Я худею очень медленно?

Я использовал, чтобы быть национальной, конкурентоспособной пловец - университет остановить это. Так из 11-ое, 6-футовый пловец я превратился в 16ст 12 фунтов после 3 лет. Я решил начать свой тренажерный зал и работать, чтобы получить этот последний месяц под контролем и потеряли лишь 1 камень (весом по 15-е M 12 фунтов на сегодняшний день).

Я хотел бы попробовать и снизить вес быстрее. Для меня, камень в месяц это очень медленно, когда я пытаюсь получить обратно, по крайней мере, 12st с мышечной массы.

Это моя диета:

  • Каша с протеиновый порошок (завтрак 8.30 часов)
  • Куриный салат (Обед 1pm)
  • протеин бар + 2х предварительно отработать таблетки (~6 вечера)
  • Курица + рис (Ужин 8:30 вечера)
  • около 2-3 литров в день воды

Кэл потребление в день ~1600

Я не покачнулся от этого на целый месяц.

У меня есть тренер, который посвящен моим мышечной массы каждые 2 дня в неделю, а потом остальные дни я занимаюсь кардио по себе сгореть от 400-500 калорий. У меня есть 2 дня отдыха в неделю. Так вот мышцы 2 дня, 3 дня кардио, 2 дня отдыха.

Я делаю это право? Я всегда просто плавать так делать в тренажерном зале чтобы похудеть-это странно для меня и я действительно не знаю, если я сжигаю слишком много, не достаточно отдыхает, ест слишком много / меньше.

Любые советы с благодарностью.

Редактировать: мое кардио в основном гребец с 45 секунд, средней интенсивности с высокой интенсивностью, 15 секунд для набора 20 мин. с перерывом между ними, пока он не достиг засчитать гол коэф.

+189
vanillaice 9 янв. 2010 г., 1:37:41
40 ответов

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+998
user33071 03 февр. '09 в 4:24

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+943
Cimbali 28 авг. 2018 г., 3:16:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Искать гоблет приседания Дэн Джонс, они слишком хороши для совершенствования техники приседания, и может быть легко загружена как только вы будете готовы.

Я также рекомендую ежедневно на корточки, чтобы улучшить технику и сделать более комфортным движение на корточках. Кроме того, сидеть в нижнем положении приседа, с помощью внешнего объекта на баланс, если нужно, и попробовать передвигаться немного, это помогает раскрепоститься бедрах немного.

Я 6 футов 6 дюймов в высоту, и используется, чтобы действительно бороться с приседаниями. Мне удалось значительно улучшить свою технику приседа с

  • Вприсядку в той или иной форме каждый день (нужно что-нибудь из низкого шкафчика, это возможность отрабатывать технику приседа!)
  • Сидя в нижнем положении на корточках в течение 5 минут каждый вечер и "шевеления" и обратно, чтобы получить более комфортно в положении и расслабить бедра
+934
slymouse 4 апр. 2017 г., 7:56:42

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+908
Lola66 24 мая 2014 г., 3:38:32

Обучение гантели обманчиво сложнее во многих отношениях, чем штангой обучения. Вы можете пойти длинный путь с гантелями, и вы можете получить чудовищно сильный с ними. Ключ программирования (структурирование свой рацион) позволит вам пройти тяжелый и регулярное увеличение веса. Однако, вы должны использовать различные инструменты, чтобы помочь вам в ваших усилиях.

  • Гантели--трудно контролируемый, но может поразить определенные мышцы лучше, чем все остальное.
  • Гантели-самый простой свободный вес для управления, позволяет загружать больше веса, чем все остальное.
  • Гири--труднее всего контролировать, но висит нагрузка помогает укрепить предплечья лучше, чем запястье кудри и они также являются большими инструментами для кондиционирования.

В долгосрочной перспективе, вы, вероятно, хотите включить все три в свое обучение. Для Теперь, вы можете начать с гантелей или штанги и добиться больших успехов.

+815
nikaBAX 21 нояб. 2015 г., 19:29:19

Вы должны продолжать делать отжимания колено, но вы должны также начать делать регулярные отжимания под наклоном.

enter image description here

Найти угол, где вы можете сделать 10-15 повторений. Если вы можете сделать больше, найти что-то ниже. Со временем, вы будете приходить вниз на землю, делая обычные отжимания!

