в теории, если я хочу расти мышцы и у меня оптимальная диета для этой цели, является обычной, как этот ОК :

  • День 1 : Ноги (все мышцы)
  • День 2 : верхняя часть тела (мышцы)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхняя Часть Тела
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Отдых (это уик-энд чувак !)
  • День 7 : Отдых
  • День 8 : Верхняя Часть Тела
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхней Части Тела
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхней Части Тела
  • День 13 : Отдых
  • День 14 : Отдых

(Например, на две недели, так что ваша верхняя часть тела не меньше, чем ноги)

Достаточно ли отдыхать в эту рутину ? Зная, что эта процедура для "культуризм".

ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ

Так как некоторые ответы не ответ на мой вопрос, кажется, мой вопрос не совсем ясен.

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

+929
doelleri 20 мая 2010 г., 7:29:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь начать работать на дому. У меня 40кг х 2 гантели и хотите приседать с ними.

Дали мне держите гантели по бокам, из-за диаметр тарелки невозможно достичь параллели или глубже до гантели касаются земли. Максимально возможная глубина немного выше, чем параллельно.

(Также я не достаточно сильны, чтобы держать пару 40кг гантели на грудь)

Так как важна глубина вприсядку в данном конкретном случае?

Насколько мне известно, мои ягодицы и бедра не будет работать достаточно упорно, если я не пойду низким. Но я их с другими упражнениями.

Есть другие вещи, которые я должен рассмотреть/имейте в виду, если я решу не приседать низко?

Спасибо.

Редактировать: Спасибо всем за полезные предложения.

Я принимаю ответ Дэвида Брауна. Я думаю, учитывая, что мой вопрос сформулирован, его ответ является наиболее актуальной.

Но я лично решила сбросить вес до точки, где я могу очистить гантели и держать их на мои плечи/грудь. Я надеюсь, что этот вес будет увеличиваться со временем :)

Поэтому все предложения, снижения веса или с помощью платформы действительно оценили.

+903
martuwluwka 6 мая 2018 г., 22:14:40

Наслаждайтесь время. Пусть ваше тело отдыхать. Сделать несколько снимков, наслаждаться областью. Вы вернетесь в ваш режим после. Пока вы не едите много нездоровой пищи, вы будете в порядке.

Если вы действительно хотите, вместо того, чтобы работать ваши мышцы: сделать некоторые отжимания, приседания. Лазать по деревьям, который позволит вам работать разные мышцы, которые вы не знали.

+885
Dezsia Rain 31 мая 2016 г., 8:57:19

Есть консенсус относительно того, какого из многих тестирование батареи в существование (ИМКА, Гарвардский степ, Королев шаг, разжигает, Рокпорт, иначе VO2max...) лучше всего оценить / оценить ваш текущий уровень фитнес / способность, и никаких улучшений вы можете сделать с течением времени.

Я в курсе различных целевых тесты / измерить разные характеристики, поэтому любая информация о любимого / Общий тест батарей по типу деятельности / Группа E.г: спринтерский бег, бег, гребля, низкое влияние, сила и анаэробная, гибкость, плавание... буду признателен.

+871
Bonnie 20 июн. 2011 г., 14:10:06

Это то, что я делаю:

Каждая серия имеет максимальное число повторений можно сделать. Итак, первая серия-10 повторений, затем следующий серия-7 и так далее, пока я не могу поднять мой вес.

Каждое повторение делается с умеренной скоростью и без каких-либо задержек между повторений.

После каждой серии я отдохнуть не менее 15 минут (не уверен, если это слишком много) так, что действие молочной кислоты, должны исчезнуть с ними (не уверен, если это правда).

Я не пользуюсь весами, а я тощий (около 155 фунтов. или 70 кг)

Наконец я отдыхаю два дня, прежде чем повторять ту же процедуру.

+848
Aniruddha 4 окт. 2015 г., 4:42:34

Лодыжек и стопы мышцы колена особенно оспорены. Подобный вопрос на этом вот на марафонах, но сейчас сосредоточиться на катание на лыжах и внешних Весов могут быть использованы: это может быть связано с ролика катание на лыжах, коньках и скейтборде, где ноги, таз и основные силы требовали. Так

Какие хорошие силовые упражнения для разных катание на лыжах практикуется?

