Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+420
Angie Go 4 янв. 2019 г., 14:51:22
43 ответов

Смазки методом ПАЗ обучения на самом деле не относитесь к росту мышц, именно поэтому она кажется противоречивой обычные советы о гипертрофии (расту).

Смазывая метод паза больше про обучение и практикуя движения, поэтому она становится все более укоренившимся и Ваше тело будет исполнять его более эффективным. Я думаю, что это что-то вроде тренировки ЦНС (центральную нервную систему) для набора мышечных волокон в наиболее эффективным способом, чтобы выполнить движение.

Я рекомендую вам попробовать один из двух подходов и посмотреть, что работает лучше для вас (оба работали для меня в прошлом):

  • Смазки в паз (так что 50% вашего максимум повторений, для вас, скажем, 4-Подтягивание) довольно регулярно в течение дня, убедившись, что вы полностью оправились до следующего набора (полностью выздоровел значит не 4, подождите 10 секунд, затем сделать еще 4. Вы можете сделать каждый раз, когда вы идете через дверь, каждые 30 минут или между уровнями / играм, когда играя в компьютерную игру). Или
  • На российский истребитель подтягивающие программы (кроме Павла).

Дать попробовать, увидеть, какая работает лучше. Когда Вы дойдете до определенной точки, хотя, вы должны начать добавлять вес, чтобы стать сильнее в эту сторону. Я бы сказала, что ты почти на пределе, поэтому, когда вы можете сделать, скажем, 12 подтягиваний на турнике, добавьте 10 кг и увидите, как много вы можете сделать, а затем вернуться для смазывания ПАЗ с таким весом и 50% вашего максимум повторений.

+974
Lambros Lambri 03 февр. '09 в 4:24

Эффективность коммерческих спортивных напитков.

Это исследование из Университета Тасмании говорит так:

Наши выводы 3 раза.

  • Во-первых, из-за вариаций в напитки состав и дизайн исследования, большая часть спортивных напитков исследования последние не могут быть применены непосредственно к эффективности имеющихся в настоящее время спортивные напитки.
  • Во-вторых, в исследованиях, где практически был использован протокол вместе с в настоящее время доступными спортивными напитками, есть основания предполагать, что употребление спортивных напитков позволит повысить производительность по сравнению с потреблением напитка плацебо.
  • Наконец, существует мало доказательств того, что любой спортивный напиток превосходит любые другие напитки на рынке.
+929
STUDENT Dominick Giovannelli 6 нояб. 2011 г., 5:37:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я живу в очень влажном климате, поэтому нет абсолютно никакого способа для меня, чтобы пойти на пробежку (или снаружи, если на то пошло), не получая мои кроссовки промокли (и вообще себя). Несмотря на то, что очень усердно, чистка мои ботинки после бега, вытянув стельки и сушить их (поместив их рядом с нефтяной монитор и, используя в обуви сушки ботинок) они абсолютно реек. Я имею в виду, я чувствую их запах по комнате... как будто вернулся на катер.

Я пробовала соду, Febreeze, замораживая их... все через шайбы с немного отбеливателя (я думаю, что дальше).

Как вы держите ваши кроссовки воняло ужасно?

+921
Wired Shaman 7 июн. 2012 г., 0:21:42

Как это произошло для меня. И я должен отметить, что я не хочу, чтобы это произошло, но я не мог предотвратить его.

Хожу в тренажерный зал, сделать себе пару прочности и увеличения мышцы ориентированных программ и сделать их в соответствии с инструкциями. Увеличить вес каждый раз, вы можете и просто придерживаться его. Сделать это за 5 месяцев. В то время как вы делаете это, вы должны также съесть меньше (стремиться быть сокращены) и пить белковые добавки (100% Whey-это однозначно самый безопасный вариант). Потом после 5 месяцев отказаться от занятий на целый месяц и перестать пить протеин. Ваше тело начнет растворять свои мышцы, но ваша сила останется. После этого 1 месяц просто запустите его снова. Важное примечание: не ешь много, кушай по техническому обслуживанию или меньше.

Я все время хожу тренажерный зал ходок, я рассчитываю, что мой третий год в тренажерном зале 5 раз в неделю неукоснительно. Этим летом я повредил ногу и я не смогла позаниматься в течение целого месяца. Я потерял много (много) мышц у меня, но когда я вернулся в спортзал, я был разбитым сердцем, чтобы выяснить, что я не потерял и только по-настоящему потерял прочность. Теперь мне придется работать в два раза больше только, чтобы получить, где я был раньше.

Попробуйте это.

+901
barbytura 16 нояб. 2011 г., 7:23:03

Я работаю на воздушный (колесо без рук), и я близок к тому, еще мне приходится держать руками, чтобы избежать падения на моем лице. Часть ее страха, но в основном когда я в воздухе, я просто повесить там вместо продолжения вперед. По сравнению с обычными кувырков, я могу использовать мои руки, чтобы оттолкнуться от пола и держать мой темп. Какая часть моего тела мне нужно использовать, чтобы правильно себя снова я с земли?

enter image description here enter image description here enter image description here

Изображения из Tutorial.com трюки

+874
stormengage 11 мар. 2013 г., 14:35:40

У меня только 36 кг общий вес дома, не могут позволить себе купить больше. Я в спортзал в сентябре.

