Свободный жир, набрать мышцы одновременно

Я 28-летний мужчина, сделав обучение веса и за последние 5 лет, высота 5'11", талия 38" и вес 95 кг. Моя цель - нарастить мышцы и потерять жир одновременно в течение длительного периода времени, минуя циклах ссыпать и вырезывания, иметь хорошо собранный и определенный орган. Какие тренировки и приема пищи/временные требования для достижения этой цели?

+826
posdef 30 авг. 2013 г., 21:34:06
38 ответов

Есть очень много статей о пользе делать тягу для спины. Но я интересно, если есть альтернативы становая тяга, которая по-прежнему дает те же преимущества?

+998
marya1 03 февр. '09 в 4:24

Да, тренировка задних дельтовидных может быть боль и занять некоторое время, чтобы развиваться. Я использовал несколько упражнений, чтобы развить задние дельты на протяжении многих лет. Вместо того чтобы печатать все это, перейдите по этой ссылке на bodybuilding.com

7 Задних Дельт Поднимаю Вариаций Для Максимального Роста!

Помните, проверить свое эго в дверь. Ты на правильном пути, когда дело доходит до тяжелого веса, в итоге вы получите синергический господства (компенсаторная сила) или не используя предполагаемого тягачей.

Задних дельтовидных маленькие и упрямые мышцы развивать. Поэтому важно тренироваться с правильного веса и не качать ваше тело! Даже если это означает, что вы должны лежать поперек мышцы на наклонной скамье с туловище параллельно земле с весами 5лб. Если это все, что вы можете сделать, чтобы сделать их задних дельтовидных на огонь, сделайте это!

Не обращай внимания на тех, кто вокруг вас и что они думают, что ты эго поможет вам в беде или просто потому что ты обманывать себя.

+970
RathlRaptor1029 8 окт. 2011 г., 21:58:04

Это действительно трудно иметь какие-либо окончательные исследования о пищеварительной системе, потому что существует целый ряд взаимосвязанных систем, и вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что тенденции, которые вы видите, потому что стимула нет. В конце концов, я могу только предложить мой собственный опыт.

  • Как я похудела, все мои номера улучшенные: кровяное давление, уровень холестерина и др.
  • Холестерина в наибольшей степени зависит от тренировки, т. е. чем больше вы активны, тем меньше плохого холестерина у вас в вашей системе.

Сейчас люди в мой центр похудения предлагает следующее:

  • Постного белка (90% постного или лучше к красному мясу, белое мясо птицы, или рыбы)
  • Сохранить разумные размеры порций. Т. е. земля мяса размером с вашу ладонь сжата в кулак, морепродукты-это размер вашей ладони, яйца ограничиваются 2 целых яйца в день.

Это очень может быть тип белка вы едите, которые приводят к высокому уровню холестерина. Хотя у меня нет ссылки для вас, есть исследования, которые показывают, что пищевой холестерин не напрямую перевести на уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина в крови может быть симптомом других вещей происходит в вашем теле.

Последняя мысль такая: рыба самая белка плотной пищи, вы можете съесть, которые помогут понизить ваш холестерин и не переборщить с калориями. По сути 8 унций тилапии филе имеет что-то порядка 40 г белка и всего около 300 калорий. Масла в филе-хорошие Омега-3, а не вредных Омега-6. Большинство моих обедов-некая форма морского мяса прямо сейчас.

+969
Kerogaz 18 дек. 2013 г., 10:05:05

Для отдыха спортсменов, это одна из самых сложных проблем. Вы видите это с марафонцев, игроков в софтбол, практически все те, кто регулярно делает отдых спорт.

Кстати я его в рамку для моих клиентов, "Ок, мы были поднимая 100 кг в последние несколько недель. Завтра мы собираемся поднять 200 фунтов. Звучит как хорошая идея?"

Конечно, ответа на который нет. Но это самая большая и самая распространенная ошибка дых спортсменов.

Если вы заинтересованы в марафон, а ты только бегал 10 км, бег 26.2 будет больно. Если вы являетесь игроком в софтбол, и вы уже играли одну игру за одну ночь, за неделю, но неделя Чемпионата вам предстоит сыграть две игры спина к спине, ты почувствуешь это через две недели. Ты, ночь, два раза нагрузкой. В любом случае, это рецепт для боль. (Представьте, что вы регулярно занимались четыре часа смены, восемь часов, две смены, из ниоткуда грубый. Даже просто мысленно.)

