Может все упражнения изоляции должен чередовать стороны в сторону?

Мне было интересно узнать следующее.

enter image description here

Так много изолирующих упражнений там есть потенциал, чтобы быть поочередным...отсюда: имея односторонний характер, такие как концентрация локон, они могут быть выполнены на обеих сторонах тела в Сплит мода, мой вопрос будет (и так как я не могу вспомнить прямо сейчас изолирующий упражнения, двусторонние или "не подходит для чередования")...все изолирующих упражнений "alternatable"?.

Даже если ответ на предыдущий нет, я задаю второй вопрос: все alternatable упражнения обязательно изоляцию, или можно найти соединения, а также. Спасибо, надеюсь я ясно выразилась и не показаться странным.

+684
Kry 26 окт. 2016 г., 21:56:53
31 ответов

Большую часть моей жизни, я протянул перед езда на велосипеде, чтобы избежать судорог или потянуть мышцу. Однако, я обнаружил в прошлом году, что я мог пропустить упражнения на растяжку в пользу слегка расширенными прогрева, езда на медленном огне около пяти минут и избегая любой напряженной восхождение.

Растяжка перед вес подшипника упражнения (например, велоспорт) плохо влияет на производительность? Может слегка растягивая холодные мышцы повредить его? Если интенсивность ваших изменений тренировки Для (или же) вы протянете?

(Моих знаний на это строго ограничено проб и ошибок со своим собственным телом и тренировки, поэтому было бы полезно, если бы ответы были не случайны.)

По теме: будет растяжка делает меня медленнее? на велосипеды.ЮВ.

+994
LamboLighting 03 февр. '09 в 4:24

Я поделюсь своим личным опытом с вами, так как я был в очень похожей ситуации. Когда мне было 18, я весила 130 фунтов и отправился в тренажерный зал 3 раза в неделю, не набирает вес в течение многих лет, несмотря ни на что. Я взял порошок протеина, имели 6-ти разовое питание, все дела. Это не сработало.

Теперь я понял некоторые вещи, и я набрала 30 фунтов с тех пор (большинство из которых у меня ушло несколько месяцев). Мои выводы:

  • Для людей, которые имеют проблемы набирает вес, протеиновый порошок следует заменить гейнер добавки (например, Вейдер Мега масс 4000 или BSN истинная масса). Разница в том, что гейнер добавки содержат намного больше углеводов, чем протеинов, добавок, и по моему опыту углеводов, что заставляет худых людей набрать вес, а не белка. Гейнеры имеют кучу калорий, и вам не нужен большой аппетит, чтобы получить их вниз, так что буквально каждый может набирать вес с тех.

  • Едите ли Вы 3 или 4 или 6 раз в день может сделать разницу, но это не критично. Я ем только 3 раза в день сейчас, и мне все-таки удалось очень быстро набрать вес. Едят 5 или 6 раз в день может быть необходима, если вы хотите конкурировать как культурист (не уверен), но если вы тощий парень, пытаясь поставить на некоторый вес, это не стоит усилий, на мой взгляд.

  • Кроме того, вы говорите, что получить "достаточное количество пищи", но это чисто субъективно. Узнать о питании и попытаться выяснить точно, сколько еды (в плане калорий, углеводов, белков и т. д.) на самом деле достаточно для вас, чтобы набрать вес. Это может быть больше, чем вы думаете (для меня).

  • Моя теория (спекулятивных) заключается в том, что главная причина люди любят оставаться тощий и не набрать вес это, что мы расходуем слишком много энергии в нашей повседневной жизни. Например, я заметил, что мой пульс поднялся бы гораздо более круто, чем обычно в таких ситуациях, как вставание со стула или ходить вокруг немного. Сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения) - это то, что я рекомендую, чтобы изменить эту ситуацию, если это то же самое для вас. Это может показаться нелогичным, что аэробные упражнения на самом деле помогут вам набирать вес, но это правда в долгосрочной перспективе для людей с очень слабой сердечно-сосудистой систем / очень низкая выносливость.

