сколько дней потребуется, чтобы получить боль?

Я вчера записался в тренажерный зал, как Новичок. В тренажерном зале, что они попросили меня с машины я сделал. С этого момента мои суставы и шея начинает болеть и сегодня эта боль увеличивается. Так что мой вопрос, когда эта боль уйдет? Это займет вечность или несколько дней? Сегодня моя нога день, так что мои ноги будут болеть сегодня тоже :(

Я никогда не делал такой физической активности, кроме танцев, она создает болезненные ощущения в теле на один день только, так что я не знаю этой боли.

+638
Loie Benedicte 8 мар. 2017 г., 18:53:51
44 ответов

Если у вас есть серьезные сомнения в том, что вы можете делать любые действия, не навредив себе, обратитесь к врачу заранее. Но поднятие тяжестей следует способ выбора. Это может даже помочь вам избавиться от проблем, о которых вы упомянули.

Поднятие тяжестей-это отличный вид спорта для людей, которые совершенно не в форме, потому что вы можете варьировать сколько стресса вы положили на вашем теле. Если вы выбрали другой вид спорта, скажем, бег, вы в значительной степени застряли с вашим весом тела. При поднятии тяжестей, вы можете выбрать любой вес вы можете справиться - и если вам придется делать упражнения с просто бар или даже без веса вообще. Но это не значит, что ты не можешь ошибиться и навредить вашему организму и в случае сомнений, если ваше тело сделано для чего-то, всегда спрашивайте врача.

Я рекомендую вам взять его легко с упражнениями, которые требуют большой гибкости и координации, а также в основные позволяют поднимать очень тяжелые. Многие люди говорят, что они стоит вашего времени больше всего, и они имеют свою точку зрения, но считают, что их причины, поднятие тяжестей (например зарабатывать деньги или делать это на конкурсной основе), не может быть вашим для подъема причинам. Начните свет и сосредоточиться на вашей форме с теми. Вы были в форме в течение некоторого времени, не пытайтесь войти в форму всего за месяц или два. Но хорошо, мы не вдаваясь в детали и не спрашивал.

Ох, и я думаю, что это само собой разумеется, но надо всегда добавлять это: тренировать все тело, не только грудь и бицепс или что-то подобное.

+988
antobbo 03 февр. '09 в 4:24

Любая деятельность, которая требует большой диапазон движения, увеличит вашу гибкость, если вы будете делать это постоянно и стремиться к правильной технике: гимнастика, Олимпийская тяжелая атлетика, единоборства, брейк-данс, паркур, скалолазание. Конечно, выделенного растяжка будет наиболее эффективным из всех, но сделать некоторые из них лучше, чем ничего.

+970
shisui uchiha 13 авг. 2016 г., 0:05:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как точно делает упражнения, имитирующие велосипед "реальной" езды на велосипеде? Статистика отображается на экране реалистично?

+969
zarichne8 8 авг. 2010 г., 10:52:02

Вы должны обратиться к врачу для получения точного диагноза.

Вы можете получать два вида травм, как ты ударил.

  1. Прямые кость пробить кость может у тебя микротрещина, (проверка боксера перелом а)
  2. Или это может быть растяжение. Это более вероятно, но будьте осторожны, растяжения растяжения связок только усугубляет проблему, если это небольшое растяжение, то вам придется носить наручные поддержки до растяжение связок излечивает.
+927
tenorsax 26 июн. 2017 г., 3:13:00

Конечно. Лучшее время для приема пищи за 3-4 часа до сна. Это не позволяет жира, чтобы собрать и помочь в процессе метаболизма. Кроме того, имея легкий ужин, На ночь можно есть салат или вегетарианские закуски, которые являются здоровыми и жира. Это не оставит у вас чувство голода в ночное время и возможность скопление жиров также могут быть сокращены. Здоровые закуски будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

+919
blues66 11 сент. 2011 г., 0:33:57

Лучше всего начинать тренировки я могу рекомендовать за то, что вы просите, либо 5х5. Убедитесь, что вы начинаете его с голым бар как Мехди Хасан (парень, который его придумал) рекомендует и будьте терпеливы. Это даст вам стройный силуэт, и вы будете в очень мало времени, очень сильный:

https://stronglifts.com/5x5/

Если после этого вы хотите тренироваться для эстетики, то вы можете сделать другой гипертрофии/сплит программы, основанные там. Либо это отличный способ, чтобы начать, особенно если вы никогда не поднял. Принять ваше время и я не могу подчеркнуть это достаточно: убедитесь, что ваша форма правильная. Если вы приседания или становую тягу с плохой форме он будет преследовать вас впоследствии и может в конечном итоге сильно повредил себе. Смотреть видео... и наслаждаться.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (это тренировки) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (это тренировки Б)

+918
Luke101 6 июл. 2019 г., 19:19:01

Моя общая рекомендация та же, что вы использовали hypocoloric диеты (т. е. просто сокращение калорий) или низко/без-углеводной диете:

  • Повторно вводить медленно калорий. Это хороший шанс, что ваш БМР изменена с момента последней было рассчитать/измерить. Если вы сложите все калории вернуться из своего последнего БМР измерения вы, наверное, слишком много. Статьи по БМР изменения.
  • Если у вас низкоуглеводная диета, повторно вводить медленно углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к обработке их снова, и если пропустить этот шаг действительно может означать разницу между сохранением вашего веса или восстановить его. К вам растрепанными диета имеет соответствующий вам Unshredded диета, которая развивает один из способов повторного введения углеводов. Я использовал другой способ, но оба имеют принцип повторного введения здраво.

