Как быстро добавленной воды в бассейне?

Мне интересно, сколько воды (а не только отфильтрованные) обычно добавляется в бассейн. Что коэффициент замещения будет ли это означать для бассейна в целом? (Время, чтобы заменить весь объем бассейна). Я уверен, что это разные для крытый и открытый бассейны, как открытый, будет иметь гораздо больше испарение.

Непосредственным поводом для этого вопроса заключается в том, что мои глаза в это утро болит после вчерашнего купания на два часа. Я уверен, что это связано с примесями в воде.

+563
W88 28 сент. 2012 г., 20:47:54
44 ответов

Убедившись, что вы хорошо увлажненной и сохранить ваши электролиты-это первый шаг.

Я бы не пойти так далеко, чтобы советовать, чтобы полностью бросить пить. Там также может быть некоторые преимущества для отдыха.

Сама хоть поняла, что ты это затрудняет выздоровление. И если у вас 15-20 км/неделю в данный момент и хотите сделать полный марафон в декабре, я думаю, у вас есть некоторые наращивают, чтобы сделать. И вы должны хорошо восстановиться после тренировок.

+964
Daniel Penner 03 февр. '09 в 4:24

Как правило, нет. С преобразованиями в организме нет никаких ярлыков, вы просто должны положить в работе. И что работа состоит из трех частей: поезд, отдохнуть и поесть.

Тренироваться, отдыхать (спать) очень много, и едят, чтобы поддержать ваши цели.

+936
catalinp 28 янв. 2015 г., 3:29:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вижу два немного различных способов сделать на коленях свитке колесо Ab.

  1. Бедра не гнется, сгибатели бедра работают изометрически только, движение распространяется только насколько это выполнимо. Как видно в этом ютубе телевизоре и на exrx

  2. Очень похож на первый в наружной части движения, но парень на самом деле советует немного хруст в внутренней части. Как видно здесь.

Мое наблюдение заключается в том, что при продлении слишком далеко, я не могу сделать отсталую часть без небольшой, активный вытачки от АБС. Для меня, как и у меня проблемы с поясницей, я буду делать первый вариант и, возможно, использовать дверь или что-то, чтобы ограничить диапазон движения, чтобы что-то управляемым. Лучше перебдеть, чем недобдеть и все такое.

В конечном счете, какая версия является более безопасным, более эффективным и почему?

+924
Yoni Erez 28 нояб. 2017 г., 8:37:53

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+913
nGinius 17 июл. 2010 г., 8:20:42

Вам потребуется узнать несколько вещей.

Во-первых; ты кольца правильно? Используя ложное сцепление делает кольцо мышцы легче, увидеть эти образы ложного захвата.

enter image description here enter image description here

Во-вторых; вы должны практиковать переходный движения. Вам нужно создать какой-то импульс, чтобы получить свой первый мышцы в порядок. После этого вы можете начать совершенствовать движения и использовать меньше и меньше обороты, пока вы не можете сделать строгий мышцы.

У вас есть различные вариации, некоторые люди используют качания (обратите внимание, что человек не держит кольца правильно в этом образе):

enter image description here

Эффективность других поверните кольца внутрь в другой, чтобы сделать движение проще:

enter image description here

Мой совет: попробовать второй способ. Это просто лучший способ. В то время как первый метод может быть проще и вернуть вам ваши мышцы быстрее, вы также подвержены риску получения травм из-за неконтролируемых движений, которые вы делаете. Даже если вы используете первый способ, чтобы добраться до вашего первого мышцы, вы хотите работать в направлении более контролируемым мышцы.

Я надеюсь, что это помогает. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать!

+911
bubla152 3 янв. 2011 г., 18:07:53

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+875
orlowsky2015 20 мар. 2018 г., 7:41:30

Никакая еда не вредная если она вписывается в ваш макрос. Кусочек сыра содержит около 113Г калорий, из которых 9 г-жиры, 7г белки. Поскольку ты человеку с избыточным весом, вам не нужно много жиров, но белков. Учитывая, ломтик сыра содержит больше жиров, чем белков, то он будет препятствовать вашим долгосрочным целям.

Гораздо лучше замена будет, скажем, 3 яичных белка. Это будет предоставить вам с 51 калорий, незначительно жиров и 11 г белка. Это обеспечит вам здоровые белки, которые будут держать ваш жир прибыли к минимуму, в то время как эффективного наращивания мышечной массы.

