Можно ли делать поднятие тяжестей и иметь гибкое тело?

Насколько я знаю, поднятие тяжестей делают мышцы крепче. Так можно ли делать поднятие тяжестей и по-прежнему быть в состоянии поддерживать гибкое тело?

+406
Taoufix 3 авг. 2018 г., 3:42:23
40 ответов

Я был на приблизительное терять 1 фунт в день диета два года назад. Я ела очень мало и много работал. Я сделал это в течение примерно 4 месяцев. В результате, я закончил с Проблемы с сердцем и ряд неврологических расстройств, в основном химическим дисбалансом в головном мозге из-за моей композиции гормона странно реагирует на мое тело изношено. Вы должны быть очень осторожны с быстрой потерей веса. Это может вызвать много больше гадости, чем кажется на первый взгляд.

+998
QUO JEAN LEW 03 февр. '09 в 4:24

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+958
Mimi Medrano 10 нояб. 2012 г., 18:04:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда бегу на длинной дистанции (42к, 65к) я заметил, что на километре 30, мои ноги пришедшего, чтобы сделать много боли, я думаю, что это что-то нормальное, но я думаю, что это может быть подушка из ботинок, что не помогает больше, потому что на длинную дистанцию.. так что это что-то обычное? я должен изменить мои ботинки в середине гонки, так что мои ноги не устают на таком расстоянии?

+956
Vika73 22 мар. 2013 г., 11:53:03

Вы можете измерить свой процент жира?

Это очень важно, потому что вес в одиночку не означает, что ваша теряют/набирают.

Что касается пищи, которую вы едите, что, кажется, хорошо за исключением риса на каждый обед : слишком много углеводов, на мой взгляд.

Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть очень осторожны, что вы едите перед сном. Я ем только мясо и овощи на ужин, ничего более : никаких углеводов (рис, макароны..), нет пустыни.

Для "накрутки питание" : это нормально, чтобы иметь один время от времени, главное, что вы должны позволить несколько дней между ними. В моем опыте я видел, что это намного хуже поесть несколько раз подряд, чем большой лишний раз в то время. Также, если возможно, попробовать эти чит блюда на обед, не ужин.

О салаты вы едите на обед, не используйте слишком много соуса, старайтесь избегать хлеба (очень тяжело, я знаю!).

Наконец, не зацикливайтесь на том, точное количество калорий, вы можете есть сколько хотите, если вы едите, например, мясо как много калорий.

И если ваша цель действительно потерять много жира, вы можете попробовать высокобелковой диете, но вам придется прекратить делать кардио. Это тема для обсуждения, я знаю, но есть диета Дюкана (Я могу дать больше информации о том, что если требуется) : я потеряла 15кг за 45 дней !

+955
quen jena 9 апр. 2012 г., 10:15:17

Я плавание в бассейне для около года. Я умею плавать вольным стилем 500м в 30 минут в легком темпе. (Я не знаю, если это хорошо или нуждается в улучшении).
Следующий 500м я намерен тренировать ноги и плечи для удара и тянуть.
Так я делаю 50м доска kickboard - 100м тянуть, пока не достигнет отметки 500м. В целом процедура выглядит так.

| Деятельности | Расстояние | Примечание |
|-----------+----------+----------|
| фристайл | 500м | 25м х 20 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я делал эту процедуру начиная с августа 2017 года - все дни, кроме понедельника.
Вопрос:
После купания сессии, мое правое бедро болит и боль в голени. Почему это происходит и главное как я могу преодолеть это?

П. С.:
Я тренирую себя, чтобы стать триатлетом и я Учусь плавать по этому поводу

+924
Vasiliyzed 13 янв. 2014 г., 1:45:02

По моему личному опыту, простые прогулки будут делать много для укрепления лодыжек. У меня был тендинит ахиллова сухожилия в январе в обе лодыжки из-за пытаетесь запустить без кондиционером себя должным образом. Я взял пару недель отдыха от всех ненужных ходить или быть на ногах, потом начал ходить каждый день в течение следующих 6 недель. Я начал бегать еще в начале марта, используя диване 10К приложение на моем iPhone. Его шаги медленно бежать с интервалов бега и ходьбы.

Active.com есть хороший список голеностопного сустава-укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить травмы лодыжки, голени (что это звучит, как вы), и тендинит ахиллова сухожилия (которые у меня были в январе). Эти упражнения включают в себя...

Упражнения на равновесие:

  • Баланс на одной ноге в течение 30 секунд, на минуту. (Bodybuilding.com предполагает строительство на этой тренировке с гантелями или на неустойчивой поверхности, как пена) (компании предлагает использовать балансировочные доски)
  • Поиграть в мяч с другом, балансируя на одной ноге.
  • Выполните одно приседаний ноги (присед примерно на полпути вниз, балансируя на одной ноге).