Назовите вид спорта / активности, теннис в вашем случае, и такое же правило применяется.

Что вы хотите сделать, и именно поэтому отдых спорт может быть так сложно, аккуратно строить свою стрессоустойчивость. Существуют различные способы сделать это. У меня есть уравнение, которое я использую, где основными переменными в вашей ситуации будет, как быстро вы идете, сколько времени и дней в неделю.

Самое большое изменение, что вы собираетесь Через в те дни, выходные вы, например, утроение продолжительности дня теннис.

В идеале, вы хотели пойти в эти выходные и сказать, предыдущие восемь выходных, наработали на эту сумму.

Например, скажем, вы, как правило, играют по одному часу. За пару месяцев до соревнований выходные, можно добавить 15 минут в неделю, что час за один раз. После восьми недель, ты сейчас чертовски привыкли к тому, что в теннис.

Конечно, это не всегда практично из-за нехватки отдыха спортсмена время.

Обратно в переменные я дал, Вы могли бы найти вы не можете играть в теннис, например, двух часов за раз, но за месяц вы можете построить до игры 4-5 раз в неделю, а не 1-3. Или вы можете попробовать играть быстрее в каждый час вы играете.

Есть несколько способов, чтобы напасть на него, но по идее вам нужно построить уровень стресса до, постепенно, так, данный же турнир не такое резкое изменение от того, что ты делаешь.

+933
user613 11 сент. 2012 г., 8:52:32

Это будет сильно зависеть от того, что вы тренируетесь для. Лично я установил несколько, но трудно достичь цели в год. И я имею в виду такие вещи, как, я хочу быть в состоянии становая тяга X-сумма (сейчас я снимаю для тяги в 3 раза моего собственного веса) или я хочу быть в состоянии сделать одной рукой стойку на руках (мой основной вид спорта это художественная гимнастика).

Это очень трудно, но достижимо, если вы будете усердно работать. Это помогает мне сосредоточиться, чтобы стать по-настоящему хорош в одном, а не быть посредственным во всем. Я понимаю, что это не для всех, но это пример того, что я делаю.

Как я уже сказал, постановка целей зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

+928
com2me 30 окт. 2019 г., 0:21:12

1) я читал, что ваш пульс находится ниже в бассейн. Почему это?

2) также как низший сердце влияет уровень сердечно-сосудистых заболеваний? Это хорошо или плохо, что бассейн понижает ваш сердечный ритм?

+906
parisa shiriyan 26 янв. 2017 г., 6:15:11

Если вы пытаетесь получить мышцы в вашем домашнем тренажерном зале, чем вы можете столкнуться с рядом проблем. Наиболее распространенными из которых являются:

  1. Мотивация
  2. Отсутствие формы при выполнении упражнений (обычно корректируется тренером)
  3. Нет обучающей программы (некоторые из них могут быть получены через интернет, но обычно лучше сделать один заказ для вас)
  4. Оборудование

Лично я сделал так и я могу сказать, что поход в тренажерный зал является способом пойти. Вы платите за членство, но вы также получаете то, что вы платите за. У вас есть все обучение оборудование вам нужно, тренеров и обучающих программ.

Вы даже подружитесь, вы можете установить цели, видя, что другие поднимаясь. Видеть других в таком же состоянии как и ты тоже мотивирует.

Хотя, если вы пытаетесь получить хорошую физическую форму и иметь хорошую выносливость. Обучение может быть очень полезным также. Это, как говорится, есть еще много преимуществ для тренировки выносливости, а также в тренажерный зал.

В целом, да, стоит ходить в спортзал. Оборудование, людей, обучающих программ и тренеров сделать это стоит вашего времени.

+894
kolyn1334 18 сент. 2013 г., 6:35:13

Ваша проблема-это отсутствие силы в самой верхней части подтягиваться. Это нормально для большинства людей не идти на их подбородок/подтягиваний в любом случае. Я дам тебе несколько упражнений, чтобы развить достаточную силу для того, что вы хотите.

