Что значит подзатыльник или ударить по стене?

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

Вот в чем главный вопрос, но для получения более подробного ответа здесь, пожалуйста, рассмотреть эти вопросы следствию:

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

Это говоришь таким же, как в стенку??

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Есть ли льготы говоришь?

Если наезд на стены разные, то, пожалуйста, слишком подробно останавливаться на этом.

+956
Anonymous Wanted 25 апр. 2012 г., 18:22:05
31 ответов

Попробуйте Павел Tsatsouline "отдохнуть в растяжку" и за растяжку. Это хорошие книги, которые будут вам гибкий в кратчайшие сроки.

В этих книгах идет через основы гибкости. "Отдыхай в растяжке" проходит через непринужденный метод растяжения, который я думаю, Курц также способствует. Это безопасный способ растяжки.

"За растяжку" проходит через некоторые более продвинутые методы, как различные вариации ПНФ и некоторые вариации больше силы-полную растяжку, чтобы пройти через плато.

Первая книга-это хороший старт, чтобы попасть в растяжка для новичков, и это хорошо, чтобы потом попасть в другой книге, чтобы увеличить результаты.

Также Брэд Эпплтон растягивание чаво это хороший ресурс для растяжки.

+964
user1474740 03 февр. '09 в 4:24

В начальный силовой тренинг так, как это обычно рекомендуется, сколько болезненность, Домс (крепатуру), и воспаления, связанные с производственной катаболизма мышечных тканей, что создает более сильные мышцы, как один восстановится?

Иными словами, сколько боли нужно для увеличения прочности? Бонусные очки для описания оптимального обучения с минимальной болезненностью, а еще прогресс.

+908
vill 20 апр. 2013 г., 6:34:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+906
emilie mommeny 19 янв. 2017 г., 12:05:48

Я бы сказала, что большинство (не научный) совет, который я видел во всем интернете-это "выносливость" материала. Так что начните с X выжимает каждый день и построить до 600 в день или любой другой.

Если вы тренируетесь нравится, что ты не очень набирает силу (по крайней мере на определенном этапе), а просто наращивают выносливость. Так это вроде как работает дольше и дольше каждый день (примерно такими же темпами) вместо поднятия тяжестей с прогрессирующей сложности для силы/массы прибыли.

Чтобы довести свою точку дома, как большинство людей осуществляют свои ЛК-мышцы может быть сделано на ежедневной основе. Но если вы действительно обучались ваши ЛК-мышцы, чтобы достичь максимальной силы (которое, безусловно, что вам нужно, если вы после мужчины мульти-оргазм вещь), тогда вы получите лучший результат с более длительные периоды восстановления. Потому что, по крайней мере, насколько мне известно, ЛК-мышца реагирует на тренировку не иначе, чем любая другая мышца в нашем теле.

+890
cYx 27 авг. 2015 г., 3:57:11

Я думаю, вы уже попали в плюсы этого, как ожидается.

Минусы будет вращаться вокруг фазы реституции вашим мышцам не нужно, если вы планируете сделать какие-либо выгоды от этого.

Вы должны иметь в виду, что во время отдыха, что ваши мышцы становятся больше и сильнее. Так долго, как вы позволить адекватный отдых и достаточное питание, единственное, что осталось сделать, это дать ему шанс.

Вы будете учиться из первых рук, как ваш организм будет бороться с этим обучение, и оно может отличаться от всех остальных. Будьте уверены, вы послушайте, что ваше тело говорит вам. Если в один прекрасный день вы действительно, действительно не хочу делать это, делать что-то еще, и дайте ему день или два. Это может быть признаком того, что вы перестарались.

И в то время как другие вопросы, возможно, не совсем совпадают с вашими, ответы довольно всеохватывающим. Например, Дэйв Liepmann ответ здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+879
Jean forest 4 июн. 2017 г., 19:19:30

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+874
There 27 окт. 2013 г., 0:24:34

От исследований и личного опыта, нет никакой разницы.

Я наткнулся на этот документ , где они проанализировали различия между людьми, работающими в утром (7-9 утра) и люди, работающие во второй половине дня (5-7 часов). Они не нашли никаких статистических различий между двумя точки зрения гипертрофии. Поэтому исследование говорит, что вы изо всех сил, как вы могли бы сделать вечером.