+869
gerasimuska06 9 июл. 2019 г., 0:26:20

Я не уверен, что через короткий бассейн для Техника работы такая отличная идея. Когда вы отчаливали, поверхность, и сделать пару циклов инсульта у вас уже есть, чтобы развернуться.

Возможно, воспользоваться короткой длины бассейна, чтобы работать над скоростью.

Когда один из моих местных бассейнов расположен на длительный курс есть 17.5 м ширина полосы в том месте, где линия 0 или 9 будет. Я буду прыгать туда и ударить несколько быстрее, высокая интенсивность усилий.

Делаем 30 х 17.5 м быстро, с :15-:20 секунд отдых у каждой стены является одним из моих любимых всех времен наборы. Вы можете поддерживать скорость и техника намного дольше, чем вы могли бы выполнять с такой же интенсивностью в более длительный бассейн.

Используйте свой отпуск с большим бассейном, чтобы работать на вашей скорости и сохранить фристайл буровые работы на более длительный бассейн, где вы можете сделать больше, чем несколько ходов циклов до того, чтобы повернуть.

О себе: пловец национального уровня, Олимпийских суда квалификатор.

+856
kira721 10 февр. 2011 г., 14:39:03

Я после некоторых упражнений, которые работают быстро сокращающиеся волокна мышц, как изометрические и вес в тренировочном процессе. Может вы, ребята, пожалуйста, предложите что-нибудь?

Я также хотел бы знать, когда я завивать гантелей, я тяну его быстрее и падение медленнее, и когда я жму у меня пуш-ап быстрее и спускался медленнее, чем тип обучения-это? Я пытаюсь движений exposive, но делает это поезд быстрых волокон дергаться в любом случае? или если существует специальное название для этого типа тренировки, я хотел бы знать имя.

Буду признателен, если вы предложите еще изометрические упражнения, чем те, которые требуют массы просто потому, что изометрию являются новыми для меня, и я хотел бы попробовать целую кучу, спасибо :)

Цель желая эти, если удастся пробить и удар быстрее (если контекст помогает сделать более точный/соответствующие предложения).

+841
Den I am Superman 11 июл. 2016 г., 8:56:57

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+836
Jacob Hatwell 12 февр. 2018 г., 19:54:16

Я сделал тяжелой атлетике в течение 4 месяцев с мечтой стать конкурентоспособный атлет, но, к сожалению, пришлось переехать за город и здесь у меня нет доступа к любой тренер или даже тренажерного зала по этому вопросу. После 8 месяцев получаю разочарование & сидят без дела, я начал либо 5х5 и следующие стандартные программы:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Обучение 3 дня в неделю с линейной прогрессией 2,5 кг и переключением между А/B/A и B/А/B тренировок каждую неделю.

Я вернусь в мой город и, таким образом, Олимпийский поднимаясь в год. В настоящее время я 1 месяц либо 5х5 и вприсядку массы тела (60кгс).

В этой программе, становая тяга заботится о поднятии тяжестей с земли на колено. Над головой пресс заботится о поднятии тяжестей от плеча до за головы. Да, нет, и даже скучаю, в этой программе-это поднятие тяжестей из колена-уровня на уровень груди (или за голову), который является ключевым компонентом Олимпийских поднимаясь. Мощность Чистый или рывок или жим включает в себя все 3 сегментов поднимаясь в хорошем сложных упражнений с большой дальностью движения. Как я могу интегрировать любое из таких упражнений в этой программе?

Честно говоря, я действительно не хватает строгости обучение, которое я прошел под руководством тренера. Мы тренировались каждый день, утром и вечером. Работает только 3 дня в неделю и, что тоже 3 упражнения за тренировку, кажется, довольно ленивый. Я могу добавить любые другие упражнения, которые помогут мне в дальнейшем в моей Олимпийского подъема?

+832
Adel13 4 авг. 2018 г., 14:10:29

Я была в похожей ситуации около 6 месяцев назад. Я работал много и положить на много килограмм мышечной массы (я был реально тощий для начала).

Я взял сывороточный протеин слишком, но бросил, как только я понял, что чечевица и молоко дал мне мой белок в сторону вкуснее (я вегетарианец, но я ем яйца). Кроме того, поскольку мне пришлось съесть гораздо больше пищи, чем нормальные, чтобы положить на массы, я привык к еде, так что, когда я опустилась интенсивных упражнений, в течение недели я начала прибавлять в видимый жир.

