Каковы результаты обучения неравномерно на различные мышцы тела?

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+814
Dariel B 6 янв. 2017 г., 18:11:20
33 ответов

Предположим, у вас есть возможность сделать эту линию ( не все ), вы должны сбросить вес, как штангисты делают. Это может повлечь за собой серьезные карбюратора резки, ВИИТ, как для тренировок, так и стратегически "обмануть еду".

Исследование некоторых режущих программ и попробуйте следовать одной из них, что не кажется "слишком сумасшедший". Обратите внимание, что ваша сила будет, наверное, искупаться.

+951
BruceV 03 февр. '09 в 4:24

Упражнения после еды является безопасным. Других ответов здесь на основе личного мнения.

Когда вы едите, процесс пищеварения осуществляется с помощью парасимпатической нервной системы (отдыхать и переваривать). Когда вы тренируетесь ваш симпатическую нервную систему, высвобождает адреналин, который подавляет через кожу в твое нутро. Этой точки зрения делает пищу двигаться медленнее через свой кишечник и вызывает несварение. Некоторые из последствий этого являются изжога, вздутие живота и понос. Однако, это очень индивидуально, так как зависит от соотношения активации симпатического и парасимпатического нервной системы при физических нагрузках. Некоторые люди могут поесть прямо перед ним и ничего не чувствовать, в то время как другие необходимо по крайней мере 2 часа перед тренировкой. Просто потяните UPS не получите ваш адреналина столько, сколько делает тренировка всего тела, такие как бег или занятий контактными видами спорта.

Попробуйте сделать тянуть ИБП после еды и посмотреть, как вы чувствуете. Чисто с медицинской точки зрения нет никаких опасностей делаю подтягивания после еды.

+949
rema 24 авг. 2014 г., 12:25:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваших целей тренировки хорошие, и я думаю, что вы можете легко следовать им, если вы отдадите около 45 минут до часа ежедневно. Будучи врачом я бы посоветовала вам проконсультироваться с orthopedician или физиотерапевтом, прежде чем делать какие-либо тренировки ног, учитывая ваши проблемы менисков. Для верхней части тела тренировки вы делаете прямо сейчас, хотя, кажется, идеально. Вы также можете попробовать что тренировки чайник, и вольных упражнений для верхней части тела. Но поезд только с сертифицированным тренером, чтобы избежать травм тренировки.

+935
Sibelle 21 сент. 2010 г., 23:17:59

Для меня работа с "швейцарским мячом" (см., например, упражнение с мячом) и заниматься йогой сделало меня более осведомлены о том, что происходит в ядре, когда я теряю позы. Я думаю, что осознание является более важным для практики, чем сила со своей основной силы-это, вероятно, достаточно хорош.

При работе на экране, я стараюсь все время держать осанку хорошее и двигаться хотя бы каждые 30-40 минут, использовать таймер или похожие.

+885
Mihir Mehta 16 нояб. 2012 г., 17:30:17

Приближение !!!!! Нет абсолютно никакого практического способа для любой машины в состояние вашего фактического потребления калорий, и они даже отдаленно точные уравнения регрессии, без данных электрокардиограммы и маска для лица на основе газоанализаторов для оценки ккал сожгли. Хотя производители машины попробовать, хотя цифры могут быть как +/- 40% скидка.

Примечание: В ккал значений на упаковке пищевых продуктов, где можно научно измерить значения, юридически, лишь бы быть с точностью до +/- 20%.

+807
Murmundir 21 мар. 2010 г., 16:36:17

Плечо (Синовиальное Соединение) "Крекинг"


До недавнего времени специалисты думали, что "взлом" должны были делать с крушением воздушных пузырьков в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Новые данные позволяют предположить, что звук на самом деле вызваны как раз наоборот формирование газонаполненные полости, когда кости в суставах стрейч врозь.


Там на самом деле показывая процессе совместной кавитации-на что это похоже, когда синовиальное соединение является "крекинг".