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Рекомендуемый начальный вес для приседания-20 кг, а это 40кг для тяги.

+855
vikkamsh 8 июн. 2015 г., 2:29:21

"Вниз и назад"

Это обычная реплика хотела сказать лифтера, чтобы держать своих плечах фиксируется в этом положении, так что плечевой пояс остается открытым на протяжении всего подъема (чтобы не посягнуть на любые ткани).

Простой способ, чтобы чувствовать это стоя или сидя, поднять руки так, что оба ваши верхние и нижние (предплечья) руки параллельно земле. Теперь тяните локти назад, пока вы чувствуете, что ваша верхняя часть спины ущипнуть. Удерживая это положение, повернуть и тянуть локти вниз. Вы должны почувствовать небольшое растяжение в вашей ловушки, когда вы делаете это.

Это позиция вы хотите, чтобы ваши лопатки должны оставаться в удерживая штангу. Я бы рекомендовал практиковать, удерживая эту позицию с пустой бар, пока вы не уверены в том, что вы можете держать его с большими весами.

+847
anna23sd 1 февр. 2018 г., 8:39:40

Как вы испытывали, идя на крайности, не заканчиваются хорошо, и это может быть очень опасно для вашего организма (не говоря уже о вашем уме и духе). К счастью для Вас, Вы очень четко иметь желание сделать лучше, все, что вам нужно-это здоровая и устойчивая основа для вас, чтобы следовать.

Шаг 1: Установите Ваши Ожидания

Первый шаг к потере жира и становится здоровым-это настройка правильного ожидания. Вы не собираетесь стать худой за одну ночь, а на самом деле вы не хотите иметь такого рода кардинальные изменения. Сила воли-это ограниченный ресурс, и как вы видели, если вы попытаетесь делать слишком много за один раз вы теряете свою силу воли и в конечном итоге не достигая ничего.

Устойчивости должно быть вашей основной акцент, чтобы ваш "йо-йо диете" и убедитесь, что вы придерживаться вашего нового образа жизни.

Шаг 2: Ешьте Здоровую

При приближении еды не думаю, что в плане диета, а скорее образ жизни. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Ключевой концепцией для понимания, когда "диета" заключается в том, что это значительно труднее переедать здоровую пищу по сравнению с фаст-фудом. Банан и яблоко насытит вас и даст вам максимум питательных веществ, соды будут пустые калории, которые ничего не делают, чтобы утолить свой голод. Просто в силу едят здоровую пищу, это будет сложнее для вас, чтобы объесться.

Придерживаться основных продуктов как фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, и другие хорошие вещи, как орехи. Кроме того, пить много воды может помочь бороться с голодом.

Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас всегда есть здоровую пищу, не есть оправдание, чтобы съесть нездоровую. Оставить еду в машине, например, орехи, воду, консервы, или порошка протеина; это поможет держать вас если вы когда-нибудь съесть фаст-фуд, а из дома.

Если вы можете считать калории это здорово (я не имею силы воли, чтобы отслеживать, что). Отслеживать Ваши потребляемые калории и сравнить, что против вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), чтобы увидеть, являетесь ли вы на самом деле едите больше или меньше, чем вы должны быть. Опять же, попытайтесь сделать что-то маленькое (как 100-200 калорий меньше), пока вы не адаптировались к новой рутине и чувствовать себя комфортно, выйти за эти рамки (но, опять же, всегда быть скромным, так что не зайти слишком далеко ниже).

Шаг 3: Упражнение

Начните с малого и постарайтесь делать только одну здоровую активность каждый день. Даже таких маленьких, как просто одно отжимание или несколько прыжков. Цель здесь пытается приучить тебя к физические упражнения как часть повседневной жизни.

Если вы можете сделать ваши текущие тренировки вместе с диетой, то все средства сделать это, но, как минимум, нужно хотя бы сделать что-то маленькое каждый день, никаких отговорок.

Шаг 4: Мотивировать Себя

Вы хотите, чтобы некоторые меры, чтобы дать вам мотивацию и силу воли, как вы начнете свое путешествие. Вознаградить себя за прилипания к вашей программе. Набор (реалистичный/устойчивое) цели и стараются их достичь. Найти человека в вашей жизни, которые могут держать вас к ответственности на ваши действия, и, возможно, даже присоединиться к вам в вашей новой программой.

Резюме

  • Если вы ест здоровую и работает, хорошие вещи будут происходить.
  • Это ваш новый образ жизни, чтобы быть устойчивым.
  • Начните с малого, так что вы не перегружайте ваше тело пытается сделать слишком много сразу.
  • Поддерживать мотивации через целеполагание, награды, и подотчетности.
+830
Ninka71 31 мая 2014 г., 12:38:27

(Это снято с другого ответа мне не дал, так как это может вызвать клеился; я в порядке с этим.)

Вот краткий список.

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага). Если у вас нет оборудования, у партнера применять сопротивление на протяжении всей работы.
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Любой типовой лестницы дрели не столько на выносливость, но и умение свою очередь, и проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+823
David Perry 13 июл. 2018 г., 22:23:50

Я пытаюсь нарастить мышечную массу, но не имеют доступа (или время, чтобы пойти) в тренажерный зал.

Я не хочу ничего здесь пренебрегаем, но ноги, очевидно, не так важно для меня, как брюшного пресса / Иррегвойу.

