Лучшие способы, чтобы добавить взрывной силы штангой обучение/программа Хит?

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+127
mamadalgas 28 июн. 2011 г., 20:50:18
44 ответов

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+988
ipanemagirl 03 февр. '09 в 4:24

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+976
Inwander456 25 июл. 2015 г., 11:34:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда слышу, как люди говорят, чтобы использовать количество веса, так что вы можете удовлетворить ваши цели количество повторений в хорошей форме. С другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube показывают, как человек принимает большие массивные гири и завивать их с небольшим усилием руки или изгиб в задней части немного, чтобы использовать свои ноги и нижней части спины, чтобы помочь поднять вес. Пока они замедляют течение отрицательного до того, что они имеют почти полный контроль над весом.

Теперь еще один пункт я должен отметить, прежде чем я закончу мой вопрос, - говорит Джефф Кавальер в AthLEAN-х, часть упражнение, которое главным образом отвечает за волокна слез минус. Он дает пример, чтобы объяснить это и говорит, что думать о наших волокон, таких как резиновые ленты. Много не бывает, когда договаривающиеся резинкой; однако, растягивали его, в конечном итоге сорвать его. В сущности, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнами расти еще сильнее, чем раньше.

Учитывая все сказанное, я интересно, если это нормально колебаться от правильной формы на хорошем, пока есть полный контроль над негативы?

+939
travisbartley 14 янв. 2015 г., 19:19:23

Свертывать шеи противопоказано, поскольку это может растягивайте и сжимайте шейных позвонков и вызвать повреждение нерва с течением времени.

Вы можете пусть ваш подбородок просто повесить ваш сундук, и наклонить голову в сторону (думаю трогать свое ухо к плечу), как это рекомендовано вытягивает шею. Как вы заранее, вы можете добавить нежное тяги в сторону растяжения. (Так что, если вы склоняете голову вправо, вы можете разместить ладонь своей правой рукой на высокий изгиб головы и аккуратно нанесите тянет, а не вниз, давление. Мы предупреждаем и остановиться на какой-либо дискомфорт).

Вы также можете посмотреть справа и слева как будто вы пытаетесь заглянуть за вы, не двигая плечами. Они должны все предоставить растяжки мышц шеи/челюсти/верхние плечи (из которых грудино-ключично-сосцевидной будет основным получателем).

+917
drawsmcgraw 13 июн. 2010 г., 6:08:55

вниз голосование Ваш мыслительный процесс является правильным. Делать высокоинтенсивные тренировки вынудит ваше тело в ТОЦ(чрезмерное после упражнений потребление кислорода), когда ваше тело сжигает жир даже часов после тренировки. Существует много типов программ ВИИТ, которые вы можете следовать. Одна из них-быстрый бег для определенного количества времени, скажем 20 секунд и медленный бег в течение 10 секунд. Повторите это 5-10 раз. На высоких уровнях сложности, вы можете увеличить интервалы или количество раз. Если вы хотите оставаться в помещении, вы можете экспериментировать и создавать свои тренировки с различными комбинациями приседания, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания и т. д. Идея в том, чтобы получить ваше сердце стучать и держать его там в течение всей тренировки.

+913
Tatiqq 23 мая 2019 г., 21:45:46

Еще один вопрос, который не обсуждался, что является причиной, почему я перестал делать кроссфит, является тот факт, что кроссфит фокусируется на упражнения, а не на цель-ориентированное обучение.

Это отсутствие акцента на целенаправленное обучение делает это трудно для начинающих изучать и работать до более сложных движений, что может привести к травме. Это также делает его трудным для более продвинутых практиков, чтобы сделать последовательное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу припомнить, что обе проблемы одновременно. Я не смог сделать, присед пистолетом и не имел понятия, как прогресс в этом направлении. С другой стороны, у меня были хорошие урвать форме, но возникли трудности увеличения веса из-за случайности тренировки в день и редкие появления хватания.

Марк rippetoe переходит в более подробно здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+912
James Sumners 11 июл. 2011 г., 10:13:03

Производство тестостерона пики в 30-е годы и неуклонно снижается после этого. Поскольку тестостерон является наиболее важным гормоном для роста мышц, вам нужно будет приложить больше усилий в свои тренировки, чтобы увидеть такую же прибыль. Я ничего не слышал о фактических мышечной ткани принципиально меняться с возрастом.

testosterone vs age

Эффективность пищеварения также снижается с возрастом. Вы будете поглощать меньше питательных веществ на грамм пищи, как вы возраста. Вы должны съесть немного больше углеводов и белка, чем моложе человек, чтобы питать ваши мышцы.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Дефицит соляной кислоты-это общее у пожилых людей и предотвращает правильному расщеплению и перевариванию белки, которые являются критическими для здоровья. Вашу продукцию пищеварительных ферментов также снижается с возрастом аффективное усвоение всех трех макросов питательные вещества (белки, жиры, и углеводы)

+903
ststst 1 авг. 2017 г., 6:19:26

Я знаю, как рассчитать один ПМ. Я могу вычислить мой один ПМ и сравнить его с его предыдущими значениями, чтобы узнать, если я уже набрал силу или нет.