В режиме реального времени визуализации совместных кавитации

В качестве костей в суставе раздельные, отрицательное давление означает газ (скорее всего, азота) в синовиальной жидкости собирает вместе, в результате внезапного образования пузырьков вместе с треск.


Источники

+778
carl brooks 25 мар. 2013 г., 1:00:29

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+775
Chriscc22 19 апр. 2019 г., 21:38:35

Как я с пользой интерпретировать работы метрики?

Я не был бежать долго. У меня пульсометром и GPS-часами (все шестерни и понятия не имею), но я получаю кайф от видя метрики.

Я хотел бы знать, как интерпретировать показатели, я хотя собираю.

Что такое ключевые элементы, чтобы искать в этих метриках?

+766
user2755660 9 февр. 2015 г., 17:49:02

Я хочу найти некоторые укрепляющие упражнения для спины. Я думаю, что это то, что мне нужно чтобы помочь мне с болью я испытываю.

Я получаю только боль, когда сплю ночью, ложусь спать без болей, а просыпаюсь посреди ночи или рано утром с болью в пояснице, обычно с правой стороны.

У меня новая кровать и матрас, думая, что это может быть моя старая кровать/матрас вызывает боль. Я тоже пыталась спать с подушкой между коленями на моей стороне и разной высоты под голову подушку безрезультатно.

Мне было интересно, если есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, укрепить спину в надежде, что это поможет мне уменьшить возможность боль, возникающая.

Я полноват, но я всегда был с избыточным весом, но это новая проблема. Я не делаю любые новые упражнения или что-нибудь другое, чем обычно. Моя единственная мысль, что это может быть как-то связана с когда я забрать мою дочь, потому что она стареет (и тяжелее), но если это так почему бы мне не сделать боль все время.

+698
jerryf 4 нояб. 2017 г., 10:10:40

Лучшие эквивалент я знаю Нейсмит правило. "Разрешить 1 час на каждые 3 мили (5 км) вперед, плюс 1 час на каждые 2000 футов (600 метров) подъема."

Во-вторых, когда дело доходит до выполнения его, насколько хорошо вы лично находитесь в беге по холмам. Вам может понадобиться, чтобы рассчитать коэффициент самостоятельно. Помните, что устройства Garmin отображение уровня моря на расстояние, не расстояние склон.

+670
Petrov1996 10 апр. 2015 г., 16:42:02

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+577
Nic 3 мая 2011 г., 6:38:01

Ты Можешь Поднять Своего Друга?

Теоретически Да......но я думаю, что самой большой проблемой вы столкнетесь, это ваш друг врет еще как штангой. Так как люди инстинктивно бороться за контроль, когда они вне баланса, это может быть довольно трудно для вас, чтобы держать вашего друга в воздухе.

Еще одной проблемой будет "ручками". Какие регионы ваш друг будет вас держать?

Это Безопасно?

Я не считаю его безопасным для приведенного выше рассуждения. Потому что ваш друг может инстинктивно бороться за контроль, сила, действующая на вас будет больше, чем только его физический вес. Это может привести к потере равновесия его и вуаля......вы обе аварии.

Возможные Вопросы Для Рассмотрения

  • Какие части своего тела вы будете держать во время подъема его и насколько стабильным будет? Если вы не собираетесь связывать с ним на столбе, как жареного поросенка, это может быть большой проблемой.
  • Где находится стартовая позиция? Жим станции, как правило, подставки для гантелей перед подъемом. Куда вы положите вашего друга?
  • По сути, опасные трюки, как это обычно корректировщики (в случае если что-то пойдет не так). У вас есть один?
  • Последнее, но не менее......почему?

В Резюме

Если вы можете обеспечить решение вышеуказанных вопросов, то вы должны быть в состоянии выполнить это упражнение. Если это один из тех дурацких/Гуфи видео, я не вижу смьісла. Я бы, однако, быть интересно узнать о результате :).