Я не толстый, но мне нужно, чтобы сжечь жир живота, чтобы получить какие-либо мышцы, чтобы показать, я уверен.

В любом случае, мой нынешний распорядок является 3-кратным платы, каждая из которых состоит из:

 20 Bodyweight приседания
 15 отжиманий
 20 стоя выпады
 kerfuffels <-- объяснение ниже
 ~60 сек планка (полагается на меня в голове подсчет, который я уверен, это медленно)
 30 прыжков

kerfuffels объяснение: я делаю 20 гантелей ряда с каждой стороны с 10 фунтов веса, но скамейка мне пришлось использовать неравномерно/не крепкий, и моя форма всегда была плохая и они не очень сложные/работает для меня. Что я переключился на Был 15-20 секунд, держа гантели параллельно полу передо мной и 15-20 секунд проведения гантелями параллельно полу в стороны. Я не думаю, что это реальные упражнения, но они горят, но я думаю, что они могут причинить больше вреда, чем пользы.

ВСП: отжимания по-прежнему хорошая тренировка, так как я делаю их всего 3 раза, планка тренировки тоже остальное не так уж и сложное.

Я ищу альтернативный план тренировки, который включает в себя 3 тренировки в неделю, (может быть так же всего тела все 3 дня или другой с 1/2 группы в день). Мои текущие тренировки до сих пор пинает мою задницу, но больше на выносливость, чем мышца, я думаю.

Мое оборудование: я мог бы сделать в ближайшее время подтянуть бар, но его нет сейчас. У меня что 10 фунтов гантели и старая штанга + гантели и 2 мусорные баки я могу перевернуть с ног на голову, чтобы установить их на. Итак, я могу использовать это, чтобы сделать взвешенный приседания.

Пожалуйста, дайте мне обычной тренировки предложения

+822
user3384672 15 апр. 2018 г., 3:50:00

Рост может произойти поздно. В моем случае, я ударил моего роста шпоры в возрасте от 22 до 26 лет, когда я пошел от около 5'3" до 5'10". (Мой отец 5'3 и моя мама 5'7 или около того).

Тебе 15 лет. Я был немного меньше, чем вы в том же возрасте и мой лучший друг на тот момент был 6'3", я знаю все о том, как маленький парень.

Так что это первый пункт. У вас есть много времени впереди. Вы могли бы в конечном итоге 5'2" всю свою жизнь, или вырастет еще на фут, прежде чем стукнет 30 или что-нибудь между ними.

Некоторые люди высокие, некоторые люди маленькие, точно так же некоторые люди черные и белые. Высотой не значит лучше.

Что вы можете сделать, и что нужно делать, чтобы расти более? Это один из тех редких случаев, когда лучшим ответом будет скорее всего "ничего". Нет ничего плохого с вашим ростом.

Да, но мне не нравится, что я могу сделать?

Вы можете или не можете поразить роста шпоры позже. Не имеет значения. Вы живете прямо сейчас, не ждать, чтобы расти, просто работать с тем, что у тебя есть:

Одна вещь, вы можете обратить внимание на осанку. Имея хорошую осанку, заставляет вас выглядеть выше, но, что более важно, это достаточно хорошо для вашего тела. Голова вверх, спина прямая. Работа спины и мышц шеи.

Поезд на ловкость, подвижность, скорость и выносливость. Будучи меньше дает вам преимущество в этом отделе. Если вы когда-нибудь смотрели боевые виды спорта как дзюдо или ММА, то можно заметить, что чем меньше весовых категориях всегда есть самый быстрый, самый динамичный боевиков с самым выносливость. Это не совпадение.

Вы должны найти ваши активы и развивать их. Так или иначе, есть вещи, которые приходят естественно к вам. Вместо того, чтобы просто желаю вам может быть большим, воспользоваться те вещи, которые вы можете сделать лучше , потому что вы не.

Не позволяйте вашим размерам помешать вам делать то, что вам нравится. Примерно в вашем возрасте, я играл в волейбол. Будучи маленьким сил вам по-другому посмотреть на игру. Я не мог заблокировать, на самом деле я не мог даже дотянуться до верхнего края сетки, но я получил довольно хорошо на сохранение и работе с высокими парнями в команде. В конце дня я был столь же эффективен, как один из моих товарищей по команде, кто был свыше 6 футов, в игру, где он должен был быть намного лучше.

И небольшой приятный бонус заключается в том, что если ты со временем вырастешь, навыки вы приобретете во время "маленького человека" даст вам конкурентное преимущество над людьми, которые всегда были высокими , если вы разработали техническую игру. По каким бы видом спорта вы не выбрали, вы всегда должны стремиться быть технический/тактический игрок.

Короче, Не волнуйся, сконцентрируйся на том, что у вас есть и не обращайте внимания на людей, которые считают, что их жертвы каким-то огромным достижением их. Природные дары несут только вас так много, но как только вы хотите сделать что-то значимое, что действительно важно, насколько качественную работу вы вложили.

+778
Yosef 28 февр. 2011 г., 10:47:56

Код на удачу - огромное один bodybuilding.com. Не будьте слишком запуганы демонстранты приятно посмотреть и один кусок мышцы, но это очень профессионально. В настоящее время есть более миллиона модных. Сделайте поиск для тренировок / силовые тренировки / тренировки видео.