+947
hgjkh 11 авг. 2018 г., 12:05:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

(Это может быть иной взгляд, чем тот, который вы просите, и если так, я прошу прощения, но все равно...)

Как долго, как вы делаете что-то, вы сможете улучшить ваше общее Фитнес и вы будете постепенно замечать себя чувствует и выглядит более здоровой. Особенно в вашем случае, где вы работаете так усердно и с таким количеством движений, там будет польза на протяжении длительного срока без каких-либо пересмотра вашего плана тренировки.

Далее, Если вы постоянно практиковать упражнение, вы улучшите. Поэтому, даже если вы просто придерживаться того, что вы делаете сейчас, вы увидите себя геттер сильнее, и ваш режим тренировок будет продолжать производить результаты.

Для ощупывания и смотреть здоровыми, и для повышения физической способности, главное заключается в том, что вы работаете. Что тренировки-это менее важно.

Если у вас есть конкретные цели, такие как добавление х дюймов в определенной части тела в г месяцев или жима з фунтов к концу года, то есть, вероятно, столь же специфические движения, которые будут двигать вас к достижению этих целей более быстро, чем ваша текущая рутина, и вы хотите, чтобы изучить эти конкретные движения, после того как вы определили свои конкретные цели.

От ваш первоначальный вопрос, хотя, похоже, что у вас нет ожидание превращается в профессиональный пауэрлифтер или превращается в 20-летняя фитнес-модель из журнала, и в этом случае, я бы предположил, что, если вам нравится ваш текущий план и видите результаты, вы должны продолжать идти с ним, остаются дисциплинированными, и вы увидите еще больше результатов в будущем.

(И добавив несколько кардио не было бы плохой идеей либо.)

+919
yulya5rylova1983 5 сент. 2017 г., 22:14:54

Я согласен с ответами на Нерия Нахум и темно-бегемот, но я думаю, что есть один очень важный аспект, который может быть основной причиной, видя, уменьшается сила и выносливость изо дня в день. Вы просто не должны делать это каждый день. Физиологические приспособления на прочность в очереди на тренировку сопротивления, но фактического приспособления сами по себе возникнуть во время восстановления. Непосредственно после тренировки будет период снижения производительности, которые должны быть извлечены из. После восстановления и адаптации к ним вам будет (чуть) сильнее и можете увеличивать нагрузку. Если вы вернуться к обучению те же мышцы, когда они находятся в состоянии пониженной производительности, ты завралась усталость на усталость. Не только восстановление не происходит, но само обучение будет неэффективным, поскольку вы не можете достигнуть количества повторений, что бы правильно приступить к адаптации. Так, подождите около 48 часов между сеансами, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и адаптироваться.

См. Также этот ответ на учебник по теория восстановления: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+912
Deg414 23 июл. 2012 г., 13:10:09

Поскольку ваша цель здесь, чтобы сделать тянуть ИБП, я буду обращать больше внимания на то, что только верхняя часть спины укрепление в качестве названия запросов. Есть три основных фактора, которые вы должны сосредоточиться на улучшении: вес, сила, и техника.

  1. Похудеть. Делать кардио, чтобы сжечь жир сделать подтягивания более управляемыми, поскольку у вас меньше общий вес физически подтянуть. Вы увидите большие успехи в этой области, если у вас избыточный вес, а если вы средний/тощий, затем сосредоточиться в другом месте.

  2. Помогал Тянуть ИБП. Это имеет то преимущество, силу и отработки техники. Вы можете добиться этого с помощью подтянуть машину, которая помогает поддерживать столько свой вес, так что вы можете эффективно делать подтягивания на значительно меньший вес, чем ваши тела, а затем постепенно увеличивать эту сумму, пока у вас есть силы, чтобы сделать без посторонней помощи. Требует тренажерный зал/машины, чтобы сделать.