+566
Minix 22 февр. 2014 г., 7:20:36

Приседания веса тела поможет с силу ног и равновесие. Велосипед хрустит и приседаний для косых и ядра. Отжимания или поднятия отжимания для трицепсов. Я хотел избежать чрезмерной бицепса кудри, как большой бицепс уменьшится ваша скорость пробивки.

+548
user20159 1 сент. 2016 г., 10:46:23

Нет никакой “волшебный” комплекс упражнений, чтобы получить большую АБС. Это потому, что красивый живот-это результат генетики, правильного питания, а также длительного приверженность к тяжелой работе. Каждая из одной или более частей тела, которые упрямы, или, недостаточная степень совершенствования, мы стремимся. Единственный проверенный метод приступить к регулярным тренировкам, что работает все тело, и противостоять любым желанием бросить, когда результаты не приходят так быстро, как хотелось бы.

+471
Girard 25 мар. 2015 г., 12:21:51

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+466
hawkrol 12 сент. 2013 г., 22:32:08

Я обычно делаю 10-20 минут кардио (беговая дорожка/эллиптический/Велоспорт) прежде чем я уйду для Весов и других упражнений. Это хорошая практика? Будут ли какие-либо преимущества, если я заказываю моей жизни по-другому?

+462
j4nd3r53n 14 авг. 2017 г., 13:41:24

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+454
3030 19 сент. 2018 г., 5:31:34

Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет.

Это делает большое различие. Чтобы убедиться в этом, попробуйте спать по 4 часа за ночь, и посмотреть, насколько лучше Вы были с 8-12. Вы принимаете последствия как должное, потому что вы не видите прямой corrolation между хорошим сном, и прогресс, которого вы сделали до сих пор.

Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет.

Опять же, старайтесь не получая достаточное количество белка, углеводов и калорий, и посмотреть, что происходит.

Почему ты пытаешься скидки хорошие эффекты хорошие привычки?

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев?

Ты уже описывал процесс. 4 месяца-это ничто, если вы ищете большие изменения. На это уходят годы.

Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный.

Где ты это слышал? Мне было бы интересно прочитать этот рецензируемый научный доклад.

Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я думаю, что вы имеете в виду 200г? Потому что 200 мг-это очень мало. Нормальный размер порции 5г. Остальное звучит как тарабарщина для меня. Опять же, мне было бы интересно узнать, откуда вы черпаете эту информацию. 5 литров воды обязательно заставит вас блевать. И какого черта насоса крема?

Слушайте, что вы пытаетесь сделать, это обойти нормальные человеческие ограничения. Обычно, когда люди делают это, они используют стероиды. Кроме этого, я боюсь, что вы застряли.

+449
isarel chavez 4 авг. 2019 г., 23:55:28

Что бы быть вашим номером 1 совет делать подтягивания с латов ?

Я могу сделать 5-6 подтягивания в наборе, но я не чувствую, что мое латов. Я пробовал с помощью thumbless сцепление и потянуть от локти и, похоже, помогли, но я до сих пор не чувствую, что мои латы делать работу. После работы, я чувствую себя перегоне в моем латов, но я не знаю как активировать их во время тренировки. Однако я способен изолировать латов в других движениях. Я чувствую, что они делают работу в штангу строк и одной рукой гантели строк, но просто не знают, как их использовать в подтянуть. Как мудрый на выпадающее машина, я могу использовать большой вес, но не знаю, что мышцы на самом деле тянет его вниз :-(

спасибо за ваши предложения.

+431
djidiot 3 янв. 2018 г., 3:10:16

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт показал, что он не имеет какого-либо увеличения тестостерона для активного и/или молодых людей

+387
KatinKa 28 авг. 2017 г., 17:25:07

(Я предполагаю, что вы уже можете сделать изрядное количество "нормальных" отжимания с хорошей форме)

Основным сдерживающим фактором являются, вероятно, пальцами - в то время как у вас есть мышцы в самых вашего тела, в противном случае пальцы, в основном сухожилия и кончик пальца отжимания очень хорошо влияет на них. К сожалению, сухожилий развиваются намного медленнее, чем мышцы, и поэтому на любой вопрос вы могли иметь, рано или поздно сводятся к прочность сухожилия.

