Готовилась к переезду в новый дом

Моя подруга переезжает в свой новый дом в неделю, и я собираюсь помочь ему с подъемом тяжестей.

Однако я обеспокоен с низкой спинкой предупреждению травматизма.

Мой вопрос : как лучше подготовиться к такой работе только одну неделю ? Может, еще и упражнения ? Спасибо за ваши идеи и предложения.

+459
Olten 2 авг. 2015 г., 2:08:12
34 ответов

Почему это выгодно или вредно, чтобы повернуть руку в верх, если я не повернуть будет препятствовать какая-нибудь мышца или нерв?

+980
Luisa Adelia 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы добавить немного к названию:

Если я съем 5 грамм белка из белого риса, и 7 граммов белка из бобов, я съел 12 г полноценного белка? Я съел 5 грамм? Что-то еще?

+958
Reboog711 10 июн. 2017 г., 10:40:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+925
LuckitsHead 22 апр. 2011 г., 13:07:25

Я планирую получить эллиптические (кросс) тренер. После некоторых исследований я обнаружил некоторые рекомендации о том, как выбрать один с подробной информацией о различных характеристик и моделей.

Я нашел два различных типов машин; с магнитным сопротивлением и другие с сопротивлением ремней. Магнитные дороже, и он должен быть тише и более уровней сопротивления.

Подруга рассказывала, что магнитные лучше для коленей и суставов в целом, однако, я не мог найти ничего, чтобы поддержать это. У кого-нибудь есть опыт с обоими типами и могут предоставить информацию о что лучше с точки зрения физического воздействия и почему ?

+917
Anne Beckett 20 окт. 2013 г., 2:56:10

Я судя по вашим тег, который вы хотите пауэрлифтингу штангой. Я понятия не имею, что ваш бюджет, поэтому я дам вам некоторые фирменные наименования и некоторые вещи, чтобы посмотреть сравнение штанг.

Во-первых, фирменные наименования:

  • Компания Eleiko - их первая любовь-тяжелой атлетике, но они делают всемирно известный штанги.
  • Иванко - их первая любовь-это пауэрлифтинг, и они также делают мир renouwned штанги.
  • Изгои - их первая любовь-это кроссфит, но у них есть некоторые очень хорошие гантели по лучшим ценам
  • Pendlay элита - первая любовь-тяжелой атлетике, но и очень хорошие гантели по доступным ценам

Есть и другие компании, но это поможет вам начать.

Во-вторых, что искать:

  • Вы хотите штанги, где вал находится где-то между 28,5 мм и 29,5 мм. Толстые штанги сделать его более трудным, чтобы получить в хорошей позиции на приседания и налог больше сцепление на тягу.
  • Площадь погрузки должна быть 50 мм (около 2 дюймов), и он должен вращаться
  • Для пауэрлифтинга, втулок достаточно и для олимпийской тяжелой атлетики, игольчатые подшипники лучше
  • Попробуйте выбрать штангу с высокой прочностью на растяжение, вы можете себе позволить (возможность привязки обратно в true после того, как бар гнется).
  • Искать IPF или МЖФ соответствия. В основном, они диктуют, что представляет собой правовое веса и накатывать маркировки для соответствующих соревнований. (ОПЗ по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике на Олимпийских тяжелоатлетов). Все бары уступчивый будет весить 20 кг (около 45 кг) и совместимые накатки.

Прочность на растяжение обычно измеряется в psi (фунтов на квадратный дюйм). Искать гантели, по крайней мере 155,000 фунтов на квадратный дюйм и если вы можете себе это позволить, более 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Если вы находитесь в Америке, самое лучшее значение для ваших денег будет от изгоев. Они имеют ряд втулка бары с 185,000 фунтов на квадратный дюйм или более и ценовой диапазон примерно 250-375 долларов США для тех штанги. Из-за объема их бизнеса и то, что они находятся посреди нас, их доставка цены являются одними из лучших вы можете получить.