Месяц спустя мне пришлось Flex для моей АБС, чтобы быть видимым. Я вернулся к еде нормальное количество пищи, сместился к высокой интенсивности интервальной тренировки кардио тренировки и избавилась от этого жирового слоя.

Здание мышцы и делает их шоу очень разные. Тела строителей набрать мышечную межсезонье пока происходит с точностью до 10% жира (что до сих пор неестественно низким, но довольно высоко для них). Затем, когда они приближаются шоу сезон, они идут на подобные сжигание жира кардио тренировки и диеты, чтобы пройти весь путь вниз до около 5% жира.

Они теряют некоторый мышцы из-за их хоть и на диете. Так что ответ на ваш вопрос, у вас действительно нет выбора, нажмите, что сердечно трудно, если вы хотите, чтобы ваши мускулы

+825
James Kemp 7 сент. 2015 г., 16:25:00

Самая успешная телосложение для Олимпийских тяжелоатлетов (особенно легкие весовые категории) является Endomporph. Endomorphs характеризуются как имеющие короткие конечности и более нормальная длина туловища, которая появится больше. По сути создавая видимость долго назад

+807
martieva 2 дек. 2018 г., 7:34:14

Ответ на обучение-это очень конкретно. Ходить с жилетом вес явно больший стресс, чем собственного веса, но это будет сделать очень мало, чтобы улучшить вашу силу. Плюс, если ваша сила возрастает, то это будет для деятельности близки к вы делаете с жилетом, так что я предполагаю, что в основном статические или медленные движения. Не было бы почти никакой передачи к практической деятельности, которая обычно требуется для перемещения и/или большую скорость исполнения.

Чтобы укрепить ваши связки, эксцентричный обучения, а также плиометрические (заботиться, если вы никогда не делали любые плиометрические работы, это может быть довольно напряженный)

+782
David Awakim 23 апр. 2010 г., 7:52:20

каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

Кровавые пальцы, острые скалы, а приготовленные ноги из расплавленного асфальтобетон несколько проблем с минималистической обуви.

Ношение ВФФ KSOs работает на гаревой дорожке, что я бежал на много раз. Я услышал звук и посмотрел вверх на дерево. Следующее, что я знал, что я поморщилась от боли, я пнула человек отверстие крышки, которые торчали из земли примерно на половину дюйма. Снял КСО и нашли мой стаба носок был треснувший ноготь и хлынула кровь, откуда ноготь окопались. Увидев мой палец был в порядке, другие, чем кровь. Вернулась на жесткий наезд обуви и пробежал еще 4 км обратно домой. :) Мой KSOs оказался в стирку, чтобы получить кровь.

Большие камни с напряженной стопой равно очень больно. Тонкая резина держит породу от нарезки ногу, но он не защищает от воздействия. Трудно узнать, чтобы научиться не напрягаться ваших ног, когда вы земли с напряженной болит нога, свободная нога принимает лучшего воздействия случайных объектов.

Также запущена в середине дня летом, означает, что ваши ноги будут готовить из botttom. Бег на белые линии в середине лета, если вы не хотите, чтобы ваша кожа была раствориться в резиновой обуви.

+769
Pirripli 30 дек. 2015 г., 16:07:04

Вот еще ссылка с некоторых упражнение мяч тренировки видео.

Я думаю, что упражнения/швейцарские шары являются отличным дополнением к любой программе, но не попасть в 'новая игрушка' синдром и сосредоточиться только используя которые, вы будете становиться скучно, ваше тело будет привыкнуть к распорядку(С) и остальной части вашего тела не останется без внимания. Определить, что ваша цель и использовать все инструменты, имеет смысл.

+749
skapare 8 авг. 2017 г., 5:36:45

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+724
vova4yma 25 мар. 2010 г., 9:51:10

Фокус и решимость

Сахар вызывает привыкание, и при умеренных дозах это не вредно воздействие высоких доз сахара приводят к инсулин шип и зависимость, с удаления или снижения сахара ведет к уходу симптомы, сходные с опиоидами.

Газированные напитки (и самый сок) еще хуже, так как они не только содержат сахар, а кофеин, который также вызывает привыкание, а также разработаны вкус палитры , что ни утолить жажду, сделать вас полной или фактически удовлетворит вас.

Я ненавижу говорить в абсолютных понятиях, но сода-это совсем плохо для вас.

Так достаточно страшные вещи, вы можете бросить соду, но есть несколько препятствий.

