возможные пути, чтобы увеличить жим лежа до 140 кг (308 фунтов) до 160 кг (352) - на 1о повторений

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+448
kristina2906 5 нояб. 2019 г., 11:58:52
32 ответов

Это прекрасно, чтобы наклониться. В зависимости от других факторов, вы можете потерять несколько ватт мощности, если вы не на крайнем худой, но так как вы не гонки или что-нибудь подобное, это не фактор.

Что будет важна ваша высота сиденья, и в какой-то степени положение колен над педалями. Когда у тебя педаль в самом низу хода педали, ногой плоский вы должны иметь немного согните в колене. Слишком прямые, то вы должны рок вашего бедра или носить каблуки очень высокие, и если она слишком низкая вы делаете нагрузку на колени.

То же самое с вперед спинку сиденья, когда вы находитесь в нижней части инсульта снова, колено не должно быть больше вперед, чем ваши пальцы, или за шпинделем в педаль. Слишком много так или иначе также размещает нагрузку на колени.

И скажи своим друзьям, чтобы взглянуть на любой гонке велосипед, и посмотрим, сколько из них сидят, как в вертикальном положении (когда не ест и не мочится).

+960
Furiyoka 03 февр. '09 в 4:24

Мышечный тонус может играть значительную роль в разных скованность мышц против вашего друга:

В физиологии, медицины, анатомии, тонус мышц (остаточное мышечное напряжение или тонус)- это непрерывный и пассивный частичное сокращение мышц, или мышечного сопротивления пассивном растяжении во время состояния покоя.

Это довольно близко к атрибуту "твердость", которые вы описали. Как повысить его? В Rippetoe и практического программирования Килгор, стр. 42, боковой панели:

тонус описаны электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышц. Это можно рассматривать как готовность мышцы делать анаэробную работу. Чем больше "подходят" мышц, тем больше электрофизиологическая активность он проявляет в покое. Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус быстрее. Как испытание, пойти тыкать ловушки или квады элитного штангист в состоянии покоя, если она тебе даст. Они будут твердыми, как камень.

Выделено мной. Обратите внимание, что термин "интенсивность" в данном контексте означает "как близко-лифтинг в 1-повторного максимума", а не "как тяжело тренировки", или же один пошел в отказ. Они, вероятно, предполагают обучение веса в три или пять повторений, тяжелый, как это возможно.

Другие факторы, влияющие на "твердости" ваших мышц может включать в себя, как другие, обратите внимание, что плотность мышц и насколько полно в мышцы с кровью или гликогена. Плотность мышц будет улучшаться с силовых тренировок, используя комплексы упражнений. Наполненность мышц, вероятно, не стоит оптимизировать вне конкуренции бодибилдинг, так как он является временным.

+956
Armen Tsirunyan 22 нояб. 2015 г., 2:58:45

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+955
stepanx27 23 дек. 2018 г., 21:33:56

Эй, не урезать калории. Вырезать калорий погони!! :)

Попробовать, чтобы поесть в чистоте - Чак из любого магазина принес вещи. Попробуйте приготовления пищи с нуля. Ешьте много постного белка. Баланс углеводов, белков и жиров. не мера веса, измерить %жира.

Делать силовые тренировки вместе с кардио. Я никогда не знал, что физическая активность препятствует естественному росту. Ешь много и играть трудно!

+927
Derenetta 6 мая 2019 г., 7:22:46

Я недавно купил некоторые (разные для моей обычной) тяжелая атлетика перчатки с дополнительной прокладкой на ладони, действительно для ведения провалы трицепсов на брусьях. Между пальцами имеются некоторые ремни, поэтому первые два пальца соединены, как последние два. Мой вопрос... почему? Я видел это на некоторых других перчаток, но я не понимаю, как это поможет с чем угодно. Ремни только мешают.

+905
Ally 21 сент. 2011 г., 20:35:56

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+879
EminemShady 22 авг. 2015 г., 11:42:52

Я в 1-год Долгое путешествие, в надежде подготовиться к тому, чтобы попробовать-за про-футбольной команды. Я надеялся получить некоторые советы от сообщества, как для тренировки, что я могу использовать, чтобы подготовиться.

В настоящее время я тренируюсь, используя один раз в неделю :

"самоубийство" работает (ака. линии в баскетболе)

  1. 4х длину поля (назначение: большие расстояния на выносливость, чтобы бежать вверх/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (цель: короткой длины на 100% спринт на короткие дистанции)
  3. Я отдыхаю между жонглированием о 100x--потом нажмите мой следующий рэп.