В США, середине-диапазон штанг, как правило, стоят $250-$400 для втулка баров и $500-650 за нося адвокатские сословия. Если толчке и рывке не ваш основной лифты, то считайте, нося адвокатские сословия роскошь. Однако, если они являются вашей основной лифты, считаю это необходимостью.

В Великобритании, кажется, что стоимость всех тренажеров имеет те же цифры, но в евро или британских фунтов. Это означает, что они стоят вдвое больше, чем они в Америке. Это не справедливо, но я знаю парней, которые живут там уже все сообщили одно и то же.

Если вы находитесь в другом месте в мире, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы судить брендов доступны для вас, где вы находитесь.

+888
unfiny 25 мая 2018 г., 16:46:37

Во-первых, прочитайте эту Вики: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Женщины не некоторые особые Снежинка и начинающих всех полов реагируют на один и тот же раздражитель. К счастью, вы не получите "громоздкие" без лет и годы упорного труда и целенаправленной массового культивирования, потому что женщины, как правило, труднее набрать мышечную массу (не сила!). Делаем 50 повторений 1кг гантели поднимает, ничего не делает для вас.

Лучшие планы для новичка хотите попасть в тяжелой атлетике и тренировки всего тела являются:

+871
revolct 18 дек. 2016 г., 9:45:27

Я бы порекомендовал прекратить использование масс-гейнеры, что на Массы, который вы используете, 10г сахара на служить, я полагаю, что если вы наполовину его, это не слишком плохо.... Но да, не самый лучший для впускного карбюратора!

Я бы тоже постарался сделать тунца в родниковая вода, а также получить некоторые здоровые жиры, как льняное масло (омега 6 & 9).

Я почти поражен, что вы делаете, что много калорий на этой диете.. вы должны выпивать/съедать ярмарка нагрузки куриный суп :), я бы беспокоился, если это даже реальная курица там?

+847
Johan Le Roux 21 янв. 2018 г., 7:43:35

Поэтому, когда я делаю стоя армейский жим с любым весом, кажется, чтобы рвать на спину. Не моя поясница, но может быть верхней или средней. Кто-нибудь с подобным опытом?Как я могу избежать этого? Я использую правильную форму?

+828
Mikhail300 23 дек. 2016 г., 7:27:19

Мое обращение к администрации: я сейчас 51, и тренируемся круглый год (минус компенсированное время, который был в основном один год Ахилла реабилитации) с 4 лет. Я в настоящее время тренируются в боевых искусствах, бегать, и гонять моих малышей вокруг. :)

Нет, действительно, других, чем знать, что чем старше вы становитесь, тем труднее это, чтобы положить на мышцы (поскольку вы боретесь против возрастной потери), и что воспаление и другие стрессы нарастить немного быстрее. Большинство статей, рекламирующих опасности направлены на человека, что прибыл по 40 из формы и никогда не отработав в своей жизни (или пробовал и не получилось.)

Это большая статья, на 40+ подход (он называет это жульничеством), и некоторые реалии. Я процитирую некоторые особенности, но это длинная статья (эти титулы с информационными реклама после каждой из них):

Тренироваться более часто, но с короткий разминки.

Избегайте шлифования повторений, особенно с тяжелой штангой работать.

Использование вариантов метода терпеливейший lifter (т. е. 8 комплектов 3 плотная Репс с 5RM).

Правильно управлять громкостью.

Всегда форзац очень интенсивными или фаз высокого объема с фазой deloading.

Если вы любите гаджеты и сведения, исследовать ВСР.

Устойчивое состояние кардио-это удивительный инструмент для восстановления.

Также в этой же статье под образ жизни:

Надо больше спать.

Дыхание животом.

Управление завалят. Найти способ, каким-то образом.

Поговорить с кем-то.