+809
redisGest 22 июл. 2018 г., 22:14:44

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+714
Santana Afton 17 мар. 2010 г., 4:53:02

Протеиновые коктейли предназначены для дополнения, а не замены. Настоящая еда Убер аллес. Не похоже, что вы едите достаточно пищи, чтобы оправдать Шейк в любое время, но после тренировки. Если вы считаете, что вам нужна жидких добавок, делать GOMAD. Если вы не можете сделать GOMAD но хочу дополнить, едите десяток яиц в день (или два).

Шесть яиц будут более подходящими на завтрак, если вы пытаетесь набрать вес, или пять плюс кусок мяса или кефир с ягодами. То же самое касается салатов-я не понимаю, почему вы не используете для салата. Сало-это хорошо. Едят сало.

Если вы не набирает вес (как отмечалось в другой ваш вопрос), и вы хотите набрать вес, я перестану беспокоиться о закуски и просто нацелена на удвоение размера вашего блюда. Если закуски помочь вам, вы могли бы попробовать преобразовать их в порция мяса, как салат с тунцом.

Я предпочитаю есть больше овощей, но это выглядит как хорошая диета, хоть и не одну, что бы сделать кого-то вырасти.

+640
Alesua 4 июн. 2012 г., 20:30:05

Лучший способ иметь тело использовать накопленный жир для упражнения.

Однако, есть совет, который я часто вижу, что кончик голодном кардио.

Это состоит в выполнении той или иной форме кардио рано утром, после пробуждения. Причиной этого является, когда вы спите ваше тело будет сохранять свое карбюратора отложений и, когда вы начинаете вашу тренировку перед употреблением все тело будет, как правило, сжигают в основном жира и потенциально могут потреблять мышцы, а также энергии.

Именно поэтому (добавки ВСАА) часто рекомендуется, когда вы постились кардио, так как он подавляет ваш организм от разрушения мышц во время тренировки.

Еще одна "подсказка" - бодибилдинг. Как ваши мышцы растут, они начнут потреблять больше энергии только для поддержания их. Что это означает, больше мышц = больше калорий сжигается в течение дня. Это долгосрочный совет ты :).

+639
user26658 17 мар. 2012 г., 3:49:55

Во-первых, я собираюсь игнорировать 6-пакет часть вашего вопроса, поскольку это опровергается тела вашего вопроса, о том, что вы "хотите жиреют быстро, а также соответствовать". Возникает 6-пакет, когда процент жира в организме очень низкий. У каждого есть прямой мышцы живота, он просто не четко видны на тех уровнях жира в организме, которые характерны даже для человека.

Во-вторых, отказ от ответственности: я собираюсь определить целевой вес с точки зрения индекса массы тела (ИМТ), потому что я думаю, что это полезно для оценки человека вес тела в различные сборки. Многие любят критиковать ИМТ, потому что он может неправильно метки мышечной людей, как страдающих ожирением, но это не должно быть актуальным вот как я не использую его в качестве инструмента для оценки риска возникновения связанных с ожирением заболеваний.

В-третьих, мой фон, который является соответствующим, потому что я был тощий человек, который сознательно набрали вес. В моих ранних 20-ых, я был около 66-67кг при 185см высота, которая является ИМТ в 19-19.5. Спорадические силовые тренировки брал меня с собой к гораздо здоровее 75-77кг (я не уверен, в какой срок, а может и год), и более серьезные силовые нагрузки в сочетании с отслеживанием моего приема пищи отвел меня от здорового 77кг гораздо сильнее 85 кг за 4 месяца. Я в настоящее время в 88кг и приседаниях со штангой за 150 кг, и становая тяга более 200кг.

Теперь, давайте определим некоторые измеримые цели. На 50кг и 174см, ваш ИМТ 16.5, которое опасно недовес. Мы говорим о подобных рисков смерти, чтобы человек, страдающий ожирением, хотя и от разных причин. Давайте произвольно стремиться к ИМТ менее 20, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с недостаточным весом или ИМТ 25 если вы хотите стать сильными.

На пристойную программу силовых тренировок, с достаточным приемом пищи, можно легко получить 0,5 кг в неделю и у подавляющего большинства, что бы мышцы. Поэтому, чтобы добраться до здорового ИМТ 20, вы должны были бы получить до 60,5 кг, что означает, что набирает 10,5 кг, который взял бы вас немного младше 5 месяцев. Чтобы добраться до ИМТ 25, вам нужно, чтобы добраться до 76кг, а значит набирает 26кг, который взял бы вас в год по такой ставке.