Я бы хотел сделать то же самое для суперсетов. Как я могу приехать в (скалярные) показатель, который позволит мне сравнить мои изменения силы для надмножество?

(Я после программы нажмите силовые нагрузки, очень низкая громкость, низкие частоты, высокой интенсивностью, анаэробной).

+892
Thomas Bonini 14 февр. 2014 г., 5:27:41

В настоящее время я работаю на потерю веса.

Мне 25 лет, и работал большую часть дня перед компьютером(работа).

Рост: 183см, вес: 89кг

Я делаю 3x15 отжимания и скручивания 3х25 каждый день. Кроме того, один раз в неделю/две недели я бегаю ~7 км (1 час хода). Вот моя идея для диеты:

Завтрак: 1 ванильного йогурта, 1 банан, 1 банан (~1час перерывы между каждым приемом пищи)

Обед: салат "Цезарь" /куриное филе с рисом (попеременно каждый день)

Ужин: 2 sandwitches с белым сыром и огурцом

И одна (1,5 л) бутылки воды и пару чашек чая (зеленого, без сахара).

И как вы думаете? Это хорошо для потери веса быстро?

+891
paul0207 17 дек. 2017 г., 13:47:01

Есть огромный разрыв между приемами пищи. Разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи. Я не эксперт, но это помогло мне. Может быть, вы можете начать делать некоторые упражнения - планки, отжимания, приседания. Включают около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, что это помогает

+867
lu4ika 14 окт. 2017 г., 4:47:58

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+857
Quim 10 сент. 2013 г., 3:35:25

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+834
Tug 23 июн. 2015 г., 5:24:52

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+800
exceptional 7 мая 2013 г., 1:19:14

Большинство людей лечат подтягивания, как какое-то специальное упражнение, где повторений, наборы, и вес как-то на другом плане бытия и не соблюдать все правила фитнес.

Это не отличается, чем любые другие упражнения. Вы увеличите свою силу, независимо от вашего диапазона повторений, но вы увеличите свою силу больше, если вы сделаете взвешенный и близких в диапазоне 3-6, сделать более гипертрофированные результаты в диапазоне 6-10, и получить больше мышечной выносливости в 10-18ish диапазона.

Итак, каковы ваши цели?

Лично я думаю, что это важно иметь выносливость, чтобы сделать подтягивания (или chinups) в 10-иш диапазоне повторений. Но, честно говоря, если вы можете сделать 5 взвешенные подтягивания с 25фунтов плиты прикованы к вам, делаю 10 С только ваш вес тела будет торт.

Кроме того, в отношении одного из ваших комментариев:

Обычно это занимает у меня 30 минут отдыха между наборами 7.

Это много остальное, как в принципе нескольких тренировок. Не то что это плохо.

Это не является официальным стандартом прочности , но я думаю, что есть немного мудрости к мысли, что 3х10 (или 3х12) chinups/подтягивания-это хорошая идея. Подтягивания/chinups мульти-совместные учения, влияющие на спине, туловище, плечи и руки. Имея мышечной выносливости в этом отделе сродни уметь пробежать милю: это просто удобная вещь для человека, чтобы быть в состоянии сделать. По целому ряду причин.

Все это, как говорится, введение взвешенной тянет/подбородки "рано" не собирается делать ничего, кроме как помочь. Просто не забывать о ценности и значимости упражнение для развития мышечной выносливости. Через год или два, если вы не можете сделать 3х12 с минуту В между, Вы, наверное, чего-то не хватает.

+773
Stefan Rusek 19 окт. 2018 г., 0:33:55

Я задал этот вопрос 3 месяца назад , сколько я могу улучшить в 3 месяца

каждое работа 3 раза в неделю, используя шейкер протеин два раза в день и есть мясо/курица/рыба на обед/ужин. и я по-прежнему 67 кг..

во время тренировки я чувствую боль в мышцах и последующие дни некоторая болезненность.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной?