  3. Сопротивление Полосы. Это еще один способ имитации подтягиваний без необходимости делать полный вес тела. Прикрепить эспандеры к потолку/проему, садятся и имитируют подтянуть. Строит Силу, в меньшей степени для техники. Можно сделать дома с тяжелыми эспандерами.

resistance band pull up

  1. Негативы. В основном вы используете кресло или другой материал, чтобы помочь сделать ваш подбородок выше перекладины, а затем медленно опускайтесь вниз. Это поможет вам больше привыкла проводить свой вес и помогает улучшить вашу силу и технику. Можно сделать дома с подтянуть бар и кресло.

  2. Pulldowns. Это поможет укрепить мышцы, и может быть последовательно загружены гораздо больше, чем гантели. Недостаток-он требует машина.

enter image description here

+873
Denise 23 авг. 2011 г., 7:38:05

Сначала вы должны понимать, что сидеть все время-это не только плохо для вашей спины, но также плохо для вашего обучения. Перерыв в обучении на куски около 20мин. Используйте перерывы для физических упражнений.

Это должно реально помочь вам с учебой, так что даже не взяли, что вы должны добавить "потерянное время" в конце.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, комплекс упражнений может подойти, но я собираюсь предположить, что вы скорее непригодным, учитывая график вы описали.

Я хотел бы начать с одной из этих большие фитболы.

Остаток на нем на колени и руки. Если вы можете держать, что стабильный протягивай руки или ноги одновременно и удерживать в течение 10 секунд за один раз Если вы можете сделать это протянуть ноги и противоположные стороны, диагонали и снова провести.

Если вы можете сделать что получить массу тела фитнес-приложение, которое позволяет делать и отслеживать отдельных упражнений. Я как Фрилетикс но есть тонны там. Бесплатная версия Фрилетикс должно быть хорошо, так что это не будет стоить денег, если у вас есть смартфон. Делать одно упражнение каждый перерыв и вы увидите огромные изменения, в том числе меньше проблем со спиной.

В рассмотреть стоящий стол. И нестабильный стул, который заставляет вас, чтобы сбалансировать ваше тело себе, а не сгорбившись в мягком кресле.

Наконец, возможно, самая трудная часть: Остановка учеба по 13 часов в день. Нужен мозг остальным учиться. Ограничивать себя 8ч в сутки и в выходные дни. Или вы будете ненавидеть себя в 1 или 2 десятилетия.

+872
draft28 9 июл. 2019 г., 3:42:14
  1. Покупаете стартовую силу книга Марк Rippetoe и/или DVD, чтобы извлечь максимальную пользу становой. В качестве предварительного просмотра, см. Эта коллекция видеороликов, этот Т-нация тяге обзори/или этот кроссфит журнал статью (PDF).
  2. Тогда вам тренер или друг, который знает, становую тягу и обзор формы. В пауэрлифтинге, Олимпийский подъема, или тренажерный зал, кроссфит будет хорошее место, чтобы посмотреть на коучинг. Это может стоить денег
  3. Видео тяги и разместить его на Рип форума или сайта для проверка формы.
+837
Rawrplus 7 авг. 2018 г., 16:00:43

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+697
agni10 20 дек. 2014 г., 21:35:33

Нет.

Я немного ленивый и просто хочу сделать 1 сет отжиманий в день

Такие минимальные физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу?

Если такой минимальный упражнений построен мышц, все будут в отличной форме.

Кроме того, если делать только отжимания, как вы планируете развивать мышцы спины и мышцы ног? Я знаю, что ты не думаешь о тех, потому что вы хотите сделать большую грудь и выглядеть хорошо, но обучение только определенных частей вашего тела позволит вам развивать мышечный дисбаланс и хроническая травма.

Итог: положили в реальной работе, или не заморачиваться. Там нет ярлыка, чтобы получать в форме.

+641
alexalexalexalex 27 янв. 2016 г., 17:53:27

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+641
user4011 30 нояб. 2010 г., 5:18:17

Когда вы достигли определенной точки растяжения мышц, он начнет напрягаются из-за рефлекса растяжения.