Так что ответ на ваш явный вопрос "как долго?", давайте перейдем на неявный вопрос "как?", что означает, уточняя, что я ранее описал как "приличная программа силовых тренировок, с достаточным приемом пищи". Программы силовых тренировок должны быть определены программой (а не просто случайным образом, применяя кучу различных упражнений), скорее всего, включает в себя наборы 5 Репс из следующих основных штангой лифты: спину приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы. (Интенсивность силовых упражнений часто измеряется в количестве повторений, с подразумевается, что вес выбран, чтобы быть достаточно тяжелым, что вы не могли выполнить большее количество повторений. Поэтому работать на 10 повторений означает меньшее количество веса и тренировки выносливости больше чем сила, в то время как 1 вес репутации такой высокой интенсивности, что вы можете только поднять его прежде, чем ты слишком истощен, чтобы продолжать. 5 программ рэп, как правило, считается хорошим балансом между силы, выносливости и гипертрофии обучения.)

Достаточное потребление пищи означает, что еды достаточно, что вы постоянно набираете вес и постоянно становится сильнее. Первый из них может быть измерена с помощью шкалы, а последний можно измерить ваш прогресс в тренажерном зале, с расчетом, что вы сможете добавить вес для каждого упражнения каждый раз, когда вы выполняете его. Если вы перестанете набирать вес и не добавить вес к вашим упражнениям, то вам необходимо увеличить потребление пищи. Но для того, чтобы иметь возможность надежно увеличьте ваше потребление еды, это действительно помогает знать, сколько вы уже едите, где дневник питания приложение для телефона может быть очень полезна. В качестве отправной точки можно использовать общий ежедневный расход энергии (TDEE на) калькулятор , чтобы получить приблизительную цифру, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем добавить по крайней мере 500kcal, что в качестве ежедневного потребления продуктов питания цели. Ест 500kcal/день больше, чем то, что вы горите в результате приблизительное увеличение веса на 0,5 кг в неделю, так что это хорошая отправная точка, с которой вы можете отслеживать Ваши успехи и корректировать по мере необходимости. Вы будете удивлены, сколько еды вам нужно съесть, и это займет практике, чтобы съесть столько. Вы будете заставлять себя съесть гораздо больше и чаще, чем обычно. Например, известный старый школьный способ получения худых детей чтобы набрать вес является диета под названием "GOMAD", который включает в себя питьевой гАллон о.Ф (полножирная) миже с д'Ай, на нормальное питание.

А куда идти отсюда, я рекомендую вам найти силовые тренировки тренер, который может научить вас, как лифт. Я бы особенно рекомендовал стартовую силу тренера, если оно имеется, где вы живете, но если это невозможно, любые Пауэрлифтинг тренер также были бы очень полезны. Наверняка не просто появиться в случайном тренажерный зал и ожидать, что они будут в состоянии помочь вам хотя, как большинство спортзалов предназначены исключительно прибыльные предприятия, с главной заботой которых, в большом количестве, хотя, как многие люди (и, следовательно, как многие членские взносы), как это возможно, не заботясь о клиентов результатов. Вместо этого, поиск в интернете для штанги силовые тренировки тренер, так как именно это поможет вам намного лучшие результаты.

Через год, если вы попали, что 76кг цель, тогда вы могли бы разумно начать задуматься, нужно ли начинать работать над получением видны 6 кубиков.

+622
dubiousjim 11 окт. 2016 г., 18:52:05

Да. Минус один. Вы будете разрушить ваши колени и бедра если вы носите утяжелители для ног в течение всего дня. Ваше тело не было сделано, чтобы справиться с лишним весом в конечностях для этого отрезка времени.

+617
nat 19 мар. 2015 г., 18:27:00

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+554
sweathop 14 авг. 2017 г., 15:18:51

Глядя на то, что в настоящее время там, что ты пишешь в сеансах подходов и повторений или времени для данного упражнения, т. е. 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х и т. д.

Проблема с таким способом записи того, что он на самом деле не дают вам много места.

Одна из ключевых вещей, когда пытаюсь войти в форму, чтобы сделать себя сильнее (все проще, когда ты сильнее), и один из лучших способов сделать это, чтобы постоянно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Что я предлагаю вам сделать вместо этого, купить дешевый блокнот и записывать ваши тренировки в этом.

Преимущества ноутбука вы можете записать намного больше информации о вес, сетов, повторений и времени, но вы также можете записать другие вещи, которые могут быть стоит отметить...

Не спать в ночь перед и реально боролся с тренировки? Запишите его!

