Я могу грести больше, чем я могу приседать. Я делаю что-то неправильно?

Я занимаюсь штангой, силовая тренировка в течение нескольких месяцев. Я делал некоторые программы прогрессирование и пытается улучшить мою форму. Через несколько форма проверки с профессионалами, я уверен, что мой приземистый вид довольно приличный (для новичка) как моя штангой подряд.

Однако, это означает, что мой присед ниже, чем в моем ряду. Как пример, сегодня я гребу 77.5 кг (~170 кг) по 3 подхода по 6, и я мог только удается сохранить хорошую форму с 72.5 кг за 5 комплектов 3 для моего (назад)приседания, ГПТ.

Я делаю вывод (также подтверждено, каково это, когда приседа и тяги), что у меня дисбаланс и что мои ноги, т. е. квадрицепс в основном, слабее в относительном выражении, чем моя спина. Однако, если взглянуть на нормы прочности, он по-прежнему кажется странным, что мой присед для моего веса уровень-начинающий уровень, а в моем ряду рядом с промежуточными, даже если я хотел сказать, что я, вероятно, лучше всего охарактеризовать как Новичок.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

На мой вопрос, это возможно? Я могу иметь такой большой дисбаланс, или это означает, что я наверняка делаю что-то неправильно где-то? Если это просто дисбаланс, это исправится, если я просто постепенно перегрузка, или я должен принять меры, чтобы исправить этот дисбаланс?

Для контекста, я ~87кг 188см (это ~191 кг, в 6'2) мужчина, 28 лет.

+400
Vladimir 7 февр. 2018 г., 12:11:27
34 ответов

Я новичок в пилатес и работаю на моем боковое дыхание. Это становится утомительно делать это в одиночку. Но когда я делаю это с помощью простых упражнений как мат закатать, я иногда чувствую, что я запыхался или, как я не очень хорошо выдохнуть. Много повторений заставляет меня чувствовать себя тяжелым в область грудной клетки.

  1. Может кто-нибудь предложить мне стратегию, изучить пилатес дыхание ?

  2. Я работаю на основной участие в выдохе. Как важно укрепление мышц тазового дна для основного взаимодействия?

  3. Однажды, вы отпустите тазовое дно, АБС, участия грудной клетки на следующий вдох ? Если не как дышать/вдыхать хорошо эту позицию?

Спасибо за помощь

+989
Tamplier161 03 февр. '09 в 4:24

Вы слышали его раньше. Все говорят "заниматься своей основной!", когда ты в разгар любого упражнения, будь то планка, приседания, или спринт, но что это означает привлечь к вашей основной?

Сначала мы должны получить одну вещь прямо. Мышцы ядра состоят из больше, чем просто желанный 6-Пак, прямая мышца живота. При этом мышца может быть привлекательным, это не делает много для стабильности, поскольку его основная роль заключается в скручивание туловища. Договаривающиеся спинного стабилизаторов, особенно поперечной мышцы живота (глубокие мышцы живота) - это ключ к стабильности позвоночника и увлекать вашего ядра.

Как привлечь к вашей основной Чтобы узнать, как правильно договор ваши основные мышцы, попробуйте это упражнение:

Лягте на пол и поместите рукой одного дюйма выше бедренных костей и один дюйм в сторону пупка. Продолжать нормально дышать, как вы рисуете ваш пупок к позвоночнику и вверх к вашей грудной клетке, а затем слегка надави, представьте опускание пупка к полу. Вы должны чувствовать свой живот затянуть; вы можете чувствовать, как вы находитесь на грани смеха или кашля. Держите АБС заразились около 30% всей территории.

Другой способ привлечения вашего сердечник представьте, что вы связывая себя удар в живот. Надеюсь, никто в вашей пилатесом или аэробикой будут бросать джебы, но крепление во время физических упражнений может иметь важное значение для сокращения ноющая боль в пояснице, что может чувствовать себя хуже, чем один удар. Я думаю, что ядро-это не поза

+954
Monika 24 мая 2017 г., 10:07:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Он не только больше, чем ты: ты слаб, он силен. Вы очертить ровно ноль квалификации для победы. У вас нет шансов, кроме Его милосердия.

