Улучшения дыхания и увеличению жизненной емкости легких

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+308
lhaj435 31 июл. 2015 г., 7:44:36
44 ответов

Прогрессивная перегрузка является одним из базовых принципа построения мышечной массы, так что не сможет добраться до графа рэп вы упоминаете-это не так важно. Всегда начинайте с веса, вы можете сделать и довести объем в каждой сессии. Никогда не прыгайте столько, будьте терпеливы и то, что вес будет ваш набор, если вы продолжаете делать и заботиться о своем рационе.

+987
bezymnaya23 03 февр. '09 в 4:24

Мне сказали, врачом, что босиком ходить - это хорошо, как долго, как это на изрезанной поверхности (трава, гравий, песок,...), но я не должен ходить босиком по асфальту или дома.

Одновременно, здесь есть советы, поощряя босые ноги бегут по flatfooters. Аргументы, которые он рекомендует бегун на землю и снимите переднюю часть ноги, а не пяткой, тем самым уменьшая пронация во время самой тренировки и укрепления икроножных, тем самым предотвращая дальнейшую пронацию.

Моя проблема заключается в том, что я живу в таком районе, где невозможно найти достаточно длинный участок изрезанной поверхности. Все мои беговые тренировки примерно 4 км, из которых только 1.5 на изрезанной поверхности, остальные на асфальте. Я уже в течение 2 месяцев босиком, пока все хорошо, но хотелось бы знать отдаленные последствия этого.

Есть некоторые исследования на эту тему? У вас есть личный опыт?

+979
Dhamu 23 янв. 2010 г., 6:48:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Увеличение чистого максимальной скорости? Короткое изменение скорости дрели лучше. Рекомендую эти идеи для вашей дочери.

1) сделать это весело. Что бы вы ни делали, делают это весело с положительным подкреплением в любое время она выполняет желаемое действие. Независимо от таланта или увеличить скорость, положительное подкрепление, мы надеемся, позволят ей пользоваться упражнения для ее жизни и найти личную ценность в том, чтобы активно. Намного важнее, чем скорость.

2) 2-3 раза в неделю скорость проведения тренировок с ней. Используйте короткие расстояния и иметь ее близко к максимальной скорости с 3 минутами отдыха между повторениями. Пример прогрессии будут... 4 х 40 метров на максимальной скорости 6 х 40 метров 4 х 60 метров 6 х 60 метров 2 х 60, 2 х 100, 2 х 40 соблюдать принцип Бауэрман трудного дня сопровождается легкой или день отдыха

3) раз в неделю выполнить короткий холм спринт. Спринты должны быть 10 секунд вверх по холму, сопровождаемый изгиб вниз, а затем с последующим 3-минутным отдыхом. Начало в 4 или 5 и добавить одну неделю, пока вы до 10 или около того.

Надеюсь, что это помогает.

+898
Drid 4 мая 2017 г., 10:24:26

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+884
anitaartist 3 янв. 2014 г., 22:25:20

Потому что кардио (больше калорий) и диета (меньше калорий в) легче, чем один или другой.

Я знаю, что я бы предпочла сократить свой рацион на 500 калорий, и повысить свой выход на 500 калорий, чем либо сократить свой рацион, или увеличить свой выход, на 1000 калорий.

Делаю как дает мне тот же самый дефицит 1000 калорий без боли экстремального снижения калорийности и без боли (и времени) дополнительная аэробная работа.

+883
kxxoling 4 окт. 2011 г., 6:48:28

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+854
Fran Lima 15 февр. 2012 г., 14:49:02

в эти выходные мои любительские команды будут соревноваться в турнире (Квиддич - вы можете рассматривать его в качестве высокой интенсивности упражнений в течение 60 минут.). Мы будем играть 4 игры в день 1 или 2 часа между играми. Это будет хорошая идея, чтобы потреблять 150-200 калорий мальтодекстрин, растворенных в воде для пополнения энергии после каждой игры?

+822
chepilov 17 авг. 2015 г., 23:46:29

В настоящее время я работаю на грудь и бицепс [ Пн ] , трицепс [ Вт ] , спина [ Ср] , плечи [ Чт ], ноги [ Пт ] от Пн до пятницы....