Тренировать свои пальцы, сначала вы просто хотите провести положение "вверх" на кончиках ваших пальцев. Стараться выкладывать их как можно больше, увидеть эту картину. Очень, очень, очень осторожны, так как можно легко испортить ваши сухожилия и это долгий период восстановления позже. Просто стараюсь делать это каждый день (или даже пару раз в день) и запаситесь терпением, это может занять больше месяца, чтобы получить необходимую прочность сухожилия. Остановиться, если вы чувствуете любую боль. После проведения достаточно легким, переход к фактическому отжимания легко.

+386
MoeenAKhtar 4 авг. 2017 г., 6:20:28

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+325
meathead 8 июл. 2016 г., 0:40:02

Ну, а название сыворотки говорит о том, что вы могли бы пойти в ваш местный фермер и подышать свежим сыворотки.

Если это вас не устраивает, вы можете попытаться получить некоторые природные сывороточный порошок. Я не имею в виду неароматизированное сывороточного белка, но очень натуральный сывороточный.

Если вы все еще не хотите порошок, можно просто пить молоко. Она также имеет приличное количество сывороточный протеин по своей природе....

Там не кажется, быть настоящим к тому, что альтернативы. Я перерыла некоторые посты в интернете, а некоторые предполагают, яичные белки, но я думаю, что лучше будет сывороточный Шейк.

Благо встряхнуть в целом лучше и быстрее усваиваемость, поэтому, возможно, вы должны действительно рассмотреть его.

+300
dcmom13 18 февр. 2011 г., 11:59:56

Либо

Оборудование: тренажерный зал со штангой, жим, становая тяга платформы и стойки для приседаний.

Неделю: в понедельник, среду и пятницу:

  • Присед 5х5
  • Жим лежа 5х5
  • Штангой 5х5 подряд
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Неделю Б: В понедельник, среду и пятницу

  • Присед 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5 (1 комплект из 5)
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Альтернативный неделю A и B

Если вы можете завершить тренировку, затем добавить 5 фунтов/1.25 кг для этого упражнения в следующий раз. Если вы потерпели неудачу, попробуйте еще раз 3 раза и если потом заглохнет подвох на 10%.

+222
kinovowka 14 апр. 2016 г., 14:20:27

... так что вы хотите быть handstander ... Почему бы не научить чему-то, касающиеся осуществления себя?

Вот некоторые предложения:

  • Клавиш отжимания и добавляя к нему более сложных версий

  • отжимания на кулаках (для запястий)

  • обратные отжимания (лежа на спине)

  • если у вас есть доступ к штанге, правильной военной прессы помогают!

  • ведра риса, где вы крутите и захватить через рисовые пальцами

Надеюсь, что это помогает.

+222
cmdd 25 окт. 2011 г., 17:34:43

Во-первых, некоторые общие правила: 2 фактора в программе являются интенсивность и объем (раз или миль, потраченное на работу). Увеличение только 1 за раз. Если вы собираетесь увеличить от 3 дней бега в 4-6, сделайте эти дни той же интенсивностью, как и другие на пару недель. Таким образом, ваш организм настраивается на увеличение объема первого.

Далее, когда у вас есть свой объем (мы называем это здание, база), вы можете изменить один из ваших дней, чтобы увеличить его интенсивность. Я бы начала с 1 дня тренировки. Убедитесь, что вы согреться, по крайней мере (желательно тоже вниз). Вы можете делать интервальный тренинг. Или вы можете сделать темп выполнения. Это зависит от ваших целей.

Можно также выбрать другой день (не на следующий день после или перед интервалом день) в свой коэф долгосрочной перспективе. Постепенно увеличьте это в миле или два каждую неделю.