Лучший способ успеха диета состоит из двух этапов:

  • Контролируйте свой вес регулярно, и не пересечь этот вес в 5 фунтов (2 кг) Из вашей целевой вес. Не менее чем раз в неделю.
  • Если ваш вес приближается это число, или даже пересекает ее, начать делать то, что ты сделал, чтобы вернуть его обратно вниз. Это легче потерять пару килограммов, чем 20.

Так почему 5 фунтов выше, чем целевой вес? Ваш вес тела может качаться близко к тому, что много между удерживание воды, непереваренной пищи еще в желудке/кишечнике и т. д. Однако, как только вы нажмете, что количество это, наверное, скорее всего, немного больше жира, чем требуется. Исправить это пока проблема небольшая, и вы могли бы сделать это с помощью только одного нет-углеводов день.

+910
Ed Johnson 1 окт. 2010 г., 17:06:42

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+844
Yessongs 13 янв. 2018 г., 1:43:59

До сих пор я занимаюсь этим

3 дня подряд

20 берпи х 2 1 минуту планкен х 3

а потом отдыхать

Чего рекомендуется отдыхать для меня?

+840
Praveen Kumar 4 нояб. 2016 г., 9:30:12

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+818
user29773 24 февр. 2010 г., 1:36:37

В Википедии есть большая статья с хорошими исследованиях, упомянутых о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Табата-это форма ВИТ. Это очень близко в метод "борьбы испортилось", который имеет высокую популярность среди нескольких бойцов UFC.

Согласно статье Википедии, ВИИТ сжигает жир более эффективно, чем длительные аэробные тренировки. Он также ссылается на исследования, показывающие, что 2,5 часа спринт интервал подготовки, имеют аналогичные преимущества в выносливости и био-механические мышечные изменения как 10,5 часов тренировки на выносливость.

+815
Valod9 2 сент. 2018 г., 20:58:58

У меня точно такая же проблема. Это было в оба плеча, а левая опустилась, но это право было очень жестко. Физио диагностировали проблему, которая была плечелопаточного периартрита. Упражнения на растяжку 6 раз в день, чтобы получить совместный бесплатно и начать быть более гибким. Это будет работать но нужно не отставать от упражнения и всегда держать активным, что будет на благо здоровья всех сторон. Держать эти суставы двигаться!

+801
ricbax 30 нояб. 2013 г., 17:58:22

Белковые добавки существуют по одной причине и одной причине только;

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, чтобы должным образом способствовать достижению ваших целей, вы можете добавить белковые добавки для достижения целевого количества белка в день/неделю.

Как она стоит, вопрос не в ответственности из-за отсутствия информации. Вам нужно

  1. узнайте, сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели

  2. узнайте, сколько белков вы можете получать из пищи

  3. узнайте, если #2-это меньше, чем #1, в этом случае, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто едят больше

+787
alsu 28 сент. 2017 г., 19:14:49

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+746
K G 29 окт. 2019 г., 3:16:57

Мои бедра всегда были невероятно туго. Поскольку у меня есть воспоминания, и не смог поднять прямые ноги на более 30-45° от Земли. Не могу я сидеть,ногу поднимает, romenian становая тяга и так далее. Моя тяга больше похоже на приседания с пола. Занимаюсь ежедневно тянется почти год и не заметил никакого прогресса. Чувствую, что мои окорока изготовлен из стали неподвижны, они просто не сделать более гибким.

Это моя проблема структурной или это должно было занять несколько лет, прежде чем я вижу какой-то прогресс?

+669
knallfrosch 16 мар. 2019 г., 14:34:47

Во-первых, это не непосредственная причина для тревоги.

Это достаточно распространенное, насколько после тренировки осложнения пойти, и не, по моим сведениям, индикатор более серьезных проблем.

Во-вторых, причина для этого.

Скелетные мышцы контролируются двигательных нервов. Каждый моторный нерв управляет большой группой мышечных клеток. Важно отметить, что эти группы пересекаются, каждая мышечная клетка способна получать команды от более чем одного двигательного нерва.

Как крупная мышца сокращается при нормальных обстоятельствах, нервы выстрелить по-одному, создавая плотный узор, который дает иллюзию , что мышца в целом движется плавно.

Как наступает усталость, некоторые моторные нервы вышли из строя. Так как мышечная клетка групп перекрываются, то мышцы еще могут заключить контракт, но так как там теперь меньше нейронов обработка мышца в целом, иллюзию сужения гладких повреждена - мышцы движется рывками.

Большинство людей это наиболее легко заметить в руках, а это та область, где мы использовали, чтобы иметь очень хороший уровень управления двигателем. Некоторые замечают это самое в самых крупных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра), так как эти мышцы имеют большое количество мышечных клеток по сравнению с числом нейронов для начала.

Как только нервы адекватно отдыхали, нормальный мотор возобновляет функции.

В-третьих, это может быть возможным, чтобы "вылечить" это.