Сопротивление группы упражнений:

  • Инверсия (поворот голеностопного сустава внутрь)
  • Выворот (поворот голеностопного сустава наружу)
  • Сгибание (подъем ног к голове)
  • Подошвенное сгибание (толкая ваши пальцы от вашего тела)

(Для более простого описания заворот и выворот, см. статью из Википедиис заметки о "ботильоны повороты")

Тела-силовые упражнения:

  • Ножничный хмеля (стоя на "выпад" положении, прыгать и переключать переднюю ногу с задней ноги)
  • Прыжки в приседе (прыжки с четверть приседа)
  • Ограничивающий (их описание довольно непонятно, но "прыгают" вперед, как вы работаете на пальцах, но очень медленно, около 50% скорость бега)

Bodybuilding.com также предполагает, размахивая гантели теленка поднимает, где вы делаете одну ногу теленка поднять размахивая при этом гантели вокруг наугад.

+891
Bart Silverstrim 24 июл. 2014 г., 12:38:20

Недавно я узнал, что потреблять перед тренировкой (лит АФ) и вода будет действительно разговляюсь.

За последние 2 недели я просыпаюсь рано, чтобы пойти рано утром подъем (толчок, рывок, ноги мои обычно 3 дня). В то время как после тренировки, я буду отказаться от еды до 2:00, а закончить пирует в 10:00 часов.

Поскольку принимать предварительные тренировки в 6:30 утра будет технически разговляюсь, есть ли смысл для меня, чтобы поститься до 2:00 вечера, или я должен просто идти вперед и съесть его после тренировки?

Будет ли выгода в этом? Я понимаю, что кофе-это раствор, а не перед тренировкой, но мне нравится фокус и энергию я получаю от предварительной тренировки. Он также получает меня в тонусе утром, чтобы пойти в спортзал.

+790
zuiqo 7 июн. 2013 г., 8:20:14

Я была в таком же состоянии, как вы, хотя около 9 лет моложе, когда я начал, это то, что работает для меня.

  1. Завел собаку и начал брать его на прогулки не менее 30 минут каждый день, больше по выходным.
  2. Внесены изменения свой рацион на более здоровый, вырезав почти все сладости, торты, пирожные и т. д. и перейти на диетическую газировку, увеличивая фрукты, овощи я ем.
  3. Записалась в тренажерный зал и получил совет от одного из своих тренеров. Они посоветовали мне изначально есть смешанные тренировки минимум 3 раза в неделю в составе не менее 30 минут Кардо и 30 цепи Весов.

Этот вес постепенно, которые мне сказали, что это лучше, на сегодняшний день около 3 лет я потеряла около 9 дюймов от моей талии.

+787
barulsamy 23 февр. 2012 г., 15:08:04

После прочтения Стартовая сила книги, вы, наверное, более грамотные в программировании для силовых тренировок, чем тренеры в тренажерном зале.

Модные свободные веса/машины программа будет у вас "чувствовать", как вы проделали много работы в конце сессии. Ваши мышцы будут болеть от высокого рэп истощение, и вам придется делать кучу разных упражнений (а не сосредоточены несколько, что начальная сила предписывает), но вам виднее.

Чтобы позволить им знать ваши цели, можно упомянуть программы (они наверняка слышали о нем), или сказать им, что вы заинтересованы в пауэрлифтинге лифты.

+781
Canberra Whip 19 февр. 2018 г., 8:09:15

Я делаю программу, когда-либо 5х5 как вы, ребята, мотивационные и это было удивительно. Я могу сказать, что я чувствую себя прекрасно. Будучи полным новичком, как я начинал, я понятия не имел, что есть разница между машиной Смита и силовой рамой, так что я делаю все мои приседания тренировки на этой машине и ему удалось достичь 65kgs.

После дополнительных исследований я вижу, что большинство из вас согласятся со штангой Приседания являются гораздо более полезным, чем Смит машины, но это означало бы, я должен установить штангу на моем плече, я не думаю, что я могу поднять больше чем 40/50кг над головой и на мои плечи.

Теперь на мой вопрос, я должен провести с машиной Смита Приседания или я должен сделать мой лучший вес со штангой приседать?

Существуют ли простые способы, чтобы получить вес на мои плечи, чем неловко за голову тянуть?

ЗЫ: сил нет партнера для тренировок нет силовой рамы пока(сделаю все возможное, чтобы изменить тренажерный зал)

+746
Sandra Conlin Zimmerman 20 апр. 2011 г., 20:24:48

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+745
neboreka 2 мар. 2019 г., 12:30:47

Мне 33 и мужчина. У меня были боли в интерьер моего левого бедра в течение последних 5 лет или около того. Я впервые заметил боль при воспроизведении отдыха алтимат фрисби. С тех пор я перестал играть, но боль возвращается, когда я подчеркиваю мои ноги. Это происходит сейчас, когда хожу в пешие походы, бег, или даже перемещение мебели вокруг дома.

Я слегка наклонитесь к левой, когда я уйду. Это накладывает дополнительный стресс на моем бедре, которая болит.

Кроме того, бедро щелкает иногда. Я лежал на спине и принесет мое левое колено вперед, к груди. Когда я протягиваю мою ногу обратно, он соз/кликов. Это никогда не происходит с моей правой ногой.

Боль становится более частой. Я не хочу принимать таблетку каждый раз, когда я тренировки. Есть какие-то укрепляющие упражнения я могу сделать, что поможет стабилизировать бедро и предотвратить боль? Я имел большой успех с вращением плеча упражнения, которые остановили мою левую боль в плече.... ничего похожего на бедра, или это другой тип проблемы?