+846
Sharon Kay 24 апр. 2017 г., 8:35:37

В связи с изменениями в моей работе, моем тренажерном зале стоимость членства собирается значительно увеличить. Чтобы сохранить абонентскую плату, я собирался несколько гантелей и делать тренировки дома три или четыре раза в неделю.

На данный момент, я хожу в спортзал три или четыре раза в неделю, делаю в основном кардио (гребной тренажер и эллиптический тренажер) и немного свободного веса (3 подхода по 10 повторений). Это потому, что мне не нужны мышцы, я просто пытаюсь поддерживать себя в форме.

Это имеет смысл/можно позаниматься позаниматься с гантелями? Я видел людей, утверждая, что их режим-это полноценная работа тело, но достаточно, чтобы держать меня подходит?

+810
deniloo 7 апр. 2010 г., 18:20:33

Кто-нибудь знает ежедневные тренировки, которые могут сделать меня тонкий при одновременном наращивании мышц? Я не имею в виду полный на тренировки люблю ходить в спортзал, потому что нет спортзала вокруг, где я живу. Я ем довольно здоровый, так что на самом деле, не смотря на диету. Сейчас я делаю 20 отжиманий каждый час, каждый день, но через 1 неделю он yeilded никаких результатов. Это может быть слишком рано говорить, если этот метод работает, но я бы все-таки оценить и другие идеи.

+801
alant1991 20 авг. 2014 г., 18:39:11

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+777
Kevin Cronly 9 февр. 2017 г., 10:56:43

Я делаю некоторые упражнения дома в течение достаточно долгого времени, но я тоже хочу начать ходить в тренажерный зал, проблема в том, я не знаю как делать упражнения там, ни я не знаем, как любой из фитнес-инструменты и как их использовать. Тренеры фитнес-стоят очень дорого и я не знаю, как начать самостоятельно. Просмотр видео на YouTube может помочь, но я не смогу вспомнить все, как осуществлять права и все документы. Что вы предлагаете?

+767
Charles Barnard 13 апр. 2016 г., 1:07:58

Через две недели я собираюсь снести старую мебель от родителей домой на тротуар перед домом.

Как мне подготовиться к этому мероприятию? Тренируя силу, выносливость, кардио, ВИИТ, ...?

Я думаю, в целом это было что-то с тем, как лучше тренироваться, держа тяжестей в неподвижном положении. Как правило, одного поезда, перемещая гири вверх и вниз, но не статически удерживая их в воздухе, так что я не уверен, как подойти к такой учебной цели.

Редактировать: я должен отметить, что я уже тренируются три-четыре раза в неделю в тренажерный зал и мне очень подходит (хотя по-прежнему избыточный вес), так что это больше вопрос о том, как изменить мое текущее обучение, а не о том, чтобы начать с нуля.

+752
dzhigoonya 16 мая 2016 г., 7:08:10

Я недавно начал свой чистый ссыпая участка к зиме и первые ссыпая участка я когда-либо делал. Я стартовал 21 августа и мой вес утром был 164 фунтов. Сейчас я весом около 178 и я действительно не потеряли намного четкости (набрал много жира).

Хотя в последнее время мой желудок постоянно расстроен. Я никогда не хочу есть и надо заставить себя сделать это. Ниже приводится разбивка моя диета. Есть ли в моей диете или любые идеи, почему я чувствую себя плохо так часто?

~5000 калорий в день enter image description here

*Все орехи несоленые

Немного информации о моем образе жизни:

Я пью не менее 1,5 литров воды в день.

Я сижу за столом весь день и вообще, когда это самое страшное. Пока я в спортзале никогда не расстраиваться, но сидя на работе это, как правило, довольно плохо. Я доволен своим ростом, но ел такого количества пищи очень сложно.