Работает

  1. Работать около 60минут

Я тоже побегал 60минут

Проблема со всем этим заключается в том, что у меня нет настоящей вехой, раз то, что мне нужно встретиться, чтобы имитировать то, что профи делают.

Кто-нибудь знает какие-либо ресурсы или узнать такого рода информацию?

+831
Tomer Weller 9 дек. 2015 г., 18:32:42

Некоторые позы йоги, указанные ниже, должны помочь с некоторым рельефом мышц. Некоторым может показаться, что больше плечо-мышцы, связанные, но должно помочь расслабить шею и челюсть.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение мышц начать, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе расслабьте плечи, как будто кто-то пытается прижать плечи вниз от ушей. Сделать это 5 раз. Если натяжение не так уж плохо, вывести плечи на те вдохе, и опускаем их вниз на выдохе.

Массаж головы также поможет с челюстью. Взять 3 лишних минут в душе для массажа кожи головы на всем протяжении.

Герб Орла - найти удобное положения сидя (на полу или на деревянном стуле). Вдохните и вытяните руки к небу. Как вы выдыхаете, принесите свои руки вниз и обернуть правую руку под левую, как будто вы крутите связывая руки в локтях и запястьях. Поднимите локти так, что они на той же высоте, плечи и пальцы от лица. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. *существует большое количество видео на YouTube, которые могут помочь вам в этом, а также если наглядное пособие более полезно

Верблюд поза - стоять на коленях. (Уши, плечи, бедра и колени сложены в высокие линии). Положите ладони ваших рук на пояснице (чуть выше, где Жан карманы). Расслабить плечо. Сожмите локти близко друг к другу. Медленно довести свой взгляд до тех пор, пока вы чувствуете себя долго протянет в передней части шеи и груди. Сохранить зубы вместе, но не сжаты. Останавливался здесь на 5 длинных вдохов. Большой вдыхает поможет вам чувствовать себя растяжки.

Наклон головы - найдите удобное сидячее положение. Поднимите свою правую руку от вас (если вы на полу, с правой рукой на пол, пройтись пальцами от тела). Брось свое левое ухо к левому плечу. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. После того, как мышцы разогреваются, между сетами, альтернативный опуская подбородок к груди и подняв подбородок к небу. Когда подняв подбородок, держите ваши зубы вместе, но не сжаты.

Собака мордой вниз - старт на четвереньки, руки на полу под плечами, а колени на полу под бедрами. Завить ваши пальцы вниз, поднимите колени от Земли и поднимите бедра вверх. Согните колени так сильно, как вам нужно. Попробуйте расслабить плечи. Нажмите руки в пол, чтобы привести вашу грудь ближе к вашим бедрам. Расслабьте голову. Встряхните его да и нет. Отдельные зубы расслабить челюсти.

+789
Idcmp 25 сент. 2012 г., 1:59:39

Кардио может быть хорошим, но я рекомендую делать веса несколько раз в неделю, а коль у вас сидячая работа и неактивный в течение большей части дня.

Надевая больше мышц будет означать, что вы сжигаете больше калорий в течение дня во время отдыха.

Обучение веса также больше удовольствия, чем кардио на машине на мой взгляд :)

Удачи!

+786
zzzzzzvika 16 авг. 2014 г., 3:08:52

При определении подходов и повторений, например 5х5, 3х5, (в общем, Хху), что есть что?

Кажется, это обычно означает "х комплектов г Репс." но на некоторых форумах я вижу, что журналы, которые, кажется, указывают, что они либо (а) делать десятки 1 вес комплекта (который может быть действительным) или (B) они с помощью записи в другом порядке (т. е. "х повторений сделано й раз").

Есть "традиционный" способ чтения/записи эти?

+783
Kaneki L Yagami 30 апр. 2011 г., 18:32:13

Вы получаете старше и нужно увеличить мышечную массу, чтобы компенсировать замедление метаболизма и/или дополнительного веса из вашей молодости. Тело слишком хорошо приспосабливаются к любому распорядку, и вы достигли плато с вашим кардио берпи рутины. Сосредоточиться на создании некоторой мышечной массы, а значит, вам нужны силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Упражнения для живота теперь не собирается уступать свои ... лучшие для выделения определения, уже когда-то худой. Кардио сжигает лишний вес лучше, но организм находит баланс, чтобы убедить, он должен кормить больше мышц для поддержки дополнительных работ.