Мой личный опыт таков:

Я работаю с утра за 3 с половиной года сейчас. Мой спорт пауэрлифтинг (я, как правило, чтобы справиться с тяжелыми весами и не делаю кардио/высокого числа повторений). Как студент в средние города не было никакой тренажерный зал утром до 9, поэтому я купил небольшую стойку, штангу и несколько гирь для общаги. Я проснулся в 5, поел и начал нагревать около 5.30. Обычно я бью мой топ-сет около 6.

У меня никогда не было проблемы, хотя я должен признать, что ест достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным.

Сейчас я работаю и взять транспорт, чтобы пойти в спортзал перед началом тренировки. Поэтому у меня есть 1 час и 15 минут между моей едой и мои тренировки. Он чувствует себя прекрасно, я больше не чувствую себя полной, и это прекрасно вписывается в расписание.

В резюме, исследования показывают, что нет никаких различий в плане эффективности тренировки. И пока у вас есть достаточно времени между едой и тренировкой вы должны быть хорошо.

Я надеюсь, что это помогает !

+861
ventis 12 авг. 2010 г., 17:11:51

Я занимаюсь Джефферсон лифт в течение многих лет. Я страдаю от частых седалищная боль вследствие небольшой сколиоз, и я нахожу этот лифт, самый дружелюбный обратно в приседе/становой тяге упражнения типа. Хотелось бы увидеть "Delavier" сравнение между обычными дл и Джефферсон, но я найти его в ход я могу сделать с маленькой или спины.

+691
signedupjusttoroastthisboi 9 авг. 2011 г., 1:08:19

Я читал старую поговорку, что необходимо ориентироваться на больший вес и меньшее количество повторений для набора мышечной массы и, наоборот, для усиления выносливости. Я тоже читала про большинство упражнений, что набор должен быть от 8 до 12 повторений, и нужно делать с весом на 12 повторений, что утомляет вас. Если вы можете делать больше повторений, используя определенный вес, вы должны достичь более высокого веса.

Имея это в виду, я решил пойти с 5кг на мои гантели кудри, потому что это тот вес, который утомляет меня после 12 повторений, это хорошо. Единственная проблема заключается в том, что я могу сделать только один набор из 12 и еще 5 с таким весом. Это нормально, продолжать в том же духе или я должен снизить вес, чтобы быть в состоянии сделать больше наборов? Моя цель-набрать мышечную массу.

Я сталкиваюсь с той же проблемой с другой вес-упражнения (Печ летать, плечо Прессы, и т. д.) как хорошо. Я могу сделать только один идеальный комплект с правильным весом, что утомляет меня примерно 12 повторений, но не смогли обеспечить последующие наборы. Если я уменьшить вес, я могу сделать несколько наборов, но потом он позволяет мне делать более 12 повторений в первом сете. Я боюсь, что это может быть менее эффективным, но не уверен.

+654
nickolay9 28 мар. 2013 г., 13:54:46

В начальной главе сила на пресс, Rippletoe пишет

Пресс-начинается в стойке с пустой бар. После крепкого плеча разминка, подход баре.

Я полагаю, это означает, что торчать в пустом баре не является плече разминки. Какие упражнения надо делать, прежде чем нажать?

+613
Shuganga 31 окт. 2015 г., 20:31:16

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+583
Sarowx12 18 окт. 2014 г., 8:13:39

Поскольку все необходимые гормоны для роста мышц будет увеличиваться во время отдыха и будет пик, когда вы спите, так вы можете рассмотреть возможность получения более перед сном. когда вы проснетесь, ваше тело будет жаждать примерно 8 часов, так что вы можете получить высокое количество белка по утрам. Вы можете разделить оставшуюся сумму. Сохранить хорошую работу :-)

+583
user31146 13 окт. 2019 г., 9:40:56

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+555
Den37 7 дек. 2011 г., 0:40:53

Машина Смита не идеален, но в вашем случае это лучше, чем ничего. Я думаю, что это более важно сделать безопасное движение, поскольку у вас нет шкафа для размещения, используя тяжелые веса. Вы все равно получите ноги, бедра и задняя часть работы, в отличие от жимы ногами и разгибания ног в покое/кудри.