МОИ ДОБАВКИ

+743
Danielle Elegeert 15 окт. 2013 г., 23:26:21

У вас нет плана , потому что вы не имеете цели. Поставить цель, а потом создать план для достижения этой цели.

Для меня (цель)
Я хочу пойти с 93кг до 70кг по.

План

  • Каждая пробежка каждый день по 5км при добавлении 5% расстояние неделе
  • Потребление калорий в размере 1200 (10% жира, 30% белка, 60% углеводов)

Результат
В настоящее время вес составляет 85 кг и 15кг идти.

+709
Azad chouhan 15 янв. 2010 г., 19:06:51

Низкое число повторений с большим весом не добавить массу, поскольку продолжительность тренировки держится недолго. В результате это анаэробные упражнения, которые использует СПС-СР энергетической системы и не входит в гликолитической энергетической системы. Расщепление АТФ-СР создает энергию и кислород не используется.

Если держится достаточно долго для этой системы пополнения (около 3-5 минут) и затем пробует еще один комплект минимум повторений, максимум веса, длящиеся менее 10 секунд, общая продолжительность, сила сильно возрастет и масса не будет.

Уменьшение остальных и/или увеличения времени работы вызовет массовое увеличение как организм работает в glycolitic и/или аэробные энергетические системы.

+700
DudeOnRock 2 июн. 2012 г., 13:35:55

Если вы скрестите лодыжки, а подтягивания это будет держать ваши ноги двигаться вверх, что является основной причиной качается. Акцент на использование только ваши руки, чтобы делать подтягивания и пытаются привлечь к вашей основной (ABS и косые мышцы живота) столько, сколько вы можете, чтобы держать себя от раскачивания. Если вы все еще качается, замедлить темп, не только это будет держать вас от раскачивания, но он будет делать подтягивания сложнее сделать и это будет лучше разминка для рук. Это может помочь делать вид, что есть большой толщиной стального адвокатского сословия, идущие от ног через таз к кончику головы, что является несгибаемая.

+679
Garo Yeriazarian 25 апр. 2014 г., 15:07:50

Arthlete , 3 дня не является правильным для всех. Для новичка это займет около 1-2 дней для супер компенсации, чтобы они могли начать процесс атрофии после 3 дней. Звен не супер компенсировать из тренировки в течение 3 дней, и дополнительно занять около недели, или даже дольше, чтобы компенсировать супер.

Нет никакого способа, усовершенствованный подъемник atrophizing в 3 дня, а они еще даже не супер компенсироваться за ссылки, и они не atrophize пока супер компенсации. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+609
dlsso 13 авг. 2011 г., 3:51:55

На прочность, посмотреть на гимнастические упражнения типа. Много сделать без каких-либо материалом и работающие по принципу снижения кредитного плеча. Попробуйте сделать планш или строгую стойку пуш-ап, и вы, возможно, заметите, что вы могли бы сделать сильнее, делает этот вид тренировки. Преодоление гравитации книга-хороший справочник, но есть много других в интернете и на YouTube. ГМБ тоже хороший, если вам нравятся более ориентированного подхода и программирования, поддерживаемого видео. Приседания пистолетиком также хорошее движение, чтобы заставить вас осознать, что тело-силовые тренировки может быть сложным. Тогда, если это становится слишком легко, попробуйте делать это, имея вес в руке (книгу или что у вас там под рукой) Вы также можете использовать движения тела для увеличения силовой выносливости (вместо силы, использование более высоких повторений диапазона).

Для метаболического кондиционирования, вы всегда можете бегать, использовать различные стимуляции для различных целевых энергетической системы (спринт, порог, долго, медленно, расстояние, интервалы). Бег в гору может также служить в качестве силовой тренировки.

