В чем был смысл спринт производительность 5х5 на велосипедистов?

Пожалуйста, помогите мне, это для моей диссертации. Я действительно хочу знать, в чем смысл спринт производительность 5х5 на/для велосипедистов?

+438
kderzhko 29 апр. 2014 г., 1:14:55
41 ответов

Да, протеиновые добавки принимаются за пределами бодибилдинга, на самом деле, я утверждаю, что есть еще люди, которые не поднимают с помощью них, чем люди, которые делают лифт, используя их. Это главным образом потому, что каждый хочет быть сильным, и маркетологи сделали протеиновые добавки похоже, что они будут вам вы сильная, просто пить их самостоятельно, без тренировки. Это не правда, и ленивых людей(67%, в Америке, по крайней мере) хочу набрать вес без занятий спортом, поэтому они будут покупать протеиновые коктейли и руководителей компаний трясет сидеть в своей новенькой гидромассажная ванна в их особняк и заработать миллионы, зная, что они такие умные. Однако, нам фактическое тяжелоатлет обычно знают, что протеиновые коктейли-это афера и что мы можем сделать большой, употребляя натуральные источники протеина, не то искусственная хрень. Так что ответ на твой вопрос, да, протеиновые коктейли используются вне культуризма.

+984
omni1000000000 03 февр. '09 в 4:24

Gwaigh прав. Если вес слишком поднять, Вы, наверное, беспокоить свое тело. Нельзя сравнивать вас с другими людьми в этот момент. Чем жирнее вы, тем меньше вам придется есть после этого. И если вы едите слишком много (и плохо), вы будете набирать жир проще, чем "нормальный" человек (вы не можете убить жировые клетки, поэтому они будут заполнять это напрямую). Это печально, но правда.

Самый простой способ измеряем потерять вес, чтобы сократить калории каждую неделю / 2 недели. Когда вы не потеряете вес за 2 недели, обратите внимание, сколько калорий вы едите в день. Это ты ремонт, и вы можете начать Calc с этим номером.

+975
Dik 10 янв. 2015 г., 22:33:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет никаких научных доказательств, что эти гели работу. С сайта обзор Hoodia для потери веса геля:

Существует не так много доказательств, что Худия стройные гель на самом деле работает. Однако, там, кажется, совсем немного продаж копия указывая на то, что данный продукт может быть самый лучший, самый дешевый, самый успешный и самый сильный. Однако, не слишком много свидетельств предлагают этот факт. Самая большая проблема заключается в том, что там еще не так много доказательств того, что функции Худия транс-dermally (это означает, что она поглощает через кожу). Так сэкономить ваши средства для любого Худия решение, которое создано, чтобы помочь подавить аппетит и сбросить лишние килограммы. Не тратьте его на ФАД элементов. Возможно, что стройные гель может быть один из тех пунктиков элементов. (Источник)

С сайта Шисейдо, на "теле живота тонизирующий гель Творца", если вы перейдите на вкладку "технологии", вы найдете много пуха, и очень короткий список ингредиентов:

Содержит кофеин, экстракт houttuynia сердцевидная, экстракт красного перца, и ментол [...] (источник)

  • Кофеин, как мы все знаем, является стимулятором. Кофеин всасывается через кожу. (Источник)
  • Линия рекомендована экстракт противовоспалительное. (Источник) также является анти-оксидантом. (Источник)
  • Красный перец также является антиоксидантом, а также имеют антибактериальные свойства. (Источник)
  • Ментол обладает широким спектром полезных свойств, в наибольшей степени влияющих на кожу (противовоспалительное, обезболивающее, и т. д.), а также несколько других, в том числе: противоотечное средство, укрепление сердечной мышцы, уменьшая мышечные и суставные воспаления. Он имеет много других применений, но никто не связан с потерей веса. (Источник)

Хотя вполне возможно, что кофеин, содержащийся в гель могут снести часть линия рекомендована и красный перец через кожу, и на подкожный слой, эти элементы эффективно всасывается в кровь и несли и разносятся по всему организму.

То же самое касается жидкого никотина, Если вы пролили ее на ногу (в достаточном количестве) он убьет вас. Конечно, она поглощает локально, но это не сделает ваши ноги отваливаются. Такие предметы, как красный перец и ментол будет более заметен при локализованной области из-за их экстремального воздействия на нервные окончания и их поубавилось эффекты, так как они распространяются тоньше через кровоток.

Мой совет будет проверить это в теории, если вы действительно хотите, чтобы увидеть, если он работает. Простой способ: взять вчерашний кофе, который остался на горелке ночь, смешать его в некоторых ментола руб., добавить мелко молотый красный перец (они будут добывать кофеин/ментол подвески), и вы будете иметь, чтобы купить некоторые houttuynia сердцевидная экстракт. Затем эту смесь втереть на кожу. Он будет жечь и покалывать немного в течение нескольких минут.

Последний вопрос: Будет ли стимулировать сжигание калорий? Для того, чтобы добиться снижения веса, нужно сжигать больше калорий, чем они потребляют. Способность организма поглощать эту смесь потребует метаболизации в пределах внутренних органов вещества, которые всасываются через кожу. Это также верно, если вещество было проглочено. Я бы сказал, что учитывая количество смеси можно использовать, маловероятно, что он будет стимулировать обмен веществ достаточно, чтобы обнаружить изменения на любой чувствительности оборудования, используемого для проведения такого тестирования.

