технику дыхания во время бега

Я бегаю каждый день. я использую, чтобы остановить себя из-за высокого дыхание, хотя я бег в хорошем темпе.

Как улучшить и сохранить его устойчивым моя пробежка и то, что хорошо пить воду после / перед бегом?

+259
gidravlika 7 апр. 2016 г., 12:31:50
44 ответов

Ответ бэрин Lotitsch действительно хороша.

Я заметил пару вещей в вашем вопросе:

  1. Вы сказали, что хотите запустить с помощью тяжелой сумкой, значит, вы не могли бы сделать это очень много.
  2. Вы сказали, что начинка выходит из перчатки.

Попробуйте получить некоторые приличные кожаные перчатки (не с прокладкой). Выделенного боксерские перчатки, было бы здорово, но если это просто то, что вы хотите попробовать сегодня и может на завтра и дело с концом, нет никаких причин, чтобы купить боксерские перчатки, которые вы никогда не будете использовать.

Рабочие перчатки являются не самым лучшим способом, пробивая тяжелую сумку, но они могут предотвратить вас от натирания всю кожу со своих костяшек.

Еще один хороший вариант-это посмотреть на некоторые из ваших местных проводки на Craigslist или eBay подержанный, дешевый набор боксерских перчаток.

Я бы сказал, что вы могли пропустить на отличное качество, специализированные перчатки, пока вы не уверены, что вам нравится это и планирую делать это регулярно.

Если вы решите сделать это, а затем вернуться к Бэрин ответ.

+986
Ahuti Mishra 03 февр. '09 в 4:24

Это случилось со мной однажды.

Я остановился в отеле и решил пойти в спортзал, чтобы позаниматься. У меня никогда не было ничего подобного после тренировки головная боль перед. У меня никогда не было ничего подобного мигрень раньше. Около 15 минут до тренировки (как только я начал по-настоящему согревать и пота), головная боль началась, и в течение нескольких минут стала изнурительной, я провел остаток дня в постели в темноте. Через два дня я пытался работать снова, думая, что это был какой-то случайностью, но произошло то же самое.

Я пошла домой и спросила своего врача об этом, кто предположил, что это может действительно аллергия на что-то обычно я не подвержена, как конкретный продукт очистки. Я пошел дальше, чтобы стать спортсменом в колледже и никогда не было после тренировки опять мигрень ... они только когда-либо случилось в один отель. Так что я склонен верить гипотезе аллергии.

Может быть, у вашей жены аллергия на что-то в тренажерном зале.

+976
SilentBezlikiy 26 сент. 2010 г., 3:39:14

Если физические упражнения программы является то, что вы хотите: насчет "пилатес"? (ДВД образец я не пробовал это сам)

Вы также хотите, чтобы развивать внимательность, но без каких-либо дальневосточной "религиозности"?

Вы хотите избавиться даже от "дыхания часть" йоги? Тогда будьте осторожны: дыхание также играет большую роль в пилатесе.

+951
vitek322 6 авг. 2010 г., 18:31:44

Я хотел продолжить вносить какие-либо изменения в свой рацион медленно и постепенно, или другими словами не сделать радикальные изменения.

Вы можете начать с документирования ваших текущих привычек в еде. Отслеживать свое питание и калории с помощью журнал/ноутбука или использовать онлайн/Мобильный журнал как мотивация.

Комментарий Ваш журнал через две недели и посмотрим на возможные продукты, которые можно разрешить либо добавить, исключить, или заменить. Фиксация этих изменений в течение примерно 1-2 недель, пока вы не получите повесить его. После этого срока, снова пересмотреть и цели на следующий ряд изменений. Не стесняйтесь регулировать количество вносимых изменений (т. е. больше/меньше), на основе того, насколько хорошо вам удалось за последний период. Конечно, вы по-прежнему отслеживать питание, верно? :)

Примеры

  • Замена: вместо перекусов на картофельные чипсы, я съесть горсть миндаля.

  • Добавлю: я ем яблоко и/или банан каждый день.