  1. Начнем с взрывных подтягиваний, попробуйте оставаясь в верхней позиции, где бар трогательные ключицы. Попробуйте как с pronated и супинации ручек(другими словами с подтягиваться и подбородок-вверх ручки). Держите его за хорошую сумму 5 секунд, затем отпустите и делать еще одно повторение, используя импульс, чтобы добраться туда. Повторите это в течение 4-6 повторений в сете. 3 комплекта.

  2. После проведения этой верхней позиции в течение 10 секунд становится легко сосредоточиться на негативах. В основном, когда вы отпустите положении, но в очень контролируемым образом до подбородка. Затем потяните себя с каждым днем(с этой позиции или от начала подтягиваться позиции), используя обороты, на первое место еще раз и медленно отпустите. Повторите эту процедуру для 6 повторений в сете.

  3. После #2 получает легко, добавить лодыжки или другой тип вес вашего тела для негативов.

  4. Если у вас есть резинок присоединить их к перекладине и "шаг" на них, чтобы они могли помочь вам медленной и контролируемой тяги-вверх. Попробуйте уменьшить помощи полос, как только вы достигнете 10 раз. Если у вас нет никаких полос на стул. Переместить его дальше и дальше, как вы все больше и больше сил.

Это прямые упражнения для развития этой силы, как я их называю в моих уроках. Разработка дополнительной прочности будет значительно легче, если вы используете также некоторые помощи упражнений. В верхней части подтягиваться конкретно входит в зацепление с верхней частью ваших латеральных мышц. Работа с ними поможет вам увеличить силу, необходимую для вашей цели. Работают они в определенной манере, которая напоминает подтягивающие движения будет делать чудеса для вас. Прикрепите резинок над вами до точки, где они висят чуть выше верхней части головы. Теперь сосредоточиться на окончание движения подтягивающие. Возьмите резинок в pronated(подтягивающие) сцепление. Вытащите их по 12 повторений, 3 подхода. Сделать это после того, как вы сделали с вашей подтягиваний первый/прямые упражнения.

Также, если вы испытываете локтевой тендинит, подождите, пока он ушел, прежде чем начать с помощью этой программы. У меня была самая тяжелая тендинит локоть и пришлось перейти от одного врача к другому врачу в течение целого года, прежде чем он стал лучше. Все потому, что я не отдыхала, когда мне пришлось. Если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня!

+884
Alcoholik 5 июл. 2014 г., 2:32:16

Звучит, как вы тренируетесь для чего-то большого (как марафон?). Я бы предложил взять монитор сердечного ритма, что позволяет получить диаграмму данных, как компания Garmin Forerunner 405 по. Это очень легко отслеживать Ваши успехи с гаджетом с capabality с GPS, особенно если вы делаете кардио (т. е. бег, езда на велосипеде), вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм повышается на холмах.

Ваши значения ЧСС, естественно, будет улучшаться, как ваши мышцы становятся более эффективными от вашей подготовки. Тренировки со временем станет легче на сердце, как он получает обучение. Не уверен, что ваша цель (т. е. время? расстояние?) но обучение вашего тела, чтобы привыкнуть к работает скажем 20 км в день будет делать одно 5K гонки подпруга! Так что вы можете тренироваться для чего-то большего, если вы хотите быть более эффективным в чем-то короче.

+881
Bill Hamilton 23 мая 2013 г., 5:19:51

Между тем я работал 2 месяца назад, я увидел изменения в моей бицепса часть рукоятки изменения, изменения обхват и кажется больше, я был принимать добавки,но я сказала много это слишком много. Пока я видел изменения, и я был поражен. Я должна принимать его. Моя цель-нарастить мышцы и потерять жир. В супп была предоставлена мне от тренера, которого я нанял.

list of supp I took during one month

+857
kitten33 5 сент. 2012 г., 16:11:57

Вы вообще заботиться о этой проблемы путем точного описания упражнений. Прости мои преобразования. Я привыкла иметь дело в LBS.

Проповедник кудри з/ французский бар - 34,8 кг (см. ниже), 2 комплекта, 8 повторений

Против

Проповедник кудри Вт/ гантели - 17,4 кг, 2 подхода, 8 повторений

И в первом примере, вы бы 14кг на каждой стороне бар 6,8 кг на общую сумму 34,8 кг (если использовать некоторые зажимы безопасности, он мог бы добавить больше веса). Потому что французский бар curl используется с двух рук, тренировки подразумевает общую нагрузку.

