Расчет базального метаболизма

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+697
pook 19 дек. 2017 г., 8:49:48
39 ответов

Мне 41 год, 1,82 м в высоту и весить 82kg.

У меня на силовые тренировки в течение 14 месяцев (2,5-либо, 11.5 Стартовая сила).

Я не делаю программу, а Riptoe бы поставил его. Я никогда не привыкла пить много молока требует.

По итогам первых 2,5 месяцев, мои лифты были в этом:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Пресс-5х5 40кг
Строки 5х5 52кг
Мертвые 1х5 90кг

После этого я перешел в стартовую силу, заболела, были постоянные травмы, отпуск и т. д. Прогресс непредсказуем.

Это моя нынешняя работа, весами и все время Макс (3х5, кг):

 максимальный ток
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Пресс-42.5 47.5
 Чистый - 52.5 переехал в рывке, проблемы с формой
 Мертвый 100 110
 подбородок 9x6x6 10x8x6

Моя цель, когда я начал, чтобы избавиться от боли в пояснице, что я и сделал (спасибо Riptoe).

Однако я не чувствую, что я продвинулась настолько, насколько должно в большинство лифтов, были страдает от травм на мои плечи (вероятно, вызваны падением у меня во время работы лет назад, который распространился на оба плеча, когда я начал спать только на здоровой стороне) и в целом хочется идти в спортзал, очень муторно.

Не пора ли перейти на другую программу или вариации на начальную тему сила, которая позволит мне прогрессировать?

Предложения?

Программа Я ниже описал на этот вопрос.

+983
stalker punk 03 февр. '09 в 4:24

Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Следите за хорошую работу!

+981
Freeman City 30 нояб. 2015 г., 9:16:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+964
DmitriyV 10 мар. 2018 г., 18:37:54

Некоторые вещи, чтобы проверить:

  • Ваш взгляд направлен на точку на полу около 5-10 футов перед вами.
  • Ваша грудь вверх.
  • Ваш вес на пятки, за весь спуск и подъем (пятки не должны отрываться от Земли, но они должны чувствовать себя очень легкий по сравнению с каблуками).

Некоторые подсказки, чтобы думать о При подъеме:

  • Грудь вверх.
  • Сидеть сложа руки.
  • Колени.
  • Пальцы свет.
+946
MysteriousOtaku3396 22 мая 2018 г., 9:58:00

Что собирается улучшить свой вертикальный совсем немного работает по вашей методике в дополнение к мускульной силе аспектов. Постоянный вертикальный будет сильно отличается, чем пытаться прыгнуть, чтобы поймать диск от почти полного запуска. Есть несколько различных компонентов для этого типа вертикального прыжка.

Блокировка - это термин наиболее часто используется в спортивной гимнастике, а это значит брать горизонтальный импульс и превратить его в вертикальный импульс. Это делается, будучи в состоянии растений либо ногу, в обе ноги или руки, чтобы остановить горизонтальное движение без остановки, и дать толчок вверх, чтобы передавать импульс вверх. Трюк может не прийти к полной остановке, когда вы делаете это. Одним из наиболее наглядных примеров является прыгуны в высоту. Они приходят под углом, погружение и завод ноги слегка, и использовать другую ногу, чтобы подъехать и помочь перенести запуск на скачку. Есть множество обучающих видео в сети для этого (блокирования, я имею в виду, а не Прыжки в высоту).

Далее идет рука/движений ног. Частью этого восходящего диска усиливается восходящий взмах руки, и восходящий диск без посадки ноги. Это не только сила, но и гибкость, так что они все согласовывали вместе, чтобы добавить импульс вашего движения. Это просто требует практики.

Гибкость является еще одним компонентом. Чем больше вертикальный вы можете вести свой вверх колено, тем лучше ваш прыжок будет. Если вы не очень гибкая, то вы будете тратить некоторые ваши обороты перед вами, а не вклад в восходящее движение. Туже, чтобы ваше тело и выше, вы можете вести свой колено тем больше она будет добавлять к направлению движения, что вы хотите. Это означает, что квадрицепсы и подколенные сухожилия все должны быть гибкими.

Смотреть в высоком джамперы, паркур, боевые искусства шулера, гимнасты. Все будет гораздо большей вертикальные прыжки с движущихся над вертикальной. Есть несколько игроков НБА, которые не могут замочить от постоянного скачка, но может парить как над краем, когда прыгали из движения.

Один окончательного рассмотрения является возможность активации рефлекса растяжения, который придаст немного шарма к прыжку. Это может быть сделано путем добавления плиометрика для тренировки, которые помогут приучить себя его использовать. Но опять же, плиометрика немного более продвинутой, что также означает более высокий риск травм. Прочитать о них, прежде чем просто "прыгает" и делать их.