Останавливается при первом признаке напряжение мышц и оставаться там, пока вы не можете расслабиться, а напряжение и дискомфорт полностью исчезли. Упор на медленные, плавные дыхание помогает. Как только расслабитесь, вы можете идти дальше на перегоне, пока тебя снова чувствовать натяжение, остановиться, и подождать, пока напряжение уйдет, и вы можете полностью расслабиться на прямую. Повторите этот процесс, пока вы не можете идти дальше без мышечного напряжения. Сколько напряжения, спросите вы - ответ, никакого напряжения, ни малейшего, вы можете чувствовать. Это расслабленным растяжения, где напряжение является вашим гидом, не ваша цель.

Существует еще один вид растяжки называют изометрической растяжки, где мышцы напряжены добровольно и после отдыха, пока максимальный диапазон движения достигается. Однако, изометрическая растяжка реже в йоге.

Существует ошибочное мнение, что человек должен подтолкнуть себя, по крайней мере, до определенной точки, дискомфорта в области растяжения для того, чтобы быть эффективными. Однако, это контр-продуктивно, как гибкость, в основном, регулируется нервной системой, а если вы постоянно напряжены, то он не научиться расслаблять мышцы (который является своего рода необходимой для увеличения диапазона движения). Ключ к эффективной растяжки после процедуры спокойную растяжку и/или изометрическая растяжка.

+631
Rosa Damp 8 окт. 2010 г., 3:59:18

Я избегал большинство форм физических упражнений почти всю свою жизнь, в том числе спортивных. Я пытаюсь заставить себя пойти на пробежку, но он просто мутит всякие негативные мысли (все виды злобы и цинизма о мире, а не только моя самооценка); Я хожу в тренажерный зал, и хотя мне нравится поднимать тяжести, у меня такая же проблема негативных мыслей. Единственный вид физической активности, я постоянно оцениваю туризмом, но дело в том, что для меня и большинства людей, туризмом неудобно и недоступно.

Что я могу сделать, чтобы найти физически активная деятельность, которая не вызовет придирчивый зависаний или душевные надрывы? Есть проб и ошибок процесс, который я могу следовать, что поможет найти деловых тренировки для моей ситуации?

+630
Amorelino 31 окт. 2019 г., 3:52:51

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+518
Ronronner 15 февр. 2011 г., 9:14:20

Во-первых, вы должны быть в курсе плохих новостей - там нет простой способ, чтобы идти о потере веса. Есть много советов и трюков для потери веса, но независимо от того, как вы приближаетесь к нему, вы должны сжечь около 3500 калорий больше, чем вы берете в, чтобы потерять фунт жира.

FAD диеты не работают, более 80% людей, которые получают свои желудки степлером набрать вес обратно в течение 3 лет, и потерять вес быстро, а мотивации не легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Как и другие ответы уже сказал, около 80% работы происходит от диета -- это было показано в ряде исследований, и, возможно, лучшим направлением. Сбалансированное питание очень важно, и то, что вы должны поговорить с вашим врачом относительно. Я буду суммировать хороший подход, который будет работать, но успех основан на следующих его. Диета легко, придерживаться его трудно.

1) обратитесь к врачу -- это гораздо важнее, чем люди думают

2) отслеживать все ваши калории-не гадать! используйте приложение, как myfitness PAL, чтобы отслеживать все, что вы едите. Если вы не уверены, что калории в вашей еде, вы не должны есть его.

3) начать снижение калорий примерно на 500/нед. Вы будете иметь больше успеха в борьбе с тягу, если вы трапу спускается медленно.

4) Вы хотите получить вниз около 22 калорий на килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса в сутки. Это только ориентир... если вы найдете ваш вес не снижается (задача не более 1 кг в неделю максимум, быть довольны .5кг/неделю), уменьшить свой рацион на 500 калорий в неделю.