+802
Wenjie Zhu 29 янв. 2013 г., 5:50:47

Какие меры предосторожности следует принимать при работе в зимнее время (от -2 до -10 по Цельсию, 28 до 14 Ф)? Я хочу знать в плане одежды: что является наиболее подходящим? Я должен закончить работать рядом с домом, так что я не простудится из-за сильного потоотделения? Есть ли список того, чего следует избегать и чему следовать при запуске зимой?

+780
gulnaz1989 23 февр. 2016 г., 12:42:52

Общего правила не существует как таковой.

Чтобы получить тонированные мускулистая рука и нужно сосредоточиться на том, что ты делаешь. Задайте себе цель. Если вы хотите иметь то мускулистые руки сосредоточьтесь на количество повторов и подходов и вес U используете.

Для начала попробовать

Начальный уровень 4 комплекта с гантелями 1 сет 4 кг 10 повторений 2-й сет 4 кг 10 повторений 3-й комплекта 4 кг 10 повторений 4-й набор 4 кг 10 повторений

как только вы получите технику и правильную осанку ,мы продвигаемся на следующий уровень

Средний уровень

4 комплекта с гантелями 1 сет 4 кг 10 повторений 2-й сет-6 кг 10 повторений 3-й набор 8 кг 10 повторений 4-й набор 10 кг 10 повторений

сделайте это, пока у вас не достигнет конечной цели 10 кг 10 повторений

заранее уровень

2 комплекта с гантелями разминка уровня, чтобы получить, что кровь течет в ваших с vains

1 сет 4 кг 15 повторений 2-й сет 6 кг 15 повторений

3-й набор будет ваш оптимальный вес, с которым вы можете сделать 10 повторений

4-й набор будет немного тяжелым, чтобы бросить вызов вашей собственной личности для ваших сотрудников, лучший из 10 повторений с тяжелым весом.

Убедитесь, что у остальных во время отдыха между упражнениями в течение примерно 90 секунд, правильное дыхание позы техника, срабатываний ( когда U находятся поднимаясь вверх ) и отрицательные ( когда U находятся доведя свой вес вниз ), убедитесь, что вы не обманываете во время подъема.

Если вы можете войти proress, используя лист Excel на каждый день основы и сравнить его с вашим весом записанных на ежедневной основе, вы можете проанализировать, как ситуация изменилась в лучшую сторону и U может понадобиться, чтобы подтолкнуть его еще дальше

+770
Burke 27 дек. 2014 г., 3:23:01

Моя долгосрочная цель будет потерять около 10 кг жира, но я хотел бы получить больше мышечной массы. Я собираюсь начать программу обучения.

Я видел на этом форуме, что трудно похудеть и набрать мышцы одновременно.

В свете этого, как вы думаете, мне следует сосредоточить внимание в первую очередь потерять 10кг жира, затем набирает мышечную массу, или вместо этого сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а потом потерять 10 кг жира?

Некоторые из вас могут иметь решающее значение, что эти два предложения являются слишком упрощенными, и если вы предпочитаете более сложную смесь из двух, я приветствую эти предложения, а также.

+765
Faltos 17 июн. 2016 г., 3:01:29

Я люблю бег. Я бегаю регулярно и конкурентоспособным. В мои ранние годы, учителей и семьи сказали мне, что это лучшее, что я могу сделать, если я хочу долго жить (вместе с хорошей диетой).

Но все больше и больше я слышу про износ, это не к телу (не только на суставы, но и на сердце).

Я думаю, что это идет без вопросов, что бег поддерживает наше здоровье в течение первых нескольких десятилетий нашей жизни, но, похоже, число бегунов умирает до 90 или 100 относительно гораздо больше, чем в других группах людей, например:

В этот всеобъемлющий список старейших сохранившихся спортсменов, только 3 бегунов (2 дальних и один 400 м), тогда как для видов спорта, которые гораздо менее интенсивным на сердечно-сосудистую систему, у нас гораздо больше. Есть 27 игроков в бейсбол (в соответствии с этим, они еле бегают[1]) и 13 гимнасток. Существует гораздо больше бегунов, чем бейсболисты или гимнастки (бейсбол популярна только в несколько стран, и гимнастика требует подготовки и оборудования, что не у всех есть доступ), так что сравнительно больше бегунов гибнут до 100 лет, чем в среднем.

Других сердечно-сосудистых виды спорта также имеют очень низкий процент людей, доживших до 100: 5 велосипедистов, пловцов, 2, 3 гребцы.