Читайте больше книг и меньше блогов

Поэтому вместо тренировок "и дальше", сделать ее более приоритетной. Обратить внимание на сон и питание, а вы будете счастливы и здоровы, когда тебя бьют 60+ мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Вам спать. Цель по 7+ часов в день, желательно все на одном дыхании.
  2. Гидрата. Когда я чувствую, что мои худшие, я обычно нахожу, что я не пил достаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте не менее 80% здоровой, и принимать поливитамины, чтобы покрыть ваши базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело, и знаю разницу между "я не хочу" и "мне очень нужен день". Зная себя-это самый большой ключ, чтобы избежать травмы/перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировки и просто плоский без надежды стать лучше, в мешок его. Сходить в кино. Или кормить уток в парке. Что угодно.
+819
Slaizer2011 8 июл. 2011 г., 23:48:17

Я обычно бегут в течение часа в жаркую погоду каждую субботу (я в тропиках, так это, как правило, 30 градусов или выше, при этом около 90% влажности). Я взвешиваюсь до и после, и обычно я будете терять около килограмма в весе в то время - которое, как я полагаю в основном из воды - я потею, как свинья.

(Сейчас я буду пить около 600 мл воды во время работы, плюс еще 400 мл, когда я закончу, я догадываюсь, что я на самом деле потерять около 2 килограммов за счет обезвоживания в течение этого часа. Я вешу около 75 кг, так что примерно 2,5% от моего веса, что я потерял за это время.)

Люди, я не пью ничего во время работы. Они, возможно, лучше приспособились к окружающей среде, чем я (в основном местные жители, хотя я здесь только на пару лет) - что я мог сделать, чтобы уменьшить мою потребление жидкости в то время как я бегу?

+815
Tarokras 28 июн. 2013 г., 3:24:43
Планы, инструкции и расписания для обучения и приема пищи.
+812
Cally Wood Doyle 26 дек. 2017 г., 7:19:43

Вот видео с некоторыми подвижности упражнения у шведской maq по "школа" (мышечные действия, качества), смотрите демо упражнений.

Это отличное сочетание упражнений для подвижности, нет весов, только палка. В основном комбо состоит из "мертвая тяга" с прямыми ногами, передний присед и присед с прямыми руками. Все делается в медленном и контролируемым образом. Большинство тренажерный зал обставлены светлой деревянной палочки, которые вы можете использовать для этого.

Я сделал это в качестве разминки упражнения на пару лет, и моя мобильность резко возросла по сравнению с когда я начал.

Учитывая, что вы совершенно неподвижны, я не буду начинать с какой-либо вес на всех. Вместо того, чтобы сосредоточиться на такого рода упражнения, похожие на ядра, заднего цепи целенаправленного поднятия тяжестей.

+728
muzaffar 10 июн. 2012 г., 21:24:41

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+703
Negal 5 мая 2012 г., 15:48:52

Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

+694
pumaTnB 21 февр. 2019 г., 19:29:24

Я хочу предсказать 1ПМ, используя формулу, но я не уверен, что является лучшим для спортсменов-мужчин в возрасте бесится от 18 до 30 лет. Например, если я могу жим 80кг 4 раза, что может быть мой 1ПМ?

+693
NickC 18 июн. 2010 г., 12:38:55

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+631
Austin Baker 10 мар. 2018 г., 20:20:20

Я согласен с ответом Айво, что убедившись, что ваши ноги не шататься в обуви имеет первостепенное значение.

Это, как говорится, знаю проблему Ахиллеса-ссаживают с длительным пешим прогулкам. Я бы заранее наклеить пластырь вверх и вниз моего ахилла, а затем покрыть его с хорошей носке. Поначалу это кажется противоестественным, но через некоторое время я склонны забывать об этом. Есть также специальная беговая носки, которые охватывают ваш Ахилла(подобно пешие прогулки-носки, но менее густым, так как ваша нога получает больше действий и может перегреться в походы носки : Р). Форма моего опыта, носок тоже, так как более тонкие носки быстрее привести к пузырей и кожи-одежда для меня (исх. когда все мои носки в стирку).

Возможно, хорошо работает носки хватит, если нет, попробуйте добавить бинты. Вы обязательно должны защитить ваши ноги в обуви, а также.

