Можете делать день ног

Я начал зал в прошлом месяце. Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю.Я счастлив с моей тренировки в 4 дня из этих (я могу не более 6 упражнений в свое расписание ), но к сожалению в день ног я не могу закончить больше чем два упражнения. Пожалуйста, помогите мне здесь.

Ниже представлено расписание упражнений на день для ног:

  • Регулярные приседания 4х12-15
  • Хоук приседания 3х10-12
  • Жим ногами 4х12-15
  • Разгибания ног 4х12-15
  • Нога отведение & похищение 4х15-20
  • икры стоя пресс 3х20-30
  • Сидя теленка пресс 3х10-12
+963
nayish 9 нояб. 2018 г., 5:46:08
37 ответов

Я начинающий Олимпийских и тяжелоатлетом. Я узнал лифты через кроссфит. Я скоро начну новую работу, и будет путешествовать с понедельника по четверг, в основном останавливаясь в отелях. Отели будут иметь гантели, и какой-то кабель машина, в лучшем случае.

Как я могу продолжать работать на приседания, становая, урывками, очищает, рывков, и давит без плиты или Олимпийский бар?

+973
nikov75 03 февр. '09 в 4:24

Определить пользу. Если вы хотите сделать много отжиманий, то, очевидно, вы делаете правильно.

Но если вы пытаетесь построить общую сильное тело, и отжимания являются единственное, что вы делаете, то нет. В самом деле, если вам не компенсируют, по крайней мере, работать верхнюю часть спины, тогда вам будет абсолютно не на пользу. Вы будете способствовать мышечным дисбалансом, и плечи тянет вперед, давая вам впалая грудь.

Вы должны получить правильную программу тренировки. Отжимания должны быть частью его. Не все его.

+889
sickwell 24 мар. 2010 г., 3:13:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+839
KILLER2017 20 янв. 2013 г., 10:11:40

на вопрос о, казалось бы, противоречивой практики восстановления, но также часто ГТГ, в этой статье есть некоторые хорошая информация:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Это может показаться нелогичным, так как мы часто слышим, как нам надо избежать перетренированности. Однако, если мы не обучение на отказ наших тел может позволить себе делать те же упражнения, либо в тот же день или следующий день.

...двух всегда быть: 1) уменьшены нагрузки (один тянуть) не тренируйтесь до мышечного отказа или привести к выздоровлению. 2) ГТГ частично неврологических -- вы тренируетесь подтягивающие нервной системы и центральной нервной системы, в дополнение к мышцы спины.

+828
Almazonka 30 апр. 2019 г., 5:31:17

Брет Контрерас, он же "глют парень", которого называют в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) рассказывает о том, как глют дисбаланс очень часто – гораздо чаще, чем ты можешь себе представить, в своей статье о том, как исправить глют дисбалансов.

Вы не можете определить цели тучных, так кто вам сказал, что вы будете сжигать жира на одной стороне, а не другой некорректно (если я тебя правильно поняла).

Можно, однако, заметить целевые мышцы. Так что ваши исследования была верной. Брет говорит Первое, что нужно сделать для того, чтобы попытаться исправить дисбаланс ягодичных является выполнять кучу дополнительной работы для более слабых глют. Вот еще одна из его статей, объясняющих 2-1 способ для глют дисбалансов.

Надеюсь, что это помогает!

+826
Sian 6 авг. 2012 г., 22:48:34

Я показал этот график в колледже урока физкультуры по общей физической. Я помню общую форму, что и нижняя метрика была ссылка на количество дней в неделю, что человек воспользовался. Общим моментом было то, что если вы работали 1-2 дня в неделю, вы видели некоторые, но мало пользы. Если вы использовали 3-4 дня в неделю, было резкое повышение. 5 дней еще есть ощутимый прирост, но 6-7 дней были в значительной степени потеря "эффективного" времени. Вы можете сказать мне, откуда это взялось, что метрика на левой стороне, и если это все еще верно с сегодняшними знаниями. enter image description here

+812
TorontoPersonalTrainer 4 февр. 2014 г., 10:51:08

Я не знаю, как "на ходу" вы, но то, что я регулярно сталкиваюсь с клиентами на этом фронте их переоцениваешь, как часто их нужно кушать.