Там должно быть гораздо меньше мировых лидеров, чем профессиональные бегуны, но 17 мировые лидеры сохранились и до 100 и последние данные показывает только 3 профессиональных бегунов. Точно так же у более профессиональных бегунов, чем физиков, химиков или математиков, но есть 14, 15, и 16 из них дожить до 100 соответственно. Там же было 18 пианистов, композиторов 36, и 20 певцов, которые дожили до 100, но кажется только 3 бегунов.

Для меня и всех бегунов там, я прошу, если есть какая-либо (заслуживающих доверия) исследования на долговечность низким бегунов? Если не какие научно обоснованные долгосрочные последствия для здоровья работающих?


Сноски:

[1] "Некоторые жители Нью-Йорка пешком большее расстояние до работы каждый день, чем средний игрок в игре, который, скорее всего, меньше чем в полумиле даже нескольких нападающих домой бежать и полевые игроки. Основания есть только 90 футов" из этой статьи.

+748
Ideya 19 янв. 2016 г., 16:13:44

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+733
Cano64 13 июн. 2012 г., 3:54:27

Как в заголовок вопрос, есть ли польза для дела и становая тяга, а не более "полный" сброс тяги? То есть, не сенсорный-энд-гоу вариант предусматривает каких-либо специальных пособий для обучения за счет сброса разнообразие?

+733
DeeeFoo 14 дек. 2016 г., 17:58:56

У меня есть две статьи тут про присед глубина:

Я хочу сказать, что жюри снова на корточки глубина и результаты показывают, чем глубже вы идете, тем лучше для вас, учитывая:

  • у вас есть хороший присед форма (практика)
  • ты не ходишь в тяжелой быстро

Хороший способ почувствовать разницу-это сесть на корточки 1/4 пути - и чувствую давление на колени. Приземистый зад-земля и давление на ваши ноги и прикладом.

squat depth

+732
ValerioSSS 18 мар. 2010 г., 2:51:59

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+717
Rahul Sinha 11 мар. 2018 г., 23:15:14

Вы хотите две вещи одновременно, что хорошо, но вы должны положить их в правильном порядке.

Вы можете запустить в этот же день Вы тренировки в тренажерном зале ( я предполагаю, что с весами ), а просто сделать их в таком порядке: пробежки и после тренировки с отягощениями.

Мотивация на самом деле одна, и я уже дал ответ на этот вопрос.

Не не беспокоиться о соматотипа. Главное непонимание этой концепции Уильяма Шелдона заключается в том, что это никак не связано, главным образом, с фитнес-в общем, но была теория множеств для прогнозирования преступного поведения ( психология ).

Так что помните, это порядок и величина этому вопросу.

+714
adidas 25 мая 2012 г., 0:35:41

Да, улучшения становая тяга способствуют улучшению присед. Оба эти движения штанги тренировать спину и ноги.

Однако, пожалуйста, рассмотреть вопрос о "первых трех вопросов" , когда вы видите меньше прогресса, чем вы хотите или ожидаете.

Кстати: сквот не может быть правильно заметил один человек; требуется два человека-один для каждого конца штанги. И, если вы не присед и самоселы помочь вам, то оставайтесь с баре; не залог полностью и оставить его в своих руках.

+687
tomstuder 24 нояб. 2013 г., 3:39:45

Прежде всего:

  • Высота: 175 см (59)
  • Вес: 65.3 кг (143 фунтов)
  • Возраст: 15 лет

Ну моя тренировка состоит из трех дней:

Вторник // трицепсы и обратно

Подтягивания: 8 повторений
Тяга одной рукой гантели строк: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Узким хватом сидя кабельное строк: 8 повторений
Гантели пуловеры: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Узким хватом гантели пресс: 8 повторений
Скамья провалы: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Алмазные отжимания: 8 повторов
Трицепс машина: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Четверг // ноги и плечи

Похожие

Суббота // бицепс и грудь

Похожие

( В конце каждой тренировки, я выполняю студии ABD/основные упражнения )

Дополнительно:

Первая неделя: 3 подхода / 10 повторений
Вторая неделя: 4 сета по 10 повторений
Третья неделя: 3 подхода / 12 повторений
Четвертая неделя: 4 сета по 12 повторений

Затем:

  • Я иду и обратно в тренажерный зал на велосипеде за 30 минут
  • 1 час работы, а потом 30 мин в студии ABD / основные упражнения
  • Правильно разминка перед стартом

Я хочу сконцентрироваться на построении мышц, так скажите мне, если я на правильном пути.