+944
jayesh bhole 22 февр. 2013 г., 16:13:32

Не зная вашего возраста, уровня физической подготовки и вида ампутации, я только порекомендую вам некоторые упражнения, которые не зависят от этих факторов.

Плавание

Как пловец с относительно слабой техникой ног я могу заверить Вас, Вы можете поплавать прекрасно без ноги. Технически говоря, вы должны даже плыть легче, за счет снижения средней плотности вашего тела, поэтому если вы умеете плавать, вы должны быть довольно безопасными. Кроме того, вы можете получить плавательный СПИДа , которая даже позволит вам нырять с аквалангом.

swimming aid for amputees

В любом случае, плавание-отличное упражнение как для основных, ваши легкие и ваши руки. Очевидно, что обучение рука должна на пользу вам, когда вы идете пешком с костылями и любой другой ситуации, где вы используете свою руку, чтобы поддержать себя. Придерживаться вольным стилем и на спине-это, пожалуй, самое безопасное, хотя у меня нет опыта, как хорошо обращаются, но я уверена, что вы справитесь.

Рука велосипедом

hand bike

Согласен, вам придется купить специальный велосипед для нее, но это сделает более мобильной. Вместо того, чтобы взять машину везде (продуктовые магазины и т. д.) Вы могли бы взять вместо руки велосипед.

Опять же, его многие упражнения руки, вы можете варьировать интенсивность тренировок, а после вашего присмотра, ее намного легче держать его дольше тянется. Сравните, что происходит длительного похода и устал на обратном пути...

Поднятие тяжестей

Вы по-прежнему должны быть в состоянии сделать большинство упражнения для поднятия тяжестей. Либо пойти в спортзал или купите набор веса, так что вы можете делать их у себя дома. Вы также можете выполнить одноногий каре, хотя я подозреваю, что твоя нога уже сделать много упражнений в течение дня. Если ваш врач рекомендует его, я бы поставил на руки упражнения и тренировать ногу вместо прогулки.

Йога/стретчинг

Во время кардио важно оставаться нужным, я бы также рекомендовать, чтобы регулярно занимаюсь йогой. Это не только держать ваши бедра/колена суставы гибкие, которые должны помочь вам оставаться мобильным. Тренировке вашего баланса должна помочь вам восполнить отсутствие стабильности и снижения травматизма.

Прежде всего, беречь свои ноги, так что не переусердствуйте каких-либо упражнений, потому что будет действительно сделать вас Иммобиле. К счастью, все упражнения я рекомендовал может быть сделано без ноги, так что вы можете выбрать для себя, хотите ли вы использовать их или нет.

Удачи и обязательно вернуться, если у вас возникли более конкретные вопросы!

+925
sunwhite 18 авг. 2019 г., 0:19:31

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+914
SkinHead 25 авг. 2013 г., 23:58:10

Реальная проблема здесь-это ваша диета в целом, а не закуски. Иисус дает вам некоторые действительно хорошие идеи малого поглощения еды, что может заменить в качестве закуски, но если вы не имеете удовольствие от диеты, вы будете продолжать, чтобы вернуться к старым привычкам. Вы работаете для вашей диеты прямо сейчас. Ваш рацион должен вместо этого работать для вас.

В первую очередь хотелось бы отметить, что вам не обязательно придется считать калории. Если вы активно не пытается устранить жир или накачать мышцы, я бы пойти так далеко, чтобы сказать, считать калории бессмысленно накладные. Пока вы не замечаете, что ваш вес колеблется в новую диету, что все, что вам нужно.

Ваш малый еда <-> большой цикл приема пищи звучит, как вы пытаетесь ограничивать себя в питание, что не хватает питания ваше тело нуждается, чтобы процветать. Они могут быть слишком малы, они могут быть неправильные продукты, они могут просто не иметь достаточного количества питательных веществ в них. Я не знаю наверняка, потому что я не видел свой рацион. Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы можете иметь в виду при рассмотрении вашей диеты.

  • Ест часто-это хорошо - 5-6 небольших приемов пищи в день будет держать ваше пищеварение происходит при постоянном клип и держать вас от получать слишком overhungry. Особенно если у вас есть работа, которая позволяет вам достаточную гибкость, чтобы занять несколько 15-минутные перерывы, чтобы есть, вместо одного 1 час перерыв, возможно, вы захотите взглянуть на это.

  • Жир не делает вас жир - жир, холестерин, и всем другим традиционно " зло " вещи не то, что причинить вам стать избыточный вес и нездоровый. Неспособность справиться с этими вещами, что является причиной этого. Эта неспособность обычно проистекает из ели слишком много быстрой энергии, такие как Сахаров и углеводов (который создает резервные копии ваших пищеварительных процессов), или обычное заглатывание вещи, которые испортить процесс пищеварения, таких как транс-жиров, искусственных подсластителей, консервантов и выберите. Используйте чистые, легко усваиваемые жиры из вещей, таких как курица, свинина, яйца и молочные продукты, чтобы держать вас сытыми на дольше после еды. Жиров усваивается относительно медленно и обеспечивают более длительный срок "полнота" и энергии.