Даже комментарий в комментарии на ваш вопрос:

Но опять же как и многие другие тонизирующий гель, это не может дать вам желаемого результата, если вы не сократить потребление калорий.

В резюме, вы можете приобрести те же материалы, что эти гели состоят преимущественно из на долю от стоимости гелей, и суть в том, что они будут иметь незначительное воздействие на любой стимуляции веса или потеря жира. Нет никаких научных данных, чтобы поддержать какой-либо эффект, потеря веса, потеря жира, или метаболическая стимуляция от использования этих гелей. Проще говоря, нет, они не были показаны, чтобы быть эффективными.

+973
Tunhairie 10 янв. 2016 г., 9:39:08

Теперь я чувствую себя плохо, мое предложение по формулировке вопрос был грубоват и изменила свою направленность. Расчет ИМТ показывает ваш рацион не был минимальным содержанием калорий-вы не недовес-просто белка. Если боль в суставе-это следствие вашего организма потребление белков, хранящихся в синовиальной жидкости, он должен поправиться в течение нескольких недель.

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, любое упражнение, которое не повредит вашей суставов помогает их, потому что сильнее окружающие ткани поддерживает суставы. Если локти болят отжиматься, найти упражнение, рука, которая не. И убедитесь, что вы не проливаете свой собственный суставах через Бринк список типичных ошибок:

  1. редко согреться адекватно
  2. поезд слишком долго и/или слишком часто
  3. используйте чрезмерно тяжелые веса/низкий повторений чаще, чем они должны,
  4. не отлынивай, чтобы их суставов, сухожилий, мышц и др. чтобы оправиться от тяжелых тренировок,
  5. использовать менее совершенную форму во время тяжелых подъемников
  6. не берите в достаточном количестве питательных веществ, или
  7. все вышесказанное!
+957
MihaPsix 25 апр. 2013 г., 6:34:22

Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения.

+943
Ebalorasshibatel 23 апр. 2016 г., 4:57:58

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+938
sbrattla 8 июн. 2011 г., 22:02:18

Учитывая то, что вы сказали - что вы относительный новичок, и вы работаете, чтобы не быть тощим жиром - Я не думаю, что рутина-это особенно хорошо. Из-за перекрытия в подпрограммы (повторы и тому подобное плоской скамье/наклонной скамье и приседания/жим ногами) и количество повторений, это кажется обычным, для кого-то, кто заинтересован в наборе мышечной массы/эстетика. Нет ничего плохого в том, что в качестве цели, но это не похоже на тебя (и даже если это была ваша цель, эти программы промежуточные). Я тоже не фанат машина Смита для перечисленных лифтов; вы получите больше пользы из изучения движений со свободными весами.

Если вы ищете предложение программы, как-либо 5х5 и стартовую силу и хорошие программы для людей, которые хотят начать силовые тренировки.

+931
Stoo 24 нояб. 2012 г., 15:35:19

Ну есть несколько причин испытывают тошноту во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения на пустой желудок (может вызывать низкий уровень сахара в крови) - Дегидратация - Перенапряжение - Укачивание из брюшной упражнения

Ваша ситуация звучит в основном из-за живота упражнения вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но в том, что он еще не совсем большой для этого происходят на регулярной основе. Может быть, попробовать и сосредоточиться на одном стационарном месте, когда делаешь упражнения, гарантируя, что вы правильно гидратированных/съедено до тренировки, а также не overexerting себя слишком много - так как вы не пользовались часто для 20years, убедитесь, что вы не идете слишком быстро, слишком рано. Возьмите его медленно, увлажняет, хорошо питаться и удачи!

+885
Yuka 7 апр. 2017 г., 22:32:27

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+871
fedorchr 30 апр. 2016 г., 14:58:49

Массаж/рулон сначала, а потом растянуть. Триггерные точки (hyperirritable мышечных волокон, ака 'узлов') вызывают болезненность и уплотнение в мышце и нередко отягощенные усугубляется растяжение мышц, полный триггерных точек.

+854
Okku 12 июн. 2010 г., 22:37:11

Есть один и только один способ получить "АБС".

Похудеть.

То есть, уменьшить жировые отложения. Подавляющее способ потерять вес, чтобы сократить углеводы из своего рациона. Если вы хотите АБС, вот и все.

И, меньшее значение, в основном сокращая потребление калорий - ест хорошо.

Как говорится "потеря жира происходит на кухне только".

Что касается аэробной нагрузке - например, скажем, вы бежите в течение 90 минут каждый день. Что будет использовать небольшое количество калорий, которые могут помочь с вашей диеты. (Заметим, однако, что аэробные упражнения буквально заставляет вас голодный ... поэтому он может очень сильно навредить вашим усилиям, чтобы сократить потребление углеводов.)

Что касается тяжелой атлетики, это не имеет по существу никакой связи, никакой, устраняя жировые отложения. Я бы просто забудьте о нем на пару лет, пока ваш пресс выглядит отлично, т. е. у вас низкий процент жира в организме.