  • Исключить: я перестану есть двойные чизбургеры с гамбургерами 'R нас.

Сосредоточиться на том, хорошо, хорошо-округлые основного блюда, что означает завтрак, обед и ужин. Правильное питание может уменьшить ваш снэк тягу.

Умственное Осознание

Если вы ловите себя перекусывать в различные моменты дня, попробуйте спросить себя , почему вы перекусывать.

Тебе скучно, стресс, депрессия? Когда вы курили вы, возможно, сформировались бессознательное желание курить в определенное время или в ответ на определенные раздражители. Например, я видел курящих света-вверх после каждого приема пищи или каждый раз, когда они ответили на телефон.

Как только вы осознаете эти привычки, вы можете сказать себе "нет" и выбрать лучшую альтернативу, как стакан воды. С течением времени вы будете заново тренироваться, чтобы автоматически перейти на закуски, которая не увеличит вашу талию.

10 Подавление Аппетита Пищевыми Продуктами

Я включил в список 10 аппетит продукты из мужское здоровье , чтобы дать вам некоторые закуски идеи. Обратите внимание, что это не панацея, но вы можете обнаружить, что перекусывать они могут сделать вас чувствовать себя менее голодным:

Яблоки, Семена Льна, Кофеин, Вода, Худия, куриный и овощной суп, Васаби (острая пища), овсянка, лосось, Миндаль.

+943
Vladimir Pertsov 28 янв. 2011 г., 0:00:46

Моя цель, чтобы сделать ноги сильными и твердыми. В настоящее время я делаю 60 приседаний в день, и сделали это в течение последних 7 дней.

Являются приседания здорового/безопасный/эффективный способ укрепить мышцы ног? Пожалуйста, имейте в виду мой пол мужской. Если они эффективны, в каком времени/частоты будут наиболее эффективны для моей цели более сильные мышцы?

+931
prostolyudin 2 мар. 2017 г., 10:58:32

Официально, все вспомогательное оборудование тренировки были удалены из программы либо потому, что люди были слишком вздернут над ними. Аксессуар для тренировки являются дополнительными, они должны служить только, чтобы помочь с вашими индивидуальными целями. Однако, люди падали в "больше-лучше" ловушку и добавления все вспомогательное оборудование тренировки в свою повседневную (во вред себе).

Когда надо начинать добавить эти дополнительные предметы для своих тренировок?

Это очень индивидуально, и, таким образом, ответ будет сильно различаться от человека к человеку. Вообще говоря, вы добавляете в аксессуар упражнения, чтобы ваш режим в следующих случаях:

  1. Вы боретесь с упражнение и хотите, чтобы сосредоточиться и улучшить его (т. е. добавить 30 фунтов на пресс).
  2. Есть конкретные участки тела, которые находятся в боли или возникли проблемы (т. е. проблемы со спиной, ОБК, вращательной манжеты).

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился подряд, и мертвая тяга)

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и к какой категории вы попадаете (ЛФК или прочности здания). Существует огромное количество дополнительных упражнений, доступных для вас, которые помогают с 5 подъемниками, и даже больше, когда вы говорите о физической помощи терапии. Чтобы держать его простым, я просто включают 5, которые были изначально включены в программу, либо:

  1. Подтягивания
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Склонен Мосты
  5. Обратные Хрусты
+927
AdamH 11 окт. 2013 г., 22:24:35

Цель мышцы предплечья-обеспечить захват власти. Используя увеличенные рукоятки (увеличенные рукоятки толстые резиновые накладки, которые одеваются на штанги и гантели) - это простой способ работать на вашего захвата власти и мышцы предплечья, идя о вашей повседневной рутины. Чем толще панель, тем больше оно требует захвата власти, и тем сложнее мышц предплечья должны работать

Защемления плиты тоже очень хорошее упражнение, которое можно выполнять во время загрузки/выгрузки пластин на брусьях или машины
+896
Debtanu Biswas 12 сент. 2015 г., 14:14:21

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+854
Deanna Choi 12 июн. 2010 г., 7:23:39

Стартовая сила и stronglifts есть цель сила, и в меньшей степени атлетизма. Рег Парк тренировки по бодибилдингу подготовка, которая имеет большую степень совпадения с силовые тренировки для новичка.