  • Баланс во все блюда - Блюда самое приятное, когда они имеют большое количество разнообразных питательных веществ в них. Ваше тело любит использовать большой массив полезных веществ, и при это мало что она хочет, она имеет тенденцию, чтобы задать очень громко, вызывая тягу пищи. Если вы не просто миска овсянки для еды, вы не можете ожидать его, чтобы держать вас сытыми в течение длительного. Тарелку овсянки смешать с яйцом и приправленный корицей и кусочками яблока, однако, будет, вероятно, держаться хорошо.

+913
Primoz 5 сент. 2016 г., 17:48:56

Более подробную информацию можно найти на StrongLifts.com.

+903
Mamie Stewart 3 дек. 2016 г., 0:24:34

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+895
CharlieWRunkle 6 янв. 2017 г., 1:07:17

Я буду честен, вы не сможете нарастить мышечную массу с 3кг гантелями. Они просто слишком легкие. Один пуш-ап будет у вас движется более чем в пять раз, что вес. Я понимаю, если вы не можете получить абонемент в спортзал, но тебе будет лучше с веса тренировки до тех пор, как они позволяют прогрессировать. Ваше предположение о том, что художественная гимнастика-это слишком просто является необоснованной, поскольку есть любое число прогрессии, чтобы сделать, чтобы построить силу (читай ссылку для получения дополнительной информации от кого-то более квалифицированного).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Теперь, с вступлением в комментарии ответ hamza_tm, что можно легко ухудшить свое телосложение я бы сказала, что это очень тяжело. Просто потерять жир улучшить свое телосложение, так как все ваши мышцы выглядят крупнее. Он также принимает экстремальный объем работы надстраивались мышцы в определенной области, мы говорим лет делаю только трицепс, или только делаешь основную работу, за то, что произойдет. Выполните полный рутины тело и вам будет хорошо. И ваш страх потерять слишком много жира в неправильных областях тела, я бы сказал, что вы не должны беспокоиться о том, что, как почти любой части вашего тела, что вы судите слишком узкие могут быть заполнены мышцы.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Обоих мужчин на 10 процентов жира, но как вы можете ясно видеть, обладает очень большой мышечной массы, где в качестве одной очень мало.

Эта идея, что фитнес-это крайне сложно-один продается в фитнес-индустрии, чтобы продать продукты и добавки. Выбрать готовые план и следовать ему постоянно, и вы будете видеть результаты.

Теперь, когда вы начнете эту программу я бы советовала использовать, если он подходит ваш калькулятор макросы(ссылка ниже) и использовать его, чтобы постепенно избавляться от жира. Вы будете гораздо счастливее с вашей тощее тело, во-первых, и это намного проще, чтобы сократить до засыпки. Используйте калькулятор и потерять на 15 процентов, так что у тебя еще остались силы для тренировки с весом собственного тела.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Ведите пищевой дневник с помощью приложения, как MyFitnessPal и дневник и придерживаться его как можно лучше. Если вы не всегда можете получить достаточное количество белка, или вы едите 20г слишком много углеводов, не переживайте или переживайте. Просто постарайтесь на следующий день и продолжить программу.

Если вы поддерживаете обе эти вещи в течение нескольких месяцев вы увидите результаты. Если вы постоянно следите за программой и закончить целых 6 месяцев вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Возьмите фото журнал вашего прогресса, чтобы стимулировать себя и облегчить свои изменения, чтобы увидеть его.

Вы можете сделать это хорошо.

+866
danacima 19 июл. 2018 г., 18:40:47

Для меня, золотой стандарт, могу ли я использовать прибор на время протокола Табата. Этот протокол 8х(упражнения 20С, 10С отдых). Самое распространенное упражнение-это бег. Это сложный протокол к времени. Устройство должно:

  • Быть Programmable сигнал переменного на 20С,10С интервалом.
  • Достаточно громко, чтобы слышать, когда твое сердце колотится и ветер прет или тренажерном зале музыка гремела, и вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться. Это должно быть досадно, уж больно громко.
  • Достаточно маленький и достаточно легкий, чтобы носить удобно во время бега. Он должен зафиксировать надежно. Оно очевидно должно быть "носибельными", потому что вы работаете. Если вы установите его на землю и бежать от нее за 20 лет, вы не будете слышать звуковой сигнал.
  • В идеале это должна быть программируемой, чтобы дать отсчет 3,2,1 в конце интервала отдыха.