В конце концов, вы можете использовать это время для работы на вещи вам избежать, когда вы имеете доступ ко всему, например, гибкость и мобильность. Я всегда беру с собой что-то foamroll и эспандерами в мой багаж, когда я путешествую, так что я могу использовать их для работы по моей мобильность/гибкость

+601
Bugs Bunny 14 сент. 2012 г., 9:25:36

Я новичок, когда дело доходит до бега, и я нашел fitocracy не быть отличным способом, чтобы мотивировать себя. Мне интересно - какие достижения и квесты доступны на сайте для обеспечения целей для новичка?

До сих пор я:

  • достижение: кажется, я заблудился (Бег 20 миль (32,2 км) в вашей жизни)
  • квест: пойти на пробежку... (Бег на 1 милю (1,61 км) за 12 минут) +50 очков
  • квест: кто-то гонится за мной! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 10 минут) +100 ПТС
  • квест: они уже близко... (бег на 1 милю (1,61 км) за 9 минут) +200 очков
  • квест: начинает оттягивать! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 8 минут) +300 ПТС
  • квест: стая за тобой! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 7 минут) +400 ПТС
  • квест: наконец-то 5к (бег 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я тоже вижу два последующих заданий:

  • квест: ветеран Бегун прямо здесь! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 6 минут) +600 очков
  • квест: попытка 10к (Бег 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очков
+596
Bruno Polaco 13 дек. 2010 г., 1:27:23

Я искал ссылку для вас, онлайн и на моей книжной полке, что бы четко заявить для вас, что нет прямой связи между физической или набрать форму и количество волос на теле'.

Но используя мой опыт работы в качестве эталона то, как спорт массажистом, я работаю с клиентами, которые либо эпиляцию или растут волосы на теле по различным причинам в связи с их спорта. Совершенно в стороне от изменений, я в кузове, я делаю в зависимости от количества волос на теле конкретного клиента-я только нашел то, что обыкновенно: что тренеры вес эпилировать, потому что они, очевидно, хотят, чтобы их мышцы были лучше видны. Велосипедисты утверждают, что у них меньше волос, уменьшает раздражение и сопротивление ветра, и, если они имеют падение и сократить свою кожу, был безволосым безопаснее и позволяет получить раны очищаются лучше. Пловцы эпиляции, чтобы уменьшить сопротивление в воде. Женщин спортсменов всех видов эпиляции из всех выше типа причины и общие культурные ожидания, что женщины, как правило, безволосая.

Но в моей работе, я никогда не встречал никого, чей размер волосы либо улучшить или поврежден ключ физкультурой метки что обращать внимание при работе с ними (мышечный тонус, силу, гибкость, кровообращение, восстановление, и т. д.) --- хотя большого количества волос может повлиять на производительность человека в зависимости от любых возможных/психологические проблемы или фактическое/измеримые проблемы с такими вещами, как раздражение и ветра и сопротивления воды.

+551
Ri4i 23 сент. 2019 г., 12:20:51

Я наткнулся на ряд "тренинг" маски, которые утверждают, чтобы уменьшить забор воздуха делает ваши легкие якобы работать. это доказанный наукой или просто трюк?

+509
Steele 11 окт. 2010 г., 13:47:46

В настоящее время я работаю на нескольких упражнениях по художественной гимнастике, который очень хорошо влияет на моих запястьях (например, планш stradle в стойку на руках). Я уже делаю разминку и тянется, прежде чем я начну делать наборы.

Я заметил, что в последнее время мои запястья, иногда это ноющая боль вне работы. Я интересно, если это просто усталость или травму на ранней стадии.

Там еще я могу сделать, чтобы предотвратить боль от запястья происходит? Например, после моей тренировки? Или в течение дня?

+451
ecounysis 25 апр. 2017 г., 8:03:02



ХХ% калорийности ограничение означает, сокращения ваш BMR (базальный метаболизм) на ХХ% суммы. ОПМ-это в принципе минимум калорий ваш организм нуждается для поддержания всех его естественный процесс. Так, если вы вообще ничего не делать в день, ваше тело будет сжигать калорий эквивалентно ваш ПОВ. В данной статье подробно описано, как его можно рассчитать.