  1. Сода имеет прекрасный вкус - нет, это действительно не так. На вкус она сладкая есть разница. Вы думаете, он пробует сейчас хорошо, но это из-за кондиционирования. Ваше тело используется для заданного уровня сладости, и наборы соды и удовлетворяет эту потребность.
  2. Я могу переключиться, хотя диетическая содовая? - Нет, вы не можете. Диета сода имеет гораздо меньше калорий, но мы начинаем видеть, что искусственный сахар, сохранить это желание на сахар выше, чем нормальный уровень, поэтому люди продолжают искать высоким содержанием сахара.
  3. Итак, фруктовый сок тогда? - Нет, это так же плохо. Сахар-это сахар независимо от того, где оно происходит от. Газированные напитки и фруктовые соки иногда лечить, не то, что вы хотите развести вас.
  4. Но что насчет счета? - Они будут сосать, но это того стоит. Я думаю, что на данный момент такие вещи, как фрукты не очень похоже, такой же удар, как Кокс, и вы будете правы.

Я не собираюсь сахара пальто это - идти на низкий сахар диета будет сосать, потому что сахар вывода-это реальная вещь. В течение 2 недель все идет по вкусу пресным, потому что вы не получаете такой же ответ вы привыкли.

Итак, как можно победить эту вредную привычку?

  1. Получить журнал - пойти и купить некоторые соды, немного молока, маленький торт и свежие фрукты. У немного каждого из них, и в книге, напишите как эти вкус. Выпей соды, писать об этом, то есть кусок фруктов (клубника, лучше всего для этого), писать о них - они на вкус слишком терпкий, наверное. Молоко, наверное, на вкус жирная. Не нужно быть слишком научным, но то, что мы хотим сделать, это войти, как на вкус эти вещи заставляет вас чувствовать себя, и ранг их сладость.
  2. Провести хотя бы месяц без сахара. Ни соды, ни фруктовый сок, ни сахара в кофе или чай, не слишком сладкое печенье, торт и т. д. Даже попытаться ограничить потребление фруктов, но ешьте больше свежих овощей, чтобы заменить потерянные витамины. В течение первых нескольких дней или даже недель, это будет сосать. Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли иметь гораздо меньше сахара, мы хотим сбросить то, что ваш организм мыслит как сладкий.
  3. За это время пить только воду. Когда вы чувствуете, "пить", пить воду - я ставлю в кавычки, потому что его, вероятно, не жажду ее тела жаждали соды.
  4. После по крайней мере месяц, мы собираемся повторить Шаг 1. Не смотри на то, что вы написали, но попробую и едят одни и те же вещи. Еда на вкус разные? Сколько послаще сделать фрукты и молоко, кажется? Если вы не говорите, довольно сладкий, вернитесь к шагу 1. Молоко содержит сахар.
  5. "Нормальная" еда опять же на вкус сладкий? Отлично, теперь мы можем восстановить сахар в рационе - в меру, но оценить все. Вам нужен сахар в вашем кофе, или молоко, сделать его достаточно сладким? Не все и не каждый напиток должен быть сладким. Чай, особенно зеленый чай, прекрасна без сахара и отлично пьется в течение всего дня.

Главное, что надо помнить, что извлекать соду, или ограничьте потребление сахара не означает, что мир без вкуса. На этой стадии вы должны найти, что небольшое количество сахара достаточное, чтобы удовлетворить вас. Но, ограничивая свой сахар, вы начнете замечать, как приятно и другие ароматы, такие как терпкость в клубнику, или едва уловимой горчинкой чая и кофе как удовлетворяющие, как чрезмерно сладкие газировки.

+723
Sammaell 9 янв. 2011 г., 1:31:11
  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+650
MrSkyBlood 4 апр. 2012 г., 16:18:26

Да

Конечно, дополнительное обучение может привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет потому, что вы перетруждаете свои ноги.

Приседания не "ноги упражнения"

Приседания и становая тяга являются только упражнения для ног если вас интересует бодибилдинг. Они могут быть в первую очередь ноги-ориентированной, но они являются всего тела упражнения. Спину и багажник, например, выполнять большой объем работы в обоих приседания и становая тяга.