Получение "АБС" просто о сокращении жира в организме. Вы делаете, что в подавляющем большинстве, сократив прием углеводов из своего рациона. "Потеря жира происходит на кухне только"

В первую очередь, само собой разумеется, вам придется абсолютно полностью исключить хлеб, макароны, рис и картофель из своего рациона - просто, никогда больше в своей жизни не позволяет сорваться с губ.

(Совершенно очевидно, что вы не можете, конечно, съесть конфеты, шоколад, торт, газированные напитки, фрукты и т. д. - ноль конфет.)

Цель 70-100 граммов углеводов в день, в первой инстанции. Вы увидите невероятные АБС за год или два.

+826
USUI 21 сент. 2012 г., 18:02:28

Я наткнулся на большой ресурс плавательный информация: Swimsmooth.com что случилось с пару отличных советов я хотел бы поделиться:

1. Акцент на выдохе, а не вдохе.

Причина вы хотите дышать не потому, что у тебя нехватка кислорода. Вы только потреблять пару процентов 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины тебе дышать, чтобы избавиться от СО2! Поэтому акцент на выдохе так быстро и мощно, как это возможно. С фокусом, я имею в виду регулярно практиковать ее во время купания более медленно и очень постараться, чтобы избавиться от всех дыхание в ваши легкие как можно быстрее. Когда вы выдохнули, вы сможете снова вдохнуть, выдыхая так, что изучение дает вам больше гибкости, когда вы решите снова вдох (вам никогда не придется ждать).

2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.

Ваша голова как и рулевое колесо все ваше тело, чтобы держать свое лицо неподвижно, глядя вниз, означает, что ваше тело будет иметь слишком неподвижной позе. Если бассейн имеет линии на дно, это существенно помогает плыть вперед выше, потому что это дает вам точку фокусировки.

3. Дышать "в подмышку".

Как плавать Гладких пишет:

При переезде через воду вы создаете 'носовая волна' с вашей головой и телом, словно лодка делает. Формы носовая волна означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает через обе стороны вашей головы и тела, что находится ниже уровня поверхности бассейна, так что там воздуха меньше, чем вы могли бы ожидать там, чтобы быть.

Постарайтесь ограничить лишние движения, так просто повернуть голову, двигая подбородком к подмышке. Как правило, через созданные ваша голова должна быть достаточно большой, чтобы позволить ваш рот будет как раз над водой, так что вы можете дышать.

4. Не поднимай голову.

Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, вы не должны поднимать голову, а просто повернуть его. Одна из важных причин, вы не хотите поднимать голову, потому что это очень straineous на спине/мышцах шеи, но, что более важно, это заставляет ваши ноги, чтобы опуститься еще ниже! Это замедляет вас и делает плавание более тяжелые, таким образом, увеличивает вашу потребность в воздухе...

enter image description here

5. Не поворачивайте голову.

Картина говорит больше чем 1000 слов, так что вот еще один замечательный пример из плавать гладко:

enter image description here

Если вы слишком далеко повернуть голову, помните, все ваше тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может быть ногами у поверхности воды, делая ее совершенно бесполезной; твоя рука ныряет слишком глубоко, делая это тяжелее, чтобы поднять из воды снова и вы увеличиваете ваши лобовой поверхности в воду, что тоже очень плохо!

6. Отсутствие вращающегося тела болит твое дыхание

Первая причина для этого очевидна: если вы поворачиваете ваше тело, вы не должны повернуть шею настолько, чтобы иметь возможность дышать. Но это еще не все, так много на самом деле , что плавать ровный есть целая статья об этом, что я очень рекомендую! Другие, чем потому, что вам это нужно для хороший метод, я думаю, есть один важный момент:

enter image description here

Эти мышцы работают намного эффективнее, если его слегка поворачивать, потому что когда лежит лицом вниз, это означает, больше сил будет от вашей мышцы груди, а не очень крепкие мышцы спины. Это также означает, что вы должны поднять руку выше из воды, когда треплют его обратно вперед. Но так же, как с более вращающегося голову, не поворачивайте ваш торс! Вместо этого, прочитайте статью, чтобы увидеть то, что вы должны делать!

7. Научиться дышать в двустороннем порядке.

Это поможет вам создать симметричную технике плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше гибкости, чтобы дыхание, когда вам нужно , чтобы и она заставляет вас держать приличную частоты хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачивать из стороны в сторону (см. предыдущий пункт), а потому что ты дышишь все три удара, если вы сделаете слишком длинными штрихами, вы начнете запускать из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших ударов, чтобы найти соотношение, которое подходит вам лучше всего.


Так сколько же вы должны быть дыхание?

Это зависит от того, как быстро ты плаваешь и сколько кислорода нужно. При быстром беге можно дышать почти каждый удар, потому что ты остро нуждается в кислороде. Но когда вы плаваете на длинные расстояния, вы, наверное, дыхание каждые три удара. Это делает большой привычке, из-за двустороннего дыхания, но и потому, что это поможет вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ходов не нуждаясь в дыхании, вы, вероятно, не плывет достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно менее 3 ударов, вы, вероятно, плавание слишком быстро или не дышит достаточно (таким образом, оставляя некоторые co2 за в легких!).