Например, старый "ты должен съесть 6 приемов пищи в день". Это очень непростой, когда дело доходит до еды преп.

Дорогу я посылаю многих из них является одним из менее частоту приема пищи. В те дни мы называли это "нормальная еда". В эти дни она часто ездит на "периодическое голодание" :).

Суть в том, что если вы идете долго тянется без еды, 99% людей будет хорошо с точки зрения внешности.

У меня было много клиентов, которые убивали себя, чтобы встать в 5 утра чтобы позавтракать, а затем пойти в тренажерный зал со мной, то попробуйте, чтобы иметь здоровую закуску готов к их после тренировки, то будьте готовы к работе и т. д. Не только это не нужно для результата, это большая работа, которую долгосрочной перспективе делает человека менее вероятно, чтобы придерживаться его, если не бросить свои руки и бросить.

Вместо этого я сказала им, что если они не хотят кушать перед тренажерным залом, не беспокойся об этом. (Если вы делаете что-то очень cardiovascularly требованием, вы, вероятно, будете в порядке. Или небольшой перекус в большинстве будет достаточно.)

Хотя я знаю, что это табу во многих глазах, чтобы получить большинство ваших калорий позже в тот же день -когда большинство дома и его легче готовить - это нормально. Общее суточное количество калорий, что будет иметь самое большое значение. Будет ли это распространено каждые два часа или большая часть еды заканчивается в 8 часовое окно-это не имеет значения.

Наконец, я не цитировал какие-либо исследования, потому что

  1. Я нашел индивидуальные предпочтения в еде, существенно различаются
  2. Если искать периодическое голодание, вы должны быть в состоянии получить много исследований, более или менее, иллюстрирующие будет долгое время без еды, это не вредно

Предостережение к 2. хотя вы , возможно, не пришлось пережить такое голодание хорошо.

Хотя общее положение, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы подготовиться, тем легче еда приготовительный будет.

+806
Nemsi 3 окт. 2019 г., 21:18:33

С вашими целями физических упражнений для повышения умственной активности, времени реакции и бороться с депрессией, скакалка может иметь некоторые преимущества перед бегом и бег, так как перемещение по веревке дает вам дополнительную умственную концентрацию, осознание тела и координации.

Как уже упоминалось в мой комментарий, вы не должны выбрать один над другим. Наоборот чередуя один день работает один день Скакалка даст вам преимущества кросс-тренинга. Или вы могли совмещать тренировки бега с интервалами через скакалку. (Вообще, нельзя постоянно пропускать веревку так долго, как вы могли бы бегать трусцой или бежать, потому что он может быть более интенсивным в качестве упражнения.)

Одним из самых важных критериев упражнения для депрессии заключается в том, что это то, что вы и Ваше тело наслаждается регулярно делать. Перекрестная тренировка держит вас от скуки с вашей программе упражнений и более стимулирующим психически. Это также снижает вероятность чрезмерного использования травм.

Я включил видеосвязь с начала прыжок тросы видео и более продвинутые , как вы прогресс, а также видео для укрепления ног , чтобы избежать травм.

Поэтому мое предложение заключается в попытке как бег и скакалка. Либо один и/или оба могут помочь вам с вашими целями. Вижу, что вам нравится, как ваше тело и ум реагируют. Пытаюсь из каждого упражнения будет дать вам лучший ответ.

+758
polnoeDNIWE 3 нояб. 2018 г., 16:49:56

Я путешествую хороший бит для моей работы. В результате, недели, что я часто путешествую связаны с отсутствием физической активности, поскольку я, прежде всего, штангист, когда дело доходит до осуществления и большинство спортзалов отеля есть очень мало полезной оборудование для тяжелой атлетики - если они даже иметь его вообще. С учетом сказанного, я хотел бы развить некоторые 30-минутные процедуры, чтобы хотя бы сохранить какое-то подобие силовой тренировки, когда я на дороге.