это программа, что я делаю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+651
akis 27 окт. 2013 г., 4:48:09

Не путайте размер с генетикой и обучение

Мой бывший тренер выйграл генетическую лотерею, а кто-то, кто может просто сделать скотски сильный. Пример того, что генетический фонд, он взял его мать в тренажерный зал и садилась за 300 фунтов на ее первый день без предварительной подготовки. Я уверен, что она болит после этого.

Существует несколько пауэрлифтеры, которые являются довольно лишний вес и которые имеют невероятные подъемы. Есть также много примеров пауэрлифтеры, которые совсем немного стройнее и лифт столько же веса (Дэн Грин, является одним из примеров).

Толстые дядьки, которые уничтожают тощий, ребята, можете сделать это частично из-за разных рычагов, разное количество мышц на их рамки, и главно различной направленности в их подготовке. Не скидки эффект от тренировок, чтобы поднять тяжелые вещи и просто стараюсь хорошо выглядеть голой.

Ходят слухи, что на каждые 4 фунта вы получаете один из его мышц. Я не видел ничего авторитетно адрес Этот слух, но это также очень высокую стоимость.

Масса Влияет На Некоторые Упражнения Больше, Чем Другие

То, что люди не понимают, что массовые изменения вашей стороны. Это увеличение способностей не всегда увеличение прочности. Скамья для пресса является одним из тех подъемов, что положительно влияет на увеличение массы. Однако, пришло точки убывающей доходности.

Я знаю парня по имени Норман Райс, которая является одним из останцев, которые принимали либо в приседе и тяге на 600-х и жим за 400 фунтов. Он также ел, чтобы пройти через плато, сделал сброс, и т. д. Он также очень вероятно, кто-то есть генетический джекпот, как мой бывший тренер.

Когда Норман вернулся за его записи, он обнаружил, что он получил слишком толстая, чтобы сидеть на корточках. Как он получил тяжелее, его присед пошел и он с трудом выполняя движения. Ему пришлось похудеть, приседать больше.

По сути, для некоторых подъемников, есть пункт обратная отдача, а не только снижение отдачи.

Мышечной Массы Движется, А Не Жира

Ваши скелетные мышцы, что создает силу для перемещения веса. Жир-это просто энергетические запасы, и добавляет к весу мышца должна двигаться. Сосредоточить внимание на укреплении мышц и делает его сильнее, всегда будет превосходить просто есть еще и обучение то же самое.

Становится слабее, когда вы получаете меньше

Вот что-то рассмотреть. Помню, как я уже упоминал, что, как вы получите больше рычагов поменять, но ты не сильнее? Вот что здесь происходит. Это не то, что вы не слабеет, это то, что вы никогда по-настоящему не было сил начать.

Контраст ваш опыт с моим. Я работал с тренером, чтобы похудеть и окрепнуть. Я соревновался в пауэрлифтинге в то время. Я начал на 308 фунтов и может жим 275, 440 присед, и становая тяга 485. В космосе 6 месяцев я потерял 20 фунтов, весом в 282 на мой конкурс. Потерять 20 фунтов с моей рамой, я был в состоянии скамейке 290, присед 450, 510 и становую тягу без пояса. Уделите время и прочитайте это несколько раз. Я похудела и в то же время сильнее.

Моя история не в отличие от некоторых других хорошо известных силачей. Например, Калле Бек можно поместить теперь еще накладные расходы, которые он 175-185, чем он мог, когда он был 220.

Какая разница между моим опытом и вашим? Это дело я поставил, чтобы стать сильнее. Я становлюсь здоровее и сильнее, в то время как вы пытаетесь рассчитывать на получение больше, чтобы сделать всю работу за вас. Еще одним ключевым фактором является то, что это звучит, как вы были более активны в прошлом, чем сейчас.

Я не оправдываю потолстеть, чтобы стать сильнее. Особенно, когда ты так ненавидишь упражнение. Почему волнует, насколько ты силен? Если вы не собираетесь прикладывать усилия, чтобы развить в себе силу это не имеет значения. Насколько сильно вы можете получить по 5'9" и вернуться в 260 фунтов? Не так сильно, как вы можете получить, указав целенаправленной работы и снижается до 180. Не на долго выстрел.

+627
MonsterMushroom 20 дек. 2010 г., 14:48:45

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+612
Alberto Bonsanto 15 июн. 2019 г., 1:46:30

В цикл Кребса представляет собой серию химических реакций, которые используются живыми организмами для получения энергии путем окисления ацетата, полученные из углеводов, жиров и белков в диоксид углерода и воду.