Это основная формула для гарантированной потери веса... вы должны попытаться принять другие здоровые привычки, такие как пить много воды, сбалансированное питание и т. д. но эти более мелкие детали на основные шаги, которые я перечислил.

Вы можете потерять вес с 4 выше шаги, если вы не ели ничего, но твинки-но, пожалуйста, не делай этого. Ваше тело нуждается в правильном питании.

+477
Myka 28 июл. 2015 г., 11:50:11

У меня Nokia тела+ данные, которые я использую регулярно измерять себя. В то время как отслеживание веса работает, как ожидалось, я вижу некоторые довольно большие перепады в состав тела. Ниже представлен график один месяц мышечную массу измерений, где мышечная масса менялась примерно на 15 пунктов в месяц и около 7 в режиме короткого ряда измерений.

Graph of one month's muscle mass measurements

До этого момента я была просто посмотрите на долгосрочный тренд, и пусть типичные ошибки, но я получаю до точки, где точность имеет значение. Я стараюсь оставаться последовательным, когда я меряю и то, что я ношу, но есть другие вещи, я могу сделать, чтобы улучшить оценку? (Например, стиральная и/или сушильная ноги раньше времени?) Или это, что есть неотъемлемый неточность в это или все БИА весы и я должен быть глядя на разных измерительного оборудования?

+477
Ryan Dlugosz 20 февр. 2018 г., 21:21:11

Силовых тренировок, безусловно, сказывается на общем здоровье. Это не просто обучение, но и другие вещи, связанные с ним, могут добавить к вашему здоровью и долголетию. Давайте сосредоточимся на нескольких основных правил. Тело, когда заботятся должным образом, остается и здоровье. Когда вы делаете силовые тренировки, вы не только окрепнуть и набрать мышцы, но чтобы это сделать, вы едите в чистоте, хорошо спать, пить много воды и держаться подальше от нездоровых привычек, как наркотики и пьянство, курение. Почему, потому что бодибилдинг-это дисциплина и тех, кто делает это, они держать его в уме. Все эти мероприятия держать организм функционировал нормально. То что вы называете поддержания тела. Так что ничего сохранены на протяжении, будет длиться дольше.

Сказав, что делает это в течение года может дать вам некоторые преимущества коротких команд, но и жить дольше, вы должны продолжать делать это вместе с другими вещами, о которых я говорил выше. Как всегда, нет никакой гарантии, что кто-то будет жить дольше за счет силовых тренировок или любых других практик следовал за ним, но это однозначно увеличивает ваши шансы на это. Кроме того, вы должны сделать это правильно, чтобы избежать травм.

+465
Jo Pedder 1 окт. 2011 г., 11:18:03

Когда делаешь жим лежа, держите локти близко к туловищу (не более 45 градусов) и поднимите штангу к груди и не дать ей подкрасться ближе к голове.

Меня учили, как жим неправильно в школе (локти почти на 90 градусов, планку выше, плоской задней панелью), и это разрушило мои плечи в течение многих лет, прежде чем я понял, что был неправ и исправил.

+465
Friel 11 апр. 2011 г., 16:32:04

Я не понимаю, почему тренировка подтягиваний до отказа будет хуже, чем что-то другое. Вы просто не можете делать это каждый раз, потому что вы жарите вашей нервной системе и нужно время, чтобы восстановиться. Делать это слишком часто, следовательно, повышает вероятность травмы. А учитывая, что подтягивания могут вызвать повреждение плечевого я предполагаю, что это причина, плеча является сложная часть организма, чтобы сохранить здоровье и исцелить.

Теперь по вашему вопросу, сила двух компонентов: "физическое" и "нервной". Физический достигается за счет увеличения размер/количество мышечных волокон. Это число, видимо, не так просто (или вообще возможно) увеличить, а размер можно увеличить через классический бодибилдинг тренировки, т. е. большее количество повторений, т. е. больше объема. Нервный достигается путем обучения на низких повторений, потому что тогда прочность достигается за счет улучшения координации мышечных волокон вместе, улучшить координацию взаимосвязанных мышц и стрельбы-стоимость необходимых мышц. Возьмите любую хорошую книгу по силовым тренировкам и вы должны увидеть эти два компонента.