Дополнить ее другие альтернативные упражнения для ног с некоторым акцентом на бесплатные альтернативные движения, выпады, перед приседаниями и т. д. Это поможет с ядром и спортивных движений, требующих баланс.

+531
Lorin Gardner 23 янв. 2017 г., 1:26:12

Для тех, кто хочет следовать этой диете и подобные вопросы, здесь представлены ответы я нашел:

Q1: когда они говорят, что высокое потребление жиров, это определенного типа жиров: насыщенные / транс
 / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?

Ответ:

Хотя все жиры животных, продукты с здоровых жиров являются предпочтительными, и будет в конечном счете держать вас чувствовать себя так же хорошо. Такие продукты, как тунец, лосось, моллюски, бекон и другие жирные сорта мяса несколько подходящих вариантов, но смотреть скрытых углеводов, которые могут присутствовать в сосисках и хот-доги. По данным Epilepsy.com продукты, такие как сливочное масло, жирные сливки и майонез, и масло, такое как рапсовое и оливковое масло также являются хорошими источниками жиров, соответствующий циклической кетогенной диете.

(источник : ссылка). ЗЫ: что они означают здоровые жиры поли-и моно ненасыщенных жиров.


В2: диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов 
 на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?

Ответ:

Сколько Углеводов Низкоуглеводная?

Для того, чтобы стать 'жира', вы должны потреблять около 60 граммов чистых углеводов в день (общее количество углеводов за вычетом клетчатки). Однако, для того, чтобы определить, сколько углеводов вы лично должны потреблять, немного проб и ошибок надо.

Общее правило таково:

Есть наименьшее количество углеводов нужно, чтобы позволить максимальную производительность в тренажерном зале.

Это будет варьироваться от человека к человеку. Пожалуйста, имейте в виду, что жир становится основным источником энергии и большого количества углеводов не требуется.

Если вы не уверены, попробуй начать с 30 грамм, и при необходимости отрегулируйте.

(источник : ссылка)

+513
vitaliy435656767 6 окт. 2013 г., 15:47:50

Ты помнишь, Винни Джонс "Сфинкс" в Угнать за шестьдесят секунд? Ну, вот он лежит брюзглая персона. Но, вероятно, это различного рода сила, чем то, что вы имеете в виду. Если ты тяжелый, ты, наверное, не "сильный" блок перемычек, или "сильным" бегун, и вы, возможно, не сможет сделать столько тянуть взлеты или провалы, или даже вверх ногами отжимания.

Что такое ожирение? Что такое Слендер? Это процент жира в организме? Я понимаю, что вы говорите, но "сила" - это слишком расплывчато. Вам нужно отточить, что немного вниз. Да, Хоссейн Rezazadeh страдает ожирением, и да он вырвал 213kg. Абсолютный монстр. Но Кларенс Кеннеди получил 187.5 кг в рывке и, вероятно, имеет очень низкий процент жира в организме.

Мой голос "нет". Упитанность не перевести на прочность. Причин может быть относительной исключения, но в целом никак. Если Хосейн подготовил свое тело жиром для Pyrros Димас уровня телосложения, держу пари, он бы вырвал а 220кг+.

Этого человека с ожирением в стройную перехода произошло в течение, наверное, 5+ лет (2002-2007+), плюс, когда была написана эта статья? Ты, естественно, потеряет силу, как функцию возраста, и если вы идете от "тучных нет упражнений" для полномасштабной тренировки маньяк, то его будут носить на своем теле, особенно если у вас избыточный вес, чтобы начать с, и сделать вас менее сильным. Говорят, что сила этого человека, то, наверное, была просто следствием их молодости. Есть ли исключения? Конечно. Всегда есть исключения.

Вы определение прочности. Вы определение ожирения и стройной. Вам нужен метод сравнения. Вам нужны участники в таком исследовании в больших количествах для обеих групп. Это возраст, вес, процент жира, соотношение всех трех? Где на Земле вы найдете такого исследования? Полагаю, это все, что может быть обеспечено, если есть такая статистика на историческом Олимпийских спортсменов. У этих данных есть? Доказать меня неправильно.

+448
Juan David Gil 28 июн. 2015 г., 9:31:09

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+392
Carson Lee 21 авг. 2012 г., 19:22:14

Я считаю, что калькулятор был, вероятно, ссылаетесь на бег < 10 км или похожие, а не менее 10 минут.