Растянутые груди в начале сессии и нашли лат pulldowns намного проще? Запишите его!

Кое хип-сгибателей работы в конце каждого сеанса и обнаружили, что ваш присед для улучшения? Запишите его!

Попытался выполнить 50кг урвать без какой-либо подготовки и бросил штангу на шею и плечи, хлопает одного из них из сустава? Запишите его! (Перефразируя Дэн Джон, хирургия-это способ Бога сказать нам, что мы сделали что-то неправильно).

Это может показаться много заметок, но там нет ничего, совсем как мотивация, как стряхивая обратно через ваш ноутбук в конце сессии и вижу, что вы просто неудачница более чем когда-либо прежде.

Успех оставляет подсказки (другой Дэн Джон-ИСМ) и все разные. Запись вещи, оглянуться назад и выяснить, что работает для вас.

+547
jaimienz 27 дек. 2012 г., 21:59:06

Ее прекрасно (и распространенный), чтобы пропустить завтрак, если ваша раса-утром при условии , что вы хорошо поесть накануне вечером с большим количеством здоровых углеводов (цельнозерновой пасты является хорошим).

Также имейте в виду, что это очень субъективно и то, что работает для одного человека не для другого.

То, что я очень рекомендую это для работы обучение проходит в вашем расписании, которые в то же время, как ваша раса, так что вы привыкли вставать и уже бегает по утрам. Удостоверьтесь, чтобы проверить, можно ли завтракать или нет во время этих испытаний, и вы будете иметь никаких проблем.

+537
Steve Lorimer 12 авг. 2015 г., 16:33:28

Движение на самом деле является неотъемлемой частью обслуживания и восстановления. Многие регенеративные процессы зависят от воздействия и активности ремонтировать и строить сами. Примером этого является синовиальных суставов. С моего колена боль статьи:

Отлично, [синовиальной] жидкость, кажется, делает все. Поддерживает ваших суставов, смазывает их и даже помогает с амортизацией. Так где проблема? Синовиальной жидкости зависит от движения сустава, чтобы циркулировать и выполнять свои функции. Представьте себе хрящ в колене, как грязная губка, сидя в сосуд с водой (синовиальной жидкости). Губки просто сидеть там не станет чище, но если вы держите сжимая и отпуская, вода циркулирует и губка становится намного чище. То же самое происходит в суставах.

Кроме того, много проблем с суставами приходят от мышечной слабости или дисбаланса и неправильной механики движения.

Если у вас возникли проблемы с суставами, то вы хотите, чтобы убедиться, адрес любые вопросы гибкости и подвижности в суставах. Улучшить мышечную силу и баланс. Уменьшить сидячий образ жизни и избегать болезненных действий.

Для воспаления надкостницы, улучшению подвижности лодыжки, икры гибкость и активации тазобедренного сустава (в частности, ротаторов бедра. как глют МЕДИУС) должны помочь. Убедитесь, что вы не наращивает ваши нагрузки слишком быстро - сухожилий, так же как мышцы, повысить их емкость с течением времени.

Из книги Анатомия человека на физические упражнения и хрящей

enter image description here

+524
GenNoob 30 янв. 2011 г., 5:41:25

5х5 набор упражнений (сильный лифты, Билл Стар, Pendley, Madcow и т. д.) вы начинаете с веса, что также ниже, чем вы можете физически поднять. Общий принцип всех изменений заключается в том, что вы постоянно добавляем на больший вес, каждый день Вы делаете упражнение. Ваши вспомогательные мышцы также нужно набраться сил, так это похоже на хороший план, пока ваш организм привыкает к выработке.

Еще одна распространенная тема среди этих тренировок заключается в том, что вы не работать ваш организм до истощения или отказа. Вы делаете 5 сетов по 5 повторений каждый раз, пока вы не можете увеличить больше таким образом. Затем вы начинаете с некоторыми другими вариациями (например 3х5 или 1х5). Иногда вы будете болеть, а иногда нет. В начале точно нет.

Что сказал, я делаю сильный лифты 5х5 две недели (завтра) и я могу определенно сказать, что мои мышцы выросли в то время. И я просто начал с веса бар. Мой самый сложный лифт является накладные нажмите, и после того, как в первый раз делала, что я чувствовала боль. В следующий раз, не так уж и много.