Выдох и надо делать, в то время как лицо находится под водой, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое это лицо должно быть из воды. Когда лицо из воды, это приводит к нарушению обтекаемой позиции инсульта и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает свой импульс. Это также уменьшает ваш баланс означает, что вы должны работать тяжелее. Кроме того, чем дольше ваше лицо из воды, тем больше сбоев в ритме твоего хода нет.

Частота дыхания полностью зависит от того, что индивидуум считает комфортным. Однако, я не согласен с ранее предложенных моделей. Спринтеры не нужно дышать столько. Спринтеры полагаться на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже когда сделано правильно, нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаться исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком много сбоев в их ход ритма. Если 25м может быть плыл без дыхания, то это должно быть сделано так, же с 50м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан как дышать каждые три удара, но так как это спринтерской гонке что-то вроде каждые 7 ходов будет лучше подходить. Кроме того, дыхание каждые три или похожие на первых 25М и то как можно меньше на второй 25м идеально подходит. 100м до сих пор считается спринтерской гонке, но опять же предполагая, что это вопрос не для элитарных спортсменов после дыхания должна быть похожа на каждые три или пять, как и со всеми классифицируются на средние дистанции.

Так как расстояние увеличивается, так же изменения в характере дыхания. Однако мы обычно видим увеличение частоты дыхания, так больше кислорода можно употреблять чтобы продлить наступление усталости. Я могу пойти на о том, как каждая энергетическая система работает, но энергетическая система, которая требует кислорода является единственным, который не вызывает усталость, в связи с чем не вызывает молочная кислота. Это правда, что мы все-таки устают при использовании аэробных (кислородных) энергетической системы, но это когда наша потребность в энергии становится слишком много для этой системы, чтобы справиться, как мы можем не потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться со спросом, и мы начинаем использовать энергию системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительно продуктов - молочной кислоты. Довольно часто с очень больших расстояний, таких как 800м и 1500м, многие элитарные исполнители дышать каждый второй инсульт для большинства из гонки, но тогда уменьшить их частоту дыхания, поскольку они войдут в финал, спринт этапов гонки. Дыхание также может стать тактическим, такие, как Иан Торп, который дышит только одной стороны, а не руку. Это позволяет ему держать глаз на кого он считает своим главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двустороннем порядке производит более округлым росчерком в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания с одной стороны, все зависит от исполнителя, как часто и как они дышат. Но это самые типичные примеры частоту дыхания.

Последний кусок посоветовать: найти свой собственный, естественный темп! Лучшие практики пройти долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, постарайтесь провести некоторое время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшение вашей техники, а не ваше состояние, потому что вы будете нуждаться, чтобы добиться дальнейших улучшений в будущем.

+810
Math1000 19 нояб. 2014 г., 22:52:40

Ответ во многом зависит от его подготовки. Как он чувствовал себя после длительных забегов и больше пробежек и на какую ногу они? Я не люблю сравнивать полтора раза, если половина была выполнена какая-то часть тоже, разумеется, как марафон вы пытаетесь оценить.

[Предупреждение: ненаучные советы впереди]

Все это, как говорится, для первого марафона я предлагаю работает первые 16 миль последовательно по легче двух шагов, чтобы оценить, как он держится. Если он чувствует себя сильным в 16 подобрать темп и снова оценивать на 20, потом в 23. В моих марафонах я обнаружил, что физически и морально это легче для меня, чтобы увеличить скорость, если у меня есть целевое расстояние. Когда я ушел слишком быстро, я не сумела сохранить.

Я использую 16, потому что это расстояние мне очень комфортно работать, и я могу точно сказать, что я чувствую в этот момент. Плюс, есть лишь 10,2 миль :)

Я проверю еще раз на 20 (10к осталось), а еще в 23 (примерно 5к), потому что те легко расстояний мысленно "Ласточка" и я знаю, как мой организм реагирует на них. Они также хороший способ мысленно разделите оставшиеся гонки.

+807
Brabaharan 30 мар. 2012 г., 7:54:33

Если вашей целью является чисто сжигать калории, велотренажер это хорошо.1

Думал: рассмотрим гребной тренажер, который гораздо жестче и сжигает больше калорий.

Что касается точности калории расчеты: достаточно просто все калории расчеты имеют очень высокую погрешность. Например, если вы едете на велосипеде или даже бегать, за х часов, думаю о том, сколько калорий сжигается очень много чутьем. На самом деле я бы сказал, что думаю калорий на велотренажере (или GPS-часы, или с помощью формулы) - это "разумный".

Что касается относительно маловажный вопрос, какие велотренажер "Реалу" велосипед "сжигает больше калорий". В какой-то степени сравнения, реальная езда на велосипеде является более нерегулярным, и, следовательно, сжигает больше калорий. (То же самое с бегом против беговой дорожки.)

Однако, велотренажер является гораздо более последовательной опыт тренировки. Если вы выходите на реальный велосипед (если ты настоящий профессионал, как SeanDuggan напрашивается) ты возиться много: если вы садитесь на велотренажер и на самом деле делать это за 30 минут, это 30 реальных минут тренировки. (Опять же, подумайте, вместо гребной тренажер - возможно чередовать каждый день?)

Как долго, как вы на него палкой, велотренажер является одним из самых больших основы аэробной тренировки - сжигание калорий - так точно, пойти на это.