Другая трудность с приборов времени является случайной активации устройства. Это часто случается с часами, если вы делаете HIIT тренировки с штангой работу или упражнения при переразгибании запястья, такие как отжимания или стойка на руках отжимания. Затем левой рукой часто давит на правой стороне часов, где кнопки управления времени обычно. Я нигде не нашел часы, которые удобно раз мой кроссфит WOD, то и смартфоны слишком большие и хрупкие для меня носить во время тренировки высокой интенсивности.

+847
Karan 19 мая 2018 г., 9:01:37

Травмы плеча-одна из самых тяжелых травм, чтобы преодолеть. Они прямо там с колена и шеи.

Моя рекомендация для вас, чтобы остановить все силовые упражнения, которые сразу задействуют плечо. Возможности для совместного отдыха, по крайней мере месяц, прежде чем вернуться к использованию веса и начать медленно. Низкий вес, низкое число повторений. В то же время, вы можете сделать некоторые легкие плаванием и стретчингом позволяют кислорода и питательных веществ, чтобы питать мышцы и суставы и поможет его исцелить.

Если после этого месяц отдыха у вас еще есть вопросы и не показывают никакого прогресса, я предлагаю посетить физиотерапевта, который специализируется на плечи.

Последняя вещь вы хотите это или серьезная травма плеча, которая потребует хирургического вмешательства и как минимум год на восстановление.

+846
hexadecimate 13 авг. 2013 г., 1:32:35

Это зависит от того, есть довольно много различных формул, в зависимости от того, кто делал эти исследования, и когда она была выполнена. В какой-то степени, метод, используемый, чтобы определить количество сожженных калорий может повлиять на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клинт/Run_Walk2004a.РТФ

То есть ссылку на опубликованное исследование из Университета Сиракузы, сравнив несколько различных методов расчета калорий. Если вы смотрите на часы, беговая дорожка или другое устройство, которое измеряет его для вас, где-то в своей литературе они должны быть с описанием того, какой метод они используют.

+843
CritingZ 1 июл. 2019 г., 5:51:55

Высокий конкурентоспособный уровень пловцы делают немного все в тренажерном зале. Акцент всегда делается на основные силы (тонн в животе и пояснице работа, много добавочным сопротивлением), диапазон упражнений движения, и сопротивления тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады).

Иррегвойу и работу ног в основном много высоких рэп, низкие поступки веса. Сила важна, но есть также много внимания только на получение молочной кислоты.

Само плавание является наиболее сердечно пловцы нужны, но в перерывах между силовыми упражнениями, хорошие программы позволит сохранить спортсмен активно с чем-то, чтобы держать пульс, как прыжки со скакалкой или поз йоги.

+822
Nicolas Dufour 3 июл. 2012 г., 15:54:48

Если вы все еще хотите заниматься 4 раза в неделю, попробуйте делать такие же составных лифтов 2 раза в неделю, и еще 2 дня потратить делать что-то совершенно другое. Таким образом, вы пространство из вашей лифты, так что это займет 2 недели для завершения цикла вместо одного, а у вас есть еще 2 дня, чтобы сделать что-то совершенно другое, новое, уникальное.
Тяжеловесных позволит вам "сохранить" массы, а "нечто новое" представит новинки и вариации. Это может быть что угодно: бокс, бег, кроссфит, упражнения... Кто знает, может быть, вы будете любить его, и хочу делать это дальше :)

Это примерный и упрощенный случай просто для того, чтобы показать пример. Через неделю/две/месяц вам придется заново настраивать и настраивать программу.

Как сказал Krotanix, это очень трудно поддерживать точную телосложения, так что вы можете использовать это как "низкий" период. И внедрение новых материалов позволит вам более хорошо округлены спортсмен, и ваши мышцы более приспособленной к воздействию различных раздражителей.

+806
KriDol 16 авг. 2019 г., 8:53:29

У меня 13 лет Тяжелая атлетика тренировки, и я переключившись на тренировки по художественной гимнастике. Хотелось бы узнать подвиги, как стойки на руках, мышцы ИБП и т. д. В каком порядке и через какие прогрессии шаблон я должен попытаться эти?

  • Стойку
  • Л-сит
  • Человека Флаг
  • Передний Рычаг

  • Задний Рычаг

  • Мышцы

  • Полный Планш

  • Одной рукой толкать вверх

  • Одну руку вытяните вверх

+774
HariBull 10 мая 2016 г., 2:47:51

Распространенные заблуждения

Это один из тех случаев, когда правило "большого пальца" была ошибочно считают дихотомию.

Что насчет "сколько повторений на размер и силу?" дискуссия заключается в том, что размер и сила являются не взаимоисключающими. Если вы строите одно, вы неизбежно построят другие.