Люди сообщили довольно много вещей, которые, кажется, усугубить после тренировки дрожали, и их непосредственного решения:

  • Обезвоживание. Решение: пейте больше воды.
  • Отсутствие электролитов. Решение: потреблять бананы/соль/энергетика/ваш любимый склад.
  • Низкий уровень сахара в крови. Решение: Есть.
  • Недостаток сна. Решение: больше спите.
  • Чрезмерное потребление кофеина. Решение: пейте меньше кофе/чая/газировки.

Нюанс: я не врач. Я любитель работать с памятью моей статьи, Что я не могу найти больше. Если дрожь вызывает у вас дискомфорт, хроническая, или почти полный-на судороги и/или судороги, я предлагаю вам обратиться к врачу.

+648
clurect 13 сент. 2011 г., 14:23:20

У меня есть проблема с моего колена, где болит, когда моя нога принимает вес (например, я могу сделать одноногие приседания с одной ногой, но не с другими, потому что колено болит слишком сильно). В этом колено болит когда нога принимает вес означает, что мышцы в том, что нога намного меньше, чем мышцы другой ноги.

Когда я подошел к физиолог решения, мне дали комплекс упражнений, в том числе, прислонившись к стене с ноги на 30 см от стены, на ширину плеч, и медленно съезжая вниз по стене до тех пор, пока угол между моих голеней и бедер примерно 90 градусов (приседания против стены). Одна очень важная вещь, я был, чтобы убедиться, что я применил такое же количество силы для каждой ноги.

При выполнении этого упражнения, я понял, что это очень легко, чтобы позволить сильные ноги, чтобы сделать всю работу и пренебречь слабой ноги. Через несколько дней делаю это упражнение, я поняла, что мои слабые ноги не выигрывают от этого.

Мои слабые ноги не достаточно сильны, чтобы делать упражнения такого рода, сам по себе, поэтому я могу только делать упражнения, которые используют обе ноги. Как я могу убедиться, что я работа мышц в каждой ноге одинаково? Я не ищу диагноз на колено или комплекс упражнений, чтобы укрепить мою ногу, но так, чтобы убедиться, что мое слабое выгоды нога от тренировок. Обратите внимание, что упражнения не повредил колено на всех, но не моя сильная нога 'берет на себя'.

Тл;др резюме: как я могу гарантировать, что я ношу такое же количество веса на каждую ногу при выполнении упражнения ноги?

+643
JS Lavertu 15 мая 2012 г., 21:36:33

Мне 24 г.о'. мужчина, 173см, 86кг, сейчас пытаетесь сбросить жир и не потерять мышцы

/ средствами или

Моя нынешняя диета

Завтрак (~7.00):

  • овсянка / творог / яйца

(~10.00 - 11.00):

  • некоторые фрукты (яблоки/груши/мандарины)

Обед (~14.00):

  • мясо/курица + рис/гречка/картошка/макароны, иногда + овощной салат

Ужин (~19.00-20.00)

  • варьируется (овощной салат + орехи + коричневый хлеб / Что-то вроде обеда, но меньше сумма)

Я пью 2-3 литра воды в день.

Упражнения включают подтягивания ( 10 раз 10 ) / параллельные брусья пуш-ап (12 х 10 ) + некоторые упражнения, Упражнения для ног раз в неделю.

Я теряю вес, но мне кажется(визуально) что я теряю некоторые мышцы.

Это значит, что я не получаю достаточно белка?

Какие советы по моей диете и какие есть хорошие альтернативы на питание?

+643
goksa 10 янв. 2012 г., 23:01:52

Будьте осторожны питьевой caffine после тренировки, особенно если это кофе с собой. Подумайте об этом. Вы просто тренировались, а пульс уже высокий, то у вас есть caffine, что поднимает ваш пульс даже выше. Я знаю, что это не ваш вопрос, но я бы не рекомендовал кофе или любой напиток с caffine как после восстановления напиток.

На основе молока напитки прекрасны, как и сложные углеводы.

Наука в спорте предлагаем большой выбор восстанавливающих напитков. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Они также называются Рего, который я слышал, очень хороший(шоколадный вкус)

Кроме того, шоколадное молоко было бы здорово.

В зависимости от погоды вы можете посмотреть на изотонические напитки, которые заменят электролиты, потерянные через пот, так как летом это может быть более проблематично, чем углеводов.

Надеюсь, что помогает

+640
boxed dinner 29 мая 2010 г., 16:12:25

Недавно я взбирался на хорошую 4 часа, а потом я сделал взвешенный подтягивания (достаточно веса, чтобы поразить мое 2RMБЫЛ). Я сделал 6 комплектов, тогда я сделал то же самое с некоторыми интенсивными вариациями отжимания, и много функциональный/вспомогательные средства обучения.

Я заметил, что через два дня, вместо того чтобы чувствовать себя сильнее, как обычно, я чувствовал себя намного слабее, особенно в плечах.

Это приводит мне на мой вопрос; делать супер-компенсации фазы приехать позже, если я потренируюсь? И это показатель того, что тренировка была слишком много?

+556
vanillaice 16 янв. 2012 г., 13:28:12

Это означает, что ваш организм привыкает к нагрузке. Начинайте увеличивать количество повторений/интенсивности или включения различных типов упражнений (АБС-это общий термин, верхний/нижний/косые/поперечные мышцы и т. д. и различные упражнения нажмите их по-разному). В конце концов вы достигнете точки, когда вы достаточно тренировки, ваше тело на самом деле не получить Домс или боль, которая в порядке, но знаю, что для стимулирования дальнейшего роста мышц нужно рвать волокна, которое делается за счет увеличения повторений/интенсивность и т. д.

