Что для меня лучше: нанять личного тренера, или программа от личного тренера?

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+746
Akgulim Erjan 2 мар. 2012 г., 9:28:28
35 ответов

Связано с анатомией плеча, я думаю, вам надо сосредоточиться на том, чтобы выполнять упражнения, которые позволяют “подкрутить” вашу руку, а также обеспечивает определенный уровень сопротивления. Имея это в виду, вы могли бы рассмотреть:

Дверь путь строки с одной рукой.

Перевернутые строки с исподтишка сцепление , если вы можете приспособить стол или какая-то другая структура, чтобы поддержать свой вес.

Передний двойной бицепс позировать (фронт Flex) - пока не массовый строитель, форма изометрического сокращения, что может помочь сформировать и определить оружие. Вот почему культуристы тратят бесчисленные часы занятий позы.

+934
nhutto 03 февр. '09 в 4:24

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Маразм (и P90X) оба хорошие программы. Я не знаком с диетой, но если вы худая, то вам придется его увеличить. Я бы сказал, купить его, следить за правильностью питания, а также тренировок, Если вы не видите результаты, которые вы после затем настройте ваш макроэлементы как надо (скорее всего рост с обычного питания может быть направлена больше в сторону потери веса, может у них есть разные варианты, правда?). Просто не ходите по шкале, даже не смотрите на весы, если вы только начали. Идите как вы выглядите, как вы чувствуете, как ваша одежда подходит.

Вы наверняка борьба когда начинается маразм, но если вы придерживаться его, вы получите в форме. Это серьезные веса HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

+909
Cyril Gandon 23 июл. 2019 г., 20:13:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я боюсь, что это почти слишком просто, чтобы быть ответом, но я добавлю еще деталь, если у вас есть конкретные вопросы.

На кетогенной диете я предполагаю, что вы должны сократить ежедневно граммов углеводов в низких двузначных цифр, или <10% от общего числа калорий. Макаронные изделия и рис, очевидно, недорогих источников питания и вы хотите что-то, что дает такое же количество калорий, без углеводов и, не тратя больше денег. А капуста-это обычно один из самых дешевых вариантов овощных и не тяжелых углеводов, я бы смотреть готовые капусты как это обычно имеет много сахара добавлять вместе с капустой и маслом.

Вы можете поменять пасту и риса такие вещи, как рыбные консервы, жирное мясо, яйца, сыр, сливки, масло, Кокосовое молоко. Из-за высокой калорийности жира и нынешние тенденции в отношении продуктов с высоким содержанием жира, я думаю, вы найдете эти вещи будут удовлетворять свои потребности в калориях довольно экономично.

Баланс питательных веществ-это другой вопрос, но вы не можете пойти гораздо хуже, чем макароны и рис. Если вы действительно в оптимизации низкая стоимость и планируете удовлетворять определенным питательным элементам, вы могли бы попробовать этот лист Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+884
Flaco Montano 19 июл. 2011 г., 12:33:18

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+790
Egypttour 9 янв. 2012 г., 8:57:02

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+781
YoungVlad23 23 февр. 2011 г., 13:47:28

Мой клуб и гребной тренажер. Персонал не дать никому о том, как использовать машину, поэтому я хочу знать правильный путь, чтобы использовать машину, и, как сделать эффективной тренировки. По эффективности, я имею в виду один, который подчеркивает все мое тело и мое сердце.

+759
teclis 4 окт. 2017 г., 13:08:50

Я правую ногу выше колена ампутантов. Я потеряла 8 лет назад и ушел от 135 до 242 фунтов. Наконец я сказал себе, я мог бы сделать что-нибудь с одной ногой. Год спустя и я до 142 фунтов. Я никогда не имел шанс, чтобы купаться, хотя это было бы лучше для суставы. Все, что я делал и еще сделаю-это поднятия тяжестей и кардио. Что касается кардио, все, что я сделать, это выбрать 5 случайных упражнений. Я меняю их каждый день, поэтому я не слишком болит так что я еще могу тягать железо. Я делаю 10-25 повторений каждого упражнения, остальные от 30 до 90 секунд и повторяю 5 раз. Весь смысл в том, чтобы заставить мое сердце-скорость откачки очень быстро, а затем дать ему время, чтобы замедлить немного, но не всю дорогу, а затем сделать это снова выкачка ужин быстро. Вот как жировые клетки разрушаются. Аминокислоты, зеленого чая и кофеина, что для сжигания жира помощников.