Восстановление всего организма делом

Вы можете переутомлять ноги. Но это гораздо более вероятно, что ты непосильным трудом все. Проблема, если перетренированность возникает, не будет, что вы перетруждаете свои мышцы ног. Это будет то, что вы отплачиваете вашу способность восстановления в целом. Интервальные тренировки и подъем одновременно принимать много, чтобы оправиться от. Ваш сон и питание должны быть местом, чтобы сделать так в 5-6 дневный режим тренировки без риска выгорания в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что вы обязательно столкнетесь с перетренированностью вопросы. Я просто, что если вы делаете, это не обязательно из-за ног. Ваш текущий план тренировки классно звучит. Если это работает, это работает. Если вы начинаете чувствовать перегорели или вялым, набрать его обратно, больше кушать и больше спать.

+621
Renu Chandra 19 авг. 2018 г., 18:33:38

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+573
Sai Prasanna S 11 нояб. 2017 г., 15:38:11

Я хотел остановить, когда я слышу или чувствую скрежет, или использовать более легкие веса, если это помогает избавиться от ощущения. Моя причина будет из-за аналогичного боли шлифовальные ощущение от моей шеи будет следовать со 2-3-й недели отеки и боли, которые накапливаются медленно, в течение пары дней, потом уходит постепенно за несколько недель. Я бегу за это время, но только потому, что я не слышу или чувствую какие-либо скрежет или боль. В вашем случае, похоже, нет отека или боли, связанные с ним, но я хотел обойти помола вместо того, чтобы гнать через нее.

+550
Mo Klein 26 февр. 2018 г., 22:04:32

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+541
Abul Bashar 4 авг. 2014 г., 13:35:28

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+509
kioopi 1 нояб. 2013 г., 18:13:46

Хотелось бы понимать важность силовых тренировок? Почему кардио не хватает в снижении жира? Указатели к выше будут с благодарностью

+414
Max Nanasy 2 янв. 2015 г., 16:51:25

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+402
Drew Erikson 7 дек. 2010 г., 12:10:08

Я слышал, чем мышцы строит с разной скоростью у людей старше сорока лет, необходимо использовать весы в различных направлениях - в частности, с меньшим весом и в более короткие наборы - по этой причине.

Но я не смог найти рекомендаций на этот счет в интернете. Какая-то правда?

+386
Tom Ruh 15 мая 2019 г., 21:54:57

В широчайшая мышца спины разгибает плечевой сустав - значит, это приносит локти сверху, чтобы рядом с телом. Когда ты тяги, широчайшие, очень тяжелая работа, потому что нужно держать планку ближе к телу. Если ваша форма правильная, Лата будет сильно пострадали.

Если боль, которую ты чувствовал, мышцы горят, а не что-нибудь связанное с травмы, это нормально. Но, возможно, в бар немного слишком далеко от вас в начале движения. Попробуйте встать на позиции той части ног, где ваши шнурки под бар, и ваш Син трогает немного. Убедитесь, что ваша спина прямая и верхнюю часть спины плотно. Вы не "нужно" делать какие-то упражнения, а становая тяга-это отличный пример, потому что он работает огромное количество мышц.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Становую тягу обычно классифицируется как упражнение снова, хотя я бы сказал, что это буквально "спина упражнение" потому что она работает каждая мышца на задней части вашего тела от ног до головы! Все там получает хорошую трепку. Но я никогда не скажу, что это упражнение ногу, или на формировании ног. Причина, главная грузчики спинного монтажников (нижней части спины), ягодицы и подколенные сухожилия. Только бедра действительно часть ноги, и они могли бы быть лучше с румынской тяге, например. Нет никаких сомнений, становую тягу даст вам мощные бедра, но это будет в основном дать вам большой спине.

  2. Вы не. Ремень здесь, чтобы держать весь ваш основной жесткий, но вы можете сделать это на свой собственный. Если ваше ядро не жесткий, вы могли бы получить грыжу. Но вам нужно действительно поднимать тяжелые веса для того, чтобы это произошло. Я никогда не использую пояс себе.

+365
CMETAHA 25 янв. 2018 г., 23:40:34

Резюмирование ваших целей:

  • Снизить вес (начиная с довольно хорошим 18% БФ).
  • Увеличить прочность.
  • Бежать быстрее среднего расстояния.
  • Лучше гибкость.
  • Улучшения взрывной силы ног.

Потому что есть много целей здесь, это определенно стоит ваше обучение быть очень целенаправленным в достижении этих точек.

Работа: в плане работы, ваши 3:2:1 программа будет просто отлично, вот хорошая статья , я заметил относительно возможности добиться военного стандартам работы в рамках различных методов обучения.