Как только ваше тело убежден, он должен поддерживать дополнительной мышечной массы, кардио будет сжигать ваш жирок.

+780
bazza 18 нояб. 2015 г., 18:56:52

Ваши лучшие тренировки будет плавать. Что я обычно делаю для разминки необходимо проплыть 500м проскакивают. Плавать 100м, Пипец 100м, 100м им, тянуть 100м, 100м плавать. Если вы не можете сделать все удары, делать 400М SKPS.

Я тоже не могу сделать мой самый интенсивный набор первой после разминки, я мог бы поставить в преддверие набор 10х100 на 1:45 (или все, что подходит вашей скорости плавания), прежде чем я сделал какой-либо высокой интенсивности интервал тип работы.

Я не любитель прыгать вокруг бассейна, размахивая руками и ногами для плавания разминки. Одна колода часто мокрый/скользкий, два вы получите забавно выглядит. Плавание является достаточное количество не влияет, что вы можете просто войти и плавать на низком уровне, так как пока вы не прыгать в и начать стучать из-50м на :25 проводы вы должны быть хорошо просто плавать в качестве разминки.

+656
Matt R 5 дек. 2014 г., 6:35:53

Тл;др - идем, посетите терапевта. Это самый быстрый и лучший способ.

Помимо прочего советует - он не ушел бы сам по себе, так что вы должны прекратить тренировки. Без помощи / профессиональное лечение - это может занять месяц или даже больше. Если вы сталкиваетесь с проблемами с 5кг - это серьезно. Также обратите внимание, что простой отдых не всегда путь к 100% выздоровлению. По крайней мере движение будет ограничено, так что некоторым физиотерапии должно быть сделано.

Если по каким-либо причинам вы предпочитаете сделать это сами - смотреть этот ролик, и проверить себя. Я думаю, что это больше о вращательной манжеты. Другой вариант-сам бицепс. Все равно - что два парня это здорово, и я использую свои упражнения в случае возникновения проблем. Гораздо, гораздо раньше, чем вы сейчас.

Если я прав, то скорее всего ваши плечи смещаются вперед, что характерно в эти дни, и приносит большое напряжение в плечах, вращатели. Простой вопрос - вы можете сделать тренировка на бицепс с прямым бар? Если нет, то мои догадки более вероятным.

Я, конечно, могу ошибаться, если травма с вами в течение некоторого времени, это может быть что угодно вокруг - ваше тело пытается компенсировать / предотвратить боль. Поэтому опять - таки лучше посетить кого-то, кто видел много случаев как у тебя...

Люди здесь не давать медицинские советы. Обратите внимание, что я никогда не видеть вас, а просто описываю вещи из моего собственного опыта.

+643
Vilaksis 29 июл. 2017 г., 11:39:06

Тело ломать других мышц (например, ноги, грудь и т. д.), Чтобы получить необходимый белок для восстановления микроповреждений ?

Это очень интересный вопрос, который всегда был на моей голове.

+630
Dineke 13 дек. 2017 г., 4:24:16

Разминка часто зависит от вида спорта. Например, раньше я играл в футбол,я специально прогреваю ноги, потому что я знаю, я буду использовать их наиболее. Я бы не разогреть руки. Как вы отметили, прогревается становится кровь, и это совершенно верно. Ваши мышцы не получают столько кровотока, когда они не в экстремальных условиях, поэтому делать некоторые легкие упражнения, такие как бег или упражнения помогут "Прайм" ваши мышцы. В этом свете активность поднимает пульс спортсменов, который перекачивает больше крови к поверхности, и помогает поддерживать физическую активность дольше.

При выполнении физической активности, ваши клетки требуют больше кислорода, чтобы продолжать идти, и именно поэтому вам согреться. Он готовит вашу систему для интенсивной работы вы собираетесь выполнять.

+556
Trishman 27 дек. 2014 г., 8:43:35

Я мужчина, 48, 6'2" и 230 фунтов. Я тренировки 4-5 дней в неделю, выполняя различные виды спорта (бег, кросс-тренинг, петли TRX, катание на лыжах, поднятие тяжестей и т. д.). Я оценивал в прошлом году и мое здоровье сердечно-сосудистой системы находится в верхнем квартиле для моего возраста.