Где-то я читал ниже :

Старайтесь не делать острых движений двух дней подряд. Например,
если вы работаете в груди в понедельник, работы плечо в среду, и трицепс в пятницу.

нужно ли следовать выше ? Я новичок и также выше заявление, зависит от интенсивности уровень ? в настоящее время я работаю в низкой интенсивности ?

+810
vgybin 15 авг. 2016 г., 1:01:34

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+803
mizar 22 февр. 2013 г., 21:59:52

Как говорит название, мне интересно, если разница между общим весом всю еду я беру в течение недели, и все экскремент и мочу (и потеть), я отпустил в неделю будет общая разница в весе моего лица от начала и конца цикла.

Спасибо.

+769
Amarino 12 февр. 2012 г., 17:46:19

Это может быть трудно услышать, но вы также должны учитывать тот факт, что далеко не каждый одарен теле, который может обрабатывать про-спортсмен уровня активности.

Если ваши ноги постоянно устают/тяжелые, и вы не видите никаких улучшений (и особенно если вы видите обратную сторону прогресса), я бы сказал, Твое тело говорит тебе, что не готов к тому уровню активности (по крайней мере пока).

Вернуть его немного, пусть ваши ножки выздоравливают, и попробовать стоит все. Я не говорю, что вы не должны заставлять себя, но в то же время, есть такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время ты вложил в свое обучение-это контрпродуктивно и впустую. Упрямство может быть врагом прогресса иногда.

+740
Xilliah 2 мая 2015 г., 19:29:41

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+725
Honey666 15 мар. 2011 г., 23:38:17

Я хочу купить новый велосипед, который я хотел бы использовать, чтобы пойти в офис и иногда для длительных поездок. и моя цель, чтобы уменьшить вес, а также насладиться велосипеде, идя с группами в разных местах, джунгли, холмы, дорога, экскурсии и т. д.

Как купить велосипед, где я могу сидеть с правильной осанки? Мой вес составляет 115 кг, а высота составляет 5 футов 11 дюймов.

Стоит ли покупать зацепил или не зацепил велосипед?

Стоит ли покупать велосипед с тонкими или думаете шин?

+719
Samuel Ralak 12 мая 2018 г., 3:45:55

Я использую концентрат сывороточного белка Индийский бренд по имени Muscleblaze. Я начиталась отзывов из интернета, что следует переориентироваться на американские бренды протеина, так как они лучше контроль качества в процессе производства и продукт гораздо лучше.

Я переключился на опорожнение и я взял их концентрат сывороточного белка. Я оставил этот протеин, потому что это было 2,5 грамм креатина, смешанный с каждой ложке. Я обычно развиваются метеоризм, если я принимаю креатин, даже если в небольших количествах. Затем я прочитал о отзывы MyProtein на labdoor сайт. Я купил их белкового концентрата. Мне очень понравилась белка, особенно с молоком. Но я начал встречая расстройство желудка и метеоризм. Я пытался принимать его тоже без молока, но у меня были похожие проблемы, хотя и меньше.

Я не понимаю, что случилось. Я не могу дополнить протеина с пищей, как я студент ест в беспорядок. Я не понимаю, почему я должен столкнуться с этой проблемой после перехода на якобы более качественный продукт. Такие вещи обычно встречаются для пользователей сывороточный протеин? У меня развился какой-то болезни? Я должен попробовать другой марки или вернуться к прежней?

+678
user57850 28 янв. 2013 г., 14:57:04

Я столкнулся в долгосрочной перспективе, ультра, что я уверен, что я не могу без прогулок. Я могу и попробовать на практике делают это хотя бы один раз, но я действительно не знаю, как наилучшим образом использовать в нескольких перерывов или как они работают.

Что стратегия работает?

И почему это работает? Это поможет контролировать перегрев? Может быть, помогает удалить отходы из мышц? Дает время, чтобы сжечь больше жира? Я знаю, что я здесь.