В настоящее время, все, что я делаю на силовые тренировки без весов Масса количество приседаний тело, отжимания, и некоторые основные работы. Это делает большое количество мышечных групп, но не все. Это тоже очень скучно и не весело.

Какие есть предложения для развития ряда процедур, которые в конечном итоге охватить все группы мышц за раз, когда я путешествую и не имеют доступа к какой-либо тяжелой техники.

+713
ovcej 27 янв. 2019 г., 8:36:00

Есть несколько метод там, с двумя я в основном использовать breastroke и фристайл. Есть ли разница между двумя поскольку их эффективность в тренировки кардио? Есть техника, которая стоит "Верховный" для кардио, или плавает в общем просто эффективным?

+678
maliah 24 июл. 2012 г., 11:14:56

Нет никакой причины, почему ваш друг не мог работать в течение ее времени в месяц - действительно, если рекламная индустрия в это вериться, это идеальное время для нее, чтобы ехать верхом или прыжки на батуте, лучше всего в девственно-белый комбинезон.

Однако, хотя она может тренироваться, она не может чувствовать себя комфортно, обучение за счет спазмы, боль, вздутие живота, усталость и/или общий дискомфорт.

Я лично нашел, что здоровее я становлюсь, тем менее мой цикл влияет на меня, и я с радостью поезде через весь месяц без проблем вообще.

+661
Madiman 6 апр. 2018 г., 20:30:11

Швы обычно возникает, если это первый раз, когда вы работаете в то время. Они также возникнуть, если ваш желудок немного полный.

Если вы новый бегун или не работать в то время, просто бежать в более медленном темпе, где боль не возникает. Кроме того, запускать только через пару часов после еды или питья.

Больше информации по шитью можно найти в этой прохладной проточной статье.

+603
akidub 21 окт. 2010 г., 13:39:48

Что такое Олимпийские гантели?

Это своего рода гантели или просто имя, гантели бренд?

Это чем-то отличается от обычной гантели?

+577
pranavk 9 янв. 2018 г., 9:23:57

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+569
drom 3 апр. 2018 г., 23:49:45

Я недавно имел проблемы с его группы, сделал все тянется и ПТ. И он не работал. Недавно я решил попробовать свою старую пару кроссовок(по наитию), что изначально были беспокоят мои колени(внутренняя сторона). Удивительно, мой вне его группы, казалось, был намного лучше.

Так, сделал некоторые исследования, и, возможно, понял, что я под пронатора, особенно в моей новой обуви я купил, что исправили мои другие проблемы с коленями. Похоже, я пошел от чрезмерной пронации в одну пару под-пронация в новую пару.

Я ищу идеи, растяжения(до-после) и частности работа мышц, которые могут помочь исправить или смягчить проблему. Я иду на следующей неделе, чтобы быть должным образом приспособлены для обуви в местном работающий магазин.

Так что, надеюсь, с правильной обувью, это мой новый ремешок, И некоторые хорошо работающей техники я могу поставить этот вопрос за меня и наслаждаться тропы снова.

Кроме того, я вижу много книг на Amazon про правильную технику бега, кто читал любую из них и рекомендуем тот, который показывает, как тренировать и практиковать правильную технику, и, возможно, показывает идеи для преодоления распространенных травм.

Спасибо.

ПС. я не мог тегов корректно в этой теме, не достаточно очков. Не уверен, если кто-то может помочь с этим. (растяжка под супинация-пронация он-Группы)


Обновление 4.15.2013: так его уже месяц, так как я последнее изменение этой. Около 3 недель назад я пошел и получил надлежащую встроенные запуск шоу и стельки. Наверняка меньше амортизации и легче.

Я вышла на 3+ продолжается км и 6 км с несколькими 30сек ходьбы перерывы. И не его группы Pain! ВУТ. Делать несколько минут растяжке(до и после), мышц ног(особенно бедер), прыжки и наращивает на поле упражнение/платформ(около 18"). Но больше всего, я действительно верю, что это были ботинки за все. Его дорого понять, но все время и деньги я потратил на другие средства правовой защиты, было бы дешевле.