Снизить вес: это будет очень сложно, вы должны посмотреть на вес всю свою еду и быть предельно строгой в вашей диете, если вы хотите продолжать терять вес. Макро-питательный профиль должен быть крепче. Пренебрежение любой из этих приведет к вам становится очень устала, очень быстро. Лично я бы сократить 20% барахла на 10%, или перейти к более нужным барахлом: арахисовое масло, орехи, высоким содержанием жира и соли закуски, что является низкокалорийной и обеспечивает хорошее количество белка.

Увеличение силы: говоря о протеин, вы собираетесь нужен хороший источник, чтобы увеличить общую прочность на 15%, как вы не звучат, как вы подошли к этому неподготовленным. А неподготовленный человек может увеличить свой максимум линейно, а 15% - это не недостижимая цель для начинающего. Кто-то на среднем уровне, хотя борьба и должна выглядеть на 3-6 дней в неделю силовые тренировки.

Взрывные движения: количество художественная гимнастика это хорошо для поддержки увеличения высоты прыжка, наверняка включить коробку прыгает туда. В других упражнения для увеличения высоты прыжка, глядя на олимпийской тяжелой атлетике движения: толчке требует много взрывные, быстрые движения. Однако, можно получить тренера, чтобы научить вас основам.

Растяжка: каждый раз, когда вы делаете холодный-вниз, делать сплит стрейч и вариантов в нем. С количеством упражнений вы планируете сделать, я считаю, что ваша цель гибкость легко достижимо.

Критика:

  • Вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Если вы сосредоточены на конкретной цели, в течение 3-4 месяцев, в то время вы бы ее достигнуть.
  • Ваша цель снизить содержание жира (от 18%) и увеличения силы является желательным в лучшем случае.
  • У вас нет дня отдыха.
  • Чтобы сделать хороший прогресс в отношении всех ваших целей, которые вы собираетесь нужно тратить много времени в тренажерном зале/бег.

Питательный ГРМ: для большинства людей это не имело ни малейшего значения, однако с тренировками столько вам понадобится, чтобы убедиться, что ваше тело имеет доступ к углеводов, он должен обеспечить вас энергией. Для вас карбюратор сроки очень важно, и вы должны смотреть, чтобы экспериментировать с вашими карбюратора сроки и работать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Это очень личный и для меня, чтобы определить соответствующее время невозможно. Как я уже ранее сказал...

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

Резюме:

В вашем вопросе контрсилой я бы порекомендовал:

  • В воскресенье как день отдыха.
  • Придерживаться сложных движений для Весов: скамья, пресс, приседания, становая тяга и строки.
  • Смотреть добавить очищает власть в свои силы работе.
  • Добавить pylometrics (коробка прыжки и т. д.) для вашего гимнастика/гибкость работы.
  • Угробить TRX для этой программы, это большой косяк (у меня тоже) не вяжется с вашей текущей цели.
  • Растяжки после каждый раз, когда вы делаете упражнения, конкретно работать на раскол.
  • Выполните 3 вперед, 1 принцип покоя и каждый 4-й недели отказаться от всех упражнений. Продолжайте делать это, но снизить вес переехала в 60% 1ПМ, работает в щадящем темпе и т. д.
+337
Owais Qureshi 15 дек. 2018 г., 11:20:26

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+305
Septian Primadewa 3 сент. 2012 г., 0:54:51

Потеря веса является больше о сжигании калорий, чем при использовании различных мышц.

Бег имеет ряд преимуществ:

  • это вес подшипника, так вы сами себе инструмент тренировки. Чем сильнее ты бежишь, тем больше энергии он потребует: enter image description here
  • бег использует больше, чем просто ноги, потому что вы должны стабилизировать туловище от ударов ногами. Это тренирует ваш живот и использует оружие.
  • все знают, как бегать, потому что это просто более быстрый способ ходьбы. Не все знают, как правильно поднимать тяжести или выполнять другие тренировки (без тренировки).
  • бег-это легкий для поддержания в течение длительного времени, когда сделано на умеренной скорости, но сжигает массу калорий в процессе. Это отличный для сжигания жира.
  • бег имеет очень постоянной скорости горения калорий, в то время как большинство других упражнений, таких как поднятие тяжестей часто состоят из вспышек высокой интенсивности тренировок. Высокая интенсивность означает, что вы сжигать больше гликогена, а не жира, по сравнению ходе умеренный бег тренировки, хотя вы можете чувствовать себя исчерпал после того, как.