Ваш вопрос является довольно резким, поэтому я попытался угадать, на что вы на самом деле спрашиваете. Ура


1 (Если ваша цель-на самом деле "быть хорошим и/или быстро катаюсь на велосипеде", просто забудьте про велотренажер и езды на реальном мотоцикле. Но я считаю, что это не имеет ничего общего с вашим вопросом.)

+805
artykuzmin 3 авг. 2017 г., 23:47:00

Большое опытного культуриста воли утверждают, что гантели являются менее эффективными, и для более высоких повторений и в том, что штанги, что действительно важно... это правда?

+757
MrTractor 15 июл. 2018 г., 8:31:02

Я вижу, что вы написали этот пост некоторое время назад, но мне интересно, как вы делаете с ним сейчас? Очень странно видеть, что вся ваша борьба, как будто "я" написал это, имея те же испытания. Одна вещь, которая действительно помогла мне, что никто никогда не упоминает, - это солнечный свет терапии. Это меняет часы тело будет в какое время вы выберете для бодрствования и сна, даже если вы сова.

Идея в том, чтобы каждый день просыпаюсь на час раньше, чем планировалось до времени, вы хотите проснуться и пойти посидеть на солнце в течение одного часа и сделать это за 2 недели. Всего несколько дней, удивительно, как ваше тело будет просыпаться в то же время на своем собственном. Так, например, в 6:00 утра, когда ваше время пробуждения, иди в солнечный свет как можно быстрее, тогда точно ложиться спать в то же время каждую ночь, чтобы "натренировать" свое тело, когда она спать и когда просыпаться. Через несколько дней, вы будете быстрее засыпать и лучше. Две недели должны установить часы и режим сна/пробуждение время прямо. Если нет солнца, люди использовали солнечные часы, но не самые лучшие результаты. Есть что-то действительно мощное про солнце.

Конечно, есть и все остальные 100 вещей, о кофеин и питательные элементы, которые помогают, но это солнечный свет терапия является огромной проблемой солвер в основном. Я наконец-то собрав все свои инфо сна написать книгу, но хотел бы знать, если это может помочь вам.

+739
adelina95 23 нояб. 2013 г., 22:11:05

Некоторые справочная информация: мне 28 лет, около 177 см и мой вес колеблется в пределах 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение рост/вес, я довольно мощного телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно нужным и сильным, я тоже не совсем в форме.

Я провожу много времени перед компьютером на работе и дома. Это, как говорится я стараюсь тренироваться не реже двух раз в неделю; в первую очередь играть в футбол (в закрытом помещении или на открытом воздухе) и попробовать позаниматься в тренажерном зале на регулярной основе (хотя я не могу утверждать, что хорошая дисциплина). Я недавно познакомилась с идеей препятствие расы, такие как (грубый викинг, воин тире, спартанской гонки...) и прийти к нравится идея. Особенно ставя перед собой цель, чтобы закончить такую гонку, прежде чем я перейду 30 в два года.

Я понимаю, что эти соревнования являются жесткими, и что они направлены в первую очередь на обучение-энтузиастов, которые вкладывают гораздо больше времени и денег на их обучение, чем я. Однако, учитывая, что я не забочусь о гоночном аспекте (т. е. мне все равно, мое "время", но только на самом деле сделать это до конца, не сдаваться), я думаю, это все-таки разумная цель.

Мои конкретные вопросы заключаются в следующем:

  • 12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни? Мне нравятся тренировки, но я не могу позволить взять на все мои жизни.

  • Меня беспокоят мои плечи и нижняя часть спины из-за предыдущих травм, в то время как я не имеют каких-либо ограничений в повседневной жизни, мне интересно, если участие в такой гонке было бы слишком рискованно. Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  • Насколько важным является условие в таком случае? Я обычно устаю после бега сразу после 20 минут, но интервал подготовки (например, футбол, сквош и т. д.) Я могу продолжать это более чем на 1 час без каких-либо проблем на всех. Будет ли это проблемой?


Редактировать: я уже упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, чем они... у меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты, и не раз. У меня эксплуатировался на одном плече, и есть некоторые ограничения вращения (около 5-10 градусов наружу поворота). С моим весом это становится довольно болезненным в оба плеча, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные приседания и подтягивания

С моей нижней части спины, у меня было меньше, но все равно болезненные проблемы, из-за относительно оседлый образ жизни, а также некоторые странные движения я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то незначительная проблема с дисками, но док сказал, что это не достаточно серьезный для хирургии. Я больше внимания уделяю растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе то бишь) для того, чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет дать более полную картину моей физической ситуацией.

+725
majimekun 24 авг. 2014 г., 14:39:43

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+704
Biktor231993 8 авг. 2011 г., 12:38:09

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+699
Zulus 14 янв. 2010 г., 16:48:30

Я вижу много он-лайн калькуляторов для расчета сожженных калорий во время езды на велосипеде. Бы на уницикле быть также полезно для потери веса?

Я заметил, что существует несколько различий между ездой на велосипеде и ездой на одноколесном велосипеде:

  • Велосипеды имеют большие колеса и цепь, которая меняется, как быстро велосипед движется относительно как быстро один газует, но одноколесные имеют меньшие колеса, и колесо поворачивается только так быстро, как одной педали.
  • Велосипеды можно легко добраться до более чем 20 миль в час, но на одноколесном велосипеде всадника будет иметь трудности в достижении более 7 миль в час.
  • Велосипедистов может переключать передачи при встрече с холма. Унимотоциклистов не может переключать передачи.