Для меня, моя проблема выглядела супинации(лук ноги), вызванные неправильным кроссовки, надеюсь, это поможет другим людям там.

+565
Debs 3 июн. 2016 г., 0:01:00

Время делать приседания, я напряг сгибателей бедра в правой ноге. Это было две недели назад. Я сдуру сделал большое растяжение ближайшие несколько дней (особенно выпад стрейч), который на самом деле воспален моей сгибателей бедра еще больше. Я остановился на растяжку, но теперь мой хип-сгибателей больше опухла и больно сидеть на стуле. Я отвергала мои бедра за последние несколько дней. Однако, я все еще могу ходить слегка без особого дискомфорта.

Я не могу видеть физиотерапевт на месяц, из-за финансовых и планирование причинам. Что я могу сделать в то же время, чтобы ускорить выздоровление?

+554
Sara Belzak 22 янв. 2012 г., 12:11:37

Оста-красный остарин, или более известный как Enobosarm. Ответ ниже взята из элитных фитнес-форум

Что остарин?

Остарин является САРМ (селективный модулятор андрогенных рецепторов), что видеокарта является разработка для профилактики и лечения атрофии мышц. В настоящее время проходит клинические испытания и, в конце концов, может быть, рецепта врача для профилактики кахексии, атрофии и саркопении и для замены инкрети или Testoserone терапии.

SARMs создать избирательное анаболическое действие на определенные рецепторы андрогена, а не другие, отсюда и их название. По сравнению с тестостероном и другими анаболическими стероидами и про гормоны, преимущества sarms как (остарин) МК-2688 заключается в том, что они не обладают андрогенной активностью в мышечной ткани. Остарин эффективен не только для поддержания мышечной массы тела (LBM), но фактически увеличивать его.

SARMs были запрещены Всемирным антидопинговым агентством в январе 2008 года, несмотря на отсутствие лекарства из этого класса еще будучи в клинике, и анализы крови на все известные SARMs были разработаны.

Enobosarm (ostarine в, МК-2866, Видеокарта GTX-024) – аффекты и мышцы и кости, предназначенные в основном для лечения остеопороза, но также вообще обработки для andropause и обращать sarcopenia мышцы в пожилых людях и для кахексии онкологических больных

Как это работает? (Наука)

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs) связать к приемному устройству андрогена и продемонстрировать Остео (кости) и миопатии (мышечной) анаболической активностью. Активация рецептора андрогена

Связывания и активации рецептора андрогена изменяет экспрессию генов и увеличивает синтез белка, следовательно, строит мышцы. Таким образом, в сущности, sarms как ostarine вызывает рост мышц таким же образом, как стероиды, однако в отличие от тестостерона и других анаболических стероиды и прогормоны, sarms (как нестероидные агенты) не производят эффекта на рост простаты и других вторичных половых органов.

Ostarine в частности оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань почти исключительно. Так он не только представляют собой новый потенциальный вариант обработки для широкого спектра заболеваний от заболевания мышцы расточительствуя (от возрастных на СПИД или рак-родственных), но также имеет огромный потенциал для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, фитнес, спортсменов и агентов, чтобы минимизировать атрофию во время периодов восстановления от серьезной операции или подобных ситуациях.

Свидетельствует о способности остарин это?

На сегодняшний день GTX имеет оценку остарин в восьми клинических испытаниях с участием около 600 предметов, включая три эффективность исследований. Четырехмесячный стадии IIB клинических испытаний зачислено 159 пациентов с изучением совещание, основная цель которого-абсолютный прирост общей мышечной массы тела (мышцы) по сравнению с плацебо и вторичная цель функции мышц (увеличение силы).

В частности, применение в бодибилдинг, там было много журналов пользователей на различных форумах, используя остарин как помощь для того чтобы увеличить мышечную массу тела и уровень прочности.