Убрав вещи, как икры и предплечья работа с Рег Парк тренировки позволяет больше сосредоточиться на оставшихся элементов.

+850
SeanMC 22 авг. 2012 г., 0:20:21

Все восстановления общей

Все обучение занимает смертность от всех других видов подготовки. Это может быть сведено к минимуму путем работы отдельных частей тела или отдельных метаболических путей, но в конце вашей способности восстанавливаться после любой тренировки является общей для всех тренировок, все вы едите, все ваши стрессы, все ваши сна.

Бег и работа руками звучит прекрасно

Тем не менее, если вы привыкли бегать три раза в неделю и добавления в некоторые отжимания и подтягивания, то вы не должны наблюдаться значительное уменьшение восстановления либо. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один день в неделю полный отдых-не бегать, не работой, просто принимая его легко с прогулки или массаж или вообще ничего.

Если вы делаете большой бодибилдинг (многие упражнения, тяжелые веса, и много наборов на провал), это может быть проблемой. Если вы новичок в обоих режимах тренировки, восстановления будут затронуты, но ты справишься. Я бы больше озабочены тем, чтобы надлежащий баланс в верхней части тела движения: будьте уверены, чтобы смешать толкает и тянет, силы, работу с работой на выносливость, и так далее.

+810
user2053414 24 мар. 2016 г., 21:20:57

У меня была такая же проблема раньше.. если вдох при опускании и выдох при опускании его следует снять давление/звук ухе это так раздражает. У меня есть тенденция задерживать дыхание, но, когда я осознаю это и дыхание, регулярно у меня нет проблем.

+758
U Baban 4 окт. 2014 г., 12:37:18

Я хочу определить мой АБС.Я парень и я хочу, чтобы определить нижнюю АБС.Я ем много овощей,фруктов и т. д.,белок и др. Я тоже делаю упражнения.Что бы вы посоветовали мне сделать, чтобы определить свой нижний пресс.

+750
user2714917 19 дек. 2014 г., 18:57:40

Есть Олимпийские тренеры, имеющие свои спортсмены хип направлений, так что вы можете сделать бедра выпады с вашей кроватью и стулом. Когда вы можете сделать их много, начать на одном хип впихивает ногу.

Один приседания нога хорошая идея, и вы можете использовать стул, чтобы помочь вам стабилизировать или сбросить вес, пока вы не можете работать. Глубокие приседания прыгать с гантелями на плечах может помочь власти немного.

Также, хорошим утрам и Рфлс с гантелями для построения ядра и подколенные сухожилия.

Изометрическая накладные печати на различных уровнях может помочь. Используйте дверной проем и менять уровень высоты с дерьмом в номере, если вы можете. Во-первых, высота руки вокруг вашего носа, затем вторая по высоте плечи и локти уровня, третий высота локтями, выстроились с глазами, как будто ты закроешь пресс.

Одной рукой вырывает власть и чайник колокол качели или протяжка с гантелями могут также быть использованы.

+736
ViniciusPires 9 окт. 2013 г., 2:03:09

Я спринтер по старости от 21.

На нашем треке, существует много споров, может ли холодная ванна (или ванна со льдом, если у вас хватит смелости) помогает восстановлению мышц. Каковы ваши мнения?

Есть ли другие посттренинговое методов, которые вы бы порекомендовали?

Не думаю, что это должен быть спорт-специфическая, так как он будет легко идти по всем направлениям для большинства видов спорта.

Стю

+708
AlekseyIrina 27 янв. 2013 г., 10:02:51

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+647
William Sturgiss 9 дек. 2014 г., 16:35:07

Я использую очки для плавания Aquasphere и когда они новые, они очень хорошо запечатать. Я плавать не менее 60 минут, и если я оставляю их в покое, мои глаза остаются сухими в течение всей сессии.