Я лично заметил этот цикл (в короткое время я сделал сильную программу лифтов):

  • Некоторые увеличения заставляйте меня болит, как правило, когда я сделаю ошибку и зайти слишком много (как вчера) или делать что-то совершенно новое.
  • В следующий раз я сделать лифт, я больше не болит, хотя я вырос на 5 кг.
  • Когда-нибудь я доберусь до места, где я снова болят после тренировки, а потом он уходит.

Так что отвечая на ваш вопрос, вы все еще можете построить силу, даже если вы не болит. Я не удивлюсь, если болезненные ощущения-это знак вашего восстановления мышц, так что это может быть связано с размером. У меня нет ничего для резервного копирования, что претензии, ее просто личная теория. Лично, я не забочусь так много о размере, я просто хочу быть сильным и поджарым.

+522
Natalya Bruner 26 авг. 2019 г., 21:22:54

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+514
MrGryaz 17 февр. 2010 г., 4:53:02

Я рекомендую с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов изолят сывороточного протеина пить в место куриной грудки если у вас все в порядке с переключением пить. Я работаю в магазине здорового питания и мы помогаем многим людям свой рацион, образ жизни с сывороточный протеин. Он используется не только для культуристов или людей пытаются получить бафф, белок является то, что ваши потребности тела, и большинство людей не получают достаточно или получить протеины с высоким содержанием жира (некоторые животные белки).

Я тоже студент, так что на завтрак, я выпиваю 30 гр. протеиновый коктейль, есть с низким содержанием углеводов бар (>100 кал) и поливитамины, и оставайтесь стройными и здоровыми в течение семестра, чтобы следовать. Вы также будете чувствовать себя лучше получать белок в начале дня и, скорее всего, он будет нести вас через до обеда с ваш аппетит в узде.

+502
Colin Stark 3 сент. 2010 г., 9:08:17

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+491
Pritham 15 февр. 2016 г., 4:06:57

Может растрепанными тело как у Zyzz было бы достичь без использования стероидов? На самом деле вы можете получить растрепанными вообще без стероидов?

enter image description here

+485
Carol Turner 5 нояб. 2012 г., 4:21:00

Если не случится никаких неизвестных медицинских вопросов, вполне возможно, что вы просто пользуетесь за способность вашего сердца, чтобы держать, так сказать. Тот факт, что вы упоминаете, что это происходит, когда вы толкаете себя. В состоянии покоя сердце перекачивает столько крови, сколько ее насосов. Кровь из организма поступает в сердце через правый бок (предсердия в желудочек), который затем перекачивается в легкие для реоксигенации. То, что reoxygenated кровь возвращается к сердцу (слева) для отправки в остальные части тела (а то, что потрачено кровь возвращается к сердцу по правой и т. д.).

Когда левая сторона недостаточно эффективно в состоянии идти в ногу с потребностями вашего тела, жидкость начинает накапливаться в минуту следы в легких, вроде как задел. А так как вы дышите, вы улавливаете запах и небольшое количество вкус (которая так или иначе связана с запахом) из гемоглобина в вашей крови.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце начинает ловить обратно вверх медленно снижающегося спроса тела и запах, скорее всего, уходит в этот момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+479
Vlados 17 окт. 2012 г., 5:21:43

Как и большинство вещей, да и нет, и некоторые из них индивидуален. Лично я считаю, что бег на улице было гораздо сложнее. Часть его заключается в том, что, как на ваш вопрос, отмечает, что беговая дорожка действительно "тянет" эффект, хотя я подозреваю, что большинство отличием является основным и часто незначительные изменения рельефа, что ваши мышцы постоянно подстраиваться. Мой опыт показывает, что я могу ударить с невероятной скоростью мили раза (для моего уровня физической подготовки) на беговых дорожках, чем на открытом воздухе. С другой стороны, хотя, беговые дорожки не просто вытянуть ноги; они также заставить вас работать быстрее, чем обычно заставить себя самостоятельно.

+464
Singular 5 авг. 2010 г., 4:12:33

Вчера, я сделал довольно тяжелые тренировки верхней части тела около 11 часов. Я работал мои руки, пока я едва мог двигаться эз бар, чтобы положить его прочь.

Некоторое время спустя, около 7 вечера, я выпил пару стаканчиков, и снова почувствовал необходимость тренировки (не знаю почему). Я сделал еще одну тренировку, почти столь же интенсивным на один ранее в тот же день; работают точно такие же мышцы.

Я знаю, что вы должны дать вашему телу время, чтобы отдохнуть между тренировками, но в тот же день, и я не делаю никакого подъема сегодня (послезавтра).

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки в тот день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Я 23-летний мужчина.