+475
Ekaen 1 дек. 2014 г., 12:06:20

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+450
Darth Deviant 28 февр. 2019 г., 18:39:47

Это зависит от того, насколько высокое кровяное давление? Я бы очень осторожно о начале программы физических упражнений без разрешения ГП. Если большое количество артериального давления, если в течение 145, тренажерный зал, вас могут направить к врачу, и они будут требовать назад письмо от своего врача, чтобы сказать, что это безопасно для вас, чтобы тренироваться. Я бы не рекомендовал веса, так как это может значительно повысить кровяное давление. Наверняка, нет весов высоте.

Если все понятно дается ГП, я бы начал их по программе ходьба и плавание.

Во время упражнений поможет привести кровяное давление. Он может быть сбит с лекарством перед началом программы упражнений.

Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько опасно это может быть для тренировки с очень высоким кровяным давлением!

+447
Saxarok 17 дек. 2017 г., 0:50:41

Я совершила пробежку на некоторое время несколько лет назад, а так же влияние от того, что моя домашняя тренировка сегодня-это в основном упражнения с собственным весом, гири подготовки и гребли. Я тренировался с 16кг гири в течение долгого времени, ориентируясь на форму и выносливость, но я купил 24кг и я был удивлен тем, как моя форма на самом деле значительно улучшилось, потому что я просто не мог заставить свой выход из плохой рэп. Я должен был сделать это идеально или сдаваться.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

+414
helgabess 30 окт. 2017 г., 16:07:07

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+410
Paul Uszak 17 апр. 2016 г., 16:55:47

Просто возьмите небольшой мешок орехов/изюма/другие сухофрукты с вами. Таким образом, вы не будете голодными и не будете чувствовать себя чучелом. Также, никаких проблем с забыванием их в спортивную сумку на неделю :)

+401
Subrata Kumar Biswas 2 нояб. 2012 г., 15:14:42

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+306
4452616fac 9 авг. 2016 г., 15:59:03

Я очень хочу чтобы мои права шпагат так же 'сплит-тест' также работать правильно? или это только для ближнего? Я пытаюсь сделать мой шпагат на время и все, что я сделать мой шпагат за один день, то у меня болят ноги и я потеряю его, я делаю упражнение подушку', чтобы получить их, это хорошая идея? потому что это становится мне очень близок, я тоже его прогрев и охлаждение, но я не могу держать мой шпагат так работал бы разделить тест на мое право на шпагат??

+259
MatrixManAtYrService 5 сент. 2011 г., 14:00:48

Как часть моего здоровья офисной рутины я добавил наклонной отжимания (ноги на полу, руки на рабочий стол) в мой ежедневный график. Сейчас я легко делаю 25 раз в два часа. У меня нет реального желания положить руки на пол офиса, ни места, поэтому я не хочу делать полное отжимание.

Для того, чтобы взять его на следующий уровень, я колеблется между увеличение до 50 наклонной отжимания каждые два часа или делать 25 каждый час (у меня почасовой напоминание, чтобы встать и размяться)

Я посмотрел в интернете и нашел кучу форумов с большим количеством отзывов, но не много науки.

Я хочу увеличить мышечную массу и тонус, бороться с моей сидячей работой жизни. Я просто был мой ежегодный медосмотр, и я в полном здравии, без ограничений по физической активности (здравый смысл).

Что это будет здоровый выбор; больше за один раз, или столько же чаще?

+184
Dominic Newman 14 апр. 2017 г., 21:15:43

Нет, нет, если вы делаете в 20 повторений, которые вы не. В противном случае, или в вашем случае, вы должны делать приседания штангой. Конец дискуссии.

+182
waywardone 12 мая 2017 г., 17:34:04

В резюме: - 21 минута веса тренировки действительно достаточно? Мои цели более сильные руки и плоский живот.

Если вы тренируетесь эту сумму вы получите некоторые мышцы верхней части вашего тела и вы можете потерять некоторый вес. Что скорее всего, что ничего не будет заметно меняться в зеркало на основе вашего текущего плана.

Почему?

Потому что раз-под-напряжения не просто ключом к получению мышц, то количество напряжения вы прикладываете играет ключевую роль.

Потому что вы не сможете осуществлять плохая диета

Потому что вы не можете определить-уменьшить ваш живот жир

Потому что прогрессивной перегрузки имеет важное значение для получения мышцы

Потому что в того, чтобы увидеть выгоды вам потребуется упражнения, которые могут отвезти вас до изнеможения в 6-12 повторений

+181
Ifeanyi Nwonye 11 янв. 2010 г., 1:22:20

Это может сделать закрыт как не по теме, это немного субъективно, так ли это "сходи к врачу" типа ответ. Но как парень, который был тяги на некоторое время, я бы предложил эту обратную связь. Это основано на моем личном опыте и дискуссии с моим врачом.

  • Мой врач ненавидит становая тяга, потому что у нее есть несколько пациентов в неделю в ближайшие с травмами спины от них. Она удивлена, что я (и действительно любой) способен тяги больших весов в течение многих лет без проблем.
  • Моя первоначальная проблема с тяги было то, что я начал подбирать и сочетать моем очищает форму. С очищает, вы хотите, чтобы ваш зад немного ниже, потому что нужно много ног весной. С большими весами (то, что вы становую тягу, та, которую ты не чистый), вы действительно хотите, чтобы иметь нейтральную спинальную позицию.