Обновление 2011.06.09 Чтобы ответить на некоторые вопросы:

Я сделал МРТ около 5 лет, когда это впервые произошло. Ортопед сказал, что это было нормально, но моя гибкость была бедной в моей левой ноге. Он рекомендовал ЛФК, но моя страховка не покрывает его на время, так что я не мог сделать это.

В прошлом месяце, так как я разместил вопрос, я начал ходить к мануальному терапевту. Он отметил, что моя левая нога была 1/2 дюйма длиннее, чем справа. Кроме того, он рекомендовал оставил квад тянется и тянется правого подколенного сухожилия, а также некоторые другие общие тянется.

Костоправ также выполнены некоторые корректировки на выравнивание таза, который говорит, что он поможет моей ноги одинаковой длины. Он также проводит массаж.

После 4 Хиро встречи, я заметил некоторое уменьшение боли. Я еще не начались, но я буду видеть, как она идет.

+743
weepingmangle232 4 нояб. 2019 г., 11:06:57

Я после "Бульдозерной сухой" тренировкой в попытке получить мышцы с минимум жира выгоды. До сих пор хорошо работает, но я ищу, чтобы оптимизировать время самой тренировки я делаю в зависимости от того, если я в "вырезать" цикла или "Навальный" цикла.

В настоящее время, я делаю мощности/прочности на основе тренировки при массовом неделю и более гипертрофии ориентированного на отрезок недели. Это оптимальный матч для такой диеты?

Я нашел этот вопрос уже, но я ищу то, что буду обращаться еще этого исследования в частности.

+721
458576 2 мар. 2010 г., 23:53:29

Номер один обороны против жира контролирует свой рацион. Все остальное добавки, правильное питание. Большинство рекомендаций по питанию принципиально одинаковы, и различия часто завышены. Одно верно: вы не сможете осуществлять плохая диета. Всегда начинайте с Сколько вы едите, но и то, на чем вы едите.

Есть несколько способов использовать упражнения, когда вы подчеркиваете сжигания жира. Вот несколько примеров:

  • Минимизировать отдых между сетами. Если вы обычно занимает 2-3 минуты отдыха между каждым набором, постарайтесь опуститься на 30 секунд до 1 минуты.
  • Использование круговой тренировки. Большое количество повторений с умеренным весом будет работать лучше. Стараемся привлекать выпады и отжимания в вашей схеме, если вы можете.
  • Сделать что-то на открытом воздухе. Пешком пару миль в вашем районе может помочь дать вам время подумать и очистить разум, а также обеспечить некоторые активные восстановления. Плавание и езда на велосипеде и другие варианты, если это доступно для вас.
  • Не загружается несет. Силач мероприятиях, как фермер идет, мешок несет, и т. д. Все, что вам нужно сделать, это перевезти что-то тяжелое и стараемся охватить как можно быстрее 30-50 ноги, и повторите несколько раз. Короткие быстрые шаги, как правило, работают лучше всего для них.

Каждый из этих твой пульс, и цель состоит в том, чтобы поддерживать повышенный пульс в течение 30 минут до часа. Время для отдыха между контурами может быть, когда ты дышишь очень тяжело, когда ты снова сможешь говорить предложениями. Если у вас есть пульсометр, вы можете держать ваш пульс между 120-150 ударов в минуту для большинства тренировки.

Хорошей новостью является то, что творчески можно сбалансировать физическую и сила хорошо работать. Вы можете сделать свою основную работу, как правило, в начале тренировки, то включает все работы по оказанию помощи. Вы также можете выбрать, чтобы взять лестницу вместо лифтов или эскалаторов, когда вы можете. Все эти варианты упаковать много работать в небольшом количестве времени.

+675
Vaggelis 14 авг. 2017 г., 14:12:55

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+656
killer23 21 нояб. 2018 г., 20:25:01

Это чрезвычайно сложный шаг вы получили это виду, и это зависит от того, насколько ваша текущая физическая подготовленность и уровень прочности. Стойку пресс должен так многими факторами, такими как отличный баланс, возможность постоянного веса тела на различные группы мышц (пропорциональная мышечная сила) и много фактор навыка.

Первый вопрос, баланс, вам нужно, чтобы начать практиковать этот шаг, кроме стены.

Как способность постоянного веса вашего тела и подняв его вверх, который приходит на ваш актуальный вопрос, плеча и верхней части тела сила имеет большое значение. Вы можете работать на них, добавляя подтягивания, плечо Прессы, и отжимания для тренировки.

Мастерство!! нужна практика, практика, практика.

Есть отличные ресурсы в интернете, чтобы понять суть, например , как работать на стойку пуш-ап , который дает вам шаг за шагом, идея и множество видео на YouTube как видео с KinoYoga канал на YouTube.

+574
ScoBe 30 мар. 2014 г., 20:57:20

Если ваша цель-потерять жир тела, Первое, что я собираюсь предположить, что вы здоровы. Я не знаю сколько вам лет, я не знаю, в каком состоянии твое сердце. Это до вас, чтобы выяснить с врачом. Так что массивный нюанс:

Лучший способ похудеть-это ограничить потребление углеводов, и полностью прекратить потребление сахара. Никакой соды, никаких сладостей любого рода, и никакого алкоголя. Проверить каждый упакованы вещи, которую вы покупаете, потому что даже йогурт имеет огромное количество сахара в нем.