+443
TomAnderson 10 июл. 2011 г., 16:30:04

enter image description here

Когда нужно пить протеиновые коктейли имея в виду, я делаю только упражнения дважды в неделю? Я должен также принимать его в дни отдыха?

+438
Foovanadil 8 апр. 2011 г., 8:50:49

Это довольно обширный вопрос и все, что я могу предложить-это отрывочные знания, но я возьму удар на себя.

Если я действительно набрать в свою диету, пройдите пару часов каждый день, и, поднимаясь, я могу сбрасывать около 1 фунт жира в неделю. Я думаю, что это "заметно" на кого-то, кто в противном случае остается довольно худой. Проще говоря, тощий человек потерять 10 фунтов, выглядит намного стройнее, чем человек, страдающий ожирением потерять 10 фунтов.

Для силовой тренировки, я рекомендую для всех начинающих, что они сами отдадут 6-9 месяцев, прежде чем они начнут поигрывать в зеркалах и видя, определение. Это в сочетании с жира: чем больше жира вы имеете, тем труднее будет видеть мышечной определение.

Может быть, эта картинка поможет объяснить немного. Снизить жира в организме, тем большее воздействие 1 кг потери жира. В то же время, чем меньше жира, тем заметнее изменения в определение мышц.

enter image description here

+436
WEISSBIER 29 окт. 2011 г., 7:25:02

Это также будет хорошей ссылке метод оценки риска, оценка 10-летний риск сердечного приступа Также рассмотреть ЛПОНП

Охс - общий холестерин-это сумма всех холестерина в крови. Чем выше ваш общий уровень холестерина, тем выше риск развития болезней сердца. Здесь представлены суммарные значения, которые важны для вас:

Менее 200 мг/дл "желательным" уровнем, что ставит вас на более низкий риск развития сердечных заболеваний. Уровень холестерина 200 мг/дл или выше повышает риск.

200 до 239 мг/дл 'средне-высокий'.

240 мг/дл и выше "высокого" холестерина в крови. Человек с таким уровнем имеет более чем в два раза риск сердечно-сосудистых заболеваний в сравнении с теми, чей уровень холестерина ниже 200 мг/дл. топ ЛПВП - липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - это "хороший" холестерин. ЛПВП переносят холестерин в крови из других частей тела к печени, что приводит к его выведению из организма. Поэтому ЛВП помогают держать уровень холестерина в стенах артерий.

Здесь представлены ЛПВП-холестерина, что важно для вас:

Менее 40 мг/дл основным фактором риска для сердечных заболеваний

40 до 59 мг/дл выше ЛПВП, тем лучше

60 мг/дл и ЛПВП выше 60 мг/дл и выше считается защитным от болезней сердца. топ Курильщик - выберите “Да”, если вы курили сигареты в течение последнего месяца. топ Систолическое артериальное давление - систолическое артериальное давление является первым номером вашего кровяного давления. Например, если значение составляет 120/80 (120 на 80), систолическое артериальное давление составляет 120.

+416
Akrin 16 апр. 2015 г., 5:46:07

About.com есть хорошая статья об лодыжки/ходьба веса. Они оцениваются следующим образом:

Добавление массы позволит вам сжигать больше калорий за милю, но только около 5-8 калорий в милю за каждые 10 кг прибавляется. Сравните это с прогулки на четверть мили - это 100 килограммовый человек сжигает 15 калорий в четверть мили, в легком темпе, в то время как 200 килограммовый человек сжигает 30 калорий. Это только занимает больше 5 минут и не растет риск травм.

Это похоже на вопрос о ходьбе вверх по лестнице, где я подсчитал, что дополнительные калории просто не стоит. Это не предлог, чтобы перестать ходить по лестнице, вместо этого вы должны понимать, что всего 1000 шагов в день просто недостаточно физических упражнений.

Увеличивая нагрузку с даже 20% хватит лишь эквивалент 1200 шагов, в то время как вы, вероятно, должны предназначаться 10.000 шагов. Как вы можете видеть, что ты почти на порядок отстает на количество упражнений вы должны получать и просто добавление весов не собирается сокращать его.

Поэтому мой совет будет не использовать весы, но найти более 'отмазки' больше ходить пешком в течение дня.