+619
kopetzky 28 мар. 2015 г., 14:15:00

Упражнения известен как жесткий на колени жим ногами - не приседать. Если приседание делается с правильными глубина (бедра, ниже колена), так что изменение направления не делается, а колени под прямым углом, он не должен болеть колени. Если вы получаете некоторые мягкие обертывания колена, вы могли бы убедить ее приседать с ними.

Если нет - я очень рекомендую выпады, держа гантели. Они ж похожие мышц.

+580
slayer213 18 дек. 2010 г., 23:33:33

Различия очень тонкие, и они могут быть довольно сменными насколько целей на обучение:

  • УДР начинается из положения стоя (штанга лежит на J-крючки в между сетами)
  • Опоры дл начинается в нижнем положении (бар лежит на земле между подходами)
  • УДР позволяет более согнуть в колене
  • Rdl-это больше похоже на хип-шарнир упражнения
  • Опоры дл делают бедра немного больше непосредственно (т. е. более стрейч на бедра)

Акцент на бедра или бедра тоже довольно незначительным.

+561
Bala 11 мар. 2018 г., 14:58:04

Вы должны быть в состоянии Сделать стартовой силы два раза в неделю. Или аналогичной линейной прогрессии полную тренировку тела дважды в неделю. Не нужно больше, чем 45 минут. Я не рекомендую делать 3 дня подряд или дважды в день.

3 дня в неделю было бы идеально, но это будет вредно для вашего прогресса, если Вы 3 дня подряд, на мой взгляд.

источник: 550 фунтов становая тяга

+522
Toani 3 авг. 2018 г., 3:29:37

Ну два дня, а ответов нет (хотя несколько комментариев с просьбой пояснить). Итак, вот мои два цента:

Как вы испытали, барахтаясь в воде сильно отличается от плавания. Это определенно другой навык.

В детстве я научилась плавать под водой задолго до изучения любого правильного плавательные движения. Я бы притворяться, что я был "морским котиком". В конце концов я научился держаться на воде (похожие на младенцев и собак и оленей), так как при полном погружении вы научитесь "череп". Подумайте, как птичье крыло не просто махать вверх и вниз, но делает изящный маленький полу-поворот в верхней и нижней части каждого хода. Когда ступаешь ты "лоскут" из стороны в сторону, как колибри. Вы также научитесь флаттера удар (коротких быстрых ударов с немного согните колено в конце каждого пинка).

По иронии судьбы, это может быть труднее научиться держаться на воде, если вода слишком мелко. Если у вас нет достаточно места, чтобы расширить ваши ноги и флаттера удар, то вы оказались заправляя свои ноги и тогда вам придется полагаться на руки гораздо больше.

Поэтому, я бы порекомендовал: во-первых, плавать под водой очень много и придумать для воздуха в мелководной части так, чтобы вы не утонули. Чувствую, как водить себя в воде при полном погружении. Он отличается от плавания по поверхности, где половина вашего удара фактически выше ватерлинии. (Подводное плавание может помочь вам преодолеть любые страхи тоже, как вы понимаете, просто, как долго вы можете последний перед Вы тонут.) Во-вторых: идите туда, где ваша голова находится чуть ниже поверхности (так что вы можете прыгать вверх от пола, если вы утонете) и попробовать парных и флаттер ногами. Держи краю бассейна с одной стороны, если вы чувствуете, что тонет слишком много.

Не расстраивайся! Вы получите его в ближайшее время! И, пожалуйста, не утони.

+464
Warren Dew 15 янв. 2010 г., 9:18:34

Вы сидите на вершине пятки. Вы пытаетесь вернуться на пол прямо при сгибании назад. Картинка здесь. Идеальное положение имеет поясничного отдела позвоночника, почти касаясь пола, в частности позвонков, например Л4-Т7 ближе к Земле. Анатомически, это связано с мышечных цепей, соединяющих поясничные мышцы, сгибатели бедра, мышцы спины и напряженные бедра.