+777
EddyFate 29 июл. 2015 г., 5:07:12

Я просто начал делать сильные-лифты программу на этой неделе, и когда я исследовал правильные движения для каждого упражнения, я немного запутался со штангой строк. в некоторых видео я видел, как это делается с исподтишка сцепление, а в других с сверху захват. Есть ли разница между ручками? Если нет, то что рекомендуется делать для того, чтобы получить лучшие результаты от сильного-лифты программу?

+764
Somovalove 31 янв. 2010 г., 11:49:29

На 6' и 140lbs, вы очень тонкие, поэтому вы, вероятно, нужно кушать больше для того, чтобы нарастить мышцы, но если вы хотите контролировать свой голод, вы должны остановить его с макаронами (и, возможно, сладкого картофеля).

Когда вы едите с высоким содержанием углеводов, уровень глюкозы в крови повышается. Для того, чтобы вернуться к базовой линии, ваш организм вырабатывает инсулин. Однако, инсулин очищает от крови медленнее, чем глюкоза, поэтому около 2 часов там повышается инсулин в крови, пока ваш уровень глюкозы возвращается к нормальному (или более низким). Это состояние вызывает чувство голода.

Для того, чтобы избежать этой реакции голода, необходимо, чтобы избежать реакции на инсулин. Цельная пшеница или нет, паста собирается отправить ваш уровень глюкозы в крови до. Если вы снова едим в 9 вечера, делают его низкоуглеводную пищу, чтобы не получить снова голодный в середине ночи.

+669
Charlotte R Miller 2 апр. 2016 г., 13:32:18

Вот почему мы обычно видим смешанные результаты-растяжки, что растяжки часто неправильно используется.

Растяжку, чтобы избежать травм

Когда вы протягиваете к ROM вы планируете использовать в деятельности, и Вы имеете достаточную прочность в течение всего диска, то предотвратить штаммов/тянет.

Это потому, что стрейч сбрасывает мышечные веретена от активации защитной мерой для ваших суставов, которая имеет побочный эффект повреждения мышц. Как мышца заживает легче, чем суставы, это система эволюционных обороны. Кроме того, медленно тянется не поможет, если у вас есть быстрые передвижения.

Большинство людей будет делать медленно, затем быстрее, как их согреть.

Растяжения, что увеличивает вероятность травмы

Когда вы протягиваете для ROM, который является больше ROM вы планируете использовать в деятельности, или для любого диска, для которого вы не имеете соответствующей силы мышц в что ROM, вы дестабилизируют суставы и оставить себя открытым для поражения суставов.

Короткие отрезки и растяжку сессий

Для ваших нужд, что незначительное увеличение ПЗУ, холодной сеансов может работать нормально. Просто не идти слишком быстро. Ты в основном сброс ваши мышцы, чтобы выйти из сокращенной позиции вы получаете сразу рабочий стол - растянуть подколенные сухожилия, сделать плечи спины, позвоночника, расширения и т. д.

Самые первоначальные успехи в растяжке не удлинение мышц - это мышцы, чтобы принять удлиненный позиции, которые они обычно принимают за сброс мышечных веретен' "нормальная длина" настройки. Почти кто угодно, лишь бы получать нормальные диски для повседневной жизни можно достичь таким образом. Как только вы получите вокруг, чтобы снова работать, если вы ищете делать шпагат или такой, затем вы можете начать, глядя на длиннее сеансов как надо.

Фактическое удлинение мышц требует длительного процесса, и, как правило, не требуется, за исключением некоторых спортивных специализаций. Помимо того, что мышцы ремоделирования занимает время, другая проблема заключается в том, что если вы попытаетесь заставить дисков за пределы того, что мышцы можно добиться, ты теперь растяжение сухожилия. И в отличие от мышц, сухожилий, как только удлиняются, не вернуть его к нормальному размеру - вы в конечном итоге дестабилизируют суставы, постоянно.

+656
individual740 7 июн. 2015 г., 10:28:49

Мои коллеги и я решили начать делать в 30 секунд максимальных усилий "тренировки" каждый час, чтобы помочь нам избежать слишком "министерским столом" и, чтобы добавить немного больше объема наших обычных тренировок.

У нас есть только тела для этих движений, так что мы думаем делать вещи как пуш-ап вариации, перевернутой строки (по бокам наши столики), приседания, приседания, и тому подобное.

Мы не уверены, если мы должны выбрать часть тела в день и делать вариации на него, или если мы должны сделать различные части тела за 30 Вторая сессия.

Мы пытаемся думать о рутинных часовые упражнения. Нам понадобится восемь тренировок (по одному для каждого часа, что мы все будем здесь). Какие-либо предложения?

+617
INSIDER73 16 мар. 2016 г., 17:10:31

Краткий ответ таков: когда в сомнении, спросите управления. Длинный ответ включает в себя некоторые общие принципы:

  • Используйте свой шкафчик для хранения одежды, и то, чего ты не хочешь в душ с вами. Замок свой шкафчик и возьмите ключ с собой (если это не кодовый замок).
  • Носить полотенце вокруг талии, идущие от шкафчика в душ. Пока никто, скорее всего, проверяет вас, вы не хотите, чтобы рекламировать либо.
  • Повесить полотенце на душевой дверью или на верхней части насадки для душа, если нет крючка для полотенец.