Я страдал грыжей межпозвонкового диска, в комплекте с пояснично-крестцовый радикулит, несколько лет назад, потому что форма, что я думал, было хорошим, было на самом деле плохо (зад слишком низко, позвоночника hyperextended).

С травмой позвоночника так, боль удивительно быстро и ярко. Это не скучно: он быстрый-автомобиль-ДТП боль, которая буквально ставит на пол. Вы не сможете связать ваши ботинки, вставать со стула без особых усилий и т. д.

Это звучит больше как вы напряжение мышцы (потянул мышцу). Хорошая новость заключается в том, что заживет быстрее, обычно в виде разгрузочных дней, а не недель.

Вы хотите, чтобы ждать боли, чтобы стать "скучным", затем нарастить поднимаясь останавливаясь подальше от "Ой" боли. Другим важным моментом является то, что мышечная боль часто может привести к вашей форме, чтобы страдать, как вы за мышцы, которые не болят, которые могут в свою очередь загружать вас в плохом смысле. Так что если это больно в плохом смысле (хорошие против плохих боль), немедленно прекратите: вы будете идти в обратном направлении.

Будущее

По моему собственному опыту, следующие три пункта очень мне помогла становая тяга лучше, и не чувствую, что в моей нижней части спины.

Рассмотреть возможность сделать AB и ягодицы упражнения, в частности, в качестве изолированных помощи упражнений в этом отделе сделать его легче сосредоточиться на привлечении их составных лифтов.

+179
indira 25 окт. 2013 г., 1:06:07

Мне 23 лет и играл в баскетбол профессионально.

Когда я был на практике, я имел динамичный и взрывной фитнес, чтобы быстро двигаться с силой. После моей 2 года отвянь, я положил на определенный вес, и я 5'7" и 76 килограммов. Я на дорожке, чтобы похудеть и достичь идеального веса, что будет около 68-70 кг.

Мне нужно знать, как я могу достигнуть моей предыдущей фитнес-поскольку из-за этого увольнения, как моя нижняя часть тела стала очень слабой. Есть какая-то припухлость между нижней коленного сустава между моим икроножные мышцы и подколенные сухожилия за счет де-кондиционирования. Я едва могу прыгать, как я раньше.

Прошу подсказать, какие упражнения я должен включать в моей рутины потери веса, так что я могу достичь подготовленности баскетболиста, которые я ранее имел.

+177
Olly201290 6 янв. 2013 г., 18:03:06

Лучший способ подготовиться к реальной жизненной ситуации-обучать одинаково, по крайней мере, в основном. Поэтому, в вашем конкретном случае, вы должны начать подъем по лестнице. Вам не придется лезть ту же сумму, что будет в конкурсе, но начинайте постепенно и работать ваш путь вверх. Так как это конкурс

1) выносливость 2) Сила 3) Скорость

Поэтому вам следует тренировать те аспекты, в таком порядке. Я говорю, что заказ, потому что вы не можете закончить, если у вас не хватает выносливости или силы, неважно, сколько времени это займет, и сила ничего не значит, если вы 'превышен' на второй рейс.

Поезд первичный мышц

Это включает в себя восхождение фактическое лестнице, а также степпере в тренажерном зале. Учитывая выбор актуальных лестницы-ваш лучший вариант, так как они напрямую относятся к тому, что потребуется для участия в конкурсе. Одна или две лестницы не очень актуально на данный момент, потому что вы будете с упором на кардио, ноги, и ягодицы, и это будет налог на ты :-). Смысл этого раздела обучения является получение первичных мышцы готовы к конкуренции, чтобы убедиться, что они физически готовы к пути, и они будут знать, чего ожидать.

Поезд вторичном мышц

Среднее мышцы иногда забывают, к сожалению, но это даст вам небольшое преимущество против других конкурентов, которые не обучать их. Часто называют поддержку мышц, эти мышцы, которые помогают функции основных мышц. Подумайте, как скамейка работ (в первую очередь)грудь и трицепс, а во-вторых работает плечи и ловушки. Второстепенные мышцы в вашем случае может быть АБС, телят и даже плечи ... если вы отбрасываете руки назад и вперед, когда вы шаг.

Нижней строке, вы должны увидеть небольшой для достойной улучшений при обучении при работе этих мышц за начальную подготовку. Это не обязательно должны быть супер-интенсивных или тяжелых тренировок, легкий вес высокого-рэп тренировки отлично, это выносливость обучение, которое является точно, что вы хотите.


Заметь, я не говорю о скоростной выносливости и силовых тренировок. Есть информация на сайте об обучении в этом моде, но вкратце:

Выносливость обучение предполагает в основном низкой интенсивности и большой продолжительности. Для вашего конкретного приложения, запустить по лестнице и завершения вашей цели.