В течение многих лет я ел здоровую пищу в среднем 2000 калорий в день. По данным метаболических калькуляторов, оцените, мой средний ежедневный запись должна быть около 3400 калорий в день. Поэтому у меня теоретически был дефицит на 1400 калорий в день в течение очень долгого времени, но мой вес остается неизменным в течение многих лет. Это означает очень низкий базальный уровень метаболизма.

Моя жена гораздо меньше меня и ест больше. Она говорит, что я в режим голодания и мое тело не мой жир. Это кажется неправдоподобным, так как я редко голодны. В основном я ем, пока я полон. Регулярное питание, очень мало мусора. Она считает, что мне нужно есть больше, чтобы разогнать свое тело и похудеть, но я чувствую, что если я делаю, что происходит обратное. Плюс я бы объесться и чувствовать себя некомфортно.

Я считаю, что проблема может быть связано с очень низкой ЧСС. Мой пульс 42 уд / мин и была на этом низком уровне в течение как минимум последних 25 лет. Вэнь я работаю, я могу получить его до 160, но мне быстро восстановиться. Два фактора, которые кажутся наиболее способных повлиять на БМР являются частота сердечных сокращений и мышечной массы.

Кто является правильным?

+551
user82112 26 сент. 2014 г., 17:22:13

Зависит от расстояния на велосипеде. Всегда используйте физику за каждую тренировку, чтобы рассчитать нагрузку, или количество сожженных калорий. В вашем примере, вы добавляете 10 килограмм веса вы велосипед.

Когда вы на велосипеде на плоской поверхности, большая часть работы делается против трения между дорогой и шинами велосипеда. Сила трения-это УР где U-коэффициент трения, а р-это нормальная реакция, которая имеет свой вес+ что велосипед и прибавил 10 кг.

Работа Сила Х перемещение, так что любой дополнительный вес заставит его считать, когда дело доходит до калорий.

Также, Когда вы идете в гору, вы делаете работу не только от трения, но вниз тянуть из-за тяжести, а также.

Тело может стать к этому привыкаешь со временем, но к тому времени он будет в лучшей форме, чем то, что ты начал.

+544
PROSTOU 20 мар. 2017 г., 4:49:11

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+533
Michael Herold 4 июл. 2018 г., 0:43:28

Моя жена и я только что родила ребенка. Ее гинеколога сказала ей (помните, все люди разные) это было как активной она была до силы. Поскольку она пошла в тренажерный зал 5-6 дней в неделю, она продолжала тренироваться и ходить на занятия зумбой до 1 недели, прежде чем он родился. Ей пришлось покинуть класс, чтобы больше писать как ребенок затанцевал, хотя на ее мочевой пузырь. Поговорить с врачами и выяснить план, который является правильным для вас!

+417
Tahir Imanov 22 окт. 2019 г., 6:54:33

Я не использовал эти резистивный узкие полосы предназначены для оказания помощи традиционных упражнений со штангой, но я работал ассистентом у двух физиотерапевтов, и я помню, советы пациентам, чтобы не растянуть Тера группа (используется в трудотерапии) в течение 3 раза в группе продолжительность. Это подтвердил на использование полосы руководство тоже.

+391
streizonkredi 2 дек. 2010 г., 3:06:08

Я ежедневно планирую тренировку и попал в тренажерный зал, но я прихожу домой полностью вымотанным. Мне хватает того количества энергии, которая нужна для хорошей тренировки в тренажерном зале. Как я могу справиться с этим? Ничего, что могло бы держать меня энергичным и мотивированным, чтобы тренироваться, когда я вернусь домой?

+375
deepthought 10 янв. 2014 г., 7:42:02

Я нашел только два отзыва не компания продает оборудование Technoshape:

  • Национальный — "после одного сеанса, мой желудок чувствовал себя немного более тугой, хотя это может быть потому, что я не завтракал в то утро. Как и hypoxi, некоторые ученые сомнительного в своих претензиях на успех. В конце концов, десяток сеансов любых интенсивных нагрузок обязан стучать немного веса".
  • Хаффингтон Пост — "Я потерял 2,3 см от пояса и 2,5 см от моего живота. Но я набрала 2,4 см на мои бедра .... Хотя я скептически это даст вам шесть кубиков – нужно наращивать мышцы Для что – Technoshape, похоже, тон и тонкий живот и если ты не просто скучно, это конечно вариант, стоит попробовать переложить, что упрямый жир живота."
+367
LianaTedder 7 июл. 2012 г., 18:00:13

Я аплодирую вам за инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.