Так что если вы используете программу, которая требует на 30% меньше калорий, а ваш BMR-это 2000, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1400. Если ты активный, суммарная калорийность вашего тела будет возрастать, что приведет к росту дефицита калорий. Это в основном как потеря веса при помощи диеты работает.

Надеюсь, что это работает.

+405
Nagatuoo 16 авг. 2019 г., 0:31:22

Я делаю бицепс кудри стандартные ничего особенного, но я не чувствую боли в мышцах в середине бицепса, я упал возле нижнего конца его, рядом с локтем одной. это нормально или я делаю кудри не так?

+373
Lewis Sherlock 24 мая 2013 г., 12:00:24

Советы от ваш тренер выглядит солидно: ручки с вашим подъема/кардио работу и съесть достаточно пищи, чтобы поддержать это мероприятие. В 12% жира, и 143 фунтов, Ты, вероятно, не толстая (я не знаю ваш рост, поэтому, я думаю, немного здесь).

Если у вас действительно есть живот (трудно поверить, что на 12% жир), само пройдет. Может быть, это просто выглядит как будто у тебя живот, потому что вы не имеете развитые мышцы в другом месте, чтобы сделать остальные выглядят большими (опять же, только предполагаю).

+362
dontloo 28 окт. 2016 г., 13:20:40

Мой доктор велел мне перестать делать все ноги упражнения, и как таковой, я знаю, придется пересмотреть мой обычной тренировки. Я рассматриваю построение собственного А/B сплит верхней части тела рутины и делаю реабилитации + АБС на дни отдыха. Вот что я придумал с верхней части моей головы:

А/B Сплит Рутины:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-5х5 | надземный пресс-5х5 |
| Жим лежа 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангой 5х5 строки | строки Bentover штангой 5х5 |
| Подтягивания 3x15 | потягивание 3x15 |
| Широкие отжимания 3x30 | перевернутые строки 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабилитация:

  • Гайструк - 5 минут
  • Грушевидной - 5 минут
  • Хип похитителя - 5 минут
  • Ягодицы - 10 минут
  • Доски - 5 минут
  • Боковые планки - 5 минут
  • Кабель хруст - 3х20 (200 фунтов)

Одну неделю образец не может быть: а / реабилитация / Б / реабилитация / а / реабилитация / отдых

У меня две проблемы с этой программой:

  1. Не хватает отдыха. Хотя реабилитация часть это просто растяжение и может быть сделано в любое время, в части АБС у меня слегка беспокоит, что я за стресса мое тело, когда он должен отдыхать. Это действительный интерес?
  2. Не достаточно проявлять разнообразие. Меня беспокоит, что мои упражнения не могут быть как сбалансированными, так как они могут быть. Что верхней части тела упражнения нужно прибавить или отнять от программы, чтобы сделать его более сбалансированным? (ноги упражнения со стола)
+336
Aleena Gertsch 21 мар. 2018 г., 3:26:08

Я обычно делаю изрядное количество босиком по траве, грязи и асфальту, но во время недавней поездки, я попал в пару с несколько километров на песок. Он чувствовал себя легче, на мои икры и голени по сравнению с твердых поверхностей, но я заметил некоторые различия в болезненность после него, в основном вдоль его диапазона, который обычно доставляет мне никаких проблем вообще. Я предполагаю, что это было вызвано либо уклоном на пляж в таких местах, или просто для стабилизации ноги, более при посадке на мягкую поверхность.

Помимо очевидных опасностей, как наступить на острые предметы, существуют ли какие-либо деформаций или других повреждений я должен быть более внимательным при беге на длинные расстояния на песке, из-за пониженной тяги или других факторов?

+328
Gabriel Einsdorf 16 окт. 2016 г., 4:32:26

Бой с тенью, или пробивая мешок будет работать. Вы просто должны быть готовы ударить по довольно высокой частотой в течение длительного периода времени.

Если ваша цель только сжигание жира, и вы получили травму, хотя, это может быть хорошая возможность съесть намного меньше, и пусть ваше тело сжигать жир.