Это, как вы начнете.

+192
kolyan 13 февр. 2016 г., 1:19:18

Я наконец нашел источник этой боли. Это на самом деле связано с витамин D дефицит. Этот витамин, как правило, синтезируется, когда вы подвергаете себя воздействию солнечного света. Вы можете получить какие-то капсулы в аптеке и это должно быть возможным, чтобы обнаружить проблемы с ГП. В западном обществе дефицит может все-таки появляются и может повлиять на потребление кальция (возможное объяснение раннего остеопороза). Дополнительные симптомы могут включать также sorness на суставы и бедра. Вот познавательная ссылка на тему.

+163
s0beit 7 апр. 2010 г., 4:21:42

Несколько лет назад мой брат и я решили сделать 300 отжиманий за время конкурса. Я использовал это приложение (грубо) и это программа для обучения.

Он проверяет свой максимальный ток, и соответственно корректирует план.

Runtastic отжимания профессиональный тренер от Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+124
Katerina87 13 мар. 2017 г., 1:54:37

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, (я просто придумываю на месте, исходя из чужого пробоя из 10 направлений фитнеса, но они вещи, которые я сделал в прошлом или в настоящее время, чтобы отслеживать свой прогресс). Они в основном очень стандартные способы, чтобы проверить эти вещи и понимать любой профессиональный вы посетите.

Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость

Делать бип тест. Это хороший прокси для VO2max с. Все, что вам нужно, это скачать mp3.

Выносливость

Как быстро вы бегаете 5км или 10км?

Сила

Каков ваш максимум обратно в нору? скамья для пресса? накладные пресс?

Гибкость

Огромный список анализов здесь: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Мощность

Сколько можно власти убирать? Или, что ваш вертикальный прыжок с места? Вы можете это проверить по маркировке на стене самой высокой точке можно потрогать в то время как ноги все еще посадил на землю. Затем подпрыгните так высоко, как вы можете и отмечать на самом высоком месте вы можете достичь. Разница между ними заключается ваш "постоянный вертикальный прыжок", а в основном только улучшается за счет улучшения вашего питания.

Скорость

Каковы ваши 40 ярдов время?

Координация

Я не могу придумать тест для этого. Может, что-нибудь, как теннисный мяч от стены и вернуться к себе (руку). Сделать это в трудное расстояние. Увидеть, сколько раз вы можете сделать это, не опуская его.

Аджилити

В НФЛ объединитьс 3-конус сверла и челночный бег хорошие тесты по аджилити:

В 3 сверла конусные проверяется способность спортсмена к изменению направления на высокая скорость. Три шишки в L-форме. Он начинается с начальной линии, идет 5 метров до первого конуса и обратно. Потом он поворачивается, бежит вокруг второго конуса, выполняется плетение вокруг третьего конуса, который самая высокая точка л, направления изменений, возвращается вокруг второй конус и заканчивается.

Короткий трансфер до первого конуса сверла. Он известен как 5-10-5. Что тесты-это боковое спортсмена скорость и взрыв короче районах. Спортсмен начинает в три точки, explodse из 5 ярдов справа от него, касается линии, восходит 10 ярдов в его левой, левой рукой касается линии, поворот, и он получается более 5 метров и отделки.

Баланс

Есть несколько способов подойти к этому. Вы хотите, чтобы проверить баланс, что вы приобрели как навык? Как стоял одноногий на доске баланс? Или вы хотите увидеть, как ваш общий тренинг помог вам с балансом вообще? Это сложнее... ты должен видеть вещи, как "я прокатки мои лодыжки меньше во время прогулки", или "я пострадал меньше во время занятий спортом". Но, поскольку вы хотите что-то повторяемые, можно сделать тест, как долго вы можете стоять на балансе совета, как долго вы можете сделать это с одной ногой, с закрытыми глазами, одновременно перемещая ногу в других точках пространства вокруг доски и т. д. Но, не практиковать то, что проверка баланса вы будете делать другие, чем в тестах, в противном случае вы будете испытывать навык, а не ваш общий баланс.