Насколько стиль сообщества душ сходить, это действительно зависит от вашего уровня комфорта. Более чем вероятно, в тренажерном зале большинство людей в душе, с тобой действительно не хочу видеть тебя. Пока вы не глядя все вокруг и сосредоточиться на том, чтобы очистить, вы не причинит какого-либо нарушения этикета.

Что касается одежды в душ идет, какова цель душевой в спортзале? Если просто полоскать перед и после похода в бассейн, использовать купальный костюм. Если его счистить пота от интенсивной тренировки, будучи в чем мать родила нормально.

Что касается риска для здоровья, оценить чистоту душа. Тренажерные залы, которые регулярно дезинфицировать душ будет так же безопасно, как домашний душ будет. Однако, если вы видите доказательства менее звездной содержание, сохранить некоторые вьетнамками. Используйте мыло и теплую воду. Все больше подпадает под проблемы безопасности.

Последнее, но не менее, если моюсь дома подходит вам лучше всего, делать это.

+606
GUUFICH 7 мая 2017 г., 14:29:01

СПР выступает за "успехи в минуту". И, в пределах тренажер по аппроксимации способности, он настраивает на то, что фактические усилия. Если у него есть пульс-монитор тарифа, что на самом деле происходит, чтобы быть более полезным для вас, чтобы судить сжигание калорий, находитесь ли вы в то, что "целевой зоны" для вашего возраста и веса.

+595
SeeBeyondMusic 2 июл. 2016 г., 8:31:37

Похоже на мышечный спазм. Это вызвано обезвоживанием, истощением минеральных и/или электролитных нарушений. Они, как правило, стихают самостоятельно. Если нет, сходи к доктору.

+580
Greeno578 16 авг. 2016 г., 9:37:15

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+573
Alex Trottier 20 сент. 2015 г., 19:35:28

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+555
JM Fullerton 29 дек. 2011 г., 15:54:26

Что касается питания, то его можно разделить на 2 вида - преодолевая небольшое сопротивление (например, пуансоном) или движений, которые требуют усилий, чтобы развивались стремительно преодолев большое сопротивление (например.г Олимпийский подъем). Только становая тяга-это сила учений - однако вы могли бы провести комплексное обучение с идеей здесь для выполнения силовых упражнений, затем аналогичное движение взрывное разнообразие. Так, например, можно использовать становую тягу на 3-5 повторений, затем тянет/мешок чистый/пустышки захват и т. д...

Сила будет получена путем поднятия максимальных нагрузок - похоже, вы уже используете 5-3-1 или что-то подобное, что отлично - чисто для максимум силы, на велосипеде через эти рэп диапазонов позволит ваше тело, чтобы увеличить свою силу, когда дело доходит до последней, с целью сделать больше повторений/ увеличить общий вес поднял.

Калории - с помощью становой тяги? Почему бы не попробовать один раз в неделю, давая себе окна с 10-20 60-70% от 1ПМ и выполнять как можно больше повторений (обострилась подготовки плотности). Цель здесь состоит в том, чтобы бить повторений на каждой тренировке - это гнезда сердечно-сосудистой системы и создает большие метаболизма сжигать помогает вам сжигать калории долго после вы закончите. Чтобы сделать его еще лучше, сделать больше окно EDT и выбрать несколько сложных упражнений!

+545
Anderson Thole 10 апр. 2016 г., 22:44:25

Это звучит так, как будто вы должны включить растяжку(удерживать кнопку в течение 30 секунд, чтобы попытаться увеличить вашу гибкость).

Работающей дрели будет лучшая вещь, чтобы улучшить свой стиль. Также делаем несколько коротких быстрых интервалах, в то время как думая о вашем запущенная форма поможет вам колени. Т. е. идут от ног, управляя руками, голову вверх, глядя вперед.

Я также хотел бы предложить специализированные кроссовки для супинации. Если вы получаете вашу походку проанализированы в хорошем рабочем магазине они должны быть в состоянии советовать. Я бы не слишком беспокоился о Hill поражает, если вы не спринтер.

Если вы уже делаете силовых тренировок, и есть сильное ядро, я не вижу никакой выгоды для добавления каких-либо дополнительное обучение сопротивления.

Надеюсь, что помогает

+523
Spuner 5 сент. 2017 г., 13:46:13

Я не знаю, что есть какие-то “лучшие” упражнения для армрестлинга. Но, я предполагаю, что любые упражнения, которые задействуют мышцы задействованы в армрестлинге бы пользу. С этой целью, я склонен тренировать предплечья (завитки молотка), бицепс (кудри), трицепс (расширения), и, возможно, плечи (жимы). Сильные предплечья должны помочь с рукояткой. Сильные бицепсы и трицепсы поможет стабилизировать вашу руку против своего противника. И, наконец, сильные плечи могут предусмотреть, что последний маленький толчок, когда ваш оппонент восприимчив удавалось. Если у вас есть набор гантелей, они должны позволяют тренировать все части тела, которые я перечислил.

+481
brieen 17 окт. 2010 г., 10:49:52

Разминка комплекты не абсолютно необходимо, нет. Некоторые люди идут в тренажерный зал, нагрузка до их максимум, и удастся избежать травм, по крайней мере, некоторое время. Но разминка-это очень хорошая идея, потому что они уменьшают вероятность того, что вы будете тянуть мышцы во время подъема Макс. Вы должны согреться до лифтинг, запускать или, как вы это делаете, с гребцом или эллиптические, затем положить все более вес на турнике прежде чем ваш тяжелый набор.