Однако, когда очки 3-месячного возраста, они начинают течь. Я думаю, проблема в том, что прокладка пачкается как очки возраст. Кто может предложить чистящее средство для очистки прокладок и восстановить его слегка липкий, как новое государство, так что очки печать как новый снова. Или мне просто придется покупать (больше) новые очки?

+598
SAJW 29 мая 2012 г., 7:33:36

Я только что купил книгу под названием Джим Stoppani энциклопедия мышцы и сила. Я узнал совсем немного от него. С этим, как говорится, у меня есть вопрос, который я думал, я хотел бы задать хорошая группа людей, и вы.

Джим говорит, как Новичок делать одно упражнение на мышечную группу с 3 комплектами с около 2,5-3 мин отдыхает три раза в неделю. До сих пор так хорошо. Однако, я хотел бы работать во время своего обеденного перерыва, поскольку я работаю дома и мой спортзал находится примерно в минутах езды. У меня семейная жизнь и бла бла. Однако, математически, это занимает более часа.

Есть проблема с разрушением полные упражнения тела? Идей в моей голове было что-то вроде половины упражнения во время моего обеда и остальные группы мышц после работы? Как новичку, есть ли способ, чтобы разбить все тело тренировки на 5 дней в неделю, чтобы тренировать все группы? Я тоже мог бы включить в выходные, но я был просто следовать советам в книге, прежде чем я построил свой план.

Я бы делал все после работы, но мне нравится ощущение от работы во время обеда, чтобы помочь мне во время моего дня. Перед работой не вариант из-за яслей, а я тот, кто берет малыш в садик. Любые полезные предложения будут супер!

+558
clumsycoco 29 июл. 2015 г., 18:59:34

В основном пятна на информация. Одна большая вещь, хотя и отсутствует, Если вы поднимаете тяжелый вес, например, тяги/ присев за 100 кг каждую неделю, вы будете бороться, чтобы набрать вес, не важно, что вы едите. Я на ссыпая участка и мне нужно кушать каждый день 3200 калорий, чтобы набирать. После шести месяцев делать это, моя талия увеличилась на 1,5". Если я съел 3000 в день, (что я и сделал за 4 недели на фазу испытаний я получил пшик!!! Кардио отстой для сжигания калорий. Тяжелый вес? Вы можете кушать то, что хочешь. Мой пауэрлифтингу приятели стучали обратно 5000 в день и изо всех сил, чтобы набрать вес и еще контур АБС и без они не на стероидах!. Сосать его и посмотреть, ребята! Я положил мой папа на нем на 62-летнего возраста, и вес падает с него, и он ест то, что он хочет, когда он хочет. Относительно здоровья? Без понятия, ребят.

+557
Yury Schkatula 16 апр. 2012 г., 6:25:13

Есть определенная корреляция с людьми, которые силовые тренировки и долголетия. Даже если это просто потому, что они замедляют возрастной потери мышечной массы (саркопении) люди, которые силовые тренировки, как правило, живут дольше.

Мне было интересно, если ли корреляция конца, или, точнее, когда все сильнее стали равноценными для поддержания сил, если вашей целью является долголетие.

К примеру, если я тренировался постоянно в течении года будет получить дальнейшее долголетие опереться больше сил против сохранения?

+539
Aldila prasekta Putra 6 окт. 2014 г., 2:16:36

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+517
5 окт. 2016 г., 0:22:25

Вы должны быть генетически предрасположен к хранению жира на ваших ягодицах, и тогда необходимо иметь достаточно высокий процент жира в организме, чтобы иметь жирную задницу.

Это не то, что можно тренировать в спортзале, а мышцы не трясти.

+507
Violetyx 8 окт. 2016 г., 14:26:43

Люди иногда говорят о "питание восстановление".

  • Что такое шрот восстановления?
  • Когда вкушать трапезу восстановления?
  • Из чего он должен состоять?

Могут быть вариации в зависимости от предшествующей работы, но есть, вероятно, некоторые руководящие принципы.