Как можно улучшить сидя на пятках позицию с обратной нагнуть?

  1. Как называется эта позиция? Свое название йога? Фитнес-срок?

  2. Как улучшить положение?

  3. Это анатомический анализ правильно о сгибатели бедра, подвздошно-поясничной мышцы, спину и бедра? Как найти более конкретные мышцы?

+433
Tom Ruh 16 нояб. 2015 г., 20:52:31

Я не соглашайтесь на маркетинговой шумихи. Добавки с протеином-это хорошо. Я думаю, есть и другие методы, которые используют программу, как это тоже: например Гербалайф пить заменители пищи дрожание, которое имеет около 20 граммов белка в нем.

Я добавки с протеином, когда мне нужно, чтобы достичь целей моей макроэлементов и калорий. Soemtimes это просто легче сделать коктейль с 30grams белка, чем это сделать чизбургер, и это гораздо чище, тоже вариант...если вы не подсчет калорий и контролировать ваши макросы, протеин поможет вам узнать, что 30-50% белка, ты не слишком много лишнего. Если это не так, и вы просто "здоровый коктейль" в качестве закуски в дополнение к вашим 3 - 6 квадратов...ну...профицит калорий = ссыпать.

Если вы хотите терять жир, я бы, возможно, изменить свой образ жизни, а не дополняя его. Может дать периодическое голодание попробовать, существуют различные стили, чтобы удовлетворить ваши потребности, помогли мне потерять 10lbs жира, и заменить мышечную массу на 5'6" и 175 фунтов. Это в фазе поддержания 2300 калорий в день.

Или, возможно, попытаться попасть в Палео стиль питания, с/без добавки, это поможет вам сохранить общую калорийность рациона низкая (трудно съесть 2000 калорий стоит овощи и мясо)...если вы хотите использовать добавки, в то время как на палео я не вижу ничего плохого в том, что, кроме того, что это не может быть прямой Палео. Играть вокруг с вашими калорий и изменения образа жизни. Увидеть, что работает лучше. Удачи вам!

+291
ingerd 30 июл. 2016 г., 15:38:59

Я ищу некоторые хорошие виды кардио упражнения, которые хороши для кого-то с Проблемы с коленями, особенно колени что коленная чашечка вывих проблем. Я пробовал эллиптический тренажер и нашел, что это слишком скучно для меня, хотят использовать на регулярной основе. Я также использовал для серфинга много, но это очень больно для коленей. Итак, мне нужно что-то новое, чтобы попробовать, что не будет скучно и не причинит мне лишнюю боль в колене.

+289
JanBlood 16 дек. 2017 г., 18:46:02

Во-первых, как уже сказали, 1 месяц это слишком рано, чтобы начать видеть какие-то кардинальные результаты. Я подозреваю, что его кажущееся "увеличение веса" - это просто задержка воды и скорейшей адаптации к другой физической нагрузкой, чем с кардио.

Кроме того, я хотел бы призвать вас, чтобы сохранить весьма подробный пищевой дневник в течение 3 дней до недели. И вся, я имею в виду, где ваш "салат и лосось" - это "5 мл листья салата, брокколи, 2 унции, 2 унции кукурузы, 5 мл семга-гриль с 2 Тбит / с низким содержанием жира винегрет", и ваш бублик будет "1 5 унций с корицей и изюмом Бруггер это бублик с 3 унции миндаля, орехов, сливочного масла и 6 унций банан".

Рядом с каждым элементом пищевыми продуктами, запишите точное калорий. Это очень легко Под/за оценку калорий, и что можно легко сорвать фитнес-программы.