ЗЫ: я собираюсь переехать в CALISHTENICS обучения, плохо построить турник, брусья в мой дом в следующем месяце, так что, вы думаете, эта модель будет лучшим для него? если нет, пожалуйста, предложите мне, спасибо за все

+687
Will B 11 мая 2010 г., 13:11:53

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+678
Deano 24 янв. 2019 г., 11:36:08

Я очень рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Он сосредоточен вокруг 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я уже по этому плану и любить его.

Марки также обеспечивает богатство здоровье и фитнес информацию, а также активное сообщество в marksdailyapple.com. Но самое главное, в том, что касается домашних занятий, он дает каждую неделю тренировки в неделю , который предназначен, чтобы сохранить ваш фитнес-рутину от мирской суеты и держать его интересным и свежим.

+639
Deborah Scheimer 5 мар. 2012 г., 5:14:41

Есть разные уровни восстановления. Большинство людей думают о отдых между сессиями. Когда твое обучение благоустроенная, вы будете восстановлены достаточно , чтобы выполнять предписанные работы следующей сессии.

Не каждый думает о том, время между подходами. Принцип тот же, вы хотите быть достаточно оправился, чтобы выполнять предписанные подходов и повторений. Чем дольше отдых, тем меньше плотность тренировки, и чем короче отдых, тем выше плотность тренировок. Минимальный отдых между сетами-это там, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все работы, предписанные для всей тренировки. Если минимальный остаток-1 минута, а вы только 15 секунд, скорее всего, вы не сможете завершить заключительный наборы.

Остальное-это ваш основной усталость инструмент управления. Если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно после набор, увеличьте время отдыха. Иногда у нас есть выходные дни, мы не можем работать на 100% все время. Иногда работа увеличивается немного больше, чем мы готовы. Отдых между подходами поможет вам справиться с этим лучше. Как правило, я, как правило, имеют более короткие времена отдыха, но бывают дни, когда мне нужно продлить отдых немного больше, чем обычно.

+624
Giorgos 22 апр. 2017 г., 4:23:05

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+616
drSlump 10 июл. 2018 г., 16:55:23

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+591
Linda Hutchinson 13 нояб. 2011 г., 20:35:16

Вместо того, чтобы рассматривать то, что вы делаете правильно, вы должны сосредоточиться на том, что люди, которых вы описываете делают правильно.

  1. Эти люди на самом деле существуют?
  2. Если да, то что они делают?

Это звучит, как вы сделали то, что многие начинающие делают: прыгают с разными вещами, пока вы не найдете что-то, что заставляет вас магически сильны.

Вместо этого вы должны сосредоточиться на 3 вещи: диета, программа, сон. Именно в таком порядке.

Ты не можешь стать сильнее, если вы не достаточно едите, вы не можете получить больше, если вы не будете придерживаться программы, и вы не можете получить больше, если вы не даете себе время, чтобы восстановиться.

Правда, я не знаю, кто люди, которых вы сравниваете себя, но я могу сказать вам, что я бесчисленное количество людей (я в том числе) на протяжении многих лет становятся сильнее, просто установив эти три вещи.

У вас есть реальная диета? Под реальным Я имею в виду, подсчитав калорийность питания и измерения.

У вас есть программа, которая работает по прогрессивной перегрузки? Вы застряли в программы для больше, чем просто несколько месяцев?

Я бы сосредоточиться на урегулировании в настоящую диету и программу, а не думать о том, будет ли у вас низкий тестостерон и нужны стероиды.

+585
Doctor Weirdbody 21 сент. 2015 г., 10:26:42

Арендовать их, пока вы можете сделать свой собственный. Развиваться делает некоторые довольно низкие цены на обувь, по крайней мере гораздо дешевле, чем у других ведущих брендов. Если ты естественно хороший альпинист, 5.8 иш будет потолок для большинства людей без надлежащей обуви. Трудно завоевать доверие и хорошую технику, не имея возможности на практике хорошо работает ногами.

+573
d4ryl3 11 февр. 2012 г., 8:44:59

Я буду уважать твои желания говорить "только о белке", но это просто повторение много заблуждений и мифов, которые сложились вокруг приема протеина. Протеин-это просто макро питательных веществ, и должно потребляться в балансе с другими макроэлементами. Все "правила" вы заявляете о не более 30 грамм белка (а это всего 120 калорий) за один прием пищи довольно много нары.