Так что ... я бы сказал, что это зависит от того, чего вы хотите достичь. Будут неудачи и тренирует психологический аспект, способность преодолеть "боль" и "усталость".

+456
Organic Man 8 окт. 2016 г., 17:24:03

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+420
Lafi Animeshka 1 мар. 2019 г., 15:45:43

Я не культурист, и я не знаю, каковы ваши цели, но позволь мне кое-что:

Гимнастки очень сильные в верхней части тела. Их развитие бицепса особенно скотски.

enter image description here

Я не могу найти конкретную цитату, но я помню, что тренер Соммэр, автор гимнастических органов, заявил, что гимнасток чрезвычайный бицепс развитие обусловлено не только до неприличия количество подтягиваний и отжиманий, что они делают на кольцах, а количество прямые руки работают , что они делают.

Возьмите железный крест. Вес тела должен быть подвешен за руки. Бицепсы, которые делают большую часть работы, в их наиболее механически невыгодное положение: натуралка. Это занимает огромное количество сил, чтобы сохранить эту позицию за счет кредитного плеча, которое оказывает.

+402
LanaBukanova 4 июн. 2013 г., 2:25:18

Мне интересно, если кто-нибудь может сказать мне разницу между DotFit бары и "Сникерса"?

В тренажерный зал я пойти продавать эти бары, но в супермаркетах я вижу "сникерса" и не уверен, если они имеют разные цели или то же самое, но только разных марок.

Мой тренер рекомендуется в промежутках между приемами пищи, что я ем "бар dotfit" между приемами пищи, но как я уже сказал тренажерном зале я работаю продает только "Барс dotfit".

+319
user761774 12 янв. 2013 г., 5:20:39

Пожалуйста, предложите несколько книг на тему наращивания мышечной массы, что в значительной степени опирается на научные исследования.

Я предпочел, чтобы они были легкими на конкретные учебные программы, но советы тяжелые на факты и исследования.

Я считаю, что большинство книг на эту тему в большей мере основаны на эмпирических данных и общих знаний, что не всегда верно.

Есть оригинальная книга на эту тему?

+309
npasko 12 апр. 2018 г., 3:07:59

Общий принцип заключается в том, что если вы ищете, чтобы увеличить ваши мышцы, вы работаете крупные мышцы, более мелкие (т. е. больше усталости, вызывая повторений). Это означает, что вы будет работать ваш трицепс больше чем бицепс, квадрицепсы и ягодицы больше, чем ваши бедра и т. д. Вы также будет работать вашу спину и ваше общее ядро больше, чем все остальное.

Однако, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы де-подчеркнуть крупные мышцы, чтобы сосредоточиться на некоторых из более мелких:

  • Вы не пропорциональны (т. е. бицепс является слишком маленькой по сравнению с трицепсами)
  • Исправлении дисбаланса сил (т. е. вы не можете держать ваши плечи в нейтральном положении, потому что ваша грудь слишком силен)
  • Вы делаете реабилитационные упражнения после травмы

Суть в том, что есть только руководящие принципы, и даже эти руководящие принципы могут меняться в зависимости от того, какова ваша цель. Спортивные результаты обучен по-другому, чем общие физические упражнения, которые имеет другой акцент, чем бодибилдинг. Каждый вид спорта имеет свои требования, поэтому вы не можете применить советы на пауэрлифтер с футболистом (футболист или если вы находитесь за пределами США).