На ваш вопрос

Нет, вы не тратите свое время. Пока вы находитесь в тренажерном зале, поднятие тяжестей, и прогрессирует, вы не тратите свое время, не важно, каковы ваши цели. Если вы делаете эти вещи, вы будете прогрессировать во всех аспектах, включая эстетику.

Я не могу сказать почему coolcicada выбрал эти рэп колеблется над другими, но я могу подтвердить тот факт, что если вы хотите иметь заметного прогресса в размер, вы должны неизбежно построить силу, необходимую для поднятия веса, которые дадут вам размер.

В этой связи, 5-рэп наборы были весьма популярны, потому что вы можете поднимать тяжелые веса и испытывают определенный гипертрофии, а вы на него.

Но самое важное, что вам нужно беспокоиться о ближайшем будущем, заключается в том, что какую бы программу вы ни выбрали, он реализует прогрессирование заметно в весе.

Пример для новичков

Допустим я новичок, и я хочу, чтобы улучшить размер. И скажем, у меня есть недостатки довольно слабая. Я могу выжать штангу для 2-3 повторений.

Теперь, я хочу построить эстетика верно? Поэтому я хочу большие мышцы! И я слышал, что 8-12 повторений-это диапазон, я хочу быть. Так что я должен делать?

Ну, мне нужно попасть в бар 15кг, и сделать 8-12 повторений множеств. Но что даст мне эстетическое мышц я хочу? Конечно, нет! У меня нет основания, чтобы построить эстетику на. В идеале, я должен делать 8-12 повторений на гораздо больший вес. Но для того, чтобы попасть туда, мне нужно увеличить мою силу много.

Так что не хватай зажигалку бар. Я палку с тяжелым брусом, и продолжать делать 3-5 повторений в течение нескольких месяцев, пока я не могу скамейке, что на 8-12 повторений. И бац! Сейчас я немного сильнее, и, что более важно, немного больше!

Теперь мы прополоскать и повторить. Теперь я могу делать в баре , а затем некоторые для 2-3 повторений. И тогда я использую, чтобы построить некоторую силу, пока я не могу скамейке, что вес на 8-12.

Хорошие новости

Ок, так что вы будете тратить некоторое время с меньшим повторений на более высокий вес, но хорошая новость в том, что, хотя люди говорят, что "это создает сила", они правы, и неправы. Он строит как размер и сила.

Нижняя линия

Делаю 8-12 повторений-это хорошо, но работая с большими весами, собирается увеличить вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. И чем больше веса вы упаковать на нет, тем более тех, 8-12 повторений сделает за вас.

Моя рекомендация

Не уклоняться от программы из-за рэп-диапазонов представлена. Я не знаю, что такое репутация, что программа есть, но если он говорит, что будет строить эстетика для вас, дать ему шанс.

3х5-это здорово, пока у вас есть постоянное увеличение веса, и тем самым сила. И размер будет прийти с ним хочешь ты этого или нет.

+758
Arthalia Brown 7 окт. 2019 г., 16:40:49

Езда в университет будет намного больше физической, чем брать машину, но физической нагрузки будет зависеть от скорости вы едете. Неторопливой скоростью 10 км / ч не парилась, а скорость 20mph получите ваш пульс в зоне упражнения и держать его там.

Например, я могу ездить весь день на 15 миль в час. В 18 миль в час, я может длиться около 5 миль. В 22 мили в час (скорость моих коллег предпочитают держать себя в руках в), Я может длиться около половины мили, прежде чем я Бонк. Тур-де-Франс гонщики среднем 30-35 миль в час в течение каждого дня этапа.

+758
vladaloghinova 9 мая 2016 г., 23:21:41

Каковы ваши ограничения в питании (вегетарианец, вегетарианка, веган и т. д.)? Какая бытовая техника у вас есть? Вот некоторые предложения:

На завтрак:

  • Протеиновый порошок - это универсальный ингредиент может быть добавлен в коктейли/овес и т. д.

  • Загонщики яиц (яичные белки в коробке можно просто налить в кастрюлю и варить). Они могут не иметь этих в Великобритании под тем же именем, но там должны быть похожие элементы.

  • Овсяную кашу (это каша в Великобритании?)- просто положите овес в миску с водой и микроволновая печь для быстрого завтрака. Добавить начинку по желанию. Вы можете также смешать в протеиновый порошок.

  • Если у вас есть блендер, просто купить связку бананов/клубника/из шпината (или других желаемых плодов в пределах требований калорийности суточного рациона) и заморозить их. Добавьте их в блендере с молоком/вода/миндальное молоко и т. д. наряду с протеиновый порошок, если вы желаете.

  • Если калории позволяют, все бублики калории густой и относительно распределенных макроэлементами, который является большим на ходу завтрака.