------После ультра запустить-------------------

Я не исповедовать любую бега/способы ходьбы, и пусть мой недельный спад пробег до 20-30 3 недели слишком рано. Я использовал 5 минут Галлоуэй запустить в соотношении 30 секунд ходьбы и держал в уме, как она изменилась (имеется в виду его книга) для медленных шагов. Предыдущие 50к трассы в прошлом году всегда вылилось в медленное перемешивание около 12 мин/миля, но в 46 км пробег я был на 11 мин/миля до 36 миль. Бег/прогулка помогла закончить ультра. Я все еще не ближе к пониманию действительности, и, если просили запустить еще полмили в конце концов, я могла бы бросить. 100 миль по-прежнему чувствует себя невозможно.

Другие бегуны имеют различные методы и результаты. Многие, кто бежал быстрее в конечном итоге тратят много времени на станции скорой помощи и упал далеко позади. Один скорейшего леди прошли первые 20 км, потом сделал пробежку/прогулку 8 мин/ 2 мин, или, по крайней мере, это было ее планировали прежде, чем она исчезла вниз по тропе. Вдохновляет смотреть. Победителем по его данным Страва многое, если не все, конечно, в невероятном темпе. Большинство людей, казалось, избегали ходить столько, сколько они избегали работает быстро, что быстрее чем за 10 мин/миля в первые несколько миль.

Все еще переваривая один ответ здесь, но, возможно, ответ находится там.

Я никак не смогу поехать 100 миль sucessfuly первый раз без понимания этого первого, но, может быть, провала стоит уроки...

+673
cupcake 29 дек. 2017 г., 3:24:11
Каток движется по льду с помощью коньков. Это может быть сделано по ряду причин, включая физические упражнения, отдых, путешествия, и различные виды спорта. Катание на коньках происходит как на специально подготовленных крытых и напольных дорожек, а также на природных тел из замерзшей воды, таких как озера и реки.
+622
CarbAddict 2 июл. 2016 г., 6:43:02

Мой нынешний вес составляет 65кг и я делаю либо 5х5 за последние два месяца. Я застрял между 70-75кг присед. До 65кг присед это не очень важно, как моя форма была. Я знаю, что я использовал, чтобы не привлекать моего брюшного пресса & косые мышцы живота, задерживая дыхание ни использовали, чтобы держать меня на груди и держать свою верхнюю часть тела туго. В результате, мой присед используется больше похожи на семье приседания. Но я продолжал сидеть на корточках с такой страшной форме до 75кг. Но тогда я не мог добиться какого-либо прогресса.

Осознав свои ошибки (на основе formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг и начали включать 'сундук' & 'затаив дыхание'. Моя форма очень улучшилась. Но я был не в состоянии (я стараюсь), чтобы сохранить 'грудная клетка' в течение последних 2-3 повторений из 3, 4 и 5 комплекты в 70кг. Я попробовал на следующий день тренировки, но лицо же вопрос. Я еще deloaded до 65кг и начал работать свой путь вверх. Я мог держать его в 65кг & 67.5 кг, но в 70кг я столкнулся же вопрос. Потом я начал делать приседания 70кг за первые 2 комплекта и 65кг за последние 3 комплекта, но я все еще сталкивается с той же проблемой за последние 2 повторения 4-го и 5 наборы.

Вопрос: Однако жесткий я стараюсь держать 'грудная клетка' мой upperback рушится и округления при движении вверх во время последних повторений из последних наборов. Что мне делать? Я должен делать какие-либо дополнительные упражнения? Эта проблема исчезнет? Я буду добиваться дальнейшего прогресса? Я достигну своей мечты самозахватов удвоить свой вес?

Также я начинаю недолюбливать приседания. Я на самом деле хочу любить их, но я получаю, что сопротивление в моем мозгу.

Редактировать: я вполне доволен своим прогрессом в других упражнениях. Становая тяга: 95кг, ОНР: 33 кг, жим лежа: 42.5 кг, штангой строк: 45кг.