+490
eugene643 14 июл. 2015 г., 12:46:47

В дополнение к поддерживая спину, как сидит перед стеной, вы можете также попытаться поднять таз, например. сидя на подушке. Что позволяет таз наклонять, пока вы находитесь в вертикальном положении. Вы также можете использовать ремень (но только для стабилизации, а не тянуть себя вперед).

enter image description here

Нет никакого смысла в борьбе себя через эти позы, так как это поставило бы много ненужного стресса на нижней части спины.

На сгибание коленей: старайтесь держать их прямо, но если туда все-таки нарушена, то есть. вы не можете держать его прямо и удлиняют, даже с учетом корректировки, то вы должны согнуть ноги в коленях. Защита спины должна быть первым приоритетом в этой позе. Сгибая колени, делает растяжки только немного менее эффективно, но гораздо безопаснее, если это означает, что вы можете сохранить ваш позвоночник прямо и удлиняются, продолжайте дышать и сохранять спокойствие.

Если вам нужно согнуть ноги в коленях, то вы можете найти его полезным, чтобы добавить некоторые лежа прямые ноги поднимает к вашему режиму. Они могут быть более эффективными для Вас, чем сидя наклоны вперед, пока вы не можете держать ваши ноги прямо в гостиной, а также.

Примечание: иногда вы можете видеть очень гибкий человек наклоняется вперед с позвоночником слегка согнуты и ноги выпрямлены, но это нормально (для них). Их бедра уже гибким. Сил на позвоночник не будет, что большой, то есть, они способны сгибать позвоночник вперед слегка, не сдавливая ее.

+489
Sherp 28 янв. 2012 г., 11:33:55

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+481
Andy Milot 17 февр. 2010 г., 16:44:39

Во-первых, этот ответ выступили с предположением, что вы есть правильный план тренировки. Если твой план-отстой и не способствует росту мышц, тогда вы будете класть на все жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотреть вопрос о публикации Новой повторный вопрос: эффективность тренировки плана.

Это, как говорится, свой набирает жир-это нормально (в небольших количествах). Вы не сможете отлично 1:1 соответствовать вашим лишних калорий должен с приема, что означает, что вы либо растут мышцы медленно, если вы едите чуть более уровня обслуживания, или у вас будут расти мышцы, а жир быстро, если вы едите за свой прежнем уровне.

Это звучит, как вы делаете последний и ест намного выше ваш уровень обслуживания. Это имеет то преимущество, максимизируя мышечный рост, но недостатком является то, что вы также положить на лишний жир в процессе. Этого можно избежать за счет снижения калорийности питания, или вы можете следовать цикл культуриста перегрузки, а затем резки (так что после вы получаете желаемого, то мышцы, период вырезывания для уменьшения жира).

Лично я в лагере едят едва за мои уровни обслуживания (по 200-250 ккал), так что я выращиваю небольшое количество мышечной и жировой ткани низкое. Я делаю это потому, что я ненавижу поста/резки/диеты, поэтому я никогда не хочу примириться с потерей жира. Как вы продолжите полностью зависит от вас и это все о личных предпочтений.

Редактировать: одно заключительное Примечание, пожалуйста, будьте уверены, чтобы измерить ваш прогресс с жира калькуляторы в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку оно не различает между мышечной и жировой ткани, поэтому БФ% обеспечивает более значимую метрику для измерения достижений.

+474
twirlingtornadoes 10 сент. 2018 г., 4:14:27

почему я не могу делать отжимания или тянуть вверх??Я не толстяк, но я не могу сделать один пуш-ап или подтянуть,я могу поднять пару гантелей по 20 кг и делаю 3 подхода по 20 раз, но я не могу сделать больше, чем 5 Отжимания или подтягивания? зачем??Прошел месяц сейчас, но до сих пор я не могу сделать это

+452
artsova 5 сент. 2014 г., 6:06:46

Джон Scheaffer, в его электронную книгу "Greyskull LP, с" говорит о том, что частотный метод тренировки с собственным весом могут быть добавлены к линейной прогрессии (ЛП) с хорошим результатом. Самое главное, увеличения объема тренировки тела может помочь с верхней части тела гипертрофия.