Второй пример предполагает, что пока сделал правую руку, затем левую руку, что тот же вес был поднят одинаково обеими руками. Думайте о нем, как правая рука = ½ набор и левую руку = ½ набор.

В кабельных машин, в то время как расчетная масса из-за шкива механика немного отличается, если у вас есть, чтобы переместить 2 ригеля (правой стопки рычаг левый стек, рукоятка) относиться к нему как пример гантели завиток. Если есть только один PIN-код, чтобы перейти (даже если вы можете двигаться каждой руке независимо друг от друга) относиться к нему как французы например скручиваемость бар.

+774
martin hills 7 янв. 2016 г., 6:40:34

Вы имеете Домс (крепатуру). Единственный реальный способ, чтобы смягчить это, чтобы тренироваться чаще.

Принимая сывороточный (и другие белковые добавки) - это полезно, когда вы не можете съесть достаточно, чтобы иметь столько же белка, вы хотите1, в отношении к своей цели. Если ваша цель, чтобы расти больше и больше сил, вы должны больше тренироваться и думать о диете, чтобы попытаться съесть примерно 2г белка на килограмм и дополнения, если вы не можете.

Определите ваши цели, а затем создать обычные тренировки (частота и интенсивность) и программу питания, и использования сыворотки (и другие добавки) при необходимости придерживаться диеты.

1 есть другие навигации для белковые добавки (казеин перед сном, чтобы предотвратить катаболизм...) но тут не уместны.


На стороне записки, после тренировки через пять недель недостаточно, чтобы увидеть реальный прогресс. Попробуйте установить распорядок дня, который позволяет тренировать каждую мышцу не реже одного раза в неделю. Если у вас нет достаточно времени, вы можете сделать одно "полное тело" тренировки в неделю.

+702
kulmasheva 13 апр. 2010 г., 12:30:07

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+699
glvnvmarija 29 дек. 2017 г., 3:15:53

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+697
vaalva1 8 нояб. 2017 г., 21:54:35

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+667
Dan Petrow 8 авг. 2011 г., 8:08:41

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+647
Jay Wong 7 мая 2013 г., 4:31:08

Я только потерял около 35 килограммов жира и теперь я смотрю на дом некоторые мышцы за лето. Я 5 11 и около 172 фунтов. Я искал вокруг для некоторых информация и я сузил мои возможности двух программ. Мои цели в первую очередь, чтобы получить некоторые мышцы вокруг моей груди, в основном имеют более определенными клюет и избавиться от жира в области живота и сделать области живота гораздо сложнее. Лучше определенными бицепсы трицепсы также было бы здорово, но не основной упор. Я была сосредоточена на Либо 5х5 на некоторое время и кажется, что многие программы, однако я слышал, что она больше направлена на обретение силы и не обязательно к получению более определенный вид. Другие программы, которые я нашел следующее:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Программа, кажется, нравится то, что я хочу сделать, действительно, но я не знаю, либо 5х5 может предоставить мне те же результаты. Я бы скорее пойти с 5х5 либо просто из-за приложения и более легким графиком. Что вы мне посоветуете? Как насчет чего-нибудь, как-либо 5х5 в один день, то остальные потом чисто грудь тренировки и отдыха и так далее, и так далее?

+571
Alex Bruce 4 сент. 2012 г., 12:00:00

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+544
Lonewolf2 11 янв. 2019 г., 17:52:33

Высота 5' 2". Вес 96 кг. Принимая лекарства от гипотиреоза за 13 лет. Я хочу, чтобы потерять жир и улучшить выносливость. Предлагаю меня тренировки Кардио или тренировки с весом? Можно ли снизить вес при гипотиреозе?

+529
George Eggen 3 сент. 2010 г., 18:40:41

Делаем стены сидит один, вероятно, не собирается быть достаточно, чтобы увеличить мышечную массу. Если это произойдет, это будет минимальный. Это может обеспечить дополнительную прочность/выносливость, хотя, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее, и, возможно, работать дольше.

С что сказал, Нет, я не могу видеть это замедление вас вниз.