Я не знаю, если это является актуальным, но при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ-позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Правка 2: обновление после сегодняшней тренировки, включающий советы, данные в ответах

Сегодня у меня была замечательная тренировка.Я deloaded мои приседания до 62,5 кг, как полагают приложение либо и впервые, приседания чувствовал себя как тренировки, когда я включил следующие предложения в них:

  1. Я не слишком опираться на дно задница-в-траве на корточках. Только около 30 градусов
  2. Я не поднимаю свои локти за спиной как можно выше. Я остановился, где я чувствовал, было достаточно.
  3. После проведения воздуха внутри моего живота, я сжал мою АБС в максимально возможной степени.
  4. Когда я изо всех сил пытался подняться, в этот короткий период борьбы, я сдавил баре в мое тело, как будто я режу свое тело с бара, и одновременно, я толкнул мою грудь к подбородку, с силой (если честно, все это происходило, естественно). Я чувствовал, что это действительно помогло в предотвращении верхней части спины от округления.
  5. Еще один сигнал, который случайно так получилось, но действительно помогло, за 15 секунд до подлета баре для набора, я встал с сундука, и я встал за 5 сек напротив бара с груди вверх, а затем начал набор. Я не знаю, как-то она очень помогла мне.

Я почувствовал жжение в АБС после каждого сета. Я тоже за-голову-присед на 30кг @ 3наборы х 8reps, только после приседаний. Они просто вынуждают меня держать все в порядке. Я действительно любил их.

Я снова обновление, когда я достигну 75кг присед.

+607
madik 20 февр. 2015 г., 5:16:56

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+599
marinasmail 29 окт. 2016 г., 18:42:00

Посвящение > Программирование

Множество программ работы. Двадцать приседаний сделать людей достаточно большой и сильный. Работая на тяга одиноких людей достаточно крепкая. Трех повторений, пять повторений, восемь или десять, или двенадцать, или двадцать, с одним набором или десять комплектов или любым другим-основным фактором является то, что если ты лифтинга и восстановления, вы получите где-то.

Это не означает, что некоторые программы не лучше в некоторых случаях. Разные люди имеют лучшие результаты из разных программ, и людям нужны разные программы на разных этапах их развития. Но если кто-то постоянно работает, если они посвящают себя правильное восстановление, они будут получать результаты.

Учитывая напряженную работу, много хорошей еды и сна, и какое-то время, много программ могут иметь на удивление хорошие результаты. Это не значит, что программа является оптимальным для этого человека, или ссылки на чей-то прогресс. Это означает, что тяжелая работа и постоянство окупится.

Один комплект в мышцы

Вообще, я считаю, что делать меньшее количество упражнений лучше, чем больше упражнений. Большинство людей не нужно делать как приседания и жим ногами, например. Это обычно пустая трата времени, чтобы сделать лат тянуть падения, и кудри и подтягивания, а не подтягивания. Я думаю, что усилия, сосредотачиваясь на меньшее количество подъемников-это лучше, чем распространять свои усилия на множество подобных вещей.

Однако, я не думаю, что "мышцы" правильно делить свои тренировки на. Я предпочитаю "движений", как нажимать, тянуть, приседать, и навеска. (Я стащила это от Дэна Джона.) Но если вы предпочитаете мышц, которые могут работать тоже.

Кажется, что работа поднимать тяжелые вещи. Если вы только поднимать легкие вещи много раз, тогда ты никогда не поднимайте очень тяжелые вещи. Если вы только поднять супер-тяжелая вещь несколько раз, может ты и не подняв ее достаточное количество раз, так что может лучше поднять что-то тяжелое, но не супер-тяжелая вещь также. Пирамидинг из десяти повторений с меньшим весом до двух повторений с большим весом звучит как хороший способ, чтобы сделать это.

+576
Akane 9 нояб. 2015 г., 11:20:39

Я бы предложил ответ целеполагания. Если у вас есть цель потерять 8 фунтов к концу месяца, и на тот момент решила, что это реалистично. Вы будете сосредоточены на своей цели, и думаю, что немного больше, прежде чем потянулся за пончики.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Когда вы знаете, что здоровая еда не доступна, взять себе немного здоровой еды, закуски. Посмотрите на меню, прежде чем вы будете готовы, чтобы поесть, чтобы увидеть, если есть здоровый вариант, если не попробовать что-нибудь другое.

Я лично не хотел бы попробовать, чтобы похудеть на отдыхе, но если вы будете питаться, пока вы находитесь вдали, и иногда мороженое и пару бокалов вина каждый вечер, вы не должны ставить себя слишком далеко.