Итак, сколько протеина вам нужно? РДА в США для взрослых, .8 граммов на килограмм веса. Так что для вас, что бы 50 грамм в день. Для тренировки взрослых, РДА, кажется, думает, что это делает никакой разницы, хотя они рекомендуют более высокого потребления белка для детей, которые растут.

Вот некоторые исследования, чтобы взглянуть на:

Питер Лемон обзор это обзор исследований предполагает потребление 1.6 - 1.7 г/кг в сутки, и что больше не влияет, и позволяет предположить, что существует "потолок".

Лимончик исследование свидетельствует о том, что среди начинающих тяжелоатлетов, 2х РСН (или 1,6 г) выгодно, но больше не.

Белка и азотистый баланс свидетельствует о том, что содержание белка для тяжелоатлетов не в том, что гораздо больше, чем люди с сидячим образом жизни (обслуживание, не роста).

Мои занятия по диетологии, как правило с 1,5 до 2г на кг массы тела как потребление белка (для спортсменов, не оседлого населения), который, кажется, чтобы соответствовать в соответствии с вышеописанными исследованиями, и как часть сбалансированного рациона по всем направлениям. Есть несколько исследований, которые я видел, предполагают, что интенсивный тяжелой атлетики требует воздухозаборники в 2-2.5 круг г/кг. Я не видел ничего, чтобы предположить, что поменьше подставил лицо будет иметь разные потребности в белке при масштабировании в большую диета, это все-таки функция г/кг. Они не написаны для "больше, толще, люди", они написано в результате исследования, и применить к кому угодно.

Теперь, как говорится, каждый человек-индивидуальность, и вы должны найти, где ваше собственное равновесие, но думаю, что если вы начинаете с около 1,5 г/кг рациона и поэкспериментировать с Там вы найдете, где ваше "сладкое пятно" является.

Что касается "за еду", просто убедитесь, что у вас есть высококачественный белок с почти каждой еды, и что вы употребляете какой-то протеин, смесь углеводов только после тренировки. Для спортсменов, развивающих выносливость, заправка с 3:1 соотношение углеводов/белков (как ни странно, которая представляет собой точное соотношение в молоке) является идеальным, вам не нужно, что для восстановления тяжелой атлетике.

+554
xameleon84 3 дек. 2014 г., 6:44:25

Номер один вещь, которую вы должны сосредоточиться на вашей диете. Вы можете пойти в тренажерный зал и запустить все, что вы хотите, но не зная точно, что вы положили в вашем теле нет ни единого шанса вас видеть в ближайшее время любой АБС. Шестью пакетами встроена в кухню, конец дискуссии. Существуют тысячи просмотров, если вы ищите как сделать хорошее тело и многие из них будут направлены на подготовку и времени не хватает на диете.

  1. Повторно evalute свой рацион. Вам нужно записать все, что вы едите (Если вы укусить его, пишу его), а затем создать диету по общему правилу как можно меньше углеводов. Идея о том, что Яблоко не имеет значения, нужно ехать, все вопросы. Посмотри на проведение кетогенной диеты , поскольку это даст результаты достаточно быстро. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важна диета, Диета 80%-90%, а остальное-тренировки.

  2. Найти свой TDEE на котором вам придется сделать правильное питание (опять же о важности диеты). Вот хорошее объяснение TDEE на базальный метаболизм

  3. Не торопитесь. Действительно, пойти в магазин, потратить когда-то, глядя на пищу и пищевая ценность. Не торопитесь, чтобы реализовать план как сам план очень важен.

  4. Позволить ежемесячные обмануть день. Вас будут обманывать, так что вы могли бы также планировать его. Большинство людей будет нуждаться в этом, как они пойдут в сумасшедший иначе.

  5. Возьмите еженедельные фотографии и взвешивайтесь раз в неделю. Не зацикливаться на каждый день, как вы можете изменить вес 5 фунтов за ночь.

  6. Быть честным с самим собой. Если вас обманывают, запишите его, признать, что это произошло и двигаться дальше. Не пытайтесь отремонтировать его меньше ест на следующий день, так как это только сделает вещи хуже.

Диета, диета и диета это то, где волшебство.

+548
franpen 7 нояб. 2010 г., 3:42:50

Люди, наверное, называют "хип-пресс" под другим названием:

  • Гантели Этаж Нажмите

Это имя, которое включает в себя расклешенные локти, ладони обращены, и в середине (хип-пресс).