Если ты жим под 100 фунтов я бы сделал один комплект с БАР, то с 75 или около того, а затем получить право на тяжелых комплектов. Если вы не будете поднимать очень большой вес, возможно, потому, что вы делаете наборы от 12 до 20 для бодибилдинга вместо силовой тренировки, после разминки не надо.

+424
Droot 29 янв. 2018 г., 11:25:53

Прекрати Оправдываться

"У меня есть шесть [в] восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением."

Либо у вас есть серьезные медицинские проблемы или я называю фуфлом. Бьюсь об заклад, причина, вы не получаете результаты, которые вы "уже [никогда] не были удовлетворены результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени". Вы попробуйте что-то равнодушно на некоторое время, затем останавливаются, верно? Вы просто поднять то, что вы чувствуете, а потом вернуться домой? Это не будет работать.

Если вы считаете, что у вас есть серьезные медицинские проблемы, то обратись к доктору по поводу вашего здоровья, особенно любых возможных гормональных проблем. Прекрати придумывать причины, чтобы не посещать врача. Адрес вашу проблему в лоб.

Лифт, Есть, Повторяю

Вы должны поднять и съесть , если вы хотите быть большим и сильным. Вы должны упорно работать. Вы должны быть последовательны. Другого пути нет. Нет никаких оправданий. Нет альтернативных методов. Встряхнуться и серьезно о своей тренировке.

Перестать быть обеспокоены успехами других людей и сосредоточиться на собственном прогрессе. Вы ничего не знаете о том, что они делают. Что они делают не имеет ничего общего с ваши собственные успехи или неудачи. Прекрати отвлекать себя фантазиями о чужих якобы быстрых и легких результатов и сосредоточиться на работе трудно и последовательно.

Следование программе

Изначально я спросил ОП, чтобы подробно свои тренировки: (Если вам нужна помощь о том, как сделать свои тренировки эффективными, описать, чем ты занимаешься в настолько подробно, насколько это возможно: программы, лифты, наборы, повторений, время отдыха, вес, частота в неделю, диета, сон. Если вы не можете быть обеспокоены, чтобы даже написать краткое описание вашего поднимаясь, то я серьезно сомневаюсь в вашей приверженности к вашему проекту.) Они так ответили:

Я действительно не следовать какой-либо программы, я просто поднять вещи. Достаточно получить сильные, так что со мной не так?

У вас есть fuckarounditis. Я бы посочувствовал, но это трудно, когда вы, кажется, больше заинтересованы в Уингинг о других людях, чем на самом деле делать что-то продуктивное. Есть генетические уроды, которые могут сидеть на диване в течение десяти лет и еще поднять 400 фунтов. Они не меня, так зачем мне делать то, что они делают? Я-это я. Я делаю то, что работает для меня. Ты-это ты. Вы можете делать то, что будет работать для вас.

Некоторые люди могут уйти и не делать программу. Большинство людей не могут. Прекратить оправдываться и выбрать программу. Либо будет хорошо, как бы стартовую силу, как бы 5/3/1 или GreySkull линейной прогрессии. Выбрать один из этих четырех-это не имеет значения, какую, и соблюдайте его неизменно в течение шести месяцев. Вести журнал тренировок. Есть и спать правильно. Если вы сделаете это и это не работает, тогда вы будете знать , почему он не работает, потому что вы увидите ее в журнале. Прогуливал тренировки или не удалось лифты будут весьма заметными в журнале.

Если вас интересуют результаты-и это большое если- то вы выберите программу выполните его, фокус на качество сна, и съесть много вкусной еды. (Вы не описали свой рацион таким образом, мы не можем помочь на этом фронте.)

+413
Annet94 25 сент. 2015 г., 10:39:36

Становишься старше. Вы 16. Ваш рост и вес вполне нормальный. Я бы не "попробовать", чтобы набрать вес теперь. Пусть вещи приходят естественно. Если вы поднятие тяжестей или занятий спортом ваше тело будет приспосабливаться к тому, что он должен делать.

В 5-6 лет, когда ваш метаболизм замедляется немного и у тебя меньше времени на действия, которые вы будете здесь спрашивать как похудеть... а некоторым парням нравятся девушки Бони.

+363
kritik anton 15 февр. 2018 г., 22:03:01

Почти все программы обучения или тренировки ориентированы на очень короткий срок, например, 90 дней, 12 недель и подобные.

На мои вопросы о "ядро" (основные элементы в широком смысле) на программы обучения, которые могут работать на протяжении не менее половины ожидаемое время жизни для большинства людей в развитых странах. Долгосрочные программы обучения, которая управляет изменениями в уходе за принятие ситуации (детей, пожилых родителей), травмы (постоянное, временное, ..), физические возможности, доход, двигаясь в разных странах/регионах и рабочих ситуациях.

На Google ученый, вроде как на тему "непрерывное физическое воспитание" формирует интересные результаты, см. "жизнь физической подготовки". Привычки представляется важным для людей, чтобы сохранить длинные обучающих программ. См., например, "физическая активность и тренировка мышц у пожилых людей." 20-летнего исследования мужчин "orienterare". Однако, я знаю, что многие в этом виде спорта, которые изменились на другие виды спорта или - в большинстве случаев - перестал тренироваться.