Упражнения помогает моя фантомная боль уходи и поэтому иногда я делаю это два раза в день с 5 разных упражнений. Я делаю все упражнения 1 ноги никогда с искусственной ногой. Раз или два в неделю мне нравится бегать на костылях, на милю или около того, тогда иди быстро домой. Я делаю:

  • дипы
  • приседания
  • отжимания
  • хрусты
  • приседания
  • ножницы
  • нога лифты
  • велосипеды
  • изгиб и достичь
  • слева направо (сидят вниз)
  • и паяцев.

Иногда я делаю случайные упражнения в тренажерном зале с баром. Кудри, пуловеры, доброго утра, мозг укротителей... ты понял все и все, что держит пульс, не надев мои мускулы. Я пошел с супер жира очень мышечной. Я надеюсь, что это помогает немного. Удачи на похудение вверх.

+612
zarumniy 2 июн. 2010 г., 5:37:12

Я бы держаться подальше от тренировок изоляции и пойти на соединение с тренировки других мышц может помочь в рутине.

Типы упражнений (гантели): жима лежа, наклонная скамья пресс (без этого), летит

Типы упражнений (кабели): усаженная рядами, широта-тяга (используйте широкий хват, так что вы не используете слишком много плеча), кабель Кросс-оверов, кабельные летит

Для бицепсов/трицепсов, попробуйте использовать кабели для сопротивления и идти медленно на повторений. Если вы хотите использовать dummbells идет свет и медленно повторений.

Но, я бы держаться подальше от штанги и перейти на гантели. Это позволит усилить контроль мышц и мелких мышц, которые вы, вероятно, не использовали в то время и что, безусловно, сделает вас сильнее. Я повредил локоть и был из спортзала около 10 месяцев. И будет свет-мед вес + 10-15 повторений было очень кстати, чтобы снова строить фундамент. Теперь я могу поднимать тяжелые без меня локоть болит.

+605
Quartzic 4 янв. 2014 г., 15:33:36

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+581
Daurling 29 мар. 2019 г., 2:50:38

Конечно @Лего Stormtroopr прав: потерять вес, когда вы находитесь в привычку есть намного больше, что вам нужно, это агукает сосать. Но есть вещи, которые могут помочь:

  1. Неподалеку овощей и фруктов в удобном для Мунка образом: морковку, яблоки, нарежьте болгарский перец. Так что вы можете съесть такого рода вещи, когда вы чувствуете себя немного голодным. Это относительно низким содержанием калорий и нужно время, чтобы переварить, что делает его легче, чтобы держаться подальше от калорийных бомб. Этот вид еды также имеет много других вещей в нем, что ваше тело нуждается.

  2. Ешьте медленно. Мозгу нужно некоторое время, чтобы это осознать достаточно пищи в животе. Если вы едите быстро, вы будете съесть много, хотя вы уже полного, но еще не осознал это. Рекомендацию я часто слышу жевать каждый кусочек не менее 20 раз.

  3. Держитесь подальше сахара. Они вызывают крутом подъеме уровня сахара в крови, сопровождается всплеском инсулина, сопровождается резким падением уровня сахара в крови, вызывает чувство голода ... предпочитаю вещи, как мюсли, цельнозерновой хлеб.

+560
Vitamin84 27 окт. 2018 г., 6:26:04

Да, нет и возможно.