+247
fauker 24 окт. 2010 г., 22:24:50

Я девочка, мне только 17 лет, вскоре я собираюсь быть 18. Я только 35 кг и мой рост составляет 154 см. Я очень хочу набрать вес, Мое тело фитнес-это не хорошо. Я не имея правильной формы тела. Ее становится очень трудно повысить свой вес. Я 35 кг за последние 2 года!! Я также хочу, чтобы увеличить мой рост. Мои ежедневные привычки питания- Утром, 1/2 хлеба с овощным или с яйцами На обед 1 тарелка риса с овощами или рыба или мясо (смотря что варил ) На ужин половина тарелки риса с овощами или мясо или рыбу (смотря что готовила ) Я обычно имеют 6 кружек воды

Можете вы, пожалуйста, предложите мне правильный план диеты, и какие продукты помогут мне повысить свой вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ

+164
xjcl 23 апр. 2016 г., 3:11:01

Слово "холм", как правило, расплывчатые, просто потому, что это зависит от природы, чтобы создать эти холмы, как правило. Как работает снаружи, они будут несовместимы с одного холма к другому. Согласно этой статье, Холм может быть повторено на беговой дорожке в диапазоне 4-7%.

+131
Tim Boisvert 28 февр. 2017 г., 0:47:10

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+108
Sukheeh 26 сент. 2017 г., 6:13:56

Я был очень счастлив с моей XeroShoes стадо сандалии. Они занять немного корректировки, в частности, найти связывая стиль, который подходит под ваш диапазон движения и легко завязать, развязать и отрегулировать, но я думаю, что они следующая лучшая вещь, чтобы быть босиком. Единственная загвоздка заключается в том, что их флагманский продукт-это поделки, которые могут привести к пятнистой результаты и случайные раскаяния покупателя, когда вы спекулируете на том, что вы могли бы сделать то же самое для себя дешевле. Что сказал, что они используют для подошвы очень прочный, без ущерба для чувства, так что я в конечном итоге весил он как стоит цена.

+91
Turboo 8 апр. 2017 г., 15:08:17

Номер

Мой совет-на самом деле просто сделать это и начать прямо сейчас. В поисках идеального схема в начале-пустая трата времени.

Проверка реальности

Я пойду прямо в точку и вынуждены вас огорчить: нет пуленепробиваемые магические формулы. Вот почему вы найдете различные процедуры, планы, диеты и иногда даже противоречивые советы.

Причиной этого является переменной:

  • Маркетинг и продажу
  • Разные идеологии и фоны
  • Различные типы тела
  • Разные цели
  • И т. д ...

Личный опыт

Я начал от 0 до 20+ подтягиваний от 0 до 30+ дипы, от 30 до 80+ отжимания. Два года назад я просто повернул выключатель и пошел в ближайший парк и приступили к отработке (веса).

В начале у меня было не много структурированной рутины. Я ездила раз в неделю и тренировался все мое тело. Главным образом потому, что мои представители были очень низкими, поэтому я не мог сделать правильные комплекты. Через несколько недель я мог бы сделать больше и начал тренироваться два раза в неделю. Разделяя некоторые упражнения на двух разных дней. Через некоторое время я начал тренироваться три раза, четыре, пять, пока я так к нему привыкли, я бы даже шесть раз в неделю (я не говорю, что вы должны ходить 5 раз в неделю).

После того как я получил некоторые элементарные силы, я начал искать идеи и новые упражнения. Так делают только нормальные отжимания, подтягивания и провалы-это скучно. Попробовать несколько процедур тоже было весело. В конце концов, вы должны бросить вызов мышцы. Через некоторое время вы научитесь слушать свое тело и может даже менять/смешивать процедуры и упражнения, которые вы нашли.