На ужин:

  • Купить целую курицу-гриль из супермаркета, а только часть, которая и есть его в течение недели.

  • Рис быстрого приготовления - буквально риса можно раздавить и в микроволновку минут на прием пищи рис. Это дешевле честно купить рисоварка и просто приготовить рис, но каждому свое.

  • Овощные пакеты можно просто бросить в печь, чтобы съесть вместе с рисом/курица.

  • Вы также можете просто вымыть картофель, ткнуть отверстия и печь их с влажным бумажным полотенцем над ними.

  • Порошок протеиновые коктейли. Я не люблю использовать протеиновый порошок в качестве основного питания, а как дополнение, когда я не получаю достаточно белка. Бросить в замороженном шпинате клетчатки и или замороженные бананы для кремообразного вещества.

+755
Carica552 20 апр. 2014 г., 9:44:23

Есть много упражнений, которые сжигают жир. Ф. е. приседания, отжимания или даже взглянуть на кроссфит.

Но одна из самых важных вещей, чтобы убедиться, что вы получаете право свой рацион.

(отредактировать ваш вопрос с еще некоторые детали, это делает его легче, Ф.е. с момента, когда вы начали работать, что ты делаешь сейчас (схема) и каков ваш прогресс?, а у вас есть диета?)

+730
superfav 27 авг. 2016 г., 18:11:24

Я слышал, что повышение пассивной статической гибкости можно только для детей, но для взрослых это более или менее установлен в камень, потому что это не возможно, чтобы удлинить связки, как вы возраста.

Так что по этой логике это безнадежно для взрослого человека со средним и ниже среднего гибкость, чтобы попытаться сделать сплит.

Существуют ли какие-либо исследования, что бы подтвердить или опровергнуть эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивной статической гибкости у взрослых?

+728
There 14 окт. 2011 г., 21:19:23

К сожалению, вы не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Все, что вы можете сделать, это продолжать избавляться от жира, пока вы не комфортно с вашим весом. Я обнаружил, что каждый 9-10кг потеряла, мне пришлось купить новую пару джинсов.

Хорошей новостью является то, что вы потеряли много веса (32 кг или 70 фунтов). После того, как потеряли более 85 фунтов (38 кг) я все равно занимаюсь с немного больше округлости в животик, чем мне нравится. Однако, это льстить сейчас, чем когда я впервые начал.

Во-первых, я настоятельно рекомендую вернуться к фотографии, и сравнивая его с фото, где вы сейчас. Вы увидите, сколько вы потеряли в целом-не только в лицо. Тот факт, что вам приходилось покупать новые вещи, потому что другие были слишком большими, доказывает, что вы потеряли вес на все тело. Смачно нового вы, я могу сказать со всей уверенностью, что вы будете приятно удивлены тем, как хороший вы смотрите теперь, и в ужасе от того, насколько большой Вы были раньше вы потеряли вес. По крайней мере, это была моя реакция.

Далее, держать на него. Бег-это хорошо и все, но жир является наиболее контролируемой на кухне. Сохранить белок в свой рацион, и не сойти с ума от всего остального. Наконец, вы можете рассмотреть вопрос о видах упражнений, которые требуют больше энергии от вас. Примерно 1-1.5 часов подъема я сжигаю где-то около 1000 калорий. Если мой метаболизм-это 2400 калорий в день, что составляет в среднем 100 калорий в час, так что мой Чистый сервис в размере 900 калорий за один час. Если подниматься не обращаюсь к вам, считайте, плавание, кроссфит, баскетбол и т. д. Что-то, что предполагает высокий спрос, и помогает вам стать сильнее даст вам больше мышечной ткани, которая в свою очередь сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

+706
remmargorp 9 авг. 2013 г., 22:09:30

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+687
Pneuma 26 янв. 2014 г., 13:44:01

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+632
Avenir F 1 июн. 2016 г., 12:01:35

Я делаю почти 60 того, что я называю "сидеть приседания" на ночь (ты сидишь на коленях и приподниматься, почти как когда вы едете на лошади и встать в седле, плохое объяснение, к сожалению). 10 хрустит, какая-то случайная упражнения для бедер, которые я нашел на Instagram и 20 секунд планка каждую ночь в обязательном порядке в течение трех недель. Я знаю, что это работает, мои бедра постепенно становится более упругой, это легче делать приседания и хрустит, но цифра на шкале поднимается. Я начал в 12 камня 3 фунтов. Я записала новый вес в следующий четверг (я взвешиваюсь каждый четверг около 6 вечера) и не приобрели или потеряли, (я повторно взвешивают на следующее утро и до 12 камень 1 фунт), но спустя две недели (сегодня) я себе на 12 камней 5 фунтов. Это самое тяжелое, что я могу вспомнить. Я не знаю, если это из-за пищи, которую я съел на ужин, или мышечную массу увеличить (хотя он весит столько же, сколько жира), но я набирала по шкале. Я собираюсь повторно взвесить завтра, но мне просто интересно, почему? Я на диете, я знаю, что количество упражнений я делаю не достаточно для того чтобы потерять вес, достаточно, чтобы тонус некоторых мышц, но и что-нибудь еще я могу сделать?