+477
DaveyJones 21 сент. 2013 г., 8:35:01

Я делаю тренировки тай-бо в течение одного года, имея внутренние травмы левого колена. На самом деле,это не так больно, когда делаете приседания или пинков, но я чувствую боль, когда я делаю запускает упражнений ноги.

К сожалению, сейчас я чувствую, что у меня дисбаланс мышц, причиняя моей травмы левого колена. То, что я до сих пор старался никогда не делать ноги запускает упражнений для коленей.

Так вот и мои вопросы:

  • Как сделать мои мышцы равновесие?
  • Есть ли рутина тянется исправить мою левую боль в колене?

Спасибо.

+462
AnnEnErgo1 17 мар. 2013 г., 1:51:51

Базовая планка (как правило) довольно легкое упражнение. Это в основном из-за его изоляции держать, а также хорошо поддерживают положение тела. Если вы можете держать планку более чем на минуту, то вы должны перейти к более сложным вариациям планки.

У вас есть два варианта, которые строят друг друга за отклонения доски. Сначала позиционные вариации. Это включает в себя боковые планки, собак, птиц, одноногий досок, одна вооруженная досок, висячие доски (обычные доски, приостанавливая верхней части тела, держась за что-то головой), и многое другое. Следующий вариаций Планк-динамическая планка. Это включает в себя кросс-колено досок (и той же стороны, вариации), боковые планки косой хруст, походный досок, альпинистов, и больше. Откачка колесо Ab является, возможно, вариации планки тоже. Есть много вариаций планки там. На YouTube было бы хорошим местом, чтобы найти эти показали.

Еще одна вещь отметить здесь свои удлиненные времени отдыха. Основные мышцы быстро восстанавливаются, они действительно не нужно более одной минуты между сетами. Даже 30 секунд-это много, и если вы последовательно делать достаточно разных вариациях, то нет времени отдыхать между ними является необходимым, за исключением, когда вы достигаете мышечного отказа.

+428
LevkaSV 29 дек. 2012 г., 0:32:23

Там не обязательно прямая связь между потоотделение и чувство усталости, и потратив много калорий, но она, безусловно, тратит больше, чем просто отдыхает.

Лично я предпочитаю использовать общего уровня потребления калорий, который учитывает все мои действия. У меня есть две причины для этого. Во-первых, деятельность увеличить использование калорий в течение длительного времени, поднятия тяжестей увеличивает его в течение не менее 24 часов. Тогда вам надо спросить себя либо добавить активности на сегодня, завтра или в обе?

Во-вторых, она приглашает вас, чтобы обмануть себя, давая вам больше энергии бюджетные, чем вы есть на самом деле. "Да, но я поднял сегодня Весы поэтому я могу съесть 500 ккал больше", а потом на следующий день ты более голодными из-за подъема и вы будете иметь трудное время, оставаясь строго в свой энергетический баланс.

+390
John Robertson 1 февр. 2013 г., 11:44:32

Чтобы улучшить кардио любой фитнес-уровня, вы должны бегать в таком темпе, что это просто быстрее, чем там, где оно все-таки удобно говорить, как вы запустите. Это тоже про технику, вы должны не напряжены ваши плечи (они должны быть контролируемы, но свободные) и убедитесь, что ваши руки не идет через центр вашего тела, как вы бегать потому что это очень неэффективный способ запуска. Держите ваши ноги вперед и ваш согнутыми руками под углом 90 градусов. Вся эта информация была получена из разных мест, в том числе друг, который был специалистом по фитнес-годами и личным опытом. В конечном счете, убедитесь, что вам комфортно (не слишком удобно!) когда вы бежите.

Еще одна альтернатива запуска на века-это интервальные тренировки (короче, больше тренировок), если у вас нет кучи времени запасных. Я не слишком уверен, о том, что лучше для того, что фитнес-уровня, и это повышает анаэробную выносливость, а не аэробные, но есть целый ряд различных упражнений, которые вы можете сделать, которые легко найти с помощью гуглит.

Любой кардиотренажер лучше, чем не кардио. Никогда не нажимайте слишком сильно! Надеюсь, это полезно.

+383
trioff 4 мая 2010 г., 18:29:16

На медиальной широкими мышцами состоит из двух частей.