Давайте не будем вдаваться в подробности о том, как Кребс цикл работ. Однажды я где-то читал (не помню где), что ждать как минимум 2 часов после тренировки будет иметь некоторые преимущества.

Это глупость?

Редактировать:

Цикл Кребса работает на аэробных государства. Потому что он нуждается в кислороде, во время тренировки, он работает (я думаю) только бег низкой интенсивности, потому что если я бегу быстрее и интенсивность выросла, будут и другие химические реакции.

Поэтому давайте предположим, что я только что закончил низкая интенсивность пробежки и моя цель состоит в потере жира.

У меня будут некоторые преимущества, ждут определенное количество времени, прежде чем я есть, или меня нет?

Если, с другой стороны, моя цель-нарастить мышцы, нужно ли мне иметь такое же поведение?

+609
fabiopagoti 26 окт. 2013 г., 7:08:44

Я не могу утверждать, что температура была ваша проблема, но в заголовок вопроса, так я отвечу, что конкретно.

Кто-то, кто приспособился к жаре будет иметь множество физиологических преимуществ над кем-то, кто не является:

  • Они будут выпотевать меньше электролитов, особенно соли.
  • Они будут потеть раньше, начиная терморегуляции на раннем этапе.
  • Они не vasoconstrict столько, сохраняя кровяное давление ниже, сохраняя перфузии выше.

Есть и другие преимущества, но, очевидно, одних этих достаточно, чтобы показать важность "тепло акклиматизировался". Потери электролитов сеет хаос по всему телу, влияя на клеточную активность, когда она наиболее необходима. Медленнее терморегуляции вызывает температуру, чтобы вспылить, усугубляя проблему. И гипертермия вызывает сужение сосудов , что уменьшает приток крови к скелетным мышцам, ваше сердце, ваши легкие и каждая клеточка вашего тела.

14 дней-это общепринятая период тепловой акклимации, с первых 3-5 будучи весьма важным в их собственном праве. Он отметил, что есть разница в адаптации между высокой и низкой влажности среды, так и в отношении тепла.

Реальность легкой атлетики заключается в том, что вы должны тренироваться в условиях мероприятия. Я живу на высоте 8000 футов и у нас есть много троп и озер выше 10 000 футов настолько высокий высота подготовки как мы живем. Когда человек от уровня моря сюда они серьезно, и просто нет слов, чтобы достаточно усиленно тренироваться, чтобы бороться с этим, кроме настоящих высоте привыкает.

Подобные биологические изменения от тепловой акклимации, высота включает в себя увеличение производства ЭПО, гормон, который провоцирует продукцию клетки крови. На высоте 10 000 футов, после акклиматизации, вы просто больше красных кровяных клеток. Я его воспитываю, чтобы было понятно, что вы не сможете тренироваться достаточно трудно на уровне моря, или в холодной среде в вашем случае, макияж для биологии.

Вы должны спросить себя, насколько важны любые скачки для вас, и зная условия, такие как высота и температура, вы собираетесь положить себе на основе даже с людьми другими в этих средах?

+590
aktristan 23 нояб. 2012 г., 17:11:23

Отслеживание информации-это всегда боль, потому что нет действительно хороших приложений в, как вы всегда есть, что прерываю вашу тренировку, чтобы ввести свой вес, повторений и т. д. Я решил было отслеживание еды и сна вместе с тренировки в обычный блокнот или ежедневник, а потом добавлять заметки о том, как я чувствовал, если бы у меня был особенно хороший или плохой тренировки. Я имел хороший успех с "с первого взгляда" книги, которые день за страницу для этого.

Каждые несколько месяцев, я пойду до конца и пересмотреть вещи, и попытаться соотнести какие-либо упражнения с тем, что произошло в предыдущие несколько дней. "О, мой 10-мильного забега сосала, но у меня только 6 часов сна за две ночи до", такого рода вещи.

Лично я ни как почерк или записываете в таблицу Excel Как колени, но я редко что-то обновить, но поигрался и выбросил ноутбук в тренажерном зале. Я не люблю потеть за всех сенсорный экран, пытаюсь обновить # повторений, беспокоясь о том, что вес падает на нее и т. д. Небольшой (3х2) спираль-это здорово, так как это может нажраться и ничего страшного.

Некоторые из видов спорта я занимаюсь (например, велоспорт) я использую powermeter, который является большим, и он записывает в загружаемом формате с кучей данных, а у них это уже работает, но не очень большой, но для целей подъема.

+587
dudinmaster 21 февр. 2011 г., 20:25:07

Отказ от ответственности: я не являюсь физиотерапевтом или личным тренером, который может быть то, что нужно вашему другу.