Структурированный подход

  1. Свою очередь, что психическое переключатель и начать работать.
  2. Ставить какие-то цели: краткосрочные и долгосрочные. Сделать их умными. "Я хочу, чтобы получить разорвал" недостаточно конкретны. "Я хочу получить Н фунтов в год" лучше. Примечание: держите его реалистичным.
  3. Найти место, где можно потренироваться по предпочтению поблизости. Будь то художественная гимнастика парк, свой двор, спортивный зал или игровая площадка для детей*. Основные требования: где-то можно делать подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания. Близлежащие требование имеет важнейшее значение: вы хотите сделать психическое вызов как можно более низкой. Место это далеко может демотивировать вас, чтобы не сойти с поезда на плохие дни.
  4. Оценить ваш текущий уровень. Вы новичок? Тогда не думай слишком много о процедуры. Работаете один или два раза в неделю-это не редкость для начинающих. Не имея фиксированной рутины не означает, что вы должны ничего не делать: держать его сложно. Вы начинаете стать промежуточным? Ищите подпрограммы, попробовать их и посмотреть, что чувствует себя лучше для вас. Изменение процедуры действительно может принести пользу вашему росту, стимулируя ваши мышцы.

Советы

  • Питание и отдых очень важен. Убедитесь, что вы получили его.
  • Тренировки с друзьями может быть как мотивирующим и демотивирующим. Убедитесь, что на пару с друзьями.
  • Иметь свои собственные планы, если ваш друг не может тренироваться и предложил поехать в другой день. Придерживайтесь своего плана. Это случилось со мной несколько раз, что я решила не тренироваться в этот день и что-то подошел тот день, когда мы согласились на: заболел, плохая погода, школа и т. д... В итоге я пропустил учебный день, а в некоторых случаях несколько дней. Итак, еще раз, придерживаться своего плана.
  • Если обучение становится скучным, попробуйте взглянуть на некоторые дополнительные упражнения: мышцы ИБП, русский/корейский провалы, взрывные отжимания, может быть, даже человеческий флаг. Важное примечание: вы можете испортить быстро и получить травму при некоторых движениях. Убедитесь в том, чтобы не переоценивать себя, всегда согреться (особенно в начале) и искать правильные прогрессии.
  • Не выпадают. "Ну ладно, я пойду на следующей неделе" - это в большинстве случаев равно "я никогда не буду идти снова". Поверь мне, это трудно начать все сначала.
  • Найти источник мотивации. Будь то цель вы задали, восхищение или религии.
  • Оставаться сосредоточенным. Ты не знаешь, сколько раз мне подошли незнакомые (и даже знакомые), чтобы изменить мою форму, распорядок или план. Оставайтесь открытыми и исследовать их требования, прежде чем применять его. В некотором смысле, вы должны отбросить все, что я только что сказал, и рассмотреть его сами :)

* Будьте осторожны, если вы тренируетесь в некоторых детская площадка, кто-то когда-то был остановлен сотрудниками полиции для "нецелевого использования".

+73
Kush Pandya 20 нояб. 2011 г., 13:46:43

Музыка может помочь держать вас мотивированным. Что-то ритмичное и веселое.

Просмотр мотивационных фильмов и видеоклипов также может помочь вам изменить Ваше мышление. Ум и ваши мысли-сильнейший мотиватор.

Вопрос, Является ли или не вы действительно этого хотите, и почему вы этого хотите. Вы делаете это по определенной причине, и помните, что причина, когда вы чувствуете, как вы отказываетесь.

Еще один хороший способ оставаться мотивированным, чтобы принести приятель. Он может стать весело разговаривая с ним/ней во время отдыха и помогает вам, чтобы слить все до последнего представителя.

Что меня сегодня горе и убедившись, что она будет сожалеть о пропавших без вести :(

+66
nionick 13 нояб. 2015 г., 15:57:11

Калькулятор может быть полезен в выяснить это. Посетите эту ссылку: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для расчета калорий на основе вашего веса.

+54
zSi 12 февр. 2017 г., 21:29:31

Я бегаю два раза в неделю, в 7 км каждый раз и это занимает ровно час. Я хранил эту процедуру на некоторое время (например, 5 месяцев). Я ожидал, что по времени я хотел бы сделать быстрее, но я, кажется, не улучшается.

Как я могу улучшить свою скорость? Мне, например, чаще или работать дольше каждый раз?

+15
Shaun McDonald 22 авг. 2019 г., 22:20:03

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+12
ThomasH 15 окт. 2012 г., 13:15:19

Показать вопросы с тегом