Scheaffer предполагает не близко к провалу на частотный метод тренировки тела. Например, если вы можете сделать семь подтягиваний, сделал шесть наборов из четырех на протяжении дня. Это должно быть сделано каждый день, с одним днем отдыха в неделю. Это должно ответить на ваш первый вопрос.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, частота метода упражнения являются дополнением к вашей программе подъема. В "Greyskull LP, а" они являются надстройками к штанге-ориентированных ЛП.

+431
HRSE 31 мая 2016 г., 5:01:59

Две недели назад я заболела и не смогла позаниматься на всех на всю неделю. После неделю я почувствовала, что мне действительно нужно заняться спортом, я легко воспринял и начал заниматься йогой. Через день после занятий йогой я чувствовал себя хорошо и решил сделать аэробная тренировка, которая объединяет силу и выносливость. На следующий день я чувствовал себя так болит! Я не чувствовал, что больная в течение длительного времени. Я может едва больше я был в так много боли. Это нормально?

+409
Alan Thompson 13 янв. 2013 г., 12:18:35

По большей части это домыслы, основанные на том, что я узнал от моих классах колледжа био (который я недавно прошел, как я просто закончил как биоинженер).

Очевидно, существуют обстоятельства, при которых смешивание белка в Шейк может привести к потере эффективности. Например, коктейль с высоким содержание бактерий, таких как если вы положите йогурт или что-то в нем, может привести к более быстрому распаду белка. Кроме того, присутствие белка, ферментов, в состав коктейля приведет к потере некоторых potencty. Как эти ферменты получили бы в свой коктейль, я не уверен, но они могли присутствовать на чем-то вы еще вы смешиваете в ваш коктейль. Кроме того, имейте в виду, что протеиновый порошок уже в состоянии быстро деградировать. Так что время деградации белка в Шейк намного ниже, чем у других источников белка.

Accourding к этому, период полувыведения из сыворотки через 3-4 часа после приема и casien составляет 6-8 часов. Поэтому в зависимости от того, какой тип белка, который вы используете, половина ее упала в 3-4 часа, или 6-8 часов, когда он находится в пищеварительной среде. Я не знаю, что половину жизни ваш коктейль будет, но я думаю, это будет намного больше, чем это.

Поэтому белок обязательно деградировать, но в какой степени, зависит от того, что в ваш коктейль. Чтобы избежать предыдущих вещей, что может привести к потере потенции.

Это, как говорится, Я думаю, что вы не потеряете много энергии, если смешать в порошок и хранить его в холодильнике в течение нескольких часов. Думаю, что готовых качает... сколько нужно сидеть на продуктовых полках магазинов? И они до сих пор "эффективные" не так ли?

+388
user59781 3 февр. 2012 г., 1:40:41

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+383
Subhan 26 мая 2013 г., 8:11:26

Я вчера был в тренажерном зале, делать относительно легкие сессии, которая включала присев на Машина Смита. Это было только около 130кг и я сделать 3 подхода по 8 повторений.

Я проснулся сегодня утром с отметками необычный красный '' вдоль обоих моих плечах.

Это нормально? Или я делаю что-то неправильно, а держит планку? Это не беспокоит меня в то время и у меня был поролоновый валик вещь обернутый вокруг бара.

enter image description here

Образ не сделал это справедливость, чтобы быть честным, это выглядит намного хуже невооруженным глазом! К сожалению по поводу отсутствия ротации тоже!

Я был просто интересно, какая причина была на самом деле, я не беспокоюсь по поводу знаков, так как они не беспокоит меня в малейшем, просто хотел знать, что было физическое обоснование их!

+344
Choubix 15 авг. 2017 г., 22:38:30

Если вы хотите стать сильнее, нарастить массу и быть более здоровой в целом, в зависимости от вашего возраста я рекомендую тренировки с отягощениями. Найти хорошую рутину вес, которое будет соответствовать вашему графику. Вы можете пойти в bodybuilding.com или просто сделать приложение bodyspace и есть куча процедур, которые ломаются каждую тренировку, шаг за шагом и позволит вам войти в вашу деятельность.