  • Мне 16, женщина, 5 футов 5 дюймов высотой.
  • Я не могу ходить в тренажерный зал, пока мне 18, во всяком случае юридически.
  • Мой самый низкий вес, который я могу припомнить около декабря 2015 года, в 11 камень 13.

Все было бы замечательно! Мне нужно знать, почему шкала пошла вверх, когда мой желудок чувствует себя меньше, я буду продолжать идти и не сдаваться, потому что он должен работать, но я интересно, если я делаю что-то неправильно?

+593
sfrj 28 янв. 2012 г., 0:35:03

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. (Игнорировать все, что ниже, если это не тот случай)

Основываясь на личном опыте (похудела на 8 кг за последние 6 месяцев), но абсолютно никакой иной квалификации, можно добиться хороших результатов за счет уменьшения углеводов из тех источников, которые я упомянул выше. Увеличение доли фруктов, овощей и бобовых в своем рационе. Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Много закусок популярны в Индии также состоять из жареных зерен и картофель (чипсы, сев, фарасан, любой клубней элементов, таких как ветер , wadas, самосы и т. д.). Из личного опыта, невозможно полностью перестать есть, чтобы ограничить его максимум раз в неделю (и только одну нормальную порцию, то теряется смысл, если вы едите 8 пирожков за раз, раз в неделю). Попробовать и сделать кое-какие ростки и импульсы на ветер , чтобы сделать его хоть немного здоровым.

Пока вы упражняетесь регулярно (3 раза в неделю, 45 минут каждый раз должно хватить), и смотрите, что вы едите, вы должны увидеть устойчивый (но не драматично) потеря веса (Исходя из моего опыта, примерно 1,1 кг/месяц, начиная с 89 кг, так что, возможно, более быстрый начальный курс для вас, так как вы весите больше теперь)

+517
AlisaSako 22 апр. 2011 г., 19:39:26

Для того, чтобы узнать подтягиваний есть (omongst другим) два варианта, если Хе не могу сделать реальные подтягиваний, но: Негативные подтягивания и оказал подтягиваний.

С негативных подтягиваний одно в принципе исключает сужение и фокусируется на эксцентричный движение, будь то с помощью стул, Цзюй мина или какие-либо другие средства.

Помогли подтягивания с другой стороны работы по снижению веса человек должен двигаться, например, с устойчивостью группы.

Во время движения чем-то похожи, упражнения принципиально (или по крайней мере существенно) разные. В то время как негативные подтягивания. что они работают с полной массой полной подтягиваний будем работать над их пропустить половину движения и особенно начальную тягу от смерти, что самое сложное для меня. Помощь подтягиваний учитывать, что начальная тяга, но структура сил в тренировки разных до полного подтягивания (меньшей силы, чтобы применить его на самой низкой позиции, больше силы, чтобы применить его в верхнем положении).

Я хотел бы знать, как эти два упражнения по-разному работают на мышцы. В основном те же мышцы следует использовать в ходе учений, но могу предположить, что распределение напряжений должны быть разными. Любого из этих упражнений лучше подходит для изучения полного подтягивания?

(Я хотел бы ответы, чтобы быть сосредоточены не на том, что лучший способ узнать полные подтягивания, но я - части просто из любопытства - интересно в сравнении между этими двумя. Если у вас есть предложения по упражнения, которые подходят лучше, я прошу Вас, пожалуйста, используйте комментарии.)

+486
Pontecruel 27 окт. 2014 г., 8:57:32

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+446
piny 28 окт. 2014 г., 10:00:03

Пару возможностей из моего собственного опыта:

  • Левый/правый ботинок или обе туфли износились?
  • Ты бежишь на твердых поверхностях (например, камень или ухаб)? Это на улице работает, так что может и не применяться, но я нашел работает на тротуары в сочетании со старой изношенной обуви вызвала точно такую же часть моего левого колена болеть. Новые туфли и бежать по гладкой асфальтированной дороги помогли.
  • Другая возможность: вы пронат на другой ноге?

Если он все равно не станет лучше, всегда плоский третбан упругий.

+395
jomi86 5 июн. 2012 г., 6:32:37

Корч будет мертвым поддавки, особенно при езде на велосипеде. Некоторые другие признаки искать, спутанность сознания, головокружение, усталость, раздражительность, и распухший язык. Ни один из них необходимыми и достаточными для диагностики кто-то, как обезвоживание. Вам придется играть на слух.