Имея это в виду, я знаю нескольких людей, которые используют:

  • Пол Штангой Пресс
  • Обратным Хватом Жим Жим

Оба являются действительными упражнения. Лично я получаю больше активация груди с гантелями.

Эффективность

Просто красивое слово, чтобы сказать, как полезны упражнения для его прямому назначению.

Вы можете получить хороший ожог в грудь выполняя упражнение, которое вы описываете. Если я его представляла в голове, это штангой обратным хватом от пола нажмите. Единственное, что могло бы предотвратить его от быть полезно, если вес вы используете слишком светлый.

Что бы установить схема/рэп вы выберете, вы должны сосредоточиться на максимальное количество повторений, вызывая усталость для наращивания мышечной массы. Это означает, что вы должны работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы сказать вам, нет в Вас, или в лучшем случае 1-2 повторений левой.

Безопасность

Как долго, как вы используете веса, вы не пойдете в отказ, тут больше нечего сказать, кроме как уважать бар. Однако, если вы хоть немного сомневаетесь, установите стойки безопасности чуть ниже, Где бар будет отдыхать с локти на пол. Точки зрения безопасности является предотвращение бар от скольжения и падения на грудь, шею или лицо.

Сказать " нет " летит

Я советую делать что-то другое, чем грудь летит. Основная проблема с ними в том, что это слишком легко, чтобы превратить его в сухожилия плеча растянуть, а не держать его сосредоточены на Печ. Жим гантелей с расклешенными локти гораздо безопаснее (не переносить риск на плечах) и вы все равно можете получить, что глубокий стретч "Пэк".

Обратный флиса, или задняя дельта поднимает, это хорошо. Они помогают создать задних дельтовидных и не представляют опасности для плеча.

+505
oksumoronka 6 янв. 2018 г., 12:26:16

Я немного смущаюсь, когда ты говоришь, что при запуске 3-4 раза в неделю, вам трудно увеличить расстояние, но, когда бег 2 раза в неделю вы можете увеличить дистанцию 1 км за полмесяца (2 недели)? Что 1 км-это меньше чем в миле, и должны быть добавлены каждую неделю, а не каждые две недели.

Я рекомендовал бы идти обратно по 3-4 раза в неделю, и прибавьте расстояние в неделю. Структура будет примерно такой:

Неделя 1

  1. День 1 - 4 км
  2. День 2 - 3 км*
  3. День 3 - 4 мили
  4. День 4 - 8 км**

Что на самом деле больше пробег, чем ваша нынешняя неделя 16 миль. Положенные дни отдыха между каждым из ваших дней. На * день, сделать это сложнее, быстрее бегать. На ** расстояние дня, убедитесь, что около 5-10 минут бега на 30 секунд в гоночном темпе, 30 секунд восстановления, или 1 мин гоночный темп, 1 мин восстановления.

Недели 2

  1. День 1 - 6 км
  2. День 2 - 9 км**
  3. День 3 - 4 км*

Опять же, немного больше, чем ваш текущий 16 миль в неделю, добавить дни отдыха.

Теперь прогрессия, в конце каждой недели добавить одну милю в неделю, чтобы ваша дольше работает, и каждую неделю добавлять в миле к одному из ваших более короткий промежуток времени. Это должно помочь вам, прямо около 20-21 км для дольше работает пару недель из вашего марафона, и спокойно построить свой общий пробег одновременно.

+445
technophile 11 мая 2016 г., 8:13:37

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+440
Zhenay2108 8 апр. 2013 г., 2:43:57

Когда вы едите избыток белка, ваш организм вымывает кальций из других источников для того, чтобы процесс ненужного протеина. Это означает, что он будет брать кальций из ваших костей, если это необходимо. Потеря кальция может привести к многим проблемам со здоровьем, включая остеопороз. Согласно этой статье из Мичиганского государственного университета, средняя западная диета включает в себя двойной белков, необходимых для организма. В статье также говорится, "Некоторые исследования показывают, что дополнительный кальция за минимум 400 мг мало или ничего, чтобы предотвратить остеопороз.", утверждая, что повторные исследования показали, что потеря костной массы не связанные с приемом кальция, но потери кальция из-за выше-РДА содержанием белка. Исследования показали, что удвоение потребления белка приводит к 50% выше скорость потери кальция.