+292
Shanna 29 мар. 2017 г., 17:17:45

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+206
PawelD 15 июн. 2015 г., 20:28:37

Принцип

В большинстве случаев, наши тела очень конкретно отвечают на обучение стимул. Это называется специфическая адаптация к навязанной спроса, которая говорит нам:

специальных навыков или обучения не легко обобщить и перенести на различные виды деятельности.

Вы могли бы поднимать на бицепс завиток, но сила завитка еще не значит, что подтянуться сил. (Из двух, я бы сказал, что подтягивания, являясь составной упражнение более применимо к задачам реальной жизни, будет более надежный показатель прочности в целом. Мое понимание заключается в том, что они используют больше спина, пресс и плечевой пояс.)

В свете вашего обновления, это также означает, что вполне вероятно, что вы приспособлены для подтягиваний с определенным хватом.

Это не бар. Это ты.

Генри Роллинз несет правду в этот домен со своим эссе, утюг и души:

Железо никогда не врет тебе. Ты можешь гулять по улице и слушать всякие разговоры, вам сказали, что вы Бог или полная сволочь. Железо всегда будет пинать вас реальные сделки. Железо-великий ориентир, всезнающий точки зрения дающего. Всегда есть как маяк в кромешной тьме. Я нашел железо, чтобы быть моим лучшим другом. Он никогда не набросится на меня, никогда не работает. Друзья могут прийти и уйти. Но двести фунтов всегда двести фунтов.

Вы могли бы сделать больше трицепсов кабель пуш-Даунс, чем раньше. Вы могли бы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и лучше состав тела, чем когда вы были делаю десять отжиманий. Но двести фунтов двести фунтов. Если вы не можете сделать 'em, вы не можете сделать их. Не вините оборудования, пеняйте на себя.

Но он должен быть хорошим виноват--Отрадное, направленных ответственность на себя. Потому как те, кто тренируются знаю, мы можем сказать, что наши тела, и наши тела будут реагировать. Если вам делать больше подтягиваний вместо упражнений изоляции, как кудри, вы сможете сделать больше подтягиваний. Я подозреваю, что вы могли бы делать более тяжелые кудри, слишком.

Смягчающие факторы

Это, как говорится, если это ваше сцепление разваливается, то да, это может быть толщина панели, которая влияет на ваш подтягивающие чисел. Толще бары гораздо труднее удержать, и поэтому обеспечивают отличную испытаний (или обучение) силу хвата и выносливость. (Примечание: ФП обновления предполагает, что это так.)

Или, возможно, когда вы были более изменяет свой подтягиваний до. Не продлевая полностью руки, не получая все пути к вершине, и спит до самого верха все можно объяснить разницей в несколько повторений. Но я надеюсь, что вы делаете мертв-повесить строгих подтягивания как тогда, так и сейчас, что позволит вам на законных основаниях отслеживать ваш прогресс (или регресс).

Если цель сила или способность (а не внешности), очень важно тщательно подбирать упражнения так, чтобы они максимально переходящих на другие упражнения. Это то, что ведет нас в приседаниях, а не жимы ногами, или подтягивания, а не кудри, или тяга, а не машина упражнения для спины. Эти весьма требовательны комплекса упражнений, которые также общую прочность и спорта. Вопрос в том, какова ваша цель? Если это больше подбородки, затем сделать еще больше подбородков. Если он тяжелее кудри, затем сделать больше кудри. Но если это вообще сила, то я бы посоветовал подбородков за кудри.