Я бы начала с собственным весом приседания, держась за два конца дверную ручку, или разместить объект перед ними, как можно меньше.

У тех, часто, увеличивая глубину, как много и как можно чаще. Со временем рассчитывать на должность меньше и меньше: держать его легче, или с только два пальца, затем один палец, затем держа руки рядом с ним на всякий случай, потом бросил пост.

Продолжайте увеличивать глубину до зад коснется икры или пятки.

Работая по лучшей присед можно делать, последовательно и часто, должна быть безопасной и продуктивной.

Это метод, описанный в Т-страны третьего мира приземистый статьи, который переходит в более подробно:

После того, как вы не могу бросить дальше, повесить на некоторое время, медленно раскачиваясь из стороны в сторону и вверх и вниз. Это должно освободить немного больше диапазон движения. Постарайтесь сохранить эту позицию в течение одной минуты.

...продолжать работать на корточках, по крайней мере, один раз в день. Эта частота поможет обеспечить устойчивый прогресс. Одну минуту занимая должность начнете чувствовать себя легче, и вы можете либо продлить время, или начать добавлять несколько наборов. Фокус на падение глубже приседать каждый день, и доводя свой позвоночник более и более вертикальной. Физически размещая свои колени в подмышки помогут.

+583
Gavin Mogan 3 апр. 2011 г., 9:48:17

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно.

Это очень распространенный сценарий в любой сфере человеческой деятельности, что хорошо для нас, потому что подразумевает, что он прекрасно понял. Один из распространенных подходов-это процесс, состоящий из шагов, которые я описываю ниже:

Шаг 1 - установить базовый уровень. Вы хотите получить измерения начальной точки. Для данной конкретной ситуации, вы, вероятно, захотите сделать несколько фотографий вашей внешности.

Шаг 2 - сделать что-то на некоторое время. С установленными базовыми уровнями, а потом ты сделаешь... что-нибудь. Главное-это делать то же самое, и делать это достаточно долго - оба из которых часто сложнее, чем они звучат для многих людей в вашей ситуации. Как чистый удар в темноте, я бы посоветовал придерживаться одной программы не менее одного месяца; рекомендации двух или трех месяцев не редкость.

Шаг 3 - принять новые измерения. Вы хотите увидеть, если то, что вы делаете все, что вы хотите. Так что берите больше фотографий.

Затем вам нужно сравнить исходный базовый показатель с тем, где вы сейчас находитесь. Обычно это трудно для людей, оценивая собственную внешность. Просить других, чтобы обеспечить менее предвзятые оценки могут быть полезны.

Шаг 4 - внесите изменения в то, что ты делаешь в шаге 2, Если вы хотите сделать любой, и повторите процесс.

Вот про все это ... но дьявол кроется в деталях.

+562
Devourment 4 апр. 2012 г., 16:41:39

У меня был тот же вопрос. В моем случае это были ботинки. После переключения на очень толстые подошвы проблема исчезла и не вернулась. (Сейчас много других вещей, больно на дольше работает^^)
Так что даже если вы проверили вашу обувь, вы, возможно, захотите, чтобы дать другую обувь (друзья/семья) попробовать.

+536
Shimon Wiener 3 мар. 2013 г., 1:23:05

Вы начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетной программой обучения.

Обе эти вещи должны быть сделаны в соответствии с вашими целями. Теперь там могут быть вещи, которые вы хотите сделать, и вещей, которые вы не хотите делать, но работу, необходимую для достижения ваших целей поможет то, что вы должны делать. Имея это в виду, давайте взглянем на эти две категории отдельно.

Питания, что вы должны быть едят?

  • Избежать обезвоживания, пейте достаточно воды.
  • Избыток калорий, чтобы набрать вес, и дефицит калорий, чтобы похудеть. Проверьте ваш TDEE на.
  • Белок - мишень 0,8 грамма на фунт или 1.76 грамма на килограмм веса.
  • Жир - не менее 0,5 грамма на фунт или 1,1 грамма на килограмм веса тела.
    • Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными жирами. Насыщенные жиры опираться на нейтральные. Транс-жиры являются просто плохо.
    • Омега-3 жирные кислоты - попробуйте сделать 2-3 грамма в день, с пищей или добавками.
  • Углеводы - остаток калорий может прийти отсюда.
    • Волоконно - мужчины должны получить 30-40 грамм в день, а женщины должны получить 25 граммов.
    • Сахар - старайтесь делать меньше, чем 100 грамм в день.
  • Микронутриенты - это все есть четкие рекомендации, просто пытаетесь достичь 100%.