Будет езда на одноколесном велосипеде по-прежнему быть полезным для потери веса? Это будет значительно менее полезно, чем езда на велосипеде?

+689
EcoElena 14 авг. 2017 г., 8:39:11

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+650
vega2424 20 мая 2016 г., 5:14:27

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+607
don 17 июн. 2016 г., 4:30:40

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+597
JohnOsborne 9 окт. 2010 г., 13:50:02

Набирать вес, как правило, требует от вас, чтобы получить жир и мышцы. Тело, как правило, не раздела все калории в мышцы (если вы в подростковом возрасте очень повезло гормонального профиля или вы принимаете стероиды). Общее правило-это 1 кг жира на 1 кг мышц (1:1 разметка), и вы будете, вероятно, получить фунт воды и гликогена.

Если у вас нет аллергии на молочные продукты, вы захотите сделать 'галлон молока в день или половину галлона молока в день - это может поднять вашу калорий, чтобы убедиться, что вы можете набрать вес, обеспечивает организм достаточным количеством протеинов, и будет легко придерживаться.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хорошая статья на максимальный потенциал увеличения веса здесь и сколько мышц вы можете ожидать, чтобы получить в месяц исходя из того, сколько тренировок вы сделали ранее, возраст, пол и другие факторы.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+561
Tony Ellis 6 янв. 2014 г., 0:49:26

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+462
Tom M 2 авг. 2011 г., 0:05:39

Сколько времени нужно тренироваться, и сколько дней в неделю вы можете тренироваться?

Ты говоришь, как относительный новичок, так что вы можете ожидать довольно быстрого улучшения от катания больше. Частота ударов длительность на данный момент. Стараюсь убираться как можно чаще, и ездить, пока у вас есть время.

Когда вы чувствуете себя в состоянии стагнации (которая, вероятно, произойдет довольно быстро, с низкой интенсивностью), или если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки, это время, чтобы включить некоторые интенсивности.

Как правило, чем меньше часов каждую неделю вы должны ездить на велосипеде, тем тяжелее эти часы должны быть. Вы должны сосредоточиться на повышение ваш порог лактата (максимальный момент Вы можете ездить в течение длительного времени) как можно больше. Если у вас есть длинный холм неподалеку от поезда, я бы настоятельно рекомендуем использовать это. Попробуйте ездить на 15-за 30 периодов на жестком темпе. Насколько тяжело? Достаточно жесткий, что в конце интервала, вы сомневаетесь, стоит ли или не вы будете в состоянии закончить последние пару минут - немного легче, чем это нормально. Вы можете включить некоторые более длительные интервалы, а также при немного более низкой интенсивности, где вы можете завершить около 45-90 минут, не борется слишком много, но это должно требовать определенного ментального фокуса, чтобы поддерживать темп.

Убедитесь, что есть достаточно для восстановления в течение недели. Я бы порекомендовал как минимум два дня (как минимум). График езда каждый день, вероятно, будет работать отлично подходит для вас, и обеспечить вас должным образом восстановлены перед каждой тренировкой. Как ваш фитнес увеличивает можно включать более частые поездки и структуры неделе в блоках, для того, чтобы накопить больше общего стресса. Блок может быть вторник, среда, четверг. а потом суббота, воскресенье.

сейчас, хотя, образец плана может быть что-то вроде этого:

  • Понедельник: 2х15 минут в жестком темпе около 5-10минут в восстановления между ними.
  • Tusday:
  • Среда: 2х20 минут в темпе, немного легче, чем в понедельник.
  • Четверг:
  • Пятница: 90 минут в таком темпе немного легче, чем в четверг.
  • Суббота:
  • Воскресенье: длинная поездка, или просто перезапустить цикл, делая то же самое разминки как вы делали в понедельник.

Так вот, это довольно простой, и вы, вероятно, довольно быстрый прогресс в этом плане. Вы можете изменить его немного, как добавить дополнительную интервалом в некоторое время, затрудняя или делая больше интервал. Вы даже можете попробовать на лошадях дней подряд.

+416
MrStas 2 февр. 2012 г., 0:14:51

В целом: не слишком зацикливаться на макросы, особенно если вы только начинаете. Что важно: иметь сбалансированное, умеренное питание! Если вы хотите прочитать и сделать некоторые выводы на макросы, однако, прочитать это руководство. :)

+408
Crazy Lao 11 янв. 2017 г., 19:44:08

Работа = М * Г * Ч.

М быть масса, которая будет 125 кг(~275lb), хотя это может быть немного больше, как ты тоже самозахват части вашего тела. Допустим, 170кг Г. сила тяжести, которая по формуле 9.8 метров H будет высотой, скажем 1,5 метра (~4,5 фута, 3 фута на пути вверх, и мы скажем 1,5 футов вниз, как вы двигаетесь с гравитацией так не так много энергии нужно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулей С 1 джоуль равен 0.000239006 килокалория, вы бы сжечь около 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорий.