+405
Bhavesh Shaha 20 апр. 2012 г., 0:30:27

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+400
MJT 2 июн. 2011 г., 0:34:31

Я девушка 21 года я так слаб и похож на ребенка. Все люди слишком сильно раздражать меня и слишком много ненависти ко мне, чтобы сказать, что вы настолько слабы. теперь я чувствую себя так плохо. Эти люди совершенно тормознуло сердце.Я исчезать из моей жизни.Мои родители хотят женить меня как можно скорее.. я просто хочу, что я увеличиваю свой вес и строение тела, пожалуйста, помогите, что только работает.И, пожалуйста, не предложить мне какие-либо упражнения, потому что я не могу делать какие-либо упражнения.

+332
matthew klinger 6 мар. 2010 г., 12:12:54

Для ответа на ваш вопрос я буду делиться личным опытом. Был период моей жизни, когда я сделал бокс в тренажерный зал без отопления. Температура была примерно -5 по Фаренгейту снаружи и внутри не намного теплее(так как там никогда не было отопления внутри вы можете себе представить, каково это). В то же время я занималась гимнастикой в тренажерном зале с едва любое отопление.

Как вы знаете, бокс-это спорт, который держит вас очень активный, где вам постоянно двигаться, прыгая вокруг, нанося удары руками. Я и другие спортсмены сильно потеют, но мы все еще можем чувствовать холод. В начале было нормально, но я начал чувствовать себя жесткими в одной точке. И вот однажды в боксерском зале(у нас был гантелей, пластин и стержней) я работал мое трицепс и успел ранить их, как никогда раньше на одном из лифтов. Тендинит. Они получили сильное воспаление за вес, который я раньше часто поднимала в моей жизни. Сухожилия моих бицепсов были воспаляются также во время тренировок по гимнастике.

В результате мне пришлось обратиться за медицинской помощью, чтобы сделать лучше и теплой среде на мои силовые тренировки и тратить дополнительное время на разогрев локтях и плечах. Прошло 4 года и я все еще хочу убедиться, что моя комната очень теплая, что у меня прогревается очень хорошо, прежде чем я начинаю что-то серьезные упражнения на кольцах. Поэтому я не верю в тренировки в чрезвычайно холодной окружающей среде. Есть точка, мимо которой не разминка убережет вас от травм, холода будут предопределять.

+286
Vladislav Ivanishin 3 окт. 2010 г., 23:28:03

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+266
Sheila McCrea 17 мая 2017 г., 21:52:20

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+245
mtv007 26 сент. 2016 г., 18:08:06

Я не в форме. Я такой человек, который обычно тратит почти 10 до 16 часов в сутки перед компьютером в наше время, но в прошлом я не менее опытный или практикуется около 10 различных стилей боевых искусств и других видов спорта. Спасибо моим оседлость в настоящее время, помимо потери большей части мои мышцы, я потеряла эластичность и хорошая часть моего здоровья. Как я курила в этот период (к счастью, я остановился в апреле этого года и теперь испытываю отвращение к сигарам) у меня нет выносливости вообще, что, мало проблем с суставами, особенно колени, что болят даже при бездействии, есть не так много упражнений или процедур, я знаю, что я могу сделать, не чувствуя, как я собираюсь умереть через несколько секунд после того, как я начала, к тому же головокружение и большое тошнота, иногда даже рвота (да, это так плохо и это только начало).

У меня вопрос, кто-нибудь знает действительно низкое воздействие упражнений с медленным прогрессированием рутинную сторону более нормальных?

Мои цели: развивать силу, скорость, выносливость и упругость. Мне плевать на рост мышц, я хочу быть в состоянии практиковать и выполнять боевые приемы, которые я помню, и узнать немного "обманывает".

+217
aroth 9 сент. 2015 г., 11:43:41

Многие бегуны пытаются перенять этот стиль просто потому, что это стресс от вашего колена. Увлечение вокруг Vibrams был хорошим примером того, как вы были вынуждены изменить свой стиль.

Я бы начал с нейтральным работает обуви. Что-то с небольшим или без пятки на носок капли. Большой каблук тем больше шансов, что вам придется сделать пятки.

Во-вторых, вы должны сосредоточиться на середине стопы завода, а не мяч ногой растений. Это даст вам преимущество не подчеркивая своего колена, а также ослабление на ваших телят и Ахилла.

И, наконец, начать медленное и короткое. Можно даже попробовать пару Vibrams (http://us.vibram.com) но я подчеркиваю, что вы должны идти медленно и не слишком далеко в начале.