Если вы хотите попробовать копать глубже в реальную науку за все взаимодействия между белком и кальцием, в этой статье из Американского общества диетологии, есть некоторые менее загадочным информация о кальций-белковых взаимодействий в организме, и эта страница имеет множество диаграмм различных химических реакций в организме. Последняя страница заканчивается на фразе "На самом деле, сигнальных путей в клетке намного сложнее.", и на следующем рисунке:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+412
BloodDiamant 3 авг. 2018 г., 23:12:51

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+366
Cathleen Baldwin 12 июл. 2013 г., 20:32:37

Кабель pulldowns являются плохой заменой для подтягивания, потому что в сидячем положении и заблокирована (бедра под колодки), есть немного, чтобы без основного участия происходит. Там просто активация в верхней части туловища.

В лучшем случае, они дополнительное упражнение.

Я рекомендую делать вместо вспомогательной подтяжки. Конечно, в то время как на коленях на эту тарелку, вы также теряете некоторые основные взаимодействия, но еще больше потому, что ты не заперта в одну позицию.

Моя лучшая рекомендация состоит в том, чтобы делать подтягивания на обычной подтяжки бар, используя резинку, чтобы помочь вам. Таким образом, вы будете иметь практически все основные взаимодействия нормального подтяжка, при этом некоторую поддержку.

Кроме того, в силу того, что резинка, это поможет вам более внизу лифт (когда группа полностью растянутом состоянии), и менее в верхней (когда группа слабее). Это обеспечивает переменную степень помощи, которая позволяет вашим мышцам терпеть больше лифта.

+360
Animan Fan 3 июл. 2018 г., 2:37:53

Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

+353
MitchB 24 июн. 2013 г., 15:01:01

Я часто получаю чувство сдавленности в нижней части ноги чаще всего около мили в бега, иногда в одной ноге, другой раз в оба. Я разговаривала с врачом об этом и мой ахилл в порядке. Проблема в том, что отек в области ахиллова делает больно бегать и иногда замедляет поток крови к ногам и ноги начинает покалывать и неметь.

Если бы это было так каждый раз, когда я не бегун. Однако, это бывает не всегда и большую часть времени, когда это произойдет, с какой-нибудь массаж и ходьба, это уходит, как правило, после около 3 миль. Что вызывает недоумение, почему это не происходит каждый раз. Я пробовал растяжку и массаж, с ограниченным результатам.

Как вы думаете, что происходит и как я могу предотвратить это?

+317
JoeTaxpayer 28 мая 2013 г., 20:09:29

У меня боли (не слишком плохо) в правое плечо. Раздражает боль. Я считаю, что это может быть связано ротаторной манжеты, и есть некоторая болезненность. Я имел манжеты плеча травмы нет, но это прояснилось. Это было много лет назад, хотя и я был в порядке с тех пор. Я заметил last6 месяцев, что после тренировки моя верхняя часть (плечи и грудные мышцы) мое правое плечо гораздо выше, чем левой. Это требует усилий и времени (около часа) для них, чтобы снова выровнять. Я не знаю, почему я позволяю этому идти, но там вы идете.

О чем это говорит?

И это тот момент, когда я начал приседания. Это может быть присед обзоры? Нервы и т. д?

О, и моя правая сторона всегда была слабее левой.

Спасибо.

+289
user2769651 24 апр. 2014 г., 5:51:00

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+226
Zeram 23 дек. 2015 г., 5:53:11

Вы получаете боль, потому что Вы резко увеличивая свой объем (наборы раз повторений вес), а не прогрессирует медленно, таким образом не восстанавливается. Тогда еще хуже, вы перестаете, и начать все сначала на полной скорости, которая дает вам больше боли.

Делайте это медленно, отслеживать объем телу, чтобы узнать, сколько вы можете уйти. Как правило, делать больше всегда лучше, как сила и гипертрофия перспективы , но нужно работать над этим в течение недель, месяцев и иногда лет, чтобы восстановить должным образом. Когда вы начинаете снова, снять некоторые веса (держать 2/3 до 3/4 веса), и снять некоторые наборы (держать 2/3 из комплекта) и оставить выбор упражнений очень строгие. На первые несколько сеансов, вы не должны быть даже рядом усталость и вы должны покинуть зал, расстроен, что вы не сделали больше. Затем в течение следующих нескольких недель, работать до запланированного веса и наборы с небольшими приращениями. Потом пройти мимо него, делая несколько наборов, используя больший вес. Вот как будет достигнут прогресс, и это суть прогрессивной перегрузки.