Это не кажется правильным, либо, как я предполагаю, вы бы немного сжечь больше калорий на корточках, но ее ближе. Это также широко осуществляется ваш вес, метаболизм, что ваш пульс во время приседаний, и так далее, и так далее.

+339
user379468 18 сент. 2015 г., 2:46:29

Недавно я записалась в тренажерный зал, и я уже сделал две тренировки. Тренер в спортзале сказал мне, какие упражнения нужно делать, и я просто выполняла их. Я сомневаюсь, что он будет вместе с подарком для моей третьей тренировки, и я хочу выяснить, что мне следует делать с максимальной пользой.

Тренер отметил, что работать 3 раза в неделю (это мой план), я должен сосредоточиться на отдельных частях верхней части тела, двое из тех дней, и нижняя часть тела, на третий день всегда заканчиваю тренировки с кардио. Это делает на 3 отдельные тренировки, хотя он поставляется только мне с двумя.

Первый режим: до сих пор, я сделал в нижней части тела тренировки, которые включали жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, приседания шар, прямо становая нога, шаг UPS, хрусты, и (очень сокращенно) стены сидят. Я считаю, что эти официальные названия для упражнений.

Второй день: только сейчас, я сделал тренировки верхней части тела, включая грудь, пресс, лат тянуть вниз, клюют летать, наклонной печати (по крайней мере, я попытался сделать это), и обратным хватом ряд.

Какие упражнения нужно включить в мой следующий тренировки (третье плановое), чтобы покрыть мышечных групп, не охваченных тренировки верхней части тела просто выполнял? Предположим, что у меня есть доступ к хорошо оборудованный тренажерный зал с различными автоматами и мне не комфортно пользоваться еще свободными весами.

+328
Boehmi 20 дек. 2017 г., 8:01:51

Я только начинаю программу тренировок на 25 лет действительно впервые. У меня немного по заведенному порядку идти, с участием беговой дорожке, рука и нога нажимает и т. д., и велотренажер.

Моя проблема заключается в том, что мои колени, кажется, "замок" (очень жесткой), когда я слезть с мотоцикла, и мои колени и лодыжки начинают болеть через несколько минут на беговой дорожке.

Любые предложения о том, как я могу уменьшить эти неприятности? Мне нужно перестроить свою рутину?

+328
Hazza 5 окт. 2018 г., 6:26:18

На ваш запрос в комментариях, я хотел сослаться на мой ответ на подобный вопрос, относящиеся к АБ обучения. Как я указал в ответе от указанной должности, Домс-это не показатель прогресса или роста мышц. Исследования показали, что нет причинно-следственной связи между Домс/EIMD и мышечной гипертрофии или "прогресс". Вы должны искать более надежный индикатор вашего обучения прогресса. Прогресс должен опираться на то, что вы решили на цель.

+322
Andre N Nikitin 6 февр. 2014 г., 15:37:46

enter image description hereЯ предполагаю, что вы говорите об олимпийских видах бар. Разница в весе 'кажется' имеет отношение к ширине бар, 33lb иногда называют женщину в баре, поскольку его диаметр меньше. Чем больше диаметр стержня, тем больше это работает на захват/предплечья мышцы и способствует активации ЦНС (центральной нервной системы) в некоторых случаях (я не уверен, если это научно доказано) помогает человеку поднять немного тяжелее.

Если вы поднимаете определенный вес для вашей программы, то вес штанги следует принимать во внимание, чтобы определить общий вес, а сам вес не важен. А вот что действительно важно (как указано выше) - это ширина, жесткость (помогает с некоторыми подъемниками больно другим, но только для лифтеров) и возможности для бара, чтобы провести какие-максимальный вес.

+292
arjun 28 нояб. 2017 г., 22:46:31

Классическая школа мысли, что кардио == 40-60 минутные периоды в 2/3rds вашего сердечного ритма или так, как описано выше Кристофера. С другой стороны, я лично (я примерно такого же размера, как у вас) было гораздо больше повезло с некоторыми ВИИТ методов, в частности Табата; исследования для него убедительным, и я видел результаты на себя. Табата означает 20 секунд на все работы, 10 секунд отдыха, в течение 8 раундов. Сообщество обычно рекомендует внести ведро с вами, когда пытался его, и я согласен. Первые несколько раз вы будете, вероятно, чувствовать себя немного головокружение и после этого вы, наверное, тоже хочется прилечь. :)

Табата-это выгодно тем, что он будет увеличить ваш метаболизм для остальной части дня и, следовательно, сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Он также улучшает вашу технику дыхания и емкость легких, которая является то, что поможет вам в любом виде спорта (Кроме то, что люди обычно не осознают, предпочитая их силы или выносливости не хватает, в то время как истинная проблема заключается в недостатке кислорода в мышцах). Табата-это, наверное, не то, что вам нравится, но я могу честно сказать, что примерно через две недели (ежедневные тренировки), я начал ждать с нетерпением. Он зарядит вас энергией на весь день.