Точность

Это зависит от того, какую точность вы хотите проверить. Ты метатель? Ты в волейбол сеттер? Вы баскетбол шутер? Вы охотник, который стреляет? Вы можете подобрать любой тип точности вы хотели бы проверить и в принципе все, что ты будешь делать в серии с автоматом, чтобы проверить свою точность.

Бросить мяч в мишень на стене. Как близко ты? Повторите это 10 раз и принимать итог. Или,

Сколько корзин вы делаете из 10 баллов по ключ? Или,

Каков ваш результат на стрельбище? (Это должно быть улучшено путем улучшения вашего фитнес!)

Что вы будете иметь

Вы могли бы сделать это за выходные раз в 4 месяца или около того, и получить результаты, которые выглядят так:

  • Бип тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, скамейка: 100фунта, накладные прессы: 70lbs
  • Открытой ладонью плечо подвижность тест: -0.5 дюйма, сидеть и достигнуть гибкости тест: 14 дюймов
  • Вертикальный прыжок: 24 дюймов
  • 40 ярдов: 6.2 секунд
  • Координация: 42 прыжок+ловит
  • Челночный бег: 7,3 секунды
  • Время 1-Ноги на доске равновесие с закрытыми глазами: 35 секунд
  • Точность: 95 (я не знаю... какой точности результат, в зависимости от того, что вы делаете)

Затем, вы должны принять каждое из этих чисел лучше в следующий раз, когда вы проверить, или вы можете принести их к профессиональной пригодности и сказать им те, которые вы хотите улучшить в ближайшие несколько месяцев, и они могут дать вам программу для этой цели.

+100
Merzud 13 мар. 2018 г., 20:15:52

Это немного сложнее, чем.

Основных мышц живота прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота. Цель этих мышц состоит из двух частей: с одной стороны, они двигают позвоночник (наклоны вперед и скручивания), с другой стороны, они имеют мышцы, используемые для форсированного выдоха.

abdominal muscle anatomy

Эти две функции произносятся по-разному, в зависимости от того, насколько глубоко в мышцу. Основная функция более поверхностные мышцы (прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота) является изгиб и скручивание, и основная функция глубоких мышц (в основном поперечные мышцы живота) это сжатие и форсированного выдоха.

Учитывая эту сложность, не удивительно, что когда люди говорят, что они "договаривающиеся АБС", они могут означать разные вещи. Некоторые люди имеют в виду, как будто они пытаются сделать кранч (изгиб позвоночника), какая-то выдох. Конечно, большинство людей всегда используют оба, как это не легко, чтобы изолировать мышцы живота (хотя это, безусловно, возможно, чтобы изолировать их, и это выглядит очень странно). Но люди могут использовать разные мышцы немного по-разному, в соответствии с их природной предрасположенностью.

При подъеме тяжелых предметов, как приседание с весом, естественно задерживать дыхание. Как описано в ответе христианина, маневр valsalva форсированного выдоха, не пропуская воздух. Это увеличивает давление в животе, как накачаны шины, она делает туловище более жесткой и устойчивой. Многие люди делают это, естественно, не сказали. Главная мышца отвечает за увеличение внутрибрюшного давления будут поперечной мышцы живота:

... закономерности соподчиненные между мышцами вентролатеральной области брюшной стенки конкретных задач на основании требований движения, крутящего момента и стабилизации. Выясняется, что поперечная мышца живота-это мышца живота, чья деятельность наиболее последовательно связанные с изменением внутрибрюшного давления. [1]

Это нормально, что, когда внутрибрюшное давление увеличивается, живот выталкивается немного. Желудок выталкивает немного не означает, что поперечная брюшная мышца находится в неактивном состоянии, он до сих пор работает, чтобы сбалансировать давление, которое помогает с самозахватами.