Не ограничиваете ваши калории. Вы должны держать потребление калорий на равне с тренировками делать. Компенсировать низкое потребление углеводов с более хороших жиров, и больше белка.

Диета-это самое главное, начать есть во-первых, вам, что в вашей повседневной привычкой, потом переходить на тренировку. Почему я говорю это потому, что неважно, что вы делаете в тренажерном зале, это просто не возможно, чтобы "сжечь" то, что вы едите. Ваше тело является слишком эффективным. Через час все интенсивные упражнения могут сжечь 500 калорий. Один бургер и ты просто стер всю эту работу.

Итак, способ обойти это, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш базовый метаболизм подъем уровня в течение длительных периодов времени. Это позволит сжечь пару лишних калорий каждый час в течение дня или так, который добавляет До намного больше, чем вы можете сжечь за одну тренировку.

Существует две основные категории упражнений, которые делают это: интервал принты, а тяжелые силовые тренировки. Это действительно до вас, две фокус на. Для большинства людей, у которых нет силы амбиции, интервальные спринты лучше.

Чтобы выполнить интервальные спринты, принимать какие-либо тренировки, третбан, велосипед, бег в гору, буквально все работает все ноги, и выполнять набор, как тяжело и быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Затем отдых 60-90 секунд и повторите. Вы должны только нужно 3-5 комплектов по большей мере, потому что, как вам лучше в этой интенсивности, естественно, будет подниматься, поэтому нет необходимости бесконечно добавлять наборы.

Это, как говорится, полегче первые несколько раз, чтобы позволить вашему телу привыкать к этой форме физических упражнений. Кроме того, не пойти на свой первый набор, использовать его в качестве разминки.

ОБУЧЕНИЕ Таким образом вызвать ваш метаболизм, чтобы подняться на следующий ~48-72 часов (это весьма изменчивым, не запутался). Вот именно.

Если вы заинтересованы в прочности, задать другой вопрос и я на него отвечу там, как я считаю, для большинства людей интервальные спринты являются лучшим вариантом.

Если вы способны придерживаться очень простая диета я говорил для вас, что будет большинство ваших результатов. Интервальные спринты будет делать все остальное.

+524
Anime lover 24 янв. 2012 г., 2:48:27

Ваши подколенные сухожилия связаны с мышц нижней части спины. Много раз тугие подколенные сухожилия могут вызывать боль в пояснице, потому что они заставляют мышцы нижней части спины, чтобы растянуть. Ответ не в том, чтобы растянуть подколенные сухожилия перед - ТО может причинить больше вреда, чем пользы. Растяжка после того, как Вы боли не помогает. Ключ в том, чтобы ждать после выздоровления и растянуть подколенные сухожилия после каждой тренировки.

Конечно, это диагноз, который не придет от врача. Он сделал работу для меня.

Вот пара ссылок на конкретные поджилки простирается на боли в спине: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Поговорите со специалистом по спорту, если он держит вверх. Вам нужен тот, кто видит спортсмены каждый день свой диагностики спортивных травм, а не кто-то, кто является универсалом.

+508
Aeron Storm 28 окт. 2014 г., 18:18:37

Научно-обоснованные цели?

  • Вес не самый лучший выбор, чтобы судить о вашей диете и фитнес-программе прогресса. Низкий вес человек может иметь высокий процент жира в организме. Conversly, с большим весом человек может иметь низкий процент жира, если вес происходит из мышечной массы. Так что вы правы, думаю, что выбирать идеального веса является несколько произвольным. Как правило, 1-2 фунтов потери веса в неделю считается здоровым. Однако, после того, как ваш состав тела начинает меняться и вы начинаете наращивать мышечную массу, процент жира в организме станет лучшим ориентиром.
  • Талия измерения: один из самых простых способов, чтобы отслеживать прогресс вашей талии измерения. Потому что идеальный объем талии составляет примерно половину вашего роста или меньше, средний объем талии для мужчин должна быть не менее 35-40 дюймов (меньше, если есть риск для здоровья или Азии). Размеры женской талии должен быть меньше, чем 32,5 до 37 дюймов. Для расчета хорошая цель талия измерения, умножьте ваш рост на 69 дюймов X .55 = 37.95 дюймов. (Женщины размножаются .53. См. ссылку с нашего сайта ниже талии показателей , таких как соотношение талии и бедер, которые помогут определить риски для здоровья.)
  • Процент жира в организме: отслеживать процент жира в организме дадут вам хорошее понимание того, как ваша диета и фитнес-программа работает. Самый простой методы позволяют отслеживать тенденции на регулярной основе и вносить коррективы в вашу программу по мере необходимости. Простой AccuMeasure позволяет определить (примерно) свой процент с одно измерение suprailiac. Биоэлектрический импеданс или жира шкала также легко использовать. Ваш идеальный процент жира в организме будет зависеть от вашего возраста и пола. Например, 8-19% жира является здоровым для 20-40 у.о'. мужчина, а 60 лет.о'. мужчина может считаться здоровым до 25%. (См. рис.)
  • Индекс формы тела: как @Дэйв уже упомянул БСИ учитывает ваш рост, вес и объем талии.
  • Медицинские значения: проверить с вашим врачом для здоровья значений, которые вы можете использовать, чтобы установить цели и отслеживать Ваши успехи - анализ крови или артериальное давление, например.