... Все остальное-это ваши предпочтения. Вы должны считать калории и измерьте макро-и микронутриентов? Нет, но это самый точный способ получить это право. Насчет периодическое голодание или едите шесть раз в день? Это почти полностью вопрос предпочтений. Что о [пусто] диеты? Вы должны есть таким образом, что устойчивое для вас, если [пусто] диета является приемлемым для вас, то попробуйте он вышел, но выше остается верным, независимо от.


Упражнения, как вы должны работать?

  • Силовые тренировки - это полезно практически всем. Строительство мышечной массы увеличивает метаболизм, помогает организму выглядеть и выполнять лучше, как и многие менее очевидные преимущества.
  • Кардиотренировка - это, как правило, выпускается в двух разных формах, Лисс и HIIT. Лийз (низкая интенсивность стационарного состояния) кардио-это как юркие ходьбы, и для целей этот вопрос это основное преимущество будет будет сжигать лишние калории. HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) Кардио-это как бег на длинную дистанцию сессий, и для целей настоящей вопрос: основным преимуществом является сердечно-сосудистую выносливость.

... что вы должны сделать, это найти программу, которая соответствует вашим целям здесь. Вы хотите быть таким, как культурист? Найти программу по бодибилдингу. Вы хотите быть похожим на спортсмена? Найти общее спортивное программы. Вы хотите быть похожим на конкретного спортсмена (например, пловчиха)? Найти конкретную программу (пловец). Если у вас нет каких-либо конкретных целей, любая программа для начинающих должна быть тонкой. Наиболее важная часть здесь можно найти достойную программу, которая соответствует вашему целей. Если у вас есть многолетний опыт, делая свой собственный программа является субоптимальным в лучшем случае.


Остальное тоже важно, даже критично, но есть что-то еще, что слишком важно, чтобы не упомянуть. И что конкретное что-то есть ваши ожидания в отношении сроков выполнения. Неподготовленный/выгрузились человек может ожидать, чтобы построить 1-2 кг мышц в месяц (половина из этого для дам). Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю тоже приемлемая для обеих целей и содержания, которые потеряли вес, в первую очередь жира. Вполне возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы одновременно, но это также зависит от индивидуальных. Независимо от того, это, наверное, большое количество информации, особенно для тех, кто только начал. Так я повторю самое главное - начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетных учебной программы. Наиболее выгодно, что бы делать все правильно, начиная с сегодняшнего дня. Однако лучше всего будет, чтобы включить эти вещи в управляемые шаги, так что вы можете медленно нормализуется.

+531
Britt Wescott 26 дек. 2018 г., 4:19:49

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+516
jullianna49 9 дек. 2017 г., 0:43:14

Отвечая на один твой вопрос, логично думать, есть больше на вторник-это правильный ход, потому что начало ремонта кузова мышце после того, как вы разберетесь.

Но я думаю, что лучше выкладывать на впуске, так он будет более естественным и менее подчеркнув, чтобы сохранить расписание. Вы можете получить протеин дешево из молока, яйца и соевые продукты (особенно темпе(+-19г белка на 100г) и тофу(+-8 г белков на 100 г)), которое можно употреблять в качестве закуски или гарнира для вашей тяжелой пищи. Если вы хотите переключиться на один из ваших тяжелую пищу, попробуйте сделать куриную грудку (+-31г белков на 100г).

+515
user47258 3 февр. 2013 г., 9:06:54

Некоторые ссылки, которые могут помочь вам (я тоже восстанавливается от травмы плеча):

Подавляющее консенсус не делай ничего, что болит. Если ваши плечи болят, перестанут работать их полностью, так долго, как он принимает. Не очень хорошая новость, я знаю.

+390
kinoGamer 16 сент. 2013 г., 7:36:42

Когда в сомнении: лед

Я - Лед

С - сжатие - упаковка (слегка) помогает уменьшить отек

Е - высота - в этом случае ограничение движения (Taping в самый сильный палец - средний)

(некоторые люди относятся к нему как рис - где R означает остаток)

Не игнорировать травмы и не затягивайте пленкой. Реальный ответ зависит от тяжести травмы, если вы сомневаетесь доктору, не тяните пальцем - это хороший потенциал делать больше урона. Значит, это какая-то комбинация, что у вас выше. Для женщины (да, это сексизм) и особенно для женщины палец кольцо - доктору, если отек, синяки не проходят в течение нескольких дней.

Вот ссылка на более подробную информацию:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+320
Owl 11 дек. 2018 г., 2:32:24

Я начал опробовать либо программы 5х5. Началось неделю назад.