Сила -- проще говоря -- это прямая противоположность выносливость. Это высокая интенсивность короткий срок. Есть некоторые слияния областей между силой и выносливостью, где вы работали бы оба, но это выходит за рамки здесь. Для вашего приложения, это где ты выберешь размере лестнице нужно подняться на один раз. На одной крайности, вы могли бы прыгать по лестнице 6-10 за раз (или сколько длины шага позволяет), но срок будет очень коротким. С другой стороны, вы могли бы придерживаться одной лестнице на время. Вам придется найти свой собственный сладкий пятно, но как вы узнали, выносливость-это ключ, поэтому прочность должна быть запоздалой мыслью.

Скорость -- 'Nuff сказал.

Надеюсь, это поможет будущим посетителям, а также тренировки в следующий раз.

+159
Jonas 9 сент. 2014 г., 20:48:35

Да - а Гармин Foretrex 401.

Это старомодное "военные" Гармин вы носите на запястье - свободный просмотр. Она включает в себя карты-схемы экрана.

enter image description here

Обратите внимание, что более современные, модные wristgps меньше, но нет данных, нет карты.

(По "карте" я имею в виду не меню, а экран белый с черной линией, показывая свой собственный след, а также путевые точки, lapmarkers и т. д. Вы сэкономите.)

(Я думаю, вы могли бы бегать с Гармин Дакота, которую вам вешают на шею (или просто засунуть в карман, я думаю) и что имеет актуальные карты. Но это не так хорошо, как 401!)

Кстати ..... другие, чем график, еще один огромное преимущество из-старинке 401 над новыми моделями, что можно нажать кнопку на дисплее пульс (или действительно расстояние, время, скорость, или любой другой), что проявляется в огромных, огромными цифрами. Цифры гораздо, гораздо, гораздо больше, чем на любом другом запястье-инструмент. Идеально подходит для глядя на то, когда стучит по.

+155
Sabrina Lopez 13 мар. 2017 г., 21:54:14

Да, в зависимости от ваших целей

Сброс сцепления , скорее всего, займет немного времени, возможно, несколько секунд, возможно, на 10 или более. За это время бедра (в основном) отдыхает. Это меняет несколько результатов упражнения.

От гипертрофии зрения, тем более вы 'отдыхаешь' между представителями, тем больше ты теряешь немного времени под напряжением, что означает, что мышцы будут иметь меньше стимулов для роста.

С точки зрения прочности, чем больше вы отдыхаете, тем больше мышечных волокон будет готов к огню, так у вас будет больше сил, чтобы вытащить.

Другими словами, если вы берете достаточно времени, чтобы сбросить хватку, так что ваш протокол 5х5 становится все более протокола 1х25, это изменит то, что вы получаете отдачу от тренировки.

+125
ioanafery 1 янв. 2018 г., 14:02:49

Выбирая "поезд - нет боли" путь интересен. Вопрос состоит из двух частей: Советы А. О развитии тренировки Б. исследования приятно и безболезненно тренировок.

А. Общий совет по содействию предложил workoutis для работы на технику выполнения упражнений. Приседания, например, снять себе делать приседания, сравнить и контраст с тем, как это делают мастера, которых вы знаете или о что можно увидеть в сети. Журнал ваши улучшения в технике вместо лесозаготовки увеличению веса.

Б. Академия Google: "радостный физической подготовки различных документов о как повысить мотивацию при Центре обучения это весело, особенно для детей. Академия Google: "легкий физический обучение", одну бумагу, что было интересно, что крыс обучения на 60% от VO2max (т. е. умеренные физические нагрузки) также свидетельствуют об увеличении рост костей. Учитывая, что ваша мотивация повышается после Ваши кстати, вы можете увеличить шансы на обучение в течение более длительного периода время это хорошо для вас, смотрите Гугл ученый: жизнь длинная обучение, здесь изучение "физической активности и мышц Обучение в пожилом возрасте" показывает, что организм реагирует на сопротивление тренинг в 70-х годах.

+105
pkhamre 2 мар. 2010 г., 20:36:09

Что полезнее на сэндвич? Майонез, мед, горчицу или масло + уксус?

+104
vipmaa 3 авг. 2017 г., 2:42:26

Макс отжимания, Макс Планк, Макс подтягиваний

Без оборудования требование вынуждает измерений в направлении сила-выносливость, а не задачи истинную силу. Отжимания не требуют какой-то силы, как предпосылка, и сила, конечно, сказывается на способности человека делать больше отжиманий за ограниченное количество времени, но и максимальное количество отжиманий-это испытание на прочность, силу, выносливость и кондиционирования, а не только сила. То же самое касается и доски, и подтягивания в меньшей степени. В качестве доказательства, считаю, что доктор Килгор и мышцы-выносливость стандартов, которые происходят, чтобы проверить максимальное количество отжиманий, подтягиваний и приседаний человек может выполнить за один цикл, определяется как "не более чем примерно 5 секунд пауза между представителями".

Без оборудования пункт является внешним ограничением, что не помочь нам в тестировании чистой силы. Единственный способ приблизиться к тестированию силы с помощью упражнений с собственным весом, чтобы продемонстрировать гимнастические умения, которые, конечно, имеют элементы баланса и уроки мастерства, а не просто сила. Эти силы-зависимые навыки включают в себя стойку на руках отжимания, передний и задний рычаг, нажимаем на стойку, мышцы-UPS, и другие, которые требуют кольца или другого оборудования.

Подтягивания может быть просто и значительно улучшены путем придания им одно повторение-максимум взвешенной подтягивающие тестирования из трех попыток. Это потребует от веса плиты и Дип/подтягивающие пояса. Другие тесты не представляется тесно связана с прочностью.