Реально?

  • Практически любая цель достижима, если есть достаточно времени, эффективное планирование и дисциплину, чтобы придерживаться плана (а план, чтобы вернуться на план, когда вы колебаться). Хотя 100 фунтов может показаться не достижимы для вас сегодня, когда вы изменили свой образ жизни и начать получать выгоды от улучшения рациона питания и уровня активности, вы можете быть очень удивлены, обнаружив, что это не такая отдаленная цель, как кажется на данный момент в вашей жизни. Как вы становитесь здоровее и чувствовать себя лучше, вы сможете лучше определить ваш окончательный здоровые ценности.

    Ключ, чтобы добраться до идеального веса, идеальный процент жира в организме и идеальные талии, чтобы дать себе промежуточные, достижимые цели с конкретными временными рамками, так что вы можете добиться успеха на каждом этапе пути. Отслеживать. Оглядываясь на ваш прогресс может быть очень мотивирует во время медленных времен или плато, и подсказали как что работает для вас.

    Изначально, вам будет легче создать "процесс задач" - я буду делать кардио (45-60 мин. на велосипеде @ о 145-155 уд / мин) 4-5 дней в неделю и силовые тренировки 2 раза в неделю, а не "исход гола" - 37" талии и 15% жира в год. Сократить ваши большие, долгосрочные цели вниз на ежемесячные и еженедельные цели, корректируя их по мере необходимости или регулируя ваш план для достижения ваших целей.

Диета, хотя и не часть вашего вопроса, не забывайте о соответствующей диеты. Упражнений не приведет вас к вашей цели.

+443
tdog2 12 авг. 2019 г., 1:38:56

Я довольно тощий парень (1m88 для 74 кг). Моя цель-набрать мышечную массу, с акцентом на верхнюю часть тела. Я тренируюсь 2 раза в неделю (иногда 3). Я тоже делаю 1 час бадминтон каждую неделю (но обычно не кардио, Когда я работаю). Я занимаюсь этим уже приблизительно 6 месяцев теперь.

Я даю более детально ниже, но короче, мой вопрос таков: мне посоветовал тренер в моем спортзале позаниматься меньше, чем у меня в данный момент. Это разумный совет ?

Мои текущие тренировки

Я последовал совету интернета (в том числе и отсюда), и моя интуиция для того, чтобы создать тренировку, которая обычно занимает от 1 часа до 1:45 в зависимости от моей мотивации. Я обычно делаю

  • ~ 8 упражнений по 4 подхода в упражнении
  • 10 повторений
  • 45 секунд перерыв между подходами.

Это дало мне результаты, я доволен до сих пор. Я только набрала около 3 кг в 6 месяцев. Но моя мускулатура явно более определенными и мои мышцы больше. Я понятия не имею, если я мог бы иметь намного лучшие результаты, чем это.

Совет, который я получил от тренера

Сегодня в рамках членства в спортклубе, у меня был тренер составить программу тренировок со мной. Я просто сказал ей то, что я написал в моем первом пункте (тема набирает объем в верхней части тела). Она предложила проводить тренировки на основе

  • 10 упражнений, только 1 сет в упражнении
  • Цель 6 до 9 повторений в каждом упражнении
  • Делаю потихоньку упражнения (расширение 4 секунды, 2 секунды пауза, 4 секунды, сокращение)
    • Это медленнее, чем я обычно делаю, и, наверное, самая полезная часть того, что она сказала мне
  • Она не рекомендуем делать перерывы между упражнениями

Делать это занимает у меня всего около 45 минут. Я думал, что это было не много, и спросил ее, если она предложила делать рутинную два раза, когда я чувствовал это, и она сказала, что не надо. Для сравнения, грубо говоря, ее предложила рутинную составляет около 100 повторений в общей сложности, в то время как мой примерно в 3 раза больше (хотя и легкие).

Итак, подведем итог: мое шестое чувство, что то, что она предложила мне не дадут лучших результатов, чем то, что я сейчас делаю, как это так гораздо меньшими усилиями. Есть ли хорошая причина, чтобы сделать меньше ? Или я должен идти вперед и продолжать делать то, что я делал раньше (или, может быть, на что она предложила) ?

Редактировать: ответ от тренера

После спрашивая здесь, я вернулся в зал и сделал предложил новую процедуру. Как я был недоволен в конце (чувствуя, что я имел его в меня, чтобы сделать больше), я пошла и попросила другого тренера, что он думает об этом. Я тоже добавив его ответ здесь.

В основном он сказал, что одной серии мне пришлось сделать в каждое упражнение должно быть настолько тяжело, что я не смогу сделать еще один респ для отдыха всей сессии. Это означает, что если у меня еще есть энергия, как я делаю, я не заставляю себя достаточно тяжело, что один серия.