Табата можно выполнять различные упражнения, но всего тела упражнения является лучшим. Я рекомендую отжимания, но если это слишком трудно для вас вы можете попробовать отжимания, которая по сути является берпи без отжимания части. Затем вы можете работать на чередующихся раундов отжимания и отжимания и, наконец, все 8 раундов отжиманий (но если у вас уже есть силы верхней части тела, это может не быть проблемой для вас). Обратите внимание, что это в конечном счете кондиционирования упражнения, так что если выносливость-это проблема (в определенной группе мышц или в целом), вы можете либо сосредоточить внимание на нем и переключиться на другие Табата - ничто не мешает вам сделать то же самое с велосипедом (я рекомендую ровной дороге, правда): 20 секунд работы, 10 секунд по инерции вместе, повторить.

Мотивация является ключевым здесь - вы улучшите, но проблемы на старте могут отговорить вас от прилипания к нему. Я считаю, что записывать прогресс очень полезная, поэтому для отжимания я написал что-то вроде "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в любое время. Это легко где-то скучаю по улучшению если у вас 8 раундов, но когда через неделю вы заметите, добавлен берпи здесь и там, вы будете чувствовать себя лучше.

+249
MagaMa 10 июн. 2017 г., 9:15:16

Я хожу по 30 минут прогулок каждый день во время работы (кроме выходных) и каждый вечер дома я делаю 100 отжиманий (в том числе по выходным дням).

в начале во время моих прогулок мои икры будут болеть, как ад, и с приседания я боролся последние 50 (очень тяжело сидеть каждый раз, но все равно толкали, хотя), нет весов дома для меня, чтобы проверить, и я не выглядят так, как будто я потерял любой вес (у меня есть, но кишки на меня) однако я могу легко ходить по 30 минут и могли бы продолжать, если бы не тот факт, что я был делаешь это в течение рабочего дня и 100 отжиманий не так уж и тяжело, имея просто закрыла глаза и досчитала до ста и не чувствую себя так осушенных, как я когда-то думал.

Мне интересно, то я больше не чувствую никакой боли это значит, что я похудела или это просто мой организм приспособился к боли и я на самом деле может не быть вообще потерять любой вес от этого?

+197
Prairiedogg 26 февр. 2011 г., 3:50:33

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+165
supermen664 27 авг. 2013 г., 15:01:23

Прежде всего различия не проистекают из какого-либо одного фактора; все ваши предложения для объяснения discrepancie являются частью головоломки.

При этом основным источником является, наверное, оценить TDEE на. В discrepancie от TDEE на оценку может исходить не только от вас выброс, возможно, что ваша трактовках уровень активности отличается от авторов (создателей) калькулятор, и так далее.

Калорийность указана на упаковке, как правило, очень точный, так как он сильно регулируется (в зависимости от того, на какой стране вы живете, что компаниям, которые производят и так далее).

По поводу последнего, обратите внимание на расщепление kcalories неровно вокруг слабых; это может повлиять на ваш аккуратный (неосуществления деятельности термогенез). Проще говоря, если вы не чувствуете себя особенно голодными в течение дня вы едите мало, так что это не влияет на ваш уровень энергии и, таким образом, чуть ли не "подсознание", вы можете сжечь kcalories калькулятор говорит, что вы должны в течение дня. Если вы одновременно чувствовать себя под напряжением в те дни вы едите больше, и, следовательно, двигаться больше (в случайном порядке) вы будете использовать больше kcalories, чем калькулятор показывает. Как правило, эффект от распространения kcalories на аккуратно выравнивает за неделю, но это не так.

+129
Aditya Khajuria 26 июн. 2015 г., 8:48:21

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+99
Silia 14 окт. 2012 г., 18:18:17

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+92
Tin Man 22 мар. 2014 г., 0:39:38

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+83
gpuguy 18 авг. 2016 г., 23:56:55

Пару мыслей:

1) лифты предусмотренного стандартами являются основными подъемниками производительностью. Повышение это поможет спортсмену лучше. У нас есть эти стандарты, так что мы знаем все их слабые места и что нужно работать над.

2) лифты, что вы имеете в виду работу синергистов стандартные лифты. Например, вы могли сказать, что бицепс завиток поможет с прочность сцепления на Олимпийских подъемников, как очищает и урывками.

3) малые лифты труднее стандартизировать, потому что его легче "обмануть" лифт, качаясь бедрами или с помощью импульса.

Если вы не бодибилдер работает на увеличение обхвата отдельных групп мышц, делать максимум или высокий процент суб-максимальные веса на более мелкие группы мышц не рекомендуется. Сфокусироваться на тренировках движения, а не мышцы.

+37
ksi520 27 апр. 2013 г., 17:08:34

Тебе нужен отдых, так что ваш организм может успеть восстановиться. Если вы не подчеркнув его много, не нужно столько взять. Грубый, но эффективный можно ли ты сильнее (или "посвежее") в среду, чем в понедельник (со вторника ваш текущий день).

Если вы выбив тот же уровень интенсивности и время в среду, так как понедельник, то скорее всего, ты не перетрудишься в понедельник, как и остальные во вторник вообще не помогал.

И хотя я не знаю, я бы себе Для в принципе здорового человека вы могли бы бросить ваши А и Б день вместе. Возможно, в этом случае вы будете причинять достаточно подчеркнуть, что выходной день поможет вам.

Как разочаровывает, как остальные, попробуйте вспомнить, что эти дни являются те, где вы на самом деле сильнее.

+17
An P 12 июл. 2010 г., 7:11:07

Показать вопросы с тегом