+193
izobiliya 15 февр. 2016 г., 21:48:36

Я новичок в разработке и построении мышц. Я тощий и без мышц вообще, но я хочу начать работать, так что я мог сделать мышцы и стать сильным. Есть ли хорошие программы тренировок с видео для начинающих? Программы для построения мышц и силы? Я делаю отжимания и приседания, и подтягивания, но я хочу более сложными вещами. Как тяжелая атлетика.

Есть ли тяжелая атлетика программ, что предполагает полную тренировку тела (грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, ноги,пресс,..)?

+157
nika2603 3 апр. 2013 г., 19:07:45

Вау - слишком много углеводов, особенно на ранних стадиях. Если вы не вброс тонн зеленых овощей и т. д. Они так же плохо, как хлеб, макароны и т. д. Вырежьте овощи, фрукты и т. д. Пойти с низким содержанием жира чистейший белок в течение недели, затем чередовать чисто белковые дни с белковыми плюс несколько вегетарианских дней. Пить много холодной воды. Кроме того, не переусердствуйте жира, помните, что это всегда калории В против калорий, так что с низким содержанием углеводов поможет вам достичь этого, есть меньше. Люди, которые едят большие куски мяса еды после еды не будет, повторяю, не, потерять вес, это физически невозможно. Поэтому: подсчет калорий,углеводов и придерживаться минимума. И делать некоторые упражнения. Ничего не работает и все кто говорит обратное, лжет.

+148
Marissa Guzman 2 мар. 2011 г., 23:28:56

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+125
Walor 29 нояб. 2013 г., 18:15:21

Я читал на этом форуме о аэробные и анаэробные тренировки, но я не могу получить ответ по моей конкретной ситуации.

Мне 35 лет, мужчина, 175 см , с 79 кг, делаю 3 или 4 упражнения (2xrunning 5км/500 ккал каждый и 1xsoccer 1час/980 ккал) в неделю, у меня жира на животе и общего жира, что я хочу потерять.

Я ем достаточно хорошо, и стараются вести журнал калорий, что я потребление.

Я пытаюсь понять, какой самый лучший способ тренироваться, так что я могу потерять живота жир.

Насколько я понимаю:

  • Аэробика, уменьшится больше жира, но только во время выполнения упражнения, после этого калория "расходы" будет уменьшаться, а также обмен веществ, поэтому я бы тратил меньше калорий, просто делать мои обычные повседневные дела. Также аэробные заставит меня потерять некоторые мышцы.

  • Анаэробные уменьшится меньше жира, но после тренировки я буду тратить больше калорий, набрать больше мышц и повысить свой обмен веществ. Недостатком является то, что анаэробные тренировки потребуется больше времени, чтобы потерять жир.

Какая лучшая тренировка для потери жира? Аэробные или анаэробные?

Я делаю бег и Футбол для потери жира, существуют ли лучшие упражнения для потери жира?

Какой план тренировки вы, ребята, рекомендую? Помоему это очевидно не, в 1 месяц я сбросила 1 кг, я снизил процент жира на 1,5% и набрать 2 кг мышц, которые, кажется, не так много.

Сначала я пытался бежать 5 км на 150 уд / мин (средняя), в течение 2 недель и не потеряли 1 кг, сейчас я пытаюсь ВИИТ, в котором я бегаю 5км до 7 спринтов по 30 секунд и еще 7 спринты 15, но я не вижу больших результатов.

+123
coffekid 22 янв. 2016 г., 18:54:11

Ваше сердце ставка будет оставаться достаточно высокой в течение некоторого времени после вашей высокой интенсивности интервал, это совершенно нормально. Период времени она будет оставаться высокой, будет снижаться по мере улучшения вашей физической формы. Когда я делаю интервальные тренировки, я буду искать мой пульс, чтобы возвращаться вниз примерно 65-70% от максимума перед началом очередного интервала высокой интенсивности. В основном на нижней границе аэробной зоны. Если я падение вниз ниже я нахожу, что я фактически "пригрели" и слишком много высокой интенсивности интервал тратится получать мои час назад в анаэробной зоне.

Надеюсь, в этом есть смысл?

+120
user3515975 20 окт. 2018 г., 17:49:37
Вертикальный прыжок или определение вертикального прыжка
+57
Rishi Raj 18 окт. 2016 г., 7:06:56

Показать вопросы с тегом