Он также сказал, что цель этой программы-улучшить форму и "научиться" правильно использовать свои мышцы. Что-то, что легче учиться на практике же 10 повторений, чем 40 БАД повторений.

Еще одна вещь, которую я не правильно объяснил, что эта программа только для первых 6-8 недель, а что будет потом изменить.

+441
LesyaStrogaya 15 нояб. 2016 г., 5:07:25

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+387
christina Manoj 23 янв. 2019 г., 7:06:50

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+380
theonlymo 3 мая 2015 г., 2:14:18

Где вы получаете эту информацию?

Если у вас есть какая-то мышечная дистрофия, вы всегда можете нарастить мышечную массу. Это не имеет значения, если вы строите впервые, или заново строить его в десятый.

Почему бы потеряла мышечную массу, будут потеряны навсегда?

+364
MArtamonov 24 окт. 2016 г., 2:16:07

Вы получите некоторые ответы лучше искать по слову "кондиционирование", который является действительно, что вы после. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), такие как Табата стиль обучения (20-е годы полным ходом, 10С относительного покоя) является лучшим способом, чтобы оптимизировать физическую форму. Очевидно, есть несколько других способов сделать кондиционер, а также.

  • Мародер позволяет вам регулировать усилие путем добавления или удаления веса на санках
  • Штангой комплексы , такие как зло 8 весело, и удивительно сложная даже без веса на турнике.
  • Кувалда кондиционирования позволяет хитовый материал, но если у вас есть трудное время, находя используемых грузовых шин, вы всегда можете использовать баллистический блок.
  • Автошины листать - это силач деятельности, а также хорошей альтернативой кондиционер инструмент. Если вы можете найти хорошие шины для флип, вы можете также использовать его для работы кувалдой.
  • Веревка кондиционирования используются ММА практиков.
  • Скакалки старый стоять используют боксеры, чтобы помочь как-зонный и координации.

Это по крайней мере даст вам несколько идей для начала работы. Цель кондиционирования, чтобы получить вас, чтобы иметь возможность поставить работу на период времени вам это нужно. Когда вы смотрите на баскетбольном матче, или даже более очевидно, американский футбол, спортсмены имеют периоды относительного покоя перемежается короткими периодами все получится. Ваш кондиционер должен быть достаточно хорошим, чтобы позволить вам идти так интенсивно, как вы должны так долго, как ваш спорт требует этого. Тип кондиционера требуется боец ММА будет отличаться от боксера, и оба будут отличаться от пловца.

+331
Joel Huebner 2 июл. 2012 г., 21:58:35

Как Краткая предыстория: несколько лет назад я был одержим с получением 6-пакет. Я был, возможно, худший телосложение: худой, но дряблый животик. После нескольких лет P90X, я не совсем достичь 6-Pack, но я получил хороший 4-иш упаковка; мне еще предстояло немного размяться, чтобы увидеть его на худосочный остов мой, хотя.

Теперь: я чувствую, что я хочу получить некоторую мышечную массу. Я читал на различных сайтах, включая этот клиент StackExchange, что при добавлении калорий для поддержания роста мышечной массы (наряду с физическими упражнениями, конечно), это неизбежно, что вы будете добавлять немного жира, т. е. прибавил в весе не может быть 100% мышц.

Вопрос: я планирую наращивать потребление калорий, возможно, шаг в 100 калорий, при этом рост-тематические тренировки мышц (тело зверя). Как я могу понять, получаю ли я достаточное количество калорий для роста мышц? Хотя я не могу избежать увеличения жировой, хотелось бы свести его к минимуму, поэтому я стараюсь больше калорий шаг в 100 калорий.

Также, каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?

(Кстати, я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетний усилий; т. е. если я делаю тело зверя, я знаю, чтобы не ожидать резких изменений в 90 дней)

+320
Rain44 11 окт. 2019 г., 5:41:06

Какие преимущества, если таковые имеются, к диете, физической и технической телом, обычно связанные с сумо? Может ли человек намеренно построить большое количество жира таким образом, что может считаться ответственной, здоровойи полезной вне этого вида спорта? Каковы пределы?

+307
vicva 27 окт. 2012 г., 16:33:03

Сидеть перед остальными, с твоей груди на нем. Твои руки поднимаются вперед и вверх на 90 градусов, с верхней частью руки чуть выше локтя на колодки. Вот пик на полной усадки:

enter image description here

+283
The Wise Weeb 23 июн. 2018 г., 9:32:03

Мы тренируемся, чтобы произвести адаптацию, и с помощью этих приспособлений мы становимся более способными. Есть много разных приспособлений, которые произойдут в результате обучения, например, в аэробных тренировках увеличивается объем сердца, инсульта и уровня гемоглобина в крови возрастает. В мышечной тренировки, мышечные волокна становятся сильнее. В случае мышц, работая с ними тяжело ломается мышц - вот почему у нас болят - и нам нужен отдых, так что есть время для них, чтобы восстановить.

Для аэробных тренировок это гораздо сложнее. Реакция нашего тела - сколько у нас улучшить - это связано с тем, как тяжело мы работаем (часто известный как "тренировочный стресс"). Но как тяжело мы работаем, зависит от того, насколько хорошо отдохнул мы.