Так нет, вы не должны делать ничего другого, но работает, однако, если вы хотите потерять больше веса: работать больше! Будьте осторожны, слишком часто, слишком сильно или слишком долго, это может принести вам травму. Вместо этого, сосредоточиться на создании фитнес лучше и через пару месяцев вы сможете работать дольше и чаще, вот тогда вы действительно начнете терять вес. Так что просто будьте терпеливы!

+300
GROMLIN 26 окт. 2016 г., 8:30:43

Мой рост 165 см, и я просто хочу потерять моего жира на бедрах,икроножных сало и жир на бедрах

+257
davu 11 апр. 2014 г., 18:46:42

Информация, которую вы спрашиваете о не известно. Мы знаем, что избыток белка может повысить нагрузку на почки, но до сих пор нет никаких свидетельств, что более высокое количество белка может повредить здоровые почки.

Есть достаточное количество доказательств, что многие из нас едят слишком много белка. Кроме того, страны, что есть больше животного белка, имеют более высокие показатели рака.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы остаться ближе к нижней границе поступления белка и только увеличение его свидетельствует о повышении эффективности и не более.

+253
Montez Larkin 25 окт. 2013 г., 22:24:22

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+248
IAA10051990 2 апр. 2019 г., 5:50:15

В моем спортзале, тренер предоставил мне тренировки. В первый день, я работаю на грудь и бицепс, второй, на мои ноги и т. д..

И позже, он сказал, что через три месяца я должна пойти к нему, чтобы изменить эту рутину. А потом три месяца после этого, мы снова его менять и т. д.

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

+235
KCD 15 мая 2012 г., 2:43:01

Я готовлюсь подняться на Эверест. Маккинли, где я буду вытягивать в гору 60фунт санки с 60фунт пакет на спине в течение 8-9 часов. Я хотел бы знать, других, чем на самом деле везущие санки, какие упражнения я должен заниматься, который будет полезным?

В настоящее время я подняться на 20 этаж в подъезде работы с 60фунт пакет во время обеда и я постоянно на велосипеде, приблизительно. 250км в неделю, на Фикси с жестким соотношением.

Езда на велосипеде работают те же мышцы, которые будут использованы во время работы в упряжке? Как я могу подготовить/улучшить для выносливости сани тянуть?

Всю информацию я могу найти-это тяжелые сани тянет, чтобы улучшить ускорение, ничего не направлены на буквально таща за собой сани...

+209
MattGWagner 10 мая 2017 г., 6:45:59

Я работаю в настоящее время на повышение гибкости в моем приводящие мышцы (особенно левая нога, так как она жестче, чем мое право), и в конце концов хотел бы быть в состоянии сделать полный разрезом сбоку. Я должен быть разогрет, чтобы сделать мою часть тянется, или я буду в порядке просто упражнения на растяжку, самостоятельный, без прогрева?

Если мне нужно согреться, чтобы эффективно увеличить гибкость, какие разминки будет достаточно?

+186
Justin5588 24 окт. 2010 г., 21:25:45

P90X и Insanity оба имеют какие-то ходы для работающих мышц плеча. Я не знаю имен, но я могу описать ходы. Они могут быть завершены без каких-либо дополнительных вес (добавить вес на свой страх и риск).

Упражнение 1

Вы распространяете ваши руки в крыле позиции. Затем вы поворачиваете плечи вперед около 30 секунд; повторите вращения в обратную движению. Затем вы повторяете движение вперед, увеличивая диаметр вращения. Повторите то же самое с помощью обратного вращения.

Упражнение 2

От крыловидной положение в упражнении 1, сближать руки так, что они хлопают друг друга над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение приблизительно минуты. Затем из начального положения, вывести руки перед грудью. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Это работает в обоих плечах и бедрах. Удерживайте воображаемый баскетбол. Присед на секунду, а потом прыгать, как будто вы снимаете мяч в сетку. Руки должны быть вытянуты при метании мяча (если движение сбивает с толку, смотреть баскетбол на YouTube).

Вероятно, имеются и другие тренировки плеча, но это основные, которые я знаю и использую (кроме тела-силовые упражнения).

+182
user76257 2 сент. 2013 г., 15:19:29

При изучении новых упражнений считать себя студентом. Потребуется время, чтобы узнать о каждом движении вы хотите сделать, ориентируясь как на хорошую технику и общие недостатки. Поиск на YouTube за любое движение принесет много обучающих видео.