Но, у меня есть тренажер дома, который я хотел бы продолжать использовать. Итак, что мне интересно

  1. Я Должен? Или он будет портить СЛ?
  2. Если это не проблема, когда я должен сделать это? Между СЛ дня или же день? До или после?
+277
brentwpeterson 24 мар. 2013 г., 5:58:28

Когда я бегаю по 8-10 минут мой пульс идет на 195-200 уд / мин, я использовал несколько калькуляторов в интернете, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, но они все, кажется, сказать, чтобы мой максимальный пульс должен быть около ~190 ударов в минуту. Но я продолжаю нажимать очень быстро это высокий пульс.

Если это 195-200 уд я вижу ниже, чем больше я бега/тренировки? или я должен допустить это высокое сердечного ритма, поскольку это может быть опасно? Это максимум что мой организм не сможет перейти? И что такое идеальный сердечный ритм, чтобы тренировать мое сердце / состояние?

Я читала много противоречивых вещей в интернете и надеюсь, что кто-то здесь может ответить на эти вопросы или мне точку в правильном направлении, чтобы помочь моему пониманию и тренировки.

Надеюсь, вопрос достаточно хорошо и понятно, размещенные на данном сайте.

Некоторая информация обо мне, Мне 24 лет, 1,9 м в высоту, весит 75кг и уже не курю больше года.

+270
Brian Fenn 16 нояб. 2018 г., 17:03:26

Я считаю, нужно только в дни отдыха, если ваша разработка большого комплекса упражнений. До того как я начал правильно приседа и тяги и после программы мне понадобятся практически ни дня отдыха. Если вы делаете изоляцию машина упражнения, это определенно не ударил тебя так сильно.

+267
rolinger 4 апр. 2018 г., 7:24:15

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+261
Lostsoul 30 янв. 2019 г., 8:19:03

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).

+238
annette brennan 30 нояб. 2013 г., 12:12:44

Вы правы, человеческий организм не был создан, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени. Это очень неестественно, но в информационный век, это в принципе неизбежно.

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и понимаю вашу боль. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вы можете получить стенд ап стол, так что вы ограничиваете напрягая нижнюю часть спины и гравировки неестественное положение для вашего позвоночника. Если это не вариант, попробуйте вставать и разминаться каждые 20 минут или так, пойти прогуляться, сделать чашечку чая, Если ваш дом есть лестница, подниматься и спускаться по этой лестнице.

Я не знаю вашей ситуации, поэтому я не могу рекомендовать какие-либо конкретные упражнения, но если это не вариант, пытаются компенсировать время, которое вы тратите сидя на времени вы проводите стоя и двигаясь. Так что если вы работаете весь день и сидеть весь день с 9-5, потом, когда вы вернетесь домой, пойти в спортзал, пойти на длительную прогулку, выйти на пробежку, Покататься на велосипедах, играть в спорт, садоводство, все что угодно, что движение будет выгодно. Просто будьте активны :)

+228
neuront 16 апр. 2015 г., 13:13:52

существует упражнение под названием одной рукой гантели наклонился подряд.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг.

Это заставляет меня чувствовать себя очень хорошо, и после 24 часов или более, я чувствую, что мои мышцы спины, когда я отступаю спиной.

вопрос:

Я делаю дважды в неделю, один из них я делаю только упражнение, описанное выше.

будет ли это привести к травме?

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

какой тип развития мышц можно ожидать?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

отказ от ответственности: я не являюсь владельцем фотографии, которые я разместил здесь, я получил их через поиск интернет-Энн, и я добавил их сюда только для образовательных целей, и для моего собственного личного использования, так как они показывают, мышц и мотивировать меня.

+219
Matthew Feickert 20 мар. 2014 г., 16:19:46

Рос серфинге, я получу вода постоянно в носу. Когда набивается до Я плесну туда и сопли ракета все барахло. Даже "спрей для носа Салин" - это просто причудливый способ дует соленой воды в нос. Если есть проблема, я рискну предположить, это больше связано с тем, что зло находится в воде (химических веществ, патогенов и т. д.).

Вы можете также работать при попытке остановить воду от попадания в. Существуют различные методы, начиная от произношения буквы "Т" (закрыть мягкого неба) в более медленное и ровное дыхание из носа.

До сих пор, по крайней мере, в серфинг и подводное плавание с аквалангом, вы собираетесь получить немного воды в нос, неважно, что вы делаете. Я бы только быть обеспокоены, если вы получаете воду в легкие, иначе мешая дыхания, или купаются в некоторые замутили воду.