Поэтому я думаю, что мое сообщение это. Установите цель, чтобы сохранить ваш фокус. План, что вы будете есть, когда и где, и ограничения алкоголь в командировки, а там полно пустых caloies. Я не говорю, что это легко, когда вы тренируетесь, но не прийти к вам, и сколько вы хотите достичь своей цели

+575
Sean Henderson 8 окт. 2012 г., 15:46:23

Поскольку вы накопили значительное количество мышц, делая упражнения для косые мышцы живота (мышцы живота оbliquus externus), это имеет смысл, что ваш обхват талии и minorly увеличился.

По-моему, вы должны посмотреть на это в положительном ключе, потому что оно представляет собой доходы, которые вы сделали, и все равно это не будет значительно больше увеличить за счет структуры это мышцы. Вы можете увидеть некоторые сумасшедшие косые вот - вы, вероятно, заметите, что она имеет ограниченное влияние на размер бедра (пока это так).

Я когда-то читал интервью тренера, который рекомендует его бодибилдинг слушателей не делать слишком косые мышцы живота тренировки, потому что это может стать помехой на пути к V-образной формы. Но, если ты не идешь на такой конкурс, основной тренировки для силы и стабильности важнее, чем избежать еще одного см в окружности.

+551
user71651 4 апр. 2012 г., 21:48:45

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+548
Methamfetamin 22 мая 2016 г., 4:45:20

Возможные Дубликаты:
Куриные ножки + ягодицы упражнения - видео-тренинг без оборудования (на дому) или с оборудованием?

Я новичок (мужчина) и хотите получить насос массу на мой живот, бедра и ноги (они очень тонкие по сравнению с моей верхней части тела)

Я хочу понять, каковы основные направления цели в каждом регионе:

  1. Попки
  2. Ляжки
  3. Ноги

для того, чтобы набрать массу и мышцы?

У меня нет знаний в каком бы корпусе тела, ни у меня нет знаний о популярных терминов.

+537
beppe9000 19 июл. 2016 г., 20:22:31

Я чувствовала то же самое, когда я начал пить протеин. Я не уверен, если это было безопасно или эффективно использовать эти добавки. Я вообще-то советовался со своим врачом по поводу них, и она сказала, что используется в меру, нет никакого риска для здоровья для них, если вы аллергически к ингридиентам. Это было примерно полтора года назад, и теперь каждый раз, когда я заканчиваю тренировку, я буду пить один коктейль с обычно 60 граммов белка в нем. Очень часто сывороточный протеин используется, чтобы помочь построить мышечную или массу. Если вы действительно обеспокоены, используя эти продукты, есть все природные белковые смеси, которые могут быть в сочетании с фруктами или овощами, чтобы сделать коктейли с таким же количеством белка. Блендер бутылка имеет целый список различных шейков, что все для сывороточный протеин с натуральными вещами, такими как йогурт или фрукты: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+530
Ser68 13 июл. 2019 г., 15:19:10

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+505
vidmaxi 21 сент. 2019 г., 19:40:05

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+494
Anne Merrow 27 июл. 2019 г., 19:52:50

Во власти вы должны держать спину прямо и поднимать его в вертикальном положении против бар тянет вас вперед и вниз. Нижнюю и среднюю часть спины проводится жесткой, чтобы держать ствол стабильный. Верхней части спины убирается ваших лопаток, чтобы держать планку ближе к телу, и в конце натяжения, верхней части спины взрывообразно пожимает плечами штангу вверх.

+476
Gerard ONeill 3 мар. 2012 г., 2:12:10

10кг набрать вес в 1 месяц скорее всего будет в основном жир, и я не думаю, что это реалистичная цель. Почему вы хотите набрать 10кг за один месяц?

Если вы хотите набирать очень быстро вес, просто увеличением потребления калорий. Съесть много еды. Пить много молока.

Если вы хотите набрать вес таким образом, что будет хорошо для вас, вам нужно включить хорошо округлены программа силовых тренировок, таких как стартовую силу или либо так, что вы включите эти дополнительные калории в мышцы, а не жир. Даже на эти программы, 10кг за один месяц не реально.