К сожалению, это будет самый лучший ответ вы получите. Упражнение оказалось сердце ограничитель заболевание, и, безусловно, снижает фактор риска ожирение (при условии, что вы не едите огромное количество и остаться жира), так что в этом смысле, да, это может уменьшить болезни сердца. Но, если вы до сих пор курите и/или есть плохой диеты, это не будет панацеей от всех бед.

Насколько палео диета, это еще один "пунктик" диета на мой взгляд. Это попытка людей найти кратчайший путь к поддержанию здорового веса. Ешьте сбалансированное количество макронутриентов (углеводов, протеинов, жиров), с акцентом на здоровые жиры (авокадо, орехи, рыбий жир, здоровые кулинарные жиры и т. д.) и разнообразные фрукты/овощи, и вы должны быть хорошо.

Обратите внимание, вам нужно изменить свой рацион слегка (или очень) если у вас есть чувства, такие как глютен, непереносимость лактозы, или другие проблемы с пищеварением, или если вам нужно больше макроэлементов для атлетических целей (выносливость спортсменов требуется высокий процент углеводов, чем пауэрлифтер например).

+557
morskaya22 16 дек. 2012 г., 19:07:23

Я наполнители, так как я начал подниматься (начиная прочность пути, два месяца), но уже задумалась на этой неделе - когда мне резать? Это чисто, когда я больше не могу терпеть жир, который в конечном итоге приходит с мышечной или там "х недель, г недели" народный способ с помощью этой программы?

+554
user10455136 27 июл. 2016 г., 8:51:27

У меня были похожие проблемы, мой физиотерапевт дал мне мой (свет) реабилитационные упражнения 15*2 повторений, каждый день.

+551
LEGIONESSA 23 февр. 2010 г., 23:00:37

Вы когда-нибудь подготовку к триатлону? Я считаю, что триатлон учебных программ включать даже уровни обучения в трех разных дисциплинах-бег, езда на велосипеде и плавание. В разные времена в моей жизни, мне пришлось урезать работает из-за перегрузок травм и в те времена я пытался сосредоточиться на плавание, иногда даже удвоение тренировки (не то, что я рекомендовал бы для всех). Для хорошего начала Триатлон учебных программ, на этом сайте есть больше, чем один, чтобы выбрать из: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Программы являются бесплатными. Поэтому, если вы хотите, чтобы сократить на бег, как езда на велосипеде и плавание может быть хорошим свопы.

Из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда чувствует себя как сложные тренировки, как и бег, а чтобы обойти, что я рекомендую несколько вещей:

1) музыкальный прибор, предназначенный для воды (мой любимый плавучий док: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Ничего подобного, поглаживая в такт вашей любимой мелодии, чтобы поднять свою скорость и выносят однообразия.

2) плавать учебных пособий ... от весла плавники, они могут взять монотонность из плавания и делает ваш купаться более сложным. У меня всегда были хорошие впечатления покупая у плавать розетки (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) я не знаю, если вы проверить ваш пульс при запуске (чтобы убедиться, что вы работаете в вашей целевой показатель), но если вы хотите улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время плавания, вы, вероятно, следует сделать то же самое. Имейте в виду, что ваше сердце бьется медленнее в воде и вы должны настроить ваш целевой пульс соответственно. Эта статья ЕЩЕ ПО ТЕМЕ, Если вам интересно: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Как всегда не останавливаться на достигнутом и никогда не переставайте веселиться, но упражнение на свой страх и риск, какие бы формы она может принимать.

+537
KSY2015 23 янв. 2011 г., 8:55:01

Я не пробовал это сам, но вы могли бы попробовать томбуй заплыва и поместите устройство в Там, который будет, надеюсь, держать его выше уровня воды.

Вы не будете плавать метрики, но вы могли бы получить трек GPS точек ОК.

Кроме того, я считаю, что с помощью "запись каждую секунду" в настройках >> запись данных тоже помогает точности, для потоков.