Существующие испытания на прочность

Чистая сила лучше всего проверять с помощью штанги или машины, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу и научных исследований.

Спорт пауэрлифтинг будет более точно назвать strengthlifting. Он проверяет силу с повторения максимальных подъемов в приседе, тяге и жиме лежа. Испытуемая получает три попытки на каждой. Зная, какой вес человек может поднять с пола, или столкнуть их грудь, или встать из-под, является отличным обследования всего тела их сила. Это занимает гораздо больше времени, чем пятнадцать минут, возможно, час или два ... и требует доступа к штанге, тарелки, и приземистые или силовой рамой, а также кто-то с базовыми знаниями подъемников, чтобы убедиться, что все выполнено правильно.

Эта идея может быть расширена в любой лифт. Присед/жим/становая тяга хорошо сбалансирован по общей численности-хотя это пропускает потянуть движения, но в один повторный максимум во многих подъемников испытание на прочность. Я отслеживать мои максимумы в приседе (спереди и сзади), становая тяга, накладные прессы, фермерские прогулки (которые предполагают какие-зонный), стеклоподъемники очищает (который, будучи быстрого подъема, это скорее испытание силы (скоростно-силовые), чем чистая сила), Румынская становая тяга, push-кнопка, и так далее. Сила стандартов для обычных лифтов можно найти на exrx.net, а также из Лон Килгор и в другом месте.

Многие ученые используют один повторный максимум усилий на жиме ногами или расширения машины ноги, или проверить максимальную прочность сцепления. У нетренированных лиц, они могут быть использованы в качестве грубых аналогов общую прочность. Иногда жим лежа или приседания используются, похожи на пауэрлифтинг.

Подвиги силы

Один удивительный, но субъективный способ измерения прочности является завершение диагностических задач, что впечатляет. Они относятся к силе, но часто участвует в степень другие атрибуты, такие как баланс. В моем списке:

  • Мышцы-ИБП
  • ОДН-nogi (пистолет)
  • Одной рукой пуш-ап
  • Стойку пуш-ап

...и многие, многие другие. Тест-это просто, "можно ли это сделать вообще?" на любой из пунктов в списке. В его кроссфит в тренажерном зале, Дэйв Вернер использует подобный набор спортивное мастерство тесты (в формате PDF), который включает в себя не сила атрибутами.

Стартовая сила-измерения режим

Поскольку вы только начинаете с измерения вашей силы, я бы порекомендовал следующее:

  1. Убедитесь, что вы способны выполнять базовые силовые упражнения с собственным весом. Будучи в состоянии сделать несколько десятков отжиманий, приседаний даже больше воздуха, десять дипов, и горстка подтягивания являются справедливыми предпосылки для штанги тренировки с отягощениями. Записать количество подходов и повторений вы делаете, и приблизительные периоды отдыха.
  2. Найти подходящее начинающих программа силовых тренировок. Стартовая сила Марк Rippetoe и Лон Килгор является отличным пинать для штанги обучения. В вики обеспечивает самый минимум, чтобы понять программу, но книга - это лучший выбор. Она учит вас основных подъемников (приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, чистую силу) в непревзойденную детализацию, обеспечивает философии поднимаясь, и намечает программу. Другие ресурсы, как-либо все в порядке, а также.
  3. Следить за своим прогрессом в этих базовых силовых движений с течением времени. В каждой тренировке вы будете доказывать приседе и других подъемников на пять повторений-максимальное. После нескольких месяцев это может быть целесообразно, чтобы проверить свои 1ПМ, который затем можно вернуться к каждому году или около того.
  4. Помните, что во время сердечно-сосудистых заболеваний оспаривается проявлять сопротивление, метаболический кондиционирования непродолжительного атрибута. Было бы достаточно разумными, чтобы держать бег или другие зонный работы-спринты, санки тащит, хил бежит, плавание, гребля ... в вашей программе для того, чтобы сохранить этот аспект вашей физической подготовки.
+84
Bim 15 янв. 2014 г., 2:12:16

Да это нормально, это определяется тем, сколько жира у вас есть, мышечной массы и вашей генетики. Ты набрал жира, так как вы были 21 и сейчас "skinnyfat", нет мышц с некоторыми лишнего жира, но ваше тело все еще в пределах здорового и нормального спектра.

Несколько советов, Если вы хотите улучшить эстетику: Классическая ошибка будет паниковать и начать dieting для того чтобы потерять немного лишнего жира. Если вы сделаете это, вы не будете выглядеть намного лучше, даже если у вас АБС, потому что вы будет выглядеть просто недовес.

Умнее решением будет заняться тяжелой атлетикой или гимнастикой, сосредотачиваясь на набирает вес, не заботясь о дополнительных вялые мускулы, вы набрали. Я обещаю вам, этот маршрут позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, как вы будете выглядеть сильнее и заполнить футболки лучше. Затем после того, как полгода или больше подготовки вы можете решить, чтобы сократить жир. Чтобы получить эти АБС обратно ;)

+59
Vladislav Vaintroub 4 февр. 2012 г., 11:19:41

Отличный ответ от Silverhorse кстати.

То, что я испытал как вегетарианец в течение трех лет: Быть вегетарианцем-это не то же самое, как быть здоровым. Это очень помогает, Но фри, пицца, блинчики и много сыра не делают ничего хорошего.