Бег в заданном темпе будет то же сжигание калорий, как ни крути его. Если вы запустите в течение 30 минут на 7 км / час на один выстрел, вы будете сжигать столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 10-минутный урок в 7 миль в час.

Где это может сделать разницу в ваш личный фитнес. Если вы не можете запустить 30 минут в заданном темпе, но вы можете работать в таком темпе за 3 небольших отрезков времени, то вы можете сделать увеличение калорий с более высокими темпами. Это одна из теорий, что ВИИТ основана на.

Но в целом, количество времени, потраченного на заданной интенсивности, приведет в основном такие же, расход калорий, несмотря на то, как она распределяется.

+355
Alex1121 1 дек. 2012 г., 4:22:35

Ваш позвоночник и плечи должны быть в порядке, самый большой риск-это до колен. В частности, работает с любым весом (жилет, мешок морщины, и т. д.) ставит гораздо большую нагрузку на колени. Если у вас плохо работает форма, это даже более серьезная проблема. Несколько быстрых точек, чтобы думать о:

  • Убедитесь, что у вас есть правильная обувь для вашего общего веса, включая рак торбой. Вы найдете вам нужна дополнительная подушечка в туфли, как ты становишься тяжелее.
  • Делайте одежде на твердый бетон. Трава и грязь являются наиболее предпочтительными, но даже асфальт лучше, чем бетонные тротуары.
  • Сделать быстрый темп ходьбы и увеличить вес. Ходьба будет значительно легче на коленях, чем бег, и вы сможете работать с большими весами, когда вы делаете это. По крайней мере, чередовать бег и ходьбу дни, когда вы тренируетесь.
  • Бежать в гору, идти под гору. Бег в гору снижает воздействие на колени и ускоряют ваш пульс. Пеший спуск позволит снизить воздействие на колени и позволяет ваш пульс остыть немного.

Прежде всего, прислушайтесь к своему телу. Не важно, насколько ты молод, вы, вероятно, дойдешь до точки, когда колени воспаляются. В те времена, взять мешок морщины, и сделать что-то, что гораздо меньшее воздействие, чтобы получить кровь течет через эту область. Альтернативы включают эллиптический, плавание, вода, и т. д. Воспаление является временным, так что вы можете вернуться к одежде после того, как приступ проходит. Нужно просто зарезервировать и защиты вашего времени упражнения, но делать то, что не делает его хуже, так что вы не имеют, как сложно вернуться к вашей обычной тренировки.

+245
pavel8901 11 июл. 2010 г., 3:48:02

В первую очередь проконсультируйтесь с вашим врачом относительно, принимая на фитнес regimine - никогда не жертвуйте своим здоровьем. Это, как говорится, что фитнес-это важная часть здоровья и часто могут помочь ускорить выздоровление, если ваш лечащий врач считает, что это можно сделать безопасным образом.

Предполагая, что вы готовы и в состоянии, ключ в том, чтобы начать куда-нибудь и слушать свое тело. Если вы не можете пробежать 5 км, бег 1. Если вы не можете бежать 1 милю, иди. Если вы не можете пройти милю, пешком полторы мили. И так далее. Ваша цель состоит, чтобы подтолкнуть себя достаточно, чтобы выйти из своей зоны комфорта и повысить свою способность без вреда для себя в этом состоянии. С течением времени, добавлять сложности (веса, если весите подниматься, быстрее или дольше, если езда на велосипеде и т. д.).

Часто после болезни или травмы люди теряют мышечную массу, так траинг веса может быть хорошим местом для начала. Это поможет вам строить ваши силы, и вы можете добавить больше кардио упражнений, чтобы сделать ваш пульс до и работа на выносливость.

Это неприятно, чувствовать себя, как вы начинаете назад на площади 1, но помните, что вы ремонт вашего организма, и потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были. Держите ваши глаза на приз продолжать настаивать, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+216
Ruffel 28 февр. 2013 г., 5:01:29

Скалолазание-это в основном навык спорт, поэтому, чтобы сделать лучше, больше лезть. Как правило, подходит и помогает, Но для лучшего скалолаз, вы должны подняться много.