Использование остарина

Наращивания мышечной массы (наполнитель)

Как ostarine самый анаболический из доступных sarms, его в первую очередь использовать надо, когда пытаешься набрать мышечную массу. Прирост в абсолютном весе не будет сопоставима с стероидами, такими как diannabol, однако, то, что будет приобретено почти исключительно мышечной массы. Из-за отсутствия остановки в сравнении с стероиды/прогормоны, ПЦТ - вывесьте терапию цикла - период не требуется и почти вся масса, которая достигается на ostarine хранится после того, как цикл закончен.

Дозы 25 мг в течение 4-6 недель являются наиболее распространенным протоколом для таких целей. За это 4-6 недель, как правило, производят в 6lbs или 3кг мяса, keepable прибыли. Однако частые побочные эффекты стероидов/прогормоны не будет присутствовать.

Пользователи так высоко, как 36 мг [рекомендованы только для тех, кто весят в 210lbs (95кг)+] для периодов в течение 8 недель. Однако потенциал для подавления таких дозах выше, и пользователям придется смотреть в РСТ - вывесьте терапию цикла - протокол после прохождения такого цикла. Как и большинство остарин поставки в 30мл флаконах по 25 мг/мл, в дозе 17.5 мг в день даст пользователю 6-недельный цикл с одной бутылки, очень хороший компромисс между анаболическим дозы и стоимость.

Потерять жир (резка)

Остарин в основном вписываются в протокол вырезывания для поддержания мышечной массы при одновременном снижении калорий.

Снижение скорости обмена веществ и уровня гормонов (Т3, инсулиноподобного фактора роста, тестостерона и т. д.) с недостатком калорий является идеальным катаболическую среду для потери мышечной ткани. Как ostarine имеет анаболитные влияния, сидящий на диете, можно сократить количество потребляемых калорий без необходимости беспокоиться о мышцах и потеря прочности. Ostarine также показали заметное действию по распределению питательных веществ между пользователями, еще одна причина, почему он может быть большим подспорьем при резке.

На 12,5-15 мг протокола дозирования в течение 4-6 недель-это хорошо для резки с ostarine без прохождения каких-либо побочных эффектов или подавления. Однако следует отметить, что из-за отсутствия androgenicity, твердость мышц и в целом результаты не столь выдающихся, как с САРМ с-4.

Recomping (набирает мышцы и терять жир в то же время)

Recomping где ostarine действительно сияет. Эффект recomping потерять жир и получить мышцы в то же время, что большинство пользователей ищут. Пытаясь достичь этого, когда вы не абсолютно новые для обучения крайне трудно.

Где ostarine светит recomping в ее пользу распределению питательных веществ. Калории берутся из жировых запасов и потребления калорий поступает в мышечную ткань. На самом деле многие пользователи сообщают, что ostarine потребляемых при содержании калорий производит потерю веса, но при этом получают увеличение силы и мышечной массы!

Одним из самых важных факторов recomping время. Как вы пытаетесь достичь несколько целей, это требует больше времени, чтобы заметить хороший эффект recomp так что даже при использовании стероидов, они должны быть более долгосрочной перспективе соединений инъекций в отличие от коротких используемых Toxic печенки оральные стероиды/прогормоны.

Хотя ostarine принимается перорально, так как он не метилирован, он не так токсичен печени, как и другие устные стероиды/прогормоны. Поэтому он может работать дольше, чем стандартный 4-недельный период с вышеупомянутых соединений.

Протокол дозировки 12.5-25мг в течение 4-8 недель дают отличный эффект recomp.

Диета также должна быть оптимизирована, чтобы где калорий просто выше ремонт с минимум 30% из постного источников белка, чтобы получить лучший эффект recomp.

Профилактика Травматизма

Эффекты МК-2688 перевести с анаболизмом в костных а также скелетной мышечной ткани, а значит, может быть использован в будущем для широкого спектра применений, таких как остеопороз и как одновременное лечение препаратами, которые уменьшают плотность костной ткани. Поэтому она имеет большое применение в качестве соединения использовать для реабилитации после травм, в частности, костных и сухожильных травм.