В моей практике как физиотерапевт, я использую приседания для клиентов, независимо от их возраста или веса. Сквот-это такое мощное упражнение, которое сочетает в себе сразу несколько групп мышц на нижних конечностях и ядро. Много взрыва на дыбы!

Сказав это, я часто сам делаю много 'коучинг', чтобы обеспечить приседания выполняются правильно. Ибо если нет, он может причинить вред.

2 вещи, чтобы сосредоточиться на: форму и глубину приседа.

1) Форма - поставьте стул позади вас и начать движение, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Для этого необходимо согнуть в бедрах. Цель для сиденья. Слишком много людей сгибаются только в коленях с этим устанавливать много стресса на колени, а также потенциально перенапряга мышцы вдоль передней части бедра (четырехглавой). Вы не должны упускать из виду ваших ног в течение всего маневра. Старайтесь поддерживать напряжение в мышцах живота также.

2) Вы не должны (и не должны!) быть озабочены тем, как глубоко вы выполните присед. Если сидя в кресле, я говорил о балансе, ваши бедра будут позиционироваться выше, чем колени, возможно, значительно. это поможет гарантировать, что вы не идете слишком глубоко.

Заключительные мысли: * Потерять 10# вес сейчас. Вес тела надо много, достаточно для того, что вы надеетесь достичь в этой ранней стадии.

  • Я ответил исходя из имеющихся знаний, предусмотренный в ваш вопрос и с предположением, что у вас нет никаких ортопедических проблем или другие противопоказания для выполнения приседаний. В данном случае, я бы посоветовала консультироваться с соответствующим врачом, чтобы рассмотреть ваши варианты фитнес.
+322
user28207 3 нояб. 2019 г., 4:46:09

Нет времени приема пищи не имеет значения , только проблема будет, если у вас есть энергии в тренажерном зале. Возможно, вы обнаружите, что у вас отнимает больше энергии углеводов за несколько часов до. Кроме этого нет никакой разницы. Для белка, чем другие сыворотки, я использую греческий йогурт , иногда я делаю блинчики белка . вы можете Google для рецепты

+286
MirPanda 14 сент. 2016 г., 9:28:29

Учитывая технику, вы можете сделать много жестоких комплексов. У них не будет силы как настоящие силовые тренировки будут, но вы можете построить некоторые мышцы и сбросить много жира.

Вес плиты комплекса Tuminello хорошая, чтобы бросить в вашей ротации.

Выполнять комплекс пять раз всего за 90 секунд отдыха между каждым раундом.

6-8 Накладные Приседания 6-8 гири-как качели 8-10 Bentover Подряд 4-5 с каждой стороны обратный выпад и поворот 6-8 С каждой стороны диагонали отбивные

Есть несколько комплексов, с видео по ссылке ниже:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Вы также можете сделать самый штангой комплексы с гантелями.

Я второй рекомендации для веса силовые тренировки. Как Зод и я делаю вот некоторые рекомендации:

Я хочу, чтобы получить разорвал. Может упражнения делать эту работу?

+279
Frenchtown Lassie 6 авг. 2013 г., 18:45:18

Ларс, а у меня противоположная проблема видеть здесь, я думаю, ты можешь делать то, что я (попробуйте), чтобы сделать во время путешествия. Попробуйте остановиться в отелях, которые могут приготовить ужин по вашей спецификации. На завтрак упаковать вашу еду на обед. Вы также можете купить еду в местных магазинах и готовить еду. Я вынужден делать это каждый раз, когда я путешествую, в противном случае я бы получил проблемы с моим уровнем энергии.

+242
REZina 16 февр. 2018 г., 16:23:15

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+220
jj5939 5 июл. 2015 г., 13:45:01
Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.
+210
JStrahl 26 дек. 2011 г., 15:08:25

На самом деле я слышал, что растяжка перед тренировкой может быть контрпродуктивным, поскольку растяжки уменьшатся ваши способности, чтобы побить свой собственный максимум нагрузки. Вы должны больше сосредоточиться на полное тело согреться.

Я нормально хожу по 7 минут на эллиптический или гребной тренажер (всего тела) или просто начать с комбо-набор веса без упражнений со штангой.

После окончания тренировки я делаю растяжку, добавив также некоторые позы йоги.