Если вы хотите конкретно сделать дополнительную работу для скалолазания, вы должны начать с определения ваших слабостях. Из моего опыта в моем скалодроме, самые большие недостатки-прочность сцепления и гибкости.

Вещи, которые вы можете сделать дома

Вы можете тренировать свой хват с чем-то вроде Черного тренера Алмаз предплечье. Вы могли бы просто найти кусок дерева и просто сжать его. Реально держит не делать в конце концов. Не использовать регулярные Grip тренер. Свой закрытый хват-это, наверное, довольно сильный. Вы, вероятно, хотите, чтобы тренировать свой руками хвата (как у вас на руках жира держать).

Вы также можете попробовать рок Metolius кольца. Они как пара мини-доски висят, что можно просто куда-нибудь повесить. Они приходят с примером программы.

Гибкость тоже стоит работать на повышение гибкости открываются ходы, которые вы не сможете выполнить в данный момент. Я нахожу гибкость ног более ограничены, чем плечо/руку гибкость. Я не уверена в назначении тянется, но, возможно, кто-то в вашем спортзале может дать тебе несколько советов.

Добавить упражнения для вашей обычной время восхождения

Воспользуйтесь доской кампуса и повесить доски на скалодроме. Вы можете делать различные упражнения, прежде чем подняться:

  • Просто висит
  • Висит в среднем положении широким захватом подбородка (так что ваши руки находятся рядом с вами и вашим предплечьем и бицепсом форма прямоугольный)
  • Л-сит зависает
  • Подтягивания
  • От набора подтягивания (одна рука ниже другой)
  • Различные узоры, чтобы встать на доску кампус

Попросите кого-нибудь в ваш центр за консультацией и показать вам упражнения.

В противном случае поддерживать хорошее общее физическое состояние.

Отредактированы, чтобы попытаться ответить на вопрос более прямо. Думал, что редактирование резюме поле бы добавить примечание для редактирования. Не представляется случай. Снова поставить отредактировать заметку

+194
outoftime 5 мая 2018 г., 4:11:12

Перетренированность-это очень реальная вещь. В двух словах:

"Перетренированности является совокупным результатом неустанной высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок, или как, без достаточного восстановления, что приводит к истощению способности организма компенсировать учебный стресс и адаптироваться к ней". (Практическое Программирование--Rippetoe и доктор Килгор)

В соответствии с практической книги по программированию, симптомы, которые сопровождают перетренированности включают:

  • Основной показатель-это потеря производительности
  • Нарушенный сон
  • Увеличение хронической боли
  • Аномальные перепады настроения
  • Повышенный пульс
  • Изменение аппетита
  • Другие физические и психические отклонения-может выглядеть как депрессия в тяжелых случаях.

Исправления Перетренированности

Есть несколько факторов, которые влияют на восстановление, в том числе:

  • Остальные (это приоритет 1, Если вы не перетрудишься)
  • Сон
  • Питание-как макро-питательные вещества и микроэлементы должны быть в порядке
  • Стресс-Стресс может усугубить акцент в тренировке

Вы можете выбрать один из двух подходов:

  • Снизить рабочую нагрузку так, что речь идет о 50-60% того, что вы делаете до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
  • Сделать перерыв, пока вы действительно чувствуете необходимость, чтобы вернуться в тренажерном зале.

Пол Картер называет это "чувство хрустящие", и его рекомендация, чтобы просто отпроситься пока спортзал зовет тебя. Причина в том, что иногда тебе нужен полный психический срыв от стресса даже ходить в спортзал. После того, как ваш организм готов для работы, он захочет вернуться в спортзал.

+143
errydetaka 15 апр. 2013 г., 5:24:56

Я 42 летний мужчина УГ. Около месяца назад я закончила работающую программу, которая мне сейчас хорошо приспособлены к бег 3 раза в неделю по полчаса (знаменитый C25K, некоммерческие и свободно доступны в www.nhs.uk). Я сделал никакая другая тренировка в прошлом году.

Мое тело, кажется, тяга больше физических упражнений, и я начал смешивать разные виды деятельности, которые (надеюсь) не пересекаются: плавание (выше 700 м в каждую сессию) и художественная гимнастика (два раза в неделю, простой потяните/толчок, нажим подпрограммы под названием "Новая кровь").