На Торговой стороне, есть несколько залов в США, что обещает "долгая жизнь фитнес", но их методы кажутся такими же, как и другие тренажерные залы

+342
Jim Holmes 28 мая 2018 г., 17:31:17

Сигналы от стартовой силы Марк Rippetoe (см. стр. 103-110) являются,

  • бар за стопы
  • голени в бар
  • адвокатское сословие самосхвата, грудь вверх
  • Лифт.

Наиболее распространенные ошибки округления нижней части спины и перенапряжением поясничной дуги. Вместо того, чтобы стремиться к плоской задней панелью, которая окончательно "сундук" очереди помогает.

Вот видео, где он показывает эти жесты, чтобы студенты: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+328
matilda8332 24 авг. 2018 г., 12:47:07

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+319
Lishan 4 февр. 2012 г., 8:36:59

Попробовать карбюратора на велосипеде. Смотри здесь и здесь, за подробные объяснения.

В двух словах, вы потратите 2 до 3 дней есть очень мало, чтобы без углеводов, потом один день ел много. Без углеводов дней истощить свои запасы гликогена и заставить ваш организм начать нажав запасы жира, то углеводов в день сбрасывает счетчик до вашего тела переключатели в магазине-это все режим, где он будет хранить все, что вы едите как жир, потому что он был так оголодавший в последнее время.

+314
user21243 11 июн. 2018 г., 8:03:54

Если вы сделали только две тренировки, то мое предложение состоит в том, что идти с тем, что ваш тренер сказал вам по двум причинам:

  1. Он будет знать свои физические возможности и ограничения.
  2. Вы должны постепенно увеличивать время тренировки, увеличив ее вдруг вызывают ваше тело различных частях тела, боль в
+309
notthetup 14 июн. 2018 г., 4:15:41

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+303
BernardF 8 сент. 2016 г., 21:54:58

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+167
Liknes 24 окт. 2011 г., 12:02:40

Хорошее дыхательное упражнение, которые вы должны рассмотреть во время пробежки, чтобы закрыть рот во время процесса. Хотя не было исследований, чтобы предположить, что это не имеет значения, если вы дышите через нос или рот, я решительно выступает за носового дыхания во время бега/бега трусцой. Причина в том, что когда вы дышите через нос, он заставляет вас дышать из желудка и заставляет вас быть более спокойным, так как это замедляет дышит. Я всегда бегу в эту сторону и я могу работать вечно и не чувствую, что я бегу из дыхания но как только я открываю рот, я чувствую, что моя грудь попадает слишком много воздуха. Мое предложение для вас, чтобы закрыть рот во время бега и выполнить левый правый дыхательные упражнения, предложенные в Answer1 по @Деев и посмотреть, как это работает для вас. Попробуйте гидрат часов перед запуском. Это всегда лучше, чтобы быть увлажненной часов перед тем, как бежать, чем пытаться гидрата во время бега. Урок: пить все время, так что если когда-нибудь вы чувствуете, как бег, вы будете хорошо идти.

+162
Dandy 16 апр. 2019 г., 21:50:13

Всем привет. У меня есть два вопроса относительно того, как бегуны бегут.

Во-первых, то, что я всегда думал, что сразу останавливается после завершения запуска (1к / 2к / 3к / 5к) - это плохо и надо бы вести в медленном темпе на некоторое расстояние.

Но почему бегуны в этом видео остановить сразу после того, как они закончили работать? Разве это не вредно для их тела? (Один раз мой друг даже сказал мне, что они хотели сделать "прямой кишки гноя" что бы это ни было.)

Во-вторых, что я всегда думал, что мы должны открыть наш рот "больше", чтобы позволить Для больше потребление кислорода во время бега. То, что я видел в одном видео , что они не делают так. Кто-нибудь знает, почему это так?

+134
Judy D 22 мая 2014 г., 16:04:50

Отрасль цепью аминокислот (ВСАА) это комплекс аминокислот с конкретной химической структуры с участием алифатических боковых цепей с несколькими углерод-облигаций. Важными являются три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин-три из девяти незаменимых аминокислот для человека.

ВСАА сами по себе может рассматриваться в качестве белковой добавки, но они не являются полными для диетических целей как ВСАА-только смеси не содержат все девять незаменимых аминокислот (или больше, для эффективности). Любое коммерческое смесь белка может иметь некоторые или все аминокислоты, но это будет меняться.

Прием BCAA было показано, чтобы уменьшить повреждение мышц и увеличение мышечной массы-синтеза белка. Пару соответствующих исследований:

+111
Blaise Causby 3 мая 2013 г., 23:08:10

Мне делали разные боевые искусства и как часть разминки рутины мы всегда будет делать руки/запястья растяжение. Как это будет немного трудно объяснить их с помощью слов, я посмотрел несколько видео и нашла это:

Они объясняют тянется в хорошем и пониманием. Погуглите на "боевые искусства растяжение запястья" может дать вам другие примеры.

Мой ПТ тоже что-то подобное в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однако, как BackInShapeBuddy я бы советовал первый визит в руки терапевта, чтобы исключить что-нибудь серьезное и затем попросите кого-нибудь, кто знает упражнения, чтобы практиковать их вместе, так что вам не навредить себе, а делать их.