Просто будьте уверены, чтобы облегчить в него. Никогда не откусить больше, чем вы можете жевать, и вы должны установить базовый уровень, прежде чем погрузиться в тяжелый вес. Наряду с хорошим рутинную вес, здоровое и правильное питание, хороший сон и время, вы становитесь сильнее.

+344
Raman Kishore 26 дек. 2013 г., 12:51:09

Когда я был жиму лежа на соревнованиях, хорошо известно, что нам нужно, чтобы держать ноги на земле и изогнув спину, чтобы приложить максимум сил, но у нас есть специальные тяжелоатлет костюмы, которые держат наше тело очень компактное, вроде подъемного ремня.

Но когда вы поднимаете в учебных целях, на спине не должно быть арочными, так как это не позволит для лучшей изоляции мышц грудной клетки и может вызвать боль в пояснице.

Если вы попробуете это, вы заметите, что с вашими ногами на скамейке или колени на груди, вы сможете поднять меньше, чем с ногами на земле, но изоляция лучше, и вы будете чувствовать подъем гораздо больше, что это качественный лифт.

Когда вы сможете поднять количество веса вы поднимаете, в сравнении с другим человеком, который это делает с его ногами на земле, вы должны положить ваши ноги на земле, как их, вы можете поднять больше или с меньшими усилиями.

+301
huskerman007 14 июл. 2018 г., 15:55:06

Вот статья о человеке, который имел это случиться, но он на немецком.

Согласно статье, он выпил 2 бутылки морковного сока в день в течение трех месяцев. Однако это коснулось только его руки и ноги, а не все тело.

Кроме того, цвет действительно оранжевый, а не коричневый. В лучшем случае это будет выглядеть очень плохой искусственный загар. Если вы контант с этим, почему бы не использовать реальных поддельных продуктов? Гораздо быстрее и надежнее...

+257
vidstige 11 мая 2016 г., 13:49:45

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+256
e4sylock 27 февр. 2017 г., 21:54:18

С точки зрения потери веса, самый важный фактор, на сегодняшний день, является общей калорийности питания. Точное время имеет гораздо меньшее значение. Если вы едите то же самое количество калорий в целом, это не имеет значения, если вы едите что-то за 10 минут до сна и 10 часов до сна. Конечно, еда времени может оказать влияние на голод/энергетические уровни, так что есть чаще может помочь с психологической точки зрения. Однако, большинство вещей, которые вы слышите о еде времени - включая "ешьте чаще, чтобы увеличить ваш метаболизм" - это легенда опровергнута многими исследованиями (в этой статье упоминается несколько).

+219
Chestone 18 янв. 2015 г., 11:47:48

Я отправляю составного профиля хронической Дитера, который, кажется, не выберешься из моего собственного опыта и других.

Я читал о BMR, калорий, и я понял. Меньше калорий, больше калорий сжигается. Так как мой базальный метаболизм составляет около 2400 калорий, я должен быть в состоянии потерять около двух фунтов в неделю, если я урезал до 1600 калорий. И если я работаю, я должен быть в состоянии потерять еще быстрее.

Так что я сделал это "средиземноморской" диете, где ты ешь, как человек в Средиземном море делать. Ты никогда не видел тучного человека, верно? Я ем 1600 ккал в день и я просто зла, чтобы быть вокруг. У меня нет энергии, я едва могу сформировать связную мысль, и мне платят, чтобы использовать мой мозг. Это просто не работает.

Прошло три месяца, как я сделал средиземноморской диеты и я тяжелее, чем я был тогда. Что это дает? Я ем на 2400 калорий в день для поддержания, но я неуклонно становится все тяжелее.

Это, видимо, участь многих счетчики калорий там. Мой друг был на самом деле сказал ей доктор, что она слишком много упражнений и слишком мало ем. Термин "Средиземноморская" диета был мой собственный опыт. Там должен быть какой-то волшебной формулой на это право?