+489
stratwine 24 февр. 2017 г., 7:34:39

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+481
zorroF 9 янв. 2011 г., 8:42:24

Именно то, что я чувствовала 2 года назад. Когда я делала кардио тренировок, заметил, что колени болят после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с Шейк пить протеин с молоком, а также включены некоторые легкие-тяжелые тренировки ног, как приседания. Я никогда не чувствовал боли на коленях через неделю.

Наши колени неделю, чтобы справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это сила его. Ты будешь в порядке, если у вас были какие-то операции на колене.

+471
Atav32 11 окт. 2018 г., 15:57:20

Отжимания являются большими для груди, трицепсов и ядра. Работа ваш путь до 50 в одном наборе.

Установить турник в одном из ваших дорвеев. Затем вы могли бы сделать подтягивания (бицепс, широчайшие, дельты) и подтягивания (Нижний широчайшие, бицепсы) и висит ногу поднимает(косые мышцы живота, нижний пресс). Поставил два стула вместе и делать соусы, а также на трицепсы.

Инвестировать в гирями или гантелями, затем можно делать плечо давит, пожатие плечами, бицепса кудри, трицепсов расширений, передние поднимает, гантели строк.... Я мог бы продолжать в течение нескольких часов. Два 25-фунтовых гантелей может пойти длинный путь, и будет только стоить вам как 30-40$.

Многолетние calisthenic упражнения для вашего ядра. Приседания, планки, боковые планки, хрустит, обратный сухарики, велосипед хрустит, альпинисты все хорошо для вашего ядра/АБС/косые мышцы живота, и это может быть сделано легко, без оборудования.

Однако! Вы утверждаете, что вы хотите "построить верхнюю часть тела мышцы", и лучший способ сделать это-после силовой тренировки для похудения с прогрессивной нагрузки веса, в то время как гиперкомпенсация калорий с высоким потребление калорий и огромное количество белка. Люди будут говорить, что работать с вашего собственного веса может быть достаточно, но это зависит от генетики, среди многих других вещей, и это может занять годы.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется вложить в автомобиль или проездной и абонемент в спортзал.

Редактировать: я действительно не могу думать о многом другом, чем отжимания, Если вы только хотите использовать веса тела и больше ничего.

+451
Rcheul4 22 дек. 2012 г., 12:35:25

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+443
LtPawl 31 мая 2017 г., 7:52:41

Самая большая ошибка всех начинающих делать слишком быстро бежит

Если ваш желудок начинает болеть, просто помедленнее и боль должна стать меньше. Отметим, что не следует начинать бег сразу после приема пищи, так как это также может вызвать боли в животе. Но большую часть времени ты просто бежал слишком быстро. Вместо того, чтобы начать работать на такой скорости, что ты еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, насколько медленно это может показаться, но с вашими темпами начнут скоро расти, так что будьте терпеливы.

Кроме того, пока не совсем понятно, как чередовать бег и ходьбу, я рекомендую вам начать следовать проверенной график обучения, такие как диван 2 5к. Это гарантирует, что вы не работать в течение длительного периода времени в то время, пока вы не готовы к этому еще. Вместо этого, он постепенно наращивает длительность интервалов бег и тренировки в целом.

Что касается боли в икрах, это тоже результат ты бежишь слишком быстро и слишком долго. Если вы начнете следовать плану C25K, вы не должны иметь никаких проблем с но ваш живот и ноги. Если ты будешь делать: опять же, вы работаете слишком быстро, чтобы замедлить!

Удачи и обязательно вернуться, если вы получаете какие-либо другие вопросы, как вы прогресс!

+440
Divertimentos 28 авг. 2014 г., 0:11:27

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+424
Vika73 27 мар. 2018 г., 5:59:58

Я 6'0 и 272 кг. Мне 43, и всегда был большим парнем я.е в 1-м классе я был за 100 кг. уже.

По моим необычные весы, она говорит, что у меня 30% жира, так что моя цель-потерять 80lbs начиная с сегодняшнего дня.