Надеюсь, что помогла.

+107
sdfx 15 июн. 2016 г., 19:21:56

Это чисто генетика. Единственное, что вы можете сделать, это развивать свои груди, чтобы сделать его больше, но вы не можете изменить саму форму.

+99
Elbika 4 нояб. 2015 г., 3:04:05

Я просто хочу добавить что-то (я могу ошибаться, подтверждение врача оценила бы) но 98% массы гейнеры использовать с высоким содержанием сахара и высоким углеводов ИГ в качестве источника калорий. Ака или мальтодекстрина, фруктозы и т. д. Высокие дозы сахара (не углеводов, >сахар<) в очень долгосрочной перспективе может развиться диабет. Так что если вы похожи на меня и нужно много калорий, чтобы упаковать на массу и использовать гейнер каждый день , предпочитают гейнеры, что пока нет мальтодекстрина, но использовать такие вещи, как овес вместо (низкая ИГ и низкий уровень сахара). Плюс они вкуснее в общем. Я не могу дать вам ссылку на хорошие гейнеры думаю, но поиск по сайту с Навальным во имя тебе будет интересно :)

+85
holyknight 25 февр. 2014 г., 15:28:45

Обратный кудри сделали с ладонью вниз. Они в первую очередь работают с плечей и плечелучевой.

Завитки молотка сделали с ладонь обращена внутрь. Они работают бицепс плеча, плечевого и плечелучевой более равномерно, чем другие две позиции.

Стандартное скручивание выполняется с ладонями вверх. Они в основном работают бицепс плеча.

+56
Le119 4 апр. 2012 г., 4:51:14

В первую очередь

Престижность для изучения заблуждение, и адаптировать свой подход.

Вы также будете иметь, чтобы настроить ваш вопрос "Как уменьшить живота жир", "как уменьшить жир", так как теперь вы знаете, вы будете либо терять жир по всему телу, или не на всех.

Набирая мышцы, теряя жир

Это Святой Грааль фитнес. Правда заключается в том, что это вполне возможно, но это может быть очень трудно.

Для того чтобы ссыпать вверх, да, вы собираетесь нужен профицит калорий. Но в основной массе это означало для вас, чтобы получить мышцы и жир, и традиционно сопровождается режущей фазе, когда вы вниз рационе жиров вы получили за Навального.

То, что вы ищете-это, по сути, худой Навального, где вы как получить мышцы и терять жир в то же время.

Позвольте мне сказать это раньше, вы будете нуждаться, чтобы внимательно изучить свой рацион для того, чтобы достичь этого. Фитнес-это сочетание тренировок, питания, и отдыха. И ест часть является самым важным, когда речь заходит о получении/потере веса.

Как

К сожалению, мы не можем сказать вам точно, как пойти об этом, потому что нет тренировки/план питания, который будет работать для всех. Это то, что вам придется учиться методом проб и ошибок, пока вы не найти, что сладкое пятно, где вы едите достаточно, чтобы получить мышцы, а не так, что вы наберете жир.

Вам нужно начать с любой разумной диеты и взвешивайтесь каждое утро после какашек. (Вот где вы получите лучшее измерение, потому что это всегда будет то же самое-иш количество времени с момента вашего предыдущего приема пищи.)

Выполните это в течение месяца, и держите измеряя свой вес, и смотря на свои успехи в зеркало. Сфотографируйте, если это возможно, потому что разница будет больше visiblee, когда вы можете посмотреть на один месяц бок-о-бок прогресс.

Если вы обнаружите, что вы идете в правильном направлении, тогда ура! В противном случае, если ты останешься здесь, внимательно посмотрите на свой рацион, и посмотреть, если вы можете сократить калории. Желательно не удаляя блюда, но путем замены ингредиентов в нечто более здоровое.

И не обязательно полностью переходить на это. Например, если вы едите много риса, это может быть калорийный гарнир, но это все еще хорошая еда. Попробуйте переключить его с брокколи/цветной капустой смешать в любой другой раз вы обычно едите рис. Небольшие изменения легче справиться с в долгосрочной перспективе.

Тогда продолжайте измерять ваш прогресс пока вы не найдете то, что работает. В конце концов, вы найдете, что сладкое пятно.

+36
Kevin Collins 3 дек. 2013 г., 10:54:58

Вы едите слишком много зерна и сахара. Углеводы из пшеницы и миндальное молоко вы едите делает вас жаждут рано. Они вызывают раннее повышение сахара, который не займет много времени, поглощая ваше тело. Это приводит к падению сахара. Это когда тебе, почему ты снова голоден до luchtime...

Решение:

Попробуйте добавить больше здоровых жиров и белка в ваш рацион. Например: - яйца, орехи, авокадо - Для мяса можно приготовить фрикадельки в вечернее время, так что вы можете микроволновая печь их в утро... - Добавить полный жирных сливок в кофе - Добавить некоторые овощи на завтрак - Выпить утренний суп с ваш завтрак, который вы приготовили накануне вечером - сыпучие зерно, пшеница и сахар

Сделайте это и вы не будете голодны до обеда. Поверь мне. Для здоровых рецептов взгляните на эти замечательные сайты:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Есть отличный завтрак!

+15
Lori 31 дек. 2014 г., 12:24:38

Показать вопросы с тегом