Учетные данные мудрым, я PADI дайв-мастер (в том числе водолазом-спасателем), БОСША Мастер, и пустыню первый ответчик.

+204
Lisa Alexander 29 авг. 2011 г., 22:25:31

Для чего это стоит, это помогло мне много, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на дальние расстояния и через 2-3 часа работает, так что очень сильно спринте.

Я использовал, чтобы получить воспаление надкостницы на внутренней части моей голени и был в почти постоянной боли, если я держал мои холодные ванны. Также полезно было протирание кубиками льда на площади, которая была воспалена. Поэтому я думаю, что ледяные ванны для воспаление и травмы, возможно, не так полезен для общего оздоровления.

+201
saarg 25 окт. 2012 г., 4:11:07

Как все говорят, правильной формы, это то, что нужно. Если вы не поддерживаете должной форме и сделать разминку и остыть, есть шанс, что вы получите травму даже при ходьбе на беговой дорожке. Так, Разминка, Форма, Время Перезарядки.

+131
norry 18 янв. 2011 г., 4:17:36

Стартовая сила сайт имеет Билл Старр статья на эту тему.

Он в основном говорит, что это ерунда и организм будет приспосабливаться. Есть немного на второй странице про разминку, где он рекомендует делать кардио, а затем некоторые динамические растяжения и дополнительной разминки устанавливает на подъемниках. Растирание также рекомендуется.

Там же немного о диете, убедившись, что вы получите свои жидкости и витаминов, а также пить теплой жидкости во время тренировки.

Он не упоминает о технике, но думаю, что это многое зависит от характера конкретного оборудования и сыро, как он собирается получить. Прорезиненные пластины, вероятно, будет хорошо в любой среде, и т. д. Возможно, другого ответа сможем дать здесь больше входного.

+128
Uliana 17 окт. 2011 г., 6:58:53

Если честно, ваш повезло иметь мягкий коврик. Попробуй падает на ковер сначала с руки, чтобы остановить падение. Тогда попробуйте сделать это без руки. Затем попробовать скока затем падает на спину. Теперь прыгают и падают. П. С. Я не могу сделать ЧД, потому что я не имею доступ в тренажерный зал, корректировщик, или батут или даже траве/песке яму. Все у меня есть моя гостиная плитки. Не могу даже использовать мой супер тонкий матрас. Так что удачи.

+108
LenaLine 16 июл. 2019 г., 3:26:57

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+77
Bastion Jaeger 28 февр. 2016 г., 20:43:31

Если цель-прогресс в размерах и силе, используя силовые нагрузки, какие вам мысли на что либо:

1) использует диапазон повторений от 5 до 8 (например), где вы начнете день тренировки 1 С вес, достаточно тяжелый, что вы можете сделать 5 повторений, но не 6. И в течение следующих нескольких дней тренировок, вы используете тот же вес, но стремиться к 6-му рэп (при условии правильной формы и одинаковой скоростью), и в течение нескольких тренировок, а 7-го, и, наконец, 8-я рэп (значит ты стал сильнее овертайме). Затем добавьте достаточный вес, чтобы то же упражнение, так что ваша следующая тренировка будет еще раз на 5 повторений, и вы бросить вызов себе, чтобы достичь 8-я рэп в течение следующих нескольких тренировок.

Или...

2) процедуру, которая использует установленные рэп, скажем 5 повторений мертвых, поэтому вес достаточно тяжелый, чтобы выполнить 5 повторений, но не 6-й. На следующей тренировке вы добавляете вес (2 фунта например), и стремимся сделать еще 5 повторений.

Мои мысли на число 1 это будет хороший вызов, но я не уверен, если это поможет с цель сила и размер. Моя мысль по номеру 2 это будет быстрее тормозить, потому что добавив вес к штанге каждую тренировку будет означать, что я борюсь с этим весом, если моих сил не отставать, и я не может иметь вес достаточно мал, чтобы добавить в очень малых приращений.

Пожалуйста, может у меня есть некоторые мысли по этому поводу? Мне нравится метод 1, но что-то не так с ним?

+50
9032326549 1 мар. 2012 г., 3:14:35

Вы можете проверить этот выдающийся вещей, чтобы сделать идеальный рацион http://xs.gy/fatburningguide

+42
MaiolaMia 4 мая 2010 г., 7:41:50

Как употребление протеина влияет на поддержание мышц, когда не работаете?

ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм для среднего сидячего мужчины, и бодибилдеры, как правило, направлены на 2.2 грамма на килограмм.

Какой адекватный компромисс для временного сидячий культуристов?

+36
uksus88 7 дек. 2015 г., 8:49:40

Показать вопросы с тегом