Я понимаю, что мне надо меньше кушать, но когда я хожу в спортзал с этого момента, я должен сосредоточиться на мышцы так как мышцы сжигают больше жира или я должен просто работать на 30-45 минут. прогулки/пробежки потерять быстро.

Я могу попасть в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение до 45 минут. каждый раз, каково будет ваше лучшее предложение для эффективного достижения в своем уме?

+374
mik 30 окт. 2017 г., 2:50:24

Я думаю о следующей программы Хэла higdon, который включает холмы. К сожалению, определение Хэла из "холма" - это очень расплывчато. Потому что нет никаких холмов, где я живу, я использую беговую дорожку. Я могу установить до 15 градусов наклона. В настоящее время я использую несколько повторов в следующем: работает до 9 наклон градусов в течение 4-6 минут, после 3-4 минут бега на одной скорости на нулевом уклоне. Есть ли в этом смысл?

+365
siffaa 13 нояб. 2014 г., 10:13:25

Я услышал это также, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет получить разорвал и все, что я могу сделать, это попробовать в 16 час быстро и убедитесь, что мое питание здоровое.

Я пробовал эту программу голодания в течение только одной недели. Я тренировки постился и делать низкоинтенсивное кардио постился и потом потреблять пищу в течение 8 часов.

Честно говоря, я сильнее и стройнее выполнять эту программу в течение одной недели. Я могу увидеть результаты.

Тем не менее, ваше тело отличается от других, так что все вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, что ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете.

Это все о питательная времени на мой взгляд. Удачи!

+348
yinyangboxer 17 мая 2015 г., 5:16:17

Я страдал от травмы в колене последние 2 недели или около того. Вчера я ходила к физиотерапевту, чтобы увидеть, что случилось. Короче говоря, мое правое колено становится менее гибким, чем левой, потому что квад на правой ноге короче и тянет мою коленную чашечку вверх намного больше, чем мой левый.

Я не буду в состоянии делать тяжелые приседания или становую тягу до этой травмы заботятся.

Вопрос: Какие есть упражнения, чтобы растянуть мой квад и сделать колени более гибкими?

Дополнительные информация: Мужчина, 26 лет, 1.84 м , 75кг, около 8-9% жира. Спортом занимаюсь с 5, 9 лет футболом, 5 лет езды на велосипеде, занимаюсь силовой тренировки в течение примерно 4 с половиной лет, 2 года из которых фокусируется на художественной гимнастике и пауэрлифтингу.

+315
dmyers 8 апр. 2012 г., 13:14:34

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+311
Johnny Hansen 19 июл. 2011 г., 1:05:08

Едят чаще, не важно для потери веса.

Также данное исследование утверждает:

Еды от трех до шести приемов пищи в день с пищи, содержащей 0,4-0,5 г/кг веса белка до и после силовой тренировки, вероятно, максимизирует любые теоретические преимущества сроки питательных веществ и частоты. Однако, изменения в сроках питательных веществ и частоты представляется, мало влияет на потерю жира или мышечной массы сохранение.

Это миф, который был развенчан много раз.

Поэтому с физической точки зрения, это не имеет никакого значения. Самая большая вещь, чтобы беспокоиться о еде на небольшой дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса и высокое качество продуктов для повышения уровня энергии и сохранения мышц.

Так что, если ем 2-3 часа в день помогает в этом, то все средства, сделайте это. Некоторые люди чувствуют себя более голодными, когда они едят реже, и это мотивирует их к перееданию, когда они, наконец, поесть. Ест каждые 2-3 часа может заставить их чувствовать себя более сытым в течение дня, который помогает с последовательностью. Это всегда лучше, чтобы поесть в частоту, что позволяет стабильности, что означает, что он должен соответствовать вокруг вашей жизни.