+288
beetles 15 мар. 2018 г., 7:26:11

Для чрезвычайно тучных людей, которые начинают с совершенно неподготовленных тел, плавание и, в частности, аквафитнесу предпочтительнее многих других мероприятий, таких, как, скажем, бег трусцой. Я читал в книге про аквафитнесу с Мими Родригез-Адами (2003, первое издание)

Согласно этой книге, Люди, страдающие ожирением, должны:

  • никогда не идти за личного предела
  • проверьте пульс
  • много пить перед, во время и после тренировки по аквафитнесу
  • переключаться между глубокой водой и телевизором с плоским упражнения в воде
  • поезд последовательности движений, которые как можно разнообразнее
  • начните с простых движений/упражнений
+255
user287573 24 февр. 2017 г., 20:32:25

Я предполагаю, что речь идет о нормальной физической нагрузке, и ничего, относящегося к более глубокой физиологической или неврологической проблемы (например, болезни Паркинсона). При таком понимании, наиболее вероятным виновником является нормальным способом быстро сокращающиеся мышцы усталость. В статье "Почему мышцы качаются во время тренировки" имеет несколько приличных очков, чтобы помочь понять, что происходит:

  • Как правило, связано с интенсивной тренировки, как бег или силовые нагрузки
  • Быстро сокращающиеся мышцы, активировать только так много клеток для сокращения, быстро распределяя нагрузку на другие мышечные клетки при физической нагрузке.
  • Как стресс превышает энергии и восстановления для мышц, распределение идет на другие усталости мышечных клеток и просто не справляется с работой.
  • Если тряска происходит в конце тренировки, это, вероятно, хорошее время, чтобы остановить
  • Если тряска происходит в начале тренировки, вы, вероятно, пытается сделать больше, чем ваше тело способно сейчас.

Некоторые незначительные тряска-это нормально, как вы толкать более тяжелыми весами, но Но, как вы двигаться ближе и ближе к полному истощению самая большая опасность-это причинял вред себе из-за своей формы разрушения.

Основная причина тряски происходит потому, что вы толкаете себя за свои способности к восстановлению. Восстановление многогранна, и включает важные темы, как:

  • Достаточно гидратации
  • Правильное питание
  • Отдых во время упражнения (т. е. отдыхать между сетами, спринты и т. д.)
  • Отдых между тренировками
  • Сон
  • Снижение стрессов.

Темы перечислены в порядке значимости. Культуристы иногда намеренно толкать до изнеможения, чтобы стимулировать тело, чтобы построить больше мышечной массы, но забота должна быть проявлена, чтобы гарантировать достаточно хорошей техникой, чтобы избежать травм.

+236
marylou 11 дек. 2011 г., 11:08:28

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

Просто держитесь подальше от карманный справочник с кучей упражнений, машин и большое количество повторений (8-12).

Затем, удельная прочность

После некоторой общей силы (и не раньше!), Я бы порекомендовал сосредоточиться на упражнениях, которые включают поддержание позы против тяжелых нагрузок, а также силы верхней части тела, особенно сцепление работать. Для меня это значит становая тяга, фермера прогулки, турецкая сделать-ИБП, отжиманий/подтягиваний и пресса.

+143
Makcim438073 17 апр. 2019 г., 19:05:08

Они оба верны, однако, как они заявили, является источником путаницы.

1) нет никакой корреляции между количеством волокон и энергетическая система используется. Есть на самом деле экзогенного объяснения. Увеличение набора мышечных волокон происходит благодаря увеличению напряжения мышц. Т. е. производственная сила увеличивается. При выполнении взрывных упражнений, или переместить тяжелый вес, необходимо высокое подбор волокна. Но случается, что быстро сокращающиеся волокна являются более избирательно вербовались, и они используют АТФ-кф системы.

Как быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна использовать все энергетические системы; разница в том, что быстро сокращающиеся волокна получают больше энергии из АТФ-кф системы, чем от окисления и гликолиза например. И наоборот, медленный твич.