Более серьезное состояние, которое вы, безусловно, должны быть на вид-это тепловой удар. Это будет достаточно быстро развиваться в людей, которые обезвожены, в голову, и работать. Симптомы теплового удара такие же, как я перечислил выше, но наиболее легко определяется отсутствием пота. Как только кто-то разработал тепловой удар они уже не в состоянии охладить их тела и требуют немедленного внимания (холодная вода, тени, вентилятор и т. д.).

+362
yuliasamarskaya 13 окт. 2013 г., 1:44:16

Я использую протеиновые добавки в течение года теперь и старайтесь употреблять высокобелковый продукт каждый день, так что я думаю, я беру большое количество белка ежедневно

Сейчас меня беспокоит подагра. насколько я знаю, это вызвано высоким содержанием белка.

не уверен, если это верно и если это так, должен ли я перестать принимать белковые добавки?

Спасибо

+344
Lena909 11 апр. 2018 г., 18:43:02

Максимальная частота пульса существенно зависит от активности. Я не делал кроссфит раньше, но, конечно, вы вовлекаете больше групп мышц, чем бег. Езда на велосипеде и бег имеют различные зоны сердцебиения из-за вес-подшипника и сидя. Я подозреваю, что ваш HR зон для CrossFit и работает просто разные.

Похоже, ты много работаешь с обеих тренировок. Это ключ.

Лично, в то время как я использую HR группа, я тоже хожу по "воспринимают усилия". ЧСС зоны помогают мне оставаться в зонах, я хочу, но если я тяжело дышал и вспотел, я знаю, я получаю хорошую тренировку независимо от час чтения.

+341
Andre Dublin 1 февр. 2019 г., 11:47:30

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+224
romex82 29 авг. 2011 г., 15:47:03

Да, усталость играет роль, когда тяжелой атлетикой, и это следует принимать во внимание при выполнении любых силовых упражнений. Построение мышц определяется интенсивность (величина веса за рэп) и объем (общее количество переносимого веса). Чем больше объем и интенсивность, тем выше мышечного потенциала (до определенного момента). В качестве усталости мышц, они менее способны, поэтому интенсивность и падение объема.

Тем не менее, раскол процедуры, как вы описали, как правило, не так сложно, так Вы себе не усталость, как много. Особенно, как вы приспособиться. Причина вы могли бы сделать грудь и спина-первых, потому что упражнения, которые нацелены на это, как правило, более "полное тело", подразумевая, что... да, пока он делает упор на спину, вы также работают предплечья, бицепсы и трицепсы. Думаю, постоянный рядок усач, например. Невозможно выполнить только с вашей латов. Вы должны держать его и подряд он использует свои руки. Кудри с другой стороны просто бицепс упражнения с небольшими плеча и предплечья использования. Усталости меньше проблем.

Это рекомендуется делать для всего тела упражнения, прежде чем что-либо еще. Е. Г. Приседания, становая тяга, жим лежа, стоя над головой давит, штангой строк и т. д. Они берут больше энергии, чтобы спокойно проанализировать, и являются более эффективными, когда вы делаете их с полной силой. Только после того, как вы делаете сложные вещи вы делаете легких упражнений. В этом случае, только объем имеет значение, так что вы можете снизить интенсивность, которая требуется из-за мышечной усталости, вызванной полной работы организма.

+192
nik04 8 авг. 2011 г., 7:21:27

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+179
donjay 12 февр. 2015 г., 6:49:13

Да это possile, с хорошей генетикой и определенные рычаги тела преимущество. Посмотреть Джесси Норрис и Ларри Вильямс.

Он не может быть хорошо в других вещах.

+85
Bohren 8 сент. 2017 г., 21:47:40

Из-за травмы колена (правое колено) я ищу способы, чтобы держать верхнюю часть тела в форму до травмы не закончится.

Я уже нашел некоторые упражнения, чтобы держать руки в форме, без использования моей ноге(с) так что я в основном ищу упражнения для тренировки мышц живота. Я пробовал обычные отжимания, но я считаю, что это может положить слишком много нагрузку на колено в течение длительного периода времени. Любые консультации высоко.

(Я в начале 20-х годов, любительское и предпочитают работать дома)

+76
Balik 3 сент. 2016 г., 3:00:57

Я хотел бы отметить, что участники исследования имели калорийность питания, что бы поддерживать свой вес. Кроме того, они не разрешали двигаться один бит с кровати. Была осуществляющего группы и не осуществляет группа. Я уверен, что результаты еще не. Но что будет с участниками мышечной массы в этом случае?

+36
Supun Fiction Praneeth 28 янв. 2019 г., 3:13:10

Показать вопросы с тегом