Если мы будем работать каждый день, мы станем бегать каждый день - организм будет достаточно хорошо приспособиться - но мы никогда не будем полностью отдохнувшим, так что мы будем ограничены на количество стресса мы ставим на наши тела. С другой стороны, если мы попадем в любой другой день, мы будем более отдохнувшими и, следовательно, быть в состоянии поставить больше стресса тренировок в нашей системе, что приводит к более улучшение во время нашей следующей день отдыха. Другой способ смотреть на это является то, что ваше тело приспосабливается к пику усилия, которые вы используете во время тренировок, а не общее количество усилий.

В этом весь принцип за высокой интенсивности тренировок, или интервальные тренировки. Она работает очень хорошо, но только если у вас достаточно времени, интервал между сессиями, так что вы можете достаточно восстановить. Если вы не достаточно восстановиться, вы не сможете увеличить свой пик усилия в будущем тренировки.

Если вы хотите получить больше информации о специфических адаптаций, в поисках "физиологические адаптации к упражнение" должны найти для вас хорошую информацию. Поиск на "наука интервальной тренировки" (или нажмите обучения) должны найти там хорошая информация.

Ключ к дней восстановления заключается в том, что вы не ставите дополнительный акцент в тренировке на вашей системе, как, что поставит под угрозу ваше выздоровление. В общем, активное восстановление - получается слегка превосходит чисто отдыхать, пока вы работаете очень аккуратно.

+250
max13q 21 авг. 2016 г., 19:09:55

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+226
Voidling 13 дек. 2013 г., 19:27:03

Немного предлогом: у меня были эпизодические боли в колене (с левой стороны) за последние 6 лет. Я никогда не мог сделать любой кардиотренажер ногу, как бег или езда на велосипеде. Я ходила к четырем врачам/ортопедия, сделали рентген 2 раза, и пошел через 2 МРЦ, без других результатов, то "ты еще молодой и необученный, не торопись". Проблема была как ни медленно я взял его, мое колено будет болеть после, но редко во время тренировки.

Однажды, несколько месяцев назад я решил винт и все. Напропалую, я зарядил свою штангу и начал вприсядку. Забавная вещь случилась, как колени на самом деле чувствовал себя очень здоровым во время движения. Более того, мои колени чувствовал себя лучше в день после приседаний тоже, и даже больше, так как я продвигался в поднятый вес.

Шесть месяцев спустя, я по-прежнему возникают периодические боли в колене, но гораздо меньше, чем раньше. Кроме того, если у меня есть эта боль и сделать 3-5 Bodyweight приседания в хорошей форме, он уходит и остается в стороне в течение нескольких часов. Она также работает с боли в спине (спать на диване, например). Сейчас там должно быть какое-то объяснение, какой физиологический эффект, который я пока не понимаю. Если кто-то может помочь мне и объяснить мне, почему вприсядку помогает облегчить колено и боли в спине, я бы, вероятно, использовать это воздействие более эффективно в будущем.

+224
manam 4 июл. 2015 г., 0:50:04

Я пытаюсь сделать штангу загружаемые атлас камни, которые имеют точный вес. Как, скажем, 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs. Трудно точно откалибровать вес атлас камни я могу представить, как их вес уменьшается, когда цемент высыхает с течением времени, но, конечно, это можно оценить по отношению к объему. В любом случае, это сорняки, а в идеале хотелось бы сделать заказ прессформа с 50мм диаметр цилиндра, проходящей через центр, но то, что я-это сплошной атлас камень, и я думаю, что я родила 50мм отверстие с сверло кладки я вообще-то уже есть с моей большой сверлильный станок, но после того, как отверстие просверлено, то как я могу откалибровать вес должен быть тяжелее или легче в точных гирь в 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs?


Только в случае, если это не понятно, что я описываю:

enter image description here

+214
T65 Inkom 20 окт. 2012 г., 22:34:57

Да, это нормально. Не только после купания на открытой воде, хотя волны и непредсказуемость условия делают это тяжелее, чтобы держать воду из носа, чем в бассейне. Это также совершенно нормально, чтобы иметь воду в ушах, например.

+208
JasKerr 18 июн. 2014 г., 4:01:18

Вы должны быть увлажняющий весь день. Это поможет вашему организму получить необходимое увлажнение для восстановления вашего тела после тренировки. Пить много простой час до тренировки вообще почти ничего; это важно, чтобы продолжать пить.

Не устоять перед желанием выпить после тренировки. Если вы чувствуете, что вам нужно выпить, выпить. Обратите внимание, что развоз в течение всего дня позволят вам позволить себе пить меньше после тренировки.

Возможно, вы также захотите взглянуть на отработке ранее вечером перед сном, если вы можете помочь ему. Таким образом, вам не придется беспокоиться о необходимости просыпаться в течение ночи.

Даже мелочи могут помочь: используйте туалет прямо перед сном. Также убедитесь, что вы получаете рекомендуемое врачом время сна для вашего возраста.