2) да, оба типа гипертрофии происходит в обоих типах волокон. Но опять же существует взаимосвязь между типом волокна и типа гипертрофии. Работая с высоким весом и низкой средней повторений, АТФ-кф системы в первую очередь активизируется и мышца подчеркнул, чтобы побудить миофибриллярной гипертрофии. С другой стороны, когда делаешь большое количество повторений, анаэробного, гликолитического и окислительного путей стимулировать мышцы, чтобы пройти саркоплазматическая гипертрофия.

Даже при выполнении низких рэп/большой вес, медленный твич, которые активируются вынуждены пройти миофибриллярной гипертрофии. Но из-за того, что они слабо контракта, и используют различные энергетические системы, степень их гипертрофии миофибриллярного ниже, чем в быстросокращающихся.

При обсуждении быстросокращающихся волокон, интересно отметить, что они имеют более высокий потенциал для саркоплазматическая гипертрофия, чем медленно сокращающиеся для миофибриллярной гипертрофии. Это объяснение, почему выполняя кардио вредно для взрывчатость; это вызывает изменение типа волокон, из быстро сокращающиеся медленно дергаться, что на практике необратимым.

+125
Jason Carr 21 февр. 2018 г., 14:29:14

Я обычно слушаю свою музыку. У меня есть определенный плейлист, который только для спортзала, настроиться и сосредоточиться. Когда я отдыхаю я смотрю в зеркало прямо в мои глаза, считая не менее 60 секунд, прежде чем я начну свой следующий набор. Я также, как правило, держать вес как можно выше, а убедившись, что я сделать хотя бы 6 повторений, если боли очень много, или 8, Если я могу управлять, где 10-максимум, но 6-это минимум.

Я тоже стараюсь держать в одном месте, в тренажерном зале, не двигаться вокруг слишком много, и не общаются с другими людьми.

Удачи, надеюсь, что помогает.

+111
stefanie 30 мар. 2010 г., 22:53:40

Справочная Информация:

Недавно я начал бег/ходьба режим, который длится 30 минут. Я думаю, что я бегу около половины пути и пройти вторую половину пути. Есть 2 очень крутых холмах, и многочисленными средних холмов на пути. Я стараюсь подняться на 2 очень крутых холмов.

Вопрос:

На прогулке я заметил, что некоторые другие люди идут очень большие/громоздкие (хотя и не полнит) ноги. Мои наблюдения спортсменов на выносливость заключаются в том, что они имеют довольно худой ноги. Я погода мой режим превратит мои ноги громоздкие, или если они останутся худой глядя. (Я бы предпочел, если они не становятся объемными, как я могу предотвратить это?)

+110
Ganesh Kudva 2 нояб. 2016 г., 9:19:27

Я слышал много раз, что вы не должны сесть сразу после тренировки, когда пульс высокий, и вы должны стоять и ходить вокруг немного. Однако я не помню убедительного объяснения, почему это так.

Это правда или миф основан на некоторых от исследования? Если правда, что именно происходит в организме человека, что делает его плохим?

+107
Firnaz 13 авг. 2012 г., 23:51:26

Ваш вопрос не звучит как у вас есть лишний вес и нужно смотреть ваши калории.

На мой взгляд, вы могли бы заменить пирожное с цельнозерновой энергетический батончик, заменить простые сахара в более сложные углеводы и, возможно, есть некоторые дополнительные волокна, тоже.

Но вопрос в том, если вы должны.
Я думаю, что это больше психологический момент, импульс может появиться от вкуса может быть стоит гораздо больше, чем то, что вам не нравится, но здоровее. Может быть, вы даже работаете усерднее, потому что вы съели такой злой лечить.
Так что вы должны спросить себя, если вы хотите оптимизировать ваше питание для последний бит(е) или кое-что осталось, потому что вам просто нравится.

Маленький пример о себе: Я люблю заезжать на заправку и купил себе кока-колу, когда я на велосипеде. Это просто мотивирует меня, дает небольшой прилив сахара и это просто чувствует себя прекрасно, чтобы выскочить может на солнце.

+26
Phantomix 25 июн. 2018 г., 18:17:54

Показать вопросы с тегом