Ваш рост-это нормально.

+475
tempsj 24 нояб. 2013 г., 5:28:31

Аэробные упражнения, включая бег, плавание, езда на велосипеде, прогулки, садоводство, танцы, были доказаны, чтобы уменьшить беспокойство и депрессию. Эти улучшения настроения, предложил быть вызвано физической нагрузкой увеличение bloodcirculation в мозг и влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси и, таким образом, на физиологической реактивности на стресс. Это физиологическая воздействие, вероятно, опосредуется связь ГПА оси с несколько областей мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение; миндалевидное тело, которое порождает страх в ответ на стресс; и гиппокампе, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации.

Ссылка

+447
summerNight 2 окт. 2010 г., 13:42:29

Я не уверен, если вы имеете любой лаборатории или реабилитационный центр рядом с вами, но если они имеют антигравитационную беговую дорожку вы можете попробовать его. Это уменьшает силу тяжести, поэтому вам не нужно слишком много давления на ваших колене и вы можете идти или бежать без эффекта тяжести.

Кроме того, силовые тренировки, бассейн и велосипед-это самое лучшее решение для вашего похудения и колени :-)

+395
Hrithik Rohim 16 июл. 2016 г., 1:47:08

Идея фитнеса и наращивания мышечной массы, чтобы получить сильные и улучшить каждый аспект вашей жизни. Разработка является частью вашего дня, а не только частью вашего дня. Это, как говорится, это абсолютно нормально делать другие материалы после тренировки, но убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы восстановить силы и хорошо отдохнуть после. Так что, это не контрпродуктивно или дурной привычкой, но просто что-то, что зависит от возможностей и потребностей индивида.

+378
RocketMan 14 февр. 2019 г., 7:58:32

Я сломал мое запястье, когда я был ребенком. Я занимаюсь бодибилдингом, но мое запястье становится больно время от времени. Я ищу альтернативные планы тренировок без использования моего запястья, так что я мог бы дать мое запястье отдохнуть на пару недель.

+364
AntK 19 нояб. 2013 г., 20:16:05

Нет, эти формулы для VO2 от суммы, которую вы использовали/израсходованных и не свой максимум. На сегодняшний день набор должен быть хорошим минимальное количество для того, что ваш максимум может быть. Макса по2, можно считать физиологической константой вашего тела в течение всего бежать, и меняется только в течение нескольких месяцев работает и на 2 или более недели в лучшем случае. Я не знаю, если вы можете достичь максимального VO2 от во время тренировки. Я считаю, что вы не можете достичь свой максимум ЧСС без обморока, так мне кажется, это похожие.

Есть много калькуляторов, и по вашей ссылке есть ссылка на один, но проверить некоторых местах локально, что может сделать это. На их сайте обычно найти способ или порядок их использования суммируются. Что может помочь вам понять, что именно VO2 Макс.

Также обратите внимание, что если вы хотите предсказать время гонки вам нужно знать ваш порог лактата вместо любой расы или усилия, которые длятся дольше, чем 5-8 минут.

+357
millyvelly 15 июл. 2019 г., 2:24:35

Я бы настоятельно рекомендуем проверить "полное руководство по очистке Вибрам пять пальцев" на birthdayshoes.com

Я лично могу засвидетельствовать успех ежедневные обтирания ног с маслом чайного дерева, и замачивать обувь в тазике с несколькими антибактериальными зубов таблеток (по 2 в каждом обуви для маленького бассейна, еще для чего-то большего). На самом деле противно воняли, в замачивания может быть оправдано. Хорошо промыть, затем убедитесь, что обувь полностью высохнуть, прежде чем носить их снова. Начинка их с бумажным полотенцем, чтобы фитиль влагу, а затем положить их в передней части отверстия в нижней части холодильника работает хорошо высохнуть менее чем за день. Я не знаю, если обычный протез таблетки работать так же, но универсальные антибактериальные таблетки, кажется, сделать трюк. Плюс они оставляют свои туфли пахнуть мятной свежестью. Я уверен, что они также вкус мятный, если ты так хочешь попробовать.