Я подозреваю, что когда вы говорите, вы заключаете контракт в животе сознательно, вы на самом деле заразиться более поверхностных мышц, как при выполнении хруст. Они не сильно помогают с самозахватами, по сути, они могут сделать это тяжелее, потому что они работают, чтобы согнуть позвоночник вперед, так что вы работаете против себя, в приседании. Также, Когда вы говорите, что вы делаете перед приседаниями с "живота расслаблены", вы, вероятно, заразиться глубоких мышц, вы не только меньше сознаете.

+83
Vadiikk 9 июн. 2014 г., 16:59:33

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+56
Khulthum 24 сент. 2019 г., 1:46:06

Этот вопрос конкретно о Биззи диета. Но я предполагаю, что это может относиться к любой другой диете.

Моя цель - потерять 8 кг в основном жира, я собрал все свое тело в прошлом году. Я хочу вернуться к 12% жира у меня был, когда я использовал, чтобы быть пловцом/велосипедист. Суть диеты:

  • Тренировки - Верхняя Часть Тела
  • Тренировка Б - Нижняя Часть Тела

И каждую неделю вы выполняете упражнения, то B, то a потом отдыхать несколько дней.

Тренировки идешь такой в схемы:

  • HIIT кардио 20 мин.
  • Некоторые Весы
  • Кардио 10 минут
  • Еще одними весами

Все в цепи.

Моя проблема :

  • У меня есть только бассейн для кардио
  • Кроме гантелей у меня нет тренажерный зал.
  • (Я знаю как это звучит но к сожалению это на месяц)

Мой вопрос :

Упражнения

Я могу изменить его немного, где я делаю сопротивление цепи от Найк обучения приложение, так за 30 минут:

1 минута легкий бег трусцой 
1 мин бег с высоким подниманием колен 
1 мин восстановление 
1 мин чередованием мяч отжимания
2 мин прыжки в приседе
2 мин, лыжный трамплин, чтобы пересечь обратно Лунге
...
... Заключительные 8 минут растяжка 

И тогда я немедленно пойду делать ВИИТ в бассейн? Или я должен смотреть на тренировки и заменить их с верхней и нижней тренировки тела, которые не нуждаются в оборудовании?

Я уже занимаюсь йогой 2-4 раза в неделю по утрам перед работой.

Диета

Я знаю, как важна диета, но вот снова я в рассольник. Мне придется покупать готовую еду снаружи в течение некоторого времени (1-2 недели). У меня есть все перечисленные добавки.

На обед и ужин я готовила овощи (индийский стиль, так пряные) и вареные яйца. В 9 вечера ужин у меня будет творог?

Не могли бы вы оценить мои замены звук? Будет ли он эффективным?

+43
Vadiikk 8 нояб. 2011 г., 4:48:45

Я много слышу, что вы не должны тренировать подтягивания до отказа, так что я обычно делаю силовые тренировки с большим количеством отдыха между сетами. Количество повторений зависит от того, я хочу сделать истребитель подтянуть режиме (5-4-3-2-1) или режима ССПТ (8х2), но всегда стараюсь делать же или больший объем, чем раньше.

Однако, было бы лучше, если бы в определенные дни, где я могу выбрать только делать подтягивания, я ж на действия (1-2-3-2-1..) и сделать больше объем. Я вчера 48 повторений по сравнению с 16 повторений я делаю обычно. Иногда я не на МАКС-реп набор с 60-90 секунд между сетами.

Мое подтянуть прогрессии-это худшее в моей общей тренировки тела. Одна из моих проблем заключается в том, что я очень худая, и я думаю, что если я буду делать только силовые тренировки, то, возможно, мой гипертрофии успехи не так высоко, как мой набирает силу, и я не буду иметь достаточно большой топливный бак, чтобы прогрессировать.

+13
Jonathan Tittle 31 окт. 2018 г., 13:09:06

Показать вопросы с тегом