+206
fmik 11 апр. 2018 г., 9:08:29

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+176
slowride 29 июл. 2015 г., 10:41:36

Я 26-летний мужчина. Я вешу около 80 кг (180 фунтов) и стоять на 183см в высоту (чуть более 6 футов).

Кажется, у меня очень быстрый метаболизм, основанный на моем гиподинамия и высоким содержанием жира/сахара, диеты и не набрать вес.

Я не ищу, чтобы построить много мышц, я просто хочу иметь больше, чем сейчас...лишь некоторые основные определения и достойный уровень прочности. Я был рассматривает возможность покупки мясотряс, хотя мне сказали, что лучше было бы просто купить гантели.

Какой самый дешевый способ пойти о достижении своей цели, и как скоро я увижу результаты?

+170
Rubidium 37 30 сент. 2014 г., 16:49:38

Мне любопытно, что наука отстает от прочности на неработающий лифт и, когда он идеально подходит, чтобы перестать работать по схеме 5х5 рэп и переключиться на что-то ниже, так низко, как возможно, 1х5.

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины. Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2. Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде на 5 комплектов, или это физиологически лучше сменить работу пирамиды, скажем 5x5x4x3x2x1RM. Спасибо.

+134
jconnor 31 авг. 2014 г., 13:07:53

Есть большая разница между анаболическими стероидами и добавками как с нормативной точки зрения, так и с потенциальным риском для вашего тела.

По определению, добавка принимается внутрь и содержит по меньшей мере один пищевой ингредиент, такие как витамины, минералы, травы, растительные экстракты и аминокислоты.

Они регулируются как пищевые. Однако, анаболические стероиды гормоны и относятся к лекарственным препаратам. Наркотики регулируется гораздо более жестко, и чрезмерные дозы обычно намного больше вреда для организма.

Лучший ресурс для просмотра доступных исследований и иметь хорошее резюме качества обучения и влияют добавки, которые вы рассматриваете, я настоятельно рекомендую, глядя на http://examine.com.

Пара дополнительных моментов:

  • Не все добавки были тщательно изучены с по-настоящему независимой проверки.
  • Некоторые недобросовестные поставщики дополнение будет включать в опасных или запрещенных химических соединений, врет о том, что внутри. Покупать только у солидных поставщиков, которые активно содержание их дополняет.
  • Всегда найти независимую проверку на безопасность и эффективность добавки, прежде чем вы покупаете. Это включает в себя четко понимая, что рекомендуемая и безопасная дозировка.
+85
Techboy 8 февр. 2015 г., 14:08:00

Если вы поиск в интернете для источников белков, вы получите кучу результатов и продуктов, которые вы можете выбрать. Даже с сывороточный порошок, нужно следить за своим питанием, как это здорово, чтобы получить ваш белок непосредственно из пищи, которую вы едите и меньше полагаться на добавки.

Если вы вегетарианец, нагрузка на бобы и орехи. Лучшей практикой будет съесть яиц сразу после тренировки.

+45
Sereniya 3 мар. 2016 г., 12:44:18

Я недавно уехала из дома и хотел бы продолжить тяжелой атлетике/набирает мышцы. Однако стоимость продуктов-большая проблема. Мой вопрос: что является действительно дешевый источник белка? Из моего собственного исследования молока, кажется, бежит в около 30г белка/доллар, а колбасы и консервированного тунца составляет около 13г белка/доллар. Порошки белка лучший способ (читай затраты), получить белок в пересчете на грамм/доллар? Молоко, кажется, довольно приличный с точки зрения калорий и белка, но мне было интересно, если было что-то лучше в плане цены.

+14
gsmkillergsm 21 окт. 2014 г., 13:35:02

Есть противоречивые сведения о том, какие вашей позиции ноги должны быть для приседаний. Старые источники утверждают, что вы должны иметь ваши ноги на 15 градусов вперед. Новых государств-источников, которые вы должны иметь ваши ноги прямо вперед, чтобы смягчить ноги/вращение пятки вызвана бедра похитителей.

Каково оптимальное положение для ног, чтобы во время приседания и почему?

+12
numberwang 6 июн. 2014 г., 4:08:23

Показать вопросы с тегом