+209
KdgDev 5 сент. 2017 г., 6:25:09

"остальные 3-5 дней между каждой группы мышц."

Это нонсенс, чтобы оптимизировать гипертрофии, этот обзорный документ рекомендует частотой 2-3 занятия в группы мышц в неделю для начинающих для умеренно подготовленных специалистов.

Я иду так тяжело ... я не шучу. Я могу сделать за 50 комплектов в 30-45 минут с небольшими перерывами на 50%.

50 наборов по 10 упражнений по 5 сетов, даже если вы скидки разминки устанавливает, что лишь чуть выше среднего я вижу в своем тренажерном зале. Интенсивность 50% - это то, что я использую на моем подвох дней!

Это не так сложно. Не держите интенсивность же и на таком низком уровне. Вы должны быть на самом деле нацелены на интенсивность 60-90% на вес подготовки, где в 60% вы будет делать 8-15 повторений и 1-5 повторений в высокой интенсивности.

В настоящее время заявлено много, что людей надо поднимать 1-5 повторений на силу, 8-12 повторений для увеличения мышечной массы и 15-20 повторений для мышечной выносливости (Стартовая сила говорит). Однако, более поздние исследования показали, что почти в каждом диапазоне повторений стимулирует тот же объем роста мышцы так долго, как усилия за комплект (т. е. близость к отказу) это же между подходами.

Иными словами, набор из 50 повторений, принятых на провал стимулирует рост же объема мышц, набор из 5 повторений, принятых на провал. В настоящее время, доказательств, указывающих на нагрузке от 20% от 1 повторного максимума и достигает 90% 1ПМ стимулируя те же мышцы роста, так как усилия в наборе и количество комплектов похожи. Это на самом деле согласна с Старого культуризма "логикой", потому что с использованием разностных схем высокого представителя и снижение веса, они могут быстрее выздороветь и больше тренироваться. Который производит больше мышечного роста.

Тем не менее, производительность-мудрый, вы улучшите большинство в рэп диапазоны, которые вы практикуете. Если вы в основном подъем с 1-5 повторений, вы будете, в основном, повышения производительности в диапазоне 1-5 повторений. Если вы в основном подъем с 15-20 повторений, вы будете, в основном, повышения производительности в этом диапазоне повторений. Вероятно, это связано с нервной адаптации, а не различия в росте мышц; вы не “изучает”, что определенный диапазон повторений, так что ваша нервная система научится выполнять его лучшим.

Подводя итоги:

Вы можете тренироваться до 6 раз в неделю при условии, что вы внимательно прислушиваться к своему организму и ем достаточно. При работе мышц в изоляции, а затем дать им отгул потом. Изменить вашу интенсивность и диапазоны повторений в зависимости от ваших целей (и, чтобы остановить вещи становится скучно).

+133
ssi260282 7 дек. 2017 г., 15:11:08

Сколько я себя помню, мои колени указала внутрь, сгибая в коленях. Если я стою с ноги на дюйм или два друг от друга, лицом вперед, и начинайте гнуть колени, они быстро стучать друг в друга. Из того что я читал в интернете, это называется вальгусная деформация коленного сустава и имеет ряд причин, таких как плохое сгибание голеностопного сустава, слабость приводящих мышц бедра, тугие икры, и узкие похитителей. Я пробовал различные вещи, чтобы улучшить в каждой из этих областей, хотя и не повлияла на углы, колени направлены внутрь.

Я недавно начал подозревать, что это потому, что я на пятке. Когда я повернуть ногу наружу так, что я стою на внешней стороне стопы, колени нормально вперед. Я считаю проблема в том, что мои рухнули своды вызывают лодыжку, чтобы быть ротированы внутрь, который, в свою очередь, вызывает колени, чтобы следовать.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить это?

+97
RedBullNinja 29 дек. 2017 г., 11:19:25

Я новичок в этом сайте, и я не штангист, я просто любопытно о какой-то информации о фитнес и наращивания мышечной массы.

Хорошо известно, для женщины иметь круглые большие попки, они должны делать приседания. Так, что при выполнении приседа со здорового рациона питания, мышцы строятся, придавая нужную форму.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении? Не все они превращаются в мышцы? Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут храниться?

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаешь скручивания и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто строить мышцы живота мышцы?

Спасибо.

+75
RogerSpaceSirup 7 окт. 2014 г., 10:14:56

Показать вопросы с тегом