Я боюсь ранив мое сердце или что-то. Разве это плохо для тренировки почти каждый день в моем возрасте? Это была моя последняя неделя:

День 1: я проплыл 750 метров

День 2: Художественная Гимнастика (Толчок)

День 3: Снова в 750 метрах

День 4: Отдых

День 5-30 минут

День 6: Художественная Гимнастика (Тянуть)

День 7: снова плавание 750 м

Внезапное увеличение упражнения у меня хорошо спал, с аппетитом и очень хороший юмор (да-да, эндорфины-релиз или что-то). Но я не знаю, если я что чревато сердечным приступом или чем-то.

Примечание: у меня был чек кардиолога около года назад и все было нормально.

+137
Tiana 12 окт. 2013 г., 14:56:13

Диета позволит устранить жир в груди. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, так: овощи, зерно(но не белой муки!), фрукты, много воды(это действительно помогает, мой лучший совет, чтобы выпить стакан воды, как только вы мочитесь. Это позволит вам использовать уборную большое на несколько дней, но после этого он будет нормализовать, и вы будете просто пить много воды - это гормон, рецепторы держаться подальше ваших клеток липидный бислой, так что они более восприимчивы), и мяса, молока и яиц, но с теми тремя в меру.

Диссимметрия с грудные мышцы действительно распространенным. На самом деле, я уверен, что это распространено на все мышцы, а грудные очень близко друг к другу, чтобы она была видна. В любом случае, вы ничего не можете с этим поделать. Но у вас еще есть слой жира над ними, так что кто знает, может быть, на самом деле они вполне симметричны.

Ходьба и бег-это здорово. Если вы не делаете любые другие упражнения, я предлагаю некоторые упражнения с собственным весом: отжимания, chinup, австралийские отжимания (обратные отжимания), доски, стены сидит. Кроме того, скакалка-это здорово.

+85
Ash Hissorrow 5 сент. 2019 г., 6:16:06

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+68
Tunapaykid 18 апр. 2013 г., 8:41:22

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+60
Scott Centoni 2 июн. 2013 г., 12:17:38

Помню, в плане физической подготовки, 'больше' и 'сильнее' не являются синонимами. Вы можете стать сильнее не становится намного больше, и наоборот.

Отвечая на ваш заглавный вопрос, хотя, упражнения высокой интенсивности и вовсе остановить вас от этого становятся больше и/или сильнее (для остальных этот ответ, я сосредоточусь на "больше", а не сильнее). Тем не менее, они вызывают увеличение метаболизма, и если ты не поспевает за ростом спроса, принимая больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, тогда ваш организм будет восполнить разницу, взяв из своих запасов. Что нужно остерегаться в случае регулярной ВИИТ ВИИТ это, как правило, шипы ваш метаболизм в течение длительного времени после обучения, так что просто добавив горсть бобовых или орехов на ваш обычный рацион не может разрезать его, чтобы набрать вес, в зависимости от ваших жизненных обстоятельств.

Хорошие новости, однако, вы можете съесть столько, сколько вам нравится, если вы хотите набрать вес, просто держись подальше от конфет! От худых людей я уже натыкался, они всегда удивлены тем, сколько их надо съесть, чтобы набрать вес! Я никогда не имел эту проблему, так что я не могу понять...

Прежде чем вы начнете свое обучение, я бы посоветовал вам вести дневник питания все, что вы едите в течение периода времени (1-2 недели должны сделать), и получить хорошую оценку калорий в день вы принимаете внутри. Есть базовый метаболизм калькуляторы ставки там, что даст вам приличную оценку того, что вы сжигаете в день, не делая никакой работы. В # они выплюнуть не установлено в камне, но фактический курс должен быть довольно близко.

Оттуда, добавить минимум 500-1к калорий в свой рацион за день, каждый день, если вы хотите получить больше. Если это проще, вы можете начать с дополнительной 250-500, и работать ваш путь вверх каждый день.

Теперь у вас есть основы для вашего HIIT также. Как только вы начинаете прыгать со скакалкой, вы могли бы найти себя более голодным даже после еды лишними калориями. Это ваш обмен веществ ускоряется. На этом этапе вы можете выбрать, чтобы сохранить потребление калорий тот же, или больше, чтобы держать массы той же (или даже увеличить массу и далее), это до вас.