Далее, подход время тренировки как тренировки. Практиковать движение вы учатся. Выполнять стретчинг и разминочные упражнения, характерные для того, что вы поднимаете этот день и не замыкайте себя на разогреве.

Хорошее видео о движении будет говорить об общих ограничения подвижности, что может ограничить вас в осуществлении предписанной технику до совершенства, но и предоставить информацию о том, как можно изменить движение, чтобы вместить в себя ограничение и как сосредоточиться на растяжку и мобайлом, чтобы снять ограничение по времени.

Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на объем работы в течение недель и месяцев, а не один день. Медленно увеличение веса с течением времени, как ваша техника улучшается.

+175
ColeEgo 22 февр. 2012 г., 20:48:41

Я смотрел на двух спортивных аттестации по питанию:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНС: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Они оба, кажется, быть предложены той же организации, но я не говорю, что разница между ними.

Какая разница?

+166
slimlambda 4 июн. 2015 г., 21:53:34

Если вашей целью является увеличение силы, вы всегда должны тренироваться до точки, где вы чувствуете ожог позже?

+119
Michael White 13 авг. 2011 г., 13:04:31

Что вы по сути описываете, это типичный загородный сезон Высшей школе крест. Наш типичный недели в сезон состоял из следующих:

  • Воскресенье - выходной или легкий краткосрочной перспективе
  • Понедельник - короткий бег, фартлек/индийские запустить тип установки.
  • Вторник - дольше бежать, в диапазоне 6-9 км, легком темпе.
  • Среда - быстродействие/работа холме
  • Четверг - дольше бежать, не спеша
  • Пятница - короткий запуска/выключения
  • Суббота - Гонка

Мы были где угодно в диапазоне 50-75 миль недели, и в колледже, который был увеличен до 75-100 миль недели в зависимости от того, где мы были в сезон.

Одна вещь, которая была важна на протяжении многих лет является базовой. База является королем всех, если у вас есть твердое основание, а потом это довольно легко, чтобы сохранить на меньшее количество работающих. Так что да, если у вас есть хорошая база, я думаю, что это будет довольно легко для вас, чтобы сохранить ваш текущий уровень на ограниченное количество действующих. Если вы хотите улучшить, необходимо, чтобы ваш суточный пробег. Как тренер я знаю, говорит: "Просто беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". Самая большая вещь, которую я видел с бегунками-они просто идут слишком тяжело все время.

+77
Master bro 27 окт. 2017 г., 7:21:29

Возможные Дубликаты:
Уловки, чтобы похудеть в 48 часов

У меня фотосессия в субботу утром и я ищу способы похудеть для меня, чтобы быть в состоянии вписаться в мое платье. К сожалению, сегодня был День благодарения. Я старалась не есть столько, но я до сих пор не укладывается в мое платье. Я хочу похудеть на 5-10 килограммов... любая помощь?

+38
kea 20 мая 2017 г., 23:24:07

Мой контрольный список, примерно в том же порядке, что нужно искать, когда у меня плохое тренировки:

  • Еда. Я голоден? Я вчера голодная? Я ем достаточно белка после моего последнего поднятия сессии? Я сегодня ела мало углеводов? Я ела достаточно жиров последние несколько дней?
  • Другие упражнения. Моя разминка очень долго сегодня, или я гадость с того, я делаю свою лифты? Я ходил прошлой ночью дзюдо? Я иду на пробежку утром? Я наконец-то починили мой передний присед плечо положение/тяги шаблон/назад в приседе позицию, которая могла бы стимулировать спрос на мое выздоровление? (Это то, что случилось с вами здесь.)
  • Сна. Как на прошлой неделе сон был? Это кумулятивный, так просто вчера вечером не хватает.
  • Стресс. Я надавила на работе? У меня была ссора с моей подругой? Мой друг Билл переживает трудные времена, и я отвлекся, думая о нем?
  • Удачи. Иногда мы просто не знаем причину плохого тренировок. Они просто случаются. В этих случаях я позволяю Экклезиаст 9:11 утешить меня:

И обратился я, и видел под солнцем, что гонка идет не быстрым и не сильные-в битве, ни хлеба мудрой, ни богатства для мужчин понимания, ни пользу для людей мастерства, но и возможность happeneth их всех.

+35
notan3xit 13 мар. 2013 г., 7:00:47

Показать вопросы с тегом