Дозы 12,5 мг в день рекомендуют для таких целей и улучшения в совместное движение, которое можно увидеть после 6-8 дней.

Время приема препарата

Как ostarine имеет период полураспада около 24 часов, каждый из этих doeses только следует принимать перорально один раз в день, поэтому ее также предлагает чрезвычайно удобный прием добавок.

Преимущества остарин по сравнению с стероиды/прогормоны

  • Нет необходимости в предварительной цикла поддерживает такие как ягоды боярышника.
  • Нет необходимости для цикла поддерживает такие как расторопша для печени, поликозанол или RЖ для холестерина и т. д.
  • Некоторое подавление может присутствовать в дозах 25мг+ работают дольше, чем 4 недели, но строгий РСТ - вывесьте терапию цикла - рецепта serms, как nolva и Кломид не надо.
  • Высокий устный biovailabilty без существенного ущерба для вашей печени, как оральные стероиды/прогормоны.
  • Большое чувство благополучия во время, (без агрессии, которая часто отрицательно влияют на людей повседневной жизни).
  • Нет необходимости в течение длительного периода времени между циклами; рекомендуемое время для обычных циклов будет время на +РСТ - после цикла терапии , так что для обычной 6-недельного цикла и 4 недели РСТ - пост цикл терапия - пользователю придется ждать еще 10 недель после РСТ - после цикла терапии, чтобы начать следующий цикл.

Преимущества по сравнению с другими SARMS остарин

  • Метаболит М1, который, кажется, чтобы вызвать токсичность в S4 (временных occular помехах) нет в остарин.
  • В отличие от С4, ostarine не имеет андрогенных свойств в мышечной ткани.

Остарин Резюме

  • Анаболический даже на дозах как низких как 3mg
  • Большой для прочности
  • Отлично подходит для набора сухой мышечной массы
  • Отлично подходит для рекомпозиции тела
  • Отлично подходит для выносливости (аэробной или анаэробной)
  • Совместные целительские способности
  • Период полураспада около 24 часов – только один раз в день необходимо дозировать
+526
Ali Asad 18 янв. 2014 г., 22:09:50

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+507
Chavdar Tsenev 14 февр. 2011 г., 13:02:16

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+473
nikitos969 11 сент. 2016 г., 15:15:20

Тест 120/30-то лучше начать практику. Измерить пульс во время пробежки и вернуться пешком еще час уходит за 120, которая почти всегда после 2-3 мин. работать по факту. Потом снова запустите. Повторить. 30 минут.

Продолжайте пробовать, пока ваш HR стабилизируется и тогда вы сможете достичь большего.

Почему 120bpm? Из-за восстановления работать исходя из этого. Все марафонцы бегать восстановления медленном темпе бежать в течение периода обучения. Он держит сердце здоровым и готов давить сильно в следующий раз.

Сердечный ритм-это ключ, строительство первой сердечной мышцы тогда вы можете запустить марафон или быстрый бег. Нет марафонцы бегут на высокий пульс.

+436
Anne 5 авг. 2019 г., 4:20:50

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+424
Lynn Stephanie 15 авг. 2016 г., 12:44:27

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+376
joan bennett 3 нояб. 2012 г., 13:40:24

"Изоляция машины" против "свободными весами"; Я причина вскоре, используя цитаты.

В конце концов я стал бы ранен в какой-то момент во время силовой тренировки. Как только я понял причину всех этих травм, я был безболезненно в течение 20+ лет. Независимо от того, какой мышцы я думал, что будет работать, то боль, как правило, в итоге в моей нижней части спины, вокруг талии и бедер.

Я тоже хотел бы посмотреть на различные подходы к укреплению мышц; "изоляция машины", "свободными весами"... я задал подобные вопросы и получать такие ответы какая система лучше.

В прошлом, я больше склонялся к "изоляции машины", потому что для меня они были безопаснее. Ну, это то, что я думал, даже через все эти отдельные травмы.

Прошло несколько, но отдельно, посещение сеансов физиотерапии, когда я осознал; я стал причиной травм...