Попробуйте уменьшить рис, это немного ограниченным источником белка (вы едите коричневый вариант, не так ли?). Вы когда-нибудь пробовали киноа? Это полный источник белка, так что вам не нужно беспокоиться о еде зерен, а также орехов в день.
Что я нашел хороший способ, чтобы получить мои основные потребности белков, волокна и витаминов, чтобы сделать большую миску (обезжиренный) йогурт с мюсли (всего-пищевой или биологической вариант), смешать в ложке льняного и поставить некоторые свежие фрукты.
Будьте большой на овощи и картофель, сыр и обработанные зерна (например, хлеб) и т. д.. Хотя, использовать немного жира при приготовлении овощи, потому что это даст сигнал вашему организму это едят "настоящую" еду (вам насытиться быстрее; к сожалению, не мог найти мой источник) и некоторые витамины являются жирорастворимыми, поэтому вы получаете высокое потребление те тоже.
Это здорово, вы не принимайте никакого алкоголя, я очень приветствую это.


Как долго ты бежишь? Я только начал в августе, и я стараюсь, чтобы замедлить немного. Делаю много только вы пострадавший, вам нужно ваше тело, чтобы приспособиться, особенно если вы overweight (хотя, будучи 85 кг, чуть лишний вес не беспокойтесь о том, чтобы много). Только бежать будет в конечном итоге получить вас там, а в выполнении дополнительных упражнений, вы получите там быстрее. У некоторых тяжелоатлетов в вашем тренажерном зале. У вас есть членство, так что должно быть легко. В идеале со свободными весами; машины только тренировать одни группы мышц и не добавлять преимуществ получения лучшего баланса и осанки. Держитесь подальше от кардио. Если вы работаете, вам не нужно кардио. Смешайте, как вы работаете. В некоторые дни ты долго бегаешь, на других, более короткий с более высокими темпами. У некоторых HIIT и отрицательный шпагат.

Примечание: это всего лишь дилетанты советуют из личного опыта, но будучи в такой же процесс, я просто хотел поделиться.

+33
Shaman712 20 февр. 2018 г., 2:55:00

Вопрос: каким образом вы рассчитываете это делать силовые тренировки. Как бегун на длинные дистанции, вашей основной тренировки должны быть сфокусированы на увеличении вашей мышечной выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы (иначе VO2max и т. д.), которая в основном достигается за счет максимального числа "repititions" (пробег), и интервальные тренировки. Низкий плохой силовых тренировок не достичь этого, как подчеркивается на других видах мышечных волокон (быстро задергался из них). Поэтому вы должны определенно предпочитаете бежит за силовых тренировок.

Однако, если вы не можете бегать по каким-то причинам (травмы, погодные условия), немного веса тренировки могут быть полезны (стабилизирующие суставы например), но тогда вы должны пойти для более высоких диапазонов плохой на мой взгляд. Приседания являются одним из возможных, поскольку они являются хорошим соединением упражнений для ног, Боулд, вы должны сделать их невзвешенные чтобы получить низкую интенсивность, высокий объем тренировки.

+27
makatym 26 июн. 2010 г., 21:13:51

Вы поднимаете очень легкими весами, так что ваше тело не работает достаточно трудно, чтобы сломать мышечной ткани. Потому что вы не работаете очень интенсивно, вашему организму не потребуется много пищи, чтобы поддерживать с этим, следовательно, почему вы боретесь, чтобы съесть свои калории. Например, когда я беру неделю отпуска и не получится, у меня довольно маленький (нормальный) аппетит. Когда я работаю тяжело, я не могу найти достаточно пищи, чтобы удовлетворить свой аппетит.

Что я бы рекомендовал, начать с либо 5х5 или аналогичное начинающих программа. Эти программы отличные программы для новичков, они вращаются вокруг движения смеси использовать много мышц и они воспользоваться вашей "прибыли нуб." Что вы будете делать это медленно добавлять вес каждый раз, когда вы тренировки группы мышц, начиная исключительно с БАР. Первые дни легкие, что позволяет на практике формы, а затем он поднимает довольно быстро.

Сейчас, ты очень худая, так что не бойтесь надевать несколько тучный, если все это поможет вам увеличить ваши доходы. Следите за программой к письму, вы можете думать, что вы можете сделать больше, но в долгосрочной перспективе, это повлияет на ваш прогресс. Просто придерживайтесь его. Всегда найдется программа, которая была доказана на работу и придерживаться его.

+26
ksenia00024 16 мая 2014 г., 11:20:56

От моего понимания, то лучше участвовать в статическая растяжка после тренировки и увидев, что йога (вообще говоря) довольно много, статическое растяжение не должно быть никакого вреда.

Вред может исходить от статической растяжки перед тренировкой, особенно для нижней части тела упражнения. Рекомендуется перед тренировками, чтобы сделать некоторые динамические стретчинг (выпады против проведения простирания, как наклонялась, чтобы коснуться пальцами ног).

Там были некоторые исследования по этому вопросу. Проверить эту ссылку: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Короче говоря, нет, это не проблема, как долго, как вы делаете ваши йоги после тренировки бодибилдинг!

+19
BurrowingOwl 14 нояб. 2015 г., 14:21:32

Показать вопросы с тегом