Наконец, никто этого не произойдет в одночасье. Не планируете сносить большая пицца и будет размер вашей мечты на следующий день, оно не работает так лол.

+56
indago 20 июл. 2011 г., 11:46:20

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+53
missred 28 июл. 2014 г., 10:34:20

Не все анатомические тексты упомянуть об этом, но есть много личных вариации в человеческих широта анатомии.

Вы, похоже, родились с латов сидит слишком высоко на позвоночник, также с немного расстояние/пустое пространство от гребня подвздошной кости (таз) до нижней части лат.

Следовательно, их волокна имеют тенденцию быть более горизонтально ориентированных и так с довольно неэффективно тянуть-угол на руке для упражнения, как подтягивания/chinups (идеальный угол 90°, где твоя рука). Или выражаясь более просто, в основном ваши латов просто не могу вытащить "вниз" практически в любом месте, а также, говорят, тянет больше "в" Вместо. Таким образом, вы просто должны компенсировать с помощью некоторых других мышц (в этом случае локтевой сгибатели!) вместо.

+22
Radik2202 24 апр. 2019 г., 12:09:32

Давайте начнем с основ.

Чтобы сохранить его простым, если вы хотите набрать вес, вы должны быть в профицит калорий. Я думаю, вы не 6 футов высотой, приблизительную оценку вашего TDEE на (калорий нужно для maintainning вес) составляет 2715 ккал в день. Чтобы получить фунт в неделю, вам необходимо калорий избыток в 500 ккал, которая ставит свои энергетические потребности около 3215 ккал. Сколько жира и сколько мышц вы получите, зависит от нескольких факторов (генетика, обучение, гормонов, отдыха и т. д.). Я бы предложил ешь 3000 ккал в неделю и отслеживать Ваши успехи. Одна очень важная вещь здесь - как я уже сказал, это TDEE это грубая оценка, и ваш реальный TDEE на может быть так медленно, как 2500 или выше, 3200 (если даже не выше или даже ниже). Чтобы быть уверенным о своем TDEE на, вы должны познать свое тело и для этого нужно время и маштаб веса тела. Также обратите внимание, что с обретением лишних килограммов стройное тело, вашего TDEE на пойдут вверх.

Второе, что вам нужно знать, чтобы держать вашу еду дневник. И под этим я подразумеваю - "я съела 200г молока, 120 г яиц". Если вы говорите - "Я съела 2 яйца на завтрак", это ничего не значит. Это 80г яиц, или это может 140г яиц? Какие яйца (куриные / гусиные / и т. д.). Кухонные весы-это обязательно! После того, как вы научитесь рассчитывать вес вашей еды, использовать онлайн-дневник, как Cronometer ни MyFitnessPal (только, чтобы назвать несколько) и отслеживать Ваши макроэлементы и микроэлементы.

Следующая вещь, которую вы должны усовершенствовать-установить потребление белка в 1 г на фунт (в вашем случае минимум 150 г белка в сутки). Жира не должно быть меньше 50г (ниже 50, вы можете столкнуться с большим количеством проблем, связанных с гормональные, как не в состоянии получить эрекцию), 100-еще лучше. Остальные углеводы. Чтобы дать вам более полную картину, если калорийность вашего рациона находится в 3000kcal, 150г белка равняется 600 ккал, 100 г жира равны 900kcal, что означает, что вы должны взять 375 г углеводов (1 г белка и углеводов = 4 ккал, 1г жира = 9 ккал).

Когда вы говорите протеиновый коктейль, я думаю, вы имеете в виду сывороточный порошок, верно? Пить его только утром с первым приемом пищи и после тренировки. Сыворотка-это очень быстрый протеин (для простоты я буду называть его "быстрый протеин") и примерно в обед есть высокий шанс, что вы еще будете переваривать белки от ранней трапезы. Если это тот случай, сывороточный будут превращены в глюкозу (сахар).

Все в всех, пока мы не увидим ваше точное потребление пищи (измеряется в граммах), там не так много я могу сказать вам больше.

+19
tawnypigeon 12 дек. 2013 г., 1:53:20

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+16
fastiron 18 мар. 2014 г., 17:47:21

Показать вопросы с тегом