Хитрость заключается в правильной форме, вы знаете, положением тела. Я работал со 100 фунтов. "изоляции машина" весом до узнав о надлежащей форме. Как только я научился применять правильную форму, чтобы изолировать и сосредоточиться на конкретной мышце, больше никаких травм, ну не во время тренировок, по крайней мере. Потребовалось некоторое время, чтобы научиться применять использование правильной техники в конкретной спортивной деятельности. Помню, когда я использовал 100 фунтов, чтобы позаниматься? 10 кг веса и правильной формы, я чувствовала себя сильнее и увереннее. Я сейчас, используя больший вес. Нужно прислушиваться к своему организму, чтобы узнать, когда это безопасно, чтобы двигаться вверх в весе, чтобы использовать во время тренировки.

Заключив с причина использования кавычек с "изоляции машин" и "свободными весами". То, что они оба имеют в общем, для безопасной и эффективной фитнес-тренировки является применение или использование надлежащей форме; правильная мышечной изоляции.

+371
Jigar Bhatt 28 окт. 2017 г., 14:54:16

если вы хотите, чтобы сосредоточиться только на свои силы, решении уверен в рутину с мульти-совместные учения (таких как жим-жим, тяга, присед, армейский жим, trctions и дипы), с простым 6х6 или 5х5.

+355
artem241111 1 окт. 2015 г., 15:33:12

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+318
David Boshton 24 мар. 2011 г., 4:03:50

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+286
jzzzj 29 июн. 2018 г., 3:26:21

Я бы взяла блокнот и ручку в класс, и попросить тренера во время перерывов или после занятий. Я могу попросить копию своего плана класса, если он имеет один, и он не содержит конфиденциальной информации как условия студентов.

В противном случае exrx.net это лучший источник для поиска названия для обучения сопротивления, затем бродить в интернете, описывающих движение столько синонимов, как это возможно.

+261
Dmitry Minkovsky 10 янв. 2013 г., 9:19:14

Вред не в ходьбе, “ущерб” (если вы еще хотите его так назвать) - это дефицит калорий. Ты потерял 80 фунтов, поздравляем! Однако, то, что вы потеряли больше, чем просто жир, а это где проблема поверхностей дефицит калорий. Да, снижения жировой массы тела, является хорошей вещью, но вы хотите потерять как маленькие мышцы как можно, а делать это.

Если вы начали силовые тренировки, вы начнете строить мышцы, что поможет создать более сильную и более привлекательной “формы” для вашего тела. Дополнительная мышечной массы требует топлива, конечно, и поэтому (среди прочих причин) он действительно ускоряет ваш метаболизм. Знаю, что вы, вероятно, увидеть ваши потери веса замедлится, если вы начнете силовые тренировки, но вашей целью должно быть уменьшение жира, а не общего веса (даже если у вас много лишнего веса, проблема “жир”, а не “вес”). Вы также должны начать есть больше если вы решили начать силовые тренировки, потребление 0.7-1 грамм белка на фунт веса вместе с следующим TDEE калькулятор поможет. Вы должны понимать, что дефицит калорий не линейные вещи, (к примеру) просто потому что вы потерять 1 фунт в неделю делаем дефицит в 500 калорий не означает, что вы будете терять 2 килограмма в неделю делать дефицит в 1000 калорий.

Суть в том, что вы (и практически все) могут извлечь выгоду из силовых тренировок. Единственный вред, вы делаете для себя в том, что слишком большой дефицит калорий. Как общее правило, я бы посоветовал делать 1-2 раза вес вашего тела в фунтах от вашего TDEE на определить хорошее количество калорий для работы. Так что в вашем случае, просто вычесть 240-480 калорий от того, что калькулятор говорит вам (ссылка ниже).

https://tdeecalculator.net

+243
JabberMe 13 авг. 2012 г., 19:26:16

В настоящее время нет никаких исследований, что я могу найти, что бы изучить, если только для потери веса/сжигание жира эффекты.