+202
Sufa 4 дек. 2011 г., 19:41:01

Ашваганда (ашвагандха) добавок помогает иметь значительное увеличение мышечной массы и силы, и он предложил, чтобы быть приняты два раза в день, одну сразу после пробуждения и один раз направо, прежде чем идти спать (300 мг крахмала или 300 мг высокой концентрации ашваганда экстракт корня). "Ашваганда является членом семьи травы называют “адаптогены”. Термин “адаптоген” применяется к травы с фитонутриентами, которые регулируют обмен веществ, когда тело возмущенного физического или психического стресса, и помочь организму адаптироваться (а) нормализации функции системы, (б) развитие сопротивления в будущем такой стресс, и (C) повышение организма функционировать на более высокий уровень производительности" Вот хороший недавно опубликованной статье об этом. С целью изучения влияния ашвагандха, основываясь на мышечной силы и восстановления: рандомизированное контролируемое исследование.. Кроме того, это также хорошо для беспокойства

+134
Aceofgods 29 авг. 2014 г., 18:44:50

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+131
Yellow2413 13 февр. 2017 г., 7:14:51

Других упражнений, рекомендованный @Элисон с ответом, вы можете также попробовать верхнюю часть тела кардио упражнения, такие как гребля (или гребной тренажер) или kranking.

Плюс они также улучшит вашу верхнюю часть тела.

+118
progress422 30 июл. 2011 г., 6:20:56

Да. Плавание является одним из способов, чтобы сохранить или улучшить свою "землю выносливость" (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начинаются в удобном объеме физических упражнений. Как вы привыкнуть к новой активности, увеличивать по мере необходимости.

Если вы пытаетесь избежать или восстановление от травмы, плавание-один хороший вариант (эллиптический и велотренажер-также хорошие варианты). Однако, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег является лучшим способом для вас, чтобы получить пригодный для футбола. Не только вы будете делать что-то ближе к тому, что футбол, но вы также наращивает общую устойчивость к травмам. Движения, участвующие в бега и плавания очень разные, и футбол намного ближе к бегу.

+113
Pluto Max 27 сент. 2019 г., 17:48:15

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+91
ezio 22 июл. 2014 г., 10:06:42

Я только что получил нового клиента, который сообщил, что оба его rotater манжеты разрываются. От моего понимания, кажется, как будто я должен избегать всех упражнений верхней части тела, так что я больше не травмировать их.

Я также знаю, что внешние вращения используются для предреабилитационный, чтобы укрепить плечи, прежде чем они больно, но это упражнение может использоваться после того, как ущерб был нанесен? Я могу помочь данному клиенту набраться сил в его плечи, используя внешние rotaions?

+54
matula 4 июл. 2017 г., 22:47:50

Спортивные носки могут сделать мир разницы, особенно во время длительных тренировок или если у вас потеют ноги.

Они помогают уменьшить содержание влаги и трения, которое становится более важным, чем дольше вы будете работать.

У больных сахарным диабетом, у них иногда добавляют патчи низким коэффициентом трения материала стельки, потому что это уменьшает поперечные силы в зонах высокого риска. Хорошие спортивные носки сделать то же самое, они позволят вашей ноге скользить немного по отношению к стельке, которая значительно уменьшает трение и , следовательно, снижает вероятность мозолей.

Обычные хлопковые носки, как правило, промокнуть через 20-30 минут тренировки и не передают влагу от вашей стопы подошва. Поэтому, любые негативные влияния от влаги, как увеличение трения, получить хуже с течением времени.

Кроме того, влажные хлопчатобумажные носки может потерять свою форму и начинают морщинки или комкаться. После нескольких мытья-носить циклов, носки были отмечены, чтобы стать абразив, который может вызвать раздражение на коже.

Правильные носки, как известно, улучшают примерке обуви, потому что они, как правило, толще в некоторых важных областях, в то время как обычные носки являются более однородными по своему составу.

Поэтому я бы посоветовал всем, кто имеет дело с некоторыми серьезными бежит за промежутки времени надевать спортивные носки.

+45
innokentiy666 15 дек. 2011 г., 12:21:23

Когда силовые тренировки мне сказали, что во избежание мышечных непреклонность всегда выполнять подъемы через полный диапазон движения сустава. Это распространяется на изометрические упражнения, где вообще нет движения?

+19
Alina4567 28 авг. 2018 г., 12:30:32

Показать вопросы с тегом