Мой опыт приходит в основном из стиральной Barefoots Меррелл, но я пытался зубов таблеток на VFFs и это, кажется, работают одинаково хорошо. При вращении между 2 парами обуви и после чай похудения Масло, дерево, обувь, как правило, остаются в пределах допустимого спектра запахов в течение 3-4 недель, далее необходимо снова мочили.

+304
Jeremy Best 3 окт. 2018 г., 12:48:10

Болезненность является результатом вы работать ваши мышцы, как они не привыкли. В plyo X на P90X является интенсивным, и я чувствовал то же самое после этого.

Я бы сказал, Если ваша работа требует от вас, чтобы взбираться по лестницам или что-то напряженное, я бы сказал, сохранить ваши plyo рутины на выходные или день, когда вам не придется работать сразу на следующий день. P90X является всеохватывающей тренировки. Вы получаете ВИИТ, силовые тренировки и разминки/кулдауны. Вы действительно не нужен эллиптический, так как он, вероятно, не делает много, но сжигая лишние калории.

Если ты действительно пытаешься сделать лучше, что P90X, я бы падение эллиптические и включать растяжку, некоторые упражнения, некоторые основные работы, возможно, некоторые плечу работать, пока цепь plyo становится легче. И ЭТО БУДЕТ ЛЕГЧЕ. Это берет последовательность, так стараться, не сдаваться!

+298
Nevins 30 окт. 2017 г., 7:13:50

Похоже, у вас гораздо больше опыт, чем я, но кажется логичным, что есть действительно только два пути вы можете пойти сюда:

  1. Договориться с собой и купить обувь босиком, как Вибрам с пальцами ноги
  2. Просто продолжайте работать, пока вы волдыря над. Когда я был в колледже, я знал парня, который ходил по всему кампусу босиком - даже в середине зимы с 8 в снега на земле. Он был в состоянии сделать это, потому что со временем в нижней части ноги нарастить толстый коврик и они становятся менее чувствительны. Видимо, он делал, что с детства, хотя, так что это был постепенный прогресс; поэтому если идти по этому пути, я хотел увеличить частоту ты бежишь босиком медленно в течение долгого времени, давая вашим ногам достаточно времени, чтобы залечить между босиком работает, но не так долго, что вы потеряете ваш выигрыш.
+284
Hrishikesh Patil 7 сент. 2015 г., 20:31:31

Если периодическое голодание дает вам бессонница, способ решить это, чтобы остановить периодическое голодание. Отсутствие сна более опасен для вашего здоровья, работоспособность и общее самочувствие, чем периодическое голодание помогут эти вещи. Найти другой способ достижения ваших целей.

+223
Finni 6 мар. 2014 г., 11:43:36

Да, оба объема и силы мышц необходимо поддерживать.

Однако, вам нужно предоставить гораздо меньше стимулов, чтобы сохранить размер/прирост силы, чем требовалось изначально их выращивать. Е. Г. отправляясь из протокола 5х5 на 3х10 или наоборот не должны видеть всякого рода сила или размер убытков, так долго, как вы держите такой же интенсивностью и правильной еде.

Этим все сказано, для большинства лифтеров переключение между гипертрофией и сила-ориентированных программ-это отличный способ для продвижения. Т. е. растут новые мышцы-волокна с кузовом-строитель протокол, а затем тренировать свою нервную систему, чтобы использовать их сила-ориентированные установки.

+221
IgorStorm 24 апр. 2012 г., 15:56:22

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+221
L liu 25 окт. 2012 г., 18:50:24

Вы говорите, что идеальный вес для вашего роста. Я предполагаю, что вы имеете в виду в соответствии с величиной ИМТ. Ваш пример будет другим причинам мне не нравится эта мера. ИМТ представляет собой общий показатель того, кто будет избыточный вес или недостаточный вес. Это отнюдь не точный, не учитывает ваши жировые отложения.

Поэтому, пока вы не можете выбрать, где ваш организм сжигает жир, что вы можете сделать, это изменить соотношение мышц и жира в вашем весе. Ваше тело очень хорошо на поддержание веса, так что это самая легкая часть.