Можно найти немало исследований, показывающих эффективность периодическое голодание и ограничение калорий на целый ряд систем организма, но я не могу найти любое решение, если сам, что означает, что вы не можете различать похудание с ограничением калорий и потеря веса с ограничением калорий и если.

+226
Dala Romya 30 нояб. 2013 г., 22:15:12

Лучший ответ для вас-это здоровый и питательный рацион.

Вы можете достичь того, чего вы хотите, просто поставив правильные продукты и напитки в рот и вам не придется поднимать вес или пройти один километр.

Много овощей, салаты, фрукты, постное мясо (курица, индейка, говядина), жирная рыба, как лосось и форель.

Избавиться или хотя бы сократить (значительно) на сладкие напитки, алкоголь, фаст-фудов, что-нибудь с высоким содержанием углеводов, особенно с высоким ГИ углеводов.

При приготовлении пищи используйте оливковое масло или кокосовое масло. Избегайте маргарина.

Потеря жира производится на кухне. Вы не сможете обучить хрень диеты. В первую очередь, сделать свой рацион в узде, и тогда волноваться об упражнениях, Если вы хотите.

+194
LoveSu4eK 5 окт. 2012 г., 7:19:56

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+175
mugiseyebrows 17 сент. 2010 г., 6:55:20

У меня создалось впечатление, что человек не может увеличить свой объем легких, это как соотношение быстросокращающихся в медленно сокращающихся волокон в мышцах, т. е. это то, что вы родились. Однако, я просматривал научные статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти никаких статей, которые посвящены повышению общей емкости легких.

Я знаю, что есть несколько легких тренажерах, что там пытаются увеличить пропускную способность, но то, что они действительно это поезд инспираторных мышц, и что неоваскуляризация (увеличение капилляров и кровеносных сосудов рассчитывает на тренируемые мышцы) также способствует доставка О2 и увеличение О2 использования.

Кто-нибудь может предоставить некоторые исследования, непосредственно касающихся увеличения жизненной емкости легких и влияние на них спортсменов? Я в курсе исследований у астматиков, но они не увеличиваем объем легких, они повышают функциональные способности легких. Меня интересуют те, где общая емкость легких было показано, что повышение.

Отредактированы, чтобы прояснить - что я ищу какие-либо исследования, где реальный физический размер легких, как было показано, чтобы быть увеличена. Объем легких измеряется непосредственно (спирометрия и т. д.), Но способности легких по необходимости является конечным значением. Меня интересует узнать есть ли какие-нибудь упражнения или другие вмешательства, которые доказали, чтобы увеличить размер легких, а не эффективности, в котором мы ее используем?

+161
Rafaela Hym 26 февр. 2017 г., 4:55:19

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+121
taratorka 14 дек. 2018 г., 0:47:53

Взгляните на Jerred Луны одного человека в одну штангу, он бы подошел, я думаю. Так как вы не указали каких-либо конкретных целей, вы должны взглянуть на это.

В программе-зонный выложил, но CrossFitters заниматься своими делами, велосипедистов заниматься своими делами, а бегуны делают свое дело. Они были использованы и опробованы эффективные с несколькими различными формами кондиционирования. Вот ссылка на страницу, но вы должны быть в состоянии найти программу, располагающихся где-то там: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+119
natino 6 мар. 2016 г., 18:59:52

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+102
Michael Irey 29 дек. 2017 г., 0:24:40

Я недавно поднимаясь по лестнице и я часы себе около 60 минут карабканья вверх и вниз на один этаж(2 лестничных марша).

В то время как я сделал это за неделю, я обнаружил, что в последующие недели у меня начались небольшие кратковременные выглядывает боли в коленях.

Это нормально и пройдет или я всполошился мое время..??

Посоветуйте, пожалуйста, как я хочу похудеть, но не ценой моих колен.

+57
HAEM 23 дек. 2010 г., 23:08:49

Хорошая диета. Некоторых плавание, но плавание не лишь помогают в воде . И массаж. Но самое главное правильное питание и небольшие физические упражнения

+45
hoochimama 27 мая 2018 г., 11:38:45

Показать вопросы с тегом