  • Она имеет длинную часть, называемая ВМЛ - латеральная широкая мышца бедра медиальной мышцы
  • И она имеет более дистальной части ближе к колену, которое вы, кажется, описываете называется ВМО - латеральная широкая мышца бедра медиальной оbliquus.

    (Действительно ли они являются на самом деле одной мышце или отдельной полностью не известен.)

    Этот ВМО видео объясняет, почему мышцы не могут работать в полном разгибании.

    В этом видео показаны два упражнения, которые помогут укрепить ВМО.

+309
user145703 21 дек. 2012 г., 18:09:01

Если у вас только пару недель ценность для прироста мышечной массы, две недели не хватает времени, чтобы проиграть "все массовое у тебя" и посмотреть уровни жира изменить кардинально. Скорее всего все, что вы потеряли часть жидкости в мышечных клетках.

Однако, не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это получить на трассе с постоянной диеты, которая поддерживает ваши тренировки. Углеводы не являются злом, несмотря на то, что палео и другие люди скажут вам.

План 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, держите потребление жиров до 15-20% в диапазоне от здоровых жиров и масел, и сделать остальные из высококачественных углеводов и вы должны быть хорошо. Выработать график приема пищи туда, где вы не запоя, а если у вас запой, вам не нужно поститься. Калорий как работает, это не один большой день, что делает или ломает тебя, это день за днем последовательные усилия, которые дают результаты.

+267
KrasPvP 11 апр. 2011 г., 4:16:49

Мой отец был почти олимпийский лыжник и эта мудрость мне:

  1. Не быть настолько сильным, вы не гибкий. Вы хотите иметь мышечную выносливость и гибкость над грубой силой. Гибкость делает вас сильнее, так как вы более комфортно/сильный в расширенной позиции.

  2. Основная сила важнее, чем сила ног. Основная сила дает вам баланс, но и делает ваши ноги сильнее. т. е. чем устойчивее вы находитесь на лыжи, тем легче для ваших ног, чтобы сделать работу. Вы хотите быть в состоянии держать свой центр тяжести над лыжами во все времена.

  3. Специальные упражнения:

а. Приседания, залов и т. д. -> это стандартные упражнения для ног вы хотели найти в интернете и они будут нести вас, пока вы не удивительно. Я также предлагаю ногу поднимает, что изолировать квадрицепсы и упражнения пах. Чем лучше вы становитесь, тем более важно иметь сильную пах.

б. Одноногий приседания. Так что без веса (или с ними, если вы действительно сильный) практика приседание на одной ноге. Это довольно продвинутая и все, что я сделать, чтобы получить "готового" к горнолыжному сезону в настоящее время, так как они работают все-ноги, жилы, и стабильность. Нюанс здесь заключается в том, что вы хотите, чтобы избежать мышечного дисбаланса и одноногий вещи может делать это довольно быстро, если не будете осторожны.

С. Каждое упражнение AB и взвешенный Ab упражнение вы можете думать. Затем сделать их в два раза. Вы хотите быть как можно более сильным путем, но, опять же, не до того, чтобы быть негибким. Конкретно вы хотите снизить AB и нижней части спины упражнения -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачи и получайте удовольствие

+242
muru 18 янв. 2018 г., 9:10:05

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+235
Katherine 21 июл. 2015 г., 16:53:38

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+217
PrO 3G 31 мар. 2018 г., 18:25:09

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+136
ganeshdeshmukh 25 янв. 2019 г., 9:39:37

Нет. Вертикальный прыжок-это показатель ноги и бедра питания. Плавание не способствует взрывных движений, необходимых для большой вертикальный прыжок, особенно не в ногу.

+110
Vic 18 нояб. 2013 г., 19:51:21

Можно конечно, но ИМО имеет очень небольшое практическое значение, так как рабочие руки отдельно ограничивает вас пару упражнений. Плюс, это может быть труднее удерживать груз сбалансирован так, что ваши руки прогресс в том же темпе.

Убедитесь, что вы хорошо питаться и высыпаться. Усталость накапливается быстро, если любой из этих не хватает.