Для вас я бы порекомендовал упражнения. Делать то, что вы любовь, которая бросит вызов вашим мышцам. Сложные мышцы и заставляет их расти, и, поскольку вы будете использовать больше энергии, вы будете иметь меньше жира в придачу. По сути, вы будете худой, но мускулистый.

Вот некоторые потенциальные идеи:

  • Каякинг (один мой знакомый любит это)
  • Скалолазание
  • Плавание
  • Бег (вы будете терять жир, но вы только собираетесь поставить мышцы на, где вы ее используете-ваши ноги)
  • Танец
  • Силовые тренировки
  • Боевые искусства
  • Бокс

И далее по списку. Так как вы не пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не придется делать слишком много в вашем рационе. Теперь это просто вести активный образ жизни.

+162
niconic 19 окт. 2011 г., 19:02:18

Я играл в настольный теннис с пустым желудком сегодня, и я не был концентрированным и моей игре не хватало точности. Есть ли связь?

+100
Fay Lo 6 апр. 2017 г., 20:36:44
  • Баланс

    Я думаю, что ключ к хорошей осанке баланс. Баланс между длиной мышцы и гибкость, прочность и совместное выравнивание-все это способствует довольно непринужденную позу. Любой дисбаланс требует дополнительной энергии, чтобы компенсировать сустава или ограничение мышц в качестве части работы тела против силы тяжести.

  • Вес Подшипника

    Хорошо выравнивается осанка начинается в ногах в положении стоя. Вес подшипника или слишком далеко в сторону мяча вашей ноги или слишком много по отношению к пятке скину положение и выравнивание таза, позвоночника, плеч и головы.

    В сидят, хорошо выравнивается осанка начинается на "сидит" кости или седалищных бугров. Вес подшипника слишком далеко назад на копчик ставит таз на наклон, сгибает позвоночник, нажимает на грудь, создает расхлябанность в АБС и выбрасывает голову вперед. Вес подшипника больше на одной стороне, чем другой отбрасывает все во фронтальной плоскости.

    Некоторые из лучших способов для достижения хорошей осанки с использованием сенсорного ввода, чтобы "чувствовать" правильное выравнивание для вашего тела. Когда чувствую право вы на самом деле чувствовать себя легче, как будто сила, противодействующая гравитации поднимаясь через ноги, позвоночник и голову. Иногда врач, чтобы помочь вам найти ваш самый лучший расклад. Такие дисциплины, как йога и Тай-Чи способствуют чувствуют хорошего выравнивания.

  • Практическая информация для баланса тела

    Ответ на: У меня очень плохая осанка, что я могу сделать? дает много практической информации об упражнениях для балансировки типичных постуральных проблем, таких как жесткие сгибатели бедра и грудные мышцы, слабые ABS и лопаточной мышц, и как плести такие в вашей тренировки и рабочего дня. Если у вас есть конкретные ограничения, имеющие кузова или с помощью ролика пены может помочь вам добиться необходимого диапазона для достижения сбалансированной осанки.

  • Релаксация

    Стресс может вызвать постуральный дисбаланс. Например, стресс может вызвать ужесточение мышцы шеи и плеча. Как плечи, подтягивают со стрессом, это вызывает отключение установки лопаточного. Используя диафрагмальное дыхание может помочь снизить напряженность.

  • Сохраняя правильную осанку

    Для начала вам понадобится напоминания в течение дня, но, как ваше тело начинает наслаждаться чувством лучше центровка становится более автоматическим.

+78
Verde 1 мар. 2014 г., 22:55:32

Если вы собираетесь использовать их, использовать их после использования веса или выполнять любые квалифицированные тренировки.

Вы не хотите быть усталость перед использованием Весов.

Я предлагаю целенаправленная разминка, состоящая из упражнений с собственным весом с участием мышц вы будете тренировки (т. е. Bodyweight приседания, прыжки и т. д.), Прежде чем перейти на вес.

Вам упражнения, которые необходимы большинство движений делается во-первых, например, делай становую тягу до "основных" работ, таких как планки, стабильность мячом.

+40
Pritish Vaidya 22 июн. 2010 г., 8:32:03

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+33
Ahmed Magdy 20 мая 2011 г., 18:11:35

Показать вопросы с тегом