+196
SATANA 28 сент. 2013 г., 4:08:47

Если они действительно чувство achey и утомлены, то вы можете уменьшить количество усталости, продолжая делать то, что вы делаете. Как вы тренируетесь, вы будете развивать ваши мышцы, участвующие в обхвате вес.

Можно использовать ремни или мелом, чтобы помочь держать вес в ваших руках, но вы должны попробовать конкретно обучение первое сцепление.

Эти ответы дают большую информацию о том, как тренировать хват:

Как я могу улучшить мой контроль?

Низкотехнологичные силы хвата упражнения

Как улучшить левый рукоятка сила?

ТЛ;ДР тренировать силу хвата конкретно.

+167
zhilinaks 21 дек. 2012 г., 2:59:53

У меня есть офисная работа с скамья и набор гантелей рядом, и было интересно, если я мог бы ожидать любой силы или мышечной массы с очень короткими тренировками интервал в течение дня, скажем, 1 Набор из 5-10 повторений бицепс завитки. Идея заключается в два раза: отдохнуть от сидения и немного силы и/или мышечной массы. Я не спрашиваю о конкретных мышечных групп. Могу ли я ожидать каких-либо результатов от очень коротких (т. е. один комплект) тренировки в течении дня?

+148
RASTAMANNA 19 дек. 2015 г., 2:06:00

По данным этой страницы, основная мышца применяется такое ягодичной мышцы.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+130
BilboBagins 22 июл. 2014 г., 1:44:47

Это так же безопасно, как осуществлять все это. Вы все еще можете тянуть мышцы. Вы все еще можете разорвать сухожилия. Оба они, как правило, более вероятно, произойдет если вы не обращаете внимание на свое тело или пытаться проскочить через. Упражнения имеют тенденцию быть немного более безопасным в целом, потому что все вы поддерживаете свой вес, что ваш организм привык в первую очередь. Кроме того, поскольку каждая часть вашего "веса" надежно крепится и имеет датчики, там меньше шансов, что вы будете иметь веса соскальзывает, или взрыва в рамки, отправив вас из равновесия.

Одна важная вещь, чтобы сделать, это не спешить через физические упражнения, даже если вы думаете, что вы будете в состоянии к власти еще один представитель, если вы это сделаете. Вы слышали рассказы людей, поднимать автомобили в кризис, но повреждать их организм в процессе? Истеричная сила не ограничивается времена кризисов и некоторые люди рисуют на ней с большей готовностью, чем другие. Если вы не обращаете внимание, вы можете заплатить один рэп с едва будучи в состоянии двигаться на следующее утро.

И наконец, не бойтесь отдыхать между сетами. Мой личный опыт показывает, что если я подожду несколько секунд после того, как полностью исчерпав себя на съемках, я могу сразу делать более 1-2. Если я даю себе 30 секунд, я вообще могу сделать почти столько же в следующем сете, не напрягая себя. Если вы будете игнорировать время отдыха, вы более правоподобны для того чтобы потерять фокус и навредить себе через корявые технику или погружения в истерике сила, и вы, вероятно, только один или два представителя в любом случае время.

Что касается эффективности, я имел смешанный успех. Я один из тех людей, кто считает, что слишком легко нажимать слишком сильно, так что программа, как это с большим количеством повторений, я, вероятно, закончу одну ночь, а потом придется ждать неделю, чтобы вернуться к нему. Что сказал, Я знаю, что это работает для других людей. Это психологическое или что-нибудь еще, "доказав" себе, что вы можете сделать много повторений в одном сеансе, если не один набор. Потому что нет фиксированной суммы, рекомендуется продолжать нажимать немного дальше каждый раз.

+90
Fede Scuoteguazza 12 авг. 2015 г., 20:22:31

Я бы выбрал в зависимости от того, что я вижу себя более последовательно. Если я буду побежден, работает, всеми способами ходьбы.

И теперь я собираюсь положить свои пять копеек, что вы должны делать... плавание! Плавание является низкое влияние, сжигает калории, как это никого не касается, и заставляет вас выглядеть ох-как-круто, когда ты выгоняешь его на озере с друзьями. Ваши суставы и тело будет благодарить вас. Плавание также будет работать ваш абс.

+65
lenakovaleva33 21 нояб. 2014 г., 13:51:25

Я хочу быть в состоянии нести вещи в руках в течение длительного периода, носить как носить кого-то на нижних рычагов, половина бицепс установки завиток.

Как увеличить выносливость в этом виде переноски?

+38
serafim3109 19 апр. 2016 г., 23:55:09

"Будучи в состоянии коснуться пальцами ног" на мой взгляд-это слабая мера для обеспечения гибкости. Лучше измерять по задней поверхности бедра & бедра гибкость это: сядьте удобно на пол, ноги прямо и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотреть, если вы можете коснуться лба, чтобы ваши голени без особых усилий (или, если нет, то как близко можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, сколько ваше тело хочет идти сам по себе (без руки и/или тяжесть помогают). Кроме того, если вы негибкий и слишком много внимания на попытки "потрогать пальцами", вы будете иметь больше шансов на травмы (в пояснице и в задней поверхности бедра, или оба).

+33
Sonya2002 5 янв. 2014 г., 17:32:03

Показать вопросы с тегом