Теленок поднимает каждый день поможет также стретчинг. Вы должны начать бег не более 400 метров, затем постепенно увеличивайте расстояние и темп. Ваши телята, естественно, будет больно и туго, но не более чем сделать это. Есть люди, которые полные марафоны в barefeet, но они имеют многолетний опыт в управлении, что путь

+217
Zaryaalisha 2 дек. 2010 г., 18:03:35

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+195
Perun87 30 июн. 2019 г., 13:22:43

Если это поможет, я делаю около 1 часа 3 раза в неделю. Вы можете быть в состоянии уйти с, 1 час, 2 раза в неделю и по-прежнему расти, хотя и немного медленнее. Ключ к эффективным с вашего времени для выполнения упражнений, набрать как можно больше мышц одновременно, как это возможно. Это также означает, что нет машин. Мы говорим здесь свободными весами.

А начальный вес программа тренинга будет состоять из 5 упражнений, разделенные на две тренировки планы, с помощью всего трех упражнений за одну сессию. Общие схемы рэп либо 5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений.

Четыре лучших упражнения, которые вы увидите:

  • Приседания (фундамент штангой силовые тренировки)
  • Накладные пресс
  • Скамья для пресса
  • Становая тяга

и остальные упражнения, вероятно, быть (в зависимости от того, какую программу вы начинаете с) либо:

  • Штанга строк
  • или очищает власти

Два начинающих программ, как представляется, будет очень хорошо либо 5х5 (СЛ) и Стартовая сила (СС). Медхен (парень за СЛ) происходит бум продаж в последнее время, так что вы будете иметь много, чтобы игнорировать, но основной программе он работает и работает хорошо. Его 5 наборы схемы/5 повторений. Rippetoe (парень за СС) - это довольно приземленный парень, с сухим чувством юмора. Его книги очень хорошие, насколько методики преподавания и что искать, как Новичок. СС-это 3 подхода/5 повторений схемы.

Итак, вы должны быть очень эффективным в укреплении мышц, используя:

  • Свободный вес полного комплекса упражнений тела (например, то, что было упомянуто выше)
  • 3 дня, 1 час в день-и полный день отдыха между ними (очень важно)
  • Минимальная 3х5, 5х5 максимальная нагрузка
  • Прогрессивная загрузка (добавление 5 фунтов каждую сессию на все упражнения)

Я лично сделал маршрут, СЛ за последние 11 недель, но будет переход на СС после 12 недели. Основные причины заключаются в том, что 5х5 становится немного тяжело сейчас, и я ценю более легкие нагрузки, и очищает мощность весело и хотите включить их в свою тренировку.

+117
mshea 1 июл. 2010 г., 22:57:43

Это возможно, но я бы не назвал это "скорее всего" в том смысле, что "это скорее всего причина". Наиболее вероятная причина-это просто отсутствие гибкости.

Если, в течение более длительного периода времени, работы по их гибкости, большинство людей (за исключением некоторых "инвалидов") сможет достичь своих пальцев или даже ладонь на пол.

+102
user63796 1 нояб. 2010 г., 18:23:17

Есть очень точный подход, но он требует быть в лаборатории и иметь оборудование подключили к вам.

Другой подход использует сожженных калорий калькулятор. (Если вы посмотрите вверх, сожженных калорий калькулятор вы найдете десятки - они должны основываться на тип упражнений, вес и продолжительность упражнения).

Некоторые моменты, чтобы иметь в виду:

  • Вы можете сделать то же самое упражнение, точно так же, но сжигать калории отличаться в зависимости от того, что вы съели до тренировки, температура в помещении и т. д.
  • Сожженные калории, относящиеся непосредственно к потере веса, но нельзя же каждый раз, в зависимости от вашего питания, интенсивности, уровня сна - вы, скорее всего, не сжечь то же количество калорий, но если вы это сделали, скорее всего не потерять такое же количество веса
  • После тренировки "после" ожога необходимо учитывать - чем больше аэробных упражнений, тем меньше "после" калорий присутствует
+94
marian cooker 8 февр. 2018 г., 6:47:53

Насколько я понимаю, вы не можете естественно увеличить свой рост, как взрослого. Однако вы могли бы, кажется выше с правильной осанки; выполнение упражнений спины и основные упражнения поможет с этим.

Некоторые рекомендации: тяга, присед, русская закрутка, обратная летит.

Не забывайте делать эти упражнения с правильной техникой, иначе это может быть вредным в долгосрочной перспективе.

+82
user71469 22 июл. 2012 г., 14:22:41

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

+39
Flamberg 12 февр. 2018 г., 14:20:21

Показать вопросы с тегом