+106
Marinela Janushaj 20 авг. 2012 г., 0:39:12

Ничего конкретного для вас здесь, но я обнаружил, что имея упакованные шею , когда делаешь накладных расходов позволяет уменьшить боль в плече ( я subluxated плечо лет назад ). Упаковка, кажется, чтобы открыть мой диапазон плечах движения вверх по какой-то причине.

Обновление: мне удалось снять всего боль из моих собственных воздушных подъемников с кием, чтобы держать мою грудь вверх. Серьезно сделал большой разницы.

+105
MyGamebooks 18 янв. 2011 г., 22:33:01

Какие данные ты говоришь об Эрике? Некоторые группы мышц наверняка лучше реагируют на больший объем или большее время под напряжением, если цель-гипертрофия. Кроме того, соответствующий объем будет варьироваться между отдельными людьми на основе личных генетики. Например, если вы делаете прочности и мощности цикла, вы можете делать от 1 до 5 повторений в жиме лежа. Но вы собираетесь использовать эту схему повторений и вес для задних дельтовидных? Конечно, нет, это будет вялотекущим, эти мышцы никогда не будут реагировать на низкое число повторений с высоким весом. Вы просто чит с помощью больших мышц и травмы риска. В дальнейшем, вы будете просто тратить свое время. Поэтому, все тренировки должны иметь некоторую смесь программы схем для разных групп мышц. Я хотел бы также предположить, что с ногами, вы всегда должны стремиться, чтобы подтолкнуть объем и вес в то время как всегда поддержания отличной формы.

+91
selestas 16 июл. 2018 г., 14:25:04

Вы можете не только съедите меньше калорий, чем вам нужно, и положить на мышцы. Thats не, как это работает.

Если вы новичок и довольно тонкая, как ваше описание, тем больше мышечной массы вы ставили на меньше процент жира в организме будет, так как там будет больше мышц, и вы будете сжигать энергию тоже.

Вы не можете вырезать и Навального одновременно, но вы можете оптом чистые.

Более чем 30 мин кардио не может быть полезно если вы пытаетесь добавить массы. Все зависит от того, что вы собираетесь для.

Вы также должны быть в курсе основных питательных веществ, т. е. белков, углеводов и жиров. Просто жевал калорий наобум, чтобы сделать это, не так сложно, как кажется. Theres всегда немного экспериментирования.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Начать здесь ^

+91
Reboss 4 янв. 2018 г., 9:17:32

Не на всех. Получая питательные вещества из пищи гораздо лучше, чем получать их выделяют в добавок. Сыворотка-это о как близко к пищи, как вы собираетесь получить от добавки. Если есть аминокислоты, которые вы не получите от еды или от сыворотки, тогда был бы смысл брать его в качестве отдельной добавки, но удвоение-это просто будет в конечном итоге стоить вам больше денег без соответствующего блага, чтобы показать его.

+69
Mezentek 19 авг. 2018 г., 4:27:07

Задумайтесь на секунду: как только движение начинается, вес тела будет уравновешен ногу на пол; сохранять правильную осанку упражнения, вес тела смещается назад. Если усилие, создаваемое ногой на пол, могут уравновесить вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Однако, для большинства людей (и начинающих), нога не достаточно сильна, чтобы сбалансировать все тело; поэтому, руки нужно перед наклонять вес вперед и, таким образом, помочь ноге сбалансировать общий вес.

Так что, по сути,

Вес оружия (перед) + усилие, создаваемое опорной ноги = общая масса тела (в спину)

Опять же, если нога достаточно сильна, чтобы генерировать достаточно сил, чтобы нейтрализовать вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Спасибо.

+59
Maura 22 янв. 2014 г., 18:11:53

Три мои главные догадки:

  1. Вы не приседать правильно. Вы спуститесь примерно до 60 градусов и вызвать его представителя. При становой тяге вы находитесь за пределами точки, где приседе заканчивается.

  2. Вы не сделали достаточно тяги. На это потребуется несколько месяцев делать лифт перед вашим помощником мышцы отрегулировать. Человек никогда не делает становую тягу не только естественно тяга больше, если бы они не сделали их. Некоторые люди могут занять несколько недель, несколько месяцев.

  3. Вам не нравится их делать. Ваше отношение к лифт падает ваш адреналин, и вы чувствуете усталость быстрее.

+54
Bondigor1979 10 мар. 2010 г., 20:23:40

Показать вопросы с тегом