+307
user27120 24 июл. 2013 г., 23:08:06

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+263
Stager 30 янв. 2013 г., 2:27:52

Строго говоря, да. Хотя самой большой проблемой я вижу прирост силы с гантелями на верхний конец. Я никогда не видел в лицо, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведения прессы, но тяга вы, вероятно, ударил, что довольно быстро. Если ваши тяжеленные гантели 50 фунтов, вы, вероятно, начиная на максимальный вес, и вы будете больше тренировка выносливости как 5-10 повторений в 100фунта действительно ничего.

Конечно, если вы стремитесь сделать 25 повторений довольно быстро, потом гантели бы обеспечить необходимое сопротивление довольно длительное время, но для максимальной прочности вы вырастете из них довольно быстро.

+216
Yannelli Eguia 30 мая 2010 г., 23:59:53

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+172
igrafkot 6 янв. 2019 г., 1:46:31

Я пытаюсь похудеть, поэтому я создаю дефицит в 500 калорий в день. Я хочу, чтобы мой потребление калорий, чтобы быть довольно точным, но проблема в том, что я учусь в колледже и я не могу готовить себе пищу. А значит, мне нужно визуально оценить, сколько калорий я ем. Я должен использовать пищевые весы, чтобы измерить мою пищу прежде, чем я есть? Я знать основные уловки, чтобы визуально измерительный порций пищи, (как колода карт=3 унции мяса), но это могут быть неточными. Например, если я ем 4 кусочка курицы, и я думаю, что его 3 унции каждый, но, оказывается, 3.5 унций, я уезжаю на 2 унции или около 100 калорий. Если я прогадать, а также для других продуктов, я мог бы быть от сотни калорий к концу дня.

+149
john plourd 20 сент. 2013 г., 17:25:16

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+61
mattyc 14 окт. 2013 г., 5:36:34

Я личный тренер, и определить, является ли программа какая-нибудь хорошая или нет. Есть ряд вещей, которые вы должны узнать о клиенте в первую очередь.

Во-первых, какова цель клиента?

Программы, написанные для потери веса, будет выглядеть очень по-разному написан, чтобы увеличить размер мышц. Опять кто-то, кто был deconditioned против спортивного человека.

Одна программа, определенно не подходит для всех.

Даже 2 человека с одной и той же цели, могут понадобиться различные программы в зависимости от их уровня физической подготовки и образа жизни.

Так что хорошая программа-это конкретный клиент. Важно помочь клиенту установить SMART цели конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили. Это отправная точка любой приличной программы.

Что касается мышечных групп, он все равно вернется к цели.

Для потери веса, вы должны работать крупные мышцы, для полной тренировки тела. Рабочая противоположные мышцы достаточно хорошо работает. Делать меньше повторений, тяжелые веса, или более легкие повторений вес, все возвращается, зачем ты это делаешь, и чего хочешь добиться.

Образ жизни, увлечения, возраст и больше всего внимание при написании программы.

Я надеюсь, что это идет некоторый путь к ответу на ваш вопрос.

+58
Eschon 16 сент. 2015 г., 23:09:45

У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

Несколько общих советов -

  1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
  2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
  3. Начать работать ваш абс.
  4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
  5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
  6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
  7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
  8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

+51
technowizard12 10 мая 2019 г., 16:17:53

Всякий раз, когда я пойду в отпуск, дилемма в моей голове, я должен попробовать поработать там? Или просто отдохнуть от всего и возобновится, когда я вернусь.

Проблема в том, что прорыв может вызвать некоторые отсталые прогресс в силе, в зависимости от длительности перерыва.

Я знаю, что я ударил PR на первые дни в тренажерном зале примерно через 2 недели нет подъема, который является удивительным. Но если бы я дольше ждал, это было бы другое?

Я интересно, если есть научно-нашли время, что тело, как правило, могут поддерживать уровень прочности, после чего происходит падение производительности.

Я в основном говорю об этом в силу/Пауэрлифтинг контексте, но я думаю любая информация на той же идее с точки зрения общей физической подготовки (т. е. выносливость/выносливости, координации) было бы неплохо.

+22
Lord Zsolt 19 февр. 2010 г., 23:18:37

Показать вопросы с тегом